Тип фигуры Песочные часы: одежда, диета, упражнения для похудения

Тип женской фигуры Песочные часы или, как его ещё называют, тип Х характеризуют довольно выраженные бёдра и грудь приблизительно одинаковой ширины, а также очень тонкая талия. Благодаря гармонии в пропорциях, данный тип считался идеальным в конце девятнадцатого столетия, да и в наши дни он сводит с ума миллионы мужчин. В этой статье:

• » Тип фигуры Песочные часы: особенности телосложения
• » Полная фигура Песочные часы
• » Гардероб для фигуры Песочные часы: » подходящие силуэты
• » подходящие длины
• » подходящие пропорции в одежде
• » подходящие фасоны: » платья
• » блузки и топы
• » юбки
• » брюки и джинсы

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Песочные часы

Боковая планка

Данное упражнение является пассивным, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки.

Исходная позиция – лежа на боку:

1. Поставьте ноги друг на друга и выпрямите их.
2. Облокотитесь на нижнюю руку, ладони расположите перпендикулярно корпусу. Другую руку положите на талию или поднимите вверх. Взгляд направьте вперед.
3. Медленно и глубоко дышите животом.
4. Чтобы положение стало устойчивым, напрягите мышцы.
5. На вдохе приподнимите тело от пола и постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
6. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
7. Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
8. Сделайте небольшой перерыв.
9. Лягте на другой бок и заново встаньте в планку.

Боковая планка

Тип фигуры Песочные часы: особенности телосложения

Тип фигуры Х отличают следующие параметры:

• » Рост: любой.
• » Плечи: достаточно широкие и достаточно высокие. Приблизительно равны будерам по ширине.
• » Грудь: среднего размера или большая.
• » Талия: явно выражена. Положение талии обычно пропорционально.
• » Бедра: достаточно широкие и крутые. Приблизительно равны плечам по ширине.
• » Ягодицы: достаточно плотные и выпуклые.
• » Ноги: как правило, имеют пропорциональную длину.
• » Общее впечатление: изящные, мягкие линии, присутствуют женственные изгибы.

Очень худых среди женщин с фигурой Песочные часы часов практически не бывает. Все они отличаются весьма изящными и мягкими линиями тела, а также богатыми формами: пышной грудью, крутыми бедрами и плотными ягодицами. Даже чрезмерная худоба все равно оставляет бедра весьма выраженными и изящными.

• » Как определить тип фигуры по параметрам
• » Тест на определение типа фигуры

Отправляемся в тренажерный зал

Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил сделать фигуру песочные в зал.

Для целевых:

• Целевые упражнения вы можете делать в любом месте.

Для дополнительных:

• Приседания. Это упражнение воздействует на мышцы ног, бедер и ягодиц. Это базовое упражнение для нижней части вашего тела. Приседания можно выполнять как с весом, так и без него. Нужно подобрать такой вес, чтобы количество повторений в 1 подходе было равно 12-15. Возможно, в будущем вы увеличиваете вес, но количество повторений должно оставаться неизменным. Делать по 3 подхода, 3 раза в неделю.

• «Ягодичный мост». Это упражнение для формирования ягодичных мышц. Лягте, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимите корпус вверх (как на рисунке), затем, вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с весом или без него. Самое главное, чувствовать как сокращаются именно ягодичные мышцы! В зале вам нужно увеличивать вес и заниматься в интервале от 15 до 20 повторений, 3 подхода, 3 раза в неделю.

• «Армейский» жим. Это лучшее упражнение на увеличение дельтовидных мышц плеча. Встаньте в стойку, возьмите штангу, заведите за голову и за счет движения локтей поднимите штангу вверх. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Не берите большой вес, начните с малого. Вы должны спокойно выполнять 30 – 40 повторений. Далее вам нужно делать это упражнение в количестве повторений 10 – 15. Помните, ваша цель не большие широкие плечи, а узкая талия.

Внимательно отслеживайте прогресс во всех упражнениях!

Полная фигура Песочные часы: отличительные признаки

Полную комплекцию отличают следующие признаки:

Подкожный жир у женщин с таким телосложением распределён равномерно на груди и бёдрах, поэтому, если женщина набирает вес, то полнеют именно эти участки, тогда как талия сохраняется заметной при любой полноте.

Лишние килограммы могут откладываться только в нижней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.

При наборе веса бедра полнеют в первую очередь и «утяжеляют» силуэт. Могут появиться «седалищные мешки».

Ноги полнеют по всей длине: в том числе в области икр и над коленями.

Женственные 90-е

В противовес кроссовкам, в моде 90-х присутствовали и туфельки на низком каблуке «киттен-хилл». Чаще всего их носили с женственными летящими платьями и структурированными сумочками.

pinterest.com

pinterest.com

Моду 90-х без прикрас можно назвать вызывающей и даже шокирующей. Но как и любые модные тенденции, она является отражением своего времени. А что из моды 90-х запомнилось вам?

Гардероб для фигуры Песочные часы

Подходящие силуэты в одежде

Чтобы подчеркнуть красоту фигуры Песочные часы, стилисты советуют работать с природными мягко изгибающимися линиями и ни в коем случае не прятать их под мешковатой и черезчур свободной одеждой.

Для этого следует выбирать прилегающий (если фигура идеальная), приталенный и полуприлегающий силуэты. Полным женщинам следует внимательнее относится к выбору силуэта. Важно выбирать одежду, которая облегает, не обтягивая. Счастливым обладательницам данной конституции подходят практически любые фасоны и модели одежды, подчёркивающие талию и изящные линии тела.

• » Какие бывают силуэты в одежде

Упражнения для идеальной фигуры

Для того чтобы сделать фигуру как песочные часы, упражнения потребуются особые.

Для быстрого и гарантированного эффекта нужно использовать два типа упражнений:

• Целевые – это упражнения, которые оказывают воздействие непосредственно на талию и живот. Результатом регулярного выполнения этих упражнений станет подтянутый и плоский живот.

• Дополнительные – это упражнения, которые воздействуют на другие группы мышц. Цель дополнительных упражнений – увеличить другие мышечные группы и за счет их размера визуально уменьшить талию.

Если вы будете выполнять оба типа упражнений, то достигните максимального эффекта.

Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Подходящие длины в одежде

Как известно, коррекция любой фигуры предполагает стремление приблизиться к эталонной фигуре Песочные часы. Отсюда можно сделать неверный вывод, что женщинам с идеальной фигурой можно носить все подряд. Сложность заключается в том, чтобы не испортить природную красоту.

Талия — основная фокусная точка. Одежда должна ставить акцент на талии, а также на ногах. Для этого их стоит открывать до колена.

Именно поэтому основой гардероба женщины с фигурой Песочные часы должно стать платье. Его длина может варьироваться от мини до длины чуть ниже колена.

Длина плечевых изделий должна быть не ниже середины бедра, чтобы не создавать на бедрах ненужный объем.

Длину брюк следует выбирать, исходя из их фасона. Прямые классические брюки подбираются длиной до середины каблука. Зауженные к низу брюки лучше всего смотрятся, если доходят до самого тонкого места щиколотки.

Верхнюю одежду лучше подбирать длиной до колена либо ниже колена до уровня сапог.

• » Золотая пропорция в одежде: как найти свою идеальную длину?
• » Какой длины должна быть юбка-мини, миди, макси и до колена?
• » Какой длины должны быть женские брюки?
• » Какой длины должны быть рукава рубашки, пиджака и верхней одежды?

Дополнительные упражнения

Эти упражнения нужны для того, чтобы визуально сузить вашу талию. Они направлены на увеличение таких мышц как:

• ягодичные;
• бедренные;
• дельтовидные (плечи).

Возможно, возникнет вопрос, почему нужны эти упражнения? За счет увеличения вышеуказанных мышц контур фигуры как бы растягивается. Ваша талия визуально становится тоньше. Это и сделает фигуру очень похожей на песочные часы.

Перейдем к упражнениям:

1. Приседания.
2. «Ягодичный мост».
3. «Армейский» жим из-за головы.
4. Бег или любая другая длительная нагрузка.

Именно так выглядит комплекс дополнительных упражнений. Правильное выполнение прибавит еще 25 % к вашего результата. Более подробно о технике выполнения мы поговорим ниже, а также разберем, как тренироваться в зале и дома.

План индивидуального гардероба

Подходящие пропорции в одежде

Выбор пропорций в одежде зависит от роста и положения талии. Как правило, женщины с типом фигуры Песочные часы имеют гармоничное телосложение и пропорционально расположенную талию.

• » Пропорция верх 1/2 + низ 1/2 с юбкой до колен.. Классическая пропорция, у которой горизонтальная линия верха проходит точно по линии бедер, а потому подходит сбалансированной фигуре Песочные часы.
• » Пропорция верх 1/3 + низ 2/3 (юбка/ брюки). Подходит женщинам среднего и ниже среднего роста с пропорциональной или слегка заниженной линией талии.
• » Пропорция верх 1/4 + низ 3/4 (юбка или брюки). Подходит невысоким женщинам со слегка заниженной линией талии.
• » Пропорция верх 2/3 + низ 1/3, верх 3/4 + низ 1/4. Верх длиннее низа следует носить женщинам с пропорциональной или слегка завышенной линией талии среднего или высокого роста. Хорошо эти пропорции также подходят для женщин с фигурой Песочные часы полной комплекции.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Пропорциональное телосложение женщины: рост и положение талии
• » Норма веста, роста и телосложение

Вторая кожа

Вместе с денимом широкую популярность получила кожа. Она встречалась как в юбках, так и в верхней одежде. Любимчиками 90-х были косухи и кожаные плащи, которые сегодня снова возвращаются в моду.

pinterest.com

pinterest.com

Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Фасоны одежды

При незначительной полноте можно носить любые обтягивающие и приталенные модели, декольтированные платья-футляр, блузы с треугольным вырезом и с рюшечками, кофточки с бантами и драпировкой, строгие блузы с одной-двумя расстёгнутыми пуговицами, облегающие костюмы (как брючные, так и с юбкой), трапециевидные юбки, юбки-полусолнце и , а также любую одежду с поясами и корсетами.

Полным женщинам рекомендуется носить одежду с вертикальными прямыми линиями, которые визуально удлиняют силуэт, брюки, слегка расклешённые книзу, туники, неплохо смотрятся на них короткие расклешённые пальто.

Что касается моделей купальников для полной комплекции, то здесь стоит отдавать предпочтение бикини либо слитным комплектам, которые выделяют линию талии.

Подробные рекомендации по выбору отдельных видов одежды:

• » платья
• » блузки, топы
• » юбки
• » брюки, джинсы и шорты
• » жакеты, пальто, кардиганы
• » 9 советов по выбору купальников

Платья

• » платье-футляр
• » платье с завышенной талией (фасон Принцесса)
• » платье с запахом (платье-халат)
• » платье с баской
• » платье в стиле new look

Обзор фасонов и моделей платьев

Блузки и топы

• » блузки с V-образным вырезом горловины и воротником «халтер»
• » блузка с запахом
• » топы на бретельках, с американской проймой, «бюстье»

Обзор фасонов и моделей блузок и топов

Юбки

• » юбка-трапеция (расклешенная юбка)
• » юбка-солнце и юбка-полусолнце
• » юбка-карандаш
• » юбка с запахом
• » юбка с баской

Обзор фасонов и моделей юбок

Брюки и джинсы

• » прямые брюки и прямые джинсы
• » широкие брюки и широкие джинсы
• » зауженные брюки и зауженные джинсы
• » джинсы-бойфренды

Новая длина

Советская мода во многом стала продуктом послевоенного времени. Строгие костюмы и невзрачные блузы, классические силуэты и традиционная женственность. Однако к началу 90-х все это устарело и надоело. Масла в огонь добавил хаос развала Союза и разрушение всяческих границ и условностей. Пришла потребность в чем-то ярком, броском, сумасшедшем.

Первым вызовом нового времени стали провокационные мини-юбки. Чем короче, тем лучше.

pinterest.com

Особую популярность получили кожаные и джинсовые мини-юбки. Их сочетали с облегающими топами, толстовками, белыми майками и футболками с логотипами брендов, кожаными косухами и цветными колготками.

pinterest.com

Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Подходящие ткани

Выбор ткани также зависит от комплекции. Это касается и веса, и фактуры. Для стройных женщин подходят легкие, струящиеся ткани. Важно, чтобы ткани не создавали жестких углов, а мягко драпировали округлости, повторяли плавные изгибы тела. Отлично подходит трикотаж, а также шелк, лен и хлопок, синтетические ткани.

Если у Вас полная комплекция, то к выбору тканей стоит относиться еще внимательнее: ни в коем случае не носите тяжелые и жесткие материалы. Лучший выбор — ткани средней плотности с минимально выраженной фактурой: трикотаж средней плотности, хлопок, лен и шелк, шерстяной креп.

Тепло и уютно

Главным элементом зимнего гардероба модницы 90-х был свитер Boys с пестрым узором.

pinterest.com

Свитера с орнаментом, как и многие вещи из 90-х, не имели гендера. Их с удовольствием носили и парни и девушки.

pinterest.com

Диета для Песочных часов: как похудеть?

От природы женщины — Песочные часы редко страдают чрезмерной худобой. Им всю жизнь суждено быть крутобедрыми, поэтому любые попытки похудеть и превратиться в атлетку с маленьким тазом приведут лишь к утрате естественной привлекательности. А вот «заработать» пару лишних килограмм — проще простого в силу средней или даже низкой скорости обмена веществ. При этом тело полнеет равномерно на груди и ягодицах, на руках и ногах. Стоит также отметить, что, несмотря на равномерное распределение лишних килограмм, с неразборчивыми в питании дамами может случиться довольно неприятная вещь – образование неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Женщинам с таким телосложением очень важно регулярно питаться, три-четыре раза в день

Оптимальный рацион (в порядке убывания значимости):

• » сырые овощи, фрукты, зелень
• » белок: рыба, птица, телятина, яйца
• » обезжиренные молочные продукты
• » крупы: гречка, овсянка, рис
• » мюсли и натуральные соки

В небольших количествах можно употреблять:

• » сладкое и мучные изделия
• » орехи
• » кофе
• » спиртные напитки

• » Суточная норма калорий
• » Суточная норма жиров
• » Таблица калорийности продуктов
• » Таблица белков, жиров и углеводов
• » Дневной рацион
• » Снижение веса

Вакуум

Это упражнение помогает быстро и эффективно уменьшить талию

В результате регулярного тренинга живот становится плоским и приобретает красивый рельеф.

Исходное положение – стоя:

1. Выпрямите спину, ноги на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
2. Медленно вдохните через нос, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха.
3. Резко и мощно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха, и максимально втяните живот.
4. Постарайтесь продержаться в таком положении 10-15 секунд.
5. Медленно вдохните и сделайте небольшой перерыв.
6. Вакуум рекомендуется выполнять примерно 5-6 раз, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Упражнение «Вакуум»

Упражнения для Песочных часов: лучшие виды физических нагрузок

Привести себя в хорошую физическую форму, не мучая организм диетами и голоданием, женщина с фигурой Песочные часы может при помощи физических упражнений, которые также дают спокойствие, уверенность и душевное равновесие. Занятия необходимо организовывать таким образом, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка была одинаковой.

Лучшие виды физических нагрузок:

• » быстрая ходьба и бег
• » плавание (в т.ч. подводное)
• » аэробика
• » занятия на велотренажере
• » катание на лыжах
• » стэп и танцы

Женщины рассматриваемого телослосжения обладают значительным преимуществом – риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у них крайне низок, поэтому усиленные физические нагрузки для них не являются обязательными. Для такого типа телосложения прекрасно подходит йога, которая не только позволяет сохранить изящество, но и укрепляет спину, формирует прекрасную осанку и добавляет женщине очарования.

• » Калькулятор пропорциональности
• » Калькулятор изящества
• » Калькулятор физического состояния
• » Индекс массы тела

Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

Понравилась статья? Рейтинг 4.74 (43 голосов)

А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?

Деним — наше все

Невозможно представить 90-е без культовых джинс-«мальвин». Так в России прозвали джинсы фирмы Mawin. Они стали более бюджетным аналогом знаменитых Levi’s и Montana, достать которые было практически невозможно.

pinterest.com

Брендовых джинсов хватало не всем, но молодежь не планировала сдаваться. Джинсы покупали на рынках, варили на манер «мальвин» и даже пришивали к ним фирменные ярлычки для крутости.

Читайте также: 8 главных трендов сезона, от которых будет в восторге любая модница

pinterest.com

Культ денима распространялся и на джинсовые куртки. В моде были объемные модели будто бы с мужского плеча.

pinterest.com

Домашние и салонные косметологические процедуры для уменьшения талии

Мнение о том, что косметологические процедуры никак не помогают для формирования талии «песочные часы», является мифом. Массаж, обертывания, пилинги – хороший вариант ухода за телом без операционного вмешательства.

Они усиливают отток лимфы, снимают отеки. Улучшается кровообращение. Талия визуально становится тоньше за счет уменьшения отеков. Массаж помогает убрать 1-2 см на талии после 1 курса процедур. Идеальный вариант похудения включает не только массаж, но и правильное питание, спорт, косметологические процедуры.

Вакуумный массаж

«Песочные часы» – талия, вид которой можно поддерживать с помощью массажа. Процедура вакуумно-роликового массажа проводится в салонах с помощью аппарата. С ее помощью можно с разной интенсивностью воздействовать на зону талии.

Такой вид массажа имеет противопоказания:

• Заболевания внутренних органов.
• Варикоз.
• Раны, воспаления, рубцы в обрабатываемой зоне.
• Период беременности.
• Инфекционные заболевания.

Примерно через 3-5 сеансов уже будет заметен результат. Важно, чтобы после массажа не оставалось синяков и следов. Все движения проводятся сверху-вниз по направлению лимфотока. Профессиональный массаж длится не более 20 мин.

Обертывания

Обертывания можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. В магазинах большой выбор средств для обертывания.

Есть 2 вида процедур:

• Холодное.
• Горячее.

Второй вид запрещен для людей, страдающих заболеваниями сосудов, сердца.

На чистую кожу (можно сначала сделать пилинг) следует нанести средство. Затем зону талии нужно обернуть пленкой. В таком виде состав выдерживается на теле 20 мин. Затем пленку нужно снять и смыть средство с кожи теплой водой. Последний этап – нанесение увлажняющего бальзама для тела.

Пилинг

Пилинг – процедура, которая позволяет снять омертвевшие частички кожи, улучшить кровообращение и подготовить талию к обертыванию.

Пилинг для тела можно купить в готовом виде. Но легко приготовить его в домашних условиях. В качестве скрабирующего вещества используется кофе, сахар, морская соль. Можно выбрать любой компонент и смешать с медом. Составом нужно пройтись по чистой коже массажными круговыми движениями. А затем смыть пилинг водой.

Пластика для уменьшения талии

Если тренировки, питание и косметологические процедуры – неподходящий вариант для строения осиной талии, то можно прибегнуть к пластической хирургии.

Удаление ребер

Удаление ребер – манипуляция, при которой хирург удаляет нижние ребра, их название «плавающие». Они крепятся только к позвоночнику.

Талии Мэрлин Монро завидовали девушки. Ее фигура была классическим примером «песочных часов». Она удалила нижние ребра. После этого популярность операции выросла.

Существуют менее вредные способы уменьшения талии. Удаление ребер не проходит бесследно для здоровья организма. Ребра – каркас для внутренних органов. Если убрать их, то меняется положение органов. Это чревато появлением заболеваний ЖКТ, почек, мочевыделительной системы. Существует понятие, которое носит название фантомные боли. Они могут сохраняться на протяжении всей жизни после удаления ребер.

Из плюсов данного хирургического вмешательства можно выделить только видимый результат. Талия действительно становится тонкой «осиной».

Минусы:

• Долгий процесс реабилитации.
• Высокая стоимость.
• Необратимые изменения.
• Изменение положения внутренних органов.

Абдоминопластика

Абдоминопластика популярна среди женщин после родов, когда талия и живот теряют прежнюю форму. Также на такую процедуру часто решаются женщины, чье тело коснулись возрастные изменения. Хирургическое вмешательство заключается в том, что специалист иссекает избытки кожи и жировых отложений. Операция является сложной. Процесс подготовки и реабилитации занимает большой промежуток времени. Результат можно будет увидеть только через полгода.

Плюсы операции: видимый результат, который сохраняется надолго.

Минусы:

• Есть противопоказания.
• Долгий процесс подготовки и реабилитации.
• Результат можно увидеть не сразу.

Липосакция

Так называет хирургическое вмешательство, когда из проблемных зон убирают жировую прослойку.

Липосакция делится на несколько видов:

Плюсы:

• Из хирургических способов уменьшения талии – самый безопасный.
• Результат сохраняется навсегда.

Минусы:

• Долгий период подготовки и реабилитации.
• Необходимы дополнительные процедуры для восстановления – массаж.
• Высокая стоимость.

Талия «песочные часы», достигнутая с помощью липосакции обойдется в сумму от 80 000 руб. до 300 000 руб. в зависимости от выбранного способа.