Как похудела Татьяна Устинова: секреты стройности, примерное меню, советы

Любителям детективов отлично известно имя Татьяны Устиновой. Она прославилась как талантливый автор ироничных и авантюрных детективных романов, от которых захватывает дух и хочется буквально проглотить книгу целиком, дабы поскорее докопаться до истины.

Но мало кому известно, что много лет эта популярная и модная писательница жила с лишним весом. Теперь же она прославилась еще и весьма впечатляющей историей своего волшебного преображения в худощавую стройную красавицу. А все дело в том, что за три прошедших года Татьяна Устинова похудела на 90 кг и стала выглядеть гораздо моложе и изящнее.

Сегодня множество женщин, имеющих подобную проблему, очень активно интересуются секретами писательницы в таком нелегком деле, как похудение.

Как похудела писательница? Фото «до» и «после»

Похудела Татьяна Устинова – правда ли это? Как у нее это получилось? По специфике своей работы знаменитому автору увлекательных детективных историй приходилось долгие годы вести малоактивный образ жизни, что в совокупности с любовью вкусно покушать трансформировалось в большие жировые накопления и увеличение массы тела. В ее рационе присутствовала жирная и соленая пища, жареные блюда, она частенько позволяла себе поесть на ночь. Никогда особо не комплексовавшая по поводу своей фигуры, диетами Устинова всегда пренебрегала, но медицинские показания дали толчок к пересмотру пищевых привычек. Тогда она дала решительный бой лишним килограммам.

Сегодня очень похорошевшая и похудевшая Татьяна Устинова (фото ее представлено ниже) с удовольствием делится своими личными наработками в деле борьбы с лишним весом. И для ее читателей это не менее интересно, чем ее замечательное творчество.

Как смогла эта сильная женщина, достигшая совершенно немыслимого веса в 200 кг при ее росте в 180 см, побороть свою тягу к неправильной еде и добиться ошеломляющих результатов, для многих просто непостижимо. И вот отлично выглядящая Татьяна Устинова, похудевшая на 100 кг, делится своими секретами со всеми желающими, кто вдохновился ее результатами.

Приняв радикальное решение худеть, знаменитая детективщица принялась за борьбу с лишним весом, снижая постепенно объем суточного потребления калорий. Ее диета была ориентирована на длительный процесс похудения и в ее основу был заложен принцип дробного питания. Такое дробление рациона плавно влияет на снижение массы тела, не вредя при этом здоровью, а ушедшие килограммы не возвращаются с удручающей скоростью. У нее ушло на перестройку организма три года. Но то, как сегодня выглядит похудевшая Татьяна Устинова, несомненно стоило ее усилий.

Ее стройная фигура и заметно помолодевшее и посвежевшее лицо говорят сами за себя. Это живая и очень убедительная реклама здорового питания и правильных продуктов. Показав эффективность такого питания личным примером, писательница привлекла к этому огромную массу людей, разуверившихся в самых разных модных диетах, оказавшихся бессильными против силы привычки и несдержанности в еде. Обладая сильной волей и упорством, Устинова сумела обуздать себя и следить за своим рационом не недели или месяцы, а долгих три года, вдохновляя на это и своих читателей.

История писательницы

Знаменитая и талантливая писательница Татьяна Устинова известна по своим непревзойденным произведениям. Татьяна заслужила большую любовь читателей и зрителей, благодаря экранизациям многих книг.

Она и так популярна, поэтому никогда не стремилась выделиться своей внешностью и имела пышные формы. Своей фигурой, наоборот, была довольна и чувствовала себя с такими параметрами вполне комфортно.

Но, все мы понимаем, что труд писателя — это, в первую очередь, сидячая работа, которая влечет за собой массу нехороших последствий. Из таких: лишние килограммы, а за ними, соответственно возникают и проблемы со здоровьем. Так случилось и с нашей героиней. У нее начались сильные отеки, вес отразился на сердце. Даже ходить было невозможно!

Врачи настоятельно рекомендовали садиться на диету и избавляться от десятков лишних кг. И выбора у знаменитой писательницы не было. Оставалось только прислушаться и приложить огромные усилия, чтобы получить достойный результат. А результат, прямо скажем, очень даже достойный!

Знаменитости удалось сбросить около ста килограммов! Вы только представьте, какая это цифра! А Татьяне всего лишь понадобилось перейти на здоровое питание и уменьшить объемы потребляемой пищи.

Перед тем, как Устинова взялась за себя цифра на весах достигла 200 кг. Сложно поверить, что у писательницы в нынешнем образе когда-то был такой запредельный вес.

На сегодняшний день ее вес составляет 100 кг при росте метр восемьдесят. Теперь звезда вдохновляет и радует не только литературными произведениями, но и своим неотразимым посвежевшим видом. Она помогает женщинам понять, что даже в зрелом возрасте похудеть возможно даже на сотню килограммов!

Порции меньше

Как похудела Татьяна Устинова? Вопрос, который не дает покоя многим толстушкам и толстячкам. Если она смогла пройти этот длинный путь и не свернуть с него с полдороги, то и другие, наверное, смогут? В любом случае следует попытаться изменить свое отношение к пище и дать организму передышку от непрерывной работы по перевариванию бесконтрольно съеденного. Приступая к освещению вопроса, как похудела писательница Татьяна Устинова, необходимо обратить внимание, что она сразу же сделала свои порции вдвое меньше и перестала трапезничать по ночам.

Запрещенные продукты

Итак, мы узнали, как похудела на диете Татьяна Устинова. Меню ее было простым, питалась она почти так же, как и всегда, но все-таки ее система питания требовала от писательницы отказа от некоторых продуктов. А это значит, что из шкафов и холодильника нужно постепенно, но раз и навсегда убрать:

майонез, кетчуп и прочие соусы;
выпечку и сдобу;
кондитерские изделия и сладости;
жареные блюда;
фастфуд, то есть еду быстрого приготовления;
жирные мясо и рыбу;
копчености;
консервацию и солености;
макароны.

Замена высококалорийных продуктов

Следующим ее шагом стала замена слишком высококалорийных продуктов их аналогами, которые содержат меньше калорий — майонез заменила на мягкий нежирный сыр, отказалась от риса и макаронных изделий в пользу гречки и овсянки, удалила из рациона содержащий крахмал картофель, сладкие фрукты сменила на кисло-сладкие. Кроме того, из ее рациона ушли безвозвратно жареные блюда, а вот овощей в нем заметно прибавилось. Сладкая пища для нее не была проблемой, поскольку она не любитель вкусняшек. Но тот, кто обожает сладкое, должен заменить тортики и пирожные безвредными сладкими десертами из фруктов, обезжиренного творога и белого йогурта.

Принципы системы сброса веса

Решая вопрос о том, как составить себе меню по диете Татьяны Устиновой, следует помнить, что оно должно соответствовать четырем принципам питания, установленным для писательницы диетологом.

Еда на диете должна быть максимально проста. Не нужно придумывать сложные рецепты или создавать для себя ограничения. Можно хоть целую курицу себе запечь и съесть ее, но только курицу — без гарниров или закусок.
Следует раз и навсегда отказаться от жареной пищи, а вместо этого ее можно варить, запекать, тушить или готовить на пару. Главное, не жарить, ведь от такого приготовления в еде становится меньше питательных веществ, и к тому же во время жарки сковорода смазывается растительным маслом, без которого лучше обойтись.
Следует постепенно уменьшать количество еды, съедая на одну ложку меньше каждые пару-тройку недель, пока вы не станете есть в два раза меньше.
Не нужно резко убирать из рациона все запрещенные продукты, а вместо этого лучше делать это постепенно, убирая один продукт в неделю, чтобы потом есть только то, что можно.

Полезные советы по перестройке режима питания

Как похудела Татьяна Устинова? Она сама охотно делится во многочисленных интервью. Ниже приводится ряд полезных советов популярного автора детективного жанра по перестройке режима питания:

Частые приемы пищи. Наиболее приемлемый интервал между приемами пищи составляет 2,5 часа. Поскольку организм за это время уже переварил предыдущее наполнение желудка, но обменные процессы еще не успели замедлиться.
Строгое соблюдение режима приема пищи. Чтобы не преследовало чувство голода, все приемы пищи следует разбить на пять равных промежутков, а последний прием должен осуществляться не менее, чем за три часа до сна.
Одна еда — одно блюдо. В каждый из приемов можно съедать только одно какое-то блюдо из дневного рациона, соединение разных продуктов запрещается, десерты возможны только в качестве основного блюда.
Плавный переход к правильному построению питания — нельзя резко отказываться от тех блюд, которые были любимыми десятилетиями, лучше всего уменьшать их калорийность и порции. Так вы сможете легче перестроиться на здоровую пищу, не особенно заметить разницу в питании, а организм станет получать полезную и богатую витаминами еду.
Постепенная замена некоторых продуктов на полезные низкокалорийные аналоги. Для комфортного похудения следует постепенно вытеснять высококалорийные вредные продукты менее вредными, но более насыщенными полезными веществами аналогами любимых блюд: жареную свинину тушеной постной говядиной, жирные сыры обезжиренными, майонез белым йогуртом и так далее. При употреблении блюд существенной разницы вы не ощутите, а организму будет большое облегчение.
Грамотная термообработка блюд — все жареное исключить и основной упор направить в сторону отварных и запеченных продуктов, а также паровых вариантов приготовления пищи.
Тщательное долгое пережевывание пищи в ходе трапезы. Чтобы ускорить насыщение, нужно полностью сконцентрироваться на процессе поглощения пищи и делать это медленно и тщательно, пережевывая каждую порцию примерно по 40 раз. Во время пережевывания приходит насыщение, но только не стоит отвлекаться на разговоры во время еды.
Соблюдение в организме водного баланса. Вода — это жизнь, она насыщает клетки организма и активизирует обменные процессы. Поэтому в течение дня следует пить только чистую воду не менее двух литров, не считая чай, соки, молоко, супы и прочие содержащие жидкость блюда и напитки.

Похудение Татьяны Устиновой: мнение диетологов о диете ^

К таким методам, как диета Татьяны Устиновой для похудения, врачи относятся только положительно, ведь она не предусматривает серьезных ограничений, а значит, не способна причинить здоровью какого-либо вреда и не имеет противопоказаний. Воспользоваться ею может любой человек, желающий так же быстро избавиться от лишнего веса, как это удалось самой писательнице.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 38 лет:

«С уверенностью могут сказать, что мне диета Татьяны подходит, ведь уже через месяц я заметила существенные изменения: уменьшились бедра, убрался живот, а весы стали показывать на 8 кг меньше»

Как выглядит сейчас Татьяна Устинова: фото

Людмила, 35 лет:

«Заразившись примером моей любимой писательницы, я сама решила сесть на ее диету. Результаты очень порадовали, ведь всего за 3 недели на ней у меня получилось скинуть 6,5 кг, но, думаю, для меня это еще далеко не предел!»

Юлия, 27 лет:

«Поражена и восхищена выдержкой Татьяны, ведь ей пришлось худеть очень быстро, к тому же из-за своего веса у нее были проблемы со здоровьем. Я тоже сейчас сижу на ее диете и вижу, что она и правда действует: за пару месяцев скинула 14 кг, но мне нужно похудеть еще на столько же как минимум».

Секреты стройности от Татьяны Устиновой

Как похудела Татьяна Устинова? Об этом писательница сама говорит очень охотно и щедро делится секретами стройности и полезными советами. По ее словам, вся ее семья присоединилась к ее здоровому питанию и с удовольствием питается вместе с ней малокалорийными продуктами, отказавшись максимально от вредной пищи. Сама же писательница за время пищевых ограничений полностью изменила свое отношение к лишнему весу.

Ведь Устинова Татьяна похудела совсем не для того, чтобы получить модную сейчас худощавую фигуру и стать фотомоделью. Ей пришлось заняться своей фигурой, когда тучность стала существенно вредить здоровью, появилась сильная отечность, стало трудно передвигаться, возникли неполадки в организме, после чего она прислушалась к советам медиков и вплотную занялась своим здоровьем. И результат ее очень порадовал — теперь она может свободно двигаться, а отечные ноги, которые ранее с трудом втискивались в бескаблучную обувь, стали легко помещаться в элегантных модельных туфельках на шпильках. Это ли не радость для женщины?

Сейчас Устинова Татьяна похудела (фото «до» и «после» являются доказательствами) до 97 кг и удерживает эту высоту благодаря правильному питанию. Для ее высокого роста в 180 см эти килограммы выглядят очень привлекательно и органично.

Примечательно, что, занимаясь приведением своего тела в порядок, писательница не увлекалась интенсивными физическими тренировками, только изредка плавала в бассейне или ездила на велосипеде. Но она получала от этого огромное удовольствие, что весьма эффективно сказалось на процессе жиросжигания излишков массы.

Диета без спорта

Похудение пошло к лицу Татьяне Устиновой. Она все больше приковывала взгляды окружающих и внимание любопытных журналистов.

В одном из интервью писательнице задали вопрос: «Кроме ограничений в питании, были ли еще какие-то способы похудеть? Например, спорт?». На что ответ Татьяны был отрицательным. Именно поэтому вес уходил так медленно и на это потребовалось около трех лет. Если вы решили худеть по методу звезды, но желаете сбросить вес, как можно скорее, вам необходимо подключить занятия спортом.

Татьяна признается, что спорт — это не ее. И на протяжении всей жизни ни разу не тянуло им заниматься. Безусловно это нехорошо. Устинова лишь иногда занималась велопробежками, лыжами или плаванием в бассейне, но это не являлось тренировками. Тем более, знаменитость не посещала спортивный клуб. Потому что не видела в этом смысла, за спортивной фигурой она никогда не гналась, а постепенное похудение с правильным питанием ее более чем устраивало.

Образ писательницы изменился кардинально, помимо перемен в весе, последовали еще перемены имиджа. Татьяна стала стильной брюнеткой, с нынешней фигурой может позволить себе современные, даже молодежные вещи. Женщина стала выглядеть более молодо и привлекательно.

Вы только взгляните фото до и после похудения Татьяны Устиновой на 100 кг.

Четыре принципа похудения писательницы

Очень многие читательницы, видя ее результаты, хотят так же сбросить лишний вес. Поэтому стоит рассказать, как похудела Татьяна Устинова. Диета от известной писательницы не сложная, в ее основу заложены четыре принципа:

Чем проще еда, тем лучше. Ешьте простую еду, не смешивая один продукт с другим во время трапезы. Если вы хотите съесть курицу, то ешьте только ее, без гарнира, овощей, фруктов, запиваний.
Отказ от жареной пищи, в приоритете должна быть тушеная, отварная, приготовленная на пару.
Употребление морепродуктов. Они богаты белком, который борется с жиром, легко усваиваются организмом, а калорийность их невелика.
Отказ от соусов и майонеза, салаты можно заправлять мягким сыром — и сытно, и вкусно, и полезно.

Правила похудения

Если вы задумываетесь над тем, как похудела на диете Татьяна Устинова, то мы вам скажем, что сделала она это благодаря нескольким правилам, которым следовала неукоснительно.

Каждый день следует выпивать не меньше полутора литра обычной воды без газа.
Каждый день необходимо есть сезонные овощи, которые должны составлять неизменную часть вашего рациона.
Не стоит зацикливаться на подсчете калорий, так как вы все равно не сможете это делать всю жизнь, вместо этого лучше просто перейти на правильное питание.
Не нужно быстро менять свой рацион, лучше делать это постепенно, чтобы переход на правильно питание дался легко.
Следует вести активный образ жизни, ведь именно во время движения можно потратить все набранные килограммы.
Есть лучше часто, в идеале 5-6 раз в день.

завтрак — каша на воде либо паровой омлет из двух яиц;
ланч — салат из овощей или кисло-сладкие фрукты;
обед — протертый овощной суп с грибами, спаржей, шпинатом или цветной капустой;
полдник — биойогурт либо горстка орехов или сухофруктов;
ужин — мясо отварное с овощами тушеными;
перед сном — стакан кефира обезжиренного.

Разрешенные продукты

Составляя для себя меню по дням, по диете Татьяны Устиновой, следует ориентироваться на то, что же можно есть в соответствии с системой похудения писательницы. Собственно, кушать можно почти все, но особенно следует налегать на такие продукты:

молоко, ряженка, кефир;
мед;
сухофрукты, фрукты и овощи;
специи, которые должны заменить соусы;
мягкий сыр, который является отличной заменой майонеза;
всевозможные каши;
мясо и рыба нежирных сортов;
грецкие орехи, фисташки и арахис для перекуса.

Вкусные и здоровые рецепты от Татьяны Устиновой

Мы уже выяснили, как похудела Татьяна Устинова, узнали о ее секретах похудения. Теперь даем несколько очень вкусных и полезных блюд, которые она рекомендует для тех, кто хочет комфортно похудеть.

Спаржевый суп. 100 г спаржи припустить в растительном масле с луком, через 15 минут залить блюдо 100 г сметаны нежирной и добавить 3 ложки вина сухого. Через пару минут залить все это овощным бульоном и варить полчаса. Взбить блендером и можно есть.

Курица в духовке. На дно противня выложить лук кольцами, сверху порезанную крупными кусками нежирную курицу и два часа запекать в духовке, после выключения огня еще полчаса потомить ее, подсолить и заправить чесноком.

Ребрышки, маринованные на овощной подушке. Приготовить маринад на минеральной воде со специями (перцем, розмарином и т. п. и лимонным соком). Ребрышки выдержать в маринаде какое-то время, в течение которого вы приготовите овощную подушку. Овощи нарезать крупно, добавить оливковое масло и чеснок, сверху выложить ребрышки и запекать в духовке 15 минут при температуре 250 градусов.

Баранина с овощами — замариновать бараньи ребра в лимоне с розмарином, не солить, чтобы не были сухими, поперчить и залить минералкой. В это время крупно нарезаем баклажан, перец, чеснок и поливаем оливковым маслом. Все смешать и на 10 минут отправить в духовку, разогретую до 250 градусов.

Татьяна Устинова: рост, вес и параметры фигуры ^

Краткая биография: Татьяна Устинова (девичья фамилия Куралесина) родилась 21 апреля 1968 года в Москве, в семье инженеров. Знак зодиака — Телец, по восточному гороскопу — Обезьяна. Любовь к литературе и чтению передалась ей от матери, которая сама практически никогда не выпускала из рук книжки.

Мама читала вслух самые разные произведения – «Онегина», «Трех мушкетеров», «Записки Шерлока Холмса» и многие другие. Маленькая Таня слушала их и постоянно задавала интересующие ее вопросы касательно того, чем был вызван тот или иной шаг или поступок главного героя. В ответ на них мама нашей сегодняшней героини, обычно, недовольно фыркала, так как ответить на поставленные вопросы что-то более-менее внятное получилось далеко не всегда.

Однако, несмотря на это, будущая писательница все равно очень любила проводить время вместе со своей матерью и даже один раз призналась в своем интервью, что любимым временем в те годы для нее был чей-нибудь больничный (обычно – ее или мамин). А вот детский сад и школу она совершенно не любила. Все дело в том, что из-за своего большого роста будущая знаменитость часто становилась объектом насмешек со стороны сверстников.

Однако, несмотря на это, школу с углубленным изучением английского языка девушка окончила с отличием. После этого был период учебы в Московском физико-техническом институте, который, по словам самой писательницы, стал совершенно пустой тратой времени. Все дело в том, что ее оценки всегда отличались большим контрастом. Она получала пятерки по английскому и литературным сочинениям, однако раз за разом заваливала профильные предметы – физику, математику и т.д. и т.п. В этот период к ней, собственно, и пришло понимание того, что по профессии она работать никогда не будет.

Параметры фигуры Татьяны Устиновой: 110-95-115 (грудь-талия-бедра)

В 2003-м году на полках книжных магазинов России появился ее первый роман – «Персональный ангел». Книга оказалась удачной, а потому издательство, с которым сотрудничала писательница, не раздумывая, предложила ей написать еще несколько книг. Татьяна так и поступила. И уже в скором времени книги писательницы начали появляться на прилавках одна за другой.

С мужем. Молодожены в тот момент учились в МГУ

Личная жизнь: Еще в молодости Татьяна вышла замуж за своего давнего поклонника Евгения Устинова, вместе с которым они живут всю жизнь. В настоящее время у пары двое детей – Михаил и Тимофей. Вся семья проживает в подмосковном городе Жуковский.

Татьяна Устинова о своей семье:

— Вы замужем уже 23 года. Каков секрет семейного благополучия?

— Нас нельзя назвать идеальной парой. У нас и ссоры, и недопонимания были. Но с Божьей помощью мы сумели всё это преодолеть. У нас никогда не было бытовых ссор. И я этому очень рада. Моего мужа не интересуют бытовые мелочи, он слишком умный человек для этого. У него свои представления об устройстве жизни, он считает, например, что надо рано ложиться, рано вставать, утром идти на пробежку. Это могло бы показаться занудством, но на самом деле, тут базовое понимание того, как этот мир заставить работать оптимально.

Мой муж живёт по этим принципам, но не заставляет меня следовать им. Он умеет принимать меня такой, какая я есть. А я принимаю его таким, какой он есть. Мне кажется, что это самое главное в семейной жизни. Учитесь любить, уважать и доверять друг другу! Не пытайтесь переделать друг друга — это пустая трата времени. Это самые главные секреты семейной жизни. Меньше контроля, больше любви и заботы! Мужчина никогда не уйдёт от той женщины, с которой он счастлив!

Как похудела Татьяна Устинова

Как признается сама писательница, всю свою жизнь она привыкла ни в чем себе не отказывать: кушала калорийную еду на ночь, питалась жирными блюдами и никогда не считала калории.

Татьяна Устинова: рост 180 см, вес 100 кг

Все это продолжалось до тех пор, пока из-за собственного веса у нее не возникли проблемы со здоровьем: ее часто беспокоили отеки и боли в сердце, а несколько раз не получалось даже завязать шнурки. Когда врач сказал ей о необходимости в похудении, Татьяна села на диету, ведь она поняла, что если не избавится от лишнего веса, ее самочувствие будет только ухудшаться.

Стоит отметить, что писательница сильно похудела на самых обычных продуктах, доступных для каждого человека. По ее мнению, пища должна быть привычной, но некалорийной: только в этом случае диета не будет приносить особого дискомфорта.

Татьяна Устинова до и после похудения

Сейчас даже сложно представить, что до своего похудения Татьяна весила почти 200 кг! Разумеется, из-за такой нагрузки на организм у нее и были проблемы со здоровьем, которые и подтолкнули ее к тому, чтобы сесть на диету.

После того, как Татьяна Устинова похудела на 90 кг, ее диетой заинтересовались не только поклонницы ее творчества, но и другие звезды, ведь такого результата у нее получилось добиться достаточно быстро – за несколько месяцев. После похудения рост и вес Татьяны Устиновой равны 180 см и 100-110 кг, но последняя цифра до сих пор остается лишь приблизительной.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	110 см
Талия	95 см
Бедра	115 см
Размер бюстгальтера	100 Д
Размер груди	4
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	39

Татьяна Устинова в кругу семьи: фото
Секреты похудения Татьяны Устиновой

Писательнице пришлось полностью пересмотреть свой рацион, вычеркнув из него все жирные, сладкие и калорийные продукты: жареное, шоколад, копчености, конфеты, выпечку. Такая пища не только портит фигуру, но и негативно влияет на здоровье: увеличивает уровень сахара в крови, повышает холестерин, способствует развитию атеросклероза и других болезней;
Чтобы не чувствовать голод слишком часто, она постепенно уменьшала размер порций, но увеличивала количество приемов пищи до 5-6 раз в день;
Татьяна за один раз съедает только одно блюдо, т.е. нельзя, чтобы в прием пищи входил сразу и борщ, и салат и пр.

Фото ^

Татьяна Устинова в детстве

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье