Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.
Как быстро похудеть в талии и животе
Тренажеры для похудения живота и боков
Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.
А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!
Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.
Фитбол
Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:
- повышение выносливости и мышечной силы
- тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
- укрепление мышц живота
- разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
- разгрузка позвоночного столба
- улучшение обмена веществ
- улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
- улучшение работы нервной системы
Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы. Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.
Кардиотренажеры для похудения живота и боков
В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.
Степпер
При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.
Рекомендуем ознакомиться: занятия на степпере для похудения
Велотренажер
Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.
Гребной тренажер
Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.
Эллиптический тренажер
Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.
Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.
Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса. В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.
Похудение на велотренажере
Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.
Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
- Как выбрать недорогой тренажер гребли для дома и как заниматься чтобы похудеть
- Советы, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
- Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный…
Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.
Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.
Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.
Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.
Силовые тренажеры для похудения живота и боков
Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.
Хула-хуп
Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.
Фитбол
Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.
Диск «Грация»
Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.
Ролик для пресса
Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.
Скамья для пресса
Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.
Блочный тренажер
Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.
Тренажер AB Circle Pro
Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.
Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.
ТОП-10 лучших тренажеров для пресса
Колесо-тренажёр Xiaomi 7th automatic smart wheel
Обзор: ищете лучшее колесо для пресса? Вот оно.
В отличие от традиционного колеса, где вы кладете руки на ручки, этот ролик можно использовать с руками и ногами для большего разнообразия и нацеливания мышц по-другому.
Надежные стремена для ног позволяют вам ездить на колесе в положении лежа, прижимая колени к груди и обратно, работая нижним, средним и верхним прессом.
Плюсы
- Большое робастное колесо с серьезной тракцией.
- Удобные ручки из пенопласта.
Минусы
- В комплект не входит руководство по тренировкам или DVD диск.
Это самое лучший тренажер для пресса который вы можете использовать как с руками, так и с ногами и это также самое функциональное колесо.
Платформа Oriqinal SKYFIT SF-NIK-STP
Обзор: эта платформа отлично подходит для любого домашнего тренажерного зала, от начинающих установок до тренажерного зала продвинутого спортсмена.
Этот тренажер может заменить ролик для пресса и сделать намного больше. Кроме того он безопасный и прочный в использовании, в отличие от колеса.
Я использую свои способные ролики, чтобы делать альпинистов, ab roll, доски, обратные хрусты, боковые выпады, отжимания и многое другое.
Эта платформа имеет 4 колеса и обеспечивает стабилизированное основание для каждой руки (или ноги). Тренажер прочный, а не хлипкий и дешевый.
Платформа имеет твердую резиновую крышку из нержавеющей стали.
Плюсы
- Гимнастическое оборудование .
- Много сложных вариантов использования для продвинутых спортсменов.
- Достаточно легкий для начинающих.
- Крепкие, сверхмощные платформы
Этот тренажер имеет превосходное качество сборки и идеально подходит поддержания для веса тела и гимнастики. Он достаточно сложный для продвинутых спортсменов, но также достаточно легкий для начинающих.
Скамья для пресса Absolute Champion с выгнутой спинкой
Вы можете использовать эту скамью для большого количества основных упражнений на пресс, включая снижение приседаний, обратных приседаний и поднятий колена.
Многие другие упражнения могут быть сделаны на этой скамейке, чтобы подтянуть спину и ягодичные мышцы, что делает эту модель универсальной и полезнойдля вашего домашнего тренажерного зала.
Плюсы
- Емкость веса потребителя 200 кг
- Три позиции снижения.
- Высокое качество и прочность оборудования.
Минусы
- Большая, занимает некоторое пространство на полу в вашем домашнем тренажерном зале.
Многофункциональный тренажер Inspire Fitness Ab Bench
Обзор: вы будете гордиться тем, что владеете этой долговечной высококачественной скамейкой для пресса для вашего домашнего тренажерного зала. Она работает для людей всех размеров и позволяет прокачивать пресс , не напрягая спину и шею, как традиционные приседания.
Изюминкой этой машины, помимо ее удивительного качества, является то, что вы можете добавить весовые пластины на колышке сзади, чтобы добавить сопротивление.
Плюсы
- Профессиональное качество по цене домашнего тренажерного зала.
- Шарнир использует подшипники для ровного основания
- Легко собрать
- Весовые пластины могут быть добавлены для дополнительного сопротивления.
Минусы
- Дорогой, но роскошный, вариант для пресса.
Это крепкий и твердый стенд для пресса который может вмещать дополнительные плиты веса.
Если вы думаете о добавлении скамейки для сидения в свой домашний тренажерный зал, это отличная инвестиция.
Тренажер универсальный BRADEX ВандерКор Смарт
Обзор: это простая, компактная машина для пресса, которую практически каждый может использовать. Он помогает вам в выполнении 6 ключевых основных упражнений, включая приседания и отжимания, что является отличным подспорьем для нетренированного человека или тех, у кого есть много веса.
Эта машина также может быть использована для легкой кардио тренировки. Вы можете сидеть в кресле, нажимая поручни вниз и используя тренажер в качестве шагового устройства.
Плюсы
- 6 упражнений, плюс кардио.
- Идеально подходит для тех, кто имеет большой вес.
- Компактный, складной, отлично подходит для небольших помещений.
Минусы
- Не хватает сопротивления или интенсивности для тяжелой тренировки.
Это лучшая машина для пресса для начинающих и тех, у кого есть много веса. Этот тренажер отлично подходит для живота, укрепления и легких кардио.
Регулируемая скамья Marcy Roman
Обзор: этот скамья для чрезмерного растяжения Marcy Roman будет работать с вашим прессом, спинкой, ягодицами и подколенными сухожилиями, что делает его многозадачным и достойным вложением средств в ваш домашний тренажерный зал.
Моя любимая вещь в нем, помимо того, сколько упражнений вы можете сделать заключается в том что он позволяет вам делать приседания, не убивая спину, копчик и шею. Это позволяет вам сосредоточиться строго на ваших мышцах живота и не напрягать шею.
Вы также можете использовать его для косых движений с простым поворотом во время сидения. Вы можете использовать его для боковых приседаний и взвешенных приседаний. Это самая лучшая машина для пресса для дома для опытных спортсменов.
Плюсы
- Емкость веса 200 кг.
- Регулируемая по высоте подставка для ног.
- Вспомогательные ручки с каждой стороны задней панели.
- Компактная, сравненный к другим моделями
Это отличный инструмент для продвинутых спортсменов, чтобы лепить и определить все основные мышцы. Плюс он тренирует ягодичные мышцы, спину и подколенные сухожилия тоже!
Pexmor Йога Половина Мяч Баланс Тренер
Обзор: эта платформа позволяет вам действительно разработать стабилизирующие мышцы, потому что она заставляет вас задействовать эти мышцы, чтобы сохранить равновесие. Вы можете использовать этот половинный шар для приседаний, баланса и многого другого.
И она подходит не только для пресса! Попробуйте ее для приседаний, боковых выпадов, тазобедренных толкателей и планки и вы увидите что она может обеспечить полноценную тренировку тела.
Плюсы
- Емкость веса 250 кг
- Полная тренировка тела возможна с этой балансировочной платформой
- Включает в себя ножной насос и две полосы сопротивления для тренировки рук.
- Недорогая альтернатива гимнастическому мячу
Минусы
- Шипы на этом шаре могут быть мягче, они слишком твердые.
Доступный Bosu ballдля вашего домашнего тренажерного зала.
Тренажер для пресса Sport Elite AB Coaster (SE-9105)
Отзыв: Я люблю этот тренажер по очень многим причинам. Он доступен, предлагает тренировку сопротивления и кардио, работает на все основные группы мышц и входит под кровать, когда вы закончите тренироваться.
Это отличный тренажер для пресса. Вы можете использовать его для приседаний, подъема ног и косых поворотов.
Плюсы
- Повышайте сопротивление с помощью полос сопротивления.
- Складная и компактная конструкция, поместится под кроватью.
- Физические упражнения и силовые тренировки для всего организма.
Вибротренажеры для похудения живота и боков
Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?
Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.
Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.
Альтернативное снаряжение
Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.
Скакалка
Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.
Крутящийся диск
На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.
Хула-хуп
Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.
Гимнастический мяч
Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.
Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.
Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Как убрать лишний жир с талии и бедер девушке в тренажерном зале: основные правила
Если вы не знаете, как убрать живот и бока в тренажерном зале, то сначала вам нужно понять, как происходит процесс похудения. Женский организм так устроен, что жир оседает на талии, ягодицах, бедрах. Проблема в том, что избавиться от него локально не получится, так как за этот процесс отвечают гормоны, который странствуют по всему организму. Поэтому девушки, которые усиленно занимаются прокачкой пресса, зря тратят время. Во время занятий спортом лишние калории уходят равномерно со всего тела, а с живота – в последнюю очередь. Единственный способ похудеть в конкретной области – это липосакция.
Не стоит также надеяться, что вы сможете быстро похудеть. Относитесь к этому процессу как к сложной многоступенчатой перестройке метаболизма, что позволит организму вырабатывать больше тестостерона и гормона роста, которые отвечают за сжигание жира. Для этого важно выбрать эффективные упражнения, а также постепенно повышать уровень физической активности. Приучите тело работать в новом режиме. Только при таком подходе вы заметите положительный эффект и скорое похудение.
Чтобы худеть в животе и боках, нужно соблюдать такие рекомендации:
- диета. Начало похудения – это переход на правильное питание. Соблюдайте рекомендованные пропорции белков, углеводов, жиров. Вычислить дневную дозу поможет диетолог или онлайн-калькуляторы. Откажитесь от вредных, слишком калорийных продуктов, которые содержат простые углеводы и насыщенные жиры;
Важно! Перед посещением тренажерного зала рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить истинные причины увеличения веса. Ведь важно воздействовать на первопричину (неправильное питание, эндокринные нарушения, недостаток определенных минералов и т.д.).
- посещение тренажерного зала. Второе важное условие – это выбор наиболее эффективных физических нагрузок для похудения. Женщина должна определиться с подходящим ей методом тренировок, например, круговые, кардио, силовые. Также стоит подобрать действенные упражнения;
- составьте эффективный спортивный комплекс. Дополните программу эффективными упражнениями для развития мышц пресса.
Чтобы добиться успеха, нужно соблюдать технику выполнения элементов фитнеса, а уже после ее освоения увеличивать нагрузку. Важно регулярно тренироваться и давать организму время на восстановление. Также стоит отказаться от вредных привычек, избегать стрессов. Нужно заранее настроиться на длительную работу, ведь на похудение на участке живота и талии уйдет не одна неделя. Первые результаты будут заметны через месяц, но они будут не выраженными.
