Что лучше выбрать для похудения – фитнес или тренажерный зал?

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале требуют усердия, долгих и упорных тренировок. Если вы являетесь новичком в этом деле, то в первое время лучше заниматься под руководством тренера, который:

1. Напишет индивидуальную программу занятий;
2. Поможет поставить технику выполнения упражнений;
3. Даст подробную консультацию по питанию;
4. Обеспечит надежную страховку во время занятий;
5. Поможет рассчитать степень возлагаемых нагрузок, определит физические возможности.

Как правило, силовые тренировки являются заключительным этапом похудения. От регулярных занятий на тренажерах не уходят лишние килограммы, лишь увеличивается мышечная масса. Именно это позволяет оформить фигуру, добавить упругость, убрать обвисшую кожу, избавиться от боков.

Тренажерный зал эффективен, если вы следуете основам питания:

• Необходимо исключить сладкие, жареные, мучные изделия.
• Алкоголь и газированные напитки – жесткое табу для тех, кто занимается в зале.
• Предпочтительно кушать продукты, которые включают белок, кальций и фосфор. Белок является основным компонентом строительных материалов для мышц, именно поэтому профессиональные спортсмены ежедневно едят куриную грудку, яйца, творог.
• Соблюдайте надлежащий питьевой режим. На каждый килограмм веса необходимо потреблять 30 мл очищенной воды.
• Если силовые тренировки проходят через день, то лучше принимать протеин, который продается в виде порошка или специальных батончиков.
• За два часа до и после занятий рекомендуется отказаться от приема пищи.

Если вы выбрали для себя занятия в тренажерном зале, то следует помнить, что ваш вес может немного увеличиться. Не стоит заранее паниковать, ведь будут значительно уменьшаться объемы. Уйдет лишний жир, увеличатся мышцы, именно за счет этого вы можете прибавить пару килограмм.

Обязательно читайте: Как правильно ходить по лестнице, чтобы похудеть?

Групповой тренинг преимущества и недостатки

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

• Аэробика
• Танцы
• Сайкл-тренировка
• Йога
• Пилатес

Достоинства:

• Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
• Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
• В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
• Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
• Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

• Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
• Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
• Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
• Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Фитнес

Что такое фитнес? Это несложные занятия, которые могут включать в себя:

1. Кардио нагрузки;
2. Несложную зарядку;
3. Танцы;
4. Зумбу;
5. Групповые занятия, предполагающие выполнение комплекса упражнений.

Кардио нагрузки

Несложную зарядку

Танцы

Зумбу
Как правило, фитнес помогает в похудении, во время занятий сжигаются калории. Чтобы избавиться от лишнего веса, специалисты рекомендуют бегать по утрам, кататься на велосипеде. Если вы испытываете тотальную нехватку свободного времени, то можно приобрести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид или же посещать спортивный зал, где стоят эти тренажеры.

Фитнес – это не только помощник в похудении, но и вариант интересного хобби.

Если женщина села на диету и упражнения на силовых тренажерах представляют для нее особую сложность, то занятия танцами, футболом или другим видом спорта станут отличным фитнесом не только для тела, но и для души. Многие комплексные тренировки включают в себя медитацию, технику расслабления всего тела, что помогает восполнить недостаток положительной энергии и добавить телу заряд бодрости.

Многие выбирают для себя плавание. Во время занятий в бассейне идет проработка всех групп мышц, что обеспечивает не только равномерное снижение веса, но и подтягивающий эффект. Фитнесом занимаются и спортсмены во время «сушки» тела, а также в качестве разминки перед началом силовых занятий.

КЛАССЫ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

Наличие ряда дополнительных услуг и классов также всегда приветствуется при выборе зала. Так, это могут быть различные виды аэробики, танцы, силовые тренировки, йога и др. При выборе класса следует руководствоваться поставленными перед собой задачами, будь то увеличение силовых показателей, овладевание каким-либо мастерством или банальное снижение веса тела. Как правило, именно здесь Вы сможете по-настоящему оценить уровень компетенции тренера: следит ли он за правильностью выполнения занимающимися упражнений, консультирует ли он их в частотности и необходимости выполнения тех или иных упражнений, правильном питании и т.п.

Фитнес и тренажеры – плюсы и минусы

Что выбрать, каждый решает самостоятельно, ведь цели и задачи у всех разные. Можно выделить лишь преимущества и недостатки каждой категории физических нагрузок, чтобы облегчить ваш выбор.

Если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с фитнеса. Основными преимуществами является:

• Возможность активного похудения;
• Разнообразие рода занятий;
• Отсутствие необходимости подсчета потребляемых белков, жиров, углеводов;
• Укрепление тонуса тела;
• Улучшение общего состояния организма.

Регулярные занятия фитнесом улучшают координацию движений, налаживают сердечный ритм. Если вы отдаете предпочтение танцевальным видам спорта, то улучшается не только фигура, но и пластика, умение поддерживать ритм, двигаться под музыку. Фитнес повышает эластичность мышц, позволяет достичь идеальных пропорций фигуры, избавиться от боков, «ушек» в зоне бедер.

Обязательно читайте: Комплекс упражнений всего тела для женщин с резинкой для похудения

Тренажеры, кто выбирает данный тип нагрузок? В первую очередь, силовые нагрузки начинаются после периода «сушки», когда похудение дошло до максимума и осталось добавить рельефность. В последующем регулярные занятия в зале позволят поддерживать спортивную форму, не набирать вес.

Упражнения на тренажерах должны выполняться под руководством специалиста. Именно этот род физически занятий считается опасным, так как при игнорировании правил безопасности увеличивается риск растяжения мышц, разрыва связок, иногда даже повреждения целостности внутренних органов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, но это определяет исключительно тренер.

Важно позволять мышцам отдыхать, именно поэтому не рекомендуется посещать спортивный зал каждый день. Самое лучшее – чередовать нагрузки, совмещать занятия фитнесом и упражнения на тренажерах. Специалисты утверждают, что для достижения наибольших результатов мышцы должны успевать восстанавливаться.

Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют прибегать к жестким диетам, если вы дополнительно включаете спортивные занятия в свой график. В противном случае, организм может не выдержать таких нагрузок, которые не только сильно утомляют, но и доводят тело до изнеможения, потребляя все его ресурсы. Важно подобрать максимально сбалансированное питание, которое будет богато всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Всем спортсменам врачи прописывают курс витаминов, чтобы поддерживать здоровье и обеспечивать естественную работу иммунитета. В погоне за совершенными формами не стоит забывать о том, что ресурсы организма не безграничны. Старайтесь кушать только полезную пищу, во время готовки старайтесь не использовать растительное масло, замените его оливковым. Дополнительно некоторым женщинам советуют принимать рыбий жир, так как он позволяет обеспечить нормальную работу репродуктивной системы, так как именно сбои в ее работе становятся одним из самых частых негативных последствий спорта.

Чем спорт отличается от фитнеса

Большинство людей, решивших заниматься фитнесом, не вполне понимают разницу между ним и спортом, и многих это отталкивает от выполнения физических упражнений. А отличие состоит в том, что цель спортивных тренировок — это резуль-тат. И не имеет значения, в чем он выражается — в очередном спортивном титуле, медали, рекорде или чем-нибудь ином.

Спортсмен идет к цели, ставя на кон здоровье, карьеру, семью и многие другие ценные стороны жизни. Для него смыслом жизни, а часто и навязчивой идеей, становится достижение результата. И чем сильнее амбиции, тем меньше спортсмен обращает внимание на стоящие перед ним преграды. Он все терпеливо сносит, двигаясь вперед, словно танк, и теряя здоровье. Но такова судьбы спортсменов, в победах они видят свое призвание.

Природа наделяет некоторых людей особым талантом, а благодаря усердию и силе воли они становятся героями, на которых равняются мальчишки и девчонки, мечтающие стать чемпионами. И лишь немногие люди, связавшие свою жизнь со спортом, осознают все плюсы и минусы выбранной профессии. Но они готовы и к радости побед, и к боли поражений, и даже к травмам.

А что такое фитнес? В чем его задача? Фитнес-тренер в первую очередь руководствуется правилом «не навреди», а потом — «улучши» и «помоги». Цель фитнеса — улучшение пяти физических составляющих организма.

1. Мышечная сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий.
2. Мышечная выносливость — это способность мышц многократно сокращаться.
3. Кардиореспираторная выносливость — способность организма выдерживать длительную физическую нагрузку. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть достаточно сильными, чтобы снабжать мышцы кислородом и выводить из организма продукты обмена.
4. Гибкость — способность выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой.
5. Компонентный состав тела — это соотношение тощей и жировой массы тела.

Единственное, что роднит спорт и фитнес, — это двигательная активность и методики тренинга, основанные на принципах физиологии и биомеханики. Но, в отличие от спорта, фитнес — это двигательная активность, вызывающая мощный эмоциональный подъем!

Если в спорте атлеты, невзирая на настроение, обязаны выполнить заданный объем тренировки (порой не самый разнообразный и интересный, но необходимый для улучшения определенных параметров развития мышц в зависимости от специфики спорта), то задача фитнес-тренировки — это прежде всего получение удовольствия! Возможно это благодаря большому разнообразию направлений в фитнесе — различных тренировочных программ и методик, а также оборудования.

В фитнесе выделяют несколько направлений:

1. Силовые тренировки.
2. Аэробные.
3. Психофизические.
4. Водные.

Расскажем о каждом из них подробнее.

Отзывы

На просторах интернета пользователи активно делятся своими успехами в спорте и похудении. Для многих важным критерием выбора является общественное мнение, которое в 78 случаях из 100 становится определяющим фактором. Посмотрим, что пишут пользователи сети интернет о фитнесе и тренажерах, что лучше при похудении.

Обязательно читайте: Особенности бега по утрам и вечерам для похудения

Людмила, 34 года, г. Таганрог «Добрый день! Хочу немного рассказать о том, как мне удалось быстро сбросить 23 килограмма. Я с детства страдала от лишнего веса, а после 30 лет начали появляться ушки на бедрах, целлюлит, бока. Я села на строгую диету, сильно ограничивала себя в любимых лакомствах. Начала заниматься спортом. По утрам я бегаю в течение 50 минут, вечером катаюсь в парке на велосипеде. Два раза в неделю посещаю групповые занятия в танцевальной студии, каждый раз мы разучиваем новые танцевальные связки, занимаемся растяжкой и иногда прокачкой. Я советую всем девушкам заниматься спортом, правильно питаться и вести активный образ жизни.»

Александра, 21 год, г. Москва «В свои 20 лет я стала чемпионкой по бодибилдингу. Я отдала всю жизнь спорту, три года назад решила серьезно заняться силовыми упражнениями. Через день я выполняю становую тягу, присяд с большими весами. Каждую тренировку я начинаю с разогрева на беговой дорожке, это неотъемлемая часть моих занятий. Завершающим эпизодом становится растяжка. Перед соревнованиями всегда начинается сушка, чтобы на сцене можно было максимально показать мышцы. Если честно, не советую упражнения с большим весом тем, кто не планирует заниматься этим профессионально.»

Константин, 28 лет, фитнес-инструктор «Здравствуйте, девушки часто задают вопрос, с чего начать худеть, какой вид спорта для себя выбрать. Первостепенной задачей является избавление от лишних килограмм, этого достигнуть можно только в том случае, если к диете добавить кардионагрузки. Регулярный фитнес поможет быстрее расходовать калории, сжечь жир. Уже после достижения желаемой отметки на весах можно приступать к занятиям в зале на тренажерах. Конечно же, предварительная консультация тренера является обязательным правилом любого фитнес-центра.»