Худеем с понедельника – диета «Минус 7 кг за неделю»

У Вас есть всего неделя, чтобы похудеть? 7 дней для того, чтобы сбросить 7 кг? Воспользуйтесь нашими диетами, которые помогут вас сделать минус 7 кг за 7 дней! Отзывы говорят, что это реально!

Существует масса популярных диет, при помощи которых можно потерять около 7 кг за неделю. При выборе данных методик похудения вес начнет снижаться примерно на 1 кг в день. Основным принципом многих жёстких диет является снижение калорийности блюд до 500 ккал в день. К быстрому способу похудения следует прибегать не чаще, чем один раз в полгода.
Какой максимальный вес Вам удавалось сбросить за 7 дней?
У подобных диет есть несколько “красочных” минусов:

• меню, как правило, достаточно скудное, поэтому представительница прекрасного пола будет остро ощущать недостаток витаминов, углеводов и жиров, необходимых для нормальной работы организма;
• после выхода с диеты нужно плавно возвращаться к привычному рациону питания. В противном случае все нежелательные килограммы вернутся вновь, как непрошеные гости. В среднем процесс перехода к обычному режиму питания длится около двух недель.

Общие правила

Скинуть 7 кг за неделю – это серьезная задача, с которой справится не каждый диетолог и фитнес-тренер, ведь ежедневный отвес должен составлять не менее 1 кг, а интенсивность сбрасывания веса не должна понижаться на протяжении всех 7 дней. Этого достичь достаточно сложно, ведь человеческий организм очень хорошо приспосабливается к ограничениям калорийности и расходует запасы гликогена печени, теряет воду, очищает кишечник, а не занимается энергетически затратным и длительным процессом разложения жировых отложений. Но современные подходы похудения достигли нового уровня и в основе экстренных диет чаще всего заложены:

• Основы дробного и раздельного меню – чтобы человек начал сбрасывать вес, он не должен испытывать чувства голода, тогда не создается дефицита строительных и питательных веществ, не развивается стресс – а расходуется имеющаяся запасенная энергия. Например, если в рационе достаточно белка и присутствуют физ. нагрузки, то вы вполне можете еще и нарастить мышечную массу, поэтому питание обычно частое (5-6 раз в день), маленькими порциями (не более 200 г), чередующее белковую и углеводную пищу.
• Разгон метаболизма – на сегодняшний день существует множество подходов для поддержания высокого уровня обменных процессов – это и диетический лимонад, и напиток Сасси, черный кофе, травяные чаи, свежие фруктовые и овощные смузи, детокс-напитки и т.д. Очень часто в диетическом плане присутствуют рекомендации – пить каждый день кофе, воду с лимоном, делать на полдник смузи.
• Принципы здорового и сбалансированного питания – очень важно при экстренном похудении не навредить организму, поэтому меню если и низкоуглеводное, малокалорийное, то богато полезными и сытными кашами, молочно-кислыми продуктами, овощами, фруктами, постным белком (легкой курочкой, морской рыбой, богатой к тому же полезными жирами, но встречаются и вегетарианские программы). Кроме того, все диеты ставят под запрет жареное, слишком соленое, острое, копченое, консервированное, алкогольное – все то, что задерживает жидкость в организме, стимулирует аппетит и может привести к негативным последствиям со здоровьем, потому что процесс восстановления или нехватка важных компонентов питания может привести к возврату килограмм, да еще и с довеском!
• Поддержание водного баланса и очищение – помимо того, что удалось добиться высокой интенсивности расщепления жировых запасов, важно также вывести продукты распада, которые обычно являются токсичными для организма, поэтому в период похудения рекомендовано выпивать минимум 2,5-3 л воды, и это идет речь не о чае или газировке, а именно – о чистой природной воде. Кроме того, многие специалисты советуют проводить ежедневно перед сном очистительные клизмы, которые помогут экстренно эвакуировать содержимое кишечника, ведь многим известно, что застойные процессы и запоры — не редкая проблема худеющих людей.

Отзывы

Люди, опробовавшие данную систему, в основном отзываются положительно. Питание относят к эффективным и действенным, оно и впрямь способствует уменьшению жировой прослойки и выводит лишнюю жидкость из организма.

Некоторые отзывы о методике:

Артем, ранее не ограничивающий себя в еде, заметив излишки веса и ощутив проблемы со здоровьем, решил похудеть и выбрал эту программу. Как результат – улучшилось самочувствие, нормализовался вес. В будущем, при возникновении проблем с весом, Артём обращается к этой методике.

Лариса, говорит, что диета помогла наладить работу кишечника, это улучшила цвет лица, а также пропали прыщи.

Девушки, сидящие на этой методике, причисляют ее к здоровому питанию (единственное, нужно увеличить количество белка). Она помогает привести и сохранить вес в норме.

Ксюша считает эту диету самой лучшей, так как фрукты и овощи основа питания человека. Она с легкостью питается ими неделю, готовя разнообразные блюда и салаты.

Света переходит в питании на овощи и фрукты, когда муж уезжает в командировку и встречает его постройневшей.

Многие предпочитают использовать этот план питания, находясь на даче, так как там нужных продуктов в избытке.

Разновидности

• 7 дней на гречке – пожалуй, к самым популярными и проверенными методиками относятся гречневые диеты, они сытные и полезные, можно сказать даже лечебные. Кушать гречку каждый день важно для профилактики диабета, рака и для укрепления сосудов и т.д. Также рацион дополнен кефиром, йогуртом, сухофруктами, медом, овсяными хлопьями, овощным салатом и курочкой. Если заменить курицу, молочные продукты соевыеми, то диета подойдет даже строгим вегетарианцам.

Диета «7 дней 7 кг» бывает и на других продуктах:

• на одном из предложенных видов каш: на перловке, на овсянке, на рисе и т.д.;
• на бобовых;
• на шоколаде;
• на яблоках.

В меню также добавлена курица, овощи, фрукты, кефир, но основа рациона — один из предложенных продуктов, который присутствует в каждой трапезе и является её основой.

• Белковая диета на 7 дней – вторая по популярности программа, ведь она очень эффективная, подходит для активных спортивных людей, но у неё есть очень важное противопоказание – категорически не рекомендовано людям, имеющим предрасположенность или проблемы по нефрологии (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и пр.). Это не сбалансированная диета, рацион представляет собой исключительно белковую пищу. Каждый день нужно кушать постное мясо, дары моря, яйца, творог, грибы, чтобы хоть как-то разнообразить питание можно добавить свежие ягоды, фрукты, овощи, орешки, овсянку, можно баловать себя аджикой, горчицей и различными натуральными приправами (розмарином, тимьяном, куркумой и пр.).

Популярные моно-диеты

При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием.

Апельсиновая

Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.

В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.

Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:

День	Утренняя трапеза	В обед	Вечер
Понедельник	1 апельсин, чай несладкий	Помидорный салат с зеленью с маслом оливы	Кружка кефира, апельсин
Вторник	Дольки апельсина, кофейный напиток без сахара	Вареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба	200 мл кефира, небольшой апельсин
Среда	1 апельсин, зеленый чай	Пучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидор	Чашка кефира, яйцо и апельсин
Четверг	Мякоть апельсина, чашка чая	Вареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлеб	Отварная говядина, стакан кефира, апельсин
Пятница	В течение дня едят маложирный творог (400 г)
Суббота
Воскресение	Весь день кушают рыбу вареную маленькими порциями

Из жидкости пьют воду без газа и чай.

Медово-рисовая

Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.

Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день. Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма. Фигура будет выглядеть намного стройнее.

Гречневая

Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.

Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:

• творогом;
• вареным филе курицы;
• яблоком;
• грейпфрутом;
• овощным миксом;
• питьевым йогуртом.

1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов.

Геркулесовая

Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.

Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:

День	После пробуждения	Перекус	Обеденная трапеза	Ужин
1	Только овсянка без подсластителя на воде
2	Как в первый день
3	Меню первого дня
4	Каша овсяная, зеленый чай	Яблоко	Овсяная каша, яйцо вареное	Стакан кефира 1 %
5	Овсянка, яйцо вареное	Яблоко	Каша из геркулеса	Кефир
6	Овсянка, чай черный	Зеленое яблоко	Овсяная каша, кефир	Творог обезжиренный 100 г
7	Яйцо и каша	Яблоко печеное	Каша геркулесовая	Кефир

Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков.

Разрешенные продукты

Диета 7 кг за 7 дней базируется на питании такими продуктами как:

• постное мясо – отварная курочка без кожицы и говяжья вырезка;
• сваренные вкрутую, всмятку или в мешочек (если уверенны в их свежести) куриные яйца;
• молокопродукты – творог, кефир, йогурт и другие напитки с невысоким процентом жирности;
• рыба и морепродукты – обязательно должны быть на столе хотя бы пару раз в неделю даже в привычной жизни, море дает нам уникальные дары – водоросли, различных животных, моллюсков, ракообразных, они содержат легко усваиваемый белок, йод, фосфор, витамины, не откладываются в жировые отложения, а оздоравливает, укрепляет и насыщает организм;
• овощи – почти каждая диета дополнена свежими овощными салатами из перца, томатов, огурцов, капусты, моркови, а также рагу и супами, в которые можно добавлять брокколи, спаржу, но ни в коем случае не картошку;
• фрукты и сухофрукты – важнейшие перекусы и добавки в каши, йогурт, они являются главным источником полезных углеводов, витаминов и микроэлементов;
• каши считаются хорошим стартом дня – содержат большое количество сложных углеводов и пектиновых волокон, дают длительный заряд энергии , заполняют объем желудка, при минимальной калорийности;
• орешки – подсушенные сырые ядра богаты жирами и витаминами, обязательно нужны если вы хотите красивые волосы, ногти, здоровую нервную систему.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
бобы	6,0	0,1	8,5	57
горох вареный	6,0	0,0	9,0	60
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста пекинская	1,2	0,2	2,0	16
лук зеленый	1,3	0,0	4,6	19
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат романо	1,8	1,1	2,7	17
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
чечевица	24,0	1,5	42,7	284
Фрукты
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
свити	0,7	0,2	9,0	58
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
голубика	1,0	0,0	8,2	35
ежевика	2,0	0,0	6,4	31
малина	0,8	0,5	8,3	46
Грибы
опята свежие	2,2	1,2	2,8	17
шиитаке свежие	2,2	0,5	6,8	34
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи	15,2	65,2	7,0	654
кедровые орехи	11,6	61,0	19,3	673
курага	5,2	0,3	51,0	215
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
финики	2,5	0,5	69,2	274
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица)	12,6	3,3	62,1	313
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
перловая каша на воде	3,1	0,4	22,2	109
рис коричневый вареный	2,6	0,9	22,8	110
Мука и макаронные изделия
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
Сырье и приправы
мед	0,8	0,0	81,5	329
Молочные продукты
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
простокваша 1%	3,0	1,0	4,1	40
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 1.8% (нежирный)	18,0	1,8	3,3	101
Мясные продукты
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
Птица
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные в мешочек	12,7	11,5	0,7	157
Рыба и морепродукты
водоросли бурые	1,7	0,6	8,3	43
кальмары отварные	21,2	2,8	2,0	122
кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
рыбное филе	15,2	3,5	0,0	91
семга на гриле	21,8	14,1	—	230
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Какой бы вы не выбрали вариант, диета минус 7 кг за неделю – это здоровое питание, максимально ограничивающее потребление простых углеводов и животных жиров. Во время похудения также нужно отказаться:

• от жирного – начиная со сливочного масла, свинины, котлет и заканчивая жирными молокопродуктами;
• от копченого;
• от жаренного;
• от колбасных изделий;
• от мучного (в т.ч. макаронных изделий);
• от консервов – рыбных, овощных, а также от паштетов, соусов и соков;
• от полуфабрикатов;
• от алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
макароны яичные	11,3	2,1	68,0	345
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
Хлебобулочные изделия
батон нарезной	7,5	2,9	50,9	264
булочки сдобные	7,9	9,4	55,5	339
пончик	5,6	13,0	38,8	296
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
кекс с изюмом	6,4	17,6	53,6	384
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
тесто песочное	6,5	21,6	49,9	403
Сырье и приправы
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус сметанный	1,9	5,7	5,2	78
соус табаско перечный зеленый	0,4	0,1	2,6	13
Мясные продукты
сало	2,4	89,0	0,0	797
говяжья печень жареная	22,9	10,2	3,9	199
хамон	34,8	16,1	1,3	241
Колбасные изделия
колбаса с/вяленая чоризо	24,1	38,3	1,9	455
колбаса конская	12,0	65,0	0,0	633
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Напитки алкогольные
вино красное десертное	0,5	0,0	20,0	172
ликер galliano	0,0	0,0	6,4	248
пиво светлое 1.8%	0,2	0,0	4,3	29
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день гречневой семидневной диеты

Завтрак	гречка, запаренная с вечера или залитая кефиром, можно с сухофруктами; чай с мёдом.
Перекус	порция маложирного творога.
Обед	паровая курочка без кожицы; свежий салатик из любых овощей, начиная с капусты и заканчивая зеленью и артишоками.
Полдник	любимый фрукт (искл. бананы).
Ужин	гречневая каша (2 раза в неделю можно заменить овсянкой) на воде, без соли или приправ; нарезка свежих овощей, например, моркови, огурцов, салатного перца.

Меню на неделю белковой диеты

Пн

Завтрак	творожная паста со сметаной и тертым яблоком.
Перекус	зеленый чай; горсть арахиса.
Обед	бульон с куриной грудкой; нашинкованная белокочанная капуста с лимонным соком.
Второй перекус	половинка красного апельсина.
Ужин	стакан кефира.

Вт

Завтрак	омлет, приготовленный с добавлением ветчины, томатов и зелени; ржаной тост.
Перекус	пиала свежих ягод.
Обед	рыбное филе, протушенное с брокколи и спаржей; свежевыжатый яблочный сок с мякотью.
Второй перекус	горсть грецких орехов.
Ужин	отварная говядина на листьях салата или рукколы.

Ср

Завтрак	стакан йогурта; яблоко.
Перекус	половинка красного апельсина.
Обед	запеченная с розмарином и тимьяном куриная грудка, поданная на салатном листе.
Второй перекус	горсть кедровых орешков.
Ужин	бобовые и грибы, протушенные с добавлением 1 ст.л. тыквенного масла.

Чт

Завтрак	отруби, замоченные с вечера в кефире и украшенные ягодами.
Перекус	яблоко Семеренко.
Обед	отварная рыбка, например, дорадо; половинка грейпфрута.
Второй перекус	перекус горсть миндаля.
Ужин	отварные креветки на листьях салата.

Пт

Завтрак	овсянка с тертым яблоком; зеленый чай.
Перекус	одна мандаринка.
Обед	пиала вареной чечевицы; салат из отварной свеклы и лимонного сока.
Второй перекус	перекус горсть арахиса.
Ужин	свежий салат из нашинкованной капусты и моркови; куриное филе, запеченное и поданное с аджикой.

Сб

Завтрак	пару отварных куриных яиц; апельсин.
Перекус	пиала свежих ягод.
Обед	бульон с куском говядины.
Второй перекус	горсть грецких орешков.
Ужин	творожная паста; пол грейпфрута.

Вс

Завтрак	йогурт с дольками экзотических фруктов.
Перекус	пол грейпфрута.
Обед	припущенные в оливковом масле морепродукты с огуречным салатом.
Второй перекус	горсть миндаля.
Ужин	рыбный стейк с гриля вместе с нашинкованной пекинской капустой.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

7 кг за неделю – это очень серьезное достижение, получив такой результат вы заметно изменитесь внешне, поэтому важно выполнять все предписания и не давать себе сорваться. Есть несколько вариантов, как похудеть за неделю на 7 кг – самый удобный вариант ля себя найдет как вегетарианец, так и спортсмен. Все предложенные меню простые, а продукты доступные и достаточно дешевые.

Распределение похудения на 7 кг на 7 дней требует поддержания обмена веществ на высоком уровне, вы должны не забывать о физ.нагрузках, водном балансе, спа-процедурах, при этом максимально ограничивать себя в простых углеводах. Нужно настроиться на серьезную работу – четко распланировать каждый день недели, приобрести и приготовить все продукты по меню, распланировать прогулки и занятия в спортзале. Из-за однообразного и скудного рациона сидеть на диете «минус 7 кг за 7 дней» более недели не рекомендовано. Чтобы сохранить результат, еще в течение 2 недель нужно придерживаться малоуглеводного дробного питания, постепенно вводить в меню по одному новому продукту каждый день.

Выход

Все разновидности диетического питания на 7 дней принадлежат к жестким рационам питания. Просто так нельзя начинать после диеты питаться привычным образом, без определенных ограничений. Это может принести вред организму, так как за эту неделю он уже успел перестроиться на новый лад питания. Кроме того, несостоявшийся выход из диеты сведет к нулю все затраченные усилия для того, чтобы похудеть.

Самый оптимальный метод выхода из диеты – понемногу в течение всей последующей недели вводить в рацион пищу, богатую белками, различные сыры, супы на овощах, овощи в сыром и тушеном виде. В то же время необходимо оставить один прием пищи таким, каким он был во время диеты.

Таким образом, в первые сутки выхода из диеты разрешено съесть салат из овощей по сезону либо тарелку овощного рагу. На следующие сутки к овощам можно добавить отварную куриную грудку, индейку или говядину. Свинина остается еще под запретом.

В последующие дни разрешено употреблять порцию бульона из курицы, отварные яйца, небольшие количества листовой зелени. Вечерний прием пищи обязан быть непременно легким. Можно на ужин готовить рыбу тушеную или отварную.

Через 4 дня такого питания, возможно, уже салаты заправлять маслами (оливковое, растительное, льняное). Разрешено добавлять в салаты в качестве заправки несладкий йогурт или сметану нежирную.

Какие советы соблюдать, чтобы вес не набрался обратно:

• Чтобы вес снова не возвращался обратно, придется хотя бы месяц следить за собственным питанием и погружаться с первого дня в привычный образ. Изначально себя требуется ограничить в сладкой и жирной продукции.
• Если нет терпения и силы воли отказать себе в сладком, лучше побаловать себя пару кубиками черного шоколада.
• Отличным закреплением результата будут физические нагрузки. Домашние занятия тоже будут отличной альтернативой тренажерному залу.

Благодаря этим простым правилам выход из диеты пройдет гладко, а вес обратно не вернется.

Отзывы и результаты

Семидневные диеты пользуются большой популярностью и нравятся девушкам за свою простоту и эффективность. Скинуть 7 кг бывает не просто даже за месяц, а когда твоя фигура преобразилась кардинально всего за неделю – это вдохновляет не останавливаться и действовать дальше:

• Татьяна, 33 года: «… Долгое время боролась с проблемами фигуры после родов – то худела, то снова набирала. Захотелось серьезных перемен, кардинальных и я уехала в пансионат с ребенком, где смогла попробовать белковую диету. Сыну тоже нравилось большое количество мяса, ягод, орехов, фруктов и салатов. Домой я приехала стройной и подтянутой, а малыш крепким и здоровым. До сегодняшнего дня я стараюсь чаще радовать себя и своих мужчин полезным белковым меню».
• Александра, 22 года: «… Я живу всё лето за городом, у меня в огороде много зелени и есть фруктовый сад. Недавно с подругой решили заняться утренними пробежками и отказаться от сахара. Чтобы было не совсем голодно — я вооружилась рисом, мне нравится его мягкое очищение и насыщение. За неделю похудела на 7,5 кг, теперь потихоньку ввожу в рацион рыбу и серьезно задумываюсь о вегетарианстве».
• Данелия, 18 лет: «… Мне нужно было кардинально поменять свой внешний вид в короткие сроки. Решила попробовать гречку, но в 7 дневной программе мне понравилось, что можно кушать овсянку, салатики, курочку. У меня метаболизм быстрый, поэтому в назначенное время мне удалось блистать на сцене, более того — иногда я могла себя побаловать домашним суфле и латте».

Противопоказания

При каких особенностях здоровья человека противопоказаны подобные диеты:

1. Болезни в сфере желудка и кишечника – язвенная болезнь, гастрит, колиты и прочие заболевания.
2. Период беременности и грудного вскармливания.
3. Нарушения в деятельности сердца и сосудов.
4. Диабет.
5. Депрессии и подавленные состояния.
6. Почечная недостаточность и прочие проблемы в выделительной системе.
7. Активные физические нагрузки.

При любом из данных заболеваний не разрешено следование семидневным диетам. Даже если у вас заболевания в стадии ремиссии, данный тип питания может спровоцировать возобновление болезни.