Как похудела Пелагея – особенности диеты, меню на 7 дней

Пелагею многие не узнали после похудения. По утверждению певицы, ей удалось избавиться от 15 кг веса всего за несколько месяцев. В ее меню присутствовали морепродукты, овощи, фрукты и гречневая каша. Пелагея подчеркивает, что добиться таких результатов помогли и занятия спортом. Именно такой комплексный подход к решению проблемы лишнего веса поможет всем желающим похудеть.

Как похудела Пелагея после родов

Певица всегда отличалась пышными формами и любила вредные, но такие вкусные

блюда, как пирожки, пельмени и сладости. Она напрочь отвергла голодание, так как считает, что баловать себя, любимую, периодически нужно, да и сверхактивный образ жизни не позволяет терзаться еще и полным отказом от пищи.

Пелагея составила собственную систему питания, которая будет «работать» только при соблюдении следующих правил:

• строгие ограничения в рационе питания должны присутствовать 20 дней подряд, зато следующие 10 дней можно позволить себе расслабиться и употреблять сладости и выпечку, правда, без переедания;
• ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки – нужно хотя бы выполнять ежедневную зарядку и увеличить количество пеших прогулок;
• в сутки нужно употреблять минимум полтора литра воды – это поможет вывести лишнюю жидкость из организма.

Такой системы питания Пелагея придерживается уже долгое время, она активно занимается фитнесом, продолжая при этом баловать себя разными «вкусностями».

Рекомендуем прочитать о диете Ксении Бородиной. Вы узнаете о принципах похудения, ее плюсах и минусах, меню на неделю, рецептах блюд, правилах выхода из диеты, результатах. А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Минус 12 кг за 2 недели

По словам Пелагеи, именно столько можно потерять в весе, если в течение 14 дней придерживаться гречневой диеты. Причем певица не истязала себя монопитанием, а разбавляла рацион фруктами, сухофруктами, соками и молочной продукцией. Таким образом диета не превратилась для Пелагеи в пытку, и лишние килограммы ушли без особых проблем. Количество калорий в сутки было сокращено до 1000.

Несколько секретов похудения на гречневой диете от Пелагеи:

1. Для диеты не подойдет каша быстрого приготовления. Крупу следует запаривать с вечера кипятком. Добавлять к гречке соль, масло, приправы нельзя.
2. На время диеты необходимо полностью исключить соль, сахар, мясо, птицу и рыбу (идеально подойдет для вегетарианцев).
3. С утра натощак можно выпивать отвар из ягод Годжи. Певица считает, что такой напиток очень полезен и способствует быстрому похудению.
4. Есть гречку в течение дня можно столько, сколько захочется, но последний прием пищи должен быть строго за 4 часа до сна.

Интересно: Как похудела Роза Сябитова

Достоинства и недостатки диеты на гречке

По утверждению самой певицы и врачей-диетологов, диета на основе гречневой крупы обладает несколькими преимуществами:

• каша может употребляться в любом количестве;
• исключено чувство голода и гастрономические срывы на его фоне;
• отсутствует слабость и вялость, как при жестких диетах;
• кишечник постоянно очищается, он работает без перебоев, отсутствуют запоры или поносы;
• состояние ногтевых пластин, волос и кожи заметно улучшается, так как организм получает полный набор витаминов и микроэлементов.

Кроме этого, гречневая диета эффективна и доступна, ведь стоимость питания будет минимальной.

К сожалению, у метода такого похудения есть и недостатки:

• похудение не будет быстрым, зато вес снижается постепенно и безболезненно для состояния кожных покровов;
• есть вероятность снижение артериального давления;
• в процессе похудения могут обостриться хронические заболевания;
• диета подходит далеко не всем, нужно исключить противопоказания, лучше проконсультироваться с врачами.

Диета на основе гречневой крупы может проводиться не более 3 недель подряд, повторный курс разрешен только через месяц после предыдущего.

Плюсы и минусы гречневой диеты Пелагеи

После того, как Пелагея похудела, этой системой стали пользоваться многие мужчины и женщины, добиваясь превосходных результатов. По сравнению с другими видами рационов, у диеты Пелагеи есть большое количество достоинств:

1. Снижение массы тела обеспечивается низкокалорийными ингредиентами.
2. Меню нельзя назвать скудным, потому что в списке находятся разнообразные продукты.
3. Можно разделить весь дневной объем на удобное количество приемов пищи.
4. Организм обеспечивается белками, углеводами и жирами.
5. Придерживаться такого рациона, как диета Пелагеи, легко из-за разнообразных продуктов, в отличие от гречневой монодиеты.
6. Такое меню можно соблюдать длительное время, делая небольшие перерывы.

Эта система питания для похудения практически не имеет недостатков, за исключением того, что ее нельзя использовать:

• беременным женщинам;
• людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• пациентам с нарушениями выделительной системы.

Меню для потери веса

Чтобы планомерно избавляться от лишних килограммов, Пелагея придерживалась следующего меню:

• утро – порция гречневой каши (запаренной);
• день – салат из овощей + рыба или морепродукты + куриная грудка;
• вечер – отварная гречневая каша + овощи.

Допускаются перекусы между основными приемами пищи, которые включают в себя обезжиренный творог, кисломолочные продукты без сахара и вкусовых добавок, свежие фрукты и соки.

Чтобы меню сработало, нужно правильно готовить гречневую кашу. Пелагея это делает следующим образом:

• 200 г сырой крупы обдать кипятком и слить воду;
• все количество продукта закладывается в кастрюлю или термос и заливается 500 мл крутого кипятка;
• настаивать блюдо нужно часов 8 — 10, оптимальный вариант все это приготовить с вечера.

Певица дает советы и по приготовлению других блюд из ее диетического меню:

• Салат с морепродуктами. Нужно нарезать средними ломтиками сладкий (болгарский) перец, спелые помидоры, огурцы и белокочанную капусту, добавить к овощной смеси очищенные от панциря отварные креветки.

Все перемешать, добавить немного соли и оливкового масла. Общее количество готового блюда на один прием пищи – не более 200 г.

• Запеченная рыба. Ее нарезают на порционные куски вместе с кожурой и выкладывают на противень или в неглубокую форму для запекания. Отдельно обжаривают на растительном масле грибы (не более 200 г на порцию), затем выкладывают их к рыбе, стараясь отцедить масло. Все запекается в духовке до образования золотистой корочки на рыбе, можно добавить в блюдо немного соли.

Вообще, готовить можно абсолютно любые продукты, но завтрак и ужин должен состоять из гречневой каши (утром она запаренная, вечером классически отварная).

О том, как похудела певица Пелагея, смотрите в этом видео:

Звездная биография

Пелагея Ханова (в замужестве Телегина), уже давно завоевала популярность как певица. Девушка привлекла внимание не только своим талантом, но и необычным стилем – она поет народные песни и романсы в уникальной манере фолк-рок. Вообще на сцене Пелагея уже с 4 лет, а в 10 одержала свою первую крупную победу – в конкурсе «Утренняя звезда».

В последние годы она также полюбилась зрителям в качестве ведущей нескольких сезонов музыкального шоу «Голос» и «Голос. Дети» на Первом канале российского телевидения.

И публика не могла не заметить, как похудела Пелагея, как преобразилась и похорошела ее фигура – ее рост 163 см, а вес хрупкой артистки всего 55 кг.

Сравнивая ее фото до и после, поклонники, конечно, захотели узнать секрет и тут же примерить его на себя. Чем не преминули воспользоваться мошенники.

Экспресс-диета

Если речь идет о необходимости быстро избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса, то можно воспользоваться экспресс-похудением Пелагеи. Все очень просто: нужно питаться только запаренной гречневой кашей каждые 2 — 3 часа. Одна порция составляет максимум 300 г продукта, в него нельзя добавлять масло (и растительного в том числе), соль и другие специи.

Любые другие блюда и продукты должны быть полностью исключены из меню, а срок такого экспресс-похудения составляет максимум 7 дней.

Врачи-диетологи не одобряют такого избавления от лишних килограммов и рекомендуют добавлять в рацион белки и углеводы – это мясо/рыба, фрукты и овощи. В противном случае может произойти нарушение обменных процессов, авитаминоз, а эти состояния только ухудшают здоровье и могут спровоцировать набор лишних килограммов.

Гречка с печеной тыквой

Разрешенные продукты

Гречневая диета Пелагеи – это исключительный баланс простых и здоровых продуктов:

• помимо нескольких трапез гречкой в меню должна быть белковая пища (морепродукты, морская рыба, филе птицы) и овощи;
• жидкость – обязательно поддержание водно-солевого баланса организма за счет чистой природной минеральной воды, допускаются и другие несладкие напитки, но главный упор – все-таки на воду (до 2 литров в сутки);
• кисломолочные нежирные натуральные напитки, фрукты и фреши – хороший перекус между обедом и ужином.

Таблица разрешенных продуктов

Дополнительные меры для похудения

Пелагея откровенно признается, что исключительно ограничение меню не дает хороших результатов в похудении. Сама певица усилила физические нагрузки – трижды в неделю она занимается фитнесом, ежедневно совершает пешие прогулки.

Вот о последних стоит сказать отдельно: многие считают, что медленный прогулочный моцион вечером по парку заменяет физические нагрузки. Это совсем не так! Ходьба должна быть активной и не менее 40 минут подряд, так как только через 25 минут после начала такой «тренировки» начинается процесс сжигания жиров.

Кроме этого, Пелагея часто посещает сауну или баню. Паровые процедуры способствуют очищению кожных покровов, активному выведению лишней жидкости из организма и сжиганию жиров.

Кто из знаменитостей слабого пола делал ринопластику

Многие звезды с целью выглядеть лучше прибегали к ринопластике. Их решение абсолютно понятно, ведь камеры любят гармоничные пропорции лица, а длинные или широкие носики либо наличие горбинки абсолютно не вписывается в каноны красоты. В основном на подобную операцию соглашались в эстетических целях. Но некоторые кумиры неустанно твердят, что делали ринопластику по медицинским показаниям.

Эстонианна

Популярная видеоблогерша абсолютно не афиширует то, что делала ринопластику. На фото Estonianna до и после, сделанных в профиль, заметно присутствие горбинки. После пластики горбинка отсутствует, а сам нос стал чуть короче. Подобные изменения девушке к лицу, хотя поклонники считают, что она утратила свою самобытность.

Натали Неведрова

Телеведущая и популярная блогерша Натали Неведрова не скрывает, что делала ринопластику, причем не очень удачно. Первая операция оставляла желать лучшего — одно крыло сразу же провалилось. Девушка не могла обходиться без специального маскирующего геля. Со временем нос перестал дышать, а наружу вылез хрящ. Вторичная ринопластика предполагала формирование каркаса носа из собственного ребра. Добытая кость была искрошена и вставлена вовнутрь носа, который прям рассыпался.

Это интересно: Что подарить молодоженам на свадьбу оригинальное недорого

Лиза Боярская

Некоторые зрители, сравнивая юношеские фото актрисы с теперешними, считают, что дочь Михаила Боярского проводила коррекцию носа. Бытует мнение, что пластические хирурги убрали его полноту и немного приподняли кончик, придавая образу капельку кокетства.

Даже один питерский хирург Артур Рыбакин заверял публику в том, что делал Боярской коррекцию носа, скул и губ. Подобные заявления можно расценивать как пиар чистой воды, ведь уважающий себя врач не может разглашать тайну пациента. Сама же Елизавета Боярская никак не комментирует высказывания по поводу проделанной пластики, чем еще больше раззадоривает папарацци.

Ольга Бузова

Еще несколько лет назад девушка утверждала, что красота должна быть исключительно природной. Но увидев ее сейчас, вы поймете, что провинциальная бывшая участница Дом-2 поменяла свой взгляд. В погоне за популярностью девушка начала одну за другой делать пластические операции, а также регулярно посещать кабинет косметолога.

Невооруженным глазом видно, что Оля обращалась за помощью к хирургам для коррекции овала лица и изменения носа. Пока что преображения успешны. Главное, чтобы Бузова не заигралась в пластику и не стала похожа на Майкла Джексона.

Матильда Шнурова

Скорее всего, девушка делала пластику носа, ведь до операции он выглядел не особо эстетично, особенно на фото в фас. От природы у Матильды длинный тонкий нос, который не плавно переходит в крылья. Некоторые поклонники утверждают, что операции не было, а девушка просто правильно наложила макияж, убрав недостатки выступающего органа.

Кэти Топурия

Певица утверждает, что была вынуждена пойти на ринопластику из-за медицинских показаний — дыхание девушки было утруднено. Кети пришлось перенести не одну операцию. Сначала пластический хирург провел коррекцию кончика носа, немного опустив его. Затем грузинская красавица решила убрать горбинку, которая по-прежнему мешала нормально дышать.

По словам Кети, сегодня ей дышится намного легче. Но то, что вокалистка группы «А-Студио» стала выглядеть сногсшибательно — неоспоримый факт.

Людмила Сенчина

Трудно представить, что известная «золушка» нашей эстрады делала пластические операции. Носик у певицы аккуратный, слегка поднятый кверху. Но в преклонных годах его кончик опустился, а нос стал прямее, что стало причиной пересудов и предположений о том, что была проведена ринопластика. Тяжело судить, но круговую подтяжку лица в возрасте 40–45 лет Людмила делала однозначно.

Мексика

Привлекательная и эпатажная армянская красотка Марина Мексика не скрывает того факта, что делала не одну пластическую операцию. А что же вы хотите: чтобы стать моделью, танцовщицей и участницей проекта нужно выглядеть на 5+. Первой операцией Марины была именно ринопластика: девушка убрала горбинку и уменьшила кончик носа.

Неслихан Атагюль

Турчанка Неслихан Атагюль обладает красивым прямым носиком. Неужели у звезды турецкого сериала, которая встречалась с Бураком Озчивитом, от природы такой идеальный нос? Многие зрители так и полагают: красивые чувственные черты лица у турчанки абсолютно естественны. Но эксперты придерживаются другого мнения. Они подозревают, что Атагюль все-таки приподняла кончик носа.

Анастасия Булла

Анастасия Булла, она же «Булочка» — известная блогерша и бизнес-леди. Девушка получила прозвище за свои подкачанные ягодицы, которые очень нравятся ее парню. В социальных сетях девушка часто выкладывает фото в рубриках «красота», на которых балует подписчиков интересными вариантами макияжа. В юношеские годы носик видеоблогерши нельзя было назвать аристократичным. Теперь же его кончик слегка приподнят вверх, крылья немного подкорректированы.

Светлана Лобода

Обворожительная и сексуальная певица Светлана Лобода в начале своей вокальной карьеры имела горбинку на носу, которая образовалась из-за неудачной травмы. Лобода говорит, что обращалась за помощью к хирургам, но только с целью скрыть сформировавшийся рубец. Но одной шлифовкой, скажем прямо, здесь не обошлось. На фото заметны сглаживания горбинки. Хирург, поработавший над носом певицы, сделал ей успешную операцию, сохранив индивидуальность черт лица: были оставлены длина и аристократичный контур носа.

Совет. Еще одним способом достичь подобного результата можно назвать инъекции филлеров, способные визуально сгладить горбинку. Но такая процедура подлежит регулярной коррекции — каждые 6–12 месяцев.

Елена Бушина

Скандальная участница проекта «Дом-2» заметно похорошела. В прессу просочилась информация о том, что девушка сделала пластику носа. У Елены до операции был нос, как у уточки. Теперь же, благодаря профессиональным хирургам, кончик носа приобрел правильные формы, а лицо обрело нужные пропорции. Сама же Бушина уходит от ответов на вопросы по поводу ринопластики.

Анджелина Джоли

Одна из самых красивых женщин планеты не скрывает того факта, что делала ринопластику. Как актриса Джоли дебютировала в фильме «Хакеры» в начале 90-х. Примерно в этот же период с целью дальнейшей успешной карьеры девушка чуть сузила спинку носа. В 16 лет у красотки был курносый расширенный носик. Спустя какой-то период на голубых экранах девушка появляется с красивым ровным греческим носом. Операция была сделана настолько успешно, что лицо Джоли не утратило своей индивидуальности. Актриса даже какое-то время отрицала пластическое вмешательство в ее внешний вид.

Катя Варнава

Яркой, веселой и эпатажной теледиве Екатерине Варнаве порядком надоели неудачные фото папарацци, особенно в профиль. Поэтому телезвезда решилась на операцию ринопластики. На ранних фото Кати существенно заметен удлиненный нос, кончик которого как будто нависает над верхней губой. Более поздние изображения, сделанные после пластики, демонстрируют укорачивание длины выступающего органа, а также легкое приподнимание его кончика. Хотя некоторые эксперты утверждают, что подобные преображения с Варнавой случились из-за того, что она сильно похудела. Так это или нет — судить вам! Сама же Катя категорически опровергает хирургическое вмешательство хирургов в ее красоту.

Виктория Боня

Эффектная от природы женщина решила сделать себя еще более красивой. В первую очередь, Виктория исправила от природы крупный нос и стала выглядеть аристократичнее.

Это интересно: Альдегидная маска для лица

Дженифер Энистон

В юности у Дженифер носик был не совсем правильной формы — переносица слишком широкая. Как только Джен стала строить актерскую карьеру, легла под нож хирурга, чтобы сделать нос более изящным. Девушка опасалась, что ей будут доставаться роли дурнушек, поэтому пошла на такой ответственный шаг. Результат вы можете оценить на следующем фото до и после.

Жизель Будхен

Хотя бразильская модель утверждает, что не обращалась за помощью хирурга для коррекции выступающего органа на лице, но фото не врут. Пластические хирурги утверждают, что красавица немного откорректировала форму носика, сделав его более аристократичным.

Этери Тутберидзе

Поговаривают, что тренер олимпийских чемпионок по фигурному катанию Этерия Тутберидзе сделала себе нос. Действительно, на юных фото грузинки вы видите длинный нос, который несколько портит лицо спортсменки. Теперь же у женщины с этим органом дела обстоят намного лучше. Скорее всего, были откорректированы крылья носа и чуть снижена его длина.

Мария Максакова

Мария Максакова не подтверждает того факта, что делала ринопластику. Но фото красноречиво говорят о том, что пластическая операция все-таки проводилась. Более 15 лет назад на снимках известной личности фигурирует длинный прямой нос, который смотрится несколько грубовато. На сегодняшний день носик Марии имеет трендовую форму. Он прямой со слегка поднятым вверх кончиком. Достичь такой идеальной формы можно, проделав несколько операций. Следует констатировать тот факт, что ринопластика Максаковой в эстетическом плане прошла успешно.

Мария Гураль

Мария Гураль от природы обладает экзотической внешностью, ведь в девушке кипит украинско-еврейская кровь. Трудно сказать, делала ли жена Мота ринопластику или она успешно маскирует недостатки при помощи макияжа, но на последних фото знаменитости носовая пластина выглядит более тонкой, что придает внешнему виду некую аристократичность.

Леди Гага

Фото до и после ринопластики эпатажной мировой знаменитости демонстрируют, что «итальянский» нос звезды после вмешательства хирургов стал меньше и тоньше. Сама же певица утверждает, что не делала пластики. Но даже невооруженным глазом видно, что черты лица поп-дивы стали более пропорциональными и гармоничными.

Ксения Собчак

Ринопластику Ксения проводила или в Америке, или в Германии, возможно, чтобы не поддавать ее огласке. Следует заметить, что операция прошла успешно, поскольку специалисты сохранили самобытные черты лица светской львицы. Был ликвидирован дефект — сильно выступающая горбинка. Похоже, что длина и кончик носа не поддавались изменениям. Сама же знаменитость напрочь опровергает пластику. Ксения заявляет, что проводила коррекцию носа по медицинским показаниям.

Ксения Бородина

После рождения первой дочери в 2008 году телеведущая сильно поправилась. Спустя некоторое время она привела себя в форму и стала стройной, привлекательной особой. Для улучшения внешнего вида звезда первым делом увеличила себе губы, затем сделала мамопластику, а в 2015 году окружающие стали поговаривать, что Ксения легла под нож пластического хирурга для коррекции носа.

Аннабелль Уоллис

Девушка сделала себе пластику носа. Ее прежняя носовая пластина очень резко переходила в лобную кость, что придавало образу некую изюминку и романтизм. Многие поклонники звезды совершенно недовольны подобным преображение, полагая, что Аннабелль стала похожа на сотни штучных кукол. Так ли это, судить вам!

Джессика Альба

Зрителям кажется, что внешность Джесики безупречна. Подарены ли идеальные пропорции и выразительные черты лица самой природой? Вовсе нет! Над лицом актрисы поработали профессиональные хирурги. Форму носа девушка практически не меняла, она только сделала кончик чуть тоньше.

Певица Алсу не опровергает тот факт, что делала ринопластику (хирурги удалили девушке горбинку, чуть укоротили нос и поработали над изменением формы). Операция проводилась в возрасте 21 года. Аслу доверила свое лицо американским специалистам.

Сальма Хайек

Трудно сказать, делала ли Сальма Хайек ринопластику. Но взглянув на фото до и после, есть предположение, что она немного откорректировала кончик носа, чуть приподняв его, а также уменьшила раздутость ноздрей. В принципе, серьезных перемен не наблюдается.

Кристина Орбакайте

Героиня фильма «Чучело» в реальной жизни очень сильно комплексовала по поводу своего носа. В детстве сверстники даже дали ей прозвище «Буратино». Певица долго собиралась с мыслями: «быть или не быть?», ведь ринопластика — одна из самых сложных пластических операций. Женщина сделала пластику и ничуть не пожалела — положительное преображение действительно на лицо.

Милена Чижова

Известный видеоблогер Милена Чижова продемонстрировала пользователям, как проводила себе ринопластику. Девушка не была довольна небольшой горбинкой и слишком опущенным к низу кончиком. Операция прошла успешно, и у девушки теперь красивый приподнятый носик.

Лили Понс

Популярный видеоблогер Лили Понс делала пластику носа. До хирургического вмешательства нос с горбинкой, кончик которого был загнут книзу. Теперь девушка выглядит просто шикарно. Благодаря качественно проведенной ринопластике, у нее появился красивый ровный носик.

Пелагея

Известная певица, выступающая в стиле фальк-рок, покорила всех своим кардинальным перевоплощением. Многие решили, что девушка сделала пластику лица, другие же считают, что некоторые черты внешности претерпели изменения из-за того, что певица изрядно похудела.

Как наживаются на славе мошенники

Ну куда ж без них? Как только результаты похудения стали видны всем, и Пелагея раскрыла секрет своего преображения, некоторые «дельцы» воспользовались ситуацией. В средствах массовой информации появились данные о том, что певица для избавления от лишних килограммов принимала биологически активные добавки, ягоды и даже грибы! Люди верят такой рекламе, к сожалению, и подвергают свое здоровье реальной опасности.

Представители Пелагеи неоднократно делали заявления о том, что певица никакими специфическими препаратами для похудения не пользовалась, а лишь приложила усилия для достижения цели.

Меню на неделю от Пелагеи

Обязательным условием является ежедневное добавление гречки и свежих овощей. Куриное мясо, морепродукты и грибы, как основные источники белков, тоже можно есть каждый день, но не больше 100-150 грамм. Все салаты должны заправляться растительным маслом. Рекомендуется заранее составить недельный рацион, чтобы запланировать приготовление блюд.

Понедельник:

• Завтрак – запаренная гречка с сухофруктами (150 г), зеленый чай.
• Обед – овощной салат из помидор и перца без соли (200 г), компот из сухофруктов.
• Полдник – натуральный йогурт (50 г).
• Ужин – отварная рыба (100 г), стакан кефира 1% жирности.

Вторник:

• Завтрак – гречневая каша на кефире (150 г), яблочный сок.
• Обед – куриная грудка с гречкой (200 г), зеленый чай.
• Полдник – 1 грейпфрут.
• Ужин – творожная запеканка с курагой (150 г), молоко с медом.

Среда:

• Завтрак – гречка (150 г), стакан ряженки.
• Обед – овощной салат с креветками (200 г), апельсиновый сок.
• Полдник – два зеленых яблока.
• Ужин – салат с черносливом и орехами (150 г), компот из сухофруктов.

Четверг:

• Завтрак – гречка на кефире (150 г), клюквенный морс.
• Обед – греческий салат (200 г), чай каркаде.
• Полдник – питьевой йогурт (100 г).
• Ужин – куриная грудка в кефирном соусе (200 г), какао без сахара.

Пятница:

• Завтрак – запаренная гречка (150 г), питьевой йогурт.
• Обед – рыба, запеченная с грибами (200г), грейпфрутовый сок.
• Полдник – творожный десерт с сухофруктами (100 г).
• Ужин – салат из огурцов и помидоров (150 г), зеленый чай.

Суббота:

• Завтрак – гречневая каша с сухофруктами (150 г), кефир 2,5%.
• Обед – куриная грудка с гречкой (200 г), апельсиновый сок.
• Полдник – йогурт из фруктов (100 г).
• Ужин – салат из морепродуктов, травяной чай.

Воскресенье:

• Завтрак – гречка на фруктовом соке (150 г), какао.
• Обед – тушеная рыба в йогуртовом соусе (200 г), зеленый чай.
• Полдник – один грейпфрут.
• Ужин – гречневая каша с сухофруктами (150г), ягодный морс.