Пиколинат хрома эффективен при похудении – миф или реальность?

Спортивное питание > Библиотека > Пиколинат хрома эффективен при похудении – миф или реальность?

Пиколинат хрома представляет собой соединение хрома и пиколиновой кислоты. Хром – это природный микроэлемент, который содержится во многих продуктах питания, к примеру, в мясе, домашней птице, рыбе и цельнозерновом хлебе. Как утверждают специалисты, ежедневная его норма в организме должна составлять 130 мкг, однако хром очень тяжело усваивается, что касается даже добавок с данным микроэлементом. К счастью был найден способ решения данной проблем, а именно хром приобрел транспортную систему в виде пиколиновой кислоты, функцией которой как раз и является обеспечение усвоения максимального количества хрома.

​

Как действует пиколинат хрома?

После приема пищи начинается выброс инсулина. В общей сложности, основная функция инсулина состоит в транспорте глюкозы через клеточную мембрану с целью запуска процесса производства энергии, необходимой для функционирования всех клеток. Особенность пиколината хрома состоит в том, что он стимулирует активность инсулина, способствуя тем самым метаболизму глюкозы и жиров. Однако каким образом происходит влияние пиколината хрома на инсулиновую активность до сих пор до конца не выяснено.

Витамины и биологически активные добавки

Перед использованием любых биологических добавок важно проконсультироваться с врачом. Он может назначить следующие витамины с хромом для похудения, которые легко купить в любой аптеке:

Название	Характеристика	Инструкция по применению, в сутки	Цена, рублей
Карнитин Плюс Хром	Воздействует на углеводный метаболизм, ускоряет процесс похудения. Средство сохраняет упругость и эластичность кожи.	По 1 таблетке (350 мкг)	385 за 30 таблеток
Капли Фэт-Х Металл жизни (Россия)	Витаминный комплекс для коррекции веса, стройности.	По 10 капель (100 мкг) дважды	290 за 50 мл
Витрум Перфоменс	Сочетание витаминов и минералов для нормализации метаболизма, подъема жизненного тонуса, работоспособности.	По 1 таблетке (120 мкг)	600 за 30 таблеток
Центури 2000	Биологически активная форма хрома в составе поливитаминов помогает преобразовывать глюкозу в гликоген, расщеплять его с высвобождением энергии.	По 1 таблетке (100 мкг) месячным курсом	580 за 30 таблеток
Пивные дрожжи с хромом		По 1 шт. (500 мкг)	600 за 100 таблеток

Уменьшение резистентности к инсулину

Если говорить о первоначальном назначении данной добавки, то согласно заявлениям его разработчиков, она может помочь в борьбе с лишним весом, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Такое воздействие связывают с удивительными свойствами хрома, способствующего более эффективному выбросу инсулина, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Именно поэтому добавки на основе хрома так популярны среди людей, страдающих диабетом, инсулиновой резистентностью и имеющих низкий уровень сахара в крови. Некоторые ученые объясняют такое воздействие способностью пиколината хрома улучшать чувствительность инсулиновых рецепторов.

Зачем нужен хром для организма человека при похудении

Большинство страдающих от ожирения и избыточной массы тела получают лишние калории с простыми углеводами (сахаром, кондитерскими изделиями). Энергия из них не используется полностью. Излишек преобразуется в жир, что становится причиной отложений на талии, животе и бедрах. Надо полностью исключить сладости из рациона, но сделать это порой тяжело.
Для облегчения отказа от сладкого важно ввести в питание хромосодержащие продукты.

Микроэлемент важен для похудения своим действием. Он:

• стимулирует работу щитовидной железы;
• нормализует обмен веществ;
• устраняет хроническую усталость, постоянную потребность в сладком;
• помогает глюкозе проникнуть в клетки, не оставляя ее в крови, что предотвращает развитие сахарного диабета;
• усиливает процесс углеводного обмена;
• повышает способность переносить высокие физические нагрузки;
• ускоряет наращивание мышечной массы;
• стимулирует процесс очищения организма от вредных токсинов, ядов.

Уменьшение аппетита

Пиколинат хрома популярен среди людей, желающих подавить аппетит и держать под контролем желание поесть. Особенно заинтересованы в данной добавке пожилые люди, организм которых производит недостаточное количество хрома, а способность контролировать свой аппетит может значительно помочь в условиях сбрасывания лишнего веса. Более того, ряд специалистов заявляют, что улучшенная эффективность инсулина, стимулируемая пиколинатом хрома, улучшает производство серотонина, который впоследствии и снижает аппетит.

Хромсодержащие препараты

Питание правильными продуктами не сможет полностью обеспечить достаточное количество хрома для нормального функционирования клеток. При серьезном дефиците принимают специальные добавки. Хорошо показали себя хромсодержащие БАДы и витамины. При выборе учитывают рейтинг производителя, безопасность состава, наличие сертификата качества.

Показания к применению

Перед приемом добавок, витаминов необходима консультация врача. Показания к приему хромсодержащих средств:

• анорексия, булимия, компульсивное переедание, пищевые расстройства;
• головная боль;
• гормональные нарушения;
• дефицит хрома;
• импотенция;
• нарушение углеводного обмена;
• ожирение, лишний вес;
• ослабленный иммунитет;
• повышенная утомляемость;
• расстройства центральной нервной системы;
• послеоперационные осложнения;
• сахарный диабет;
• стрессы, бессонница;
• профилактика сердечной недостаточности, инфаркта, инсульта, атеросклероза.

Дозировка и длительность приема

Возраст и состояние организма влияют на потребность человека в хроме. Примерная суточная норма, мкг:

Возраст	Дети	Мужчины	Женщины	При беременности	При лактации
0-6 месяцев	0,2	—	—	—	—
7-12 месяцев	5,5	—	—	—	—
1-3 года	11	—	—	—	—
4-8 лет	15	—	—	—	—
9-13 лет	—	25	21	—	—
14-18 лет	—	35	24	29	44
19-50 лет	—	35	25	30	45
Старше 50 лет	—	30	20	—	—

Норма для похудения вырастает на 50–70 мкг в сутки при условии физических нагрузок и правильного питания. Чтобы избежать передозировки, усиленный режим приема микроэлемента длится не дольше 2 месяцев. Правила применения:

• капсулы и таблетки употребляются по 2 шт. дважды в день;
• капли на основе пиколината принимаются по 20 капель дважды в сутки;
• максимум в день – 200 мкг элемента, средняя суточная доза – 100–150 мкг;
• препараты принимают вместе с пищей, запивают водой;
• средства несовместимы с антацидами, кортикостероидами, блокаторами гистаминовых рецепторов, ингибиторами протонной помпы;
• увеличить исходную (1,5–3%) всасываемость хрома способны бета-блокаторы, инсулин, никотин, ингибиторы простагландинов, нестероидные противовоспалительные средства;
• если принимать хром для похудения, важно соблюдать диету с отказом от сладкого, соленого, жирного, копченого, предпочесть способы приготовления продуктов на пару;
• в день положено выпивать до 2 л воды.

Снижение уровня холестерина

Согласно мнению некоторых ученых пиколинат хрома может снижать уровень холестерина в крови, о чем свидетельствуют результаты исследований, проведенных на людях, у которых снизился уровень триглицеридов в крови после приема добавок на основе пиколината хрома. Хотя на другие виды холестерина он не повлиял.

Другие опыты, в которых принимали участие люди с нормальным и повышенным уровнем холестерина, установили, что пиколинат хрома снижает общий уровень холестерина. Уменьшилось количество липопротеидов высокой плотности, известных под названием плохой холестерин, а уровень хорошего холестерина увеличился.

Причины дефицита хрома в организме

Недостаток микроэлемента в организме вызывается несколькими причинами. К ним относятся:

• несбалансированное питание, включая соблюдение монодиеты;
• рацион, богатый сахаром;
• длительное хранение, термообработка продуктов;
• употребление рафинированных продуктов;
• нехватка железа, цинка, витамина С;
• дефицит альбумина;
• избыток кальция в крови;
• заболевания кишечника – энтерит, целиакия;
• стрессовые состояния;
• пожилой возраст;
• беременность, грудное вскармливание;
• хирургические вмешательства;
• серьезные травмы, обширные ожоги, последствия хирургических вмешательств.

Недостаток микроэлемента в организме определяется по жажде, частому мочеиспусканию, тяге к сладкому, прибавлению веса.

Симптомами становятся усталость, тревожность, повышение уровня глюкозы в крови.

Справиться с недостатком микроэлемента можно принимая продукты или биологически активные добавки на его основе.

Снижение веса и увеличение синтеза протеина

Существует также предположение, что пиколинат хрома в состоянии регулировать процессы производства жира в организме, предупреждая, таким образом, появление лишнего веса. Согласно еще одной гипотезе данное соединение способно увеличить синтез протеина, поддерживая за счет этого рост мышечной массы.

Проводились также исследования, подтверждающие эффективность пиколината хрома в соединении с карнитином, а именно было установлено увеличение объемов потерянного жира в экспериментальной группе, в которой принимали пиколинат хрома. Ряд других исследований подтвердил эффективность пиколината хрома для похудения и роста мышечной массы, однако проводились они на животных. Опытов, подтверждающих повторение подобного эффекта на человеке, пока нет.

Противопоказания и побочные эффекты

Хром для похудения, отзывы о котором весьма убедительны и позитивны, следует применять с осторожностью. При частых аллергических высыпаниях на коже и заболеваниях верхних дыхательных путей следует пройти обследование. Подобные проблемы со здоровьем могут указывать на переизбыток хрома в организме, поэтому рекомендуется сдать соответствующие анализы и выяснить причины заболеваний.

При долгом приеме препаратов содержащих хром возможны побочные эффекты в виде:

• Головные боли.
• Головокружения.
• Тошнота.
• Перепады в настроении.
• Легкая заторможенность.
• Высыпания на коже и раздражения.

Действительно ли пиколинат хрома способствует похудению?

Однако не все разделяют оптимизм по поводу эффективности пиколината хрома, о чем свидетельствуют исследования, опровергающие действенность данного соединения.

В 1995 году было проведено исследование, проверяющее эффективность пиколината хрома в борьбе с лишним весом. В опыте принимали участие мужчины и женщины, имеющие лишний вес, причем критерием ожирения было превышение общепринятой нормы на 22 процента у мужчин и на 30 процентов у женщин. В ходе исследования испытуемые занимались аэробикой три раза в неделю в течение получаса. Одна часть испытуемых получала 400 мкг пиколината хрома в качестве спортивной добавки, а другая — плацебо.

Измерению подвергались рост, вес и процентное содержание жира в начале исследования и по истечении 16 недель. Полученные результаты не выявили никаких изменений в контрольной (принимающие плацебо) и экспериментальной (принимающие пиколинат хрома) группах, что привело к выводам об отсутствии связи между потреблением пиколината хрома и похудением.

В 1997 году эффективность пиколината хрома проверялась на женщинах с лишним весом. Субъекты исследования принимали либо 200 мкг пиколината хрома, либо плацебо в условиях тренировочного процесса или без него. Кроме того, женщин попросили придерживаться привычной им схемы питания. По прошествии девяти недель не было выявлено никаких изменений в контрольной и экспериментальной группах. Во-первых, было установлено, что пиколинат хрома не способствует потере лишних килограммов, во-вторых, в группе испытуемых, принимающих пиколинат хрома и не испытывающих физическую нагрузку, было установлено увеличение веса. Данное обстоятельство привело к выводам, что пиколинат хрома является неэффективным в борьбе с лишними килограммами.

Следующее исследование проводилось на мужчинах, которые занимались силовыми тренировками с целью увеличения силы во всех группах мышц. Экспериментальная группа принимала пиколинат хрома, а контрольная – плацебо. По истечении восьми недель обе группы тестировались на увеличение силы и сухой мышечной массы. В то время как увеличение данных показателей явилось результатом интенсивных силовых тренировок, не было выявлено никаких различий в обеих группах. Кроме того, не было выявлено случаев потери килограммов в экспериментальной и контрольной группах.

Поскольку пиколинат хрома иногда позиционируется как естественная альтернатива стероидам, его свойства решили испытать на атлетах. Исследование проводилось в 1998 году. В нем принимали участие атлеты, находящиеся в фазе тренировок, предполагающих развитие мышечной силы, а не потерю лишних килограммов. На протяжении 14 недель они жили по программе предсезонных тренировок, при этом в одной группе принимали плацебо, в другой группе – пиколинат хрома. Результаты ничем не отличались от предыдущих исследований, поскольку ни в одной из групп не было выявлено случаев потери лишних килограммов или увеличения мышечной массы и силы.

Таким образом, большая часть научных изысканий по вопросу эффективности пиколината хрома позволяет утверждать, что данное соединение не может быть использовано в условиях программы по похудению.

Популярные препараты хрома для похудения

Хром для похудения, отзывы о котором зачастую имеют положительную окраску, входит в состав многих биологически активных добавок и специальных препаратов, направленных на снижение веса.

Пиколинат хрома

Хром в составе этого препарата способствует похудению. В отзывах упоминают не только эффект снижения веса, но и профилактику атеросклероза и сахарного диабета.
Хорошо усвояемая добавка к пище снижает уровень глюкозы в крови и стабилизирует жировой обмен. Препарат также снижает уровень холестерина в крови, уменьшает чувство голода и нормализует аппетит.

Он оказывает положительные эффекты при нарушениях нервной системы:

• Депрессия.
• Тревожность.
• Бессонница.

Пиколинат хрома назначают при дефиците хрома в организме, гормональных сбоях и заболеваниях нервной системы. Применяется для профилактики атеросклероза и при патологиях сердца. Препарат выпускается в капсулах, по 100 шт. в пластиковом флаконе или в виде спрея. В составе препарата трехвалентный хром – 0,2 мг.

Противопоказания:

• Беременность и период лактации.
• Аллергическая реакция на хром.
• Почечная и печеночная недостаточность.

Принимать препарат следует по 1-2 капсулы 2 раза в день. Курс составляет 10-24 дней.

Пиколинат хрома Плюс

Биологически активная добавка для контроля веса.

Препарат обладает следующими свойствами:

• Регулирует уровень сахара в крови.
• Усиливает обмен веществ в организме.
• Улучшает усвоение углеводов.
• Снижает чувство голода.

Состав:

• Трехвалентный хром.
• Ванадий.
• Экстракт гарцинии.
• Целлюлоза.
• Порошок петрушки.
• Вода.
• Мальтодекстрин.

Противопоказания:

• Беременность и период лактации.
• Диабет.
• Аллергическая реакция на активные компоненты.

Принимать препарат следует по 1 капсуле в сутки вместе с пищей. Он выпускается в капсулах по 100 шт. в пластиковом флаконе.

Алликор-хром

Препарат показан при болезнях сердечно-сосудистой системы, вызванных высоким уровнем холестерина и глюкозы.

Помимо этого средство оказывает следующие эффекты:

• Улучшает свертываемость крови.
• Снижает давление.
• Препятствует возникновению тромбов.
• Является профилактикой атеросклероза.
• Способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
• Укрепляет иммунитет.

Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости активных компонентов и болезни желчного пузыря. Он принимается по 1 таблетке каждые 12 часов. Курс терапии составляет 1-2 месяца. Можно принимать лекарство во время беременности и кормлении грудью. Препарат выпускается во флаконах по 60, 100, 180, 200 и 240 шт.

В состав входят:

• Порошок чеснока.
• Орлистат.
• Хром.
• Моногидрат лактозы.
• Стеарат кальция.

Карнитин плюс хром

Это биодобавка к пище, уменьшающая тягу к сладкому. Препарат препятствует потере мышечной массы, увеличивает выносливость и оказывает на мышцы восстановительное действие.
Он применяется для:

• Контроля веса.
• Похудения.
• Улучшение иммунитета.
• Поддерживание организма при физических нагрузках.
• Вывода шлаков и токсинов.
• Снижения выработки холестерина.
• Повышения выносливости.
• Восстановления после тренировок.

Препарат восполняет недостаток хрома в организме, усиливает обмен веществ и помогает справляться с большими физическими нагрузками, восстанавливая мышцы после интенсивных тренировок.

Он выпускается в нескольких видах:

• таблетки: упаковка на 30 или 60 шт.;
• капсулы в упаковке по 60 шт.;
• жидкий концентрат: флакон объемом 500 мл с разными фруктовыми вкусами.

Таблетки и капсулы принимают вместе с пищей 1-2 раза в сутки, жидкий концентрат разводят 15 мл на 300 мл воды, полученный объем выпивают в течение дня. Препарат противопоказан во время беременности и периода лактации. Передозировка может вызвать аллергические реакции.

Ингредиенты формулы:

• Левокарнитин.
• Трехвалентный хром.
• Витамин В.
• Ароматизатор.

Витрум Перфоменс

Биодобавка к пище с комплексом витаминов и микроэлементов, оказывает антиоксидантное и укрепляющее действие на организм, показан при:

• Стрессах.
• Хронической усталости.
• Физических перегрузках.
• Сниженном иммунитете.

Лекарство принимают по 1 таблетке в день с приемом пищи. Прием средства противопоказан при возникновении аллергической реакции на препарат, бессоннице.
В состав входят:

• Витамины А, Е, Д3, К, С, В1, В5, В12, РР, Н.
• Бетакаротен.
• Калий.
• Магний.
• Фосфор.
• Железо.
• Медь.
• Хром.
• Экстракт женьшеня.

Препарат выпускается в таблетках по 30, 60, 90, и 120 шт. в упаковке.

Центури 2000

Это биодобавка к пище с витаминами и микроэлементами в составе. Она ускоряет метаболизм, усиливает обмен веществ и способствует снижению веса. Принимать препарат следует по 1 таблетке в день. Курс терапии – 1-2 месяца.
Прием препарата противопоказан во время беременности и периода лактации, при возникновении аллергической реакции на компоненты.

Состав:

• Бета-каротин.
• Аскорбиновая кислота.
• Холекальциферол.
• Витамины (Е, В1, В2, В6).
• Фосфат кальция.
• Калия йодид.
• Трехвалентный хром.
• Молибден.
• Селен.
• Консерванты Е460, Е468, Е464, Е422.

Турбослим

Это БАД, действие которого направлено на:

• Снижение и контроль веса.
• Восстановление процессов пищеварения.
• Укрепление иммунитета.
• Укрепление нервной системы.

Биодобавку следует принимать по 1 капсуле 2 раза в день с пищей. Курсовой прием рассчитан на 1-2 месяца.

Препарат противопоказан при:

• Аллергических реакция на активные вещества.
• Нарушениях сна.
• Сердечной недостаточности.
• Во время беременности и кормления грудью.

Препарат может вызывать побочные эффекты:

• Аллергические реакции.
• Бессонницу.
• Нервное возбуждение.

Турбослим Пиколинат хрома используется в целях похудения, так как снижает аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому
Передозировка грозит:

• Нарушением сна.
• Сонливостью.
• Тошнотой.
• Рвотой.
• Диареей.

В состав входят:

• Биофлавоноиды цитрусов.
• Экстракт красных морских водорослей.
• Экстракт папайи.
• Экстракт гуараны.
• Бромелайн.
• Витамины В и С.
• Цинк.
• Хром.

Реглюкол

Это лекарственное средство, нормализующее уровень глюкозы в крови, уменьшает тягу к сладкому и снижает уровень холестерина. Действие препарата направлено на снижение и контроль веса, а также снижение углеводной зависимости.

Препарат выпускается в капсулах по 60 шт. в упаковке. Прием противопоказан при возникновении аллергических реакций на препарат. Лекарство рекомендуется принимать по 1 капсуле, каждый раз перед приемом пищи. Рекомендуемый курсовой прием составляет 1 месяц.

В составе препарата:

• Хрома пиколинат.
• Экстракт джимнемы.
• Экстракт банабы.

Хелси хром

Препарат является дополнительным источником хрома, направленным на усиление выработки инсулина, стимуляцию липолиза и ускорение обмена веществ в организме. Средство обладает общеукрепляющим организм эффектом.

Показан он при:

• Сахарном диабете второго типа.
• Для снижения и контроля веса.
• Интенсивных физических нагрузках.

Противопоказан прием средства при возникновении аллергических реакций. Лекарственное средство рекомендовано принимать по 1-2 капсулы в сутки. Курс – 1 месяц. В состав средства входит хрома пиколинат.

Хромвитал

Препарат является общеукрепляющим средством для повышения иммунитета и выносливости.

Средство показано при следующих симптомах:

• Быстрая утомляемость.
• Стресс.
• Нарушения сна.
• Лишний вес.
• Нарушения нервной системы.
• Высокий показатель сахара в крови.
• Интенсивные физические нагрузки.
• Низкое давление.
• Высокий уровень холестерина.

Препарат выпускается в капсулах по 30, 60 шт. в упаковке.

Противопоказания:

• Высокое давление.
• Глаукома.
• Органические поражения сердца.
• Бессонница.
• Во время беременности.

Лекарственное средство рекомендовано принимать по 1 капсуле дважды в день вместе с пищей.

Состав:

• Элеутерококк.
• Гуарана.
• Спирулина.
• Витамин С.
• Дрожжи с хромом.

Олиго Хром

Препарат эффективно регулирует уровень глюкозы в крови, понижает холестерин и ускоряет обменные процессы в организме. Средство обладает регенеративным и язвозаживляющим эффектом. Оно противостоит атеросклерозу, повышает метаболизм миокарда.

Средство показано при:

• Повышенном холестерине.
• Образовании тромбов.
• Сахарном диабете.
• Избыточном весе.
• Хронической усталости.
• Быстрой утомляемости.

Прием препарата противопоказан при возникновении аллергических реакций на активные вещества. Препарат нужно принимать по 3 таблетки один раз в день, курс – 1 месяц. В состав входит трехвалентный хром.

Пивные дрожжи с хромом

Биодобавка, которая является дополнительным источником хрома и витаминов. Препарат оказывает регенеративное, укрепляющее и иммуномоделирующее действие. Обладает омолаживающим и противовоспалительным эффектом.

Хром ускоряет процесс обмена веществ в организме и способствует снижению веса. Витамины улучшают состояние кожи и волос, оказывают общеукрепляющее действие на организм.

Принимать биодобавку следует по 1 таблетке дважды в день. Препарат противопоказан во время беременности и лактации, а также при возникновении аллергических реакций на компоненты средства.

Состав:

• Хром.
• Витамины В1 и В2.
• Ниацин (витамин РР, В3).
• Витамин В6.
• Фолиевая кислота (витамин В).

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых принимать препараты хрома нельзя. К ним относятся:

• избыток хрома;
• индивидуальная непереносимость компонентов состава лекарств;
• работа, при которой хромовая пыль может попасть в дыхательные пути;
• гиперактивность щитовидной железы;
• тяжелые заболевания почек;
• нехватка железа, цинка;
• лекарственная зависимость;
• беременность, лактация (с осторожностью);
• прием хромосодержащих витаминов.