Восстановление связок колена — частая причина обращения пациентов к травматологу. Получение такой травмы более характерно для молодых людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов. Причиной повреждения сустава принято считать повышенные нагрузки и чрезмерное движение. Реже травма возникает в результате падения или удара. Пациенты с подобными повреждениями жалуются на сильные боли и резкое снижение двигательной активности. Только своевременно предпринятые терапевтические меры гарантируют полное излечение и отсутствие осложнений в восстановительный период.
сустав
сустав
Растяжение коленных связок считается одной из самых распространенных травм. Проблема особо актуальна для спортсменов. Еще недавно повреждения такого характера могли означать преждевременное завершение спортивной карьеры. Также развитию патологии способствуют некоторые анатомические особенности. Основными причинами того, что требуется восстановление колена после разрыва связок, являются:
- повышенная двигательная активность;
- занятие тяжелыми видами спорта;
- падения, удары, прочие травмы;
- лишний вес;
- ношение обуви на высоком каблуке.
В зависимости от конкретной причины повреждения, специалисты клиники Доктора Глазкова назначают эффективное лечение, позволяющее раз и навсегда избавиться от неприятной симптоматики.
Анатомические особенности
С медицинской точки зрения, растяжение связок колена восстановление требуется ввиду сильнейшего мышечного спазма, возникающего непосредственно во время травмирования. Повреждение любой из костей приведет к развитию заболевания суставов. Некоторые травмы сразу же заявляют о себе нестерпимой болью. Но бывает и так, что человек продолжает вести активный образ жизни, игнорируя тревожные симптомы, тем самым усугубляя свое состояние. Лечение в таком случает будет более длительным, в 100% положительный результат сложно гарантировать даже лучшим специалистам. Поэтому при появлении малейших симптомов и подозрений, что требуется восстановление после растяжения связок коленного сустава, лучше не медля обратиться в клинику доктора Глазкова в Москве. Здесь пациентам будет установлен точный диагноз и исходя из полученных данных назначено квалифицированное лечение.
Врач
Врач
При наличии таких признаков следует незамедлительно записаться на прием к специалисту. Бездействие усугубит ситуацию и сделает лечение более продолжительным и сложным. В ходе диагностики медики клиники доктора Глазкова выяснят причину заболевания и подберут квалифицированную терапию, учитывая особенности конкретного пациента.
Здоровый танец: как повысить эластичность связок?
Главная » Статьи » Здоровый танец: как повысить эластичность связок?
К желанным шпагатам не пускают последние сантиметры, а роскошные танцевальные движения выходят криво и косо? Всё это – проделки наших недостаточно гибких и эластичных связок – камень преткновения всех танцоров и главный враг продуктивного творческого развития. Потому сегодня мы разберемся, как улучшить ситуацию.
Анатомия связок – как это работает
Связки – это гибкие пучки ткани, которые состоят из коллагеновых и эластических волокон:
Коллагеновые. Обеспечивают связке прочность, соединяют кости и придают устойчивость суставам. Практически не растягиваются.
Эластические. Делают сустав подвижным: чем более эластична связка, тем большую амплитуду движения может сделать сустав. При высокой эластичности волокна безболезненно растягиваются до нужного состояния и обеспечивают нам свободное движение.
! Не стоит думать, что для танцев важен только эластин – ведь именно коллаген помогает волокнам восстановиться после нагрузки и защищает нас от главной «танцевальной» травмы – растяжения суставов.
У большинства людей связки тянутся слабо. Исключение –люди с врожденным повышенным уровнем эластина, дети с несформированным двигательным аппаратом и те, кто занимается спортом долгое время и успел растянуться постоянными занятиями.
Основные причины низкой гибкости:
- Недостаток физических нагрузок. Если большую часть времени человек не вел активный образ жизни, у связок не было нужды растягиваться.
- Недостаток воды. Вода питает соединительную ткань, ускоряет формирование белков коллагена и эластина.
- Неправильное питание. Соленая и жареная пища разрушает эластин, делает связки жесткими и задерживает в теле жидкость, нарушая здоровый водный баланс.
- Вредные привычки. Под воздействием алкоголя в организме образуются соли мочевой кислоты – ураты. Они медленно выводятся из организма и откладываются в суставах: делают связки жесткими, воспаляют соединительную ткань. А никотин вызывает спазм кровеносных сосудов: нарушает питание соединительной ткани, тормозит выработку коллагена и эластина.
Как повысить эластичность связок?
Правильное питание для ускоренного формирования эластина и коллагена:
- Витамины А, С, Е, D, F: животная и рыбья печень, орехи, цитрусовые, растительные масла, рыбий жир, зеленые овощи.
- Минералы железо, медь, цинк: куриная и говяжья печень, морепродукты, нежирное мясо, яйца, бобы.
- Антоцианы и лютеины: морковь, яичные желтки, шпинат, зеленый чай, ягоды.
- Спортивные биодобавки: коллаген и эластин.
Базовая разминка:
Разгорев. Перед началом упражнений бережно разогрейте суставы руками.
Вращения. Начинайте с разминки суставов – медленные вращательные движения ступнями, коленями и бедренным суставом с максимально широкой амплитудой.
Сгибания. Медленно сгибайте и разгибайте сустав, задерживаясь в конечных положениях.
Упражнения для голеностопа:
- Ходите на носочках, пятках, внутренней и внешней стороне ступни – 15-20 минут.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, натягивайте и притягивайте к себе носочки – 15-20 раз в 3 подхода.
- Проденьте ноги в резиновую ленту и разводите ступни, натягивая ее – 15-20 раз по 2 подхода.
- Повторяя предыдущее упражнение, скрестите ноги в резинке и разводите ступни в стороны для растяжки внутренней поверхности голеностопа – 10-15 раз.
- Прыгайте через скакалку – 30-50 раз.
- Ходите по мелкой гальке и песку для повышения подвижности сустава.
Упражнения для коленей:
Опираясь спиной и ягодицами на стену, разведите ноги на ширину плечей и медленно приседайте – 10-15 раз.
Делайте плавные выпады вбок, медленно перенося нагрузку на одно согнутое колено. Старайтесь сгибать ногу как можно сильнее. 15-20 раз.
Делайте выпады вперед, сгибая колено под углом 90 градусов. Задержитесь в выпаде и тянитесь прямым корпусом вниз, прижимаясь ладонями к полу. Делайте 5-10 выпадов в 2 захода. 10-15 раз.
Отведите согнутую ногу назад и рукой притягивайте вытянутый в носочке голеностоп к ягодице. Старайтесь не уводить ногу вперед и вбок, держите 1-2 минуты.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, проворачивайте ноги во внешние стороны и задерживайте в этом положении на 4 счета – 10-15 повторов. То же сделайте с поворотом вовнутрь.
Упражнения для кистей:
- Регулярно сжимайте рукой резиновый мячик или экспандер – 20-25 раз.
- Поверните кисти ладонями вверх, делайте пальцами медленные волны вовнутрь и во внешнюю сторону – 15-20 повторов.
- Медленно тяните кисть рабочей руки в направлении к внутренней, а потом внешней стороне руки – по полминуты.
- Соедините ладони в положении «молитвы» и стискивайте их – 15-20 раз.
- Соедините ладони в «молитве» за спиной, желательно на уровне лопаток, держите 20-30 секунд.
Если же вы хотите максимально эффективно и безопасно растянуть связки и улучшить гибкость тела, мы приглашаем вас на персональные занятия стретчингом в нашей Студии pole dance 1366! Благодаря индивидуальному формату вы полностью сосредоточитесь на тренировках в уютной обстановке, а опытный тренер сможет учитывать все особенности вашего организма и подберет для вас наиболее подходящий комплекс упражнений.
Читайте далее:
8 правил эффективной растяжки
Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно. Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.
Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?
Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!
Делаем ровный шпагат – как разработать суставы?
Cегодня мы поговорим о том, как же разработать наши суставы, чтобы шпагат был аккуратным и ровным.
Степень тяжести и восстановление после растяжения связок колена
Обычно терапевты диагностируют повреждение сразу нескольких связок. Тогда страдают еще и другие структуры колена, например, мениск. Особо часто травмированию подлежат внутренняя коллатеральная связка и крестообразная, находящаяся впереди. Исходя из интенсивности проявления симптомов, и течения периода реабилитации выделяют несколько степеней повреждения коленного сустава. Растяжение связок колена восстановление в таком случае тоже проходит по разной схеме.
- Легкая степень. Диагностируется при небольших травмах. Боль и дискомфорт проходят сами собой на протяжении 1-2 недель. Дополнительных терапевтических мер при такой клинической картине не требуется.
- Средняя. При таких повреждениях связкам уже тяжело сохранять целостность. Характерна ощутимая скованность движений и непрекращающаяся ноющая боль при попытках сгибания и разгибания ноги. Растяжение связок коленного сустава восстановление проходит дольше, лечение затягивается на 1-2 месяца.
- Тяжелая. Разрыв связок колена восстановление занимает длительное время. Характеризуется сильным болевым синдромом, вплоть до шокового состояния. Появляется полная скованность или наоборот разболтанность коленной чашечки.
Тяжелая степень повреждения нередко сопровождается внутренним кровотечением ввиду разрыва сосудов и нервных волокон. Также этой стадии тяжести могут сопутствовать разрывы мышечных сухожилий или полное их отделение от кости.
Способы укрепления связок и сухожилий
Чтобы избежать травм связок и сухожилий, их надо укреплять и «подпитывать». Причем делать это нужно одновременно в нескольких направлениях. В этот комплекс входят:
- Рациональное питание.
- Специальные препараты.
- Физические упражнения.
Диета для связок
Полноценное питание прекрасно укрепит связки, сделает их сильными и эластичными, что будет защищать от случайных травм. На что в питании следует обратить внимание. Такое питание должно стать стилем жизни, только в таком случае можно надеяться на хорошие результаты. Также важно отказаться от вредных продуктов и следить за своим весом.
Нормализация веса
Под правильным питанием подразумевается нормализация массы тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в т. ч. и на связки. При этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение диетой тоже может привести к негативным последствиям.
В рационе человека обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным.
Запрещенные и разрешенные продукты
Отрицательно влияет на костно-суставную систему и употребление продуктов, содержащих консерванты и красители, которые препятствуют нормальному усваиванию кальция и фосфора. Организм не получает этих важных элементов вместе с пищей и начинает извлекать их из костно-мышечной системы. И в результате страдают связки и сухожилия.
Все эти продукты желательно исключить из рациона, вместо них нужно употреблять в пищу те, которые содержат большое количество витаминов C, E, B12. Ведь они просто необходимы для укрепления сухожилий и связок. Витамин E содержится в больших количествах в таких продуктах, как:
- морковь;
- петрушка;
- шиповник;
- облепих;
- ростки пшеницы;
- серый хлеб.
А необходимое количество витамина C можно получить, включая в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, сладкий перец, киви, смородину, крыжовник.
Коллаген и белки
Важным компонентом для соединительной ткани является коллаген. Благодаря ему сухожилия становятся эластичными и легко справляются с нагрузками. Содержится коллаген в блюдах, которые готовятся на основе желатина – в холодце, заливном, желе.
Весьма полезным для укрепления связок и сухожилий будет употребление в пищу таких продуктов, как куриные яйца, печень, говядина.
Они содержат витамин D и нужные аминокислоты. Не менее важным продуктом является и рыба. Жиры, которые в ней содержатся, помогают защищать волокна сухожилий от различных перегрузок. Не стоит забывать и о молочных продуктах, ведь они являются источником кальция, необходимого для костей и суставов.
Препараты для укрепления связок и суставов
Зачастую того количества полезных веществ и витаминов, которое человек получает вместе с пищей, оказывается недостаточно для укрепления опорно-двигательной системы. В этом случае необходимо позаботиться о дополнительном питании для связок, суставов и костей, которое могут обеспечить БАДы. Они представляют собой биологически активные добавки, которые принимаются вместе с пищей.
БАДы не являются лекарственными препаратами и не могут решать радикальные проблемы, но для профилактики и заболеваний и укрепления суставов, костей и сухожилий они весьма эффективны.
Кроме того, добавки имеют ряд преимуществ перед традиционными лекарствами. БАДы содержат только натуральные компоненты, имеют минимум побочных эффектов, не вызывают привыкания. К тому же укрепление связок при помощи биодобавок обойдется дешевле, чем лечение медикаментозными препаратами. Препараты, которые предназначены для укрепления соединительной ткани, суставов и костей, могут содержать:
- хондроитин;
- глюкозамин;
- коллаген;
- витамины.
Самыми популярными препаратами для здоровья суставов и связок являются БАДы, содержащие хондроитин и глюкозамин. Комплексное действие этих двух веществ эффективно защитят и восстановят поврежденные участки связок и суставов:
- БАДы с хондроитином являются отличными хондропротекторами, они защищают и укрепляют суставы, хрящи, связки, сухожилия. Поскольку хондроитин относится к веществам, которые вырабатываются самим организмом, то побочные эффекты полностью отсутствуют.
- БАДы с глюкозамином положительно влияют на обменные процессы, происходящие в соединительной ткани, на ее структуру. Поскольку активное вещество этого препарата входит в состав хрящей, костей, кожи сосудов, то он оказывает комплексное воздействие на весь организм. БАДы с коллагеном являются обязательным препаратом для укрепления связок. Кроме того, они останавливают воспалительный процесс, обеспечивают дополнительное питание и защиту для связочно-сухожильного комплекса.
БАДы могут содержать только один компонент, но чаще всего в составе добавки имеется два-три активных вещества, например, глюкозамин с хондроитином или коллаген с витамином С. В качестве вспомогательных препаратов к этим БАДам следует принимать кальций, витамин Д, другие витамины и минералы.
Специальные упражнения
Кроме правильного питания и использования БАДов для профилактики растяжений надо выполнять специальные упражнения. Они нужны для того, чтобы обеспечить статическую нагрузку на определенные связки или сухожилия.
Эффективность данных упражнений была доказана еще в начале 20 века известнейшим силачом Александром Зассом. Он был далеко не крупным атлетом, но то, как он рвал на арене цепи и сгибал металлические прутья, поражало воображение. Железный Самсон (так называли Засса) считал, что вся сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях и связках.
Он даже разработал специальный комплекс изометрических и динамических упражнений с цепями, со штангой, с мешком песка. Сегодня об этом комплексе слышали многие.
Целесообразность и эффективность упражнений для укрепления связок является очевидным фактом. К примеру, использование эспандера и гантелей подходит для рук. Также можно выполнять упражнения на перекладине, отжиматься от пола или стоять на руках. Связки на нижних конечностях можно тренировать, прыгая со скакалкой или приседая.
Компьютерной томограммы
Компьютерной томограммы
Иногда травматологу достаточно использовать только один из вышеперечисленных методов, чтобы безошибочно определить степень повреждения тканей и назначить квалифицированное лечение. В сложных случаях пациенту может понадобиться операция по восстановлению связок колена. Это безопасная процедура, которая позволяет эффективно устранить проблему с подвижностью нижних конечностей. Далее пациенту рекомендуют список мероприятий и процедур, необходимых для ускорения течения периода реабилитации.
Лечение и реабилитация после растяжения связок коленного сустава
Терапия начинается сразу же после поступления больного в стационар клиники доктора Глазкова. В зависимости от тяжести состояния пациента, медики выбирают оптимальную схему лечения. На сегодняшний день растяжение связок коленного сустава реабилитация осуществляется посредством таких методик:
- Оперативное вмешательство. Применяется, если у пациента установлен полный разрыв связок, а ситуация дополнительно отягощается нестабильностью коленного сустава. Это, пожалуй, единственный случай, когда консервативные способы лечения малоэффективны.
- Обезболивание. Для снятия болевого синдрома пациенту обязательно назначают внутримышечное введение антибиотика.
- Обездвиживание и криотерапия. Чтобы максимально снизить нагрузки на поврежденную конечность, травматолог может рекомендовать наложение шины. Также широкое применение в травматологии нашли холодные компрессы.
- Пункция. Проводится, если во время разрыва сустава, в его полость попала кровь. Это нужно, чтобы избежать нагноения, которое может вызвать сепсис.
Пациент проходит восстановление связок колена после операции под наблюдением опытных специалистов, поэтому не стоит бояться оперативного вмешательства, ведь в некоторых случаях это единственная возможность полностью восстановить двигательную активность и вернуться к полноценной жизни, спортивной карьере.
Зачем нужно укреплять связки и сухожилия?
Растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма. Чтобы получить ее, необязательно поднимать штангу, заниматься танцами или тяжелыми физическими нагрузками. Можно просто оступиться и подвернуть стопу или поднять тяжелый пакет с продуктами в супермаркете.
В результате происходит частичный или полный разрыв волокон, способный привести к различным осложнениям и даже потере некоторых функций ноги или руки.
И если для обычного человека такая травма сопряжена со многими неудобствами, то для спортсмена это и вовсе обозначает конец спортивной карьеры.
Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься укреплением связок и сухожилий. Причем делать это нужно каждому, особенно тем, кто по роду деятельности вынужден выдерживать большие физические нагрузки.
Укрепление связок и сухожилий необходимо и спортсменам. Не стоит думать, что литые мышцы спасут от растяжения или разрыва связок. Дело в том, что при физических нагрузках мышцы растут гораздо быстрее, чем связочно-сухожильный комплекс может к этому приспособиться. Возникает дисбаланс, который и приводит к травмам. Поэтому спортсменам тоже нелишним будет знать, как укрепить связки.
