Как правильно выбрать фитнес-браслет? Плюсы аксессуара, модели и функции

Что это такое

Фитнес-браслет — это гаджет, который в режиме реального времени:

• контролирует показатели здоровья;
• замеряет время, затраченное на выполнение упражнений;
• показывает количество сделанных за день шагов, потраченных калорий;
• отслеживает прочие параметры, необходимые для тренировок, похудения и здорового образа жизни.

Делает занятия спортом более эффективными. Позволяет отслеживать динамику тренировок и похудения, постоянно улучшать результаты.

Не путайте!

Так как это ноу-хау, до сих пор существует некоторая путаница в определениях.

Фитнес-трекер — это более масштабное понятие. Оно включает в себя абсолютно все гаджеты (не только браслеты), необходимые для максимально эффективных занятий спортом. К нему относятся и приложения на телефонах с такими же функциями, и обычные напульсники, и сложные в устройстве карманные персональные компьютеры. Фитнес-браслет — всего лишь один из трекеров.

Браслет для похудения представляет собой обычное украшение из силикона или камней, которое носится на запястье и воздействует на человека силой энергетических волн. Несмотря на псевдонаучный принцип работы такого аксессуара, Power Balance (один из брендов) в своё время был на пике популярности.

Умные часы (смарт-часы, часофон) — носимые компьютеры, поддерживающие сторонние приложения и управляемые мобильными операционными системами. Выполняют функции медиа-плееров, принимают телефонные звонки, SMS, письма по электронной почте.

Разобраться в отличиях фитнес-браслетов от смарт-часов поможет таблица.

Однако в последнее время на рынке появились модели, которые трудно позиционировать только как фитнес-браслет или исключительно как смарт-часы. Это связано с постоянным совершенствованием устройств и переплетением их основных функций.

Из истории

1981 год

Был выпущен первый датчик сердечного ритма, который крепился к руке спортсмена. Отличался крупными размерами и многочисленными проводами, что создавало определённые неудобства в ношении. Особенно во время тренировок или соревнований. Выполнял единственную функцию.

2000 год

В электронике потребительского класса стал доступен беспроводной мониторинг сердечного ритма.

2009 год

Появились первые фитнес-браслеты, максимально похожие на современные. Для большей точности измерений их дополнили акселерометрами и высотомерами.

2010 год

Их научили анализировать качество сна и рассчитывать суточный расход калорий на основании полученных от организма данных.

2012 год

На рынке появились модели, уходящие от фитнес-направления в медицину. Подают сигнал, когда ритм сердца сбивается и становится патологическим, предупреждая его остановку. Позволяют наблюдать за жизненно важными показателями у больных и пожилых людей. Активно используются спортсменами, для которых эти данные тоже имеют значение.

С каждым годом фитнес-браслеты усовершенствуются и оснащаются новыми функциями.

Принцип работы

Чтобы разобраться, как работает фитнес-браслет, нужно понять его устройство. Определять показатели позволяют встроенные датчики. В зависимости от моделей, их может быть от 2 до 10. Чем больше — тем аксессуар многофункциональнее.

Акселерометр

Датчик с противовесом, реагирующим на движение тела. Определяет количество сделанных шагов и скорость. Трёх- и шестиосевые акселерометры обладают максимальной чувствительностью, поэтому точнее рассчитывают показатели.

Гироскоп

Датчик, учитывающий трёхмерное перемещение в пространстве. Определяет угол наклона браслета по отношению к земле. Отличает ходьбу от бега, выполнения упражнений и другой физической активности.

GPS-датчики

Делают расчёты ещё более точными. Позволяют прокладывать оптимальный маршрут для спортивной ходьбы или бега. Модели с лучшими GPS-датчиками: Garmin Vivosmart HR+, Samsung Gear Fit2 Pro, Huawei Band 2 Pro.

Датчик пульса

Датчик со светодиодами (принцип работы — фотоплетизмографиия). Отслеживает, как кровоток меняется в разные периоды сердечных пульсаций. Контролирует ЧСС во время тренировок и в состоянии покоя.

Датчик давления

Датчик, рассчитывающий примерное (!) давление на основе частоты пульса с учётом возраста и веса.

Вся информация, собранная датчиками, отправляется на смартфон, синхронизированный через Bluetooth с фитнес-браслетом. Там можно уже в более удобном формате посмотреть оптимальную для своего режима дня длительность сна, рекомендуемую норму суточной калорийности и количество потраченной энергии, а также многие другие моменты, важные для занятий спортом и здорового образа жизни. Как именно работают алгоритмы для вычисления подобных показателей, создатели держат в тайне.

С миру — по нитке. То, что разработчики не объясняют, как производятся расчёты калорийности или длительности сна в фитнес-гаджетах, не всегда играет им на руку. В 2013 году в Калифорнии подали жалобу в суд на Nike. Компанию обвинили в обмане: в рекламе они заявляли, что их трекер Fuelband отслеживает сжигание каждой калории во время тренировки. Но исследования показали, что устройство не учитывало ни физиологические данные, ни уровень активности за день и отображало всегда одно и то же количество потраченных калорий. В итоге всем пользователям Fuelband была выплачена компенсация.

Нужно ли снимать в ночное время

Современные фитнес-устройства позволяют не только отслеживать параметры тренировок и иной физической активности, но и анализировать качество ночного отдыха. Утром владелец гаджета может посмотреть данные о соотношении быстрой и медленной фаз сна, оценить длительность ночного отдыха и сравнить информацию с показателями предыдущих дней. Такой трекер не следует снимать перед сном.

Большинство моделей, предназначенных для круглосуточного мониторинга параметров функционирования организма, адаптировано к постоянному их ношению на запястье.

Тем не менее некоторые модели браслетов могут доставлять дискомфорт в ночные часы. Поэтому оценить, как гаджет фиксируется на запястье, следует в момент его покупки.

Польза

Итак, для чего нужен фитнес-браслет? Главное назначение — увеличить эффективность тренировок.

Отслеживать активность

С его помощью можно отследить физическую активность за день: количество пройденных шагов, расстояние в километрах и сожжённые калории. Люди, всерьёз занимающиеся спортом и нацеленные на результат (похудение, наращивание мышечной массы, контроль веса), точно знают, сколько именно шагов надо сделать за день.

Если суточная норма — 15 000, а фитнес-браслет к концу дня показывает всего 13 000 — надо срочно отправляться на дополнительную прогулку или включать беговую дорожку. Иначе в конце испытательного срока не получится никакого результата.

То же самое с калориями. Как можно ложиться спать, если за день так и не удалось достигнуть энергетического дефицита? Этот показатель позволяет решить, можно съесть на ночь лишнее яблочко или уже перебор и придётся голодать до утра.

Контролировать показатели

Фитнес-браслет позволяет держать под контролем физическое состояние: пульс, давление, насыщенность крови кислородом. Почему происходят срывы и не доводятся до конца изначально составленные программы тренировок? Потому что неправильно рассчитали интенсивность — и вот уже на 5-той минуте занятия сердце выпрыгивает из груди и мучает одышка. А потом после пары таких экспериментов врач запрещает самоистязаться. Спортивный гаджет отражает биологические показатели и позволяет подбирать такой темп, чтобы они держались в рамках нормы. Как только частота сердечных сокращений начинает зашкаливать — надо сбавить обороты.

Или, например, цель пробежки — похудение. В таком случае рекомендуется держать пульс в среднем 130 ударов в минуту (плюс/минус с учётом возраста, веса и прочих индивидуальных особенностей). При изменении данного показателя в любую сторону процесс жиросжигания существенно замедлится и тренировка может пройти впустую.

Наслаждаться приятными бонусами

Фитнес-браслеты любимы многими за те дополнительные фишки, которыми свои брендовые устройства. К примеру, всем худеющим и спортсменам известно, как важен сон для здорового образа жизни. Однако общий совет спать по 8 часов в сутки не всегда актуален. Как доказали учёные, для каждого человека длительность определяется индивидуально. Плюс надо правильно рассчитать, когда ложиться и во сколько вставать, чтобы не нарушить фазу глубокого сна. Данный гаджет автоматически всё это сделает и разбудит в самый подходящий момент.

Некоторые браслеты позволяют подключаться к соцсетям или заводить локальные аккаунты и выкладывать результаты своих тренировок на всеобщее обозрение. Так как другие тоже активно это делают, возникает соревновательный момент, что даёт дополнительную мотивацию для занятий. С помощью данной функции также можно найти себе пару для утренних пробежек в своём городе или для совместного посещения фитнес-клуба.

Таким образом, фитнес-браслеты пригодятся для:

• похудения;
• тренировок;
• приобщения к здоровому образу жизни;
• отслеживания показателей здоровья.

В принципе, можно сказать, что фитнес-браслеты нужны абсолютно всем, чтобы видеть конкретные цифры своей активности за день и показатели здоровья. Для некоторых, даже самых ленивых, это становится стимулом, чтобы встать с дивана и отправиться на прогулку или отказаться от любимого бургера.

Как трекеры активности могут влиять на психику?

Некоторые психологи предполагают, что использование счетчиков активности может навредить людям с определенными ментальными расстройствами. Чаще всего трекеры упоминают, говоря о расстройствах пищевого поведения. Стремление придерживаться строгой низкокалорийной диеты и изматывающего графика тренировок — одно из проявлений таких расстройств, и, возможно, мониторинг может усугубить это желание.

В 2021 году ученые из британского Университета Лафборо опросили около 350 человек. Те, кто активно пользовались фитнес-трекерами или приложениями для контроля питания, набирали больше баллов в тестах, выявляющих склонность к навязчивому увлечению спортом (Compulsive Exercise Test) и расстройствам пищевого поведения (Eating Disorders Examination Questionnaire, EDE‐Q). Чем чаще респондент пользовался трекером, тем выше в среднем были его показатели риска.

По словам исследовательницы Каролины Плато, это не значит, что счетчики активности вызывают ментальные проблемы напрямую: к развитию расстройства обычно приводит взаимодействие множества причин. Тщательный контроль питания и движения может навредить людям, которые уже находятся в группе риска.

Постоянный мониторинг способен закрепить навязчивое поведение.

Еще одна проблема — готовые программы тренировок, доступные в приложениях многих трекеров: постоянно растущие нагрузки не приносят никакой пользы, если пользователь с ними не справляется.

Авторы работы предлагают простой способ распознать нездоровое влияние трекеров. Это острое чувство стыда или вины, возникающее, когда не удалось добиться целей, установленных программой. Стоит насторожиться и в том случае, если вы из раза в раз тренируетесь не по собственному желанию, а потому что «надо».

Чрезмерное увлечение мониторингом может испортить не только пищевые привычки, но и сон.

В 2021 году американские ученые сообщили: в последние годы к сомнологам нередко обращаются люди, обеспокоенные тем, что трекер негативно «оценил» качество их сна.

Некоторые продолжают тревожиться, даже если методы с доказанной эффективностью (например, полисомнография) показывают, что с их сном всё в порядке. Ученые предложили назвать это состояние ортосомнией по аналогии с орторексией — навязчивым стремлением к здоровому питанию.

Итак, фитнес-браслеты — перспективный, но пока далеко не идеальный способ больше узнать о собственном здоровье и физической форме. Однако технологии развиваются быстро, и, возможно, уже через несколько лет носимые устройства станут куда точнее и эффективнее.

Встроенные функции

Польза и многозадачность фитнес-браслетов зависит от встроенных функций. Базовыми для большинства являются:

• пульсометр — показывает ЧСС;
• шагомер — определяет количество сделанных шагов и пройденный километраж;
• тонометр — фиксирует приблизительное давление;
• калоризатор — подсчитывает потраченные калории;
• «умный» будильник — подаёт сигнал в нужный момент с учётом общей продолжительности сна и его фазы;
• мониторинг сна — показывает состояние организма ночью;
• синхронизация с телефоном.

В условиях жёсткой конкуренции производители оснащают свои устройства многочисленными дополнительными функциями, чтобы привлечь как можно большее количество покупателей. Это могут быть показатели:

• водно-солевого баланса;
• уровня сахара в крови;
• времени приёма препаратов (витаминов, спортивного питания, средств для похудения, лекарств);
• количества избыточной жидкости в тканях;
• процентного содержания висцерального жира;
• ритма дыхания.

С их помощью можно настроить:

• автоотправку физических показателей врачу или тренеру;
• удалённый контроль за здоровьем родных;
• список целей и задач, мониторинг их достижения;
• календарь напоминаний.

В 2021 году компании Garmin и Huawei запустили для своих браслетов новую функцию — VO2 Max. Она позволяет рассчитать максимальный объём кислорода, который организм может использовать во время интенсивных физических нагрузок. На основании полученных данных гаджет подстраивается под индивидуальные параметры человека и даёт полезные подсказки, какие упражнения будут наиболее эффективными и как правильно составить программу тренировок.

Те, кто любит плавание, могут купить водонепроницаемую модель, работающую на глубине, в ванне, при приёме душа. Стекло экрана может обладать сверхпрочностью и защищать устройство от царапин и ударов. Это позволяет пользоваться им даже при увлечении экстремальными видами спорта.

Нужно учитывать, что фитнес-браслеты, оснащённые только базовыми функциями (с шагомером и пульсометром), стоят недорого. Но за каждую дополнительную опцию из перечисленных выше придётся доплачивать.

Виды и особенности фитнес браслетов

Хоть в большинстве случаев функции браслетов почти идентичны, все же на рынке можно найти множество различных вариантов, цена которых может кардинально разниться. Конечно же, не стоит исключать и коммерческую сторону, которая заставляет многие бренды соревноваться между собой, стараясь как можно больше захватить рынок. Чтобы не стать жертвой маркетинга, нужно уметь отличать необходимые функции от тех, которые дописаны в характеристиках устройства «для галочки». Например, многие популярные бренды подобных смарт браслетов акцентируют внимание на том, что можно не только контролировать количество потраченных, но и потребляемых калорий.

Это конечно не бесполезная функция, но на деле она почти никогда не работает. Вся суть в том, что для отслеживания необходимо самостоятельно вносить все, что вы съели в течении дня. Если сканер штрих-кодов помогает добавить калорийность от съеденной конфеты или печенья, то что делать с крупами, мясом и другими продуктами? Более того, даже если заносить все данные вручную, то это будет отбирать огромное количество времени, потому данная функция редко когда используется в полной мере и может впечатлить лишь тех, кто хочет, чтобы его первый браслет был как можно более функциональным.

Еще одним важным преимуществом, которое часто встречается у более дорогих моделей, является совместимость с ПК. Как правило, дешевые модели, например Xiaomi, позволяют выводить данные только на android или iOS устройства, в то время как Polar, Nike и другие можно синхронизировать и с компьютером. На первый взгляд это не столь важная особенность, но многие пользователи отмечают, что оборудование для Windows более стабильно, к тому же имеет самое большое количество функций (анализ, сравнение статистики и пр.).

Не последнюю роль играет и дизайн. Важно понимать, что устройство необходимо носить круглые сутки, потому то, как выглядит браслет, является важным критерием при покупке. Некоторые производители часто умудряются совмещать браслет с часами. Выглядят такие устройства довольно привлекательно, но главным минусом является то, что время отображается вертикально. Эта особенность может вызвать определенные сложности, но через какое-то время можно привыкнуть к такому отображению на дисплее. Также некоторые браслеты имеют множество дополнительных функций, которые не всегда носят обязательный характер. С их помощью можно управлять плеером, добавлять уведомления и пользоваться как органайзером. Но все эти свойства никак не влияют на главные функции браслета и являются всего-навсего приятным дополнением, за которое придётся изрядно доплатить.

Плюсы и минусы

Многие не понимают, зачем тратиться на такой дорогостоящий аксессуар, если в современных смартфонах есть широкий выбор приложений, выполняющих все те же функции. Чтобы ответить на данный вопрос, нужно оценить достоинства и недостатки фитнес-браслетов.

Достоинства:

• данные сохраняются без загрузки дополнительных программ (смартфон для выполнения всех нужных функций придётся накачать множеством приложений);
• фиксация данных происходит незаметно, не отвлекая, не мешая и не доставляя дискомфорта (смартфон нужно всегда носить с собой, не выпуская из рук);
• достаточно одной синхронизации в день с привязанным телефоном (смартфон должен быть постоянно подключен к мобильному Интернет или GPS, что повышает расходы на лимитных трафиках);
• показатели анализируются на протяжении длительного времени и сохраняются (смартфон может сбиться и потерять все полученные данные, хотя это и редкость);
• программы большинства фитнес-браслетов легко синхронизируются с компьютером/планшетом/ноутбуком и быстро на них открываются;
• лёгкость, практически невесомость, которая не ощущается на руке;
• длительная работа в автономном режиме;
• функционирование в любых климатических условиях (даже в сильные морозы).

Недостатки:

• не все модели отличаются точностью измерений, которая зависит от бренда, датчиков и соблюдения правил замеров;
• высокие цены;
• совместимы не со всеми моделями смартфонов;
• слишком много времени тратится на отслеживание результатов, выставление правильных настроек и т. д.

Если в приоритете экономия финансов, то мобильные приложения на телефоне, выполняющие функции пульсометра, шагомера и прочих показателей, — оптимальный вариант. Если же комфорт и точность получаемых данных важнее, лучше приобрести фитнес-браслет.

Количество и качество сна

В лаборатории качество сна оценивают с помощью полисомнографии Polysomnography (sleep study) / Mayo Сlinic . Спящего подключают к различным аппаратам и отслеживают его мозговые волны, дыхание, уровень кислорода в крови и другие показатели.

Фитнес‑браслеты рассчитывают время и качество сна с помощью акселерометра, который показывает, насколько активно вы двигаетесь, и светодиода, который определяет ЧСС.

В одном эксперименте M. Zambotti, S. Claudatos, S. Inkelis, I. M. Colrain. Evaluation of a consumer fitness‑tracking device to assess sleep in adults / Chronobiology international с участием 28 женщин показатели Jawbone UP сравнили с результатами полисомнографии и выяснили, что браслет переоценивает время сна в среднем на 26 минут, а время засыпания — на 5 минут.

Похожие результаты получили в эксперименте M. de Zambotti, F. C. Baker, I. M. Colrain. Validation of Sleep‑Tracking Technology Compared with Polysomnography in Adolescents / Sleep с участием подростков. Здесь Jawbone UP переоценивали время сна примерно на 30 минут, а его эффективность — на 5%.

В обеих научных работах трекеры упускали время бодрствования во время ночных пробуждений, причисляя их ко времени сна.

И чем чаще просыпались люди, тем больше ошибались гаджеты.

В другом R. Danzig, M. Wang, A. Shah The wrist is not the brain: Estimation of sleep by clinical and consumer wearable actigraphy devices is impacted by multiple patient- and device‑specific factors / Journal of sleep research исследовании с участием 102 женщин трекеры Jawbone и Fitbit Flex прибавили лишний час сна и переоценили его эффективность на 14%.

Что касается фаз сна, здесь фитнес‑браслеты, часы и другие умные устройства сильно проигрывают полисомнографии. Например, кольцо ŌURA — один из лучших девайсов для отслеживания сна с точностью 96%, недооценило M. Zambotti, L. Rosas, I. M. Colrain. The Sleep of the Ring: Comparison of the ŌURA Sleep Tracker Against Polysomnography / Behavioral sleep medicine глубокий сон где‑то на 20 минут и переоценило БДГ‑фазу на 17 минут.

В другом эксперименте Fitbit Charge 2 переоценил M. Zambotti, A. Goldstone, S. Claudatos. A validation study of Fitbit Charge 2™ compared with polysomnography in adults / Chronobiology international лёгкий сон на 34 минуты и недооценил глубокий на 24 минуты.

Анализ данных четырёх разных трекеров J. Mantua, N. Gravel, R. M. C. Spencer. Reliability of Sleep Measures from Four Personal Health Monitoring Devices Compared to Research‑Based Actigraphy and Polysomnography / Sensors также подтвердил, что время лёгкого и глубокого сна отличается от показателей полисомнографии на всех устройствах.

Что в итоге: фитнес‑браслеты вполне могут прибавить вам 20–60 минут сна и скрыть от вас эпизоды ночных пробуждений. Так что если приложение поздравляет вас с отличной ночью, а вы при этом чувствуете себя паршиво, вполне возможно, что браслет «спал», когда вы ходили или ворочались с боку на бок.

Кроме того, не стоит надеяться на браслеты, оценивая количество и продолжительность фаз. Пока что точно определять их гаджеты не умеют.

Виды

По функциональности:

• многофункциональные — с дополнительными опциями;
• с ограниченным функционалом — с базовыми датчиками.

По гендерной принадлежности:

• женский — с изящным, стильным дизайном, утончённые, выполненные в ярких цветах (Smart Bracelet H2 и QW16, Smart Band X6 Metal Gold, A80 Smart Watch, MyPads I9);
• мужской — со сдержанным, минималистичным дизайном, в основном чёрные или тёмно-синие.

По функционалу мужские и женские фитнес-браслеты не отличаются.

По стоимости:

• масс-маркет (от $15 до $50): Fitbug, BQ, Xiaomi Mi, Belsis;
• мидл-маркет (от $50 до $120): Jawbone, Huawei TalkBand, GearFit, Sony;
• премиум-класс (выше $120): Fitbit, Mio Fuse, Samsung Gear Fit2 Pro, Polar A360 HR (Россия).

Нельзя разграничивать смарт-трекеры на те, что используются исключительно для тренировок, и на те, что помогают похудеть. Все модели совмещают в себе обе функции.

Приобретение и стоимость устройств

Данные устройства доступно приобретать на специализированных сайтах, заказав при помощи бланка заказа или в спортивных магазинах.
Их стоимость зависит от производителя, количества функций, дизайна. В среднем цена колеблется от 100 долларов и выше. К примеру, базовая модель Magellan Echo составляет около 150 долларов плюс долларов 50 пульсометр.

Каждый трекер обладает своими положительными и слабыми сторонами, но при выборе стоит ориентироваться на те, стороны, в которых у вас есть необходимость. Конечно, выбирая данное устройство можно ориентироваться на любые его качества, которые в глазах покупателя играют ключевую роль, кто-то заинтересуется новой модной моделью, кому-то важен дизайн, для кого-то важна одна единственная функция. Но лучше отдать предпочтение трекеру богатому на разнообразие приложений, которые могут в дальнейшем стать для вас необходимыми.

Критерии выбора

Фитнес-браслеты на современном рынке представлены в широком ассортименте. Поэтому возникает логичный вопрос, какой выбрать, чтобы не переплатить за бренд и лишние функции. Для начала определитесь, для каких целей нужен аксессуар и какие показатели имеют значение. Если вы не работаете с ЧСС, встроенный пульсометр не обязателен. Если занимаетесь спортом просто для поддержания физической формы и не сидите на диете, калоризатор ни к чему. Просматривая функционал, обратите внимание на эти моменты.

Основные критерии

1. Чем больше встроенных датчиков — тем многофункциональнее фитнес-браслет.
2. Трёх- или шестиосевой акселерометр обеспечивает большую точность.
3. Наличие экрана — удобная опция, в отличие от моделей, которые выводят информацию только на смартфон.
4. Противоударный, сверхпрочный экран.
5. Длительность заряда: есть модели, которых хватает на месяц бесперебойной работы, а есть те, что придётся подзаряжать каждые 3-4 дня.
6. Наличие дополнительных возможностей (ведение личного аккаунта, напоминания).
7. Дизайн. Выбирайте тот цвет ремешка, который нравится и который впишется в общий стиль.
8. Совместимость с моделью смартфона.
9. Наличие нескольких режимов тренировок (чаще всего — в зависимости от темпа и вида спорта).
10. Простота интерфейса.

Водонепроницаемость

Отдельно стоит сказать о водонепроницаемости. Она важна не только для любителей плавания. Всегда есть риск попасть под дождь или забыть снять браслет перед душем. Поэтому лучше выбирать модели, защищённые от воды. У фитнес-трекеров есть несколько классов влаго- и пыленепроницаемости. В них нужно уметь разбираться, чтобы приобрести по-настоящему качественный аксессуар. Поможет в этом таблица:

Далеко не все производители пользуются данными International Protection Marking (международных кодов защиты), представленными в таблице, несмотря на то, что они регулируется стандартами IEC (DIN, ГОСТ). В качестве альтернативы иногда применяют показатели WR (Water Resistant — водонепроницаемый) и АТМ (атмосфера, давление). Если в инструкции указаны эти буквенные аббревиатуры, следует пользоваться другой таблицей:

Функциональность

Помощь в выборе фитнес-браслетов с учётом предпочитаемого вида спорта, поставленных целей, встроенных датчиков и дополнительных функций окажет следующая таблица:

Совместимость

Фитнес-браслеты функционируют только в тандеме со смартфонами. Поэтому при покупке обязательно следует обратить внимание на то, совместим ли гаджет с операционной системой вашего телефона — iOS или Android. Обзор приложений для бесперебойной работы трекеров:

Общий сравнительный анализ некоторых моделей по разным критериям

Зачем нам постоянный мониторинг активности?

Первые носимые трекеры создавались для профессиональных спортсменов — они отслеживали пульс и другие показатели, чтобы лучше рассчитывать нагрузки. Сегодня ситуация изменилась: многие из тех, кто носит трекеры, далеко не атлеты.

Гораздо чаще такие аксессуары покупают люди, ведущие в основном сидячий образ жизни. Их цель — узнать, сколько времени они проводят неподвижно, и сделать первые шаги к спорту. Например, участники небольшого австралийского исследования чаще всего начинали носить трекер, чтобы получить более точное представление о своей активности, а также улучшить физическую форму и здоровье. Другие мотивы, скажем желание лучше выглядеть или увлечение новыми технологиями, встречались куда реже.

Недостаток движения действительно считается опасным. Многие исследования связывают сидячий образ жизни с повышенной вероятностью развития ожирения, болезней сердца и сосудов, диабета 2-го типа. От малоподвижности страдает и психика: те, кто проводит дни за столом, а вечера на диване, чаще рискуют столкнуться с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году физической активности не хватало 31% взрослых жителей Земли.

У гиподинамии множество причин. Люди всё чаще не только работают, но и отдыхают сидя: кто хотя бы однажды не проводил выходной за просмотром сериала? Индустрия развлечений охотно этим пользуется: так, стриминговый сервис Netflix с 2013 года выпускает все серии новых сезонов шоу в один день. 61% участников опроса, проведенного сервисом, признались, что регулярно смотрят несколько серий подряд. Еще одна проблема, заявляет ВОЗ, — это инфраструктура многих городов. Иногда их жителям просто некуда пойти: не хватает парков и скверов, а где-то недостает даже удобных тротуаров — комфортно перемещаться можно только на автомобиле.

Впрочем, даже если для прогулок и тренировок созданы все условия, иногда вставать с дивана всё равно не хочется. Здесь и должен прийти на помощь фитнес-трекер.

Исследования показывают, что регулярное отслеживание своей активности помогает вести более здоровый образ жизни, в том числе больше двигаться.

С фитнес-гаджетом наблюдать за своими привычками становится куда проще — действия фиксируются автоматически. К тому же трекеры позволяют превратить повседневность в игру: разработчики постоянно ищут новые способы геймифицировать бытовые задачи.

Как пользоваться

Как включить:

1. После покупки поставить на зарядку, которая идёт в комплекте. После этого браслет включится автоматически.
2. Установить специальное приложение на телефон через Google Play Market или AppStore.
3. Открыть, авторизоваться, найти экран сопряжения и выбрать из доступных свой трекер.
4. На синхронизацию потребуется какое-то время, после чего придёт уведомление о завершении процесса сопряжения.
5. После этого можно выставлять нужные настройки.

Как настроить:

1. Указать руку, на которой будет носиться браслет. От этого зависит точность его работы.
2. Поставить галочки напротив параметров, которые будут выводиться на дисплей. Отмечать только те, с которыми надо работать. Если не подсчитываете калории, они не нужны. Если не следите за ЧСС, снимайте отметку.
3. Установить формат времени, если есть часы. Если засекаете время — делайте их более крупными и яркими.
4. Активировать включение браслета при поднятии руки. Это увеличит время автономной работы.
5. Отметить, когда удобно отслеживать ЧСС: только во время сна, только в течение тренировки или постоянно.
6. Включить или отключить мониторинг сна и «умный» будильник.
7. В некоторых моделях нужно поработать с настройками для уведомлений о вызовах, SMS, достижении целей, от приложений. Определить, какие из них важны, а от каких стоит отказаться.

Настройки удобнее выставлять через мобильное приложение сразу после установки на телефон.

Как носить:

1. Носить на менее активной руке для более точных результатов. Правшам — на левой, левшам — на правой.
2. Не менять руки.
3. При наличии пульсометра и тонометра носить на расстоянии 2-3 см от ладони, чтобы светодиоды, отслеживающие пульс и давление, проходили над линией сосудов.
4. Капсула (оборотная сторона экрана) должна плотно прилегать к руке.
5. В то же время нельзя затягивать ремешок слишком туго — это может исказить точность полученных данных.
6. Раз в сутки необходимо снимать, чтобы давать коже дышать. Особенно это касается силиконовых устройств, под которыми часто скапливается влага, вызывающая раздражение и эрозии.
7. Обычные часы должны располагаться выше фитнес-браслета.
8. Одновременное ношение фитнес-браслета, обычных часов и украшений из любых металлов не запрещено.

Фитнес-браслеты необходимо регулярно чистить специальными аэрозолями, так как они соприкасаются с патогенными микроорганизмами на коже, микровыделениями, потом и могут стать источником заразы. Правила, как это делать, обычно подробно прописываются в прилагаемой инструкции. Если брендовая жидкость для чистки отсутствует, заменой может стать содовый или мыльный раствор.

Стоит также регулярно проверять ремешки на следы износа, подкручивать винтики, если они есть.

Приборы с пульсометром

Более подробную информацию в этом направлении вам дадут фитнес часы с пульсометром. Естественно, когда вы занимаетесь, к примеру, фитнес танцы, для вас важно присутствие секундомера или таймера, но еще более необходим пульсометр. Пульсометр
– это устройство, которое фиксирует частоту сердечного биения, оно измеряет пульс и сообщает о его частоте хозяину.

Устройство компактных размеров и складывается с двух половинок.

1. Первая часть – это датчик
   , его размещают на груди или руке. При помощи двух электродов он контролирует количество поступивших импульсов от сердца и выявляет разность потенциалов на поверхности руки в тот же момент, тем самым выявляя частоту пульса.
2. Вторая часть – приемник
   , размещенный в девайсе. Именно туда поступает информация о, всех вычислениях пульсометра и человек видет все на циферблате.

На сегодняшний день пульсометр доступен не только профессиональным спортсменам, но людям желающим знать все о своем здоровье. В связи, с чем пульсометры бывают сверхточные с дополнительной информацией и для занятий спортом. Данное устройство поможет увидеть реальную картину об эффективности занятий на коврике для фитнеса, при этом отрываться от тренировки нет необходимости.

Рейтинги

Общий ТОП-10:

1. Samsung Gear Fit2 Pro (Вьетнам). $200.
2. Polar A360 HR (Россия). $150.
3. Fitbit Charge 2 (Китай). $140.
4. Sony SmartBand 2 SWR12 (Япония). $90.
5. Garmin Vivofit 3 (США). $70.
6. Huawei Honor Band (Китай). $70.
7. Amazfit Cor (Китай). $50.
8. Jawbone UP24 (США). $45.
9. Xiaomi MiBand 3 (Китай). $30.
10. Iwown i6 HR (Китай). $25.

Лучшие фитнес-браслеты для спорта:

1. Huawei Fit — идеальный выбор для бегунов.
2. Fitbit Flex 2 — универсальное устройство, позволяющее работать в разных видах спорта, в том числе в плавании.
3. Asus ZenWatch 3 — трекер для профессиональных спортсменов, нагрузка которых максимальна.
4. Garmin Vivosport — «умный» браслет для самых ленивых, так как мотивирует больше двигаться.
5. Xiaomi Mi Band 3 — экономный, но многофункциональный прибор, подходящий новичкам.

Лучший выбор для похудения:

1. Fitbit Flex — помощь в составлении программ для кардионагрузок
2. Jawbone UP3 — возможность худеть без вреда для здоровья.
3. Garmin Vivosmart HR — многофункциональный гаджет для похудения.
4. Sony SmartBand 2 — настроен на снижение веса.

Лучшие фитнес-браслеты с измерением давления:

1. Smart Band M3.
2. Jet Sport FT-7.
3. QS 100.
4. Gsmin WR32S.
5. ZDK i8.
6. Smart Bracelet М2.
7. Gsmin C1 Plus.
8. KaiHai H66 (продаётся на Aliexpress).
9. Bizzaro F330 (лучшее соотношение цены и качества).
10. Qumann QSB 08 (самый лёгкий и компактный).

Самые новые фитнес-браслеты (хиты продаж в 2021 году):

1. Samsung Gear Fit2 Pro. $200.
2. Fitbit Charge 3. $170.
3. Polar A370. $160.
4. Garmin Vivosmart HR+. $150.
5. Huawei Band 3 Pro. $70.
6. Garmin Vivofit 4. $70.
7. Amazfit Cor. $50.
8. Honor Band 4. $40.
9. Xiaomi Mi Band 3. $30.
10. Honor Band 4 Running Edition. $25.

Производство современных фитнес-браслетов можно сравнить разве что с выпуском новых iPod. В условиях жёсткой конкуренции бренды стараются регулярно обновлять модели, оснащая многочисленными дополнительными функциями. Те, кто не представляет себе жизни без этого «умного» и полезного гаджета, постоянно отслеживают выход новинок.

Как работает умный будильник

Чтобы пробуждение было приятным, в большинстве из моделей предусмотрена такая функция, как «умный будильник». Он позволяет выявить наиболее подходящий момент для пробуждения благодаря контролю смены фаз сна. Наиболее благоприятной для пробуждения является фаза быстрого сна, когда состояние организма человека схоже с состоянием в период бодрствования. Проснувшись во время REM фазы, вы не будете испытывать усталость и желание вернуться в кровать.

Если вам необходимо проснуться в определенное время, достаточно указать временной диапазон. Из этого отрезка девайс самостоятельно выберет наиболее подходящий момент для пробуждения. Например, если вам необходимо приехать на работу к девяти утра, вы можете выбрать временной промежуток с 7:00 до 7:30. Тогда браслет будет ждать наступления быстрой фазы сна в указанный промежуток времени и, как только это произойдет, то будильник сработает. Если же фаза быстрого сна так и не наступит, то будильник сработает в самый последний момент, то есть в 7:30.

Лучшие фитнес браслеты с умным будильником

Полезный подарок

Кстати, не так давно я сам подарил трекер своему дяде, человеку уже достаточно пожилому. Нет, он не спортсмен, но за здоровьем следит. И новый гаджет нему очень помогает – мужчина стремиться достичь результата по рекомендуемому количеству шагов, в день.

Поэтому много гуляет. Измеряет пульс, улучшает свой сон и даже контролирует работу своего сердца. Летом даже в озере купался в браслете, было интересно проверить его водонепроницаемость. В общем, для дяди трекер оказался и полезной для здоровья штукой, и новым, интересным увлечением, чему я очень рад!

К стати, и вы можете приобрести себе качественный фитнес браслет (до 1 февраля 2021 за полцены с бесплатной доставкой по ссылке). Можете также сравнить цены и выбрать подходящий браслет в яндекс маркете.