Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Общие правила

Девушки всегда чем-то недовольны: ровные волосы нужно завить, а локоны выровнять, что уж говорить о фигуре! Очень часто, имея даже нормальный вес, их что-то не устраивает, буквально мелочь, но так хочется подкорректировать. Поэтому, порой, чтобы влезть в любимую юбку-карандаш или студенческие джинсы необходимо добиться худых и стройных ног. К тому же некоторые считают, что это самые главные части тела, привлекающие мужчин, разве нужны еще причины, чтобы приступить к этой уникальной диете?

Как работает низовая диета для похудения ног и бедер

Диетологи считают, что похудение в ногах и бедрах возможно благодаря питанию только здоровыми продуктами и соблюдению специально разработанного режима, включающего:

  • восполнение водно-солевого равновесия за счет употребления не менее 2 литров жидкости преимущественно за счет минеральной негазированной воды, чая и соков;
  • постоянный прием поливитаминных минеральных комплексов, который вам должен подобрать квалифицированный терапевт;
  • четырехразовое сбалансированное питание порциями не более 200 г;
  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • чтобы поддержать стройность фигуры, свежесть лица, подтянутые бедра соблюдайте все рекомендации и придерживайтесь всех запретов диеты;
  • сон не менее 8 часов.

Низовая диета стопроцентно работает благодаря питанию с высоким содержанием калия, витамина С, легкоусваиваемого здорового белка и кальция, правильному поддержанию водно-солевого, минерально-витаминного баланса. Это все направлено на укрепление здоровья, усиление иммунитета, расщепления любых имеющихся в организме жиров и препятствованию их отложения, быстрого восстановления сил и поддержания, как мышечного тонуса, так и организма в целом.

Эффективные упражнения для стройности ног

Чтобы ноги не только похудели, но и стали подтянутыми, необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление их мышц. Проводить тренировки следует натощак или через 2 часа после еды.

Бег трусцой

Бег для похудения ног необходим. Он улучшает кровообращение, в результате чего ускоряется сжигание жира в проблемных зонах. Если бегать трусцой регулярно, ноги станут подтянутыми, приобретут рельефность.
Тренироваться нужно не меньше 3 раз в неделю по 60 минут. Ступню во время бега сначала ставят полностью на землю, затем плавно перемещают на носок.

Прыжки через скакалку

Регулярные прыжки через скакалку помогают ускорить метаболизм, избавиться от целлюлита и согнать лишний жир с бедер. Во время тренировки задействуются все группы мышц, поэтому стройней становятся не только ноги, но и все тело.
Подпрыгивать следует на высоту 3-5 см от пола, плавно приземляясь на носки. Согнутые в локтях руки должны находиться возле боков. Продолжительность тренировки — 10-15 минут каждый день.

Приседания

Приседания помогают проработать мышцы ног и ягодиц, укрепить коленные суставы. Выполнять их нужно с разведенными на ширину плеч ногами и прямой спиной. Руки можно держать на боках, перед собой и за головой. В последнем случае увеличивается нагрузка на ноги, что приводит к накачиванию икроножных мышц.
Для похудения ног приседать нужно сначала с упором на всю стопу, затем — только на носки. Оба варианта упражнения выполнять по 20 раз ежедневно.


Приседания позволяют укрепить коленные суставы.

Выпады

При выполнении выпада укрепляются передние, задние и внутренние поверхности бедра, растягиваются икроножные мышцы, уменьшаются целлюлитные отложения.
Упражнение выполняют с прямой спиной и разведенными на ширину плеч ступнями. На выдохе делают резкий выпад вперед правой ногой, сгибая ее в колене как можно сильней. Если все делать правильно, возникает чувство натяжения в икре левой ноги. После этого меняют конечности и повторяют действия заново.

Для каждой ноги выполняют 20 выпадов.


Выпады — эффективное упражнение для стройности ног.

Мертвая тяга

Для этого упражнения потребуются гантели весом 1,5-2 кг. Взяв их в руки, необходимо встать прямо, слегка расставив ноги. Расположив руки перед коленями, нужно медленно приседать, отводя ягодицы назад, пока угол в колене не образует 90°. Корпус при этом слегка наклонен вперед. Задержавшись в таком положении 10 секунд, вернуться в прежнее положение.
Мертвая тяга хорошо прорабатывает мышцы, расположенные на задней поверхности бедра и икрах. Повторять ее нужно до 20 раз.


Мертвая тяга — вид приседаний с утяжелителем.

Боковые прыжки

Этот вид прыжков делает красивыми ягодицы, бедра и икры. Для упражнения не понадобится дополнительных приспособлений.
Необходимо встать прямо, ноги поставить вместе, руки слегка согнуть в локтях. После этого резко прыгают из одной стороны в другую, повторяя движение маятника. Выполняют упражнение в течение 2-3 минут.

Степ

Здесь основная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к упражнению, нужно положить перед собой на пол степ-платформу или другое возвышение подходящей высоты (25-30 см).
Необходимо попеременно ставить ноги на платформу, увеличивая темп. Продолжать 2-3 минуты.


Степ — вариант упражнений для похудения ног с использованием возвышения.

Разрешенные продукты

Чтобы бедра и ножки были неотразимыми в организм должны поступать определенные полезные вещества, которые помогут сделать кожу подтянутой, а мышцы держать в тонусе:

  • свежие фрукты, ягоды, овощи, которые богаты в первую очередь антиоксидантами и витаминами;
  • аскорбиносодержащие продукты – регулярное потребление витамина С из клубники, шиповника, красного перца, чёрной смородины, брюссельской капусты, зелёного горошка, рябины, облепихи — лучший способ профилактики судорог, болей в ногах, укрепления сосудов и иммунитета в целом;
  • продукты богатые калием, например: изюм, курага, бананы, чеснок, спаржа, молоко, виноград, брокколи, спаржа, редис, авокадо предотвращают отечность нижних конечностей и визуально худят ноги; их нехватка может привести к мышечной слабости, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, сбоям работы миокарда;
  • такие бахчевые культуры как арбузы и дыни способствуют выведению лишней жидкости и расщеплению ненавистных жиров.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028
баклажаны1,20,14,524
бобы6,00,18,557
горошек зеленый5,00,213,873
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
картофель вареный2,00,416,782
лук-шалот2,50,116,872
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
грейпфрут0,70,26,529
дыня0,60,37,433
нектарин0,90,211,848
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Ягоды

виноград0,60,216,865
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346
рябина1,50,110,950
смородина1,00,47,543
шиповник1,60,014,051

Крупы и каши

овсяная каша на молоке3,24,114,2102

Хлебобулочные изделия

булочка отрубная7,81,843,9220
хлеб ржаной6,61,234,2165

Молочные продукты

молоко пастеризованное2,83,24,758
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963

Сыры и творог

сыр дор блю21,030,00,0354
сыр фета17,024,00,0290
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

ветчина22,620,90,0279

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136
морковный сок1,10,16,428
яблочный сок0,40,49,842
* данные указаны на 100 г продукта

Сильная диета Розмари Конли

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

  1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
  2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
  3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
  4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

  • сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
  • растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
  • жирные сыры и творог;
  • любые жареные продукты;
  • подсолнечные семечки, орехи;
  • жирное мясо;
  • мясные блюда с соусами;
  • творожные сырки;
  • сливочное мороженое;
  • вареные и копченые колбасы;
  • яичный желток;
  • майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
  • картофельные чипсы;
  • пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
  • какао и его производные;
  • авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

  • обезжиренное мясо и птицу;
  • овощи и фрукты;
  • черный и отрубной хлеб;
  • гречневую и рисовую каши на воде;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • молочные товары с низким содержанием жира.

Считать калории не нужно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Суточная потребность в питательных веществах в процессе похудения такова:

  • 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
  • 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
  • 300 г фруктов (соки также допускаются);
  • 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
  • стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

  • 175 г белков;
  • 350 г овощей и фруктов;
  • 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

  • Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для ног, быстрое похудение за 7 дней требует соблюдения рекомендаций диетологов и полного отказа от целого ряда продуктов и напитков:

  • кофе, алкоголь, энергетики, сладкая газировка, фабричные соки;
  • животные жиры – скажите «нет» в первую очередь различному мясу, теперь для восполнения заменимых и незаменимых аминокислот вам нужно только куриное филе;
  • жирная рыба и икра;
  • колбасные изделия;
  • сахар в любом виде просто в чай или в пирожных – не важно, теперь его нельзя!

В ограниченном количестве можно употреблять:

  • темный и экстрачерный шоколад;
  • яичные желтки;
  • орехи.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

горошек зеленый консервированный3,60,19,855
помидоры консервированные1,10,13,520

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
сахарная пудра0,00,099,8374

Сыры и творог

сыр копченый27,725,37,3380
сыр янтарный плавленый7,027,34,0289

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
говядина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209
котлеты16,620,011,8282

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
жир животный0,099,70,0897

Напитки безалкогольные

пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
* данные указаны на 100 г продукта

Примеры рациона на две недели.

Завтрак:

  • Напиток без сахара (тут все зависит от ваших предпочтений, это может быть чай, кофе или простая вода)
  • Через день. Углеводная составляющая (это может быть сухарик или же небольшой кусочек свежего ржаного хлеба)

На протяжении дня:

  • 150 гр отварного мяса или рыбы,
  • Салат из овощей и зелени без соли (можно сбрызнуть лимонным соком)

Ужин:

  • 2 яйца
  • небольшой кусочек мяса (если на обед была рыба) или рыбы (если на обед было мясо, соответственно)

Для того, чтобы разнообразить рацион, разрешается на обед или ужин, вместо мяса употреблять кислые сорта фруктов.

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн

На завтрак
  • тост и нарезанный спелый томат;
  • красное яблоко;
  • 200 мл натурального питьевого йогурта;
  • при необходимости взбодриться можно выпить несладкий чай.
На обед
  • овощной салат, взбрызнутый соком лимона;
  • 200 г вареного куриного филе;
  • чай, диетическая булочка с кунжутом.
На полдник
  • отварное яйцо и овощное ассорти (не более 200 г, к примеру, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат).
На ужин
  • отварной картофель;
  • лёгкий, к примеру, греческий салат;
  • несладкий чай.

Вт

На завтрак
  • овсяная каша на молоке;
  • банан;
  • 200 мл любого свежевыжатого сока, среди вариантов – морковно-тыквенный, апельсиновый, яблочно-клубничный и др.
На обед
  • 2 кусочка ржаного хлеба или с отрубями;
  • 50 г сыра благородных твердых сортов;
  • овощной салат с лимонным соком;
  • небольшая гроздь винограда.
На полдник
  • 0,5 арбуза или дыни, весом не более 2-3 кг.
На ужин
  • постный суп или рагу;
  • яблоко;
  • диетическая булочка, чай.

Ср

На завтрак
  • 2 тоста;
  • куриное яйцо «в мешочек»;
  • чай с добавлением нежирного пастеризованного молока.
На обед
  • овощной суп с кусочком ржаного хлеба;
  • апельсиновый или грейпфрутовый сок.
На полдник
  • банан;
  • 200 мл натурального питьевого йогурта.
На ужин
  • рыбные палочки с гриля или из духовки;
  • отварная фасоль, спаржа или зелёный горошек, виноград;
  • зелёный чай со свежим лимоном или лимонником.

Чт

На завтрак
  • тост, спелый томат;
  • 50 г феты или брынзы;
  • сок из любимых фруктов.
На обед
  • 50 г нежирной ветчины на салатном листе с перцем, огурцом и цуккини;
  • диетическая или белковая булочка;
  • яблоко.
На полдник
  • 100 г тунца на пару;
  • овощной салат;
  • 2 кусочка зернового хлеба;
  • зелёный чай.
На ужин
  • 100 г куриной отбивной;
  • порция картофельного пюре;
  • капустный салат;
  • апельсин, чай.

Пт

На завтрак
  • овсянка на молоке;
  • чай, банан.
На обед
  • порция рагу (не более 250 г) с куриным мясом;
  • зелёный чай.
На полдник
  • горячий бутерброд со слайсом твёрдого сыра и помидором.
На ужин
  • рыбные палочки с гриля или из духовки;
  • отварная фасоль, спаржа или зелёный горошек;
  • виноград;
  • 200 мл сока.

Сб

На завтрак
  • 2-3 скибки дыни;
  • 200 мл натурального питьевого йогурта.
На обед
  • отварное куриное филе;
  • груша или апельсин.
На полдник
  • постный суп;
  • несколько тостов с томатами.
На ужин
  • паста с томатно-чесночным соусом, украшена базиликом;
  • 50 г куриного мяса;
  • банан, чай или сок.

Вс

На завтрак
  • 200 г фруктового ассорти из яблок, груш, цитрусовых, банана, киви, которое можно заправить нежирным домашним йогуртом.
На обед
  • 200 г свежей нашинкованной капусты;
  • ржаной тост, 50 г твердого сыра, 30 г нежирной ветчины;
  • киви, чай.
На полдник
  • горячий бутерброд с сыром, томатом и зеленью.
На ужин
  • отварной картофель;
  • свежий овощной салат;
  • 200 мл какого-нибудь фруктового сока.

Лучшие рецепты блюд, чтобы похудели ноги и ягодицы

Греческий салат

Для похудения ягодиц важно регулярное употребление свежих овощных салатов. Греческий салат как одно из самых известных блюд средиземноморской кухни — лучший вариант для поддержания здоровья и стройности фигуры. В классическом рецепте используются:

  • помидоры, огурцы, лук-шалот, фета, сладкий перец, маслины, чесночное масло, орегано, оливковое масло и соль.

Но для низовой диеты лучше выбрать более низкокалорийный вариант без феты, соли, масла и маслин.

Фруктовые соки

В меню диеты практически каждый день употреблют свежевыжатый фруктовый сок на свой вкус, но чтобы повысить пользу напитка лучше делать смешанные варианты, соблюдая предложенные пропорции:

Яблочно-апельсиновый сок с ягодами

  • «аскорбиновый энергетический напиток»: возьмите 2 яблока, 1 апельсин, горсть ягод (клубника, черника, ежевика, смородина);
  • жиросжигающий: 1 яблоко, 1 киви, 2 грейпфрута;
  • эликсир молодости: 0,5 ст. рябины, 50 г белого столового винограда, 1 грейпфрут;
  • очищающий: 1 морковь, 1 зеленое, 1 красное яблоко, 1 нектарин, 1 огурец, 3 сливы.

Овощное рагу

Это блюдо обязательно присутствует во всех долгосрочных, спортивных и оздоровительных диетах, ведь оно представляет собой широкий набор тушеных овощей с добавлением или без добавления мяса. Главный секрет – длительное томление разных овощей в малом количестве бульона или в воде с добавлением 1-2 ложек растительного масла. Чтобы готовить разнообразные варианты рагу достаточно изменять набор овощей по сезону.

Для похудения ног лучше всего подойдут:

  • цуккини, кабачки, томаты, картофель, морковь, капуста, бобовые, кукуруза, лук, чеснок, зелень.

Питание для похудения бедер

Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. Из организма нужно вывести шлаки и токсины, улучшить работу печени. В таких целях рекомендовано:

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • маргарин;
  • авокадо;
  • оливки;
  • шоколад;
  • копченая колбаса;
  • жирные сорта мяса;
  • чипсы;
  • халва;
  • паштет;
  • орехи и семечки;
  • выпечка;
  • майонез;
  • яичные желтки;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • сметана;
  • печенье;
  • кукуруза;
  • сахар;
  • мед;
  • варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Категорически недопустимый продукт – алкоголь. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму.

Меню диеты приветствует следующие продукты:

  • свежие и сушеные фрукты;
  • овощи;
  • оливковое масло;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • упругая и гладкая кожа;
  • подтянутые и здоровые ножки;
  • профилактика целлюлита, отечности и судорог;
  • отсутствие изнуряющих многочасовых тренировок;
  • еда вкусная, вырабатываются правильные пищевые привычки.
  • нужно постоянно готовить, выжимать соки, покупать свежие качественные продукты;
  • контроль размеров порций;
  • домашние обеды и перекусы могут не вписаться в рабочий график, поэтому можно отложить похудение на отпуск или брать еду с собой в порционных судочках;
  • не смотря на то, что коррекция ног возможна изменением питания, для достижения более быстрого эффекта лучше добавить плаванье, велопрогулки, вечерние пешие прогулки, игры в бадминтон, мяч и т.д. в общем, всё то, чем так полезно заниматься в отпуске.

Что можно и что нельзя есть во время процесса.

Во время активной фазы похудения настоятельно рекомендуется кушать :

  • Необработанные фрукты и овощи, особенно с большим содержанием витамина С и калия, также будут полезны фрукты, обладающие мочегонным эффектом.
  • Различные сухофрукты
  • Мед
  • Нежирное белое мясо
  • Рыбу

Все эти продукты станут вашими помощниками, в борьбе с жировыми отложениями.

Однако не стоит забывать, что есть и то, что категорически не стоит употреблять, если хотите стройные ноги:

  • Тяжелую пищу (жирное, копченое, жаренное)
  • Алкоголь продукты, содержащие его
  • Сладости и изделия из пшеничной муки
  • Газировку

Отзывы и результаты

Очень редко девушки прибегают к коррекции фигуры, просто садясь на диету, чаще всего – это специальные упражнения, фитнес и консультации у тренера, а снижение суточной калорийности и изменение меню необходимы исключительно для снижения веса. Но низовая диета на практике показывает, что корректировать фигуру можно и за счет особого разработанного профессиональными диетологами питания. Конечно, вы не добьетесь кардинальных результатов, но уберете пару сантиметров и улучшите состояние ножек, оздоровите кожу и сосуды.

Положительные отзывы похудения ножек за счет низовой диеты:

  • «… За неделю объем бедер стал на 2 см меньше, вес стоит на месте, ходить стало легче, ушла одышка»;
  • «… Не стала рисковать и добавила приседания по утрам, как по мне эта диета – отличный способ начать правильно питаться»;
  • «… Жаль, что питание четырехразовое – этот полдник никак не вписывается в мой график работы, но зато без него вес уходит отлично, вторая неделя – минус 4,5 кг».

Цена диеты

С учетом того, что в меню каждого дня практически всегда входит куриное мясо, овощной салат, суп, фрукты, кисломолочные напитки и соки, то даже при строжайшей экономии и закупке продуктов по сезону день низовой диеты обойдется не менее 250 рублей. Поэтому для достижения минимальных результатов недельного похудения ног и бедер необходимо истратить на питание примерно 2-2,5 тыс. рублей. Большим подспорьем может быть ваша дача или приусадебный участок – используйте все сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень и это сэкономит вам половину бюджета.

Быстрая монодиета

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

  • нежирное мясо;
  • овощи;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • хлебцы;
  • творог.

После недельного перерыва диету можно повторить. Она не рекомендована женщинам со слабым здоровьем, пониженным иммунитетом и хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]