Военная диета: отзывы, результаты, на 3 дня, меню, за неделю уходит 4,5 кг жира, надежный план питания, список продуктов

Суть большинства диет — переход на правильное питание, это позволяет избавиться от лишнего веса постепенно, без вреда для здоровья. Военная диета — жиросжигающая методика, которую смело можно называть палочкой-выручалочкой, особенно если нужно похудеть за короткое время, ведь всего трех дней достаточно, чтобы весы показали минус 3–5 кг. Чтобы не нанести вред здоровью и эффективно подтянуть фигуру, рекомендуется заранее разобраться в особенностях методики, правилах пищевого рациона и даже противопоказаниях.

Что такое военная диета

Военная диета — эффективная методика питания, рассчитанная на быструю потерю веса до 5 кг всего за 3 дня. К этому сроку также следует прибавить 4 дня, во время которых существуют определенные ограничения в еде.

Военная диета относится к низкокалорийным, поэтому требует огромной силы воли для ее правильного соблюдения. Но полученный результат вас точно порадует, особенно если вы хотите быстро похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Эта система питания была разработана специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в “горячие точки”. Именно отсюда диета получила свое название.

Преимущества

Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, так как потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам можно отнести необходимость взвешивания продуктов, приготовления определенных блюд и покупки большого количества ингредиентов. В некоторых случаях дополнительно требуется употребление определенных добавок, цена на которые почти в 2 превышает обычные продукты питания.

Такие трудности мешают настроиться людям на диету, и чаще просто отбивает желание ее соблюдать. Но у военной диеты нет таких правил, к тому же ее нужно соблюдать всего лишь 3 дня, что не так много по сравнению с другими методиками похудения.

Основными преимуществами военной диеты являются ее непродолжительный срок соблюдения и список продуктов, которые вы можете купить в любом магазине. Вам не нужно готовить изысканные блюда на время похудения, что актуально для тех, кто не любит проводить время у плиты. Меню диеты довольно просто, с ним справится даже самый неопытный кулинар.

Преимущества диеты

Быстрое похудение

Рацион настолько ограничен, что потеря веса естественна. При необходимых 2000-2500 ккал в сутки военная диета в зависимости от дня позволяет получить не более 900-1200 ккал.

Если цель – оперативно убрать пару сантиметров в талии, эта диета может быть рекомендована.

Наличие растительных продуктов

Диета предполагает присутствие в рационе овощей и фруктов, значит, организм получит необходимую порцию витаминов и клетчатки. Побочных эффектов многих ограничительных диет (авитаминоза, запора) удастся избежать.

Много белка

Протеины помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной ткани, дают энергию.

Схожесть с интервальным голоданием

Периодический пост – своеобразная тренировка для организма. Он позволяет не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину.

Режим питания военной диеты не предполагает перекусов. Длительные перерывы между приемами пищи схожи с интервальным голоданием (с 4-6 часовыми перерывами в еде). Такой тип питания позволяет направить на выработку энергии жировые запасы. Нормализуется и производство грелина (гормона голода), обмен веществ.

На кого рассчитана военная диета

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

В чем особенность военной диеты

Военная диета или трехдневная представляет собой быструю программу похудения, которая включает в себя три дня очень специфического плана питания, за которыми следуют четыре дня менее ограниченного, но низкокалорийного питания.

Сторонники этой диеты утверждают, что можно потерять до 4,5 кг в неделю или 18 кг за месяц. Сочетание определенных продуктов в диете повышает метаболизм и сжигает жир. Однако, нет никаких научных доказательств в поддержку этого, но медики говорят, что эта диета – не самая вредная, так как содержит белки, жиры и углеводы.

Меню военной диеты включает в себя строгий 3-дневный план питания, за которым следуют 4 выходных дня. Еженедельный цикл можно повторять снова и снова, пока не достигнете своего целевого веса.

Откуда взялось название достоверно не известно. Точных доказательств, что она связана с армией – нет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания. При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил.

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Особенности питания

При переходе на 3 дня военной диеты придется настроиться на активное употребление белковой пищи, которая должна составлять большую часть рациона. Принцип питания простой — в продолжение первого дня употребляется примерно 1500 ккал, на следующий день норма снижается до 1300 ккал. Последний этап диеты — в продолжение третьего дня употребить всего 1200 ккал. Представителям сильного пола разрешено увеличить норму примерно на 100–120 калорий.

Диетологи предупреждают — при повышенной умственной или физической активности, проблемах со здоровьем предварительно нужно посетить врача. После перенесенных сложных болезней или оперативного вмешательства также лучше заранее проконсультироваться у специалиста — меню составляется индивидуально исходя из особенностей организма.

Питаться в продолжение военной диеты рекомендуется всего трижды, перекусы запрещены. Обязательно пить большое количество обычной воды, которая способствует пищеварению, обменным процессам, эффективно выводит из организма накопления вредных токсических или шлаковых соединений.

Важно соблюдать правила термической обработки продуктов. В рационе должны присутствовать только отварные, приготовленные на пару или запеченные блюда. Жареные продукты не употреблять — их калорийность стремительно повышается.

Военная диета имеет несколько строгих ограничений. Из меню рекомендуется вычеркнуть:

консервы;
сахар;
копчености;
жирное мясо и рыбу.

На время похудения также придется отказаться от употребления спиртных напитков, которые ухудшают пищеварительные процессы, снижают метаболизм, провоцируют возбуждение аппетита.

Как питаться вегетарианцу на военной диете

Если вы не употребляете мясные продукты, но желание похудеть на военной диете у вас есть, вы можете слегка подкорректировать меню. Например, вместо яиц, мяса и тунца употреблять другие продукты, которые являются источником белка.

Много белка есть в следующих продуктах:

соя;
чечевица;
орехи;
куорн (заменитель мяса, производимый из грибов).

Не любите грейпфрут? Замените его половиной чайной ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды. Такой напиток эффективно сжигает жировые отложения (подробнее в статье Пищевая сода для похудения).

Не нравится тунец? Ешьте вместо него другую рыбу или замените другим источником белка, о которых написано выше.

Важное условие: в новом продукте должно присутствовать такое же количество калорий и белка, как в заменяемом. Например, яблоко содержит 75 калорий, если вы замените его другим продуктом, то в нем должна быть такая же калорийность.

Следует учесть, что новые продукты должны быть из той же группы, что и заменяемые. То есть, овощи можно заменять только овощами, а фрукты — фруктами. Это позволит сохранить необходимый баланс питательных веществ во время каждого приема пищи.

По завершению диеты не пытайтесь сразу же возвращаться к привычному для вас рациону. Во-первых, из-за этого практически сразу вернутся все потерянные килограммы. Во-вторых, вы будете чувствовать досаду из-за того, что результат диеты оказался таким кратковременным.

Замены продуктов по военной диете

Те, кто разрабатывали военную диету, учли момент, что некоторые люди не переносят тот или иной продукт. Поэтому существует возможность заменить аналогичным продуктом с подобными свойствами, но следует обязательно убедиться, что калории остаются прежними.

Тунец

Один из основных аспектов диеты – консервы из тунца. Те, кто не любит консервы, могут заменить их на творог, тофу, миндаль.

Грейпфрут

Можно заменить на пищевую соду. Смешиваете 1/2 столовой ложки пищевой соды с водой и выпейте.

Арахисовое масло

Если не любите арахисовое масло или имеете на него аллергию, то тот же эффект можно получить, заменив на выбор: тыквенным маслом, миндальным маслом, соевым маслом, маслом из семян подсолнечника или бобовым соусом.

Кофе – на зеленый чай или какао без сахара, приготовленное на воде.

Банан

Можно заменить разными фруктами. Можно съесть: 2 киви или 1 стакан папайи, два абрикоса, виноград.

Мясо вегетарианцы могут заменить на тофу, бобы и чечевицу.

Зеленую фасоль – на салат-латук, помидоры, шпинат или любые листовые овощи.

Брокколи – на зеленые овощи, такие как: цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат и спаржа.

Морковь

Кроме моркови, можно взять кабачок, свеклу, пастернак, болгарский перец и сельдерей.

Яйцо – на один стакан молока, 2 ломтика бекона, одно куриное крылышко или 1/4 стакана орехов.

Сыр чеддер – на ветчину, творог и яйца

Творог – на яйца, ветчину, сыр рикотта, сыр чеддер, простой греческий йогурт.

Яблоки – на груши, сухие абрикосы, персики, сливы.

Мороженое – на яблочный сок или фруктовый йогурт (одна чашка).

Фруктовый йогурт будет идеальным выбором для замены мороженого.

Эффективность военной диеты

Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:

Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.

К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.

Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.

Вегетарианский вариант военной диеты для эффективного похудения

Вегетарианцам от эффективного способа похудения отказываться не придется — есть еще один вариант диеты, в котором отсутствует мясо и другие продукты, запрещенные вегетарианским питанием. Достаточно заменить мясные ингредиенты продуктами растительного происхождения, содержащими высокий процент белковых соединений.

Трехдневная армейская диета, рацион, краткие рецепты блюд:

Завтрак	Обед	Ужин
День 1	Подсушенный тост с арахисовой пастой, половина цитруса (апельсина, грейпфрута), рекомендуемый напиток — зеленый чай	Отварная фасоль (без соли, сливочного масла, жиров животного происхождения), тост или галеты с чаем (несладким)	Отварная чечевица (не заправлять, специи не добавлять), нарезка фруктов (яблоки, апельсины и бананы, сбрызнуть соком лимона), чай
День 2	Тост, банан, чай или кофе	Отварная фасоль с крекерами или сухариками, горстка орехов (лучше съесть грецкие), напиток — чай	Отварная капуста (брокколи), чечевица или горох (не больше 100 гр.), банан и чай
День 3	Фруктовый салат (заправить соком цитрусов), галеты с чаем	Суп с чечевицей (готовить на овощном бульоне из морковки, капусты, сладких перцев и томатов), чай с крекерами	Фруктовый салат (полить перед подачей лимонным соком), мороженое с ванилью

Обязательное условие армейской диеты — в первый день употреблять арахисовую пасту, которая изобилует жирными кислотами, необходимыми организму человека. Еще одно правило диетического питания для похудения — не употреблять свежий хлеб. Подсушивать ломтики в духовом шкафу или тостере. Жарить гренки в растительном или сливочном масле категорически запрещено.

Ванильное мороженое — также обязательное блюдо трехдневного рациона военной диеты. Единственное предупреждение — пломбиром заменять сладкое лакомство с ванилью не рекомендуется, калорийность этих двух вкусных продуктов значительно отличается (мороженое с ванилью малокалорийное). Стаканчик также не употреблять — он изготовлен из сладкой вафли, содержащей сахар, муку, красители.

Меню военной диеты на 3 дня

Для получения фигуры мечты достаточно придерживаться трехдневной военной диеты, меню которой приведено ниже.

Первый день:

завтрак — половинка грейпфрута, 1 цельнозерновой тост, 1 чашка кофе или чая, 40 г арахисового масла;
обед — 0,1-0,15 кг тунца, тост, кружка кофе или чая (с кофеином);
ужин — 100 г мяса на выбор, половинка банана, 250 г зеленых бобов, 1 среднее яблоко и 1 ванильное мороженое.

Второй день:

завтрак — половинка банана, тост и 1 вареное яйцо;
обед — 5 крекеров с солью, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 250 г творога;
ужин — 2 сосиски из говядины, половинка банана, 200 г брокколи, половина стакана ванильного мороженого и 100 г моркови.

Третий день:

завтрак — 5 крекеров с солью, 1 среднее яблоко, 50 г чеддера;
обед — 1 вареное яйцо, 1 тост;
ужин — половина банана, 200 г тунца, 1 ванильное мороженое.

На 4, 5, 6 и 7 дни вы можете есть все, что хотите, но с учетом, что суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 калорий. За основу рациона можете взять диету 1500 калорий. В том случае, если калорийность блюд будет выше, вы не получите желаемого результата.

Во время похудения ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Это позволит вам легче перенести диету и быстрее вывести из организма вредные вещества. Пить газированные напитки или те, которые содержат подсластители, строго запрещено.

Военных США собрались посадить на кетогенную диету. Чем кормят солдат в разных странах мира?

По данным издания Military Times, первыми переведут на кетодиету «морских котиков». Если эксперимент признают удавшимся, практику намерены распространить и на другие подразделения американской армии. Увы, переход будет непростым. Безуглеводный рацион питания предполагает состояние кетоза, когда организм начинает расщеплять собственный жир.

«Одно из последствий пребывания в состоянии кетоза — изменение реакции организма на кислородное голодание. Вы можете дольше оставаться под водой и не испытывать конвульсий от нехватки кислорода», — пояснила директор SOCOM по науке и технологиям Лиза Сандерс.

Из рациона американских военных SOCOM планирует убрать, помимо прочего, шоколад и сладкую газировку. Основой рациона станут рыба, курица, яйца, сыр, масло, овощи с малым содержанием крахмала, орехи, различные семена.

Источник фото: Twitter

Кетогенную диету придумали в 1920-х годах и рекомендовали детям, которые страдают от эпилептических припадков. В 1980-х она стала чрезвычайно популярна среди бодибилдеров и тех, кто занимается циклическими видами спорта. Голодать не приходилось, а вес сбрасывать получалось достаточно быстро. У кетодиеты есть ряд недостатков. Главный из них — тщательное соблюдение режима питания. Следовательно, отправившись в отпуск, американскому солдату все равно не удастся отведать итальянской пасты или мексиканского буррито. Чтобы кетоз не перерос в кетоацидоз — опасное для организма патологическое состояние, — нужно регулярно сдавать анализы.

Повара Росгвардии показали мастер‐класс по военно‐полевой кухне в Балашихе

Подробнее

Перевод всех солдат США на кетогенную диету потребует полного пересмотра всех готовых припасов и армейских сухих пайков. Они десятилетиями базировались на углеводосодержащих (и весьма калорийных) продуктах.

«Кетогенная диета отличается высоким содержанием жиров, что снижает ее стоимость. Основу данной диеты составляют жиры, а калории жира могут обходиться очень дешево», — убежден профессор Джефф Волек.

Задуматься о переводе на новый режим питания армейские власти США вынудила неудовлетворительная физическая подготовка солдат. Каждый третий доброволец 17-24 лет оказывается негодным к несению службы. «Крупнейшая причина признания потенциальных солдат непригодными к службе, составляющая 31% случаев, — ожирение», — отчитался на встрече Ассоциации армии США в Вашингтоне, проходившей в 2021 году, генерал-майор Фрэнк Мут, который руководит набором новобранцев в сухопутные войска.

привел данные о состоянии здоровья американских военных со ссылками на авторитетные источники. Выяснилось, что от ожирения страдают и те , кто находится на действительной военной службе. По данным «Американского журнала профилактической медицины», в 2015 году солдат с избыточным весом в армии США было 7,8%, а это на 73% больше, чем в 2011 году. Больше всего (согласно исследованию среди 18 тысяч рядовых и офицеров США, проведенному корпорацией RAND) солдат с ожирением в сухопутных войсках (почти 70%), береговой охране (более 67%), военно-морском флоте (около 65%). Из-за сложившейся ситуации властям приходится выделять огромные деньги на медицинское обслуживание. Минобороны тратит каждый год 1,5 миллиарда долларов лишь на диагностику, оздоровление и лечение военных, ветеранов и членов их семей с избыточным весом.

Чем кормят военнослужащих в разных странах мира?

Соединенные Штаты Америки

Исследовательский центр солдатского снаряжения в США отвечает за составление меню для военных, а за качество отвечает Объединенный кулинарный центр армии США. Солдатам и офицерам предлагается одно и то же, однако выбор в столовой есть всегда. Разнообразие рациона объясняется просто: Соединенные Штаты — страна, где можно встретить солдата почти любого вероисповедания, вкусовых привычек и цвета кожи. Традиционная американская кухня, халяльная, вегетарианская, кошерная — лишь бы не голодали! Многое зависит и от географических особенностей размещения той или иной военной части, например, от традиций, принятых в регионе.

Источник фото: Twitter

Завтрак: свежие фрукты, яичница/омлет/вареные яйца, бекон, зерновые, выпечка, соки.

Обед: супы, нежирные и калорийные основные блюда, салаты, десерты (как минимум три-четыре варианта каждого вида), овощи.

Ужин: аналогичен обеду.

Как правило, армейская столовая работает по принципу шведского стола. На видном месте всегда есть полное меню на день с указанием калорийности каждого блюда. В любое время дня можно посетить буфет с фастфудом, но они есть далеко не на каждой базе.

Израиль

Главный принцип: еда должна быть кошерной. Солдаты и офицеры ходят в разные столовые, хотя блюда им предлагаются одни и те же. А вот по родам войск меню отличается весьма существенно. Например, пехоте готовят что-то легкое, летчикам, подводникам и морякам — более калорийное. Для вегетарианцев имеется особый рацион.

Источник фото: «Википедия
»
Завтрак (молочная еда): омлет, йогурты, кофе, салаты (не менее пяти видов).

Обеды (мясная еда): несколько блюд из курицы и говядины, а также гарниры к ним, фруктовые и овощные соки.

Любопытно, что денег в последние несколько лет на армию Израиля стали выделять в пять раз больше, а поваров повсеместно сокращают. Кухня претерпевает изменения: вместо кадровых сотрудников столовые теперь все чаще обслуживают крупные компании по принципу кейтеринга. Они способны предложить более разнообразное и дешевое меню. Так как страна небольшая, в полевых кухнях нет особой необходимости. Когда бойцы отправляются на спецоперацию, в ход идут сухие пайки.

Южная Корея

Южнокорейским солдатам иногда приходится постоять в очереди, ведь впереди них к столу раздачи всегда могут подойти офицеры — это их привилегия. В основе меню супы, рис и многочисленные закуски. Иногда есть рыба, а порой даже традиционные европейские блюда. Закуски выбираются по принципу шведского стола, а остальные блюда накладывают сотрудники столовой, когда военнослужащий подходит к ним с подносом.

Индия

Просроченные продукты в столовых индийских военных, увы, не так уж редки. Рацион скромен, если не сказать беден. Изысков тут не найти.

Источник фото: Pxhere

Завтрак: лепешка и чай, иногда тыква.

Обед: горячая лепешка, гороховая похлебка, овощное рагу, курица со специями.

Ужин: обычно аналогичен обеду.

Франция

Вот, где по-настоящему ценят вкусную и разнообразную еду. Гурманы-французы встречаются как среди солдат, так и среди офицеров. Однако первые полностью на государственном обеспечении, вторые платят за свою еду в столовой из собственного кармана. Впрочем, сумма обычно символическая.

В качестве закусок подаются разнообразная выпечка, паштеты, овощной салат (обычно листовой салат с вареной свеклой и свежей морковью), кусочки рыбы с оливковым маслом. Основным блюдом на столе французского военного может стать говядина с соусом и фасолью в качестве гарнира, свинина с рисом, жареная курица с картофелем. На десерт свежие фрукты или фруктовые муссы. Обязательными для каждого приема пищи являются минеральная вода и сыры. И все это разнообразие доступно рядовым солдатам. Офицерам предлагают гораздо больший выбор блюд.

Сухие пайки во Франции — предмет зависти многих служивых других стран. Например, говядина с салатом, овощной суп-пюре, тулузские сосиски с вареной чечевицей, консервированный тунец, бисквиты с начинкой, кофе, варенье, сахар, шоколад, карамель.

Россия

Российских военных несколько лет назад перевели на питание по принципу шведского стола. Возможность выбирать из нескольких блюд им понравилась. Рацион питательный, разнообразный. Калория к калории, как говорится, но от советских принципов питания он ушел не так уж далеко. Меню в разных частях, в зависимости от географического расположения и рода войск, может существенно отличаться.

Тушенку убрали из рациона российских солдат

Подробнее

Как правило, солдатам-срочникам на завтрак предлагается рисовая, ячневая или гречневая каша с сосиской, рыбой или котлетой. В праздничные дни кашу заменяют пельменями или варениками. Кофе с молоком, батон и сливочное масло — традиционные составляющие утреннего приема пищи.

На обед в столовой можно выбрать один из двух видов супов (классические рассольник, борщи, супы — вермишелевый или гороховый, иногда уха). На основное — свиная отбивная, отварная говядина, тушеная курица, салат из свежих овощей. В качестве напитков соки, компоты, чай и кофе.

Ужин российского военного в основном состоит из жареной рыбы или котлеты. На гарнир могут дать тушеную капусту, гречку или рис. Среди напитков чай или сок.

Источник фото: пресс-служба Минобороны

Если подразделение участвует в боевых действиях, то рацион питания меняется. Калорийность его возрастает весьма значительно.

«У России есть специальный технический комитет, который следит за тем, что происходит по части питания военнослужащих во всех армиях мира, и пытается брать оттуда лучшее», — рассказал военный обозреватель Виктор Баранец.

В мае этого года стало известно, что из меню российских военнослужащих исключили овощные и мясные консервы. Тушенку больше не выдают, а ведь когда-то она была фирменным знаком военной кухни. С 2010 года за питание российских солдат и офицеров отвечают гражданские службы. Армейскую кухню перевели на аутсорсинг. Во главу угла стали не хранящиеся долго продукты, а свежие блюда. Кроме того, на вооружение взяты современные технологии, позволяющие немалое время хранить мясные продукты.

Российский военный получает не менее 4200 калорий в день. Солдатам с дефицитом массы тела выделяют дополнительные продукты. В межсезонье дают свежий лук и чеснок — для повышения иммунитета.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно,

Недостатки диеты

Обработанные продукты

Обработанное мясо, крекеры, мороженое, арахисовое масло и другие продукты, подвергшиеся промышленной обработке, которые относятся к разрешенным, поставляют только «пустые» калории и обеспечивают непродолжительный всплеск энергии. Злоупотребление ими может спровоцировать дефицит витаминов, обострить заболевания пищеварительного тракта.

Низкая калорийность

Нехватка калорий (особо это касается третьего дня диеты) приводит к замедлению метаболизма, откладыванию жиров «про запас». Если практиковать такой тип питания не более трех дней в месяц, этого побочного эффекта можно избежать. Но применяя военную диету постоянно, можно добиться обратного эффекта – расход калорий будет уменьшаться, процесс снижения веса остановится и пойдет вспять.

Кроме того, из-за нехватки полезных веществ нарушится работа гормональной системы, восстановление тканей, пищеварение, ухудшатся когнитивные способности, снизится либидо.

Кратковременный результат

Любые изменения, касающиеся перестройки рациона, должны быть плавными и сфокусированными на формировании здоровых привычек. Трехдневная военная диета не является примером здорового питания, не учит осознанности. Переход от строгих ограничений к обычному рациону чреват перееданием и утратой достигнутого результата.

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой.

Валентин, 36 лет

Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг. Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня”. Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет. Диеты было трудно придерживаться, но я смог. Мой результат — минус 4,5 кг.

Анна, 28 лет

Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным. Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой. Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету. За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!

Виолетта, 42 года

Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса. Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом. Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость.

Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения. И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты.