Проблема с лишним весом беспокоит не только женщин, но и мужчин. Часто это становится комплексом или даже серьезной проблемой в жизни представителя сильного пола. Помимо комплекса лишний вес может угрожать здоровью человека, так что цель – избавиться от накопленного жира – положительно скажется на состоянии организма.
Проблема также состоит в том, что многие привыкли видеть себя в исключительно хорошей форме. Но с возрастом все меняется. И если одни идут к процессу похудения долго, еще с подросткового периода, то в случае возрастных изменений необходимость убрать живот застает вас врасплох. Но не отчаивайтесь – вы можете восстановить свою мотивацию своими силами. И мы сегодня вам в этом поможем.
Как определить, нужно ли худеть?
Чтобы найти реальный стимул, который заставит вас собраться с силами и действительно похудеть, нужно выяснить только один главный вопрос: а правда ли вам нужно худеть? Ведь многие женщины даже на грани истощения, не могут реально оценить себя и считают себя толстыми. А есть барышни, проблемы которых решаются отнюдь не похудением, а активным образом жизни, спортом и корректировкой питания.
Чтобы узнать идеальное соотношение ваших параметров – роста, возраста и веса, можно воспользоваться формулой Брока, по которой можно просто и без сложных математических вычислений просчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно просто от своего роста в сантиметрах отнять число 110 и то, что получится – это и есть ваш идеальный вес.
Мемы про похудение
Приколы в картинках о похудании напоминают о конечной цели и высмеивают чревоугодие.
Смешные картинки про диету содействуют положительному настрою и усиливают похудение.
Ржачные, прикольные картинки о похудении с надписями помогают изменить отношение к вредной пищи и неправильному образу жизни.
Юмор в картинках о похудении помогает не напрягаться, глядя каждый раз на веса, а активно действовать, постепенно идя к результату. Красивые картинки стимулируют похудение и придают сил. Диета и веселые картинки содействуют похуданию.
Здоровье – первый стимул похудеть!
Врачи уверяют, что лишний вес – явная причина многих болезней, как диагностированных, так и тех, которые только развиваются в организме. Поэтому здоровье – это самый важный, главный, эффективный и действенный стимул, который даже не обсуждается. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то и стимул не нужно искать – вот он перед вами.
Хотите выздороветь и быть здоровой в дальнейшем – занимайтесь собой и худейте.
Красота как стимул похудеть
Если вы чувствуете себя прекрасно, то стоит хорошенько поработать над тем, чтобы правильно простимулировать себя. Другая важная причина, которая может настроить на подвиги – это желание быть красивой, нравиться себе и окружающим.
А вот о сахарном диабете, ожирении и других болезнях, которые вызывает лишний вес, вообще мало кто задумывается. Кстати ранее мы уже писали, как питаться при сахарном диабете.
Нельзя насмехаться над своей фигурой, обзывать себя «толстой» и т.п., потому что это только понижает самооценку, а это в бою с самим собой – не лучшее оружие.
Здоровье – превыше всего
Помните известную пословицу – «Здоровая душа – в здоровом теле»? Для девушек крепкое здоровье очень важно, ведь они будущие мамы! Тяжело радоваться жизни, когда голова постоянно болит, а суставы ноют от боли. О здоровье нужно думать всегда, ведь это наша внутренняя маленькая лаборатория счастья и хорошего настроения.
Люди, имеющий лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом. Можно бесконечно продолжать список болезней, но я предлагаю остановиться на позитивных вещах. Согласитесь, здоровье — хорошая мотивация, ради него можно и нужно постараться. Ведь так здорово с улыбкой встречать каждое утро!
В поисках «своих» стимулов
Кому-то «широкая кость» мешает похудеть, кому-то наследственность, а кому-то тяжелая работа, дети, муж, отсутствие денег и многое другое. И найти свой стимул можно только тогда, когда вы поймете, что все это просто отговорки и на самом деле нет причин, которые мешают вам похудеть. Есть только желание или нежелание меняться.
Прежде чем пользоваться стимулами к похудению, определитесь с целью своего преображения: вам нужно здоровье или красота? Как правило, стимулирует к похудению именно второе. На это и будем ориентироваться в выборе способов стимулирования.
Способов может быть несколько:
- Всевозможные напоминания о том, что вам нужно похудеть. Это могут быть магнитики на холодильнике, записки и стикеры на мониторе компьютера или рабочем столе, мотивирующие картинки и плакаты с цитатами, фотографии стройных девушек в купальниках или нижнем белье, собственные фото с тех времен, когда ваш вес еще был в пределах нормы.
- Подумайте о том, что вы сможете наконец-то выйти на пляж в открытом купальнике. Часто полные люди не ходят на пляж из-за горы комплексов или же ходят туда в слитных купальниках и стыдливо прикрываются накидками и полотенцами. Представляйте чаще себе, как вы будете щеголять в бикини, играть в волейбол и фотографироваться — без стеснения за себя и свои «спасательные круги».
- Общение с людьми, которые тоже хотят похудеть или уже худеют. Этот способ хорош тем, что пробуждает сопернические чувства – вам может захотеться превзойти результаты других, а это тот еще стимул! И даже не слушайте тех, что вы уже не сможете стать еще стройнее, если у вас будет сила воли, вам ничего не помешает.
- Еще можно рассказать всем, о том, что вы хотите похудеть. После таких заявлений вам стыдно будет есть пирожные на глазах у всех, да и отвечать на вопросы а-ля «Почему же ты все еще не похудела?» тоже как-то не хочется.
- Рассматривайте себя в зеркале со всех ракурсов. Да, складки немного подпортят настроение, но это вас может мотивировать на определенные действия – диету, пробежки по утрам, походы в спортзал и т.д. Иногда полное отсутствие какого-либо стимула к похудению возникает из-за того, что мы не принимаем тот факт, что есть хотя бы несколько килограмм лишнего веса. «Все нормально!» – говорим мы, смотрясь в зеркало в любимом платье, и даже не задумываемся о том, что без платья все может и не так радужно.
- Запишитесь в конкурс. Это один из современных методов стимулирования себя. Часто такие конкурсы можно найти на сайтах, в журналах или социальных сетях. Конкурсы бывают денежными или призовыми – тогда стимулом к похудению становится не только фигура и новый размер одежды, но и кругленькая сумма или существенный приз. Этот метод очень эффективный.
- Сродни предыдущему стимулу – спор. Вы можете найти себе достойную соперницу в вашей весовой категории и поспорить с ней на деньги или услугу (купить путевку за границу, отвести в SPA-салон и т.д.). Проигрывать не захочется, чтобы выполнять условия спора, а выиграть будет намного легче. В итоге – и выигрыш ваш, и новая фигура в придачу.
Некоторые решают бороться с весом, относясь к нему с весомой долей скептицизма, и это отчасти правильная стратегия, потому что на настрой это не влияет, а вот забыть о злосчастных килограммах не дает. Такой настрой позволяет спокойно относиться к весу, не виня и не унижая себя. Рекомендуем также прочесть способы мотивации для похудения.
Мотивирующие картинки про похудение
Факт, стимулирующие картинки к похудению – работают! Потому не стоит недооценивать действия картинок для мотивации к похудению.
Как дополнительный способ похудеть, используют картинки, которые можно распечатать с интернета. Мотиваторы для того, чтобы похудеть должны быть смешные. Мотивирующие надписи для похудения развешивают на холодильник. Потому прежде чем открыть холодильник, человек обращает внимание на мотивирующие надписи к похудению.
В телефоне обои можно заменить на мотивирующие к похудению изображения. Регулярное разглядывание для похудания, мотивационных картинок со стройной, красивой фигурой, усиливает работу над собой.
Для усиления мотивации похудения, на рабочий стол размещают фото, как конечную цель. Мотивирующие картинки похудения, размещают на рабочем столе, для регулярного разглядывания. Так усиливается желание, продолжать начатое дело, не останавливаться на полпути.
Фотографии, картинки, стимулирующие похудение, помогут добиться цели.
Важно! На холодильник можно прикрепить личную фотографию до начала диеты, затем ежемесячно добавлять новые. Так можно увидеть результаты работы.
Цитаты – вид стимулов
Еще неплохими стимулами к похудению могут быть эффективные цитаты. Их можно написать в качестве статуса в социальных сетях, распечатать и развесить вокруг, написать их в блокноте и перечитывать и даже можно сделать временную татуировку хной с такой надписью где-нибудь на запястье, чтобы читать ее постоянно.
Вот несколько таких цитат:
- «Видишь эту складку? Не кушай шоколадку!».
- «Тело – багаж, который нам приходится нести за собой всю жизнь. И чем больше багаж, тем сложнее уйти далеко».
- «Захотели есть? Съешьте грушу. Не хотите есть грушу? Значит, вы не хотите есть».
Счастье в личной жизни
Вы давно хотели подойти к одному красавчику, чтобы познакомиться и мило провести время, но стесняетесь? Чаще всего это происходит из-за неуверенности в себе или избыточного лишнего веса.
У мужчины, который видит полненькую девушку, на подсознательном уровне возникает мысль, что ей живется плохо. Аппетит усиливается именно во время депрессии. Зачем молодому парню вечно депрессивная вторая половинка? Поставьте себе цель – похудеть, привести тело в хорошую форму, в общем сделать все, чтобы завистники даже рты раскрыли от удивления.
Фильм – отличный стимул для похудения
Если на вас не действуют увещевания, цитаты, споры, конкурсы и многое другое, то обернитесь к кинематографу – сегодня есть немало фильмов, которые помогут вам взглянуть на ситуацию с правильного ракурса и заставят взять себя в руки и похудеть.
Если такие фильмы как «Дневник Бриджит Джонс» вы уже затерли до дыр, то попробуйте посмотреть и другие не менее легендарные кинокартины, такую как «Не худо бы похудеть».
В этом фильме 2012 года выпуска повествуется о молодой девушке-толстушке, которая хочет угодить мужу и стать стройнее. Для этого она отправляется на альпийский курорт Брид-ле-Бен, где в одном из санаториев проводится специальная программа по похудению. Там она находит новых подруг и окунается в настоящий круговорот событий. На курорте девушка не просто проходит 30-дневный курс похудения, чтобы снова понравиться супругу, но и изменит свою жизнь к лучшему.
Этот фильм помог похудеть девушкам по всему миру, поэтому может помочь и вам – отложите свои дела и посвятите свободное время просмотру фильма, это отберет у вас чуть менее двух часов. Фильм не только подарит приятные эмоции, но и станет отличным стимулом к переменам в лучшую сторону.
Жесткое стимулирование для похудения
Есть и очень жесткие меры стимулирования, которые стоит использовать уже тогда, когда все вышеперечисленные методы не помогают:
- Каждый день «давить» на свою психику, пытаясь влезть в свои старые джинсы или платье.
- Везде развесить ваши фото с лишним весом в неприглядных ракурсах. Это очень стимулирует вернуться к идеальным параметрам.
- На холодильнике написать следующее: «Только свиньи едят жирное и калорийное, а выбор стройных девушек – это фрукты и овощи».
Советы (отзывы) худеющих: что делать, если не удается найти стимул?
Если мы говорим себе, что стимул найти не удается – то силы воли не хватает, то нет времени или средств, то на самом деле за этим стоит банальная пищевая зависимость. И мотивировать себя уже нужно не только на похудение, но и на избавление себя от этого пагубного пристрастия. В этих целях можно послушать тех, кто уже встал на путь снижения веса. Советы, приведенные ниже, также могут стать неплохими стимулами.
Елена, 28 лет:
«Худеть я начала из-за того, что в старом весе мне было не комфортно. Сегодня я вешу 52 и это при росте в 164 сантиметра и считаю это соотношение идеальным, мне хорошо в этом весе, и я не собираюсь возвращаться к прежним параметрам».
Марина, 32 года:
«А у меня стимул нашелся быстро: пошла в магазин и купила джинсы на 2 размера меньше. Прошло всего три месяца, как я влезла в заветную вещь».
Ирина, 24 года:
«Я начала худеть только благодаря подаренному подругой магнитику на холодильник, на котором было написано что-то о том, что вес прибавляет возраст и на ночь есть вредно. Во-первых, сам подарок был намеком на мой лишний вес, что было малоприятно, а во-вторых, на нем была написана правда. Поэтому действовать я начала уже где-то на уровне подсознания и не остановилась, пока не стала выглядеть идеально».
Худеем дома: основные условия
Похудение для любого человека состоит из нескольких компонентов. И эта формула универсальна – правильный режим, сбалансированное питание, увеличение физической активности и замотивированность.
- Не голодайте! Многие думают, что полный отказ от пищи приведет их к быстрому результату. Но это заблуждение. Ваша цель – заставить тело функционировать правильно, чтобы избавиться от ненужного. Тем более, что при голодании обмен веществ замедлится, так что любая еда станет внутри вас висцеральным жиром, а не минимальным снабжением. Кушать необходимо и даже по 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
- переедание тоже негативно сказывается на пищеварительной системе и других. Тем более, оно не укладывается в вашу цель – похудеть;
- снова-таки, режим дня. Важно знать свои ритмы и рассчитать свой сон по циклам. Это не сложно. Каждый цикл длится примерно по 1,5 часа. Всего вам необходимо от 5 циклов до 7 циклов, чтобы выспаться. Пять циклов – это полноценные 7,5 часов сна;
- совместное похудение будет очень кстати. Вместе всегда легче преодолевать себя, особенно, если вам нужна мотивация. Так что зовите друзей;
- очевидно, что вредные привычки вроде курения и алкоголя будут только тормозить метаболизм, а значит – и сам процесс. Кстати, алкоголь тоже имеет отношение к лишнему весу. И дело не только в пиве и пивном животике, но и других видах алкоголя. Ради интереса посмотрите на бутылочку вина или коньяка и представьте, сколько вы можете выпить в пятничный вечер.
Если нет возможности или желания ходить в тренажерный зал, обустройте для этого отдельную комнату или угол. Главное, чтобы в этом месте вы больше ничем, кроме спорта не занимались. Это необходимо, чтобы сохранить серьезную и активную обстановку в данном месте. Если можете, купите себе инвентарь по типу беговой дорожки или велотренажера. Вам подойдет чередование кардио, силовых нагрузок и интенсивные тренировки.
Питание
Анализируйте свой рацион. Вы можете похудеть быстро, но для вас обязателен прием 1 г белка на 1 кг веса вашего тела. Так как недостаток белка во время похудения может привести к уменьшению не жирового слоя, а мышечного. Среди белковых нежирных продуктов выбирайте яйца, творог и куриную грудку. Не упускайте из виду углеводы. Потребляйте их умеренно, не гонитесь за быстрыми. Положительно скажутся злаки, крупы, зелень и овощи. Фрукты – это быстрые углеводы, но их можно употреблять.
Помните и о пополнении водного баланса. ВОЗ рекомендует выпивать 30 мл воды на килограмм вашего веса. Эта формула универсальна для обоих полов.
Что касается разницы возрастов, здесь и правда есть своя специфика. 20-летний организм обладает еще быстрым метаболизмом, так что процесс будет проходить скорее. Это значит, что если вы вдруг набрали вес, то сможете его легко потерять. Так как основной запас вашего тела – это мышцы, диета должна быть непременно белковой. Завтрак начинайте с углеводов. Калорийность нужно уменьшить, сделав количество калорий от 2600 до 3200. Самое главное, чтобы ваши изменения не повлияли на состояние здоровья и ваши задачи.
В 20 лет худеть без спорта – непростительная трата времени. Это как раз тот возраст, в котором лучше всего заниматься фитнесом, бодибилдингом и устраивать себе схожие нагрузки от 2 раз в неделю. Уже через месяц комплексного подхода вы увидите результат.
30-летнему организму часто приходится переживать кризис среднего возраста. Но занятия спортом могут улучшить не только физическую форму, но и психоэмоциональную. Диета мужчины 30-ти лет почти ничем не отличается от более молодого. В первую очередь – это отказ от алкоголя, жареного, большого количества соли и сахара. Утро – овощи с белком. Все углеводы старайтесь употребить в первой половине дня.
Процессы организма к 40-ка годам начинают замедляться. Увеличение объемов может быть связано с недостатком тестостерона. Строго ограничивать себя не нужно, так как вы могли заметить ухудшение настроения в этот период. Постарайтесь уменьшить калории хотя бы процентов на 5, взамен увеличьте количество овощей в рационе и других богатых полезными веществами продуктов. Заниматься спортом нужно, но с легких нагрузок, увеличивая их в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
50-летним мужчинам следует быть осторожнее и не пытаться резко сбросить вес. Между тем, оставлять все как было – рисковать, что ожирение повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему или суставы. Вы еще удивитесь, на что вы способны, главное, увеличивать нагрузку постепенно. Лучше всего начать с йоги или частых пегих прогулок. Прежде, чем переходить к фитнесу или легкой атлетике, проконсультируйтесь со специалистом.
Небольшой лайфхак по тому, как заглушить голод. За полчаса до еды выпейте стакан теплой воды. Так вы слегка заглушите голод и сможете съесть меньше.
Тренировка
Одна из наиболее эффективных тренировок – ВИИТ – высокоинтенсивная тренировка. Она влияет на ваш жир сильнее, так как способна “дожечь жир”, в отличие от бега и других кардио-тренировок. Тело продолжает уничтожать жир даже после окончания работы. По итогам исследований ВИИТ данный эффект может длиться на протяжении суток!
Чтобы не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу, можно заниматься метаболическим тренингом. Это тренировки по кругу с определенными фиксированными интервалами. Иногда метаболический тренинг проходит совсем без отдыха.
Не стоит забывать об обычных тренировках, которые включают в себя приседания, упражнения для пресса, отжимания и пробежки. Самое главное в вашем случае – двигаться и как можно активнее. Отлично подойдет плавание и йога.
Фото до и после – мощный стимул похудеть
Если вообще ничего не работает, вдохновляйтесь чужими результатами. Если периодически рассматривать фотографии в стиле «До и после», тоже захочется пройти весь этот путь, как эти женщины – они же смогли, вот и вы сможете, если захотите! Таких фото в интернете немало, есть даже целые сайты и группы в социальны сетях с альбомами, где вы найдете не просто отредактированные неправдивые фотографии, а настоящие фото с реальными историями. И вот некоторые из них:
В следующей статье вы узнаете другие способы, как похудеть быстро и легко, без диет и голоданий.
Видео-стимул к похудению
В этом видео девушка рассказывает, что быстро начала толстеть, но не видела в этом проблему. Но в итоге она поняла, что не чувствует себя комфортно, поэтому решила найти стимул для похудения. Как итог – она избавилась от 12 килограммов.
Также вы можете найти свой собственный стимул для похудения. Может быть соседка, бегающая по утрам и носящая сногсшибательные платья по вечерам будет вашим стимулом. А может быть новое платье или желание быть здоровой заставит вас меняться. Вы сами решаете, что имеет на вас влияние и что реально заставит вас стать стройной и красивой.
Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!
Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!
Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.
Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.
Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.
220-35=185
Нижняя граница: 185*0.65=120,25
Верхняя граница: 185*0.85=157,25
Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.
В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.
Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.
Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.
