Разгрузочный день на твороге при беременности и прочие варианты диет для похудения

Разгрузка в период ожидания ребенка

Нередко от женщин, которые находятся в положении, можно услышать о том, что будущая мама должна есть все, что хочется, не ограничивая себя. Чрезмерное употребление разнообразной пищи приводит к набору лишних килограммов. Врачи утверждают, что сбалансированное питание способствует сохранению здоровья и правильному развитию малыша, облегчает течение родовой деятельности.

Излишнее потребление и неразборчивость в продуктах питания ухудшает самочувствие будущей матери. Если ситуация с организацией питания вышла из-под контроля, разгрузочные дни на твороге или других продуктах при беременности помогут.

Разгрузка подразумевает снижение калорийности блюд, включенных в дневной рацион, ограничение в питании. Рационально организованные разгрузочные дни положительно влияют на здоровье малыша и мамы. Важно проконсультироваться с врачом прежде чем ограничивать себя в питании.

Разгрузка проводится не более одного дня. Сильные ограничения в потреблении продуктов, которые продолжаются более 2-х дней, именуются диетой. Она способна сильно навредить будущей матери и крохе, приводя к дефициту питательных веществ.

Питание беременной на разных сроках

Зарождение новой жизни происходит поэтапно, а значит в разные периоды беременности и продукты для мамы и малыша требуются разные.

Первый триместр

Вероятнее всего, в первые дни беременности рацион молодой мамы практически не изменится. Однако даже если вкусовые предпочтения останутся прежними, нужно заранее позаботиться о правильности своего рациона и снабдить организм нужными веществами.

• Белки. Для того чтобы белков в организме было достаточно, в питание нужно включить бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох), сою, яйцо, мясо, молоко;
• Растительные жиры и ненасыщенные кислоты. В свое ежедневное меню добавьте нерафинированное масло льна, оливы, подсолнечника;
• Углеводы (злаковые продукты);
• Фолиевая кислота. Она содержится в гречке, бананах, тыкве, шпинате и злаковых;
• Магний. Восполнить магний можно из отрубей, ячменя, миндаля и капусты;
• Железо. Его много в яблоках, какао, гречке, шоколаде, печени, рыбе, грибах;
• Кальций. Этот элемент можно получить из брокколи, пекинской капусты, молочных изделий.

Разгрузочные дни на ранних сроках не практикуются. Исключение: если мама набирает вес больше, чем 600 гр в неделю. Тогда врач может назначить разгрузочные дни, но это скорее исключение.

Рекомендуется придерживаться дробного питания.

Второй триместр

Во время второго триместра ребенок усиленно растет, продолжаются развиваться различные системы организма и формируются органы. Именно этим объясняется повышенный аппетит будущей мамы и непредсказуемые предпочтения в еде. Нужно постараться придерживаться разнообразного питания, чтобы восполнять все необходимые витамины и микроэлементы, но при этом следить, чтобы пища была здоровой. Никакой выпечки, вредных сладостей, жареных и острых блюд.

Разгрузочные дни во 2 триместрепроводятся по назначению и под строгим контролем врача. Питание по-прежнему дробное и частое.

Кому не рекомендованы разгрузочные дни

Самостоятельные эксперименты беременных с введением разгрузочных дней и ограничениями в питании запрещены. Подобные мероприятия имеют ряд противопоказаний:

• наличие хронических заболеваний – сахарный диабет и прочие;
• дефицит веса у будущей мамочки;
• определенные патологии органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Осторожными необходимо быть женщинам с:

• пищевой аллергией;
• бронхиальной астмой;
• заболеваниями эндокринной системы.

Отзывы

Екатерина Вильнус, 32 года, г. Самара

Я и раньше, до беременности, часто сидела на гречневой диете. И мне она очень нравилась, так как вес уходил достаточно быстро, при этом я не голодала. Когда забеременела вес вначале не прибавлялся, а затем резко за месяц я набрала 3,5 кг. Врач меня сильно отругала и отправила худеть. И я решила прибегнуть к своей проверенной методике. Только в этот раз держать не столь строгую диету, только на гречке, но и добавить к ней отварную куриную грудку и кефир. Питалась я так два раза по два дня в неделю. В итоге я сбросила 800 г за две недели, что очень порадовало моего гинеколога. Но в дальнейшем я стала более правильно питаться, устраивая себе подобные разгрузки только раз в неделю.

Александра Викторовна, 23 года, г. Тобольск

Забеременев я решила, что буду питаться правильно, так как боялась, что за 9 месяцев сильно поправлюсь. Но будучи уже на шестом месяце вдруг прибавила 2 кг. Я очень расстроилась и решила, что мне нужно сбросить хотя бы 1 кг. Прочитала про гречневые разгрузочные дни. На следующий день я сварила гречку и стала ею питаться. Поначалу мне все очень нравилось. Но к вечеру она мне начала надоедать. На следующий день я продолжила ее есть, хотя меня от нее уже довольно-таки воротило. К вечеру следующего дня начала кружиться голова. Через три дня такой диеты я возненавидела гречку. Но это ерунда по сравнению с тем, что в итоге я потеряла сознание и муж отправил меня в больницу. Оказалось, что у меня сильно упало давление и снижен гемоглобин, хотя ранее он был в норме. Врач сказал, что подобные диеты во время беременности запрещены и питаться необходимо полноценно. После всех этих внушений я стала просто придерживаться правильного дробного питания и вес мой нормализовался сам.

Тамара Вячеславовна Тильс, врач-гинеколог, г. Москва

Во весь срок беременности мы, гинекологи, тщательно следим за прибавкой веса у женщины. От этого фактора зависит здоровье не только самой беременной, но и не родившегося ребенка, так как они могут свидетельствовать о таком тяжелом состоянии, как гестоз. Он выражается в резкой прибавке веса и отеках. В этом плане очень хорошо перейти на специальную диету, в состав которой входит гречневая крупа. Кроме нее туда включена отварная куриная грудка, творог, кефир. Дополнительно можно добавить 1–2 яблока в день. Соль необходимо исключить и снизить объем потребляемой воды до 1 литра в день. Это будет лечебная диета, которая поможет нормализовать состояние беременной женщины. Но категорически запрещены монодиеты, так как в таком случае будет недостаток в полезных веществах.

Анастасия Сергеевна Волкова, диетолог, г. Москва

Как врач диетолог я против монодиет, так как они приводят к нарушениям работы в желудочно-кишечном тракте, падении давления и многих других отклонений. К тому же ее не стоит применять при больших физических нагрузках, так как у многих наблюдается упадок сил. Также после монодиет наблюдается не долговременность полученного результата: максимум через 4–5 недель потерянный вес вернется. Тем более при беременности нельзя прибегать к столь строгим диетам, лучше всего правильно и дробно питаться. Не нужно забывать, что в этот период питание идет не только самой женщине, но и плоду. А при таких ограничениях нерожденному ребенку будет не хватать полезных веществ, и он начнет их «вытягивать» из матери, что приведет к ухудшению состояния ее здоровья.

Читайте также:  Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

При правильном сбалансированном питании и отсутствии переедания у женщины не будет большой прибавки в весе. Но если все-таки килограммы приходят слишком быстро или присутствуют отеки, то необходимо применить оздоровительную диету. При этом хороша гречневая. Но она не должна состоять только из крупы, ее необходимо дополнять.

Читайте: Коричневые выделения во время месячных

Таким образом у вас будет питательное меню, которое нормализует состояние здоровья в этом положении. Также не стоит забывать о количестве выпиваемой воды и употребляемой соли. Их количество также нужно строго контролировать.

О пользе разгрузочных дней в следующем видео:

24 Янв 2021 Валерия 339

Поделитесь записью

Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей

• Выбираем комплекс витаминов по возрастам для детей
• Капуста при беременности: польза и вред разных видов
• Сбалансированный рацион и правильное питание при грудном вскармливании
• Как сбросить 5 и более кг за месяц после беременности и родов
• Как подготовить организм к зачатию — обследование,…
• Симилак Премиум: состав, схема кормления, отзывы
• Что есть, чтобы повысить гемоглобин беременным и детям?
• Правильно составленный рацион питания должна иметь каждая…
• Таблетки Мальтофер: инструкция по применению

Обсуждение: есть 1 комментарий

1. Мокина Света:
   25.01.2018 в 00:10

   Гречневый разгрузочный день я использовала во время беременности и вреда такая микро диета не приносит. Варила гречку на воде и без соли. Конечно не вкусно, но вполне помогает «разгрузиться».

   Ответить

Показания к разгрузке организма

Основной принцип питания, которого должна придерживаться будущая мать, – умеренность. В период ожидания малыша беременным нельзя излишне ограничивать рацион. Рекомендовать находящейся в положении женщине проведение разгрузочных дней врачи могут при:

• гестозе;
• быстром наборе веса;
• нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, запорах;
• обострении хронических заболеваний, особенно при патологиях почек и печени;
• отеках;
• одышке;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Положительные и отрицательные стороны

Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

Помимо этого, разгрузка поможет:

• наладить функционирование метаболизма
• справиться с лишней жидкостью
• нормализовать артериальное давление
• избавиться от отечности лица и конечностей
• укрепить иммунную систему

На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60% увеличения веса приходят по достижению 20-й недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса — это не результат чрезмерного и сверхкалорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной и сосудистой систем.

Разгрузочный день при беременности назначают при проявлении такой симптоматики:

• отечность конечностей
• проявление одышки во время умеренной ходьбы
• резкое повышение или понижение артериального давления
• появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

Польза и вред разгрузочного дня для беременной

Преимущества, которые получает будущая мамочка:

• происходит очистка организма от токсинов и шлаков;
• выводится излишняя жидкость;
• поступают из продуктов дополнительные микроэлементы и витамины;
• снижается вес;
• нормализуется артериальное давление;
• сходят отеки;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца;
• восстанавливается функция почек и печени;
• разгружается пищеварительная система и отдыхает;
• улучшаются обменные процессы;
• укрепляются ногти и волосы, становится более гладкой и здоровой кожа.

Разгрузочные дни не приносят вреда, если соблюдать рекомендации специалиста, прислушиваться к собственному организму.

Апатия и усталость

Теперь ваш организм упорно трудится на благо растущему внутри него ребенку. От этого вы можете чувствовать усталость, разбитость и апатию чаще обычного. Не отказывайте себе в удовольствии отдохнуть или вздремнуть в течение дня. Следите за содержанием железа в своем меню – его дефицит может привести к анемии, которая только усугубляет перечисленные синдромы и приводит к хронической усталости.

Повышенная утомляемость вкупе с гормональным всплеском могут повлиять и на вашу эмоциональную стабильность. Перемена настроения особенно характерна для первой половины беременности. В качестве рекомендаций наиболее полезны достаточное пребывание на свежем воздухе, полноценный сон и питание.

Виды разгрузочных дней

Диетологи предлагают разнообразные способы разгрузки для организма беременной женщины. Выбирать подходящий вариант необходимо индивидуально с врачом, который учтет состояние здоровья будущей мамочки и цель мероприятия.

Каждый вид разгрузки имеет свои целебные свойства. При наличии заболеваний почек, печени, гипертонии или отеках показано проведение яблочных либо арбузных дней. Если у женщины ожирение или атеросклероз стоит отдать предпочтение нежирному кефиру. Разгрузочные дни на гречке при беременности показаны женщинам, которые страдают запорами.

Будущим мамам, имеющим заболевания органов пищеварительной системы, противопоказаны дни с ограничением питания, где употреблять можно только кисломолочные продукты или мясо, которое приносит минимум пользы организму.

Оптимальными вариантами разгрузочных дней для женщин, которые находятся в интересном положении, являются гречневые, яблочные и кефирные. Подобный рацион в период беременности сохраняет энергичность на весь день, способствует утолению голода. Яблоки можно только тем, у кого нет гастрита.

Много полезных пошаговых рецептов с гречкой можно найти здесь!

При отеках

Незначительные отеки в период ожидания малыша – естественное явление. В процессе родовой деятельности большая часть скопившейся в организме жидкости уходит. Оставшийся объем выведется в первую неделю после появления на свет малыша.

Для уменьшения отеков стоит вести подвижный образ жизни и придерживаться принципов правильного питания:

• Максимально снизить количество потребляемой соли.
• Наладить питьевой режим.
• Отказаться от употребления копченых и жирных блюд.
• Отдавать предпочтение варке и приготовлению еды на пару.
• Включить в каждодневное меню овощи, зелень и фрукты.
• Делать перекусы между основными приемами пищи.
• При отсутствии противопоказаний проводить разгрузку организма.

«Голодные» дни

Этот вариант для снижения веса довольно эффективен. «Голодные» дни позволяют пищеварительной системе отдохнуть, а организм беременной женщины успевает очиститься.

«Сытые» дни

Это отличных вариант для будущих мамочек, которые не переносят чувство голода. Подобные разгрузочные дни прекрасно совмещаются с диетическим питанием кормящих женщин.

А вот интересный рецепт творожной запеканки с гречневой мукой.

Основные правила и рекомендации

Программу введения разгрузочных дней помогает разработать врач. Чтобы «выжать» из них максимум пользы, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Предварительная консультация врача и проведение медицинского осмотра.
2. Начало введения разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) – конец 7 месяца беременности.
3. Частота – 1 день в неделю.
4. Объем жидкости – более 2.5 л в сутки. Водный состав может быть изменен в зависимости от состояния организма матери. Например, если имеются выраженные отеки или повышено артериальное давление, то дозу жидкости сокращают минимум до 1.5-2 л.
5. Питание должно быть частым – до 5-6 приемов пищи спустя каждые 2-3 часа. Необходимо следить, чтобы промежуточные интервалы не сопровождались выраженным чувством голода или беспокойства.
6. При невозможности контролировать голод нужно выпить стакан обезжиренного йогурта.
7. Продукты должны быть без соли и сахара.
8. При наличии любых осложнений беременности (в острый период) разгрузочные дни противопоказаны.
9. День разгрузки должен быть лишен физических и умственных перегрузок.
10. Средняя калорийность пищи должна составлять от 1000 до 1500 калорий.
11. Время начала разгрузочного дня – 18-00 предыдущих суток.
12. Основная масса пищи должны быть съедена в утренний и дневной периоды.
13. Из специй можно использовать только корицу.
14. Окончание разгрузочного дня – всегда постепенное. На следующее утро нужно есть часто, но мелкими порциями, соблюдая максимальное разнообразие рациона.

Особенности проведения

Достичь максимальной пользы разгрузочных дней для организма беременной женщины и крохи можно, придерживаясь определенных правил:

1. Начинать практику ограничения питания с 28 недели периода ожидания малыша.
2. Получить разрешение врача и его рекомендации.
3. Проводить разгрузку организма не чаще одного раза в 7-10 дней.
4. Регулярно устраивать дни с ограничением рациона питания при стремительном увеличении веса.
5. В разгрузочный день пить не менее 2-х литров чистой воды.
6. Устраивать прием пищи каждые 3,5-4 часа.
7. Выпить стакан натурального йогурта или нежирного кефира, если вынести голод невозможно.
8. Отказаться от потребления сахара и соли.
9. Практиковать разнообразные варианты разгрузочных дней – гречневый, творожный, яблочный.
10. Отказаться от проведения подобных мероприятий при токсикозе.
11. Учитывать и придерживаться допустимых лимитов. При разгрузке организма фруктами и овощами вес потребляемых продуктов в сутки не должен превышать 2-х килограммов, мясом – до 700 грамм.
12. Нельзя совмещать разгрузочные дни с чисткой кишечника.
13. Избегать физической нагрузки и чрезмерного переутомления.
14. Выходить из разгрузочного дня постепенно.

Определенные хитрости помогут положительно настроиться на проведение разгрузки для организма.

1. Поиск увлекательного занятия на весь день.
2. Использование маленькой посуды. Обман мозга позволит победить чувство голода.
3. Поддержка компаньона. Совместное проведение разгрузочного дня способно пересилить искушение.

Содержание

• Разгрузочные дни для беременных
• Показания для разгрузочных дней
• Противопоказания
• Вред и польза разгрузочных дней
• Правила проведения разгрузочного дня
• Как облегчить разгрузочный день?
• Правильный выход с разгрузочного дня
• Виды разгрузочных дней
• «Сытые» дни
• «Голодные» дни
• Разгрузочный день при отеках
• Белковая диета для беременных
• Питание беременной на разных сроках
• Первый триместр
• Второй триместр
• Третий триместр

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Правильный выход из разгрузочного дня

После проведения мероприятия по ограничению питания и снижению суточной калорийности нельзя переедать на следующий день. В противном случае организм испытает сильный стресс, и разгрузка окажется неэффективной. На следующий день стоит отдавать предпочтение легким блюдам и сбалансированному рациону:

• завтрак – отварное куриное яйцо, каша или нежирный натуральный йогурт;
• обед – курица или кролик с гарниром из овощей, рыба нежирных сортов или суп на овощном бульоне;
• ужин – отварные овощи с мясом либо творог.

Правильное проведение разгрузочных дней помогает беременной женщине не набрать лишних килограммов в период ожидания малыша, поддержать собственное здоровье и улучшить самочувствие. На видео рассказывается об эффективной разгрузке для будущих мамочек без вреда для крох:

Правила питания по триместрам

Женщинам при беременности важно питаться правильно. При внутриутробном развитии плод должен получать достаточно количество полезных веществ, необходимых для роста всех органов.

Первый

В начале первого триместра у большинства женщин не меняются вкусовые предпочтения, т.к. в организме будущей мамы еще достаточно питательных веществ, необходимых для нормального развития плода. Однако, чтобы не образовался дефицит витаминов и минералов, нужно включать в рацион разные группы продуктов. В меню обязательно должна быть представлена белковая пища.
К ней относят:

• сою;
• чечевицу;
• горох;
• нут;
• яйца;
• молочные продукты;
• мясо;
• рыбу.

Обязательно нужно употреблять растительные жиры. Их источниками выступают нерафинированное оливковое, льняное, подсолнечное и другие масла. Кроме того, следует включать в рацион злаки, содержащие много сложных углеводов. Для восполнения возможного дефицита витаминов и минералов нужно употреблять овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Второй

На 2-м триместре у большинства женщин наблюдаются изменение вкусовых предпочтений и улучшение аппетита. Это обусловлено ускорением роста ребенка и продолжением развития его систем. Женщине нужно включать в рацион разную пищу, чтобы не допустить дефицита белка, витаминов и минералов. При этом исключаются сладости, выпечка, острые и жареные блюда.

При слишком большой прибавке в весе рекомендовано проведение разгрузок 2 раза в месяц.

Третий

На третьем триместре завершается формирование плода, а также идет подготовка организма женщины к предстоящим родам. Аппетит не уменьшается, появляется тяга к вредной пище. Однако ее употребления следует избегать. Принимать пищу нужно 4 раза в день. Если у женщины есть лишний вес, ей стоит проводить очистительные дни на твороге, овощных салатах или запеченных яблоках 3-4 раза в месяц.