Волнующий танец живота: обучение, польза и рекомендации

Основные направления belly dance

Belly dance зародился в далеком прошлом. Никто с достоверностью не может сказать, как, где и когда он возник. На родине его называют Ракс Шарки.

Многонациональное развитие танца создало немало стилей:

1. Baladi – направление ближневосточного танца живота. Главное отличие – движение бедрами и исполнение босиком. Балади соединяет в себе все стили египетского фольклора (танец рыбака, крестьянина, бедуина). Индивидуальное выступление подразумевает использование всевозможных аксессуаров.
2. Saidi – разновидность танца живота, главным реквизитом которого является трость. Название соответствует месту возникновения, району Верхнего Египта – Саид. За основу взяты пастухи и тростниковые палки, которыми погоняли скот. Танец полон энергии. Особенностью является балансировка трости на груди, бедре и голове танцовщицы.
3. Khaleegy – групповой танец родом из стран персидского залива. Характеризуется чередованием плавных движений с энергичными трясками. Главный акцент делается на волосах танцующей.
4. Muwashahat – стиль арабского беллиденса, искусственно созданный в XX веке. Комбинирует в себе грациозную жестикуляцию рук и еле видимые движения бедрами.
5. Shamadan – разновидность Ракс Шарки, главным аксессуаром которого является канделябр. Здесь важно равновесие танцовщицы.

Основные элементы составляют базу всех стилей.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

• За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
• Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
• Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
• Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
• Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Кому пригодятся курсы

Все больше женщин всевозможных возрастов и комплекций выбирают танцы живота. Это средство самореализации становится популярнее и в России.

Всякая женщина способна овладеть техникой беллиденса, даже не имея базовых навыков подготовки в хореографии, вместе с тем он требует плавных и грациозных движений, что несопоставимо с импульсивным характером.

Если вы хотите самореализоваться, справиться с затянувшейся депрессией, укрепиться физически и духовно, курсы по танцам живота – то, что нужно. Ни возраст, ни физические данные вам не помеха. Главное – это желание.

Опорно-двигательная система

Физическая польза танца живота для здоровья женщины, в частности для позвоночника, неоспорима. Тот, кто видел восточных танцовщиц, знают, что движения их тела иногда впечатляют: разнообразные волны вдоль позвоночника, прогибы глубоко назад, низкие наклоны вбок и ошеломляющие вращения тазом, грудной клеткой и бедрами дают понять, что ни о какой закрепощенности суставов и речи быть не может.

Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два — три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет.

Как и где применяются полученные знания

После официального признания belly dance в России появились любители и профессионалы. С 2005 года ежегодно проводятся конкурсы. Танцовщицы профессионального уровня получают шанс поехать по договору работать в Саудовскую Аравию и другие восточные страны мира.

В Туле ежегодно проходит традиционный Чемпионат Лиги профессионалов по беллиденсу (прошел 23-24 марта 2021 года).

Познания в классическом стиле помогают общему оздоравливанию организма и поддержанию хорошей формы.

Отзывы тех, кто прошел курсы

Прошедшие обучающий курс получают массу положительных эмоций и с удовольствием делятся ими:

Эллистина201. Занимаюсь беллиденсом с 29 лет. Первый год ходила в одну школу, 2 последующих – в ближайшую школу к дому. Оба преподавателя любили то, чем занимались. Под восточные мотивы тело двигается самопроизвольно, но когда движения отточены – глаз не оторвать. В нашей группе занимались девушки разных возрастов и комплекции. Многое зависит от учителя и, конечно, вашего желания. Всегда полезно разогнать кровь и поднять собственную самооценку.

Алена. С беллиденсом познакомилась, когда пыталась победить аменорею. Врач посоветовала приглядеться к belly dance, так как это улучшает циркуляцию крови и устраняет застои. Регулярные занятия танцами помогают справиться с болезненными менструациями и подготавливают женщину к родам.

Виктория. Очень довольна курсом обучения танцам живота в Москве. Объяснено четко, плюс видеоотчеты, на которых видны неотработанные элементы. Не каждый в состоянии кататься по городам за знаниями, онлайн-занятия – отличное подспорье. Результаты зависят только от вас и вашей ответственности.

Регулярные занятия не только повышают настроение, но и улучшают физическое самочувствие.

Женская энергетика

Этот важный аспект часто упускается из виду, хотя именно от него зависит не только эмоциональное состояние женщины, но и общая атмосфера в семье, в которой она является главной регулировщицей хорошего настроения и хранительницей очага.

Благодаря восточным танцам женщина распускается как цветок, увеличивая свою сущность в много раз, — то, что некоторые называют магнетизмом.

Как научиться belly dance самостоятельно

С каждым годом belly dance становится популярнее, открываются специализированные школы. Если нет возможности посещения курсов лично, есть прекрасная альтернатива для начинающих, научиться танцевать танец живота дома. Азам беллиденса можно научиться самостоятельно.

Перед началом нужна разминка:

• поставьте ноги на ширине плеч и круговыми движениями вращайте голову влево, затем вправо;
• разомните суставы и спину;
• совершите мельницу руками пару раз;
• поставьте ноги вместе и прокрутите, сгибая, колени;
• не сгибая ног, потянитесь к полу.

После разминки включите уроки танца живота для начинающих и повторяйте движения, внимательно следя за учителем. Заниматься нужно не меньше 2 раз в неделю, постепенно переходя от простых элементов к более сложным. Со временем вы научитесь понимать свое тело, но для этого нужны регулярные тренировки. Дыхание задерживать нельзя.

Отзывы клиентов танцевальных студий

Если опросить женщин, посещающих Belly dance более полугода, все они с восторгом отзываются об этом танце, отмечая, что, помимо пользы танцев живота для тела, имеется существенная эмоциональная разрядка.

Танцуя в свое удовольствие, женщина раскрепощается, становясь более естественной не только для себя, но и в обществе. Для многих это новый способ познакомиться с собой, узнать некие нюансы характера, психологии, а также избавиться от давних комплексов из-за внешности или недостаточной пластичности. По отзывам танцовщиц-преподавателей, их клиентки со временем становятся более уверенными в себе, общительными и веселыми. Многие отмечают, что стали иначе реагировать на жизненные неурядицы, проблемы на работе — изменилось общее отношение к жизни: появился неугасаемый оптимизм.

Польза беллиденса

Ритм – основа Ракс Шарки, главным элементом которого является тряска. Она провоцирует прилив крови к органам малого таза. При регулярных занятиях улучшается обмен веществ в организме, облегчается менструальный цикл, организм женщины подготавливается к деторождению.

В танце участвуют все мышцы, что благоприятно сказывается на осанке и походке. Происходят положительные изменения в повседневных движениях, они делаются плавными, женственными. Спинной и головной мозг с притоком крови насыщаются кислородом, ускоряется метаболизм и улучшается иммунитет.

Арабские танцы избавляют от эмоционального напряжения, скованности и накопившегося негатива.

Репродуктивная система

Многим женщинам, которым не удается забеременеть, врачи настоятельно рекомендуют не просто заниматься спортом, а посещать именно танцы живота: польза для женского здоровья поистине удивительна.

• Улучшается кровообращение в органах малого таза, что несет за собой избавление от мелких и неприятных «женских» проблем: нарушение менструального цикла и боли при месячных, воспаления различного рода.
• Гинекологи в отдельных случаях с удивлением отмечают, что уменьшаются в размерах и исчезают кисты, миомы. Объяснить этот эффект они не могут, так как считают, что просто улучшение кровообращения от активных движений здесь ни при чем, ведь при занятиях фитнесом, аэробикой, бегом и прочими видами активного спорта такого нет.
• Женщины, посещающие Belly dance не менее полугода и имевшие проблемы с зачатием ребенка до начала занятий, считают, что именно танцы живота помогли им забеременеть.

Помимо устранения проблем с репродуктивной системой, отмечается улучшение либидо, отступает климакс, а также повышается общая резистентность организма, так что польза танца живота очевидна.

Советы и рекомендации для начинающих по изучению восточного танца живота

Если вы хотите скинуть лишние калории и сделать фигуру женственнее, беллиденс – это то, что нужно.

Тренировка включает в себя:

• разминание каждой мышцы тела;
• упражнения по увеличению сердечного ритма и усилению циркуляции крови в теле;
• изучение основы беллиденса;
• связующие танцевальные детали.

Видимые изменения с телом происходят спустя пару месяцев тренировок. Belly dance помогает бороться со стрессом и усталостью в повседневной жизни.

Для самостоятельных тренировок лучше использовать зеркало в полный рост. Это позволит правильно оценивать выполняемые элементы.

Вводный этап для начинающих:

1. Ставим ноги на ширине плеч, на полную стопу.
2. Колени всегда должны быть слегка согнутыми, это предотвратит возможные травмы.
3. Тело полностью расслаблено.
4. Таз направляется немного вперед, чем снижается нагрузка на поясничную часть.
5. Тяните грудную клетку в разные стороны без содействия бедер. Впоследствии добавляйте волнообразные движения руками.
6. Очертите грудью круг. Настойчивые тренировки позволят внести естественности в этот элемент.
7. Вообразите цифру 8 и очертите ее бедрами.
8. При полном расслаблении мышц ягодиц, делается самый сложный элемент для начинающих – тряска. Начинаем резко двигать коленями вперед/назад. Эффект тряски получается у всех не сразу.
9. Руки расположите на уровне груди, в локтях слегка согните.

Для правильного выполнения элементов научитесь расслаблять те мышцы, которые не задействованы в данный момент. Немаловажную роль играют костюм, аксессуары и косметика.

Минусы занятий танцем живота

• Не всем можно заниматься данным видом фитнеса. К основным противопоказаниям относятся: плоскостопие, варикоз, заболевания позвоночника (грыжи, смещение позвонков и др.), опухоли, болезни сердца, бронхит, туберкулёз, обострение язвы желудка и других хронических заболеваний.
• Считается, что для таких занятий нет ограничений по возрасту, и существуют даже специализированные детские группы. Но девочкам, не достигшим полового созревания, не рекомендуется заниматься belly dance и выполнять отдельные элементы (тряски, резкие изгибы, удары).
• Занятия танцем живота – это высокие физические нагрузки, которые может выдержать не каждая женщина. Поэтому нужно адекватно оценивать собственные силы и не перетруждать организм, увеличивая нагрузку постепенно.
• Если тело тренированное, привычное к высоким нагрузкам, то такие тренировки вряд ли помогут похудеть.
• Совсем худенькие девушки и женщины не очень подходят для этого типа танцев, гармоничнее belly dance смотрится в исполнении женщин с более пышными формами.
• Как относительный минус можно выделить восточную специфику. Своеобразные костюмы, музыка, сам танцевальный стиль нравятся далеко не всем.

Как быстро научиться танцу живота

Для быстрого овладения беллиденсом занимайтесь регулярно и разделить занятие на 3 эпизода. Разминка, повторение предыдущих элементов и проработка новых. Это поможет быстрее освоить материал.

Каждое движение выполняйте до тех пор, пока тело не привыкнет к нему. Как можно больше слушайте восточную музыку. Полюбив ее, вы научитесь попадать в доли. Для наблюдения за работой лучше заниматься босиком и с открытым животом.

Со временем пройдет скованность, появится плавность в движениях. Отличным помощником в обучении танцам взрослых будет видеоурок «Танец живота. Ускоренный курс для домашней вечеринки» или уроки танца живота Кассии, которые можно скачать бесплатно.

Что говорят медики о танцах для детей?

Польза танца живота для здоровья ребенка слишком преувеличена: стоит помнить, что девочка во время трансформации репродуктивной системы в момент полового созревания очень чувствительна и может деформироваться из-за некорректного воздействия на внутреннюю мускулатуру. Поэтому до восьми лет девочкам запрещено заниматься любыми видами восточных танцев, до 12 лет не использовать в танцах тряски и резкие удары бедрами, а до окончания полового созревания нежелательно выполнять глубокие прогибы назад, особенно в сочетании с движениями сидя и полулежа.

Основные движения belly dance

Обязательным условием обучения является освоение базовых компонентов беллиденса. В полноценном танце различные элементы соединяются с помощью специальных связок.

Рассмотрим основные элементы, которые изучают на курсах:

• скручивания бедрами, происходит в каждую сторону при неподвижном туловище;
• выведение бедрами цифры 8;
• выведение бедрами волны;
• скручивание грудной клетки, при неподвижных бедрах и голове;
• выведение грудной клеткой цифры 8 в разные стороны;
• выведение круга корпусом;
• выведение грудной клеткой волны.

Только после того, как базовые навыки будут отточены, их можно объединить в настоящий танец.

Противопоказания

Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:

• при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
• после травмы или операции;
• при болезнях сердца и сосудов;
• при легочной недостаточности;
• при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.