Каждый из нас стремится выглядеть красиво, молодо и стройно. Для этого используются самые разные способы, в том числе и экстремальные. Всевозможные диеты и изнурительные тренировки без необходимой подготовки не всегда дают нужный результат, а если и дают, то сохранить его, «зафиксировать» очень сложно. Самый оптимальный вариант – разгрузочные дни, позволяющие избавиться от ненужных килограммов, очиститься быстро и без лишних стрессов.
Вариантов разгрузок существует немало, но в летний период наибольшей популярностью пользуется разгрузочный день на арбузе. Эта удивительная ягода просто создана для того, чтобы помогать организму в борьбе с избыточным весом и вредными веществами – состоит из 90% воды и содержит всего 28 килокалорий. Идеальное решение для сладкоежек и людей с небольшой силой воли, не правда ли?
Польза арбуза при похудении
Многие диеты и программы для похудения включают в свой рацион сезонные овощи и фрукты. С их помощью часто проводят разгрузочные дни, чтобы закрепить результаты тренировок и очистить организм от лишней жидкости и токсинов.
В летний период чаще всего для этого используют арбузы. Его мякоть богата клетчаткой и пищевыми волокнами, которые необходимы для работы кишечника.
Витаминный состав
Эта ягода — источник полезных микроэлементов:
- кальция;
- магния;
- железа;
- йода;
- фосфора;
- цинка.
Также в ее составе и витамины А, С, РР, В1, В2, ликопин и фолиевая кислота.
Калорийность ягоды
Арбуз на 91,5% состоит из воды и содержит всего 27 ккал в 100 г мякоти. Если съесть 2 кг этой ягоды, в организм поступит всего 540 ккал.
Плюсы арбузной разгрузки
Из организма выводятся шлаки и токсины, происходит усиленная стимуляция перистальтики кишечника, во время которой он очищается от остатков непереваренной пищи.
За счет мочегонного действия этой бахчевой культуры улучшается работа почек, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины.
День похудения на арбузе не требует специальной подготовки, подсчета калорий. Из-за высокого содержания воды можно быстро достигнуть чувства насыщения и долго не испытывать голода.
Описание разгрузочного дня на арбузе
За сутки можно понизить вес и хорошо очистить организм. Так, за этот период ориентировочный сброс 1-2 кг, но, результат достигается за счет вывода жидкости, а не жира. Главная суть – это очищение организма и ускорение обменных процессов, что помогает понижать массу тела в рамках других низкокалорийных диет, совмещенных с физическими нагрузками.
У разгрузочного дня на арбузе есть ряд преимуществ:
- Легко переносится худеющим человеком – при соблюдении правил и рекомендаций чувство голода фактически отсутствует.
- Нет продолжительной и сложной подготовки к разгрузке.
- Доступность продукта в сезон – на арбузе лучше худеть в период с августа по конец сентября.
- Очищение организма не вызывает неприятных ощущений и проходит легко – благодаря большому объему воды, содержащейся в ягоде.
- Мякоть нормализирует метаболические процессы и работает как сорбент, впитывая и выводя вредные соединения из организма.
- В арбузе много глюкозы, что стабилизирует функцию нервной системы и активизирует мозговую деятельность.
- В плоде много витаминов и других соединений, необходимых организму для нормального функционирования.
- Желче- и мочегонные свойства арбуза способствуют очищению печени кишечника, лимфатической системы и почек
- Арбузная диета полезна тем, у кого анемия, так как в ягоде высокая концентрация железа.
- Ограничений к применению этого варианта разгрузочного дня, как и противопоказаний к его использованию, минимальное число.
Есть и определенные минусы, которые делают его не лучшим выбором для некоторых людей. Так, из недостатков можно выделить следующие:
- Не рекомендуют проводить арбузно-разгрузочный день чаще, чем 1 раз в неделю.
- Запрещено «сидеть» на арбуз, особенно – в жестком варианте, дольше 2-3 суток подряд, так как это может спровоцировать проблемы со здоровьем.
- Не рекомендуют выбирать этот плод для очищения организма и похудения не в сезон. В тепличной ягоде не будет столько полезных соединений и такая разгрузка скорее нанесет вред, при этом цена на арбузы не в период их созревания высока.
- Если плод некачественный и в нем завышенная концентрация нитратов, то он способен провоцировать интоксикацию и анемию.
- При несоблюдении правил арбузного дня возможно развитие побочных эффектов – метеоризм, тошнота, диарея, головокружение и подобное.
Вероятнее всего, если «сидеть» на арбузе дольше 1 дня, как и в случае прочих монодиет, разовьется общая слабость, а также возрастет раздражительность. Арбузный разгрузочный день показывает высокую эффективность. Тем не менее, у этого скоростного способа похудения есть и некоторые особенности – результата будет кратковременным, если его не закрепить. То есть – нельзя сразу после потери килограммов употреблять жареные блюда и другую «вредную» пищу. Если не допустить этой ошибки, то результат будет закреплен, что подтверждают отзывы тех людей, кто уже испытал на себе эффект арбузного разгрузочного дня.
Анна, 41 год Скептически относилась к такой идее – понимала, что уходит только вода. Так и произошло, результат был, но мне пришлось постараться, чтобы его закрепить. Советую не пугаться тем, кто сразу после перехода на привычный здоровый рацион увидел прибавку – это нормально, если не бросать – худеть получится быстрее. В этом и цель арбузных дней.
Влад, 25 лет Я не могу долго соблюдать диету – срываюсь. День на арбузе стал для меня выходом. Это быстро, не так напрягает, вкусно и не успевает надоесть. В сезон самое то. Результат, конечно, надо закреплять, поэтому не советую арбузное похудение тем, кто не готов после работать над своим телом физически.
Основные рекомендации и правила
Чтобы разгрузочный день на арбузе прошел с пользой и принес ожидаемый результат, к нему надо немного подготовиться. Прежде всего, такой детокс надо проводить в сезон созревания плодов, когда они выросли в естественных условиях и содержат максимум полезных веществ.
Тепличные ягоды такими качествами не обладают и часто насыщены вредными химическими добавками, которые используют для скорейшего созревания арбуза.
За несколько дней до очистки лучше сократить потребление соленых, жареных и копченых продуктов, а также сладкой выпечки и газировки, добавить в меню больше овощей и фруктов.
Это поможет организму справиться с диетой без стресса. Для разгрузки лучше выбрать выходной, чтобы провести его дома. Мочегонный эффект арбуза потребует частого посещения туалета.
В течение дня пить достаточное количество воды (не менее 1,5 л). Нельзя употреблять спиртные напитки и кофе. Диетологи рекомендуют проводить очищение организма с помощью этой ягоды не дольше 72 часов. Оптимальный вариант — сутки, с последующей заменой ужина арбузными ломтиками в течение 3-5 дней.
Смягченная разгрузка
День детокса не должен быть тяжелым. Поэтому если не удается продержаться на одном арбузе, можно облегчить диету, совместив несколько ингредиентов. Допускается сочетание с ягодами и фруктами, кисломолочными продуктами.
Жесткий день
При этом варианте очистки необходимо питаться только арбузной мякотью. Допускается зеленый чай без сахара, питьевая вода и минералка. Длительность такой детокс-диеты — 1-3 дня. Если питаться одними арбузами более продолжительное время, возникает риск вымывания из организма необходимых микроэлементов — магния и калия.
Питаться одной мякотью арбуза можно не более трех дней.
При беременности
Женщинам в период ожидания ребенка врачи не рекомендуют устраивать такое похудение. Во время беременности возрастает нагрузка на почки, которая может увеличиться при употреблении лишь арбуза. Эксперименты с питанием могут негативно сказаться на развитии и здоровье будущего ребенка.
Эту сладкую ягоду можно беременной в качестве легкого перекуса в небольшом количестве. Но на 3 триместре арбуз следует исключить из меню будущей мамы, чтобы не спровоцировать ложные схватки или преждевременные роды.
Подготовка к диете
Проснуться утром и начать день с полосатой ягоды и ею же закончить — не совсем верная интерпретация диеты с арбузом. Для любых изменений в привычном образе жизни организма необходима подготовка. Как же правильно провести арбузный разгрузочный день:
- За пару дней по предполагаемой разгрузки стоит свести к минимуму употребление жареного, соленого и мучного. Рекомендуется также отказаться от газированных напитков. В таком случае организм не испытает шока от резкой перестройки.
- Если в эту дату предстоит работать в тяжелых условиях, затрачивать много энергии или намечено важное событие следует отказаться от разгрузочного дня, перенеся его на другое время. Телу будет сложно выполнять тяжелые операции, если оно не получает привычного количества питательных веществ.
- Недавно пережитая болезнь может обостриться на фоне стресса, поэтому для начала важно привести в норму свое состояние и уже потом думать об очистке организма.
- Кушать много накануне дня Х категорически запрещено, так как резкие перепады питания губительны для всех систем.
- Думая о продуктах, следует отталкиваться от собственных вкусовых ощущений. Достаточно сложно продержаться целый день на нелюбимом продукте.
Соблюдая правила подготовки, вы обеспечиваете безопасностью свое физическое и психологическое здоровье. Важно дружить со своим организмом и прислушиваться к нему. Если во время такого дня отмечается головокружение, тошнота, слабость и общее неудовлетворительное состояние, лучше не совершать насилие над организмом, он подает сигналы о неготовности.
Варианты арбузных разгрузок
Существует много способов сбросить пару лишних килограммов с помощью арбуза. Чтобы диетические дни приносили удовольствие, их можно разнообразить низкокалорийными продуктами.
День только на арбузах
Спелый плод надо купить накануне, чтобы утром начать процесс детокса. Для определения количества продукта необходимо знать свой вес. На каждые 10 кг потребуется 1 кг мякоти арбуза. Ее надо разделить на 7 порций и есть каждые 2 часа.
С черным хлебом
Сочетание арбуза с углеводами помогает легче переносить ограничения в питании. В течение него почти не ощущается чувство голода, снижается эмоциональная нагрузка из-за ограничения в питании.
Хлеб должен быть отрубным или ржаным. Потребуется 150 г, которые надо разделить на 3 порции и съесть в течение дня, чередуя с мякотью арбуза.
Арбузная диета разбавляется черным хлебом.
С творогом
Такое сочетание будет полезным для людей, интенсивно занимающихся спортом. Творог — белковый кисломолочный продукт, необходимый для строительства мышечной ткани.
Для этого диетического дня подойдет продукт с жирностью не более 5%. Диетологи рекомендуют чередовать ягоду и 0,5 кг творога, разделенного на несколько порций, в течение дня.
Творог пополнит запас белка в организме.
С кефиром
Для этого варианта потребуется 1 литр кисломолочного напитка. Его делят на 5 приемов, и им заканчивают разгрузочный день. А начинают со стакана воды и порции арбузной мякоти, через некоторое время — 200 мл кефира. Продукты нельзя совмещать.
С дыней
При таком варианте очищения организма часть арбуза заменяется дыней. Общее количество плодов не должно превышать норму: 1 кг бахчевых на каждые 10 кг веса.
Несмотря на свое соседство в природе, в рационе их лучше разделять.
Эти бахчевые культуры могут вызвать усиленное газообразование в кишечнике, если употребляются одновременно. Чтобы избежать таких последствий, их надо чередовать каждые 2 часа.
Дыня с арбузом чередование через каждые два часа.
С огурцами
Эти овощи состоят практически из одной воды, поэтому мочегонный эффект диеты усиливается. Что дает дополнительную нагрузку на почки. Такой вариант подходит только здоровым людям.
На 2 кг арбузной мякоти потребуется 0,5 кг огурцов. Из них можно приготовить салат без соли с 1 ст. л. оливкового масла. Во избежание вздутия, продукты рекомендуется чередовать в течение дня и не забывать про питьевой режим.
Огурцы с арбузом для усиления мочегонного эффекта.
С яблоками
Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом, их можно есть вместе и по отдельности. Количество яблок на день не более 1 кг. Объем арбуза — до 3,5 кг мякоти, в зависимости от исходного веса. Порции не должны вызывать чувство тяжести в желудке. Соотношение продуктов можно регулировать, подстраивая под особенности организма.
Вред и противопоказания к разгрузке на арбузах
Разгрузочный арбузный день может быть вреден для здоровья. Ухудшение самочувствия способно произойти в случае наличия у человека таких заболеваний, которые являются противопоказанием к такому виду «голодовки»:
- камни в мочевом или желчном пузыре;
- язва желудка;
- нарушения функционирования почек;
- проблемы с поджелудочной железой;
- сахарный диабет 1 или 2 типа;
- расстройства пищеварения любой этиологии.
От арбузной разгрузки человеку стоит отказаться, если он недавно перенес какое-то заболевание или иммунитет ослаблен. Также под запретом такой способ похудения и очистки организма в случаях, когда испытывают психо-эмоциональное или физическое истощение, в период тяжелых умственных или спортивных нагрузок. Если человек слишком долго «разгружался», то может понизиться артериальное давление.
Внимание!
Свыше 3 разгрузочных дней на арбузе приводят к вымыванию из организма солей натрия и калия. От этого возникают судороги и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Детокс-коктейль из арбузов
Вкусные напитки позволяют очистить организм от лишней жидкости и токсинов. Этот жесткий вариант разгрузки подходит не всем. Детокс-коктейли на основе бахчевой культуры не рекомендуется людям с проблемами органов ЖКТ, с низким артериальным давлением, беременным и кормящим матерям.
В таких напитках сладкий плод сочетается с фруктами, ягодами и овощами:
- Мякоть арбуза — 4 ст., 200 г киви, 100 г клубники. Все ингредиенты нарезать, сложить в емкость, залить 1,5 л воды и настоять 30 минут.
- В этом варианте продукты те же, но вместо киви надо взять несколько листочков свежей мяты и приготовить коктейль таким же способом.
- Мякоть арбуза — 1 ст., лимон — 1 шт., апельсин — 1 шт., небольшой огурец. Цитрусовые разрезать пополам и выдавить сок из 1 части лимона и апельсина в емкость для коктейля. Оставшиеся половинки, арбуз и огурец нарезать и добавить в сок, залить водой до объема 1,5 л и дать настояться 30 минут.
Сладкий клубнично-арбузный коктейль.
Отзывы худеющих
Екатерина, 34 года, Краснодар Арбузы обожаю с детства. Летом в деревне у бабушки объедались с братом. А лет 10 назад узнала, что с их помощью можно похудеть! Теперь каждое лето, раз в неделю целый день ем одни арбузы.
Несколько раз пробовала 3-дневную разгрузку, но для меня тяжеловато. За один день худела на 1,2 — 1,5 кг. Не всегда удавалось сохранить полученный результат.
Ольга, 28 лет, Москва Арбузная диета — хороший способ поддерживать себя в форме летом. Регулярно ее провожу. Иногда делаю детокс-коктейли с огурцами, цитрусовыми. Мне нравятся разгрузочные дни с арбузом и творогом. И вкусно, и полезно. Могу так питаться до 3 дней. Больше не рискую, врачи не советуют такой способ длительного похудения.
Людмила, 38 лет, Казань С этими большими ягодами я много экспериментирую. Встряхиваю свой организм. Провожу один день на монодиете (только арбуз), потом начинаю чередовать с другими продуктами еще 2 дня.
А дальше заменяю ужин арбузными ломтиками еще неделю. В первый день такой разгрузки стараюсь не увлекаться спортом. Быстро приходит ощущение слабости и усталости. Возвращаю привычный режим тренировок, когда арбуз у меня только на ужин. Результатом довольна. Главное не запускать свой вес.
Периодичность проведения
Перед началом проведения разгрузочных дней следует поговорить с врачом и убедиться, что противопоказания к этому нет. В случае, если все в порядке, диетологи советуют проводить их не больше 2 раз в неделю. Этого хватит, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье. Но при увеличении продолжительности голодания организм начинает активно копить жир, чтобы обеспечивать себе условия к выживанию.
Кроме того, начинает страдать пищеварительная система, что может привести к неприятным последствиям. А арбузная разгрузка при продолжительном пользовании может вызвать проблемы мочевыводящей. Все должно быть в меру, даже в вопросе о том, сколько можно съесть арбуза в обычные дни. Важно соблюдать эти ограничения.
