Что такое синдром ночного аппетита и чем он опасен?

Частые пробуждения ночью – это самая часто встречающаяся проблема нарушения сна, с которой сталкивался практически каждый человек.

Нарушения сна говорят о начале какого-либо патологического процесса связанного с высшей нервной системой. Поэтому мы рекомендуем как можно быстрее обратиться к специалисту за помощью. Осложнениями таких состояний могут стать развитие таких психических расстройств как депрессия, тревожные расстройства и другие.

Мы уже более 30 лет помогаем людям успешно избавляться от различных проблем связанных как с расстройствами сна, так и иных проблем с нервной системой.

Приезжайте! Мы сможем помочь Вам!

Порядка 8-15% постоянно предъявляют жалобы на какие-либо нарушения сна (ночные пробуждения, сонливость и т.д.), а 9-11% используют седативные средства непосредственно перед сном.

Частые пробуждения ночью

Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, бессонница является постоянной спутницей людей злоупотребляющих алкоголем, наркотическими препаратами и некоторыми лекарственными средствами. Немалую роль в развитие нарушения сна играют и стрессовые состояния.

Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состояние человек отдыхает практически так же, как при обычном сне.

Классификация нарушений сна

1. Инсомнии – нарушение засыпания и нахождения в состояние сна:
   Ранние пробуждения;
2. Трудности при засыпании (плохое засыпание в вечернее время);
3. Частые ночные пробуждения
4. Ранние пробуждения.
5. Гиперсомнии – постоянная сонливость в дневное время;
6. Нарушение привычного режима сна и бодрствования;
7. Парасомнии – функциональные расстройства, которые связаны с фазами сна, сном и феноменом неполного пробуждения:
   Лунатизм (хождение во сне);
8. Необъяснимые ночные страхи и тревожные сны;
9. Энурез;
10. Эпилептические припадки в ночное время;
11. Другие расстройства.

Частые ночные пробуждения

При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Ранние пробуждения наиболее характерны для людей пожилого возраста и людей, страдающих определенными органическими патологиями.

Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости.

Частые ночные пробуждения

Ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей. В основе ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается.

В младенческом возрасте ночные пробуждения являются обычным явлением. Это связано с тем, что фазы сна у детей сменяются несколько чаще, чем у взрослых. В обычных условиях это не является проблемой для ребенка, поэтому если он становится вялым, капризным или сонным, то следует обратиться за консультацией к неврологу.

Трудности при засыпании

Проблемы засыпания являются постоянными спутниками нарушения рационального режима работы и отдыха. Например, если человек постоянно ложится в разное время, спит меньше 6-8 часов, «досыпает» днем. Наиболее подвержены трудностям засыпания студенты и люди с чередующимися дневными и ночными сменами на работе. Помимо нарушения режима к проблемам при засыпании приводит и излишнее переутомление, из-за которого человек слишком долго не может расслабиться перед сном.

Актуальная проблема

Для большинства людей, изжога – это просто случайно возникший дискомфорт. Примерно 20% населения высокоразвитых стран испытывают ее не реже одного раза в месяц.

Но для 6% людей, которые имеют хроническую форму изжоги, известную как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), не купированные (не леченные) симптомы могут привести к различным осложнениям для здоровья. Люди с эрозиями на слизистой пищевода из-за кислого рефлюкса часто не осознают вреда от ГЭРБ, пока у них не разовьется запущенная стадия болезни.

Если вы испытываете частую или длительную изжогу (два раза в неделю на регулярной основе), обратитесь к врачу. Вот девять причин, почему Вы не должны игнорировать симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Кошмарные и тревожные сновидения

Кошмары относятся к отдельной группе нарушений сна. Сон при этом может быть не страшным, но иметь негативный окрас, что приводит к некоторой разбитости по утрам, чувству тревоги, угнетенному состоянию. Кроме этого люди часто жалуются на ухудшение психического и физического самочувствия и снижение качества жизни. У кошмаров может быть множество причин, например:

• Постоянные стрессы;
• Невротические и психические расстройства;
• Некоторые заболевания;
• Неправильное питание (жирная и острая пища, переедание);
• Прием ряда лекарственных препаратов;
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками.

У маленьких детей кошмары встречаются гораздо чаще, чем у взрослых. Если кошмары у детей имеются эпизодический характер, то в этом нет ничего страшного, но если они продолжаются изо дня в день, то следует как можно скорее обратиться за консультацией педиатра или невролога.

У детей причиной кошмаров могут являться:

• Боли в животе;
• Начало прорезания зубов;
• Физиологический дискомфорт;
• Органические заболевания ЦНС;
• Сильные негативные эмоции, накапливающиеся в течение дня.

Постоянная дневная сонливость

Сонливость является следствием нарушения сна и резвившейся бессонницы. Человек при этом испытывает постоянную слабость, усталость, непреодолимое желание спать, эпизодические засыпания в течение дня, значительное снижение работоспособности.

Как преодолеть частые пробуждения по ночам и другие виды бессонницы

Для восстановления нормального сна нужно следовать нескольким простым советам:

1. Необходимо обеспечить в спальне оптимальную температуру, которая должна находиться в пределах 18-20 °C;
2. Для нормального сна необходима тишина и темнота, хотя некоторым людям гораздо проще засыпать под приглушенный свет ночника или телевизор;
3. Последний прием пищи желательно осуществить за 2 часа до сна. При этом следует избегать жирных и очень острых блюд. Не рекомендуется переедать непосредственно перед сном;
4. Не следует заниматься планированием важных и срочных дел перед сном;
5. Желательно выработать подходящий режим, чтобы ложиться спать строго в определенное время;
6. Не нужно «досыпать» днем и по выходным;
7. Общее время сна должно быть не меньше 6-8 часов, при этом излишний сон также не несет в себе ничего полезного;
8. За час до сна следует постараться исключить работу за компьютером, просмотр телевизора и другие занятия, которые требует умственной и физической нагрузки;
9. Чтобы легче заснуть, можно принять хвойную ванну перед сном. Подойдет и молочная ванна с медом. Температура ванны должна быть теплой, но не сильно горячей или прохладной;
10. Отличным эффектом обладают травяной чай с пустырником, настой валерианы и корень пиона;
11. Многим людям для облегчения засыпания помогает чтение книг, прослушивание спокойной музыки и размышления о чем-то приятном.

Если все это не помогает, то следует немедленно обратиться за помощью к специалисту!

Ночной голод: гормоны и стресс

Те, кто знаком с диетами не понаслышке, знают горькую правду: утром не заставишь себя позавтракать, а чем ближе к вечеру, тем труднее не есть. В голову так и лезут мысли о запретных вкусностях; многие сдаются и под покровом ночи идут к холодильнику, ругая себя за недостаток силы воли. Однако, по данным нового исследования, виной тому могут быть особые гормоны, вызывающие чувство голода и дающие сигналы насыщения.

В исследовании приняли участие мужчины и женщины с ожирением (32 человека). Половина участников страдала бесконтрольным перееданием. Исследование показало, что уровень гормонов насыщения в вечернее время может снижаться, а уровень гормонов голода — повышаться, причём, после стрессовых ситуаций он становится ещё выше. Учёные обнаружили, что люди с избыточным весом склонны особенно остро реагировать на изменение уровня гормонов, управляющих аппетитом.

«По вечерам больше возможностей поесть. Исследование показывает, что питание предопределяют гормоны, — говорит Сьюзан Карнелл (Susan Carnell), преподаватель психиатрии и дисциплин, изучающих поведение, из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, ведущий автор исследования. — Пока неясно, гормоны ли предопределяют ночное переедание, или сами пищевые привычки диктуют гормональные паттерны».

В любом случае, круг замыкается.

По мнению Келли Костелло Эллисон (Kelly Costello Allison), директора Центра веса и расстройств пищевого поведения при Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета, это исследование напоминает нам, что нельзя обвинять людей в проблемах с весом.

«К людям с избыточным весом относятся с предубеждением, говорят, что они сами виноваты, они ленивые или слабовольные, — говорит доктор Эллисон. — На самом деле люди просто по-разному устроены, и некоторые вещи очень сильно зависят от биологических факторов».

Данные исследования появились в декабрьском выпуске International Journal of Obesity. Исследование проходило на базе более ранних работ, в частности, исследования учёных из Гарвардского университета 2013 года. В нём принимали участие люди с нормальным весом. Обнаружилось, что на аппетит влияют циркадные ритмы. Пик голода наблюдается вечером, а самый слабый аппетит — утром, хотя, казалось бы, человек не ел всю ночь.

Эта работа помогла объяснить, почему многие обходятся без завтрака.

По мнению доктора Сатчидананда Панда (Satchidananda Panda), преподавателя Института биологических исследования Солка в Сан-Диего, феномен вечернего голода мог появиться в ходе эволюции для того, чтобы человек мог ночью обойтись без еды: «Миллионы лет по ночам человек не имел возможности поесть. И утром тоже нельзя было просто встать и сразу поесть». Сегодня еда повсюду, её не нужно добывать, поесть можно в любое время дня и ночи. И теперь мы имеем дело с обратной стороной этого эволюционного механизма, из-за которого теряем контроль над собой и едим по ночам.

В ходе нового исследования участников попросили ничего не есть в течение восьми часов, а потом съесть жидкое блюдо в 600 калорий.

Через два часа после этого учёные смоделировали стрессовую ситуацию, в которой участникам предстояло на две минуты опустить неведущую руку в ледяную воду, при этом участники думали, что их снимают на камеру (их не снимали). Через полчаса им предложили пиццу, мелкие закуски и сладости.

Чтобы установить влияние времени суток на аппетит, всю процедуру повторяли дважды: начиная с 9:00 и с 16:00. У испытуемых брали образцы крови и измеряли уровень гормонов. Так же их просили оценить ощущения голода и сытости по шкале с цифрами.

Все участники сказали, что вечером чувство голода было сильнее, чем утром. Уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, — ближе к вечеру был выше, а уровень гормона сытости, пептида YY, ниже, чем утром.

У страдающих бесконтрольным перееданием первоначальный уровень грелина (до описанных манипуляций) вечером оказался выше по сравнению с утренними анализами, тогда как у тех, кто не страдал перееданием, такого не наблюдалось.

Переедающие сообщали, что вечером после приёма жидкой пищи и стрессовой ситуации чувство сытости было слабее.

Стресс усиливал чувство голода у всех участников, но уровень грелина значительно возрастал, если стрессовая ситуация возникала во второй половине дня, из чего можно предположить, что вечером стресс сильнее влияет на голод. (Правда, в исследовании не было группы для сравнения, участников которой не подвергали стрессу.)

«Мы точно знаем, что такой паттерн гормональных реакций увеличивает риск вечернего переедания по сравнению с утром, — говорит доктор Карнелл. — Получается, что участники исследования были сильнее подвержены такой опасности».

Доктор Эллисон и другие специалисты отмечают, что уровень гормонов связан с паттернами питания, так что есть вероятность, что при изменении пищевого поведения перестроится и гормональная активность. Но даже если это правда, работы предстоит много, ведь сначала надо изменить пищевые привычки и подождать, пока «откликнутся» гормоны, — считает Кортни Питерсон (Courtney Peterson), доцент отделения нутрициологии Алабамского университета.

«Не скажу, что нет надежды помочь таким людям, но очевидно, что стартовые позиции у всех разные, — говорит доктор Эллисон. Из-за биологических факторов некоторым приходится труднее».

Каков же вывод? Списать все на «голодный гормон» и махнуть рукой? Специалисты нашего Центра предлагают другое решение — научиться владеть своим эмоциональным состоянием (например, на наших группах эмоциональной регуляции), тогда стресс не будет больше работать на ежевечернюю выработку грелина, и постепенно гормональный фон начнет приходить в норму. Также мы рекомендуем разработать индивидуальный план питания и следить за равномерным приемом пищи в течение дня, чтобы не оказаться внезапно голодным к вечеру.

По материалам https://www.nytimes.com/2018/01/30/well/eat/binge-eating-at-night-your-hormones-may-be-to-blame.html

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Похожие статьи:

Как отличить физиологический голод от эмоционального

Вечерний голод при интуитивном питании

Синдром ночного переедания

Лечение кошмарных сновидений

В подавляющем большинстве случаев тревожные и кошмарные сновидения не требуют какого-либо дополнительного лечения, так как являются всего лишь отражением повседневных эмоций. Однако если кошмары начинают влиять на настроение, снижают работоспособность или изменяют привычный образ жизни, то допустимо медикаментозное лечение, которое проводится с помощью антидепрессантов, транквилизаторов, антикольвульсантов, а также психотерапия. Ни в коем случае не следует принимать лекарственные препараты без рекомендации лечащего врача! Клиника Преображение уже несколько десятков лет занимается лечением проблем, связанных с нарушение сна и частыми ночными пробуждениями. Первым делом пациенту проводится исследование сна, с помощью которого определяется форма бессонницы. После этого квалифицированным специалистом подбираются препараты, необходимые для восстановления сна, проводится обучение методам саморасслабления.

Клиника работает круглосуточно без выходных.

Проблемы с дыханием

Если кислота желудка случайно затечет в дыхательное горло после того, как она попадет при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни в пищевод, то ГЭРБ может ухудшить течение бронхиальной астмы или пневмонии. Даже без проблем с легкими ГЭРБ может вызывать одышку и затруднение дыхания. А лечение в данной ситуации может быть обоюдоострым мечом. Так как, препараты ГЭРБ, такие как ингибиторы протонной помпы, могут фактически увеличить риск пневмонии. (Они могут способствовать росту бактерий и подавлять кашель, который призван на помощь для очищения легких).

Обращайте внимание Вашего лечащего врача на функцию Ваших легких при лечении рефлюкса.