Ни для кого не секрет, что избыточная масса тела несет большой вред здоровью. Согласно исследованиям, опаснее всего иметь жир на животе. Поскольку он распространяется на внутренние органы, образуя висцеральные отложения и нарушает их функцию. В результате наблюдается развитие тяжелых заболеваний, в частности страдает сердце и возрастает уровень сахара в крови.
Разные типы фигур
В распределении жировых отложений на теле большую роль играет тип фигуры. Именно он определяет где будет сконцентрирована основная масса тела — внизу или вверху.
Как правило, самыми распространенными видами фигур считаются яблоко и груша. В-первом случае, жир откладывается преимущественно на животе, а во-втором — на бедрах и ягодицах.
В молодом возрасте жировые отложения чаще локализуются внизу у женского пола и наверху и мужского. Поэтому среди людей 30-40 лет, мужчины больше подвержены сердечно-сосудистым и другим патологиям. Напротив, женщины начинают заболевать расстройствами сердца после периода менопаузы.
Тот еще фрукт
Как известно, бывают разные типы фигур. Идеальная женская фигура – это «песочные часы». Два других типа называются «яблоко» и «груша». У первого «фрукта» жировые накопления сосредоточены в основном в области талии (при этом таз может быть по-мальчишечьи узким). А у «груш», наоборот, талия довольно тонкая, а жировые запасы окутывают бедра и мягкое место. Риск висцерального ожирения выше у «яблок», то есть у людей с оплывшей талией, большим животом и упитанными боками.
Спорт или диета? Учёные объяснили, как бороться с ожирением
Читайте подробнее
«Грушам» повезло куда больше. Датские ученые, в течение 10 лет наблюдавшие за тремя тысячами женщин, установили, что дамы с объемом бедер от 100 см и выше более здоровые, чем поджарые узкобедрые барышни. И все благодаря гормону адипонектину, который вырабатывается жировыми клетками этой пикантной области и играет огромную роль в профилактике многих заболеваний.
Статья по теме
Диета долгожителя. Как питаться, чтобы дольше не стареть?
Однако как не добавить и сюда ложку дегтя? Независимо от типа фигуры и генетики у женщин после 40 лет снижается выработка женских половых гормонов, и вероятность того, что объем висцеральной жировой ткани увеличится, возрастает в разы. К тому же висцеральный жир разрастается при ведении неправильного образа жизни, стрессах, избыточном питании, низкой физической активности.
Здоровый образ жизни и питание
Независимо от возраста и половой принадлежности, людям следует придерживаться правильного питания и соблюдать здоровый образ жизни. Именно такой совместный тандем обеспечит общее здоровье организму и предупредит появление жира в области живота.
Для этого следует пересмотреть собственные привычки питания. Важно исключить пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, сладости в большом количестве, вредные напитки. И наоборот, обогатить рацион здоровой и полезной едой, содержащей все нужные витамины и минералы для правильной работы организма.
Важно бороться с гиподинамией. Рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс, утро начинать с зарядки. Тогда, основываясь на клинических испытаниях, удается сократить висцеральный жир на животе примерно на 8% за 8 месяцев. А, напротив, малоподвижный образ жизни и плохое питание приводит к увеличению жировых отложений на талии за такой же промежуток времени на 9%.
Широкая талия: чем опасен жир на животе
Основные запасы жира находятся под кожей и называются подкожным жиром. По мере того как жировая масса увеличивается, организм может начать откладывать жир внутри мышечной ткани и между внутренними органами брюшной полости. Это малоприятная перспектива, поскольку такой тип жира — висцеральный или внутренний жир — может оказывать крайне неблагоприятное воздействие на весь организм. Подкожный жир относительно безвреден.
У женщин детородного возраста жир, как правило, накапливается в подкожном депо ниже уровня талии, придавая телу характерную грушевидную форму. Мужчины больше склонны накапливать жир в области талии, их тело напоминает яблоко.
К полноте в области талии предрасположены в основном мужчины, но многие женщины тоже страдают от этого. На рисунке две женщины одинакового веса (и ИМТ), но у одной из них тело — «яблоко», а у другой — «груша».
Итак, люди с телосложением «яблоко» накапливают токсичный висцеральный жир. Исследования показывают, что широкая талия (признак абдоминального ожирения) однозначно указывает на наличие висцерального жира.
Абдоминальное ожирение — главная причина целого букета заболеваний, объединенных термином «метаболический синдром». Обычно абдоминальное ожирение диагностируют при превышении окружности талии в 94 см и более для мужчин и 80 см для женщин. А вот и другие показатели, позволяющие ставить диагноз метаболического синдрома.
- Повышенный уровень кровяного жира (триглицеридов). Триглицериды — это находящиеся в крови жиры. Их высокий уровень приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень триглицеридов, превышающий 1,7 ммоль/л, обычно считается признаком метаболического синдрома.
- Пониженный уровень «здорового» холестерина — липопротеина высокой плотности (HDL). HDL-холестерин — это особая форма холестерина, отвечающего за снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Уровень этого полезного холестерина в 0,9 ммоль/л или ниже считается критическим.
- Повышенное артериальное давление. Высокое артериальное давление приводит к инфарктам и инсультам. Кровяное давление имеет более высокое (систолическое) и более низкое (диастолическое) значение. Систолическое давление выше 130 мм рт. ст. и/или диастолическое давление выше 85 мм означает выход за пределы нормы.
- Повышенный уровень сахара в крови или предварительно диагностированный диабет второго типа. Если уровень сахара в крови превышает 5,6 ммоль/л — это симптом нарушения нормальной работы организма.
Если анализы выявили и другие факторы метаболического синдрома, вам следует начать атаку на висцеральный жир и нормализовать как психологическое, так и биохимическое состояние организма.
Воздействие стресса
Гиподинамия и неправильное питание считаются далеко не единственным фактором ожирения талии. В последнее время медики стали больше утверждаться в том, что воздействие стресса, особенно продолжительного, способно негативно повлиять на общее самочувствие человека, и может дать толчок к развитию жировых отложений на животе.
Это связано с тем, что во время стрессовой ситуации организм начинает синтезировать в большом количестве гормон — кортизол. Он, свою очередь, приводит тело к состоянию повышенной готовности. Также способствует накоплению лишних объемов в области талии. Многие эксперты по клиническим испытаниям считают, что жир на животе выступает защитной реакцией организма от стрессов и различных переживаний. Иногда жировые клетки расщепляют гормон, давая всему организму отдых от стресса.
Измерьте и поделите
Жир, откладывающийся в области желудка, печени, желчного пузыря, почек, врачи называют висцеральным. Он играет роль амортизатора, оберегая внутренние органы от внешних воздействий. Но если такого жира в организме много (более 10–15% от общего количества жировой ткани), то жди беды. Ухудшается кровообращение, возникает кислородное голодание органов, возрастает риск метаболического синдрома, эндокринных нарушений, варикозного расширения вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому лучше от этих нежелательных накоплений избавиться.
На заметку К сожалению, живот поправляется быстро, а худеет с трудом. Дело в том, что его жировые клетки изобилуют альфа-2-рецепторами, улавливающими излишки жира из крови. А вот бета-рецепторов, при стимуляции которых жир может расщепляться, им недостает. Тем не менее, если приложить усилия, решить проблему можно.
Чтобы обнаружить у себя висцеральное ожирение, можно сделать дорогой биоимпедансный анализ состава тела. Это поможет определить уровень всего жира в теле, в том числе и скрытого. А можно поступить иначе – просто измерить талию. Если ее объем меньше 88 см у женщин и меньше 94 см у мужчин, то риск висцерального ожирения невелик. Но, прежде чем с облегчением выдохнуть, следует измерить еще и объем бедер, а затем поделить на него объем талии. Полученный коэффициент у женщин должен быть ниже 0,88, у мужчин – ниже 0,95.
Медленное решение проблемы
С большими объемами талии важно бороться как можно раньше. Это позволит сократить риски появления сердечно-сосудистых и других заболеваний. Устранить наружные и висцеральные жировые отложения поможет здоровый образ жизни — правильное питание и адекватная физическая нагрузка.
В процессе похудения, организм сделает приоритетным избавиться от жира на животе. При снижении веса на 5-10% от общей массы, удается распрощаться с 30% опасного жирового слоя.
Если основной проблемой избыточного веса выступает стресс, будут полезны приемы релаксации.
Ученые назвали основную причину появления жира на животе
Существует множество факторов, которые могут привести к накоплению жира на животе — недосыпание, употребление газированных напитков, и многое другое. Однако, по словам американского диетолога Тристы Бест, основной причиной появления жира на животе является употребление определенных пищевых продуктов, таких как чипсы, хлеб и, особенно, полуфабрикаты.
«Это могут быть обычные полуфабрикаты или мучные продукты», — сказала Бест, добавив, что основная причина, по которой обработанные пищевые продукты затрудняют избавление от жира на животе, заключается в том, что они в основном состоят из рафинированных углеводов и сахара. Рафинированные углеводы, как правило, практически не имеют пищевой ценности, и без клетчатки, белка или полезных жиров они представляют собой пустые калории, которые часто могут способствовать образованию и накоплению жира на животе. По словам Бест, обработанные продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием питательных веществ, замедляющих пищеварение, являются основным источником жира на животе. Если вы хотите избавиться от жира на животе или предотвратить его накопление, подумайте о сокращении количества обработанных пищевых продуктов, посоветовала эксперт.
Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что потребление рафинированных углеводов тесно связано с увеличением окружности талии и накоплением жира на животе. С другой стороны, участники исследования, которые потребляли в среднем три порции цельного зерна в день и менее очищенные зерна в целом, имели меньшую талию, более низкий уровень глюкозы натощак, более низкое кровяное давление и более высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. «Рафинированные углеводы быстро перерабатываются организмом и легко сохраняются в виде жира. Они являются быстрым источником энергии, но эта энергия проявляется в виде скачка глюкозы и неизбежного сбоя в работе организма», — отметила Бест.
Наличие лишнего жира на животе оказывает негативное влияние на общее состояние организма по ряду причин. Как отмечают ученые, животный жир, также известный как висцеральный жир, представляет опасность для здоровья, потому что создает значительную нагрузку на сердце и другие жизненно важные органы. Он подвергает организм человека риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта среди других хронических состояний. «Если позволить жиру сохраняться, он будет формироваться вокруг жизненно важных органов и тканей, что затруднит потерю веса, а также увеличит риск обострения хронических заболеваний», — заключила эксперт.
Пластика — не выход в сложившейся ситуации
Согласно медицинским исследованиям, быстро избавиться от висцерального жира на животе не получится. Основываясь на клинических данных, женщины, которым удалили в ходе операции до 30% жира, так и не добились оздоровления. У них остались риски появления сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Процедура не смогла нормализовать давление и не восстановила воздействие организма на инсулин. В результате удаления отложений, врачи снизили количество жировых клеток, но не повлияли на их размер.
Как определяют наличие висцерального жира?
Скопление жира в области живота не означает, что там отложился именно висцеральный жир. Брюшной жир также может быть подкожным. Точно измерить объем висцерального жира в организме можно только при помощи КТ или МРТ-сканирования.
Однако зачастую медики опираются на общие рекомендации для оценки объемов этого жира. Например, можно оценить объемы висцерального жира, измерив объем талии. Издание Harvard Women’s Health Watch пишет, что у женщин риск возникновения проблем от висцерального жира повышается, если объем талии составляет 35 дюймов (89 см) или больше. По данным Harvard T. H. Chan School of Public Health, проблемы со здоровьем могут возникнуть у мужчин, у которых окружность талии составляет от 40 дюймов (102 см).
Что съесть, чтобы похудеть. Специальное меню для разгрузочного дня Подробнее
Как убрать в домашних условиях
Если излишний вес является следствием заболеваний, то избавиться от него в домашних условиях вряд ли удастся. Все остальные факторы, влияющие на откладывание жира, можно устранить. В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:
- Правильное питание. Диету следует подбирать под руководством врача, экспериментировать с собственным организмом не рекомендуется.
- Физическая активность. При сидячей работе необходимо включить в распорядок для занятия спортом.
- Косметические процедуры, к которым относятся массаж, обертывание, фитобочка и др.
- Ограничить употребление спиртного. Желательно бросить курить.
Эти мероприятия должны осуществляться комплексно. Если использовать только один из способов, положительный результат не будет достигнут.
