Даже не представляете как часто тренер по растяжке слышит фразу: «Шпагат не для меня, я «дерево». И казалось бы, финита ля комедия, с таким «растительным диагнозом» какая растяжка, но правда в том, что это прекрасная отправная точка. Именно от нее нужно во всех смыслах оттолкнуться и понять, что мешает телу быть гибким и здоровым. О том, что является причиной плохой растяжки и гибкости рассказывает тренер и автор блога о растяжке Виктория Решульская.
Есть факторы генетические, их невозможно изменить, но нужно учитывать в составлении плана тренировок — это строение суставов и мышц, организация нервной системы. Например, при суставной гипермобильности и дисплазии соединительной ткани, прежде всего нужно укреплять и включать в работу мышцы, а если они от природы жесткие, то добавлять к тренировкам миофасциальный релиз (МРТ). Есть факторы приобретенные — травмы, растяжения, психологические зажимы.
Какая связь всех этих формулировок из уроков биологии и начальной психологии со стрейчингом? Уверяю вас, самая прямая, буквально, как шпагат.
Рассмотрим самые распространенные причины.
Травматический опыт
Тело человека нередко представляет собой «карту боевых действий» в виде переломов, смещений, протрузий, искривлений и других последствий малоподвижного или, напротив, слишком активного образа жизни. Логично предположить, что застарелые травмы без реабилитации, нарушения опорно-двигательного аппарата и различные зажимы, которые возникают в следствии попыток компенсировать ту или иную дисфункцию тела, — имеют огромное влияние на растяжку человека. Представьте себе прыгалки, если они все в узлах, потертостях, с разрывами, легко ли будет с ними заниматься? Точно нет! Сначала необходимо убрать все то, что мешает легкости движения. К сожалению, звучит жестоко — вместо волшебной пилюли для гипергибкости — длительный процесс занятий своим телом. Когда проблема уже есть, ее нужно решать с помощью массажа, остеопата и реабилитационных методик. Поэтому прежде, чем начаться тянуться соберите анамнез и, если потребуется проведите дополнительные исследования, например МРТ. Это позволит выявить точки особого внимания и убережет от новых травм.
Лечение судорог и сопровождающих их болей
Если ощущение стягивания мышц возникло у вас внезапно и оно связано с неудобными обувью или позой, попробуйте сменить положение. Нелишними также будут легкий массаж и растягивание мышц.
Лечение патологий, связанных со стягиванием мышц, комплексное. В зависимости от конкретной болезни и индивидуальных особенностей организма врач назначает определенные медикаменты, может посоветовать физиотерапевтическую «поддержку» терапии – лечебные массажи, физкультуру, йогу, иглоукалывание, акупунктуру и прочее. При патологиях ЖКТ назначают диету.
В нашей клинике вы можете пройти полное обследование, оценить состояние здоровья и избавить себя от возможных проблем.
Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту) по телефону, 8 или оставьте заявку на сайте.
Гормональные нарушения
Функция гормонов побуждать, приводить в движение, от них зависит и наш аппетит, и наполненность энергией, и даже социальные достижения. Вы знали, что тестостерон отвечает не только за либидо человека, но и влияет на чувство юмора и карьерные амбиции. Люди, у кого этот гормон повышен способны на интенсивные, длительные нагрузки, имеют крепкую силу воли и способность доводить дела до конца. А серотонин? Даже по биодинамике тела можно определить его уровень, если плечи опущены и смотрят вперед, то это кричит о крайне низких значениях серотонина. Кортизол в вальсе гормонов имеет не меньшее значение, доказано, что стресс мешает развитию гибкости, словно сковывая ваши мышцы. Как там говорится, «все болезни от нервов»? Как там говорится, «все болезни от нервов»? Поэтому не только во имя шпагата, но и ради здоровья стоит привести в порядок гормональный фон, хорошая новость в том, что некоторые из них вы можете контролировать сами. Гормон стресса кортизол поддается коррекции дыхательными практиками, режимом сна и уменьшением доз кофеина, а серотонин повысят — массаж, увеличение витамина В и регулярное нахождение на солнце, отказ от сахара и добавление магния в рацион.
Для женщин важно выстраивать тренировочный план в соответствии с менструальным циклом: в его первой фазе, тянуться можно и нужно, а в третьей и пятой — это чревато травмами, зато во второй и четвертой легче достичь впечатляющих результатов.
Какие причины стягивания мышц?
Среди временных, непатологических факторов, вызывающих судороги, различают:
- Неудобная обувь;
- Интенсивные физические нагрузки, особенно в жару;
- Частая статическая нагрузка на определенную группу мышц;
- Неудобная поза или неправильная осанка.
В клинике МАРТ на Васильевском острове
- Опытные врачи (в т. ч. практикующие в США и Европе)
- Цены доступные каждому
- Диагностика экспертного уровня (МРТ, УЗИ, анализы)
- Ежедневно 8:00 — 22:00
Записаться на прием
Избавиться от проблемы просто – устраните первопричину, и судороги пройдут сами собой.
Другое дело, если стягивание и напряжение мышц спровоцированы патологическими изменениями. Здесь необходима обязательная консультация врача-невропатолога и дополнительная диагностика.
Врач может поставить вам один из таких диагнозов:
- Вирусная инфекция;
- Нарушения в работе нервной системы;
- Травмы, растяжение мышц и пр.;
- Нарушения метаболизма, в том числе недостаток определенных химических элементов – калия и магния;
- Поражение сосудов;
- Варикозное расширение вен и прочее.
Психологические зажимы
Наше психологическое состояние линейно влияет на тело. Силу стресса мы уже обсуждали, с него все начинается, но не заканчивается. Такое часто встречающееся состояние как гипертонус создает излишнее напряжение в мышцах, что мешает растяжению: гиперконтроль и страх не позволяют телу расслабиться и сохранять определенное положение в пространстве.
Мозг все время анализирует что происходит, нравится ли ему это и все ли идёт плану. Очень многое происходит в уме, когда связь с телом нарушена.
С эмоциями тоже все неоднозначно, если страхи и обиды подавлять, а не принимая проживать, то они останутся в теле блоками. С точки зрения функциональной анатомии блок — это состояние ткани, характеризующееся ее укорочением, повышением плотности и жесткости. С годами ситуация становится хуже и хуже, поскольку тело включает механизмы адаптации, не всегда экологичные. Совет прост: давать волю эмоциям и прорабатывать уже существующие психологические препятствия, средства могут быть разными и сугубо психологическими, и телесно ориентированными.
Особенности болей
Чаще всего, «стягиванием мышц» пациенты называют:
- Поражение мышц с их «затвердеванием»;
- Мелкую колющую боль неточной локализации;
- Онемение;
- Даже внешне заметное искривление или дергание мышц.
Если речь идет о так называемом синдроме напряжения мышц (который и объединяет все вышеперечисленные симптомы), то при ощупывании определенного участка можно ощутить болезненность, чрезмерное сокращение тканей. Зачастую грудной отдел позвоночника становится плохо подвижным, а ощущения распространяются и на поясницу.
Если у Вас возникли вопросы, спросите нашего специалиста! Задать вопрос
Судороги могут сопровождать и другие клинические симптомы, в зависимости от конкретной патологии. Это общая интоксикация, дрожание рук или ног, неловкие движения, снижение рефлексов, тянущие боли в конечностях и другие.
Частые, интенсивные или длительные судороги требуют обязательной консультации врача-невропатолога! Они бывают связаны с целым рядом патологий, осложнение которых может повлиять на состояние здоровья всего организма.
В нашей клинике опытный невропатолог проведет для вас индивидуальную консультацию; расскажет о причинах судорог в вашем случае, подберет особый план лечения.
Причина 2. Создаёт красивый рельеф тела
Когда речь заходит об идеальной фигуре и безупречном силуэте, на ум в первую очередь приходят интенсивные кардионагрузки и работа на тренажёрах. С одной стороны, так и есть. Правильное питание, грамотное сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок позволят вам сбросить лишний вес и подтянуть всё тело. Однако большинство тренеров подтвердит, что именно растяжка доведёт фигуру до совершенства. Такая нагрузка делает рельеф тела более вытянутым и мягким. Растяжка особенно актуальна тем, кто хочет с помощью силовых тренировок нарастить мышцы в определённых зонах, но при этом опасается слишком плотных мышц, которые придают фигуре коренастость и тяжесть. Чтобы подобного не случилось, достаточно пару раз в неделю (лучше всего на следующий день после интенсивной работы на тренажёрах или со свободными весами) посещать занятие по растяжке. На нём вы хорошо вытянете все мышцы, что гарантирует вам не только гибкую, но и очень изящную фигуру.
Причина 5. Уменьшает вероятность травмы
Данная причина важна не только тем, кто часто посещает зал или отправляется каждое утро на пробежку. В обычной жизни мы постоянно подвергаем наше тело риску получить травму. Неудачно наклонились или подняли тяжёлые сумки с пола, оступились на лестнице, поскользнулись на льду на улице… Практически любая бытовая активность может привести к травме мышц, суставов или связок. Существенно уменьшить подобный риск поможет регулярная растяжка. Как мы уже выяснили выше, она делает наши мышцы и связки более эластичными. Это на порядок уменьшает вероятность того, что, не так наклонившись или потянувшись, вы получите защемление нерва или травмируете суставы.
Причины ломоты в мышцах
Физическое перенапряжение
Умеренная болезненность, тяжесть в мышцах появляются ближе к вечеру вследствие истощения запасов гликогена и накопления в мышечной ткани молочной кислоты. Мускулы ног и рук ломит у нетренированных лиц после занятий в тренажерном зале, слишком интенсивные нагрузки у спортсменов также сопровождаются ломотой. Тяжесть и тянущая боль встречаются у людей, которые весь день проводят на ногах. При этом ноги как будто «гудят», становится больно ходить, на коже хорошо видны поверхностные вены. Дискомфорт уменьшается после пары часов отдыха с приподнятыми нижними конечностями.
Авитаминоз
Распространенная причина мускульной ломоты в осенне-зимний период — недостаток витаминов группы В и аскорбиновой кислоты, гиповитаминоз Е. Эти вещества способствуют адекватному кровоснабжению и трофике мышц, улучшают нервно-мышечную проводимость. При авитаминозе возникает резкая слабость, которая наиболее выражена в конечностях. Человеку трудно выполнять привычные физические нагрузки, в мышцах ощущается дрожь. Ломота и парестезии (чувство «ползания мурашек», покалывания) беспокоят периодически в любое время суток. На коже иногда появляется петехиальная сыпь.
Миозиты
Первым признаком неспецифического воспалительного процесса является внезапно начинающаяся ломота и боль в мышцах. Характерны сильные тупые или стреляющие болевые ощущения, при которых ограничивается объем активных движений. Кожа над участком поражения приобретает ярко-розовый цвет, местная температура повышается, иногда возникает отечность, за счет чего развивается асимметрия. Причины, с которыми пациенты связывают появление миозитов, — переохлаждение или воздействие сквозняков, резкие неудачные движения.
Специфические изменения мышечной ткани происходят при системном коллагенозе — дерматомиозите. Неприятные симптомы ощущаются в мышцах плечевого и тазового пояса — больные жалуются на ломоту и парестезии, которые сочетаются с резкой слабостью. Привычные действия — подъем по лестнице, одевание, вставание со стула затруднены. При распространении патологического процесса на мышцы шеи голова свисает на грудь. Боль сопровождается характерной красно-синюшной сыпью на лице, которая имеет вид «лиловых очков».
Ломота в мышцах — характерный симптом миозита
Травмы
Ломота возникает при легких повреждениях тела, когда суставы и кости остаются целыми. Развитие локальных болевых ощущений возможно после ушибов, сочетающихся с подкожными кровоизлияниями и нарушением целостности мышечных волокон. Резкие боли беспокоят в первые 2-3 дня, затем отмечается неинтенсивный дискомфорт в пораженном участке, который не нарушает работоспособность. При неполных разрывах мышц вследствие воздействия сторонней силы ощущается сильная боль, которая усугубляются во время активных и пассивных движений.
Плоскостопие
Дискомфортные ощущения и тяжесть в мускулатуре голени могут иметь остеогенные причины, чаще всего ломота встречается при нарушении конфигурации сводов стопы и усиленной нагрузке на отдельные мышечные группы. Симптомы развиваются после длительной ходьбы, спортивных занятий с повышенной нагрузкой на ноги. Больные плоскостопием сообщают о скручивающих и сжимающих болях в ногах, слабости и невозможности продолжать ходьбу. Клиническая картина проявляется сильным болевым синдромом в передней части стопы или пятке, при тяжелой степени определяются нарушения походки и сколиоз.
Болезни артерий нижних конечностей
У людей среднего и старшего возраста основными этиологическими факторами появления ломоты и тяжести в ногах считаются патологические процессы в артериальном русле. Изменение кровоснабжения интенсивно работающих мышечных волокон сопровождается резкой болезненностью при нагрузках и даже в состоянии покоя, характерны местные признаки в виде похолодания и побледнения конечностей, отсутствия волос на голенях. Возможными сосудистыми причинами мышечной ломоты являются:
- Атеросклероз
. Вначале дискомфорт и несильная тупая боль возникают по всей нижней конечности во время быстрой ходьбы, из-за чего человек вынужден останавливаться на несколько минут (так называемая «перемежающаяся хромота»). Затем болезненность в мышцах усиливается, беспокоит даже при медленной ходьбе или в покое. - Эндартериит
. Симптоматика преимущественно ощущается в дистальных отделах ноги, чаще ломит икроножные мышцы. Клиническая картина сходна с атеросклерозом, но включает более выраженные трофические изменения в пораженной области — побледнение и истончение кожи, местное снижение температуры кожного покрова. - Тромбоз глубоких вен
. Типичны резкие односторонние боли в конечности, которые постепенно стихают и сменяются мускульной ломотой, дискомфортом и нарастающей слабостью в ноге. При отсутствии медицинской помощи такое состояние вызывает изменения с формированием трофических язв, нарушением чувствительности.
Варикозное расширение вен
В патологический процесс чаще вовлекаются венозные сосуды нижних конечностей. Клиническая картина варикоза развивается постепенно, неуклонно прогрессирует. Сначала после длительного пребывания в вертикальном положении в ногах появляется кратковременное чувство тяжести. Затем беспокоит сильная ломота в мышцах голени, которая исчезает только после длительного отдыха с возвышенным положением ног. В тяжелых случаях болевые ощущения сильные, жгучие, они сохраняются даже в покое и не исчезают после отдыха. Вены увеличиваются в размерах, набухают, очень болезненны при пальпации.
Ревматоидный артрит
Ломота при ревматоидном артрите обусловлена воспалительными причинами — накоплением провоспалительных медиаторов и цитокинов, которые стимулируют болевые рецепторы в мускульной ткани. Мышцы ломит вблизи пораженных суставов, кожа над ними гиперемированная и горячая на ощупь. По утрам наблюдается сильная скованность движений, длящаяся более 1 часа. Симптомы прогрессируют, со временем формируются стойкие мышечные контрактуры, которые значительно ограничивают движения в пораженной конечности.
Инфекции
В продромальном периоде любых инфекционных процессов ломит мышцы и суставы, что обусловлено генерализацией воспалительного процесса и токсическим действием возбудителя. Дискомфортные проявления чаще отличаются умеренной интенсивностью, но иногда руки и ноги «крутит» так, что человек не может заниматься работой и домашними делами. Симптомы сопровождаются признаками общего недомогания, головной болью, повышением температуры тела. Самые распространенные инфекционные причины миалгий:
- Респираторные заболевания
: грипп, ОРВИ, инфекционный мононуклеоз. - Поражение пищеварительной системы
: ротавирусный энтерит, вирусы Коксаки, все виды вирусных гепатитов. - Бактериальные инфекции
: скарлатина, сальмонеллез, иерсиниоз.
Гельминтозы
Ломота в ногах и руках, которая сменяется интенсивными мышечными болями и судорогами, характерна для трихинеллеза. Вначале наблюдаются неспецифические диспепсические симптомы, а через пару дней внезапно возникает дискомфорт мышц лица и шеи, препятствующий открыванию рта или сгибанию головы. Развиваются резкие схваткообразные боли в руках, голенях, вызванные миграцией и накоплением личинок трихинеллы. Мышцы ломит и при других паразитарных инвазиях: аскаридозе, тениаринхозе, эхинококкозе.
Полинейропатия
Ломота, слабость, парестезии и другие неспецифические дискомфортные ощущения в мышцах отмечаются при нарушении периферической иннервации. Патология нервов приводит к диффузным расстройствам температурной и тактильной чувствительности на участке поражения, болезненности при нагрузке на мускулатуру конечностей. Симптомы полинейропатии не имеют четкой цикличности, появляются вне зависимости от времени суток. По мере прогрессирования состояния ломота уменьшается, что связано с необратимым поражением нервных окончаний.
Подобные проявления в дистальных участках нижних конечностей характерны для декомпенсированного сахарного диабета. Причины нейропатии заключаются в гликозилировании важных белков и токсическом воздействии сорбитола на миелиновые оболочки. В ногах ощущается тяжесть и умеренный дискомфорт, возможны затруднения при ходьбе. Из-за ишемии мышц ног развивается резкая боль при попытке идти быстро. В запущенных стадиях диабетической нейропатии болезненные ощущения становятся невыносимыми, на стопе и пальцах формируются язвы, которые при присоединении инфекции переходят в гангрену.
Фибромиалгия
Для фибромиалгии характерна ломота в мышцах без очевидной причины. Болезненность распространяется на разные мышечные группы, человеку кажется, что болит все тело будто после интенсивной тренировки в спортивном зале. Возникают тянущие, сжимающие или ноющие боли, ограничивается подвижность конечностей и туловища. Ключевые причины, провоцирующие ломоту в теле без температуры, — переутомление, хронические стрессы, поражение внутренних органов. По утрам отмечается скованность движений, которая сохраняется на протяжении 3 месяцев и более. При сильных болях нарушается сон.
Патология внутренних органов
Мышечный дискомфорт обусловлен феноменом отраженных болей, когда нервные импульсы от пораженного внутреннего органа по общим путям распространяются на мышечные группы определенного дерматома. Человек испытывает различную по интенсивности боль, чувство сдавливания и растяжения мышц, парестезии. Симптомы возникают изолированно, явные причины развития ломоты отсутствуют. Такое состояние наиболее характерно для хронических болезней органов живота — холецистита, панкреатита, мезаденита.
Интоксикация организма
Отравления экзогенными соединениями или эндогенными токсинами сопровождаются общим недомоганием и мышечной ломотой, которая затрагивает крупные мышцы верхних и нижних конечностей, спины. Симптомы проявляются на фоне тяжелого общего состояния, пациенты испытывают мучительную боль в теле, которая зачастую сочетается с рвотой и диареей. Интоксикация продуктами метаболизма наблюдается при декомпенсации соматических заболеваний (почечной или печеночной недостаточности), массивных гнойных процессах.
Иммунодефицит
Одним из первых признаков нарушения иммунитета является недомогание и разбитость, на фоне которых появляются ноющие мышечные и суставные боли, резкая слабость. Болезненные ощущения возникают во всем теле, но наиболее выражена тяжесть в ногах, часто «крутит» коленные и локтевые суставы. Симптоматика иммунодефицита сохраняется в течение нескольких месяцев, выявляется длительное повышение температуры до субфебрильных значений. Усиление болей в мышцах связано с присоединением вторичных вирусных или бактериальных инфекций.
Злокачественные новообразования
Опухолевый процесс даже на ранней стадии нарушает работу всего организма, почему и возникает болезненность без четкой локализации. Длительные жалобы на ломоту в мышцах конечностей без видимой причины в сочетании с слабостью и апатией, резким похудением позволяют заподозрить наличие онкологической патологии. Если опухоль прорастает непосредственно из мускульной ткани, развиваются ограниченные боли, которые постепенно усиливаются. Из-за постоянного болевого синдрома нарушается сон, больные утрачивают трудоспособность.
Редкие причины
- Неврологические заболевания
: вегето-сосудистая дистония, неврозы и истерические состояния, клещевой энцефалит. - Эндокринная патология
: тиреоидит, гипотиреоз, хроническая надпочечниковая недостаточность. - Наследственные гемолитические анемии
: микросфероцитоз Минковского-Шофара, серповидно-клеточная анемия, талассемия. - Особо опасные инфекции
: ботулизм, бешенство, столбняк. - Эпидемическая миалгия
. - Аутоиммунные процессы
: узелковый периартериит, васкулит. - Длительный прием гиполипидемических препаратов
.
Что происходит с мышцами при растяжке?
В ходе такой тренировки мышцы удлиняются и сокращаются, развивая и улучшая свою эластичность.
Боль – это тревожный сигнал, который нам поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Это звоночек — мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение. После мышц нагрузка переходит на сухожилия: та самая боль под коленом, которая знакома практически каждому. Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.
Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она сидит во главе стола) то как таковых болевых ощущений не будет.
Мария Андрианова
тренер по растяжке
Допустимы только приятные, иногда тянущие ощущения в диапазоне до 6 баллов по 10-балльной шкале. Но никак не острая, стреляющая или жгучая боль. Конечно, если вы новичок, то мышцы могут немного болеть на утро, ведь тренировка для них – стресс. Но эти ощущения должны пройти на первый-второй день после занятия.
