Л Карнитин. Как действует на организм

Что такое Л-карнитин

Карнитин был выделен учеными из мышц животных еще в начале XX века (carnis – по-латински плоть, мясо). Сегодня установлено, что он представляет собой витаминизированную аминокислоту, которая ускоряет обменные процессы. Биосинтез карнитина происходит внутри организма, поэтому его нельзя назвать витамином. Но для синтеза L-carnitine необходимо множество компонентов, которые мы можем получить только из пищи:

• незаменимые кислоты лизин и метионин;
• аскорбиновая кислота;
• витамины В3 В6 В9 В12;
• железо.

Ежедневно в нашем организме производится до 20 мг L-карнитина, который концентрируется в мышечной ткани – в мускулах, в сердечной мышце, отдельных центрах мозга. Примерно к 40 годам синтез карнитина замедляется – на его недостаток организм реагирует старением. Дефицит Л-карнитина ощущают и те, кто не получает необходимых нутриентов с едой. Поэтому не будет большой ошибкой назвать это вещество витамином В11 – добавкой молодости и красоты.

Что представляет собой препарат?

Если сказать кратко, то “Л-Карнитин” – это биологически активная добавка, основным компонентом которой выступает левокарнитин. Что это за вещество?

Это природная аминокислота, являющаяся родственной витаминам В1, В6, В12. Как применяется данное вещество для похудения? Отзывы врачей об “Л-Карнитине” в данном случае полны противоречий. Не вызывает сомнений, что основной компонент биодобавки является натуральным и полезным. Однако поможет ли он реально сбросить лишние килограммы – довольно сомнительно. Давайте узнаем почему.

Зачем нужен L-carnitine

Главное назначение Л-карнитина в организме – участие в жировом обмене. Молекулы уже расщепленного жира он доставляет в митохондрии работающих клеток, где происходит их сжигание (окисление) с выделением клеточной энергии. По сравнению с углеводами и белками, молекулы жира при окислении дают в 2 раза больше энергии. Основными потребителями энергии жира в организме являются постоянно работающие мозг и сердце, скелетные мышцы во время интенсивных нагрузок – именно здесь и сосредоточены запасы Л-карнитина. При его дефиците мы испытываем постоянную нехватку сил, синдром хронической усталости. К полезным функциям L-carnitine относятся также:

• защита сердца от ожирения, а сосудов от холестериновых бляшек — левокарнитин способен на 60% снизить риск сердечных патологий;
• оптимизация деятельности мозга, профилактика старческого слабоумия;
• выведение токсинов из работающих клеток, что замедляет процессы старения;
• улучшение качества спермы и повышение репродуктивных возможностей мужчин.

При недостатке карнитина уменьшается способность организма использовать энергию жиров, которые начнут накапливаться, вызывая ожирение. L-карнитин – это средство, которое поможет людям с большим весом перейти к здоровому образу жизни.

Чем поможет препарат

Согласно отзывам худеющих, “Л-Карнитин” оказывает на организм человека такое благоприятное воздействие:

• активизирует различные обмены веществ;
• ускоряет процесс сжигания жира;
• является профилактикой в появлении жировых складок;
• понижает показатели холестерина;
• увеличивает работоспособность человека и его выносливость;
• насыщает кислородом различные клетки организма;
• повышает естественный иммунитет;
• защищает мышечную ткань от возможных повреждений в процессе тренировок (например, растяжений).

А что можно сказать о влиянии биологически активной добавки на жизненно важные органы человеческого организма? Левокарнитин оказывает положительное воздействие на головной мозг человека, способствуя лучшему усвоению информации и другим интеллектуальным нагрузкам. Более того, данное действующее вещество благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, так как способствует улучшению питания сердечной мышцы, понижает высокие показатели артериального давления и препятствует развитию такого серьезного недуга, как атеросклероз. Данная информация содержится в инструкции к “Л-Карнитину”. Отзывы потребителей в основном подтверждают заверения производителей.

Чем полезен L-карнитин для спортсменов

В среде людей, ведущих активный образ жизни, Л-карнитин входит в ТОП-3 самых востребованных добавок. Он популярен как жиросжигатель, включается в состав энергетических и восстановительных комплексов. Пока исследователи не получили опытных доказательств эффективности Левокарнитина в спорте, но атлеты на своем опыте убеждаются: добавка действует и приносит пользу.

Жиросжигатель

Строго говоря, Левокарнитин не является классическим жиросжигателем, он не запускает липолиз – процесс расщепления жировой ткани. Для того, чтобы запасы жира начали плавиться, необходимо условие – дефицит энергии во время интенсивных нагрузок. Такое состояние мозг оценивает, как стресс и дает команду на выброс адреналина и «распаковку» жировых запасов.

Дефицит калорий наступает после того, как в ходе тренинга будут сожжены «угли» — гликоген, углеводный источник энергии. Обычно это наступает через 25-30 минут усиленной разминки, иногда для этого потребуется и час активных занятий. Если спортсмен придерживается низкоуглеводной диеты, процесс жиросжигания наступает раньше. Сигнал о том, что начался липолиз – учащение пульса наполовину выше нормы (если нормальная ЧСС составляет 60 уд./мин., то липолиз начнется при 90-95 уд./мин.). Одновременно повышается температура тела, ощущается прилив сил. Это говорит о том, что жирные кислоты, благодаря карнитину, попали в «клеточные электростанции», где произошло их окисление с выделением энергии. Чем дольше тренируется спортсмен в таком состоянии, тем больше жира он способен сжечь (при условии, что в мышцах будет достаточно Л-карнитина). Для окисления жира требуется много кислорода, поэтому похудение особенно эффективно при кардионагрузках. Больше движения — больше кислорода поступает в организм – меньше жира в нем остается.

Имейте в виду: при недостатке движения, без физических нагрузок L-карнитин в качестве жиросжигателя абсолютно неэффективен .

Энергетик

Многие спортсмены употребляют Левокарнитин в составе предтренировочных комплексов для того, чтобы повысить энергетический потенциал занятий. Как только начинается процесс утилизации жирных кислот, у спортсменов открывается второе дыхание. Начало липолиза резко увеличивает потребность организма в Л-карнитине, поэтому важно перед тренировкой своевременно принять добавку. Доказано, что употребление Л-карнитина может на 25% увеличить продолжительность занятий без всякого ущерба для здоровья. Важно принимать добавку непосредственно перед занятием: в жидком виде – за полчаса до начала; в капсулах – за 1-1,5 часа. Прием Л-карнитин в другое время суток на эффективность тренинга не повлияет.

Анаболик

В бодибилдинге преобладают анаэробные нагрузки с малым поступлением кислорода в кровь. Отсюда и окисление жира в клетках идет не так интенсивно, как при кардионагрузках. Это не мешает Л-карнитину пользоваться популярностью в среде «качков».

• Добавка стимулирует получение энергии из жира, предохраняя мышцы от разрушения.
• Уменьшение подкожного жира помогает сформировать рельефную мускулатуру.
• Замечен небольшой анаболический эффект левокарнитина: добавка на 5% ускоряет прирост мышечной массы по сравнению с теми спортсменами, которые её не употребляли.
• Л-карнитин выводит из клеток продукты жиросжигания, связывает и выводит из мышц молочную кислоту, что значительно облегчает восстановление после физического стресса.

Опытные спортсмены принимают Л-карнитин как в период обычных тренировок, так и во время сушки.

Что говорят специалисты

Отзывы врачей, тренеров и самих худеющих людей довольно противоречивы. Одни нахваливают биодобавку, называя ее лучшим помощником в борьбе с избыточным весом. Другие же жалуются на ее неэффективность вкупе с большим количеством побочных эффектов. Так где же правда?

А правда состоит в том, что “Л-Карнитин” – это не жиросжигатель. То есть если вы ищете просто чудо-пилюлю, то данная биодобавка вам не подойдет. Она назначается только тем, кто интенсивно занимается спортом и следит за диетой. Если же лежать на диване и питаться всевозможными вкусностями, то похудеть вряд ли удастся, даже если употреблять большое количество левокарнитина. В данном случае он не только не поможет, но и навредит.

Более того, многие доктора утверждают, что данная биологически активная добавка обладает большим количеством противопоказаний, поэтому ее использовать необходимо осторожно и только после консультации с лечащим врачом.

Поэтому часто специалисты советуют использовать для похудения не БАД “Л-Карнитин”, а вещество левокарнитин в естественном виде. Как это можно сделать?

Противопоказания

Л-карнитин – одна из самых безвредных в спортивном питании добавок. Передозировка неприятна в первую очередь для кошелька – ведь дорогие излишки будут выведены с мочой без всякой пользы для организма. Но есть люди, которым Левокарнитин противопоказан:

• пациенты с почечной недостаточностью, находящиеся на гемодиализе;
• эпилептики – препарат может спровоцировать у них судороги;
• люди с аллергической реакцией на Л-карнитин;
• женщины во время вынашивания и кормления ребенка.

Суточная потребность

Как правило, здоровые взрослые люди не нуждаются в дополнительном поступлении карнитина извне. Почки и печень вырабатывают достаточное количество для удовлетворения суточных нужд из лизина и метионина. Исключение – люди, чей организм не способен вырабатывать карнитин. Обычно такое случается на фоне приема некоторых медпрепаратов, по причине генетических заболеваний и у недоношенных детей. Такие лица должны принимать L-карнитин дополнительно.

Также повышенную потребность в левокарнитине испытывают лица с истощением и ослабленными мышцами, испытывающие большие физические или умственные нагрузки, с кардиологическими болезнями и нарушениями мозговой деятельности. А вот при гипертониях, циррозе, аллергиях и при диабете потребность в аминокислоте несколько снижается.

Дополнительная суточная норма обычно варьирует в пределах 500-2000 мг в день. Но чаще говорят о среднем показателе – в 300 мг ежесуточно. Хотя при интенсивных занятиях спортом или ожирении, дневную норму можно увеличить даже в 10 раз. В 2-5 раз поднять дозировку карнитина можно при сердечно-сосудистых болезнях, нарушениях в работе почек или печени. Однако важно знать, что регулярный прием более 3 г в день вызывает «рыбный» запах тела. Детская норма колеблется между показателями 100 и 300 мг/сутки.
Таблица дозировки L-карнитина

Правила приема

При отсутствии физических нагрузок прием Л-карнитина в добавках не нужен. Зато тем, кто еженедельно тренируется, много работает физически полезно принимать L-карнитин в дозировках от двух до трех граммов в сутки. При употреблении придерживайтесь следующих правил:

• лучшее время для приема – по утрам натощак и за 30-60 минут до тренировки.
• разовая доза, превышающая 4-5 г — бесполезна, излишки не будут усвоены и уйдут с мочой;
• курс приема — 2 месяца, после чего надо сделать перерыв, чтобы не разладился внутренний синтез Л-карнитина.

Количество препарата, необходимое для активной тренировки, каждый спортсмен определяет самостоятельно: начиная с минимальных доз и до той меры, которая обеспечит эффект жиросжигания через полчаса после начала занятий.

Что говорят покупатели

Многие потребители отмечают высокую эффективность препарата только в том случае, если его правильно использовать. Многим нашим соотечественникам удалось достичь наилучших результатов в борьбе с избыточным весом благодаря употреблению “Л-Карнитина”. Такие люди отмечают, что интенсивно занимались спортом или фитнесом и уже через месяц смогли избавиться от шести-семи ненавистных килограмм. Благодаря биодобавке они не чувствовали усталости во время изнурительных занятий, не ощущали чувства голода при соблюдении строгой диеты и практически все время находились в хорошем настроении и бодром расположении духа. По отзывам, это могло быть только следствием использования “Л-Карнитина”.

Как видим, данный препарат не является чудо-пилюлей в борьбе с лишним весом. Он улучшает липидный обмен, влияет на самочувствие и настроение, однако не выступает самостоятельным средством для похудения.

Поэтому, если вы готовы объявить своим лишним килограммам беспощадную войну, активно посещая спортивный зал и соблюдая строгую диету, то БАД “Л-Карнитин” станет вашим незаменимым помощником в достижении этой благой цели. Важно только правильно рассчитать дозировку препарата, обращая внимание на ваши физические данные, и установить оптимальный график приема. А для этого нужно обратиться к специалисту, например, посетить лечащего врача и диетолога, проконсультироваться со спортивным тренером или фитнес-инструктором. Не менее важно иметь положительный настрой и самодисциплину, чтобы в точности следовать всем рекомендациям специалистов. И тогда вы обязательно избавитесь от лишних килограмм в кратчайшие сроки.

Как принимать L-карнитин в профилактических целях

Не будем конкретно расписывать о том, зачем Л карнитин, для чего и как его конкретно принимают для лечения заболеваний или в спорте. Это дело врачей следующих специальностей: кардиологи, акушеры и гинекологи, педиатры, урологи, нефрологи, офтальмологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, неврологи, иммунологи, хирурги, дерматологи, косметологи, реабилитологи, диетологи, психиатры, специалисты спортивной медицины.

Serious male vet doctor holding jar of pills at animal clinic, panorama

Укажем только как рекомендуют принимать L карнитин специалисты в области профилактической и реабилитационной медицины, работающие в Киевском центре спортивной медицины. Они советуют пить L карнитина тартрат, рассчитывая дозировку исходя из того, что суточная потребность здорового человека в L карнитине составляет до 300 мг/сут. При приеме антибиотиков и некоторых других лекарств, проблемах с почками, в течение беременности и лактации, а также в дни интенсивных тренировок или значительных физических нагрузках его дозировка увеличивается до 2 000 мг/сут.

Исходя из перечисленного выше, минимальная разовая доза L карнитина тартрата для взрослых составляет 0,3 г, а максимальная — 2 г. Дозировка для детей меньше, зависит от возраста и физической активности ребенка. Определить ее поможет педиатр.

Специалисты, работающие в отделении медицинской реабилитации Александровской больницы г. Киева, советуют принимать капсулы или таблетки L карнитина тартрата ежедневно, один раз в день, во время еды. Это защитит желудок от действия винной кислоты. Спустя 30–45 минут следует заняться любым видом физической активности. Если человек не занимается спортом, фитнесом или ему не назначена ЛФК, то следует обязательно идти на пешую прогулку, длительностью не менее 30 минут (ходить надо без остановок, в среднем и быстром темпе).

Тем не менее ожидать мгновенных результатов не следует. Улучшение самочувствия, прилив сил и повышение работоспособности появится не раньше, чем через 5–7 дней от начала профилактического приема L карнитина. Минимальная длительность профилактического курса — 28 дней, а максимальная — 6 месяцев.

Курсы профилактики и поддержания здоровья L карнитином можно повторять. Но между ними надо обязательно делать перерывы, продолжительность которых прямо пропорциональна длительности предыдущего приема таблеток/капсул, и может длиться от 14 до 30 дней.