Что эффективнее при похудении аквааэробика или тренажерный зал

Что лучше выбрать

Что же выбрать? Занятия в тренажерном зале или бассейне. Все зависит от поставленной цели и состояния здоровья.
Для быстрой потери лишнего веса подойдут как кардиотренировки в зале, так и плавание в бассейне.

Для улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы предпочтительнее занятия в бассейне, так как это более щадящий вид нагрузки. Также оно подойдет для желающих проработать все группы мышц одновременно.

Для тех, кто никогда не занимался спортом рекомендованы занятия в бассейне или простые упражнения в зале.

Занятия в тренажерном зале и бассейне очень эффективны и подходят всем желающим привести себя в форму, повысить силу и выносливость или просто с пользой для здоровья провести время. Они не требуют особых навыков и очень доступны. Начните с чего-то одного и обретите здоровое и красивое тело.

Бассейн

Занятия в бассейне – это отличный способ для поддержания организма в тонусе. Плавание поможет обрести красивое подтянутое тело без дряблых мышц, улучшить здоровье, осанку, накачать мышцы рук и плеч.

Несмотря на то, в каком стиле вы будете заниматься, упражнения в бассейне проработают все мышцы без исключения. Плавание развивает суставы, предостерегая от травм. Преимущество данного вида спорта в том, что оно улучшает состояние позвоночника и мышц шеи и плеч. Это отличная профилактика многих связанных с этим заболеваний.

Плавание способствует быстрому сжиганию калорий, так как организм затрачивает много энергии на поддержание оптимальной температуры тела в воде. Регулярно занимаясь, можно сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и дряблой кожи.

Занятия в бассейне являются хорошей профилактикой заболеваний, повышают иммунитет, помогают поддерживать тело в форме и сбрасывать вес. Плавая несколько раз в неделю, вы укрепите свой организм и здоровье.

Бассейн или тренажерка?

Хочу заняться фигурой, не могу выбрать что лучше тренажерный зал/фитнес или бассейн? С весом проблем нет, хочу мышцы подтянуть

бассейн и пилатес. И вы бедете конфетка!)

Бассейн! На мой взгляд плавать приятнее, чем потеть на тренажёрах, тем более с весом проблем нет!

Какой бассейн! Он лишь укреплят организм и спину. Особого похудения не будет. Хотя если вам это и не надо. Попробуйте и там, и там. Где душа сама подскажет

Не люблю тренажеры! Если не быть фанатом качалок – то долго не проходите. Хорошо подтягивает бег, бассейн. В сауну также походите для красоты кожи. Мне еще очень танцы помогли – осанку выправили, двигаться плавнее стала. Я латиной занимаюсь три года – не могу сказать, что стала великой танцоршой ))) но фигура заметно подтянулась )

бассейн только для позвоночника хорош. Мышцы чтобы им укрепить нужно по 5км плавать, вы не будете. Поэтому только фитнесс, вернее железо. И не прохлаждаться между подходами дольше пары минут, а работать.

Бассейн! На мой взгляд плавать приятнее, чем потеть на тренажёрах, тем более с весом проблем нет!

приятнее то приятнее. Приятно вообще на диване лежать и пироги есть. Но не полезно. Речь не о том, что приятно, а о том как мышцы накачать

Хочу заняться фигурой, не могу выбрать что лучше тренажерный зал/фитнес или бассейн? С весом проблем нет, хочу мышцы подтянуть

Отвечаю как специалист

1. Басейн – только не купаемся а плаваем на время. И улучшаем результат с каждым разом. Из бассейна ты должна не выходить, а выползать от усталости.

2. Только через год тренажеры (2 раза в неделю) бассейн (2 раза в неделю)

Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения

Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.

Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.

Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.

Как устроена работа бассейнов в наших фитнес-клубах?

• Расположение бассейна

  При проектировании клуба, бассейн логичнее всего располагать рядом с раздевалками. Это нужно для того, чтобы посетители фитнес-клубов сразу попадали к воде, а не шли в плавках и шапочках через всю территорию клуба. Также, у входа стоит турникет. Только человек с пропуском может попасть внутрь.

• Форма бассейна

  Максимальная ширина бассейна в сечении дорожек должна быть 25 метров. То есть один круг составляет 50 метров. На фото вы видите разметку трех дорожек, которые имеют разное предназначение.

• Разметка дорожек

  1-я дорожка используется для занятий с тренером; 2-я дорожка предназначена для спортивного плавания; 3-я дорожка открыта для любительского плавания. Оставшийся сектор используется для занятий аквааэробикой или для свободного плавания.

• Спортивный инвентарь для плавания

  У спуска в бассейн есть шкаф с инвентарем. Там хранится тренерский инветарь, доски для плавания, гантели для аквааэробики и другие вспомогательные средства, которые пригодятся для занятий.

А еще в наших клубах есть детский бассейн, который всегда находится рядом с основным.

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

• Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
• Энергия, направленная на переваривание еды.
• Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Когда откроются бассейны alex fitness?

Силовая тренировка – работа над собой

Также включите силовые тренировки в свой план подготовки к сезону бикини. Эта форма деятельности менее популярна, чем кардио – особенно среди женщин. Они боятся, что чрезмерное поднятие тяжестей нарастит их мышцы. Упражнения в тренажерном зале или с собственным весом увеличивают количество сожженных калорий.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Что такое полба, и с чем ее едят: все о составе и свойствах

Как это возможно? Силовая тренировка запускает так называемый метаболизм покоя. Благодаря этому организм сжигает жир еще в течение нескольких часов после окончания упражнений. Представьте себе, что вы идете домой после тренировки и лежите на диване, чтобы отдохнуть, а ваше тело все еще борется с лишними килограммами. Есть несколько причин для этого.

Прежде всего – при таких упражнениях в мышцах образуются микротравмы. Во время отдыха организм регенерирует эти дефекты, а энергия, которая ему нужна, поступает от сжигания калорий. Во-вторых, во время силовых тренировок молочная кислота накапливается в мышцах. Она способствует высвобождению большего количества гормона роста и адреналина в организме, которые ускоряют сжигание жира.

В-третьих, даже когда вы отдыхаете или не слишком напряжены, мышцы постоянно вибрируют. Поэтому им нужно гораздо больше энергии, чем жира, что просто… есть. Они получают ее от сжигания калорий. Силовые тренировки имеют еще одно преимущество – они позволяют моделировать определенную часть тела. Если вы заботитесь о похудении бедер или рук, вы можете включить больше времени для этих частей в свой план тренировок. Занимаясь только кардио, вы равномерно избавляетесь от жира со всего тела, как с живота, так и, например, с бюста.

Вам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале – вы можете делать силовые тренировки дома. Вы найдете множество учебных программ и экспертных советов в Интернете. Для начала все, что вам нужно, это тренировочный мат!

Почему полезно посещать тренажерный зал?

• Улучшение обмена веществ. Доказано, что интенсивные тренировки благотворно влияют на обмен веществ, что очень помогает при похудении. Благодаря интенсивным тренировкам с малыми перерывами на отдых, клетки поглощают больше кислорода, что, собственно, и улучшает метаболизм. Но это происходит на некоторое время после интенсивной тренировки.
• Увеличение мышечной массы. Если бы занятия в тренажерном зале не помогали нарастить мускулатуру, этим бы никто не занимался. Во время силовых тренировок с избыточным весом внутри мышц образовываются микротравмы, которые через какое-то время залечивается, а мышца увеличивается в размере. Разумеется, чтобы это происходило, нужно соблюдать условия для роста. Это, например, правильное питание, грамотный тренинг и время на отдых для мускулатуры.
• Укрепление сухожилий. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и связки и сухожилия. Тренировать сухожилия куда тяжелее, чем тренировать мышцы, но это не невозможно. Походы в тренажерный зал помогут справиться с болью в связках. Потому что тренировки, направленные именно на больные места, улучшат приток крови, что благотворно повлияет на выздоровление связок, а еще укрепят мышцы, что снизит нагрузку на саму связку.
• Повышение либидо. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, что влияет на влечение к противоположному полу. Однако, не все так просто. Во время тренировок тестостерон снижается, следовательно, и либидо тоже. После тренировки проходит время, за которое организм восстанавливается, причем всегда немного до большего уровня, чем было, повышается и уровень тестостерона, и уровень либидо.
• Борьба с бессонницей и депрессией. Умеренные нагрузки могут способствовать борьбе с бессонницей, так как во время занятий повышается температура тела. После занятия она резко снижается, что происходит и во время засыпания. Таким образом, организм воспринимает это как сигнал для отхода ко сну. Выработка эндорфина поспособствует поднятию настроения, что тоже поможет заснуть и побороть грустные мысли, в том числе и депрессию.

Сходства и отличия

В целом, результат от занятий в бассейне и тренажерном зале (при правильном подходе) весьма схож. В чем именно? Оба вида спорта помогают:

Снизить вес – при грамотном проведении тренировки тело будет сжигать значительное количество калорий, уничтожая жировые клетки, а если добавить к программе еще и правильный рацион питания, эффект будет потрясающий.

Укрепить сердечную мышцу и сосуды;

Улучшить работу легких;

Сформировать красивое упругое тело – тщательно проработать все мышцы и повысить эластичность кожи;

Укрепить нервную систему;

Повысить выносливость организма – речь как о физическом, так и моральном аспекте – укрепится сила воли, появится самодисциплина.

Но есть и ряд моментов, который разнят между собой занятия в бассейне и тренажерном зале.

Доступен ограниченный период времени

Подобрать время тренировок совсем несложно

Болезни спины, сердца, суставов

Дороже тренажерки в 1,5 раза минимум

Множество стилей плавания

Большая вариативность и динамичность занятий

Сложность для новичка

Даже новичок разберется в процессе тренировки, вероятность травм минимальна

Без помощи тренера обойтись на первых порах может быть сложно, поскольку неправильный подход к тренировкам чреват травмами

Эффективность проработки мышц

При тренировки задействуется вся мускулатура

Упражнения направлены на конкретные группы мышц

Чем они отличаются

Несмотря на большое количество сходств, существуют и принципиальные различия между плаванием и тренировками в зале. Вот некоторые из них:

1. Некоторым людям противопоказаны занятия в тренажерном зале, в то время как плавание доступно абсолютно всем.
2. Тренажерный зал намного доступнее, нежели бассейн, так как открыт в любое время. Занятия в бассейне проводят обычно утром и днем.
3. Один час бассейна стоит дороже часа в спортзале, так же как и абонемент.
4. Несмотря на большое количество вариаций стилей плавания, занятия в тренажерном зале более разнообразны и динамичны.
5. Плавание прорабатывает все мышцы одновременно (в особенности мышцы спины, рук и плеч). Упражнения на тренажерах направлены на определенную группу мышц.
6. В тренажерном зале новичку будет очень сложно заниматься без контроля тренера, так как это может привести к травмам или перегрузке. Занятия в бассейне в этом смысле более безопасные.
7. Людям с заболеваниями сердца, спины, опорно-двигательного аппарата противопоказаны занятия в спортзале, в отличие от плавания. Оно снижает нагрузку на мышцы и суставы.

Тип бассейна

Задайте себе вопрос , почему вы решили заниматься плаванием. Легкие тренировки , расслабляющее или оздоровительное плавание — определитесь с целью , чтобы выбрать правильный тип бассейна.

Основные типы бассейнов

• Бассейн для малышей. В нем плескаются маленькие дети и их родители. В таком бассейне ребенок привыкает к воде и учит первые плавательные движения.
• Детский бассейн. Такой вариант подойдет для детей постарше.
• Спортивный бассейн. Хотите регулярно тренироваться , чтобы участвовать в соревнованиях, — вам сюда.
• Обычный бассейн. Такая площадка сочетает спортивные тренировки и обучение плаванию взрослых.
• Оздоровительный бассейн. В простом спортивном комплексе не встретишь лечебные бассейны — они располагаются обычно в санаториях.
• Комбинированный бассейн. Универсальный бассейн включает программы спортивных тренировок , оздоровительных занятий и специальное оборудование для плавания , например трамплины для прыжков в воду с высоты.

«Идеальная девушка Бонда»: дочь Кирилла Сафонова снялась в дерзком купальнике

Фитнес для похудения — бассейн. для тех, кто не верит в пользу бассейна

Плавание – фитнес для похудения, занятия которым преображают фигуру. Плавайте – и не заметите, как потеряете лишние килограммы! Таккак нужно плавать, чтобы похудеть?

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно

• Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
• Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность.
• Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.
• В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов.
• В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом.

А также, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как самому сделать маску против черных точек дома: черную и другие рецепты

Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение.

Если вы идете в бассейн с целью укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес, провести закаливание организма водой, то рекомендуется заниматься по программе оздоровительного плавания.

Все бассейны делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. В некоторых учреждениях строятся нестандартные бассейны с длиной менее 25 м.

Температура воды в закрытых бассейнах обычно 26,5 – 27,5°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

В нашей стране для очистки и дезинфекции воды применяют обычно ее хлорирование. Это не вредно для здоровья, как считают многие.

Единственная неприятность – покраснение глаз от такой воды, для избежания этого используйте плавательные очки. Очки не должны пропускать воду.

Выбирайте в магазине их так: приложите очки к глазам (резинку на голову не одевайте), плотно прижмите к лицу и уберите руки – подходящие к вашему строению черепа очки должны «присосаться» к лицу и остаться там хотя бы на 2-3 секунды, а потом отвалиться (ловите их руками, а то продавец вам не простит их падения))).

Для оздоровительного плавания в бассейне лучше использовать слитный купальник, т.к. загорать вам не надо, а слитный купальник более удобен для быстрого плавания (нет риска его сползания).

Обязательно для походов в бассейн нужна шапочка! Шапочки дешевые и примерно одинаковые по качеству. Покупать шапочку из латекса не имеет смысла – они намного дороже, а для оздоровительного плавания такое суперкачество не нужно.

Шапочки как в старые добрые времена – с выпуклыми цветочками – ушли в прошлое. Внизу на шапочке есть рифленый, волнообразно обрезанный край – его при одевании надо загибать вовнутрь (1-2 см).

Таким образом вы полностью готовы идти в бассейн.

Что же дальше?

Для получения оздоровительного и общеукрепляющего эффекта от плавания, надо соблюдать основные принципы техники плавания. Желательно при плавании брассом или кролем на груди делать выдох в воду, а не держать голову над водой, как делают многие женщины, боясь испортить прическу

Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они обязаны по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к подходите к инструктору, и просите помочь вам!

Если же вы сами все знаете и умеете, то делайте как вам нравится. На бортах бассейна часто лежат доски для плавания. С разрешения инструкторов их можно брать и плавать с ними, если вам тяжело долго самостоятельно плавать. Для этого возьмите доску в прямые руки, лягте на воду и плывите только при помощи ног брассом или кролем на груди.

Если вы плаваете на дорожке не в одиночестве – держитесь правой стороны. Если ваша группа плавает не на одной дорожке, а на нескольких – выберите ту дорожку, где плавают люди с такой же плавательной подготовкой как и вы, чтобы не мешать хорошо плавающим и не пугать плохо плавающих.

Если вы не спортсмен-пловец, то развить взрывную силу мышц на спринтерских дистанциях вам все равно не удастся (из-за отсутствии техники, а следовательно и скорости плавания). Поэтому для вас остается развитие выносливости, аэробных способностей, сжигание жира, укрепление основных мышечных групп.

Определяемся, как плавать чтобы похудеть.

Для этого вам надо плавать по возможности без остановок. Не разговаривать с соседями. Вы должны уставать от плавания. Занятие должно длиться не менее 30 минут. Предварительно надо позаниматься в тренажерном зале, в зале аэробики или просто провести разминку. Например, прийти в бассейн пешком быстрым шагом.

Пульс после проплывания дистанции должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Обычно в чаше (так называется непосредственно сам бассейн – вода, дорожки и бортик) есть секундомер, измеряйте пульс за 10 секунд, а потом умножайте на 6. Можно на 6 не умножать, тогда ваш пульс должен быть в диапазоне от 20 до 25 ударов в минуту. Если вы молоды и полностью здоровы, то ваш пульс может быть до 30 ударов за 10 секунд.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Герметик для ламината: какой лучше: гель или силиконовый, цветная затирка для стыков и швов после укладки

Перед началом покорения следующего запланированного вами отрезка, пульс должен опуститься до 12-18 ударов за 10 секунд (70-100уд/мин).

Длину проплываемых отрезков можно выбирать по следующему принципу: зайдя в воду проплывите медленно 25-50м, привыкните к воде, к своим ощущениям. А потом плывите столько метров, сколько сможете, но в указанной пульсовой зоне (120-150уд/мин) – совсем медленно плавать не имеет никакого смысла. Затем отдохните до показаний пульса 12-18 ударов за 10 секунд, а потом опять начинайте плыть и так все занятие. В конце занятия оставьте минут пять на расслабляющее, медленное плавание; можно просто лежать на воде, нырять, медленно плыть и т.д.

Запоминайте длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов), и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, но можно при этом менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю, желательно больше.

Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, желательно плавать не только кролем, но и брассом. При плавании брассом очень важно делать толчок ногами с максимальной силой – сгибаются ноги свободно, стопы поворачиваются «на себя», колени немного разводятся и ноги, выпрямляясь и соединяясь, должны сделать мощный толчок, так чтобы вы чувствовали усталость в мышцах ног.

Не забудьте проконсультироваться у инструктора на борту, правильно ли вы выполняете движения ногами и руками. Неправильная техника неэффективна.

Как увеличивать пользу от Ваших занятий плаванием?

В том случае, если вы можете проплывать милю без передышки, за 30 минут, вы можете начинать «играть» с различным темпом плавания. Вы можете половину дистанции проплывать быстро, а другую половину дистанции в более медленном темпе или наоборот. Это будет улучшать возможности Вашей сердечно сосудистой системы лучше, чем плавание в одном ритме.

Вы можете разнообразить свои занятия плавая различными стилями. Люди, которые плавают вольным стилем и баттерфляем тратят больше сил, чем любители брасса и плавания на боку. Плавание на спине увеличивает амплитуду движений в плечевых суставах. Некоторые люди прикрепляют специальные дощечки на ладони, которые увеличивают сопротивление воды и повышают нагрузку на руки. Наибольшая проблема с наладонниками состоит в том, что при неправильном стиле плавания могут возникать травмы плечевых суставов.

Полезная информация:

• терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи;
• давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
• кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее;
• опорно-двигательный аппарат разгружается в воде, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления;
• укрепляются все мышечные группы;
• происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу.

Надеюсь, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу. Ведь плавание – классный фитнес для похудения и поддержки формы. Желаю удачи!

Чем полезна аквааэробика? Она помогает:

1. избавиться от эффекта «апельсиновой корки»;
2. улучшить тонус кожи;
3. подтянуть мышечный корсет;
4. избавиться от лишних килограммов;
5. улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (варикоз – одно из показаний для занятий аквааэробикой);
6. улучшить кровообращение;
7. укрепить сон и пр.

Что немаловажно, в процессе тренировок в бассейне не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, а это означает, что риск появления боли после походов на аквааэробику минимален.

НА ЗАМЕТКУ.

Аквааэробика подойдет людям со значительным лишним весом, поскольку не перегружает суставы. Кроме того, это – прекрасный способ мотивации для людей, комплексующих по поводу своей внешности. Ведь такой вид спорта предполагает занятия по плечи в воде – не придется переживать о том, что подумают другие и не нужно будет стесняться чужих взглядов.

Что нужно для того, чтобы похудеть? Если цель – просто подтянуть мышечный тонус, будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Если же задача – избавиться от нескольких лишних килограммов (или того больше), необходимо посещать бассейн для аква-фитнеса минимум 4 раза в неделю и обязательно чередовать занятия с активными стилями плавания (кроль, брасс и пр.). Очень важно проконсультироваться с тренером, который, исходя из вашего строения и цели, поможет подобрать оптимальную программу. Возможно, даже посоветует дополнительные виды мышечной «активации»: фитнес, танцы, силовую йогу и пр.