Как похудеть, занимаясь на велотренажере (практически ничего не делая) — Om Activ

Интернет-дискаунтер «Мир Спорта» сердечно приветствует тех, кто решил уделить внимание своему здоровью, приобретя один из лучших спортивных агрегатов, чтобы заниматься на велотренажёре каждый день, возвращая не только стройность, но и — кто знает? — подзабытое ощущение юности и свежести. О нём многие мечтают, полагая, что эта мечта не осуществима.

Вздор! Достаточно заниматься определённое количество минут на велотренажёре, чтобы кардинально улучшилось не только физическое состояние, но и настроение. Как плюс– преумножилась выносливость, и, закономерно, возросли продуктивность и качество личной жизни, а также производительность труда.

Есть две ошибки, которых стоит избегать, чтобы не пожалеть о достаточно серьёзном капиталовложении (покупке) и занятиях на велотренажёре каждый (либо не каждый) день.

Первая — уделять приобретённому спортивному оборудованию внимание «изредка», занимаясь, в общей сложности, 15-20 минут в неделю (суммарно). Делать этого вам никто запретить не может. Просто смысл покупки в данном случае теряется. Реальной пользы такой «тренинг» принести не может.

Есть и другая ошибка. Некоторые люди, которые купили такое спортивное оборудование, похоже, мечтают проститься с несколькими десятками килограммов за неделю или месяц. «Сколько нужно, чтобы велотренажёр победил лишний вес?» — задаются они вопросом. И здоровые амбиции диктуют им совершенно неправильный ответ по временным интервалам и прилагаемому усилию.

Они не просто пытаются заниматься на велотренажёре каждый день, а полагают, что продуктивный тренинг — это попытка выжать из себя максимум, не сходя, а падая с велосипеда. Если на вопрос –сколько надо«мучить» велотренажёр, всякий раз отвечать «до упаду», то силы очень быстро закончатся.

Возникнет так называемый «эффект перетренированности». Придёт раздражительность. Будет ощущаться очевидная сонливость. Даст сбои сердечно-сосудистая система — могут проявиться тахикардия и даже повышенное давление. В результате, человек, который начинал благое дело, решит, что «Спорт — это не моё!», и выставит на сайте продаж свой велотренажёр.

Правила домашних тренировок

Решая, сколько заниматься на велотренажере, можно руководствоваться общими рекомендациями:

• достаточно 3-5 сеансов в неделю в зависимости от поставленных целей;
• во время занятий важно следить за пульсом, не допуская его повышения более, чем на 75% от привычного;
• оптимальная длительность каждого занятия – 35-40 минут.

Если нужно похудеть, помогут интервальные тренировки, благодаря смене нагрузок они активируют быстрое жиросжигание.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Поскольку главной задачей занятий на велотренажере является похудение, то следует разобраться, сколько калорий сжигается за тренировку. Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

частоты сердечных сокращений (пульса); собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий); степени тренированности организма (у спортивных девушек экономный расход энергии).
Таблица расхода калорий во время занятий на велотренажере

Программа для новичков

Простая езда полезна в реабилитационные периоды по рекомендации врача, когда выздоравливающим нужно поддерживать физическую активность. С нее советуют начинать, когда нет опыта использования снаряда, чтобы не травмировать мышцы и не создавать стресс для организма.

Правила выполнения:

1. Настройте устройство по инструкции производителя, сядьте на него, поместив ладони на руль.
2. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а живот не провисал.
3. Если на педалях есть ремешки или крепления, стопы нужно вставить в них, если нет – упритесь серединой подошвы.
4. Напрягая ножные мышцы, начните прокручивать маховик. Движение не должно осуществляться за счет всего тела или переноса веса, работают только мышцы на ногах.
5. Движение должно быть плавным, без рывков, необходимо поддерживать один темп.
6. Следите за тем, чтобы вес тела не приходился на руки, это чревато проблемами с суставами.

Изучая велотренажер, сколько нужно заниматься на нем и как правильно выбирать нагрузку, учтите, что начинающим хватит получасовых упражнений трижды в неделю. Через месяц можно переходить на следующий уровень, мышцы будут подготовлены.

Основные выводы

Занятия в тренажерном зале позволяют не только похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным. От выбора спортивных нагрузок и регулярности зависит конечный результат тренинга. Главные правила такого похудения:

• урезание калорийности привычного рациона примерно на 20%, акцент на белках и сложных углеводах;
• регулярные занятия – примерно 4 раза в неделю;
• периодическая смена плана тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.

При соблюдении основных правил можно увидеть заметный результат похудения уже через месяц после начала занятий. За 3 месяца спортивного тренинга возможно полностью изменить фигуру к лучшему!

Езда с усилием

Основа техники аналогична приведенной выше базовой программе, она немного дополнена:

1. Переключите регулятор на среднюю или высокую нагрузку.
2. Во время занятий держите корпус прямо, колени не должны работать в стороны, они перемещаются параллельно снаряду.
3. Вес тела не участвует в кручении педалей, туловище не должно колебаться из стороны в сторону, руки помогают удержать равновесие, на них нет нагрузки.
4. Скорость выбирайте в зависимости от того, как справляетесь с усилием.

Можно немного наклонить корпус вперед, не сутулясь, на манер профессиональных гонщиков.

Как выбрать велотренажер для похудения

На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома. Они делятся на 4 категории:

1. Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000–60000 рублей (4000–15000 гривен).
2. Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000–80000 рублей (6000–20000 гривен).
3. Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000–10000 рублей (1000–3000 гривен).
4. Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000–240000 рублей (23000–80000 гривен).

Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики

1) Система измерения пульса.

2) Система сопротивления:

• Механическая: простой и экономный вариант. Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения. Эта система обладает низкой износостойкостью.
• Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории. Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком. Уровень нагрузки регулируется вручную. Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
• Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок. Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.

3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т. д.

4) Вес, на который он рассчитан.

5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).

6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

Тренировка на высокой скорости

По характеру движения спортсмен как бы спускается с горы, программа нацелена на укрепление сердечнососудистой системы.

Как заниматься на велотренажере:

1. Выставьте с помощью регулятора минимальное сопротивление маховика.
2. Примите базовое положение сидя и постепенно освойте быстрый темп кручения педалей.
3. Важно занять устойчивое положение на сидении, чтобы корпус не смещался.

Вам будет интересно Что входит в триатлон: виды спорта в триатлоне

Тренировку можно усложнить, каждую минуту выполняя подъем без перерыва в занятии, не совершайте рывков и через 30 секунд снова крутите педали сидя. Здесь желательно сочетать низкую скорость с усиленным сопротивлением маховика или высокий темп с умеренной нагрузкой. Упражнение стимулирует дополнительное развитие мышц ягодиц.

Велосипед от проблемных зон

Стоит понимать, что кардионагрузка помогает избавиться от жира по всему телу. «От живота, боков и ушей на них» тоже помогает. Но заиметь рельефный пресс и стройные ноги лучше всего с комплексным подходом:

• выполняйте 2-3 силовые тренировки в неделю с существенными отягощениями;
• не забывайте про базовые упражнения — приседание, тягу, отжимания, подтягивания, жимы лежа и стоя;
• стойте в планке 1-2 минуты в конце тренировки;
• седлайте велодруга на 20-30 минут после сессии и на 40 минут в свободный день, и не забывайте контролировать пульс. Для взрослого человека он должен лежать в пределах 120-140 ударов в минуту;
• не забывайте про разминку до кардио. Проделайте по 9-10 вращений во всех суставах, и по 20 простых приседаний, отжиманий и наклонов. Это нужно, чтобы подготовить суставно-связочный аппарат к работе. Первые пять минут уделите вращению с легким сопротивлением в медленном темпе, постепенно наращивайте и скорость, и сопротивление;
• как только привыкнете к тренировкам, добавьте интервальной работы. Например, 1 минуту крутите педали с высокой скоростью, 1 минуту — отдыхайте, и повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут;
• вам нужны 2 интервальные, и 3-4 «ровные» легкие тренировки в неделю;
• не забывайте, что натуральному атлету сложно построить хорошую форму без чистого питания. Лучше не употреблять полуфабрикаты, специи, способствующие задержке жидкости и различные продукты-обманки, содержащие кучу сахара, соли и консервантов. Простые источники белка и углеводов, полезные жиры из натуральных масел, и минималистичная кулинарная обработка.

Техники езды сидя

Сколько заниматься на велотренажере и какие упражнения выбрать – решают, исходя из физической формы, выносливости, целей. Если конструкция устройства позволяет, можно заниматься стоя, создавая дополнительные усилия для опорно-двигательного аппарата, интенсивнее расходовать калории.

Алгоритм быстрой тренировки:

1. Исходное положение – стопы устойчиво закреплены на педалях, корпус приподнят так, чтобы ноги стояли вертикально, ладони крепко охватывают руль.
2. Начните крутить педали в высоком темпе.
3. Корпус должен быть прямым, нельзя раскачивать таз во время движения.
4. Мышцы ног должны взять на себя основную нагрузку, нежелательно горбить спину, поднимать плечи.

Медленная тренировка в положении стоя по нагрузке напоминает продолжительный подъем в гору. Здесь также нужно выставить режим высокого сопротивления, встать на педалях, обхватив ладонями руль. Езда выполняется в умеренном темпе, необходимо отслеживать положение туловища и ног. Чтобы не навредить суставам, нужно в первую очередь задействовать мышцы ягодиц и бедер.

Отзывы и результаты после занятий на велотренажере

Что касается результатов, то, как уже говорилось в самом начале, похудение невозможно без правильного питания. При занятиях на велотренажере важен дефицит калорий – ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Что касается отзывов о занятиях на велотренажере, то есть как положительные, так и отрицательные мнения. В любом случае, велотренажер станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Противопоказания к занятиям на велотренажере:

сердечно-сосудистые заболевания; частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом); тромбофлебит (варикозное расширение вен); заболевания суставов; травмы ног и спины; большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).

Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.

Езда и отжимания

Выясняя, сколько нужно заниматься на велотренажере в день, следует взять за точку отсчета интенсивность занятий. Например, описанная ниже техника относится к сложным, она выполняется в течение 25 минут:

1. Начните крутить педали из положения стоя в среднем темпе.
2. Не сгибая спины и поддерживая ритм, согните руки и коснитесь грудью руля. Эта часть совершается на вдохе.
3. Сразу после прикосновения начните выдох и с усилием вернитесь в исходное положение.

Вне зависимости от выбранной тренировки, если нужно развить мускулатуру, упражнения прорабатывают при высоком сопротивлении маховика, весь период активности тело справляется с нагрузками. Если нужно только похудеть, до того, как заниматься, велотренажер настраивают на умеренное сопротивление и среднюю скорость.

Польза от занятий на велотренажере

Даже на недорогом велотренажере с минимальным набором функций можно задать достаточно большой диапазон нагрузок, что дает возможность использовать его для самых различных целей.

Похудение. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, в ходе которых обеспечивается сжигание жиров. При средней интенсивности за час можно потерять до 500 калорий. А это – одна треть дневного рациона!

Ускорение метаболизма. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению.

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Доказано, что данный вид тренировок нормализует уровень давления, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Формирование привлекательного тела. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы, эффективно сжигают жировую прослойку на животе. Если придерживаться правильного питания, то уже совсем скоро ты заметишь, что тело станет более подтянутым и привлекательным.

Условия, сопутствующие успешным тренировкам

Изучая велотренажер, сколько нужно заниматься в день и как часто, стоит начинать с малого: выработать удобный график и без пропусков упражняться трижды в неделю, уделяя по 20 минут, если вообще нет опыта. За 3-4 недели мышцы освоят стабильные нагрузки, можно будет увеличить длительность до 35-40 минут. Спина всегда должна быть ровной, ее выгибание колесом, общая сутулость мешают правильно выполнять упражнения и развивать мышцы.

Растяжка

Все занятия должны проходить по следующей схеме:

1. Разминка в виде медленной езды с минимальным сопротивлением.
2. Основная часть – ее сложность и интенсивность определяется поставленными целями.
3. Постепенное снижение скорости и уровня торможения маховика до полной остановки.
4. Комплекс дыхательных упражнений для восстановления ритма.

Вам будет интересно Двойной велосипед: особенности конструкции двойного велосипеда

Регулярные тренировки всегда включают в себя предварительную разминку. Можно выбрать по своему вкусу разогревающие упражнения и желательно затронуть все группы мышц – организм получит заряд энергии, будет легче перейти к физической активности.

На заметку! Не стоит пренебрегать разминкой, она позволит избежать травматизма, ведь неподготовленная мускулатура склонна к болезненному растяжению.

Сбалансированный рацион

Выясняя, сколько заниматься на велотренажере в день для похудения, нельзя забывать о важном аспекте снижения веса – правильном питании. Следует составлять меню таким образом, чтобы принимать пищу 4-5 раз в день с обязательным завтраком и ужином. Необходимо придерживаться баланса углеводов, жиров и белков, притом последние будет полезными во второй половине дня.

Совет! Если нужен устойчивый эффект от тренировок, лучше отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, алкоголя, газировки. Они не приносят пользы организму, содержащиеся в них калории преимущественно трансформируются в жировую ткань.

Диетологи рекомендуют следить за тем, сколько соли и сахара присутствует в рационе – чем меньше, тем лучше. Если сложно представить себе блюда и напитки без таких добавок, вместо сахара можно использовать натуральную стевию, поваренную соль заместить морской.

Питьевой режим

Пресловутые 1,5-2 литра – это не разрекламированное правило, а важное условие эффективных тренировок. Речь о чистой негазированной воде, остальные напитки организм определяет как «еду». В течение дня можно употреблять отвар шиповника, зеленый чай, настои трав – они тонизируют, способствуют похудению.

Можно ли заниматься после еды?

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно придерживаться определенной частоты пульса. На вопрос, сколько времени должна занимать тренировка, есть лишь один верный ответ – не менее 40 минут.

Частота пульса во время занятий на велотренажере:

• 55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки;
• 65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров;
• 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).

Чтобы определить нужную частоту пульса, при котором будет обеспечиваться сжигание жиров, нужно вычислить максимальный порог. Для этого отними от цифры 220 свой возраст и вычти 30%).

Например, для девушки 27 лет (220-27=193 – это максимальный пульс) частота для похудения равняется 130-140 ударов в минуту.

Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения.

Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок.

Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела.

Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально.

Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения.

Обратите Внимание!

При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу.

Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее.

Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.

Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы.

Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов.

Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе.

Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.

Самое Важное!

Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата.

На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.

В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться.

Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий.

Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться.

Полезный Совет!

Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты:

• тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами;
• тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей.

А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома.

А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.

Еще 3 важных нюанса

В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

1. Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
2. Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
3. Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

Видео по теме

• Важно принять правильное положение на велотренажере. Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
• Подберите правильную обувь и одежду. Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
• Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние. Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц – совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
• Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности. Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки – это стресс и для мышц, и для суставов.

Как построить график?

Подсчитывая, сколько времени заниматься на велотренажере, учитывайте, что утренние тренировки до завтрака – самые полезные. Можно выпить стакан воды, умыться и выждав 15-20 минут, приступать к разминке. Если нет возможности выполнять упражнения утром, следует отступить не менее часа после приема пищи, чтобы организму было легче стартовать.

Для домашних занятий следует подобрать удобную спортивную форму: кроссовки для фитнеса или бега (здесь подошва умеренной толщины), бриджи или шорты, свободную футболку, спортивное белье. Интересный фильм на фоне, телепрограмма, ритмичная музыка помогут поддерживать ритм тренировки, она не будет казаться монотонной. Любители интеллектуальных развлечений выбирают тренажеры с подставкой для книг.