Сколько можно скинуть на диете hsgd

Общие правила

Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.

Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.

Американская бизнес вумен, шеф-повар, писательница и телевизионная звезда Бетенни Франкель

Правила Healthy skinny girl diet — диеты здоровой худышки очень простые:

• нельзя превышать суточную норму калорий, которая расписана на каждый день месяца диеты HSGD 30;
• нужно пить достаточно много воды – не менее 1,5-2 л;
• можно кушать что угодно, при этом важно взвешивать, фиксировать и складывать потребленную энергетическую ценность продуктов;
• обязательны ежедневные 30 минутные кардио нагрузки;
• фрукты и овощи можно не считать.

Диета 90 дней

Еще одна популярная и эффективная диета нашего столетия, которая и по сей день спасает женщин от надоедливых лишних килограммов. Имя ей 90 дневная диета раздельного питания. Ее специально выстроенные дни и короткий срок применения подойдет любой девушке, а результат похудения просто ошеломляющий.

История создания

Диета была придумана двумя подругами из небольшого городка Птуж (Словения). Подруги увлекались обозревательными статьями для журналов по питанию, и решили самостоятельно придумать свой способ питания, который поможет всем желающим кушать вкусную, полезную пишу и при этом терять излишний вес.

Именно применяя чередование, а точнее раздельное питание по видам продуктов, можно себя баловать не только различными и вкусными продуктами, но и терять лишний вес. Да, в диете на 90 дней имеются ограничения и даже разгрузочные дни, но их такое мизерное количество что диета не покажется такой сложной.

Диета 90 дней раздельного питания

Время проведения диеты: 3 месяца Тип диеты: чередующая диета с раздельным питанием. Ценовая категория: средняя 6 тыс. рублей/месяц. Результаты: потеря в весе от 7,5 до 25 кг (в зависимости от рациона питания и наличия физ упражнений). Частота применения: может быть использована как рацион питания на весь период жизни, а так же как корректирующее питание.

Противопоказания: не рекомендуется лицам с 2 или 3 степенью ожирения или же только под присмотром врачей. Не подходит людям с проблемами ЖКТ и язвами желудка и двенадцатиперстной кишки. Запрещено беременным и кормящим.

Диета 90 дней: правила, результат и отзывы

Правила применения диеты на 90 дней очень просты. Дни питания построены так, что ускоряют метаболизм организма, тем самым ускоряя снижение веса не прибегая к большим ограничениям в питании. В диете раздельного питания на 90 дней, чередуются 4 основных типа питания.

• Белковый
• Крахмальный
• Углеводный
• Витаминный

После окончания первых четырех дней, принцип питания повторяется заново. Таким образом рацион будет разнообразным. Так же в периоде на 90 дней, имеются три дня (раз в 29 дней) разгрузочной питьевой диеты, то есть на протяжение одного дня нужно пить только воду и больше ничего.

По теме: Как сбросить 10 кг за месяц в домашних условиях без диет женщине

Такие дни должны присутствовать в рационе, чтобы дать “толчок” не уходящему весу. Именно четкое соблюдение дней и приема пищи на протяжение 90 дней диеты приносят свои плоды и показывают отличные результаты.

Даже при варианте “срыва”, на следующий день нужно начать опять питаться по той же схеме.

Продукты которые можно употреблять на диете раздельного питания в 90 дней

Из-за особенности составного меню диеты, возможно употребление некоторых “запрещенных” продуктов, такие как пирожные, шоколад и мороженное, вместо натурального куриного/овощного бульона, разрешается использовать прессованные куриные кубики или овощные концентраты, разумеется все в разумных пределах и в определенные дни. В обязательном порядке, ежедневно, необходимо употреблять особый напиток:

Теплая вода + 1 ч.л. мёда + 1 ч.л. яблочного уксуса + 2 фрукта или стакан ягод.

Диета 90 дней: белковый день любое мясо (свинина, телятина, говядина, птица, крольчатина) любая рыба и морепродукты яйца молочные продукты (без добавок)

ЗАПРЕЩЕНО: смешивать разные типы белков, к примеру курица с сыром.

мясные бульоны овощи (кроме крахмалистых) цельно-зерновой хлеб )в обеденное время)

Диета 90 дней: крахмальный день

бобовые соевые злаковые крахмалистые овощи цельно-зерновой хлеб овощной бульон

Диета 90 дней: углеводный день

мучные без дрожжевые изделия (макароны твердых сортов, цельно-зерновой хлеб, крекеры) крупа ( гречневая, ячменная, просо) любые овощи и томатный соус сладости (темный шоколад, мороженное, бизе)

Диета 90 дней: витаминный день

любые фрукты сухофрукты без сахара любые овощи орехи и семечки (25грамм/сутки)

соки овощные и фруктовые без сахара

В каждый из дней диеты, в обязательном порядке необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды, для того чтобы не забывать ее пить, приучите себя ставить бутылку с водой рядом с собой. Разрешается употреблять кофе и чай без сахара и молока. В витаминный день, можно варить узвар. ЗАПРЕЩЕНО употреблять любой алкоголь.

Режим питания на 90 дней

По правилам диеты на 90 дней все завтраки будут относительно одинаковыми и неизменными, именно из-за этого выдумать ужин и обед будет гораздо проще.

Если вы привыкли употреблять пищу 4-5 раз в день, в этой диете придется отказаться от этого, так как она сформирована именно на три приема пищи.

Если голод между обедом и ужином все же будет сильным, разрешается съесть один небольшой фрукт.

График приема пищи

В каждой диете есть определенное время когда необходимо употреблять пищу, и с которого времени стоит прекратить жевать. Например, последний прием пищи должен быть в 8 часов вечера. Завтрак всегда до 12 дня.

В белковые дни диеты перерыв между обедом и ужином должен составлять не меньше 4-х часов. В белковые дни уровень употребляемой воды должен быть выше чем в другие дни.

В витаминный день диеты, время между вторым и третьим приемом пищи может быть уменьшена до 3-х часов, а вот в витаминный день, разница может быть только 2 часа, но учтите что ужин это последний прием пищи.

Помните о размерах порции. Если вы привыкли наедаться до отвала, теперь об этом нужно забыть. Вашу привычную порцию до диеты разделите визуально пополам и вот как раз половину употребляйте.

Диета на 90 дней: выход из диеты

После окончания 90 дней на диете, все же необходимо придерживаться правил питания, а так же пить воду с мёдом и уксусом, оставлять фрукты на завтрак.

Вы можете скорректировать размер вашей порции если ваш организм все еще не привык к количеству употребляемой пищи до этого. Хотя на протяжение 3-х месяцев ваш организм и желудок должен привыкнуть к графику и порциям.

Научитесь питаться вкусно и правильно, а если не знаете чем разнообразить свое меню, читайте новые рецепты по раздельному питанию.

Источник: https://www.dietplans10.com/dieta-na-90-dney/

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 800 ккал

Пример меню на 900 ккал

Пример меню на 950 ккал

Пример меню на 1000 ккал

Пример меню на 1100 ккал

Пример меню на 1150 ккал

Примечание: размеры порций не должны превышать 150-200 г.

Рецепт белкового рулета

Хотите полакомиться вкусным рулетом на ужин? В 100 граммах содержится всего 75 калорий. Надо взять:

• 100 г куриной грудки;
• 50 миллилитров молока;
• одно куриное яйцо;
• 2 белка яйца;
• половину болгарского перца;
• 1 луковицу;
• оливковое масло;
• по вкусу — соль и перец.

Взбейте яйцо, белок и молоко, из полученной смеси приготовьте омлет с небольшим количеством оливкового масла. Мелко нарежьте куриную грудку или измельчите ее в фарш. Почистите лук и вместе с болгарским перцем нарежьте мелкими кубиками. Сковороду нагрейте, добавьте масло, обжарьте лук, курицу и перец, добавьте прованские травы, посолите и поперчите. Положите на омлет куриную смесь и скрутите рулет.

Плюсы и минусы

Варианты низкокалорийных перекусов

Фрукты, курага, чернослив, цельнозерновые хлебцы, ягоды, нежирный натуральный йогурт — это продукты, которые отлично подходят для того, чтобы «заморить червячка» между приемами пищи. Не забывайте только записывать калорийность.

Если вы сильно проголодались, не покупайте булку или «Сникерс».

Вот несколько примеров беспроигрышных перекусов:

1. 80 калорий. Порезать один персик или немного кураги и смешать их с 50 граммами обезжиренного творога.
2. 85 ккал. Латте с обезжиренным молоком без сахара.
3. 90 ккал. Яблоко с кусочком твердого сыра.
4. Перекус на 90 килокалорий. Четверть стакана нежирного йогурта смешать с половиной стакана клубники, малины или черники.
5. 100 ккал. Салат из шарика моцареллы, стакана помидоров черри и нескольких листиков базилика.

Советы

• для удобства подсчета калорийности съеденных продуктов и фиксации физической активности лучше всего установит приложение на смартфон типа MyFitnessPal или S Health либо приобрести фитнес трекер;
• чтобы не сбиться, перед глазами всегда должно быть напоминание о распорядке калорийности на каждый день, а также записи об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов;
• несмотря на то, что фрукты и овощи разрешается не считать, чтобы добиться лучшего результата все же стоит учитывать и эти продукты.

Результаты и отзывы о диете hsgd

• Клава, 27 лет: «… Впервые оставляю отзывы, но для меня Healthy skinny girl diet оказалась настоящим прорывом. Я сидела на ней два раза, потому что обычный калораж на всю жизнь 800 ккал мне показался не разумным, за первый месяц ушло 4 кг, а за второй – 3 кг, и я достигла своих заветных 55 кг. Могу сказать, что диета голодная для тех, кто привык питаться минимум на 1,5-2 тыс., но если заниматься спортом, то разрешено съесть больше, ведь потраченная энергия должна учитываться при составлении рациона, плюс тело становится более подтянутым».
• Ванесса, 19 лет: «… Hgsd – не волшебная палочка, а длительная работа над собой, которая заставляет все время думать, а стоит ли есть чипсы или может я приду домой и съем ветчины, потому что вечером у меня не будет сил ничего делать? Благодаря диете переосмысливаешь всю свою систему питания и учишься сам на своих ошибках. Уже спустя пару недель подсчетов научаешься отдавать предпочтение здоровой пище, поэтому её можно считать уникальной методикой перехода на здоровый образ жизни».
• Ася, 16 лет: «… Мне диета ХСГД помогла похудеть на 6 кг всего за 3 недели, я постоянно занималась спортом и не чувствовала голода. Из продуктов чаще всего выбирала отварную курицу и творог, из овощей – зелень и огурцы. Рекомендую всем подругам, ведь самое главное, что диета реально работает».

Диета длиною в 90 дней

Она позволяет не только сбросить лишние килограммы, но откорректировать и привести в норму обмен веществ.

Диета разработана в США спортивными врачами. Следуя диете, можно за три месяца избавиться от 15-20 кг.

В основе диеты — четырехдневные периоды, во время которых можно есть только определенную пищу в полном соответствии с теорией раздельного питания.

Важно придерживаться последовательности, не изменять порядок дней, иначе не восстановить обмен веществ. Не удастся восстановить его и при досрочном прекращении нахождения на диете.

По прошествии 90 дней диеты можно опять вернуться к привычному меню и к любимым блюдам. Желательно хотя бы еще 90 дней съедать по утрам фрукты. Главное, что возврат килограммов, от которых избавились, больше не грозит. Если за следующие после строгой диеты 90 дней сбросили дополнительно 3 кг, значит, диета сработала на все сто процентов.

Внимание! Диета эта при диабете — противопоказана!

Завтрак: 90 дней кряду, а лучше все 180 дней: несколько яблок, груш или горстка изюма.

1 день — протеиновый (на белковой пище)

Обед: 3 куска вареного или жареного мяса — 200 г (или съесть 3 вареных-жареных яйца, или сыр). Не смешивать мясо и яйца: или то, или другое. 1 кусок хлеба и салаты — в неограниченном количестве, но без масла.

После обеда можно выпить 200 г пустого бульона, без лапши. Молоко и сыр — только в этот день.

Ужин: такое же меню, но уменьшить в ужин в сравнении с обедом количество пищи (относится ко всем дням четырехдневки).

2-й день — крахмальный

Обед: вареные овощи — фасоль, горох, картофель и др., приправленные солью, кетчупом. 1 кусок хлеба, салаты — в неограниченном количестве.

Ужин: такое же меню.

3-й день — углеводный

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, кетчуп, соусы — по вкусу.

Ужин: запаренная гречка, перловка, рис и др. крупы. На закуску — кусочек черного шоколада.

4-й день — фруктовый

На завтрак, обед и ужин — фрукты в любых объемах.

Необходимые пояснения

• 1 день в месяц (три раза за 90 дней) необходимо провести без пищи. Пить только воду. День голодания — после фруктового и перед протеиновым днем.

• На чай и кофе в течение всех 90 дней нет ограничений, в том числе и количественных. При условии, что эти напитки будете пить без сахара и молока.

• Фрукты на завтрак, конечно, непривычно, но содержащиеся в них сахароза и фруктоза необходимы организму для укрепления нервной системы.

• Вторая диетная неделя — самая критическая. Вообще, в первые 2 недели будет казаться, что диета не срабатывает. Лишь на 3-й неделе начнется интенсивное похудение.

• Еще и еще раз: лишь после 90 дней диеты организм сможет

окончательно перестроиться. Этот срок никакому сокращению не подлежит.

Владимир БЕРСЕНЕВ,

врач-нейрохирург,

заслуженный врач Украины.

Источник: https://www.zid.com.ua/rus_creativework/dyeta-dlynoyu-v-90-dnej