Советы подросткам: как справиться с эмоциями, переполняющими полных людей

Подростковая полнота давно уже стала мировой проблемой.

Почему это происходит? И что делать, если ребенку грозит ожирение? Об этом сегодня вам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Врачи бьют тревогу — в последние годы количество полных детей увеличивается. И дело не в том, что толстым быть некрасиво — избыточный вес несет здоровью ребенка реальную угрозу.

Особенно это опасно в возрасте 13 лет, когда происходит период полового созревания. Подросток активно растет, в его организме происходит гормональная перестройка, а значит – повышается аппетит, и как следствие, появляется лишний вес, который может остаться с ним и во взрослой жизни.

Вот почему очень важно помочь ребенку именно в этом возрасте избавиться от лишнего веса. О том, как можно похудеть в 13 лет, расскажет hudeem-bez-problem.ru.

Ошибка 1: cадиться на изнурительные диеты, голодать

Статья по теме Якобы полезные. 7 продуктов, которые мешают похудеть Чем грозит. Низкокалорийные диеты, большинство из которых и для взрослых-то опасны, категорически не подходят растущему организму. Именно в этом возрасте жизненно важно полноценное сбалансированное питание. Ребенок 13–15 лет должен потреблять 2000–2500 килокалорий в сутки. Дефицит любых полезных веществ бьёт по всем системам и органам подростка.
Плохое питание неминуемо плохо скажется на мыслительных способностях, жизненном тонусе, внешности (состоянии кожи, волос, ногтей, зубов), а также на половой функции. У девочек, изнуряющих себя диетами, нарушается менструальная функция и впоследствии может развиться необратимое бесплодие.

Безграмотное похудение ухудшает обмен веществ, приводит к проблемам с эндокринной системой, а с такими нарушениями похудеть впоследствии можно будет лишь с помощью врача-эндокринолога.

Причины

Почему максимальная точка кипения подросткового кризиса наступает именно в 13 лет?

Развитие самосознания

В подростковом возрасте самосознание совершенствуется и заставляет ребёнка предъявлять повышенные требования как к себе, так и к окружающим людям. Однако нередко они невыполнимы. С одной стороны, это приводит к формированию внутренних комплексов, так как дети оказываются ещё не готовыми принимать на себя ответственность за совершаемые поступки. С другой, ухудшаются отношения с родными, близкими, друзьями.

Родительский (учительский) контроль

Считая себя взрослым, 13-летний подросток хочет больше свободы. Ему кажется, что он справится с трудностями без посторонней помощи, что может принимать верные решения. Но практический навык ещё не отработан, опыта нет. Поэтому, когда со стороны родителей (учителей) поступают какие-то запреты, ребёнок их демонстративно нарушает, но при этом оказывается в смешной или опасной ситуации. Взрослые злятся из-за открытого сопротивления и стараются доказать детям, что они ещё маленькие, чем обижают их и только обостряют кризис.

Желание самоутвердиться

В 13 лет, как ни в какой другой возраст, ребёнка охватывает настоящая жажда самоутверждения. Он хочет выделяться на фоне остальных во всех микроколлективах: в классе, в семье, в секции, в кругу друзей, даже в общественном транспорте. Появляется стремление к лжеидеалам, подгонка под них своего уже частично сформировавшегося характера. Когда в итоге ничего не получается, начинается самокритика, самобичевание и самоуничижение. В 13 лет они принимают катастрофические обороты: недовольные своей внешностью, учёбой, достижениями, подростки нередко заканчивают жизнь самоубийством.

Половое созревание

Пубертатный период влечёт за собой полную трансформацию тела. Это приводит к изменению самооценки (чаще всего она понижается), формированию внутренних комплексов. Наблюдаются первые несмелые попытки установить контакты с представителями противоположного пола. Неудача в этих делах (несчастная любовь, расставания) приводит к психотравме и суицидам. На поведение подростка сильное влияние оказывает нестабильный гормональный фон. Именно из-за него они становятся эмоционально неуравновешенными.

Ошибка 2: постоянно пробовать и бросать разные диеты

Чем грозит. Диеты — вообще не лучший метод борьбы с лишним весом. Но ещё хуже подвергать организм коротким диетическим встряскам (разгрузочные дни не в счёт). Врачи лондонского Королевского колледжа доказали, что жир, который набирается после того, как человек в очередной раз бросает диету, опаснее, чем тот, что был изначально. Сбитый с толку организм включает режим повышенной опасности и начинает запасаться жиром «на всякий пожарный». Причём от этого меняется распределение жира. Он откладывается прежде всего в области живота, а не между мышцами и кожей на боках и бёдрах. А именно висцеральное ожирение (жир на животе) наиболее опасно из-за высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Подростковая полнота: как и чем кормить толстячков

Подробнее

Советы подросткам: как справиться с эмоциями, переполняющими полных людей

В подростковом возрасте мы меняемся и приспосабливаемся, поэтому эмоциональные перепады абсолютно нормальны. Но если у тебя проблемы с лишним весом, то эмоции могут зашкаливать.

Конечно, не все, у кого есть пара-тройка (десятка) лишних килограмм, о них беспокоятся или расстраиваются. Многие из нас встречали уверенных в себе, счастливых подростков с лишним весом, наравне с неуверенными в себе стройными и подтянутыми.

Но из-за того, что люди всегда чувствуют давление своеобразного «формата» внешнего вида, подростки в особенности, могут чувствовать себя непонятыми и одинокими.

Из сериала «Хор» (Glee)

Для людей, которые имеют нормальный здоровый вес, проблемы лишнего веса кажутся незначительными («Ты просто неправильно питаешься или не занимаешься спортом!»), а их решение очень простым — здоровое питание и физические нагрузки. Действие может оказаться не самым положительным, такие слова часто заставляют людей чувствовать себя виноватыми, хотя в этом нет нужды.

Если бы было просто потерять вес, не было бы в мире так много людей с лишним весом и ожирением. Поэтому чувство злости, разочарования и обиды — естественны. Признание сложных эмоций — первый шаг на пути их преодоления.

Что скрывается за улыбкой

Многие люди уверены, что должны улыбаться и казаться веселыми, хотя на самом деле на душе кошки скребут. Конечно, иногда стоит надевать маску веселости, но когда люди заставляют себя притворятся веселыми и твердить себе, что все хорошо, думая, что не имеют права на злость, грусть или другие негативные эмоции, они хоронят свои настоящие чувства заживо. Если это происходит, то последствия могут быть нездоровыми и вредоносными.

Из сериала «Хор» (Glee)

Для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции, подросткам нужна практика. Иногда эмоции настолько сильные и внезапные, что ты толком не понимаешь, что именно чувствуешь. В этот момент лучше всего остановиться и сконцентрироваться на моменте, когда эта эмоция возникла. Постарайтесь определить характер эмоции без какого-либо суждения. Это значит, что нужно сказать себе: «Я зол (грустен, разочарован)» вместо «Так глупо злиться на такую вот мелочь». Если ты расстроен, но не понимаешь причину, разговор с человеком, которому вы доверяете (друг, кто-то из родителей, учитель, психолог), может помочь ее выяснить. Для того, чтобы справиться с эмоцией, человеку часто помогает именно то, что он выговаривается.

Читай также: Как пережить подростковый возраст: советы родителям от мамы-психолога

Конечно, говорить о чувствах нелегко, ведь ты боишься быть непонятым. Но можно завести дневник, начать рисовать или заняться еще чем-то, что помогло бы разобраться в себе. Чем больше времени ты изучаешь собственные эмоции и чувства, тем лучше умеешь справляться с ними, когда они проявляются. Это поможет найти ответы на многие вопросы. Ниже представлены несколько основных проблем, с которыми сталкиваются подростки с лишним весом, и что делать с этим.

Страх в обществе

Многие полные подростки волнуются о том, что подумают другие. Когда тебя несправедливо осуждают, кажется, что это твоя вина — но это не так. Добрые намерения родителей, друзей или братьев/сестер могут даже ухудшить ситуацию, когда они дают свои советы по поводу рациона и упражнений. Подросток становится зациклен на весе, но решить проблему по-прежнему не может.

Из сериала «Хор» (Glee)

Одна из главных проблем подростков с лишним весом — издевки и поддразнивания окружающих. Это очередной пример непонимания состояния людей с проблемным весом. У последних множество страхов и переживаний, которые непонятны другим, например, способность/неспособность поместиться на стул в аудитории, покупка стильной одежды или занятия физкультурой с ровесниками.

Иногда физический дискомфорт или страх непринятия и осуждения в обществе превращают человека с лишним весом в закомплексованную и застенчивую личность, которая избегает социума.

Лучше всего в такой ситуации постараться наоборот влиться в общество и заниматься тем, чем любишь — это поможет переключить nвое внимание и внимание остальных с твоего веса на индивидуальность.

Полный подросток: что делать?

Отличным способом облегчить свою социальную жизнь — заниматься тем, чем любишь. Люди, которые находятся рядом с тобой, разделяют твои интересы, поскольку у вас общая цель. Они будут узнавать и ценить тебя за твои навыки и достижения, а не судить о твоем весе!

Еще одним шагом станет запись в один из школьных кружков. Если же ты хочешь принимать участие в чем-то вне школы, разузнай обо всех клубах и кружках в городе, местных театральныз студиях, поэтических сообществах и т. д.

Из сериала «Хор» (Glee)

Помни, все ощущают неловкость, когда становятся новичками в каком-то обществе, даже самые уверенные в себе люди. Попробуй начать что-нибудь новое вместе с другом/подругой для уверенности и поддержки. Но даже в одиночку спустя некоторое время ты будешь чувствовать себя комфортно.

Я заступилась за подругу. У моей подруги проблемы с лишним весом. Однажды мы вместе были в магазине, и продавец очень грубо вела себя с ней, потому что мало что в магазине могло подойти ей по размеру. Я сказала: «Мне не нравится здешний выбор. Пошли отсюда, поищем что-нибудь получше и подороже,»- Елайна, 15 лет.

Из сериала «Хор» (Glee)

Если говорить о друзьях, постарайтесь завязать действительно крепкие отношения с 1–2 друзьями. Ощущение того, что у вас есть пара надежных друзей, которые всегда подставят плечо и помогут справиться с эмоциями — бесценно. Поддержка друзей перекрывает все язвительные комментарии и поддразнивания.

Читай также: Подростковый возраст: Что делать, если вам не нравятся друзья вашего ребенка

Но что, если друзья и семья недостаточно вас поддерживают? Если вы чувствуете давление или непонимание с их стороны, постарайтесь мягко объяснить и описать свои ощущения. Например, скажите, что их советы по правильному питанию не помогают, или то, как они ставят вам в пример других людей, вас расстраивает. Дайте им понять, что вы цените (например, похвалу за старания), что вас раздражает (нотации по поводу питания и спорта). Спокойное и рациональное объяснение будет услышано.

Полный подросток: что делать с издевательствами

Если вас дразнят или издеваются, поговорите с друзьями или напишите в дневнике о том, какие эмоции у вас вызывают обидные слова. Затем напомните себе о ваших хороших качествах и отпустите пару положительных комментариев, чтобы реодолеть обиду.

Например, если обидчик говорит „Жирдяй!“, скажите себе «Мой вес меня тоже не устраивает, но я добрый и интересный человек». (Если вы хотите как-то отреагировать на обидчика, скажите «Мне мой вес тоже не нравится, но спасибо, что напомнил».

Из сериала «Хор» (Glee)

Чаще всего лучшим способом бороться с обидами и язвительными комментариями является их игнорирование. Но если ситуация очень сильно тебя расстраивает, не бойся за себя постоять. Главное — уверенность. Говори о своих сильных и положительных качествах, но не прибегай к методам человека, к которому ты обращаешься, чтобы конфликт не продолжался и усугублялся. Постарайся сдержать злость, если тебя дразнят. Агрессивная реакция показывает, что обидчик задел за живое, что может только подогреть его запал. Если ты понимаешь, что не можешь защититься, не бойся попросить о помощи. Можешь обратиться к школьному психологу, учителям, родителям или еще к какому-то надежному человеку, попросив помощи и совета, как справиться с эмоциями по поводу обидных комментариев других детей. Это также заставит кого-то из взрослых увидеть и понять то, с чем ты сталкиваешься ежедневно.

Самооценка подростка с лишним весом

У многих людей с лишним весом довольно высокая самооценка. Они умеют концентрироваться на своих достижениях и гордиться собой. Но есть и другие, имеющие заниженную самооценку, особенно когда окружающие относятся к проблеме человека не совсем толерантно. Долгий период борьбы с лишним весом и постоянные потери и прибавки килограммов могут разочаровать и истощить моральный дух подростка. Это ведет к самокритике, злости и даже вине за то, что ты своей неспособностью похудеть подвел семью и друзей.

Когда нас переполняют негативные мысли по поводу нашего тела и его физических способностей, то эти мысли проникают во все сферы жизни. Это влияет на самооценку и усложняют веру в себя при достижении целей. Например, тому, кто думает «Я не смогу» или «Какой смысл бороться, я всегда буду толстым» сбросить вес будет намного тяжелее. Это еще одна причина, почему важно определить эмоцию и стараться ее преобразовать. Иногда сложные эмоции и постоянные переживания о калориях заставляют человека есть еще больше. Но есть способ разорвать этот круг и начать новую, крепкую линию.

Проблемы с самооценкой: как быть?

Начать нужно с любви к себе. Если ты расстраиваешься из-за своего тела, обрати внимание на свои таланты и достижения.

Из сериала «Хор» (Glee)

Еще одним способом понять самооценку является определение целей и их достижение. Если ты пытаешься сбросить вес, поставь себе цель изменить поведение, а не концентрируйся на килограммах. Определяй небольшие, посильные этапы на пути к цели и следи за прогрессом. Например, один день в неделю бери с собой здоровый обед. Поверить в себя поможет поддержка других людей. Расскажи им о своих ощущениях, и пускай они скажут, как могут тебе помочь (даже, если помощь заключается только в том, что они тебя выслушают и попытаются понять).

Читай также: 13 вопросов о сексе, которые наши дети боятся нам задать, но мы обязаны на них ответить

Врач — еще один источник уверенности. Запишись к врачу, чтобы рассказать о том, как ты справляешься с проблемой и спроси совета о нагрузках. Доктор также может направить тебя к диетологу, чтобы помочь составить рацион и диетическое меню.

Депрессия у полных подростков

Когда уверенность и самооценка падают, становится сложнее бороться с ненавистными килограммами. Поэтому, не удивительно, что те, кто ступил на эту тропинку, часто разочаровываются в себе и погружаются в депрессию. Если тебе кажется, что у тебя депрессия, не молчи! Особенно важно, сказать об этом родителям или кому-то, кому доверяешь, если тебя преследуют мысли о смерти и суициде. Никто не сомневается в том, что жить с лишними килограммами сложно и физически, и морально. Но всегда есть пути научиться быть счастливыми, признавать свои эмоции, позитивно мыслить и находить поддержку близких. И именно эта вера в лучшее и в себя поможет справиться с проблемным весом. Источник: www.kidshealth.com

Читай также: Если ребенок слишком полный: советы родителям

Читай также: Как пережить подростковый возраст: советы родителям от мамы-психолога

Читай также: Анорексия у подростка: причины и помощь

Ошибка 3: питаться 1–2 раза в день

Чем грозит. Подростки полагают, что пропуск одного, а то и нескольких приёмов пищи ведёт к более быстрому похудению. Но забывают о том, что «врагу» надо отдавать не завтрак, а ужин. Калории, которые человек получает по утрам, расходуются в течение всего дня. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Но важно, чтобы он был правильным. Идеально, если утреннее меню составляет 40% от всего рациона. Оптимальная еда: каша, сухофрукты, фрукты, мёд, орехи, подсушенный хлеб. Питание в течение дня должно быть частым (4–5 раз), но дробным (состоять из небольших порций).

Статья по теме

Диета – как наркотик. Как не стать рабом собственной фигуры

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

• к нарушению менструального цикла;
• остановке роста;
• булимии или анорексии;
• ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

Ошибка 4: отказываться от мяса и других полезных продуктов

Чем грозит. Детям в 12–15 лет нужны белки и витамины, так как в это время в их организме идёт синтез гормонов. К тому же белки — основной строительный материал для всех клеток и тканей тела. В сутки необходимо не менее 2 г белка на 1 кг массы тела. Нельзя полностью отказываться и от жиров и углеводов — их требует развивающийся мозг. Жиры необходимы организму в количестве 1,5–2 г на 1 кг тела. Но они должны быть не насыщенными, а полиненасыщенными, то есть должны поступать не из торта с кремом, сосисок и жареного мяса, а из рыбы, орехов, оливкового масла.

И без углеводов никак не обойтись. Около 4 г на 1 кг тела — необходимая норма. Но углеводы должны быть «долгоиграющими» (макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы). А простые углеводы (они же быстрые) надо исключить, они дают ощущение сытости ненадолго да ещё и способствуют набору лишнего веса. Пирожные, сдобу, сладости, фастфуд и прочую еду, чей гликемический индекс превышает 70 единиц и про которую говорят, что она всего 5 минут на языке и годами на боках, лучше исключить совсем.

Как себя вести

Возрастной кризис 13 лет не требует лечения. Необходимость в психотерапевтической помощи или консультации у психолога возникает лишь в крайних ситуациях, когда поведение подростка выходит из-под контроля и чревато серьёзными последствиями для личностного развития. В таких случаях проводятся групповые и аутогенные тренинги, направленные на формирование саморефлексии и адекватное принятие себя.

В первую очередь специалисты дают советы родителям, как вести себя с подростками 13 лет, чтобы кризис протекал без осложнений:

1. Находить компромиссы в общении.
2. Искать «точки соприкосновения» интересов.
3. Установить единые правила поведения дома, которые должны соблюдаться всеми членами семьи (ужинать за одним столом, быть дома в 9 вечера).
4. Вовлекать подростка в семейные дела. Спрашивать и учитывать его мнение. Делегировать часть обязанностей по дому.
5. Набраться терпения и сохранять спокойствие. Разговаривать уверенно и сдержанно.
6. Интересоваться увлечениями подростка.
7. Хвалить, поощрять за достижения.
8. Проводить с ним больше времени.
9. Оставаться авторитетом, но при этом установить доверительные отношения.
10. Постоянно быть на связи с учителями, классным руководителем, школьным психологом.

10 «нельзя»: памятка для родителей

1. Вступать в конфликт.
2. Бросать фразы: «Ты ещё маленький», «Ты ничего не понимаешь», «Не учи меня», «Вырастешь — тогда и будешь права качать», «Яйца курицу не учат» и т. д.
3. Давать послабления, идти на поводу, удовлетворять капризы.
4. Навязывать свою точку зрения, приказывать, требовать бессловесного подчинения, не предоставляя право выбора.
5. Кричать, повышать голос, срываться до истерики.
6. Бить, замахиваться, физически наказывать.
7. Унижать, умалять достоинства, не замечать достижений, критиковать.
8. Отдаляться, не выполнять обещаний, отказывать в просьбе или совете, ссылаясь на занятость.
9. Лишать общения со сверстниками.
10. Посягать на личное пространство (проверять телефон, соцсети, читать переписку).

Пережить кризис 13 лет будет гораздо проще, если родители до его наступления придерживались грамотной системы воспитания. К этому возрасту ребёнок уже должен чётко усвоить определённые правила поведения в семье и обществе, приобрести коммуникативные навыки. Да, импульсивные подростковые вспышки неизбежны, но в норме они быстро утихают без последствий.

Поэтому психологи настоятельно советуют родителям в 8-11 лет постоянно работать над воспитанием детей, помогать в формировании системы ценностей, следить за уровнем их самооценки. А самое главное — уделять им достаточное внимание, строить доверительные отношения. При такой профилактике никакой подростковый кризис не будет страшен ни одной стороне.

Ошибка 5: пить мало воды

Чем грозит. Большинство детей — водохлёбы. Но пьют они не воду, а газировку, соки, морсы, компоты. А то и чай с кофе, которые лишь обезвоживают организм. Для здорового рациона важно употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в день.

Питейные правила. Как правильно утолить жажду?

Подробнее

Примерное меню девочки подростка

• Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
• Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
• Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
• Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
• Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Это интересно: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Ошибка 6: игнорировать физическую активность

Чем грозит. Физическая активность почти у 40% детей от 2 до 15 лет значительно меньше той, что рекомендуют врачи. Спорт очень важен для здоровья и стройности, ведь он помогает разогнать обмен веществ и ускорить пищеварение. Подойдёт любое движение — бег по утрам, прыжки со скакалкой, плавание или хотя бы ежедневные прогулки с друзьями по парку. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю, но лучше — 5. И не менее 40 минут, ведь только по истечении этого времени начинают расщепляться жиры. В идеале подросток должен заниматься спортом ежедневно по 1,5 часа в день.

Как быстро похудеть подростку 14 лет

Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности в похудении не возникнет. Причиной отложения лишнего жира может выступать:

Похудеть подростку 14 лет

• неправильное питание;
• сокращение подвижности;
• наследственность.

Огромное количество фаст-фудов и пиццерий прямым образом влияет на фигуры детишек. Переедание столь калорийной и вредной пищи ничего хорошего в себе не несет. Мало того, что это приводит к ожирению, так еще и вредит здоровью. Объяснить это мальчишкам и девчонкам очень тяжело, так как даже многие взрослые этого не понимают. Вот исходом такого хаотичного питания и становится набор лишних килограммов. Чтобы это предотвратить, стоит тщательно пересмотреть пищевые предпочтения и сделать шаг навстречу здоровой еде.

Обратите внимание! Помощь и наставление родителей в такой ситуации будут как нельзя кстати. Самым хорошим аргументом будет переход всей семьи на правильную пищу. Тогда ребенок оценит ситуацию и наверняка сделает правильные выводы.

У подростков подвижные детские игры остаются в прошлом, все больше времени проводится в социальных сетях. А это и есть малоподвижный образ жизни. Молодежь сейчас почти не заинтересована в живом общении, все свободное время проводится не за прогулками, а за компьютером и телефоном. Как ни крути, но такова современная реальность, и ничего тут не поделать.

Детям нужно объяснять, что такой образ жизни может привести ко множеству заболеваний. И самым внушительным примером для ребенка будет тот, что продемонстрируют родители. Семейные прогулки и пикники на свежем воздухе помогут отвлечь подростка от сетевой зависимости. На природе можно поиграть в подвижные игры, которые будут интересны не только ребенку, но и его родителям. Зимой отлично подойдут катания на санках и походы на каток.

Обратите снимание! Наследственность играет тоже очень большую роль. Если в семье есть склонные к полноте, то ребенок, скорее всего, тоже будет быстро набирать вес.

Но тут дело больше в привычном питании всей семьи. Если все кушают вредную пищу, то и ребенок будет делать тоже самое. С проблемой лишнего веса лучше бороться всей семьей.