Как похудеть к новому году всего за один месяц без голода и стресса

Сезон «Похудей к Новому году» официально объявляется открытым! Это, конечно, шутка, а если серьезно, то сейчас вопрос как похудеть к новому году – один из самых популярных у женщин самого разного возраста.

Всем известно утверждение: «Как встретишь Новый год, так его и проведешь». Красиво наряженная елка, вкусный стол, новогодние сюрпризы, близкие и любимые люди рядом – все это важно. Но для любой женщины важней всего ее самоощущение, желание блистать и выглядеть настоящей королевой Новогодней ночи.

Именно поэтому похудеть к празднику – мечта многих женщин. Почему именно сейчас? Да потому что весь год нам некогда, семья, работа, социальные катаклизмы…

«А не поздно ли начинать?» – спросите вы. Нет, ведь до праздника осталось больше месяца, и мы все успеем.

Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий

Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Поэтому не ставьте перед праздником глобальные цели. Пусть ваша цель будет скромной: хочу, чтобы любимое платье село идеально, и я выглядела в нем сногсшибательно. Правда не плохо?

Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:

еду,
питье,
движение,
сон,
заботу о теле.

Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.

Несколько приемов во время праздников

Есть хорошие приемы, которые помогают не набрать лишний вес во время праздников.

Планирование приемов пищи

Меню на весь период праздников составляют заранее с учетом запланированных срывов. Это снизит риск переедания во время корпоративов, посещения ресторана с друзьями и т.д.

Употребление еды только при чувстве голода

Пищу принимают только при появлении чувства голода. В остальных случаях от употребления еды отказываются.

Активные выходные

Они должны быть максимально наполнены событиями. По возможности рекомендуется покататься на лыжах, совершить пробежку или посетить аквапарк с друзьями.

Сон на голодный желудок

Важно ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 2 часа до отхода ко сну. Это нормализует работу пищеварительной системы и ускорит процесс потери веса.

Способы «новогоднего» похудения

Способы, о которых мы будем говорить далеко не секретные и, что самое главное, доступны любой женщине.

Корректируем свой рацион питания (более детально об этом ниже)
Регулярно, а лучше ежедневно, выполняем физические упражнения. Идеально, если 1-2 раза в неделю вы сможете посещать бассейн или совершать 2-х часовые пешие прогулки
Ежедневно принимаем контрастный душ
Принимаем ванны с морской солью
Делаем массаж или самомассаж
Проводим горячие и холодные обертывания для тела
Спим не менее 8 часов в сутки и ни в коем случае не едим перед сном

Принципы похудения к конкретной дате

Часто люди начинают готовиться к НГ за месяц. Если лишнего веса немного и нет противопоказаний для интенсивных физических тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты, человек может легко приобрести желаемую форму. При наличии 2-ой или 3-ей степеней ожирения подготовка к празднику станет хорошей мотивацией для начала работы над собой.

Сбалансированная диета это возможность не только сбросить вес, но и оздоровить организм.

Крайне важно не ставить недостижимую цель, желая успеть прийти в форму к конкретной дате, т.к. резкое похудение приведет к появлению проблем со здоровьем. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужны не только физические упражнения и низкокалорийная диета, но и изменение образа жизни, режима сна и бодрствования. Нелишними будут и косметические процедуры. Кроме того, нельзя допускать срыва в праздники, т.к. это может крайне неблагоприятно отразиться на работе органов ЖКТ.

Насколько быстро можно худеть безопасно для здоровья

Быстрый сброс веса крайне опасен для здоровья. Некоторые патологии, возникающие после резкого похудения, приходится лечить на протяжении многих месяцев, поэтому спешка здесь неуместна. Кроме того, быстрого снижения веса чаще всего удается добиться за счет потери мышечной массы и воды, а не расщепления запасов, отложенных в жировой ткани.
Норма сброса лишних килограммов зависит от изначальных параметров человека. Люди с тяжелыми формами ожирения теряют до 4-5% веса за неделю без вреда для здоровья. Это примерно 3,6-9 кг. Тем, кто имеет нормальный индекс массы тела, можно сбрасывать до 2-3%, т.е. до 2-3 кг. Стройные люди без последствий способны потерять до 1-1,2% веса за неделю, т.е. от 800 г до 2 кг. Медленное устранение лишних килограммов не только более безопасно для здоровья, но и залог того, что они не вернутся.

Где искать мотивацию

Мало хотеть похудеть, нужна четкая мотивация. Это важная составляющая успеха. В первую очередь нужно найти людей, которые хотят расстаться с лишними килограммами к празднику, и начать действовать сообща. Их призывы к соблюдению диеты и выполнению упражнений помогут уберечься от срыва. Кроме того, лучше поддерживать положительный настрой.

Одежда которую давно хотели надеть, но не могли — будет дополнительным стимулом.

Если желание сбросить вес сильное, сделать это будет проще. Любые мысли о тщетности попытки следует сразу подавлять. На помощь придут прогулка на свежем воздухе, посещение интересного места, уборка в доме и т.д.

Противопоказания к экспресс-диетам

Большинство экспресс-диет предполагают употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов. Они дают быстрый результат, но даже за короткое время наносят непоправимый ущерб здоровью. Такие системы питания имеют немало противопоказаний.
Их не рекомендуется соблюдать при:

хронических и острых заболеваниях почек;
патологиях поджелудочной железы;
нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, печени и т.д.

Что нельзя делать, когда худеешь

При похудении важно не пропускать приемы пищи и голодать. Нужно есть небольшими порциями через каждые 2 часа. В этом случае не будет ощущаться слабость из-за резкого падения уровня глюкозы в крови. Дробное питание снижает риск замедления метаболизма и быстрого возвращения потерянных килограммов в будущем. Не рекомендуется полностью отказываться от жиров и углеводов.
Нельзя принимать таблетки для подавления голода и использовать для этой цели сигареты: это замедлит процесс снижения веса. Некоторые люди стараются пить как можно меньше жидкости, пытаясь уменьшить объемы тела. Однако это приводит к обезвоживанию и ухудшению работы почек, снижению скорости выведения токсинов и другим проблемам со здоровьем. При похудении не пренебрегают тренировками, но и не перенапрягаются.

Изменение образа жизни

Ведя сидячий образ жизни, сложно добиться снижения веса. Отсутствие движения и новых впечатлений способствует перееданию. Чтобы разнообразить свою жизнь, можно записаться в спортзал, начать ходить на танцы или в бассейн. Полезно будет общение с людьми, поэтому следует посещать выставки и другие места, где можно завести новые знакомства. Нужно отказаться от употребления алкоголя и курения: это способствует очищению организма и более быстрому сбросу веса.

Физические упражнения

Они не только укрепляют мышцы, но и улучшают кровообращение, повышают скорость метаболизма и активизируют потерю веса. День начинают с разминки и легких упражнений на растяжку. Полезны ранние пешие прогулки на свежем воздухе. Желательно как можно чаще ездить на велосипеде, отказаться от поездок на лифте и ходить по ступенькам. Не менее 3 раз в неделю требуются полноценные тренировки для укрепления всех мышц тела. Большую пользу принесут бег, фитнес, прыжки на скакалке и другие аэробные упражнения. Повышать нагрузки нужно постепенно.

Можно установить приложение с напоминанием о необходимости выпить воду.

Изменение питьевого режима

Вода нужна для нормальной работы всех систем организма. Особенно она важна во время похудения, т.к. при расщеплении жировых отложений высвобождается большое количество токсинов, сразу попадающих в кровь. При недостатке жидкости вредные вещества медленнее выводятся из организма. При избавлении от лишнего веса выпивают 1,5-2 л воды в день, перед каждым приемом пищи — по ½ стакана жидкости: это снизит аппетит и поможет избежать переедания. Употребление сладких и газированных напитков недопустимо.
Читайте также:

Питьевой режим: важность соблюдения, правила организации, лимиты и ограничения, меры предосторожности

014 — Рейтинг: нет оценок

Вода — основа всего живого на нашей планете. Без нее не сможет выжить ни одно существо, включая человека. Поэтому крайне важно соблюдать правильный питьевой режим….

Поход на спа-процедуры

Они помогают расслабиться и способствуют расщеплению подкожных жировых отложений.
К особенно полезным для снижения веса относятся:

обертывания;
посещения спа-капсулы;
псаммотерапия;
лимфодренажный массаж и т.д.

В период активного похудения подобные процедуры посещают не менее 1 раза в 2 недели.

Увеличение продолжительности сна и снижение уровня стресса

Здоровый сон снимает нервное напряжение и стабилизирует гормональный фон. Желательно приучиться ложиться спать не позднее 22:00, на ночной сон отводить не менее 8 часов. Рационально отдыхать и в полдень. На протяжении всего периода похудения нужно избегать стрессовых ситуаций: нельзя принимать их близко к сердцу.

Смена рациона

Для устранения лишнего веса требуется низкокалорийный рацион. Такая система питания предполагает введение продуктов, богатых клетчаткой и белком. При приготовлении блюд отказываются от использования сахара и по возможности сокращают количество потребляемой соли и острых специй.

Питание получается сбалансированным и разнообразным, можно составить примерное меню на неделю.

Важен правильный подбор продуктов. Основой рациона должны стать овощи и фрукты оранжевого, темно-зеленого и красного цветов. Нужно есть и белковую пищу, при этом делать упор на дары моря. Рыба, моллюски, ракообразные и другие морепродукты содержат многие вещества, от дефицита которых страдает организм человека. Однако нельзя отказываться и от блюд из мяса и птицы.

При диете рекомендуется:

сочетать мясо с продуктами, содержащими углеводы;
по возможности добавлять в блюда оливковое масло;
обязательно вводить в рацион бобовые.

Несмотря на то что сахар употреблять нельзя, его можно заменить медом.
Низкокалорийная диета представляет собой пирамиду. Ее основанием являются продукты с высокой долей сложных углеводов. Их содержание в рационе лучше довести до 60%. Еще 30% должно быть представлено белками. Жирной пищи и продуктов, включающих простые углеводы, нужно употреблять не более 10%.

К рекомендованным продуктам относят:

рис;
гречку;
перловку;
просо;
ячмень;
булгур;
макароны из твердых сортов пшеницы;
хлеб из муки грубого помола;
бобовые;
кефир;
йогурт;
творог;
постное мясо птицы;
орехи;
ягоды;
сухофрукты;
морскую рыбу;
оливковое масло;
морепродукты;
овощи;
фрукты;
травы и специи.

Несколько раз в месяц можно включать в рацион красное мясо и кондитерские изделия. В неделю стоит съедать не более 4 яиц. Все продукты, не требующие обязательной термической обработки, употребляют сырыми. Блюда готовят на пару, запекают или отваривают. Допустимо приготовление пищи на гриле. Крупы перед отвариванием замачивают на сутки. Чтобы еда не казалась пресной при отказе от соли, ее приправляют лимонным соком и пряными травами. Для улучшения вкуса блюд используют лук и чеснок.

12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году

Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания, вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.

Автор уверяет, что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем году, так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.

Через несколько недель вы заметите, что вас перестала привлекать жареная, печеная и сладкая пища – все, чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки, вы увидите результат не только на весах, но и почувствуете легкость в своем организме.

1 правило: подберите тарелку для трапезы

Выберите для еды тарелку нужного размера, диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.

2 правило: правильно сервировка

Накладывая еду, мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир, на другую четверть – основное блюдо.

3 правило: грамотно заполняйте свой холодильник

Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь все, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень, овощи, фрукты, маложирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

4 правило: как можно больше овощей в рационе

Всегда к тому, что вы едите, добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо, что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты, моркови, свеклы, лука, листовой зелени.

5 правило: замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо

На те деньги, которые вы тратите на сосиски и сардельки, покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли, сахара, жиров и углеводов, «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.

6 правило: никаких консервов!

Исключите мясные и рыбные консервы в масле, они содержат массу жиров и углеводов, которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.

7 правило: покупайте менее жирные продукты

Покупая товар в магазине, обращайте внимание на % жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15%, остановите свой выбор на последней. Чем меньше, тем лучше, по крайней мере, на период вашего похудения перед новым годом.

8 правило: откажитесь от фастфуда

Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов, жареной картошки и прочей калорийной еды.

9 правило: относитесь к еде, как к процессу

Выделяйте на прием пищи достаточное время, чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема, а от процесса.

10 правило: пейте воду перед приемом пищи

Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.

11 правило: правильно готовьте пищу

Готовьте полезную еду, не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки, лучше продукты варить, тушить, припускать на пару.

12 правило: максимально откажитесь от сладкого

Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар, конфеты, мёд, соки, компоты, морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.

Изменения рациона

Голод – ваш злейший враг. Вы должны чувствовать себя сытым, чтобы план не потерпел фиаско. Постоянного голодание непременно приведет к снижению качества повседневной жизни, срывам, вредящим фигуре.

Белки, жиры и углеводы организм должен получать в требуемом количестве. Их недостаток приводит к тому, что тело переходит в режим низкого энергопотребления и просто не расходует калории. Если питательные вещества не поступают в кровь, усиливается выработка грелина – гормона голода, провоцирующего переедание.

Избежать возникновения серьезных проблем поможет питание по режиму:

кушать надо 4-5 раз в день, из них 3 приема – основные, 2 – дополнительные (полдник и второй завтрак);
нельзя пропускать завтрак и ужин, иначе уровень грелина в крови сильно возрастет;
запрещено перекусывать вредными продуктами.

Внимание! Как похудеть перед Новым годом за 2 недели – питание должно быть дробным, порции маленькими, есть надо не по часам, а по желанию.

Каким должно быть питание

Забудьте о голодании и экстремальных диетах – они вредны для здоровья. Лучше сбрасывать вес плавно. Придерживайтесь следующих правил:

Ешьте часто, но небольшими порциями. Берите с собой на работу полезный перекус, это может быть бутерброд с помидорами и куриной грудкой в лаваше, спелый банан или яблоко. Лучше отказаться от посещения заведений общественного питания, определить калорийность готовых блюд по внешнему виду бывает затруднительно.
Правильное питание требует определенных затрат на приготовление блюд. Но, можно выделить на это всего несколько часов раз в несколько дней, упаковать полезные обеды и перекусы по порционным контейнерам. Есть много идей, позволяющих приготовить полезный фаст-фуд дома.
Многие люди чрезмерно любят сладости, но они запрещены при похудении. Есть хорошие новости, отдельные продукты можно есть: черный шоколад, мармелад, пастила. Естественно, надо помнить об ограничениях.
Основное правило – рацион должен быть сбалансированным и полноценным, нехватка каких-либо витаминов и микроэлементов может негативным образом отразиться на самочувствии.
Если порция оказалась слишком большой, не доедайте. Это плохая привычка, отдаляющая худеющего от заветных цифр на весах.

Похудеть за 2 недели на 5-7 кг можно, если сократить общую калорийность суточного меню на 300-500 ккал и добавить регулярные физические нагрузки. Подобное изменение часто остается незамеченным человеком, потому не провоцирует стресс.

Тяга к сладкому

Как похудеть перед Новым годом, понять несложно. Гораздо сложнее удержать полученные в результате подготовки к празднику параметры во время рождественских каникул. Часто причиной набора веса повторно является возвращение к прошлым привычкам, когда человек, соскучившийся по вкусу сладостей, начинает употреблять их в больших количествах. Исключить эту реакцию – невозможно, с ней сталкиваются все без исключения после похудения. Главная рекомендация – контролируйте себя и заменяйте вредные продукты относительно полезными.

ТОП-5 нежелательных продуктов

Потребление определенных продуктов придется свести к минимуму, потому что именно они являются причиной избыточного веса. Это жиры и углеводы:

жирное свинина и другое мясо, колбаса, сало;
морожено, молочные и кисломолочные продукты с высокой концентрацией жиров;
маргарин и сливочное масло;
шоколад;
растительное масло (допустимо ограниченное потребление).

Помните, что углеводы и жиры могут быть не только плохими, но и хорошими, ценными для организма. Полезные жиры это:

орехи;
жирная рыба;
соевые бобы;
сыр тофу;
кукурузное и льняное масло;
яйца.

Вредными считаются только быстрые углеводы, крупы, семечки, орехи и сухофрукты причисляют к сложным или медленным углеводам. Именно их рекомендуют диетологи есть на завтрак желающим похудеть.

Внимание! Если в перечень запрещенных продуктов попал один из любимых, сделайте себе послабление. Допустите его употребление, но ограничено, не большими порциями и всего 1-2 раза в неделю.

Упражнения для похудения

В запасе осталось всего две недели, потому соблюдение диеты будет недостаточно, чтобы похудеть. Надо подключать физические нагрузки. Необязательно тратить деньги на абонемент в спорт-клуб, тренироваться можно и дома. Похудеть за две недели помогут специальные видооролики, потому что тренироваться по программе гораздо проще. Необязательно тратить деньги на инвентарь и специальную форму: гантели можно заменить наполненными песком пластиковыми бутылками, а заниматься в обычных лосинах.

Если тело нетренированной, вводить нагрузку стоит постепенно, иначе появится боль. Для первого занятия достаточно 10-20 минутных упражнений, время и силу нагрузки надо постепенно увеличивать. Для достижения лучших результатов, тренировку стоит проводить 2 раза в день. Главное, оценить состояние своего здоровья, подобрать упражнения по душе, это может быть статика иди динамика, кардио-тренировки или занятия с весом.

Почему я не худею? Как наладить рацион

Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).

Каким должен быть идеальный завтрак?

Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.

Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).

Зачем нужны перекусы?

Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.

Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.

Обед для похудения должен быть полноценным

В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану – они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.

Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.

На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.

Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна

Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.

Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.

Почему важно пить воду при похудении?

В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.

Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.

Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 мл на кг веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.

Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.

Основные принципы

Заметно похудеть за две недели можно, соблюдая ключевые правила здорового питания:

Не забывайте завтракать. Помните, что первый завтрак – основной, в этот момент можно кушать практически все. Если решили угостить себя шоколадом, сделайте это утром – так углеводы не успеют усвоиться и не ускорят набор веса.
Считайте калорий, определите нужный объем, отталкиваясь от потребностей организма. Худеющий не должен голодать, потому что сбросить вес в этом случае будет сложнее.
Последнее питание должно быть не позднее чем на 2-3 часа до сна, то есть если человек ложиться спать в 23.00, ужин должен быть в 20-21.00.
Сладости, в том числе и фрукты, содержащие большую дозу сахара, надо есть в первой половине дня, до 16.00.

Организм не должен ощущать голода. Питаться надо часто, но ограниченными порциями. Так желудок сможет легче адаптироваться к новому объему получаемой пищи.
Надо соблюдать питьевой режим. Взрослый человек должен выпивать 2-2.5 литра чистой воды без газа в сутки (если есть проблемы в работе почек, стоит проконсультироваться с врачом).
Полностью уберите из меню «мусорные» продукты: полуфабрикаты, сладкие газировки, фаст-фуд, майонез и другие соусы. Они содержат пустые калории, неспособные принести пользу организму.

В рационе должно быть достаточное количество белка, он может быть растительным и животным. Именно этот микроэлемент помогает худеть и выступает основой для закладки мышц. На ужин предпочтительны исключительно белковые продукты, в обед можно сочетать их с углеводами.
Забудьте о разгрузочных днях и голодовках. Эффективность этих методов быстрого похудения – не доказана и необоснована. Напротив, известно, что голодовка впоследствии приводит к возврату лишнего веса в больших объемах.

Еще один совет: развесьте по дому красивые мотивирующие картинки, и, глядя на них, думайте, что вы почти у цели. Психологи говорят, что этот ход помогает удержать себя от срыва.

Соблюдение простых правил позволит избавиться от веса без особых диет. Но, подобная схема похудения без дополнительного улучшения работает довольно медленно. Чтобы привести фигуру в порядок потребуется несколько месяцев. Если сроки сжаты, рацион придется менять основательно.

Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!

Все (или почти все) дамы мечтают быть стройными, и желательно без особых усилий. Но мало кто может есть все и не поправляться. Поэтому, если вы хотите похудеть к новому году, не обойтись без ограничений в питании. Они совсем не сложные, но они позволят вам быстрее привести свое тело в форму и похудеть без вреда для здоровья.

Не делайте эти 7 вещей, и вы не только похудеете, но и сохраните нормальный вес на долгие годы.

Нельзя есть после 19 часов

В это время обменные процессы в организме замедляются. Если есть очень хочется, медленно съешьте маленькой ложкой стакан кефира, половину грейпфрута или выпейте чашку чая с 1 чайной ложкой меда (мед нужно медленно съесть, не растворяя).

Нельзя голодать

Даже если вы целый день ничего не ели, а поздно вечером решили съесть что-то совсем безобидное (яблоко или огурец), изголодавшийся за день организм компенсирует недополученные питательные элементы и наберет в два раза больше калорий.

Нельзя есть на ходу, перед телевизором и компьютером

Так вы рискуете не заметить сигналы желудка о насыщении, и в результате съедите больше, чем требуется.

Нельзя злоупотреблять солью

Она замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и лишнему весу. Рекомендуется употреблять не более 3 граммов соли в сутки.

Нельзя пить во время еды

Вода нарушает процесс пищеварения, поэтому пейте за полчаса до или через полчаса после приема пищи.

Нельзя употреблять сладости

Разрешен только мед (не более 4 чайных ложек в сутки) и горький шоколад. Под запретом печенье, пирожные, полуфабрикаты, консервы, колбасы, копчености, крепкие спиртные напитки. Иногда можно позволить себе бокал белого сухого вина. От красного вина откажитесь или разбавляйте водой на 15%.

Нельзя употреблять в пищу заменители сахара

Практически все они отрицательно влияют на печень.

Как выбирать диету

Существует немало диет, в т.ч. строгих. Однако лучше всего выбирать системы, максимально приближенные к правилам здорового питания. Они гарантируют не только быстрый, но и стабильный результат.

Питьевая диета

Это система питания, при которой допускается употребление только жидкой пищи. В рацион можно вводить разные супы, овощи, молочные продукты, фрукты. При переходе на питьевой режим ускоряется выведение токсинов и шлаков. Кроме того, наблюдается быстрое снижение толщины жировой прослойки.

В пюреобразном состоянии минеральные вещества быстрее всасываются и усваиваются.

Соблюдать диету можно не дольше 30 дней. Употребление только жидкой пищи на протяжении более длительного периода может спровоцировать нарушение работы органов пищеварения. Эта система требует правильного подбора рациона, чтобы организм получал достаточно питательных веществ и калорий.

Китайский вариант диеты

Она не требует ежедневного приготовления экзотических блюд из дорогостоящих продуктов. В основе этой системы питания лежит умеренность, свойственная жителям этого региона. Она рассчитана на короткий период использования. На протяжении всего срока соблюдения диеты необходимо снизить калорийность суточного рациона на 25% от нормы. Женщинам рекомендуется употреблять не более 1600 ккал в день, а мужчинам — до 1900.
При этом предпочтение отдают белковой пище. От употребления еды, содержащей углеводы, отказываются. При этой диете исключают из рациона соль, сахар, острые приправы. Она требует употребления пищи 3 раза в день. Даже небольшие перекусы недопустимы.

Бессолевой рацион

Такой низкокалорийный рацион рекомендован людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Он предполагает отказ не только от соли, но и от некоторых продуктов. Хлорид натрия необходим для поддержания водно-электролитного баланса. Его избыток способствует задержке жидкости в тканях и приводит к накоплению в организме токсинов.
За счет выведения лишней жидкости достигается эффект стремительного снижения веса. Однако он недолговечен. При повышении количества потребляемой соли вес быстро возвращается назад. Чтобы избежать данного эффекта, большинство бессолевых диет предполагают исключение из рациона не только продуктов, отличающихся высоким содержанием натрия хлорида, но и блюд с высокой калорийностью. Энергетическую ценность суточного меню сокращают до 1600 ккал.

Как худеть вредно?

Нередко мы встречаем вредные способы быстрого похудения. Нам обещают помочь сбросить лишние килограммы, не прикладывая никаких усилий и не ограничивая себя, всего за несколько дней.

Часто рекламируют различные питательные коктейли и энергетические батончики, которые нужно употреблять вместо нормальной пищи. Таким способом действительно можно довольно быстро снизить вес, но здесь кроется одна опасность – от такого питания вы можете лишиться сил и заработать хронические болезни.

Довольно распространена идея снижения веса с помощью слабительных и мочегонных препаратов. От таких средств тоже быстро худеют. Но это достаточно изнурительный для организма способ и он тоже может привести к болезням.

Диеты тоже под запретом. Любое ограничение питания дает нашему организму сигнал опасности, при этом метаболизм замедляется и тело переходит в режим экономии. Если вы часто прибегаете к ограничениям в питании, клетки запоминают эту информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном снижении рациона.

Чаще всего после очередной диеты, вес стремительно возвращается.

Диеты опасны еще и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов.

Не прибегайте к таким радикальным способам снижения веса, чтобы не испортить себе Новый год.

Экспресс-диеты для похудения

Они часто дают быстрый результат, но он неустойчив. Такие системы являются плохо сбалансированными, поэтому их рекомендуется соблюдать только на протяжении короткого периода.

Диета Долиной

Хорошо известные и легкодоступные продукты, привыкать к изменению стола не придется.

Эта диета приобрела популярность, т.к. помогла певице Ларисе Долиной избавиться от лишнего веса. Она предполагает исключение соли и продуктов, богатых жирами. Основой рациона выступает 1%-ный кефир. Есть несколько вариантов этой диеты, рассчитанных на 7, 12 и более дней. Кроме кефира, в рацион вводят яблоки, отварную куриную грудку, морковь, творог, вареный картофель и некоторые другие продукты.

Питание моделей и танцоров

При этой системе питания из рациона исключают простые углеводы. При этом в неограниченном количестве едят пищу, богатую жирами и белками. В суточном рационе должно быть представлено 100-150 г медленных углеводов.

Бразильская диета

Есть несколько вариантов бразильской диеты, рассчитанных на 7, 14 и 30 дней. Из рациона исключают простые углеводы, но сложные употреблять можно. В меню включают белковую пищу. Блюда должны быть максимально легкими.

Вариант от Елены Малышевой

Ее диета предполагает исключение сахара и всех продуктов, содержащих его, отказ от полуфабрикатов и кисломолочных продуктов. Основой рациона являются несладкие фрукты, овощи, зелень. В ограниченном количестве можно есть белковую пищу.

Чек-лист для контроля вашего похудения от Софьи Степановой

В конце еще раз напомним важные ежедневные правила в виде этого чек-листа. , распечатайте его и повесьте на холодильник. Выполнив правило, поставьте галочку – и так ежедневно.

Я завтракаю каждое утро не позже чем через полчаса после пробуждения.
Я пью воду в течение дня (отмечайте количество).
Я ем 4 (5) раз в день: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. В каждый прием пищи включаю белок.
Я не ем за 2 (3) часа до сна.
Я ем сладкое только раз в день, в обед. Или: Я не ем сладкого (пирожное, шоколад, конфеты, соки, газировку и т.д. – допишите сами свои самоограничения).
Размер порции – не более 250 граммов.
Я сплю 8 часов.
Я занимаюсь гимнастикой (ходьбой, плаванием) не менее 30 минут ежедневно.

Итак, мы разобрали основы грамотного питания и образа жизни, которые помогут похудеть к Новому году и обрести идеальную для вас форму к Новому году без голодовок и стрессов. Удачи и хорошего настроения в наступающем 2021 году!

Косметологические процедуры

Если же вы совсем неуверенны в собственных силах, возможно, стоит прибегнуть к помощи профессионалов. Например, в современных косметологических салонах красоты предлагают несколько действительно эффективных процедур, благодаря которым можно относительно быстро сбросить лишний вес, подтянуть кожу и даже избавиться от проявлений целлюлита. А если сочетать их с незначительными физическими нагрузками – великолепная фигура к Новому году вам точно гарантирована.

В нашем салоне мы предлагаем действенные процедуры для похудения, это – кавитация, LPG массаж, специальные обертывания, прессотерапия, массаж. Привести кожу в отличный вид, повысить ее тонус и вернуть ей гладкость поможет RF-лифтинг. Также вы можете прочитать о мезотерапии и биоревитализации. Определить, какие именно процедуры требуются в конкретном случае поможет профессиональный косметолог.

Абсолютно все эксперты – и диетологи, и тренеры, и косметологи – в один голос говорят о том, что похудеть за полтора месяца не проблема, главное поставить перед собой цель! Ведь правильная мотивация – это половина успеха! А в нашем случае с мотивацией как раз все в порядке – мы-то четко знаем, что к Новому году хотим быть неотразимы!

Как выбрать

Недостатка диет, с помощью которых можно быстро и эффективно похудеть перед Новым годом, нет. Проблема в другом: выбрать из всего этого многообразия одну-единственную так, чтобы она сработала, да ещё и здоровью не навредила. Последний момент очень важен, так как никому не хочется в новогоднюю ночь лежать в больнице или страдать от болей в желудке. Поэтому подходите к этому вопросу со всей ответственностью.

Подбирая диету, обращайте первоочередное внимание на следующие её характеристики.

Длительность

Смотрите, на какой срок рассчитана диета. Чтобы успеть её закончить до Нового года. Например, есть экспресс — диеты , обещающие превратить вас в стройняшку всего за 3 дня. Но они хороши лишь для тех, кому надо сбросить пару-тройку килограммов. Да и вреда от них бывает больше, чем пользы: сильно «сажают» желудок, печень и почки. А есть диеты на месяц и даже два. Они гарантируют медленное снижение веса (минус 1-2 кг за неделю), но при этом не опасны для здоровья и обещают стойкий результат. То есть всё, что вы потеряете за это время, потом не вернётся с лихвой.

Основной продукт

Изучите, на каком продукте (или продуктах) основана приглянувшаяся вам диета. Клубника? Арбуз? Свежая кукуруза? Зелёный горох? Артишоки? Несомненно, все они относятся к разряду диетических и полезных. Вот только их сезон — лето. А у вас на носу Новый год. Где вы будете бегать искать ягоды в декабре? Да, найти можно, но они будут накачаны химикатами и стоить втридорога. Вам это ни к чему. Выбирайте системы питания, в меню которых значатся зимние сезонные продукты, ведь их всегда можно купить в ближайшем магазине.

Результат

Конечно, все диеты (и предновогодние в том числе) обещают быстрое эффективное похудение на 5, 10, 15, а то и 20 килограммов. Не верьте таким лозунгам. Рассчитывайте, что безопасно, как утверждают медики, можно терять только по 1 кг за неделю. Но, так как у нас экстренная ситуация (Новый год на носу), можно поднять эту планку до 2-3 кг. Мало какая система питания сможет порадовать вас лучшими результатами (если только вы не готовы положить на этот алтарь своё здоровье).

Плюсы и минусы

В век Интернета так легко изучить каждый товар со всех сторон. И диеты не исключение. Подобрали несколько подходящих вариантов — найдите на них отзывы реальных людей, которые делятся личными впечатлениями. Если пишут, что вместо стройной фигуры заработали лишь изжогу, а вместо обещанных 10 потеряли только 3 килограмма, вряд ли стоит повторять их печальный опыт перед Новым годом, ведь времени в запасе, чтобы всё исправить, у вас уже нет.

И последний момент. У каждой диеты есть список противопоказаний, а у каждого человека — букет хронических заболеваний или склонности к ним. Обязательно соотносите состояние своего здоровья с предупреждениями, кому данная система питания не подходит.

До Нового года осталось

30 дней

Переходим на дробное питание. Это значит, что кушать придется часто (интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов) и по чуть-чуть (размер одной порции – 250 г). В течение 4 недель придется забыть о фаст-фуде, консервной продукции, тортах, пирожных и так далее. В общем, все, что попадает к вам в рот, должно быть приготовлено вами собственноручно. Увеличьте объем выпиваемой жидкости – обыкновенной воды и чая (дневная норма – 30 мл на каждый килограмм вашего веса).

Пример меню:

1-й завтрак – каша (на выбор);
2-й завтрак – яблоко и кусочек твердого сыра;
обед – густой суп и овощной салат,
полдник – второе блюдо, оставшееся от обеда;
ужин – блюдо из морепродуктов и овощей с кусочком бездрожжевого хлеба;
на ночь – стакан маложирного кефира.

Предполагаемый отвес – от 3 до 10 кг.

10 дней

Вычеркните из рациона сладкие фрукты и все мучное. Завтракайте не вареной, а запаренной кипятком овсянкой. Для перекусов в до- и послеобеденное время возьмите себе курагу и грецкие орехи. Только не злоупотребляйте ими, иначе результат диеты окажется прямо противоположным.

Обед должен состоять всего лишь из одного основного блюда. Ужинайте салатиком из овощей, заправив его лимонным соком.

Предполагаемый отвес – от 5 до 7 кг.

7дней

Недельная диета относится к категории экстремальных. Принцип ее очень простой. В течение недели или 10 дней вам придется каждый день питаться одной геркулесовой кашей. Готовить ее надо так: стакан хлопьев залить кипятком и настаивать 30-40 минут. Затем залить 1-процентным кефиром. Солить, сладить и сдабривать маслом нельзя. У вас получится каша, которую нужно будет есть весь день, как только почувствуете, что проголодались (от 4 до 6 раз).

Питьевой режим в период этой диеты не регламентируется. И даже более того – следует пить не меньше 1,5 литра воды в сутки. Любые иные продукты запрещены.

Эта диета достаточно строгая. Поэтому на ней легко можно сбросить от 5 до 7 кг. Но учтите, что она рассчитана максимум на 10 дней. Дольше сидеть на ней нельзя. Чтобы безболезненно выйти из нее, целесообразно оставить пару запасных дней перед самим праздником. Так вашей пищеварительной системе будет намного легче справиться с изобилием новогоднего стола.

5 дней

Вы вспомнили о своей фигуре буквально за 5 дней до праздника и решили срочно сбросить хотя бы парочку лишних килограммов? У вас все получится, если вы воспользуетесь такой диетой на скорую руку:

Завтракаем одним куриным яйцом и чашкой несладкого чая.
На 2-й завтрак (должен быть запланирован до 12:00) съешьте немного маложирного творога и запейте его кефиром низкой жирности.
Обедаем порцией паровой рыбы (150 г), овощным салатиком, сбрызнутым лимонным соком (масло для заправки использовать нельзя), и каким-нибудь фруктом.
Ужинаем чашкой несладкого чая.

Воду можно пить в неограниченных количествах. Она только поспособствует похудению, а заодно выведет накопившиеся в организме токсины.

2 дня

Определите в качестве разгрузочных 20-е и 30-е декабря. Весь рацион первого дня будет состоять из помидоров (750 г) и огурцов (750 г). Этот объем необходимо поделить на 10 равных частей. Овощи нужно есть, чередуя.

Второй день – мясной. Вы сможете насладиться отварной курятиной (800 г, которые делятся на 8 порций, по 100 г каждая). А 31 декабря уже можно возвращаться к привычному для вас режиму питания. Ведь голодать целый день, а потом наедаться до отвала в новогоднюю ночь крайне вредно для пищеварительной системы.

Предполагаемый отвес – до 2 кг.

Лучшие новогодние диеты

В первую очередь представляем вашему вниманию новогодние диеты, прямое предназначение которых — быстрое и эффективное похудение перед Новым годом.

От Елены Малышевой

Считается, что это самая эффективная диета, которая позволяет быстро и с минимальными потерями для здоровья похудеть к Новому году. О ней было рассказано в эфире одной из программ знаменитой ведущей Елены Васильевны Малышевой, которая по совместительству является терапевтом, кардиологом, доктором медицинских наук и профессором. Те системы питания, которые рекомендованы для снижения веса медиками, да ещё и такими известными, всегда вызывают доверие — и не зря.

Незадолго до Нового года Малышева пригласила на передачу двух диетологов и спросила их, как же привести себя в порядок к празднику. В ответ они предложили белково-углеводную диету на 10 дней, которая получила не только невероятную популярность и сотни восхищённых отзывов, но и соответствующее название — новогодняя.

Тип: белково-углеводная. Длительность: 10 дней. Результаты: минус 5 кг (так было заявлено в передаче, однако на практике люди теряли гораздо большее количество килограммов). Сложность: достаточно высокая.

Суть: в десятидневный рацион диеты входит 5 углеводных дней и 5 белковых, которые чередуются между собой. Суточная калорийность при этом опускается до 800-1000 ккал.

Основные продукты:

углеводный день: салат Щетка
белковый: яйца, куриная грудка.

Правила:

сразу после пробуждения ежедневно выпивать стакан чистой воды;
в течение дня нужно порционно выпить не менее 2 л воды;
яйцо должно быть сварено вкрутую;
куриную грудку нужно тщательно подготовить: очистить от кожицы и жировой прослойки, отварить в воде без соли и специй;
в качестве заправки для салата можно использовать только лимонный сок;
занятия спортом приветствуются;
нужно обязательно высыпаться.

Примерное меню на 2 дня (затем они повторяются без изменений 5 раз):

Неоспоримое достоинство диеты Елены Малышевой — она действительно позволяет быстро и эффективно похудеть, причём гораздо больше, чем на 5 кг. Но будьте начеку: у неё есть и минусы. В частности, выдержать её крайне трудно по множеству причин: рацион однообразный, несбалансированный, суточный калораж минимален, курица без соли и специй будет казаться невкусной и жёсткой, а «Щётка» вообще обладает слабительным эффектом. Прибавьте ко всему этому снижение работоспособности, вялость и непреодолимое чувство голода — и только после этого решайте, готовы ли вы пойти на такие жертвы ради красоты в новогоднюю ночь.

«Новогодняя красавица»

Автор диеты с таким романтическим названием — Марият Мухина, которая, как и Малышева, по образованию врач, рефлексотерапевт, является доктором медицинских наук. Однако по специализации она именно диетолог и на протяжении многих лет помогает людям худеть и избавляться от ожирения. Она считает, что Новый год — отличный стимул для снижения веса, поэтому и создала такую специфическую систему питания.

Тип: сбалансированная. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: все блюда необходимо готовить строго по рецептам самой Мухиной и даже вес продуктов для них в точности отмерять с помощью кухонных весов. Меню получается разнообразным, низкокалорийным, достаточно сбалансированным, но весьма неожиданным (по сочетанию некоторых продуктов).

Основные продукты:

сухофрукты;
овощи, грибы, ягоды, фрукты;
мясо (любое нежирное), печень;
обезжиренный творог, 1% кефир, 1,5% молоко, сыр пармезан, натуральный йогурт;
лосось, горбуша, морепродукты;
гранулированные отруби;
диетический майонез;
зелёный чай, травяные настои и отвары.

Правила

Мухина прописала чёткий график приёмов пищи по часам, от которого нельзя отступать:

с 7 до 9 — завтрак;
с 10 до 11 — ланч;
с 12 до 14 — обед;
с 15 до 16 — полдник;
с 17 до 18 (не позднее!) — ужин.

Какие ещё правила Мухина требует соблюдать:

есть за один приём и овощи, и фрукты нельзя — разделяйте их;
между приёмами пищи нужно пить как можно больше обычной воды, из напитков разрешается зеленый чай и травяные настои;
перед сном, если мучает непреодолимый голод, рекомендуется выпить стакан кефира (жирность не должна превышать 1%);
заниматься спортом в эти дни нужно обязательно;
ланч и полдник всегда одинаковы: горсть (сколько вместится в ладошку) сухофруктов и стакан любого травяного отвара;
блюда можно слегка присаливать;
1 порция = 200 г (для любого приёма пищи).

Примерное меню на неделю:

Рецепты для диеты «Новогодняя красавица» от Марият Мухиной

Фруктовый коктейль

Взбить в блендере по 50 г клубники, манго, киви, любых других ягод, 30 г отрубей, 100 г обезжиренного творога.

Летний суп

Отварить в 500 мл воды 250 г говядины, всыпать нарезанный соломкой болгарский перец (150 г), консервированный зелёный горошек (100 г), 30 г отрубей. Варить до готовности.

Овощной салат

Смешать произвольно нарезанные 100 г капусты, по 50 г болгарского перца и огурцов, 20 г майонеза, 30 г отрубей.

Фаршированная грудка

Понадобится куриная грудка весом 70 г. Её нужно надрезать и положить туда начинку, для которой смешиваются 30 г отрубей, 150 г репчатого лука, 100 г томатов, 120 г шампиньонов и 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

Горбуша в молоке

200 г горбуши залить 100 мл 1,5%-го молока. Всыпать 30 г отрубей, протушить.

Овощной рулетик

Смешать по 100 г натёртых моркови и свёклы (овощи должны быть свежими), 10 г майонеза, 30 г отрубей. Выложить на лист салата, сформировать рулетик, закрепить шпажкой.

Капустный пирог

Потушить 250 г капусты на 10 мл оливкового масла. Добавить 100 г порубленной говядины. Приготовить из отрубей тонкую лепёшку (смешать их с яйцом и запечь на сухой сковороде). Выложить на неё говядину с капустой. Запекать в духовке до готовности.

Перцы с мясом

Прокрутить в мясорубке 200 г свинины с 30 г отрубей. Добавить в фарш 100 г измельчённой капусты. Нафаршировать начинкой перцы, отваривать до готовности.

Овощной суп

В 500 мл воды отварить 200 г курицы. Всыпать 100 г стручковой фасоли, 100 г томатов, 70 г болгарского перца (овощи можно резать произвольно). В уже приготовленный суп добавить 30 г отрубей.

Овощной салат с отрубями

Смешать 100 г консервированного зелёного горошка, по 50 г болгарского перца и капусты, 10 г майонеза, 30 г отрубей

Творожная масса

Взбить в блендере 30 г отрубей, 200 г хурмы, по 100 г натурального йогурта и обезжиренного творога.

Печень с кабачками

200 г сырой печени пропустить через мясорубку. Смешать с 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г кабачков (резать лучше кубиками), 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды. Тушить до готовности.

Яблочный салат

Смешать по 100 г тёртых яблок, любых ягод, натурального йогурта, 30 г отрубей.

Лосось с отрубями

100 г лосося обсыпать 30 г отрубей. Сверху слоями выложить 100 г репчатого лука, нарезанного кружочками, 150 г отварной стручковой фасоли. Залить яйцом. Запекать в духовке до готовности.

Фасоль с грибами

По 100 г стручковой фасоли, шампиньонов, репчатого лука, 30 г отрубей, 20 мл растительного масла залить небольшим количеством воды, протушить до готовности.

Запечённая свинина

На тонкий кусок нежирной свинины (100 г) выложить слоями 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 30 г отрубей, 100 г томатов (нарезанных кружочками), 200 г шампиньонов. Присыпать 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

Баклажаны с креветками

200 г баклажанов нарезать кружочками, уложить на противень. Сверху слоями: 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 300 г креветок, смазать 20 г майонеза, присыпать 30 г отрубей. Запечь до готовности в духовке.

Фруктовый салат

Смешать 100 г яблок, по 50 г мандаринов и вишни, 30 г отрубей, залить натуральным йогуртом.

Кальмары с овощами

Смешать 100 г кальмаров, 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г томатов, 10 мл оливкового масла, 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды, тушить до готовности

Мясо на овощной подушке

240 г куриного филе и 30 г отрубей пропустить через мясорубку. Смешать с 50 г измельчённого репчатого лука, по 80 г томатов, капусты, стручковой фасоли, болгарского перца (овощи нарезать произвольно). Тушить до готовности.

Грибной салат

Отварить 200 г шампиньонов, остудить, смешать со 100 г измельчённого репчатого лука, 30 г отрубей, 10 г майонеза.

Такая вкусная диета на Новый год от Марият Мухиной порадует кого угодно! Разнообразие продуктов, уже готовые рецепты, сбалансированное меню — её основные достоинства. Единственный минус — слишком маленькие порции. Поэтому совет всем, кто выберет именно эту систему питания: ешьте медленно, тщательно прожёвывая каждый кусочек, — так насыщение придёт быстрее.

Если диеты от Елены Малышевой и Марият Мухиной вас по каким-то причинам не устраивают, можете подобрать себе систему питания в зависимости от сроков.

Худеем вкусно

Чтобы сидеть на диетах было не очень тоскливо, введите в свой рацион несколько продуктов, которые помогут вам похудеть со вкусом и без голодных мук.

Мюсли. Этот продукт прекрасно чистит кишечник от накопившихся в нем шлаков, улучшает пищеварение и дарит энергию. Мюсли являются источником полезных «медленных» углеводов. Последние обеспечивают более качественное насыщение организма и надолго избавляют от чувства голода.
Сыр. Источник белка – одного из самых важных компонентов здорового питания. Когда его не хватает, организм начинает «перерабатывать» мышцы. Правда, сыр достаточно калорийный, поэтому его можно съесть не больше 50-60 г. Лучше брать маложирные сорта – тофу и адыгейский.
Рыба. Превосходная альтернатива мясу. Это отличный источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. На диете разрешается готовить нежирные виды – это могут быть судак, карп, окунь или хек. Главное – не жарить.
Капуста белокочанная. Это универсальный овощ. Можно есть его квашеным, тушеным, запекать вместе с мясом и класть в супы. Также в ней содержатся клетчатка и пектин, которые помогают выводить токсины и нормализуют функции кишечника. Калий способствует выведению из организма излишков жидкости. А это ускоряет снижение веса.

Процедуры и физнагрузка

Спорт

Интенсивная часовая спортивная тренировка должна быть запланирована трижды в неделю. Если вы хотите получить хороший результат, каждое такое занятие будет состоять из:

разогрева (упражнения вращательные и на растяжку, бег трусцой, прыжки со скакалкой) – от 5 до 10 минут;
силовых нагрузок, необходимых для проработки каждой проблемной зоны (живот, бедра, ягодицы и не только) – 20 минут;
энергичных кардионагрузок, которые нужны для активного сжигания накоплений жира – 30 минут.

Спорт должен быть не только полезным, но еще и приносить худеющему человеку удовольствие. По желанию можно дополнительно заняться плаванием в бассейне, танцами, аэробикой, теннисом.

SPA

Дома очень хорошо ежедневно делать себе контрастный душ, а по вечерам принимать ванну с добавлением морской соли. Чтобы повысить эффективность спортивных занятий, следует воздействовать на проблемные зоны самомассажем. В домашних условиях лучше всего пользоваться натуральными увлажняющими маслами.

SPA-процедуры в комплекте со здоровым образом жизни – отличное дополнение, улучшающее общий результат, полученный от диет и спорта.

Обертывания

Если вы хотите подтянуть фигуру с помощью средств внешнего воздействия, не покупайте рекламируемые согревающие пластыри. Вместо них сделайте обертывание – «банный день» для проблемных зон. Процедура заключается в том, чтобы согнать с себя 7 потов. Таким образом можно достичь уменьшения отечности и потери веса. Вам понадобятся обыкновенная пищевая пленка и специальный согревающий состав, который вы приготовите сами. Возьмите любой крем и добавьте в него мед, порошок горчицы или перцовое эфирное масло.

У вас на полочке давно пылится приобретенный когда-то крем либо бальзам для похудения? Им тоже можно воспользоваться. Вотрите состав в кожу проблемных мест и плотно укутайте их в пищевую пленку. Длится такая процедура обычно не менее получаса.

Разумеется, достигнутый результат (пара сантиметров) будет кратковременным. Зато данный метод совершенно безопасный.