Как жировые складки в подмышках стали главной проблемой голливудских звезд

Причины дряблости кожи под мышками

Кожа в этой области тела теряет тугор в случаях:

• изменения веса, при резком похудении или увеличении массы тела;
• отсутствия физических нагрузок;
• неправильной осанке;
• генетических особенностей строения тела;
• возрастных изменений.

Кожа провисает из-за скопления жировых отложений или слабости трицепса, который не участвует в обычных бытовых нагрузках. Если бицепс тело использует, когда мы носим груз или делаем домашнюю работу, то трицепс нужен в быту редко. Он теряет упругость и провисает.

Ваша задача прокачать трицепс, а также прилегающие к нему грудные мышцы и бицепс. Это подтянет провисающую мышцу, улучшит тонус кожи и ваш внешний вид. А также обратите внимание на свою осанку, проверьте ее правильность. Может надо и ее подкорректировать, чтобы грудные мышцы могли работать в полную силу.

Интересно: Как улучшить и сохранить осанку спины

Причины дряблости рук у женщин

Независимо от образа жизни у женщин рано или поздно возникают проблемы с потерей упругости в области от подмышек до локтя. Согласно медицинским исследованиям, естественное старение эпидермиса начинается уже в возрасте после 25 лет. Процесс проходит довольно медленно, обвисшая кожа на руках становится заметной только спустя годы.
Основные причины обвисания:

• резкая потеря веса;
• увлечение соляриями;
• генетические особенности;
• влияние погодных условий;
• проблемы со здоровьем;
• анатомические особенности.

Трицепсы не получают достаточную нагрузку в повседневной жизни, что приводит к провисанию. Что делать, если обвисшая кожа на руках стала заметной проблемой?

Способы корректировки

В любом случае поможет несложный комплекс упражнений, чтобы убрать дряблость рук под мышками. Независимо от того включите вы его в общую тренировку или будете выполнять в домашних условиях отдельно, при регулярном выполнении комплекса мышцы окрепнут, и контур тела станет четким и подтянутым.

Упражнения

Возможны два варианта тренировки:

• с нагрузкой за счет веса своего тела;
• с утяжелением, когда используются гантелей весом 1-1,5 кг или бутылки с водой, если нет гантелей.

Выберете подходящий для себя вариант или используйте их по очереди, чтобы заниматься было интересней.

Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

Как жировые складки в подмышках стали главной проблемой голливудских звезд

Когда журналист спросил у Дженнифер Лоуренс о ее образе на церемонии SAG Awards 2014, звезда сообщила, что узкое платье Dior передавило ей грудь. «Я знаю, что у меня есть жир в районе подмышек. Это нормально. Это подмышечные вагины», — с юмором ответила актриса. Так появился своеобразный термин, который позже добавили в онлайн-словарь Urban Dictionary. Armpit vaginas — это складки кожи, возникающие в том месте, откуда растут руки. Мы спросили у экспертов, как бороться с этой напастью, если данная проблема все-таки вас беспокоит.

«В борьбе с этой проблемой ни в коем случае нельзя использовать липолитики, поскольку они вызывают образование рубцовой ткани, и кожа от них не подтягивается, а провисает еще больше», — советует пластический хирург Олег Баниж.

Эксперт уверен, что помогут неинвазивные методы, такие как криолиполиз. В ходе процедуры вакуумом в аппарат засасывается проблемный участок тела и на него воздействует отрицательная температура, от которой жировые клетки погибают. Однако этот способ эффективен только на небольших участках. При глобальных масштабах проблемы нужна липосакция.

«Идеальное сочетание — водоструйная и лазерная (либо ультразвуковая) липосакция. Первая деликатно вымывает жировые клетки, а вторая подтягивает кожу. Результат —идеальные формы и никаких валиков», — добавляет Баниж.

Пластический хирург, эксперт проекта «Перезагрузка» на ТНТ Андрей
Копасов Евгеньевич
считает, что начинать лучше с очного осмотра специалиста, а также ультразвукового исследования или маммографии.

«В ходе обследования может выясниться, что выпуклый участок объемной формы — это дополнительная доля молочной железы, состоящая соответственно из жировой и железистой тканей. Она располагается непосредственно возле грудных желез, например, в подмышечной области. Опасности для здоровья дополнительные доли не несут, но пациентки жалуются на психологический и эстетический дискомфорт», — объясняет эксперт.

В период менструации или лактации дополнительные доли ведут себя по аналогии с молочными железами: происходит их увеличение и уплотнение, повышается чувствительность. По мнению Копасова, решить проблему можно хирургическим путем — операция проводится под наркозом и длится около получаса.

«В естественных складках подмышечных впадин выполняются микроразрезы, через которые и удаляются дополнительные доли, никаких следов не остается», — комментирует врач.

Также встречаются ситуации, когда жировые валики около подмышек образованы излишками подкожно-жировой клетчатки. В этом случае вопрос возможно решить с помощью липосакции спины. В ходе процедуры проблемная область также «попадает» в зону операции, лишняя жировая ткань забирается, и зона около подмышек разглаживается. Результат сохраняется на всю жизнь, но операция может быть проведена только по показаниям.

Упражнения без утяжеления

Выполнение комплекса займет не более 15 минут. Можете делать его в любое удобное для вас время.

3 вида отжиманий

Первое. В положении планки с упором на руки и ступни, поставьте руки под плечами. Опускаем тело вниз, при этом локти держим прижатыми к туловищу. Поясницу старайтесь не прогибать. Получится не сразу. Поднимаем тело в исходное положение. Повторяем 4-8 раз. Прижатые к телу локти позволяют максимально нагрузить трицепс.

Второе. В положении планки с упором на руки и ступни, поставьте руки значительно шире плеч. Делаем отжимания. С таким положением рук качаются бицепс и грудные мышцы. Бонусом будет более упругая грудь. Повторяем 4-8 раз

В обоих отжиманиях для облегчения нагрузки можно выполнять упор на колени и ступни. Если такое выполнение не получается, начинайте отжиматься от опоры. Чем выше опора, тем легче отжиматься. В дальнейшем, после укрепления мышц, перейдете к самому эффективному варианту.

Отжимание с колен Третье. Так называемое обратное отжимание. Сидим на полу. Ноги согнуты в коленях. Ступни около таза. Руки упираются в пол за спиной, ладони направлены к тазу. Начинайте поднимать таз до ровной плоскости с коленями и плечами. Получиться не сразу, но стремиться надо. Голову запрокидываем назад. Задерживаемся в верхней точке на 5 секунд и медленно опускаем таз на пол. Повторяем 4-8 раз. При таком отжимании работают бицепс, трицепс и мышцы груди. Бонусом будет улучшение осанки.

В дальнейшем доводим число повторений каждого отжимания до 15 раз.

Приседание с опорой сзади

Сядьте на стул или скамью. Упритесь руками в опору. Ноги согните в коленях под углом 90°. Отрываем таз от опоры и опускаем вниз, удерживая вес тела на согнутых руках. Возвращаем таз на опору. Повторяем 6-12 раз.

Более продвинутый вариант этого упражнения выполняется с упором на ровные ноги.

3 вида отведения рук вверх и стороны, лежа на животе

Ложимся на живот. Ноги ровные. Руки сгибаем в локтях и соединяем пальцы на уровне носа. Начинаем поднимать корпус и руки вверх. Руки перед лицом. Удерживаем себя в таком положении пару секунд, опускаемся на пол. Повторяем 6-12 раз.

В следующем упражнении выполняем такое же движение, но каждой рукой в отдельности, максимально раскрывая грудную клетку. Вторая рука остается лежать на полу. Повторяем 6-12 раз каждой рукой.

И более сложный вариант. Лежим на животе с руками вытянутыми вперед. Поднимаем ровные руки вверх, отрывая корпус от пола. Затем разводим их в стороны, стараясь соединить лопатки. Вытягиваем вперед и опускаемся на пол.

Важно: Старайтесь все упражнения выполнять медленно, чтобы движение совершалось за счет работы мышц, а не по инерции. Так мышцы быстрее укрепятся и подтянутся.

Упражнения для красивых подмышек. Комплекс

Этот комплекс упражнений для красивых подмышек ты можешь выполнять либо в сочетании с твоими основными силовыми упражнения, либо отдельно, 3-4 раза в неделю. Такими темпами твои подмышки вновь станут красивыми уже через 2 месяца.

Упражнение для красивых подмышек № 1. Сжимаем мяч

Возьми в ладони детский резиновый мячик и подними их над головой. Теперь напрягай и расслабляй хватку мяча.

Попробуй сначала делать это быстро, затем – максимально сильно сжимать мяч на длительное время. Теперь сведи руки перед грудью и проделай то же самое. После этого – опусти руки на уровень бедер и повтори.

Упражнение для красивых подмышек № 2. Растягиваем полотенце

Возьми полотенце в руки так, чтобы расстояние между ладонями было не слишком большим – сантиметров 60.

Подними руки над головой и напрягая и расслабляй мышцы, затем повтори это в положении рук перед грудью и на уровне бедер. Плюс этого упражнения в том, что, как бонус, оно еще и подтягивает грудь.

Упражнение для красивых подмышек № 3. Поза планки с валиком

Положи диванный валик на пол и прими упор лежа так, чтобы ладони находились по разные стороны валика. Напрягись и задержись в этой позе на минуту, затем отдохни и повтори.

Зачем, спрашивается, нужен валик? Он помогает выдерживать довольно широкое расстояние между руками, за счет чего задействуется именно необходимая нам группа мышц.

А еще тебе пригодиться наша статья “Что делать, чтобы полные руки похудели?”. Следуя указанным в ней советам, ты укоротишь свой путь к красивым подмышкам.

0

Упражнения с утяжелением

Эти упражнения с утяжелением максимально включают в работу трицепс. Берем гантели в каждую руку и приступаем.

Сгибание рук с гантелями стоя

Стоим, слегка согнув колени и наклонив ровный корпус вперед. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Начинаем разгибать обе руки, отводя их назад до ровного положения. При этом стараемся соединить лопатки. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем 25-30 раз.

Жим из-за головы

Выполняем каждой рукой отдельно. Поднять руку с гантелей вверх, прижав локоть к уху. Начинаем опускать гантель назад, сгибая руку. Локоть остается прижатым к голове. Повторяем 15 раз каждой рукой.

Сгибание рук с гантелями лежа

Лежим на спине на полу, поднимаем гантели вверх на вытянутых руках. И, поочередно сгибая локти, прикасаемся гантелей к противоположному плечу. По 15 повторов каждой рукой. Упражнение простое, но работу трицепса вы почувствуете сразу.

Можно сделать сначала 15 раз к одному плечу, а затем 15 раз к другому.

Продолжаем лежа на спине. Теперь соединим поднятые вверх руки с гантелями. Сгибая локти обеих рук, касаемся гантелями за головой. И возвращаем их в начальное положение. Повторяем 20 раз.

Интересно: Упражнения с гантелями для рук

Методы борьбы с жировыми отложениями под мышками

Как убрать жир с подмышек и рук в домашних условиях? Для этого у вас не получится обойтись только одними упражнениями или косметологическими процедурами. Это очень «трудная» зона, которую трудно привести к идеалу, поэтому вам придется воспользоваться если не всеми доступными методами, то уж большинством точно.

Подберите правильный бюстгальтер

Частая причина жировых складок у худых в подмышках – это неправильный бюстгальтер! Подбираете правильный – и проблемы как не бывало. Это помогает и полным.

Разные фирмы по производству нижней одежды имеют свои лекала, поэтому размерные линейки могут отличаться. Специалисты советуют не покупать бюстгальтеры без примерки, даже если вы всю жизнь носите один и тот же размер. Возможно, если вы увеличите размер чашечки, то сможете вложить в чашку всю грудь и прилежащую зону, и ваши подмышки станут выглядеть более худыми, так как белье перестанет передавливать жировые отложения.

Помните, что идеальный бюстгальтер должен сидеть на вас комфортно и при этом поддерживать вашу грудь. Перед покупкой померяйте его без одежды и с одеждой. Если белье будет сидеть не идеально, то и потом в платье или блузке вы будете ощущать дискомфорт.

Это же касается и другой одежды, которая может визуально увеличивать количество жира. Например, сильно обтягивающие платья с открытыми плечами, топы и подобное. Если это яркие вещи, то они будут притягивать взгляд именно к этой зоне.

Подбирайте белье по размеру и типу фигуры

Делайте правильные упражнения

Не существует отдельных упражнений, чтобы похудеть в подмышках женщине или мужчине. Обычно эта область прокачивается в сочетании со спиной или боками. Заниматься необходимо регулярно, иначе толку от таких тренировок не будет. Но можно чередовать различные упражнения в разных тренировках, чтобы более-менее равномерно прокачивать все мышцы тела. И не удивляйтесь, если после тренировки вы почувствуете те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

1. Джеб и кросс с гантелями. Эти упражнения пришли из бокса, они помогают прокачать верхний плечевой пояс, координацию и скорость. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Поднимите руки вверх на уровень плеч, встаньте в боксерскую стойку, а затем сделайте одной рукой пробивное движение вперед. Верните эту руку к груди и сделайте такое же движение второй рукой. Это упражнение называется джеб, выполняйте его в течение минуты, затем сделайте перерыв. Кросс — это движение руки не вперед, а в бок. То есть правая рука двигается влево, а левая вправо. Также в движение включается плечо. Выполнять в быстром темпе в течение минуты.
2. Жим от груди с поднятыми ногами. В этом упражнении задействуются практически все мышцы тела, поэтому вы не только прокачаете зону подмышек, но и сделаете все тело более подтянутым. Примите позу лежа, поднимите ноги в бедренном суставе и согните их в коленях, руки же скрестите на груди. Поднимайте вверх руки вместе с плечами, одновременно выпрямляйте ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
3. Вертикальная тяга. Упражнение хорошо помогает для осанки и для симметрии тела. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в опущенные руки штангу или гантели. Поднимайте руки, пока штанга не достигнет верхней части груди. Медленно опустите руки. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение минуты.

Существуют и другие упражнения, чтобы убрать лишний жир в области подмышек и спины у женщин и мужчин, которые выполняются с гантелями и без утяжелений в домашних условиях.

Попробуйте массаж

Если применять массаж в сочетании с другими методиками, то избавиться от жира получится намного быстрее. Лучше всего делать массаж после тренировки, так как мышцы в этот момент находятся в тонусе. При выполнении массажа необходимо соблюдать следующие правила:

1. Каждая рука и подмышечная впадина разминаются в течение 8–10 минут.
2. Основные применяемые методики: пощипывания, встряхивания, растирания.
3. Можно делать вакуумный массаж с медом – он хорошо помогает избавиться от жира.

Но при выполнении процедуры помните, что если руки можно проминать в полную силу, то подмышки являются чувствительной зоной, и обращаться с ней нужно внимательнее.

Кроме того, hudeem-bez-problemru предупреждает о риске задеть подмышечные лимфоузлы – не переусердствуйте!

Скорректируйте питание

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира и складок в подмышках, нет необходимости соблюдать какую-то специальную диету. Достаточно придерживаться общих принципов правильного питания. Вам желательно контролировать общую калорийность в течение дня. Сделать это просто – сейчас существует большое количество приложений, помогающих в этом. Необходимое вам количество калорий рассчитывается в зависимости от вашего веса, роста и уровня активности. Приложение рассчитает все самостоятельно, когда вы вобьете в него требуемые параметры.

Но если вы решите рассчитывать суточную калорийность самостоятельно, то существуют специальные формулы. Обычно калорийность колеблется в пределах 2000–2500 ккал в сутки.

Необходимо увеличить в рационе количество нежирного белка, чтобы организму хватало строительного материала для мышц. Также следует увеличить количество свежих овощей и фруктов, отказаться от фаст-фуда, сладостей и другой вредной еды.

Расчет дневной нормы калорий

Не забывайте выпивать необходимое количество воды ежедневно, ведь вода напрямую влияет на ваш метаболизм, и если ее не хватает, то жир расходуется медленнее.

Криолиполиз

Так как зона подмышек является труднодоступной и чувствительной, то липолиз проводится только в совсем крайних случаях. Поэтому для тех, кто хочет быстро избавиться от отложений жировой ткани, косметологи рекомендуют процедуру криолиполиза.

Во время процедуры на жировые клетки воздействуют холодом, из-за чего происходит естественное отмирание этих клеток. Содержимое клеток высвобождается и попадает в межклеточное пространство, откуда выводится из организма с лимфой.

За одну процедуру разрушается около 25% жировых отложений, и обычно этого достаточно, чтобы визуально стали заметны результаты.

Противопоказаний у криолиполиза практически нет, но процедура рекомендуется при толщине подкожного жира от 2,5 до 6,5 см.

Процедура криолиполиза

Операция липосакции

Такая процедура обычно является крайней мерой, когда другие способы избавления не помогают. Многим кажется, что проще сделать липосакцию, чем изнурять себя тренировками и нормализовать питание. Но помните, что любое хирургическое вмешательство является стрессом для организма, побочных эффектов может быть много, и это точно не может быть полезнее здорового образа жизни.

Существует несколько вариантов проведения липосакции. Это разрушение жировых клеток при помощи ультразвука или лазера и тумесцентный метод. Выбор методики делает лечащий врач в зависимости от конкретной ситуации.

Помимо того, что это серьёзное хирургическое вмешательство, липосакция имеет еще 2 недостатка.

• Во-первых, если удаляются большие скопления жира, то остаются складки кожи, с которыми потом тоже придется что-то делать. В то время, как при естественном похудении такой проблемы обычно не возникает, потому что кожа успевает подтянуться естественным путём.
• Во-вторых, если вы продолжите вести прежний образ жизни после операции, то жир, вероятнее всего, вернется. Но отложиться он может неравномерно, с бугорками и впадинками.

Противопоказания

Следует, конечно, учесть, что любые физические нагрузки имеют свои противопоказания. В подмышечной зоне находится много лимфатических узлов. Если они у вас увеличены или воспалены, то такая активность вам противопоказана. Также при проблемах с позвоночником, следует проконсультироваться с врачом.

Теперь вы знаете, как убрать дряблость рук под мышками. Результат зависит от вашего усердия. Упражнения простые, доступны при любом уровне физической подготовки и в любом возрасте. Особенно надо обратить на них внимание, тем, кто активно сбрасывает вес, чтобы иметь подтянутую фигуру при достижении желанных килограммов.

Вы верите в эффективность упражнений для подтяжки дряблых рук под мышками?

Ужасный вид!

Гидраденит начинается с дискомфорта, жжения и покраснения в подмышечной впадине. Затем на этом месте появляются плотные болезненные узелки круглой или овальной формы. Постепенно они увеличиваются в объеме, отекают и становятся похожими на сосочки (кстати, поэтому болезнь и называют в обиходе «сучье вымя»). При этом человек чувствует недомогание и сильную боль в плечевом суставе при движении, поэтому приходится держать руку в отведенном или приподнятом положении. Через некоторое время узелки вскрываются, и наружу выделяется гной.

Статья по теме: Шишка под мышкой, причины появления и лечение →