Вы занимаетесь спортом, сидите на диете, видите и чувствуете, как уходят килограммы и объемы, но живот никак не уходит. Давайте разберемся в причинах, почему не уходит жир на животе при похудении.
Жировые отложения на животе образуются в двух местах: под кожей (подкожный жир) и вокруг брюшных органов (висцеральный жир). Обычно при похудении первым делом сгорает подкожный жир, а потом висцеральный. Причем скорость сгорания висцерального жира быстрее, но добраться до него сложнее. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут уменьшить этот упрямый жир.
Рассмотрите 12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении. Возможно, большинству из них вы и так придерживаетесь. Поэтому вам просто необходимы совсем небольшие изменения, которые окажут влияние не только на объем талии, но и на ваше здоровье.
Вы пропускаете еду
Почему не уходит жир на животе при похудении? Вероятно, вы не едите. Вам кажется, что если вы пропустите завтрак или ужин, вы сможете сократить калории? Ничего подобного. Пропуск еды замедляет ваш метаболизм. В вашем рационе всегда должна присутствовать комбинация белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забудьте есть много овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Начните свой выходной день с приготовления омлетов! Здесь мы приготовили для вас 9 вкуснейших рецептов.
Висит живот у мужчины. Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире
Многие мужчины торопятся избавиться от большого живота, предварительно не разобравшись в самом главном — что собственно такое пузо? А дело тут далеко не только в жире, как многие думают. Разложим большой, выпячивающийся живот буквально на «составляющие» . Их будет СЕМЬ . Тогда нам станет понятно, с чем конкретно нужно бороться.
Из чего же «состоит» большой живот у мужчин?
Жир подкожный
Самое простое и понятное. Это тот самый жир, который все обычно и имеют в виду, говоря о животе. Жир, находящийся непосредственно под кожей. Причины появления всем знакомы: избыток калорий и снижение общей активности. Тратим калорий больше, чем получаем, и жир вскоре уходит — это чуть ли не самое простое в избавлении от живота.
Жир висцеральный
Этот жир находится уже не под кожей, а «после» мышц живота — он скапливается вокруг внутренних органов . Если его количество в пределах нормы, то он не наносит вред организму. Но у человека с большим животом висцерального жира гораздо больше. Важно, что и бороться с ним довольно сложно . Как правило, он уходит только после того, как человек сожжет жир подкожный.
Фекально-жировые окаменелые массы
Не самая приятная, но очень важная тема. Понятие говорит само за себя. Иногда эти массы ошибочно называют «шлаками». Главное: с возрастом подобных отложений становится все больше . Решение проблемы — в очистке организма, но производить ее самостоятельно не стоит, обращение к врачу в данном случае обязательно.
Фото: аккаунт @pavel_ladziak в Instagram
Растянутый желудок
Здесь могут иметь место два варианта . Либо желудок растягивается большими порциями еды. Либо — даже если сами порции в каждый прием пищи небольшие — общим перееданием .
Если говорить о конкретно взятой трапезе, то важно давать себе почувствовать насыщение пищей. Не торопитесь! Съели одно блюдо, сделайте небольшую паузу, выпейте воды. В идеале нужно отвлечь себя от еды на несколько минут — за это время мозг и желудок «сообразят», что насыщение вот-вот появится.
Слабые мышцы живота
По этой причине желудок попросту вываливается вперед — дряблые мышцы не в состоянии этому препятствовать. Если вы весь день проводите сидя — на работе, в салоне автомобиля, дома на диване и т.д., то очень скоро столкнетесь с этой проблемой.
Когда человек не находится в вертикальном положении , мышцам живота (по сути своей стабилизаторам) не нужно поддерживать это самое положение, а также не нужно удерживать желудок. Так со временем и теряется тонус этих мышц.
Фото: аккаунт @fitnadalge в Instagram
Газообразование
Даже если предыдущие пункты не относятся к конкретному человеку, он все равно может ходить с круглым животом навыкат . Виной всему избыточное скопление газов. Причин возникновения может быть четыре : 1) чрезмерное потребление всем известных продуктов вроде фасоли и пр.; 2) серьезное переедание любой пищи; 3) частые стрессовые состояния (очень важный аспект, не всегда на него обращают внимание!); 4) склонность к вздутию живота — здесь поможет только врач.
Время
Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.
Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении. Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!
Что же делать
Легкого пути самостоятельного избавления от животика нет! Придется полностью менять образ жизни и привыкать к ограничениям в питании и регулярным занятиям спортом. Если живот является Вашей постоянной проблемой, то придется разработать комплексный подход, который будет включать и диету, и упражнения для пресса, и общие физические нагрузки, и массажи, и использование дополнительных косметических средств!
Причем не стоит ожидать, что даже такой подход даст моментальный видимый результат! Подумайте сами, ведь животик у Вас возник не за один день, он вырастал постепенно, вот так же постепенно он будет уходить. Некоторым людям требуется и по несколько лет тренировок!
Упражнения для плоского живота
Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока
Специальных упражнений для сжигания жира на животе не существует. Физические упражнения для пресса приводят к росту мышц под слоем жира. В итоге живот может даже увеличиться в объеме. Жир тратится при повышении интенсивности тренировки, увеличении частоты пульса. Нужно быть готовыми к тому, что живот и бедра будут терять объем в последнюю очередь. Ведь именно здесь организм хранит стратегический запас энергии в виде жира на случай голода.
Для быстрейшего сжигания жира с живота и других частей тела необходимо сочетать высокоинтенсивные кардиотренировки и силовые упражнения. Кардиотренировка тратит сахар крови и гликоген за первые 20 минут занятий. Затем начинают таять запасы подкожного жира. Силовая тренировка тратит меньше калорий в процессе занятий. Но она хороша тем, что активизирует метаболизм организма в состоянии покоя. Растущие мышцы требуют питания. Поэтому темпы сжигания жира с живота во время отдыха остаются высокими.
Как избавиться от живота
Кардиотренировки проводятся 2-4 раза в неделю, по 45 минут. Простейшая кардиотренировка – это бег, прыжки на скакалке, челночный бег, велосипедный тренажер. Людям, страдающим ожирением, лучше заняться быстрой продолжительной ходьбой.
Прыжки на скакалке в течение 15 минут в день прорабатывают все группы мышц и сжигают жир. Напрягаются мускулы живота, ног, рук. Простая тренировка со скакалкой заменяет занятия на кардиотренажерах. Если тренироваться ежедневно, то результат становится заметным через неделю.
Планка
Планка – одно из наиболее эффективных упражнений для устранения жира с живота. Начать можно с 1-2 минут ежедневно, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Подъемы ног
В положении, лежа на спине, нужно поднимать обе ноги одновременно вверх. Таз прижат к полу, ноги прямые. 2 сета по 25 раз. Чтобы убрать бока, ноги поднимают попеременно.
Скручивания
В положении, лежа на спине, отрывают от пола голову и плечи. Руки при этом держат за головой. Подняв согнутые в коленях ноги, попеременно тянутся правым локтем к левому колену и наоборот. 2 сета по 25 раз.
Вакуум
Одним из лучших упражнений для похудения живота у мужчин и женщин является «вакуум». Движение задействует поперечную мышцу, формирующую стройную талию. Оно активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, выводит токсины и сжигает запасы жира. Выполнять его нужно утром, на пустой желудок. Этапы выполнения:
Вакуум для похудения живота
- Сесть с прямой спиной и скрещенными ногами. Начать глубоко и медленно выдыхать, одновременно втягивая живот. Для удобства можно опираться прямыми руками на колени.
- Живот подтянуть к позвоночнику, направляя его слегка вверх. Он должен быть словно прижатым к ребрам. Задержаться на 20-25 секунд.
- Медленно отпустить живот и плавно сделать вдох.
Обратите внимание! Упражнение повторяют от 3 до 5 раз. Начинать можно с задержки в 15 секунд, постепенно доводя ее до 60 секунд. Для устранения жира с живота «вакуум» следует выполнять ежедневно.
Как убрать мешок внизу живота. В каких случаях живот просто вываливается
Исправить положение помогут необременительные упражнения. Эффективность их весьма высока. При ежедневном выполнении результат не заставит себя ждать. Недели 2, максимум 4 и Вы сможете похвастаться изящным животиком.
Во время беременности, сухожилия, проходящие по центру живота, могут сильно растянуться. В какой-то степени так происходит у всех мам. В зависимости от многих факторов диастаз может затянуться, а может и нет. На схождение диастаза может понадобиться различное время. От 6-9 до 18 месяцев.
Для того, чтобы способствовать схождению диастаза необходимо качественно питаться и не забивать пресс скручиваниями. Упражнение «Вакуум» — пожалуй, лучшее, что можно сделать в такой ситуации.
Следует помнить, что некоторый диастаз вовсе не препятствует возвращению плоского живота. Это вовсе не приговор, скорее повод уделить себе немного больше внимания.
Если диастаз слишком велик, а разрыв тканей проходит практически через все слои сухожилий, возможно, понадобиться операция. Особенно, если из-за плохо функционирующего пресса страдает поясница.
Рекомендации по устранению жира с живота
Что делать, если шелушится кожа на лице у мужчины
Опытные инструкторы по фитнесу и специалисты-диетологи дают свои рекомендации:
- Заниматься кардиотренировкой нужно не более 45-50 минут, так как через час интенсивного тренинга организм вместо жира начинает расходовать мышечную ткань.
- Начинать нужно с силовых упражнений, затем переходить на кардио. Силовая нагрузка потратит углеводы. Тогда кардиотренировка начнет сжигать жир не через 20 минут, а практически сразу после начала.
- Правильная потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. При более скоростном похудении произойдет потеря мышечной массы, кожа начнет провисать.
- Для очищения тела от токсинов и нормализации обмена веществ можно попробовать принцип раздельного питания, основанный на совместимости продуктов.
- Нужно приучить себя держать осанку. Выпрямленная спина, отведенные назад плечи, расправленная грудная клетка заставляют работать мышцы пресса. Живот, а также грудь подтягиваются.
- Следует избегать стрессовых состояний. Стресс сопровождается выделением гормона кортизола, замедляющего метаболизм. Поэтому стоит научиться расслабляться с помощью медитации.
- Недосыпание ведет к набору лишнего веса. Отходить ко сну следует в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.
Вновь приобрести плоский и упругий живот – это вполне осуществимая задача. Нужно лишь заменить привычки плохого рода хорошими и внедрить их в свою жизнь. Результат никогда не дается даром, но усилия окупаются восхищением окружающих и повышением самооценки.
Почему не уходит живот после родов
Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка женщины подвергается невероятному растяжению. Пожалуй, если бы не помогали гормоны беременности, такие как релаксин и прогестерон, расслабляющие соединительную ткань, доносить беременность было бы вовсе невозможно. Малышу было бы негде поместиться.
Почему не убирается живот после родов?
- Растягиваются не только мышцы, но и апоневрозы — это сухожильное соединение мышц в основном в области белой линии живота. И если мышцы после родов могу сократиться и вернуться в нормальное состояние, растяжение апоневрозов может оказаться необратимым. Примерно для 20% женщин последствием беременности становится возникновение диастаза прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами бесполезно.
- Повторные роды — при второй и третьей беременности передняя брюшная стенка значительно ослаблена и восстанавливается дольше;
- Кесарево сечение. После кесарева сечения живот не уходит дольше, потому что во время операции повреждаются нервные окончания, и тонус мышц снижается. Кроме того, боль в области раны заставляет женщину беречься, она избегает подтягивать живот;
- Излишняя полнота состоявшейся мамы. Как известно, жир откладывается везде, и в области живота тоже. Так что если вы набрали много лишних килограммов за беременность вам придется похудеть в целом, чтобы ушел живот;
- Физиологические особенности женщины. Если есть конституционная слабость соединительной ткани живот и растянется больше, и восстанавливаться будет дольше;
- Нетренированность. Да, да. Состояние вашего живота после родов во многом зависит от того, насколько был развит мышечный корсет до беременности. Спортсменки восстанавливают фигуру очень легко и быстро.
Когда уходит живот после родов в норме
Убираем живот после кесарева Исчезновение животика у каждой женщины происходит индивидуально. Даже в самых лучших условиях живот будет заметно выпирать в течение 2-3 недель после родов, причина — всё ещё увеличенная и гипертрофированная матка женщины. Однако восстановление за 3 недели это редкость, потому что есть множество других факторов, влияющих на сроки, в которые уходит живот.
