Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Эта диета — особенная. Благодаря сбалансированному «неголодному» рациону потеря веса происходит преимущественно за счет жировой ткани, а не воды, как это часто бывает. Чтобы похудеть, достаточно следовать простым рекомендациям и питаться в соответствии с недельным планом. Полное меню по дням — ниже.

Готовить разрешается на пару или отваривать, тушить, запекать в собственном соку, соли использовать минимум. Магазинные приправы с усилителями вкуса строго запрещены. Овощи — только в сыром или тушеном виде. Все прочие продукты и блюда, не вошедшие в основное меню, исключаются на весь период соблюдения диеты.

Всего полагается 5 приемов пищи — три основных и два перекуса. Ужин — не позднее 19 часов. Если вы обычно привыкли есть позже, постарайтесь скорректировать график — раньше ложитесь. Полноценный сон тоже очень важен — рекомендуется отдыхать не менее 7–8 часов каждый день.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.
Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

выводятся токсины, шлаки из организма;
уходит лишний вес;
происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Меню на неделю

Начинать не обязательно с понедельника. Последовательность дней желательно соблюдать. Чай черный, зеленый, травяной, каркаде можно пить без ограничений, кофе без сахара и сливок — не более 2 чашек в день. Количество питьевой негазированной воды — 1,5 литра.

Понедельник

Завтрак: 100 г творога, 125 г натурального йогурта, 1 чайная ложка джема, чай или кофе без сахара
Первый перекус: яблоко
Обед: 100 г отварной куриной грудки без кожи, 150 г салата из свежей капусты с морковью, заправленного оливковым маслом и соком лимона
Второй перекус: апельсин
Ужин: тушеные кабачки без соли, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Вторник

Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, требующих варки, сваренных на молоке пополам с водой, 5 грецких орешков
Первый перекус: мандарин
Обед: 150 г филе белой запеченной рыбы, 200 г отварной цветной капусты, чай или кофе без сахара
Второй перекус: яблоко
Ужин: 150 г отварной индейки, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Среда

Завтрак: 2 отварных яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, ломтик сыра, кофе или чай без сахара
Первый перекус: 200 г любых ягод
Обед: 150 г запеченной скумбрии, перловая каша (70 г крупы), свежие овощи, зелень
Второй перекус: 125 мл белого йогурта
Ужин: овощное рагу с индейкой (150 г индейки, по 70 г кабачка и капусты, лук, морковь, растительное масло), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц на молоке 1,5% жирности с обжаренными шампиньонами (50 граммов), чай или кофе без сахара
Первый перекус: банан
Обед: крупный болгарский перец, фаршированный куриным или говяжьим фаршем, приготовленный в мультиварке или на пару, чай или кофе без сахара
Второй перекус: яблоко, киви
Ужин: 300 г салата из свежих овощей (болгарский перец, огурец, капуста, морковь, растительное масло, зелень), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Пятница

Завтрак: гречневая каша (50 г сухой гречки), 1 чайная ложка сливочного масла, чай или кофе без сахара
Первый перекус: мандарин
Обед: 150 г отварной говядины, 250 г салата из помидоров, огурцов и рукколы
Второй перекус: апельсин
Ужин: 250 г тушеной стручковой фасоли с томатами и шампиньонами, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Суббота

Завтрак: печеное яблоко с медом, 70 г творога, чай или кофе без сахара
Первый перекус: груша
Обед: 150 г запеченной рыбы, 150 г салата из свежей капусты с морковью, заправленного оливковым маслом и соком лимона
Второй перекус: яблоко
Ужин: рагу из баклажанов и кабачков, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Воскресение

Завтрак: 2 сырника, приготовленных на пару или в духовке, ложечка джема, чай или кофе без сахара
Первый перекус: 125 мл натурального йогурта
Обед: 200 г отварной куриной грудки, 250 г салата из помидоров, огурцов с зеленью
Второй перекус: апельсин
Ужин: салат с овощами и консервированным тунцом в собственном соку (рыба, салат айсберг, огурец, зелень), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

При острых приступах голода между приемами пищи разрешается есть сырые овощи, зеленые яблоки, пить воду.

Спорт

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д. Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Как похудеть на 8 кг за месяц

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Диета на 7 дней эффективная. Диета любимая 7 дней

Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:

первый день — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное — не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
второй день — овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение — картофель и кукуруза;
третий день — снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
четвертый — фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели — киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
пятый — белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
шестой — питьевой;
седьмой день — плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед — овощной суп, на ужин — отварное мясо + салат.

Любимая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Что можно и чего нельзя: 2 простых списка

Продукты из первого списка рекомендуется потреблять умеренно, не переедая, но и не голодая. Из второго — ограничить на время диеты или еще лучше исключить полностью.

Можно есть!

Крупы любые
Подсушенный хлеб
Макароны, спагетти из твердых сортов пшеницы
Отварной и запеченный картофель
Свекла, морковь, цветная капуста, кабачки, брокколи, стручковая фасоль
Листовые овощи и свежая зелень практически без ограничений
Постное запеченное или отварное мясо
Птица: курица, индейка
Белая или красная нежирная рыба
Кисломолочные продукты с малым % жира
Запеченные яблоки, груши, прочие фрукты в виде компота
Мед, пастила, мармелад, зефир.

Нельзя есть!

Свежие фрукты и овощи (временно)
Все молочные продукты (временно)
Жирную, жареную, кислую пищу
Соленья, копчености
Полуфабрикаты, колбасы, сосиски
Кетчуп, майонез и другие соусы
Лук, чеснок, острые специи
Бобовые, орехи, сухофрукты
Черный хлеб, сдоба
Какао, кофе
Кондитерские изделия промышленного производства
Газированные напитки, любой алкоголь.

Диета 8 кг за 7 дней

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь. Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:

Дни	Рацион	Заметки
1	Перекусы фруктами каждые 2 часа или по мере ощущения голода.	Разгрузочный день с помощью употребления в пищу фруктов. Очищается организм, уходит от 1 кг. Бананы исключите.
2	Обед – порция картофеля Перекусы каждые 2 часа овощами при ощущении голода.	Ешьте сырые и отваренные овощи. Лучше готовить на пару, чтобы витамины сохранялись. Без соли и масла.
3	Выбираем рацион первого или второго дня.
4	3 раза выпить по стакану молока. Распределить прием 8-10 бананов на весь день.	Разрешенные продукты: молоко, банан.
5	6 или 7 помидоров в качестве перекуса распределите на день. Обед – маленькая порция риса	Помидоры идут на завтрак и ужин. На обед – рис на воде без соли и масла.
6	На протяжении дня – фрукты и овощи. Обед – маленькая порция риса.	Без банана и картофеля. Рис на воде без соли и масла.
7	Обед – рис. Овощи можно кушать утром и вечером в качестве перекусов. Читайте также: Диета на индейке признана одной из самых эффективных Запивать все фрешами.	Рис на воде без соли и масла. Из овощей можно сделать салат. Фрукты кушать нельзя – можно пить натуральный сок без сахара.

Особенности правильного рациона

В здоровое меню должны быть включены термически обработанные фрукты и овощи, белковые продукты с небольшим содержанием жира, кисломолочные продукты, злаки, каши. Термическая обработка овощей и фруктов — принципиальный момент. Большое количество сырой клетчатки может создать чрезмерную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, стать причиной вздутия, газов. Поэтому все фрукты и овощи рекомендуют отваривать или запекать, тушить с добавлением небольшого количества воды, готовить на гриле без масла и соли. Очень хороши для пищеварения печеные груши и яблоки, брокколи, стручковая фасоль на пару. Разрешен даже отварной картофель.

Молочные продукты временно следует ограничить. У многих они провоцируют несварение, боли в животе, нарушения стула. Вместо этого полезно включить в рацион натуральный йогурт, кефир, ряженку или закваску с небольшим процентом жирности. По истечении 3–4 недель молочные продукты можно вернуть в меню при отсутствии непереносимости.

Чтобы вес уходил быстрее, полезно питаться по часам небольшими порциями. Оптимально — от 4 до 6 трапез в день с перерывом, не превышающим 3–3,5 часов. Тогда человек будет эффективнее расходовать полученные с пищей калории и не ощущать сильного чувства голода. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300–1500 ккал в сутки.

Эта диета не строгая. Утром разрешена одна небольшая сладость на выбор: половинка зефира, ломтик мармелада или пастилы, натуральный мед, а также небольшое количество подсушенного белого хлеба (не более 20 граммов). Сразу после пробуждения и за 30–40 минут до еды положен стакан воды.