Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.
Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто. Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты. Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально.
Общие правила
Актёрская диета на 4 дня считается одной из самых экстремальных и эффективных методик избавления от лишнего веса. Рацион питания составлен с расчётом на быстрое похудение за короткий промежуток времени. Диета пользуется особой популярностью у актеров театра, балета и кино. За 4 дня можно избавиться от 4-х лишних килограммов.
Родиной Актёрской диеты считается Латинская Америка. Система питания, разработанная около полувека назад, позволяла актрисам не только снизить вес, но и расслабиться после тяжёлых съёмок за счёт употребления столового вина. В последующем была разработана безалкогольная версия диеты.
В основе диеты лежит низкокалорийный рацион и чередование монодиет: молочной, фруктовой, винной, белковой. Это позволяет разгонять метаболизм и запускать процессы, которые способствуют нормализации веса. Грамотно составленный рацион питания позволяет достичь сразу нескольких результатов:
- расщепление жира;
- очищение кишечника от токсинов, продуктов распада, шлаков;
- выведение из организма застоявшейся лишней жидкости.
В конечном результате устраняется отёчность, уменьшается объём подкожно-жировой клетчатки, уходят лишние килограммы. В отличие от большинства диет, на актёрской вводится ограничение на потребление жидкости. Относительно пользы этого принципа ведутся споры.
Основные принципы
Основные принципы актерской диеты — сбросить лишние килограммы всего за 4 дня. Учтите, что ограничение в питании на 4 дня предназначено для быстрого сброса веса перед важным мероприятием.
Соблюдать ограничение 4 дней следует 1 раз в год, так как частое применение меню ограничительного питания знаменитостей на 4 дня чревато последствиями — с лишними килограммами уйдут состояние здоровья, сила, сон и пошатнется эмоциональное состояние.
Главное отличие «актерского питания» от остальных — допустимость в рационе алкоголя, а конкретнее – вина. Несмотря на название, попкорн в список рекомендуемых продуктов не включен. Основными являются сыр и молочные продукты.
Категорически запрещено соблюдать меню ограничительного питания знаменитостей, если у вас:
- Повышенное кровяное давление на фоне заболеваний сердца, то есть гипертония.
- Алкогольный напиток, находящийся в меню, полезен для сердца, но гипертоникам категорически запрещено соблюдать данное ограниченное питание. Допустимая норма при сердечной недостаточности — не больше одного бокала вина в день;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Продукты из списка меню для потери веса противопоказаны для страдающих дисфункцией пищеварительной системы, так как алкогольные напитки повреждают тонкие стенки кишечника и провоцируют попаданию в организм микробов; - Последние месяцы беременности. Напомним, что беременным категорически воспрещен алкоголь;
- Грудной ребенок. Кормящие матери особо тщательно должны подбирать свой рацион. Продукты, предназначенные для избавления от килограммов, повредят вам и ребенку;
- Подростковый возраст. Людям, недостигшим совершеннолетия и с неокрепшим организмом ни в коем случае нельзя «испытывать» кишечник подобным образом.
diet-diet.ru
Достоинства диеты
- Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
- Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах — обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
- Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).
Недостатки актерской диеты
К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать.
Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования.
Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма.
Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.
vse-diety.com
Разновидности
Существует две дополнительные вариации представленной диеты: на 5 дней и на 12.
Меню актерской диеты на 12 дней
Первые 3 дня
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Вторые 3 дня
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Третьи 3 дня
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Четвертые 3 дня
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Диета № 2 — безалкогольная
Эта актерская диета может стать отличной заменой первой. По сути принцип тот же самый —весь день кушать что-то одно. Следовательно, и результат будет такой же.
Меню 1
В первый день кушаем только рис.
На следующий день – кефир.
Третий день – рыба.
И на четвертый день порадуйте себя виноградом.
Меню 2
То же самое, но:
Кушаем морепродукты, конкретно креветки.
На четвертый день кушаем арбуз.
Меню 3
То же самое, но:
Третий день – едим только говядину.
На четвертый день актерской диеты едим яблоки.
Разрешенные продукты
Во время актёрской диеты можно употреблять спелые фрукты в сыром виде (груши, цитрусовые, яблоки и т.д.). Кисломолочная продукция должна быть свежей и обезжиренной, без каких-либо добавок (ряженка, йогурт, кефир). Дополнительно к основному блюду можно добавлять твёрдый сыр. В качестве гарнира можно использовать рис, приготовленный методом запаривания на ночь. Рис должен быть нешлифованный, бурый. Из мяса можно есть курицу, телятину, индейку, крольчатину.
Водно-питьевой режим: негазированная вода, зелёный чай и соки свежего отжима (овощные, фруктовые). Можно употреблять столовое вино (белое/красное).
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты | ||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
лайм | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
желуди | 24,0 | 20,7 | 15,7 | 387 |
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
каши на воде | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Хлебобулочные изделия | ||||
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Молочные продукты | ||||
молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Мясные продукты | ||||
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Птица | ||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Масла и жиры | ||||
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки алкогольные | ||||
вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Что можно и нельзя есть?
Все продукты, перечисленные в рационах на 3, 4, 5 и 12 дней разрешены к употреблению, но следует дополнительно вернуться к перечню предписаний:
- Фрукты должны употребляться в свежем виде, либо в виде соков.
- Молочные продукты должны быть обезжиренными.
- Мясо, преимущественно, должно быть нежирным: индейка, говядина, крольчатина и т.д.
- Нелишним станет употребление креветок, мидий и кальмаров.
- Стоит стремиться к тому, чтобы рис был нешлифованным и бурым.
К запрещенным будут относиться все продукты, которые приводят к ожирению, либо ограничивают эффективность диеты:
- Растительное и другие виды масел.
- Сахар, соль и специи.
- Острые и пряные продукты, фастфуд.
- Запрещено употребление кофе и лимонадов.
- Исключены сладости, крахмальные продукты и выпечка.
Полностью или частично ограниченные продукты
У актёрской диеты есть своя особенность – вода должна быть ограничена (не более 500 мл в сутки). В винный день от воды придётся совсем отказаться. Под запрет попадают все пищевые добавки, ароматизаторы, красители, консерванты. Блюда не должны быть жирными, острыми. Продукты нельзя жарить. Необходимо полностью отказаться от солёностей, копчёностей, консервированной продукции.
Запрещены к употреблению все субпродукты, жирные сорта рыбы и мяса. Не рекомендуются к употреблению овощи с высоким содержанием крахмала. Негативно на процессе похудения сказывается употребление сладостей, мучной продукции, фастфуда и любых полуфабрикатов. Нельзя пить газированные напитки, пакетированные соки, растворимый кофе, алкогольсдержащие напитки (кроме вина в винный день).
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Мука и макаронные изделия | ||||
мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
Кондитерские изделия | ||||
баурсак | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
ганаш | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
сочник | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
чак-чак | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
чурчхела | 5,0 | 15,0 | 63,0 | 410 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
ваниль | 1,2 | 0,1 | 12,5 | 287 |
гвоздика | 6,0 | 20,1 | 27,0 | 323 |
горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
дрожжи | 12,7 | 2,7 | 0,0 | 75 |
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
корица | 3,9 | 3,2 | 79,8 | 261 |
лецитин | 6,0 | 97,0 | 4,0 | 913 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
петрушка сушеная | 22,4 | 4,4 | 21,2 | 276 |
розмарин | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
томатная паста | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
козлятина | 18,0 | 16,0 | 0,0 | 216 |
мясо яка | 20,0 | 3,5 | 0,0 | 112 |
верблюжатина | 18,9 | 13,3 | 0,0 | 160 |
черепаха | 19,8 | 0,5 | 0,0 | 89 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса ливерная | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
глухарь | 18,0 | 20,0 | 0,0 | 254 |
Яйца | ||||
яйца индюшиные | 13,1 | 11,7 | 0,7 | 165 |
яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
яйца утиные | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
раки | 20,3 | 1,3 | 1,0 | 97 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
Напитки безалкогольные | ||||
квас хлебный | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
Соки и компоты | ||||
компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню для актерской диеты на 4 дня
День 1
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
День 2
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
День 3
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
День 4
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Меню
Актерская диета изначально была рассчитана на 4 дня и предусматривала только одно меню. По мере ее использования появилось несколько других вариантов, как по длительности, так и по составу рациона или режиму питания. Сейчас существуют подобные методики на 4, 5 и 12 дней, в каждой из которых во время основных приемов пищи необходимо употреблять определенный набор продуктов. Самой простой и короткой является четырехдневная программа похудения «по-актерски».
На 4 дня
Успешность этой экспресс-диеты зависит от четкого соблюдения режима чередования продуктов в конкретные дни. Употреблять их по другой схеме или вперемешку нельзя, поскольку должного эффекта похудения тогда не будет. При строгом следовании всем рекомендациям за 4 дня можно избавиться от 4 кг лишнего веса. При этом вариантов меню может быть несколько.
Меню №1
Данная разновидность актерской диеты представляет собой 4 разгрузочных дня, объединенных в одном периоде времени.
Первый день – очистительный
Разрешены – запаренный рис и томатный фреш. По количеству один из продуктов может употребляться неограниченно, другого можно взять только 1 стакан. Таким образом, рацион может быть одним из следующих:
- либо 1 стакан готового риса с любым объемом свежеприготовленного томатного сока;
- либо 1 стакан фреша с неограниченным числом порций риса.
Режим питания при этом должен осуществляться по такой схеме:
- завтрак – рис, сок;
- обед – рис;
- полдник – сок;
- ужин – рис, сок.
Поскольку соль задерживает в организме жидкость, что противоречит правилам диеты, от неё нужно отказаться. Также под запретом и любые другие добавки – специи, сахар, приправы.
Второй день – молочный
Меню этого дня состоит только из обезжиренного творога с кефиром, которые разрешается употреблять без ограничений в следующем порядке:
- завтрак – творог;
- обед – творог, смешанный с кефиром, кефир отдельно;
- полдник – кефир;
- ужин – творог, кефир.
Кефир можно пить в любое время, в том числе на ночь.
Третий день – белковый
Этот день можно назвать также мясным, поскольку его рацион включает любые виды мяса нежирных белых сортов в любых количествах. Второй обязательный продукт – зеленый чай или травяной настой тоже без ограничений по объему.
Примерное меню может включать:
- завтрак – отварная куриная грудка;
- обед – телятина, приготовленная на гриле;
- полдник – тушеная крольчатина;
- ужин – отварная индейка без кожи.
Виды мяса можно выбирать на свое усмотрение, при этом не обязательно, чтобы их было несколько – можно питаться только каким-то одним.
Четвертый день – винный
Этот необычный из всех рационов включает 0, 7 л столового вина с закуской из твердого сыра. Воду в этот день пить нельзя совсем. Питание можно организовать по следующему графику:
- завтрак – бокал вина, несколько кусочков сыра;
- обед – бокал вина, несколько кусочков сыра;
- полдник – бокал вина, несколько кусочков сыра;
- ужин – сыр.
Желательно, чтобы этот день выпадал на выходной, поскольку употреблять алкоголь на рабочем месте нежелательно. Если вино противопоказано, лучше обратить внимание на другой вариант меню – безалкогольный.
Меню №2 (безалкогольное)
Этот вид актерской диеты можно использовать по указанному выше, заменив меню винного дня кисломолочными продуктами. Также есть специальные варианты с другим рационом. Принцип питания здесь несколько иной – можно употреблять не два, а только один продукт. При этом результат будет аналогичным – минус 4 кг за 4 дня.
Вариант 1
Схема питания по дням:
- 1 – рис;
- 2 – кефир;
- 3 – рыба;
- 4 – виноград.
Первый день можно употреблять только запаренный рис в неограниченном количестве, во второй разрешается пить обезжиренный кефир. Меню третьего дня составляет нежирная белая рыба, которую можно тушить, отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. На протяжении четвертого, следует питаться одним виноградом, желательно несладких винных или зеленых сортов.
Вариант 2
Схема питания по дням:
- 1 – рис;
- 2 – кефир;
- 3 – креветки;
- 4 – арбуз.
Питание в первые 2 дня аналогично предыдущему варианту. Меню третьего, состоит из морепродуктов (креветки можно заменить кальмарами или мидиями), приготовленных любым подходящим способом, кроме жарки с использованием масла. На четвертые сутки можно употреблять арбуз в любом количестве, а также не более 0,5 л любой жидкости.
Вариант 3
Схема питания по дням:
- 1 – рис;
- 2 – кефир;
- 3 – телятина;
- 4 – яблоки.
Первые 2 дня тоже аналогичны предыдущему варианту. Рацион третьего состоит из постной отварной, тушеной или приготовленной на пару телятины. В завершение диеты можно питаться только яблоками, отдавая предпочтение не очень кислым сортам. Эффект такой методики похудения – потеря 4 кг за весь период. Поскольку в среднем на актерской диете теряется 1 кг за 1 сутки, при необходимости избавиться от 5 кг следует использовать пятидневную программу снижения веса.
На 5 дней
Такая система основывается на тех же правилах, что и предыдущая, но при этом является более сложной в соблюдении и строгой по требованиям, поскольку имеет ограничения по количеству употребляемых продуктов.
Меню этой методики может быть следующим:
- первый день – томатно-рисовый: 200 мл сока томата и 5 порций запаренного бурого риса, каждая не более 120 г, или 200 г риса и 5 стаканов томатного фреша;
- второй – молочный: 1,5 л кефира 0-1%-ной жирности, 1 кг обезжиренного творога;
- третий – мясной: дневная норма любого диетического мяса составляет 600 г, зеленый чай – 5 стаканов;
- четвертый – винный: 0,7 л столового вина, 200 г твердого сыра;
- пятый – фруктовый: 1,5–2 кг сочных яблок или груш.
Если фрукты вызывают расстройство желудка, можно исключить их, повторив любой из предыдущих дней. По истечении 5 суток потеря веса должна составить 5 кг. Чтобы избавиться от 10-12 кг, следует выбрать один из вариантов 12-дневной диеты актеров.
На 12 дней
Эта разновидность диеты помогает сбросить значительное количество лишнего веса – за указанный период можно потерять порядка 10 кг, при этом хорошо очистить кишечник и вывести избыток жидкости. Двенадцатидневное диетическое питание не слишком отличается от пятидневного рациона, а его ежедневное меню можно выбрать из нескольких представленных вариантов.
Меню №1 по дням:
- 1–3 (молочные) – кефир 1% жирности, обезжиренный крупнозернистый творог без ограничения;
- 4–6 (фруктовые) – сочные яблоки сладких сортов или груши в любом объеме;
- 7–9 (мясные) – постное мясо птицы без кожи в любом виде (жареное, вареное, тушеное, на гриле) и количестве;
- 10–12 (винные) – столовое вино (0,7 л) с твердым сыром (200 г).
Меню №2 по дням:
- 1, 5, 9 – рис и томатный сок (аналогично рациону классического варианта диеты на 4 дня);
- 2, 6, 10 – только кефир (0-1% жирности) в любом количестве;
- 3, 7 – морепродукты, нежирные сорта мяса или рыбы (отваривается, тушится, готовится на пару или гриле) в неограниченном объеме, а также зеленый чай без добавок;
- 4 – любые не очень сладкие фрукты, любые напитки из них (фреши, морсы) собственного приготовления;
- 8 – столовое вино (0,7 л), нежирный твердый сыр (200 г);
- 11 – постное мясо красных сортов (крольчатина, телятина) неограниченно;
- 12 – только яблоки сладких сортов в любых количествах.
Меню №3 (пролонгированное до 14 дней):
первый блок по дням:
- 1, 2 – запаренный рис, кефир;
- 3 – отварная рыба;
- 4 – столовое вино (0,7 л), нежирный твердый сыр (200 г).
второй блок по дням:
- 1, 2 – запаренный рис, кефир;
- 3 – креветки;
- 4 – арбуз.
третий блок по дням:
- 1, 2 – запаренный рис, кефир;
- 3 – отварная говядина;
- 4 – яблоки.
Завершающие два дня – винные.
Все продукты, кроме вина и сыра, употребляются в неограниченном количестве.
Соблюдая актерскую диету, можно довольно быстро снизить вес, но полученный результат нужно обязательно закрепить. Для этого очень важно правильно выйти из этой программы и придерживаться принципов правильного питания в дальнейшем.
Выход из диеты
Актёрская диета является чередой однодневных монодиет и её рацион считается несбалансированным и низкокалорийным. Снижение веса происходит за счёт очищения кишечника и выведения лишней жидкости. Учитывая эти факторы, можно с уверенностью сказать, что потерянный вес может очень быстро вернуться.
Для максимального сохранения достигнутого результата не рекомендуется сразу же возвращаться к привычному рациону питания. Выходить из диеты нужно постепенно, питаясь лёгкой пищей и соблюдая некоторые правила:
- Первая неделя должна быть посвящена растительной пище: фрукты, зелень, овощи. Включите в рацион здоровые белки (кисломолочная продукция, нежирное мясо).
- На второй неделе можно постепенно вводить в меню полезные крупы (гречневая, рисовая, овсяная), зерновой хлеб. Старайтесь употреблять эти продукты в первой половине дня.
Первые две недели суммарная суточная калорийность не должна превышать 1400 кКал (у мужчин — 1700). Под запретом по-прежнему остаются жареные и жирные блюда, фаст-фуд, алкоголь (можно немного вина). Старайтесь питаться дробно. В течение дня должно быть 4 полноценных приёма пищи, последний из них – за 5 часов до отхода ко сну. Объём суточного потребления воды может быть увеличен до 1,5 л.
Рекомендации по остальным продуктам
Напоследок мы хотим дать несколько рекомендаций относительно остальных ключевых продуктов актерской диеты:
Рис
Правильным будет, если с вечера предыдущего дня вы запарите рис, т.к. в этом случае он будет особенно полезным. Если вы не сможете есть «недоваренный» рис и это грозит срывом с диеты, то можете его отварить до полной готовности.
Морепродукты и рыба
Из всех видов рыбы выбирайте самую нежирную: треска, минтай или карась. Лучшим способом приготовления станет пар. Мидии или креветки употребляйте их в обычном виде, а не замаринованными в масле.
Кефир и творог
Особенное внимание уделите выбору кисломолочных продуктов, т.к. производители наловчились делать их из дешевого заменителя молочного жира — пальмового масла. Помните, что качественная молочка не может стоить дешево (творог от 200 рублей за 1 кг.). Разумеется, что молочные продукты должны быть с минимальным показателем жирности.
Мясо
Выбирайте мясо из той части животного, в котором минимум жировой и соединительной ткани. У курицы и индейки используйте грудку. При приготовлении удаляйте все прожилки и жировые прослойки. Если вы не можете есть несоленое мясо, то замените соль лимонным соком. При жарке мяса не используйте растительное, оливковое и сливочное масло.
Напитки
Все фруктовые соки должны быть свежеприготовленными вашими руками. Магазинные соки переполнены сахаром, к тому же в них практически не сохраняются витамины. Не пейте пакетированный зеленый чай. В идеале используйте китайский зеленый чай. Нелишним станут жиросжигающие напитки: имбирные, лимонные и иные виды.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Актёрская диета: возможно ли похудение с разрешённым вином
Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, раздельное питание. Длительность: 3, 4, 5, 12 дней. Результаты: 3-8 кг. Сложность: высокая.
Актёрская диета — одна из тех немногих методик похудения, которая при взгляде на меню вызывает недоумение. Странные сочетания продуктов, разрешение на алкоголь, слишком жёсткая и ограниченная схема питания — эти и другие непонятные моменты многих отталкивают, и совершенно зря. Если почитать отзывы тех, кто решился на неё, оказывается, и переносится она не слишком тяжело, и результатов можно добиться гарантированно. Так в чём же её секрет?
Актерская диета отзывы и результаты
В сети Интернет и на тематических форумах, посвящённых диетическому питанию, можно встретить противоречивые отзывы об актерской диете на 4 дня. Учитывая краткосрочность, диета хорошо переносится, но потерянные килограммы очень быстро возвращаются.
Представленная диета не подходит для постоянной коррекции веса, и может применяться только в экстренных случаях, поэтому её название вполне оправдано. Варианты питания на 5 дней и на 12 дней переносятся легче, но конечный результат един – вес возвращается, а у некоторых – с избытком. У диеты достаточно много противопоказаний и плохая переносимость у пациентов с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта.
Противопоказания к актёрской диете
Существует ряд противопоказаний, из-за которых данной диеты необходимо избегать. Это:
- слабый иммунитет;
- заболевания пищеварительной системы;
- хронические заболевания;
- недавно перенесённые хирургические операции;
- беременность и кормление грудью.
Если во время диеты ухудшилось здоровье, появилось головокружение, высыпание на коже, тошнота, аллергическая реакция и слабость, необходимо прекратить её и обратиться к врачу.
Диетологи и специалисты неоднозначно относятся к этой диете, поскольку список разрешённых продуктов очень ограничен, а значит, организм испытывает стресс и дефицит питательных веществ. Этот экспресс-метод похудения подходит только здоровым людям. У большинства худеющих людей (85%) вес возвращается стремительно после перехода к обычному рациону питания. Поэтому рекомендуют использовать актёрскую диету в крайних случаях.