Простая и эффективная лимонадная диета для похудения и очищения организма

Опубликовано: 21.07.2020

В лимоне целый букет разных полезных свойств. Неудивительно, что его любят кондитеры, медики, косметологи, домохозяйки. Ещё индийские рукописи 12 века упоминают о целебных свойствах цитруса. Из Индии золотистый плод был завезён в Италию, Испанию, Африку и Ближний Восток, а потом попал к нам.

Диета (диетотерапия) специально подобранное по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке меню применяют в лечебных или профилактических целях. На лимонах проводят разные версии быстрого похудения. Лимонная диета низкокалорийная. Кислота, точнее витамин С, притупляет голод, ускоряет сжигание жиров, подтягивает кожу, улучшает структуру волос, укрепляет сердце и восстанавливает пищеварительную систему. Сегодня лимонная диета является самой быстрой экстремальной программой по снижению веса. Цель её – не только стабилизация веса, главное всё же — поддержание здоровья. На лимонную диету часто садятся голливудские звезды и топ модели, чтобы быстро сбросить вес.

Лимонное чудо — похудение за две недели

Почти все варианты похудения с лимоном – экстремальные: быстро очищают организм, выводят токсины, полезны в профилактике сахарного диабета. За основу нужно взять лимонно-медовый напиток, который легко приготовить: растворить в кипячёной воде комнатной температуры немного мёда и лимонный сок до получения приятного вкуса. Выпитый утром натощак он помогает проснуться, запускает пищеварительную систему и притупляет чувство голода. Меню формируется от выбранного способа, и его придётся поменять полностью.

Классические правила:

• обязательно снижаем общие калории;
• в меню включаем фрукты, овощи, другой источник клетчатки;
• практически исключаем «вредные» углеводы, жиры, солёную, острую пищу;
• приём лимонного сока обязательно нейтрализуем при помощи коктейльной трубочки или раствором соды (полоскание ротовой полости)
• Курение, как и алкоголь, крайне нежелательны.

Лучше всего начать такое питание незадолго до начала диеты, чтобы немного привыкнуть. После достаточной подготовки приступают непосредственно к снижению веса. Самая распространенная методика достаточно проста: добавление в рацион лимонного сока. Двухнедельный период предпочтителен постепенностью и позволяет плавно её закончить. Если расписать по дням, картина получится следующая:

• 1 день — натощак за час до еды напиток из одного лимона и стакана воды.
• 2 день – увеличиваем объём в два раза: два лимона и два стакана воды, на 3 – 3 и т.д. (всё это время питание разнообразное и сбалансированное).
• 7 день – разгрузка, только питьё: три литра воды, три лимона с добавкой ложки мёда.
• С 8 дня – начало выхода: привычный рацион шестого дня, каждый следующий день постепенно уменьшая количество напитка.
• На 13 день приходим к началу: стакан воды и сок лимона.
• 14 день — разгрузка.

За этот период организм получает сильный стресс, поэтому главное воспользоваться полученным результатом и не сорваться. Для тех, кто посчитает этот способ жёстким, можно попробовать семидневную чудо — диету. За этот период по утрам до завтрака и вечерам вместо ужина пить лимонный напиток. Эти меры помогут сбросить парочку килограммов как минимум.

Основные принципы

По мнению многих, лимонная диета — одна из самых рабочих схем для похудения, так как основной продукт рациона является эффективным жиросжигателем. При этом ничего сложного в организации питания нет, расчёты отсутствуют, ограничения вполне приемлемы, так что её принципы могут освоить все:

1. Лимоны есть не придётся, а вот сок из них становится главным напитком.
2. Пить его, в зависимости от варианта голодовки, нужно несколько раз в день, причём существуют разные рецепты приготовления, выбор которых определяется индивидуальными предпочтениями.
3. Суточный объём любого лимонного напитка не должен превышать 1 литра.
4. Список продуктов определяется в зависимости от длительности и типа диеты, но в своей основе они малокалорийные, низкоуглеводные и без жиров.

Все остальные моменты мало чем отличаются от других методик похудения. При хорошей мотивации и здоровом желудке результаты могут составлять по минусу килограмму за сутки — здесь многое будет зависеть от строгости меню. Есть даже отзывы, что люди теряли 5 кг за 2 дня, но это весьма сомнительные цифры, да и для здоровья такое резкое снижение веса опасно. Во всём должна быть мера.

Краткосрочные варианты лимонной диеты

За пару дней можно избавиться от 3-4 кг, как и за две недели. Популярная суровая диета предназначена людям с огромной силой воли: двухдневное меню состоит только из бодрящего напитка. Во время диеты жир или углеводы не будут поступать и запасать будет нечего. Как приготовить напиток: семь лимонов выдавить, добавить столовую ложку мёда и чайную ложечку красного перца (острого) на полтора литра воды – пить в течение суток. Такое питание позволительно только на два дня, иначе можно заработать гастрит или язвенную болезнь и потом всю жизнь лечиться.

Если такое сочетание продуктов страшит, тогда попробуйте кефир. Утром, в обед и вечером пейте по 500 мл кефира вприкуску с лимонной половинкой, днём можно съесть лайм. Сок допустимо налить в кефир или пить отдельно. Обязательно выпить полтора литра воды, а если голод невыносим, можно съесть одно небольшое яблоко.

Трёхдневный вариант менее жестокий. Меню фиксированное: в первый день- фрукты и нежирный кефир, во второй — овсянка на воде и лёгкий йогурт, на третий – испечённые яблоки. И не забывайте всё время пить разбавленный лимонный сок.

Можно ли принимать лимон на ночь для похудения?

Есть специальная диета, которая подразумевает употребления цитруса на ночь. Но, в этом случае, сок фрукта смешивается с кефиром (сметаной). Диетологи используют такой вариант для борьбы с ожирением. Также, лимон и кефир отлично подойдут для мягкого, планомерного похудения. В течение 1 недели можно потерять 5 килограмм. Среди достоинств такой диеты стоит выделить быстрое насыщение, низкая калорийность, питательность.

Применение лимона и кефира на ночь не подразумевает полный отказ от другой пищи. Достаточно выключить из рациона питания выпечку, сахар, хлебобулочные изделия. Для приготовления жиросжигающего напитка стоит измельчить в блендере 1/4 лимона (вместе с кожурой), добавить в стакан теплого кефира (с минимальным процентом жирности). Стакан напитка выпивается на ночь. Им можно заменить вечерний прием пищи.

Есть и другой вариант приготовления коктейля. Он более сытный, включает в себя больше полезных ингредиентов. Чтобы приготовить коктейль Вам понадобится:

• 1/4 лимона, натертая на терке;
• 1 стакан кефира;
• 1 столовая ложка меда;
• 2 столовые ложки воды;
• 1 чайная ложка тертого корня имбиря;
• 1 щепотка корицы.

Все составляющие тщательно перемешиваются. Такая смесь может употреблять вместо ужина. Такой состав не просто насыщает, но и восстанавливает функции всех систем организма, что улучшит общее здоровье.

Польза лимонной диеты

В целом лимонная диета положительно воздействует на работу всего организма. Вода без газа с лимонным соком выводит токсины, улучшает цвет лица и помогает бороться с лишними килограммами. Конечно, если продолжать есть калорийные блюда, то пользы не будет никакой. Многие специалисты рекомендуют данную диету тем, кто заботиться о своём здоровье и хочет похудеть. Если соблюдать её на стыке сезонов, когда организм наиболее уязвим, то никакие болезни не опасны. Цитрус богат на витамин С, который успешно побеждает много разных сердечных заболеваний, таких как инсульты и сердечные приступы. Лимоны и грейпфруты с добавкой мёда лечат ревматизм, сахарный диабет, многие другие болезни. Потеря веса является следствием, основной эффект диеты- детоксикация лимфатической системы и уменьшение жировых запасов. Как следствие улучшается структура кожи и волос, ногтей, организм избавляется от бородавок.

Диета – прекрасное время подумать о внешности. Лимонная мякоть и цедра которые остаются в большом количестве, тоже пустим в дело. Вечером за просмотром интересного кино, погрузите пальцы в половинки лимонной кожуры – эта процедура отбеливает и укрепляет ногти. Тоник для умывания и ополаскивания волос очищает лицо, сужает поры. Волосы после ополаскивания кислым тоником станут шелковистыми и блестящими. Замороженные кубики льда освежают, подтягивают кожу лица, шеи и зоны декольте.

Половину месяца посвятить себе любимой — в принципе не так много. Да и рацион не слишком строгий. Разумеется, нужно исключить хлебобулочные изделия, а также тяжёлое мясо, сладкую, и твердую еду. Если думать, что лимон сжигает жиры и можно продолжать лакомиться тортами и пирожными, это не так. Видимые результаты будут только в том случае, если меню правильно подобрано, если включить простые физические упражнения: лёгкий бег, растяжку под музыку.

Кстати! Известные балерины держат себя в форме благодаря различным диетам.

Полезные свойства цитруса для фигуры

Желтый плод обладает массой целебных качеств, оказывая благотворное влияние на самые разные органы и системы человеческого тела. Распространяется его положительное воздействие и на чрезмерные габариты.

Начать хотя бы с того, что кислый цитрус относится к низкокалорийным растительным продуктам питания. Показатель его энергетической ценности не превышает 35 кКал в пересчете на 100 г тропического фрукта. Кстати, гликемический индекс плода неимоверно низок: всего 25 единиц. Учитывая данный факт, можно есть лимоны в любом количестве, не боясь при этом усугубить собственную полноту.

Следующий фактор, провоцирующий снижение веса при поглощении сочных плодов — наличие в составе органических кислот. Прежде всего, это лимонная кислота, стимулирующая образование желудочного сока и, таким образом, ускоряющая процесс пищеварения, а также препятствующая быстрому усвоению организмом простых углеводов.

Важное значение для обретения стройности с помощью лимонов имеет присутствие в кислых фруктах рекордно высокого количества витамина С. Аскорбиновая кислота снижает окислительный стресс в тканях, активизирует расщепление жиров; увеличивает степень и скорость всасывания кальция, который играет самую непосредственную роль в процессе жиросжигания.

Не стоит забывать о том, что лимон — замечательный источник пектина. Этот вид пищевых волокон улучшает работу кишечника, надолго утоляет чувство голода, избавляет от запоров и способствует выведению из организма шлаков с токсинами. Последнее происходит еще и потому, что цитрус насыщен большим количеством влаги: ее доля составляет 88% от всего объема питательных веществ плода.

Интересный факт: при неуемном аппетите лимон снижает тягу к еде и, в первую очередь, к сладкому.

Выход из лимонной диеты

Нормальный режим питания восстанавливается постепенно. Сразу увеличить потребление калорий вредно, так как организм не способен быстро адаптироваться к повышению нагрузок и будет сложно переварить сразу много еды. Поэтому нельзя переедать.

Что допускается в рацион во время диеты:

• Фрукты — яблоки, апельсины, виноград, киви, арбузы и дыни.
• Овощи — морковку, свёклу, томаты, болгарский перец, салат, тыкву, брокколи, капусту и кабачки.
• Зелень — в различных вариантах.
• Всевозможные разновидности орехов.
• Белок растительного происхождения — соя, фасоль, горох, семена льна, семечки из тыквы, а также нежирные мясо и рыба.
• Напитки — фруктовые соки, пахта и зеленый чай.

Запрещённые продукты:

• Фрукты — манго, финик, сливы, абрикосы, папайя.
• Различные сладости.
• Картошку.
• Говядину и свинину.
• Напитки: алкогольные, сладкие и с газом, кофе.

Полностью или частично ограниченные продукты

• Выпечка, торты, пирожные, конфеты, шоколад, мороженое, халва и прочие кондитерские изделия.
• Жирные сорта мяса, животные жиры, колбасы и копчености, консервы.
• Жареные блюда.
• Жирные молочные продукты.
• Макаронные изделия и белые (очищенные) крупы.

Таблица запрещенных продуктов

Побочные эффекты и особенности

Следует заметить, что прелести диеты доступны идеально здоровому желудку, цитрус способен улучшает работу желудочно- кишечного тракта, но чрезмерное употребление сильно подымает кислотность. Противопоказана при заболеваниях желудка, мочекаменной болезни, аллергии, поэтому предварительно стоит проконсультироваться со специалистом.

Эта диета вызывает физическую усталость и слабость, так как замедляет обмен веществ в организме. Возможны перепады настроения и трудности концентрации. Группа риска: люди с аллергией, хроническими заболеваниями (панкреатит или энтероколит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки).

Серьёзное заболевание – диабет, он заставляет испытывать частые муки голода. Эта диета не удовлетворит и сделает раздражительным. В этом случае нужна другая диета, более подходящая которая поможет постепенно очиститься и похудеть.

Будьте внимательны! Длительная диета — тяжелое испытание для желудка. Лимонная диета не подходит людям с повышенной кислотностью, может вызывать спазмы и сильные боли в области ЖКТ. Перед началом борьбы за красивую фигуру и лишними килограммами, необходима консультация диетолога.

С чего всё начиналось

Часто диету проводят с кленовым сиропом и кайенским перцем: эти продукты насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. В сиропе содержится более 50 полезных элементов: в его состав входят гидрат кислоты, витамины группы В, минералы (калий, цинк, кальций, фосфор, железо), полифенолы.

Кленовый сироп:

• укрепляет иммунитет, предупреждает атеросклероз,
• улучшает работу поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы,
• содержит антиоксиданты, фруктозу
• в нём в два раза меньше калорий, чем в сахаре.

Ограничение! В нём много глюкозы, поэтому употреблять с осторожностью.

Медики утверждают, что кайенский перец (чили) стимулирует обмен веществ и деятельность мозга. После жирной еды капсаицин удаляет лишние калории и притупляет голод, защищает от простуды и регулирует пищеварение. Быструю диету «Master Cleanse» из свежевыжатого лимонного сока, кайенского перца, кленового сиропа и воды придумал ещё в 1941 году врач и диетолог Стэнли Берроуз (Stanley Burroughs). Американский доктор таким способом лечил пациентов с язвой желудка. По его методу пациент полностью излечивался за 10 дней. Впоследствии ещё были случаи, когда разные пациенты после применения лимонадной диеты почувствовали себя лучше. Берроуз написал книгу об очищении для борьбы с болезнями кожи и пищеварительной системы.

Согласно его теории, диета выводит токсины, регулирует кислотность крови и желудочного сока, очищает органы и убирает отёчность. Острый перец участвует в обмене веществ, кленовый сироп доставляет витамины и микроэлементы, в первую очередь — кальций и магний. Промывание и зелёный чай ускоряют вывод токсинов. Для проведения процедуры доктор советовал использовать только натуральные цитрусовые и сироп тёмного цвета. Конечно, в России сироп только импортный (дорогой вариант).

В 2005-м году другой натуропат, мастер очищения Питер Гликман, опросил около 130 почитателей данной диеты, проанализировал результаты исследований и выяснил, что таким способом можно ещё и сбросить лишние килограммы. Его авторский труд «Очищение с лимонами» подробно повествует, как за шесть месяцев на овощах и фруктах он похудел на 14 кг, а потом за две недели лимонной диеты – ещё на 12 кг. Вскоре этот способ похудения стал популярным в Голливуде, в 2006 году его электронную программу с планом описанием меню для iPhone закупили в 50 странах.

Разрешенные продукты

Правильное питание во время соблюдения диеты предусматривает употребление:

• Нежирной рыбы и морепродуктов, приготовленных отвариванием или запеканием.
• Отварной или запеченной говядины, мяса кролика, курицы или индейки.
• Бурого риса, гречневой, пшенной и овсяной каши. Каши варят с минимумом соли.
• Овощных и крупяных супов на нежирном бульоне. Картофель в первых блюдах ограничивают.
• Любых бобовых, как источника белка и полезной клетчатки.
• Яиц в отварном виде и омлета.
• Зернового хлеба, хлебцев с отрубями и цельными злаками.
• Овощей и фруктов, семян и орехов, как дополнение к овощным и фруктовым салатам.
• Нежирных кисломолочных продуктов, творога и сыров. Отдается предпочтение сырам с пониженной жирностью, брынзе, тофу. Для заправки салатов лучше брать йогурты, имеющие меньшую калорийность, чем даже самая нежирная сметана.
• Растительных масел холодного отжима для заправки каш и салатов. Полезно чередовать масла, употребляя в день до 1,5-2 ст. л.
• Чая с имбирем и фруктами, травяных чаев, настоя шиповника и соков, если в этом будет необходимость.

Таблица разрешенных продуктов

Советы специалистов

Специалисты советуют ужинать за четыре часа до отхода ко сну, и также готовить еду без масла и соли, которая задерживает жидкость . Калорийным должен быть завтрак, а ужин, наоборот — лёгким. Это наиболее верный подход к любой диете. Но нужно и советоваться со своим организмом: при появлении болей в желудке или ухудшении самочувствия — диету следует остановить и посетить врача.

1. Настройтесь на отдых и сохраняйте энергию.
2. Старайтесь не нервничать и пить воду.
3. После окончания диеты не отказывайтесь от полезного солнечного плода. Добавляйте лимон в разные блюда: необыкновенно вкусные с этим цитрусом рыбные блюда. Цедра лимона придаёт новые нотки, а чашечка чая с кусочком лимона — ароматная и полезная – улучшает не только фигуру, но и настроение.
4. Нельзя садиться на диету сразу после родов. Она ослабит материнский организм и затормозит восстановление. Подождите пару месяцев и после поинтересуйтесь по поводу диеты у своего врача.
5. Диета идеальна для невесты, если до свадьбы есть время- недели три. Любая девушка, которая готовится к пышному событию бракосочетания, может предстать перед женихом и гостями стройной и красивой.

После диеты женщина становится привлекательной и нравится себе. У неё появляется задорный блеск в глазах, улыбка на лице, уверенная походка. Она притягивает больше внимания к своей персоне и быстрее продвигается вверх по карьерной лестнице. Успехов!

Отзывы худеющих

Популярность лимонных диет вызвана не только их эффективностью, но и разнообразием меню. Диета помогает быстро сбросить лишние килограммы и отказаться от вредных продуктов.

Татьяна, 28 лет: «Я сильно поправилась после вторых родов и уже несколько лет не могу прийти в форму. Лимонная диета помогает контролировать аппетит, поэтому вес понемногу уходит. Лимонная вода теперь – мой любимый напиток».

Игорь, 43 года: «Когда врач сказал, что я на пороге диабета, пришлось искать возможность сбросить вес. Но я не удерживаюсь на диетах, да и все эти авокадо, паровые котлетки – не для меня. Зато вода с лимоном мне помогает. На глазах стал терять вес. Просто не тянет есть. Да и порции стали меньше».

Маргарита, 19 лет: «Мой педагог по классическому танцу всю жизнь пользуется лимонной диетой, чтобы быть в форме. Когда девочки после каникул возвращаются, она нас всех сажает на «лимон и воду», и мы очень быстро «подсушиваемся». Лично я настолько привыкла, что буквально все, что ем, поливают лимонным соком».