Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.
В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро.
Отеки или лишняя вода: в чем разница
Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.
Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.
В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.
Регулярные упражнения
Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).
Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.
Почему нельзя взвешиваться каждый день
Как жаль, что многие знания мы получаем только с опытом. Особенно это касается похудения. Мы ходим одними и теми же похудательными путями, набиваем те же шишки, совершаем одинаковые ошибки.
Когда нам что-то очень важно, так сложно отвлечься от этого ни на секунду. Практически все мысли мы посвящаем одной цели. Утром, днем, вечером в голове только одно: «Скорей бы похудеть!» И мы в нетерпении чуть не ежечасно взвешиваемся, надеясь увидеть серьезные результаты. Но тот опыт, которого нам зачастую не хватает, утверждает обратное: взвешиваться можно только раз в неделю, а лучше – в две!
Опытные худеющие постигли эту истину в ходе проб и ошибок. Давайте обоснуем причины и узнаем, почему нельзя взвешиваться каждый день.
Физиологические причины
Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией.
Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма такое состояние может длиться от 2 дней до недели.
Жидкость в организме может задерживаться и по другим причинам – пищевым. Например, вы не удержались и скушали что-нибудь острое или соленое. Мало того, что вы из-за этого выпьете много воды, так еще она, связанная натрием, не сможет выйти из организма. В риске по вызыванию отеков также жареная пища. Казалось бы, всего ничего скушали, калорий мало – а вес увеличился!
Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса. Поэтому отвесов может и не быть. Либо результаты будет меньше, чем ожидалось.
Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете практически всухую или с малокалорийной закуской, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.
Вот и получается: жир расходуется, вы худеете, а весы вам лгут, считая все в одной куче – и массу мышц, и удержанную жидкость.
Психологические причины
Разумеется, если каждый день взвешиваться, то эти колебания веса способны довести девушку до отчаяния. Ведь все индивидуальные характеристики организма с первых дней похудения учесть невозможно, это понимание дается со временем и опытом.
Понятно, что частое взвешивание в результате заставит худеющую впасть в уныние. А взрослые девочки от неудач не плачут – от них они едят. В ситуации, когда опускаются руки, многие отказываются от дальнейших попыток, считая их бесполезными. И вес продолжает расти.
Самое тяжелое – исчезает вера в собственные силы. Девушка думает, что она ни на что не способна, что у нее все равно ничего не получится. Хотя на самом деле это не так.
Никто не худеет просто так, всем благодаря стройности хочется чего-то добиться: зависти соперницы, карьерных успехов, восхищения окружающих, любви мужчины. Проваливаются планы по стройности – значит, рушится заветная мечта… И вместо того, чтобы худеть, девушка впадает в депрессию, ест еще больше и полнеет. Вот поэтому нельзя взвешиваться каждый день.
Как правильно взвешиваться
Если вы только вступаете на путь к стройности – пусть весы не будут для вас важным аргументом. Назначьте только один день в неделю, в который вы будете становиться на весы (не понедельник). Обязательно возьмите сантиметровую ленту и измерьте параметры тела. Нередко этот показатель бывает более объективным, нежели врушки-весы. Желательно проделывать эти процедуры утром натощак либо в любое другое время (одно и то же), но с голодным желудком и желательно после похода в туалет. Еще раз напомним: нельзя взвешиваться каждый день
Вот и все. Остальное приложится со временем и при условии терпения.
Успешного вам похудения!
Достаточный сон
Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях.
Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.
4mama
Так весы – это все-таки помощник или злейший враг всех девушек в погоне за идеальной фигурой? И почему мы все рано не можем перестать постоянно взвешиваться, даже если вес нас устраивает?
4mama разбиралась в этих вопросах.
Почему мы взвешиваемся?
Самая главная и очевидная причина, зачем мы становимся на весы, — знать свой вес. А точнее – поправились мы или все-таки похудели. Как известно, при правильном похудении вес человека уменьшается в среднем на 1 кг в неделю. Такой темп является безопасным для организма, и мы худеем равномерно. Соответственно, взвешиваться чаще раза в неделю нет никакой необходимости, так как колебание в некоторое количество граммов будет неинформативным.
Но некоторые девушки настолько сильно становятся зависимы от весов, что проверяют свой вес каждый день, а то и по несколько раз в день. Это уже психологическая проблема. И даже не от похудения, а скорее от желания увидеть более приятную для цифру.
Что нужно делать, чтобы избавиться
от зависимости постоянно взвешиваться?
Для начала, поставьте себе цель – на сколько килограммов вы хотите похудеть и какое количество времени на это отводите. Дальше занимайтесь непосредственно самим процессом похудения: пересмотрите свой рацион питания, занимайтесь спортом. Взвесьтесь, обязательно, до начала похудения. Потом делайте это каждую неделю. Установите себе конкретный день и даже время, когда вы будете становиться на весы и следуйте этому графику. Не отклоняйтесь от него и не меняйте. Режим и привычка нужна во всем, даже во взвешивании. Правильнее всего становиться на весы утром, сразу после того, как проснулись и до приема пищи. В это время суток организм показывает правильный вес.
Не взвешивайтесь после тренировок или после того, как поели. Вы, конечно, можете увидеть цифру чуть больше или меньше утренней, но не забывайте, что все, что мы потребляем в течении дня еще перерабатывается и усваивается. Поэтому ориентироваться на эту цифру не нужно.
Снижение стресса
Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.
Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.
Свет мой, весики, скажи, да всю правду доложи: как правильно взвешиваться
Для многих весы — самый большой кошмар, особенно в то время, когда большинство из нас возвращается из отпуска. Процесс взвешивания отождествляют с восхождением на «гильотину», поскольку боязнь конечного результата (прибавки ненавистных килограммов) приводит к депрессии, убивая желание жить (ну или хотя бы заклеить себе рот).
Проявив немного смелости, вы можете сделать решительный шаг, встать на весы и посмотреть правде в глаза. Однако при взвешивании будьте осторожны, чтобы не совершить некоторых типичных ошибок, которые допускает большинство людей.
1. Взвешивание после тренировки
Вы знаете, что один литр воды соответствует одному килограмму вашего веса? Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет много воды в виде пота. Поэтому, если вы взвеситесь сразу после тренировки, то результат не будет соответствовать действительности. Не совершайте ошибку, прыгая от радости, что якобы за 1 поход в спортзал вы потеряли сразу 2 кг! Потому что, взвесившись следующим утром, вы увидите все те же +2 кг и, вероятно, расстроитесь.
2. Измерение на чужих весах
Вы должны помнить одно правило, если хотите измерить свой вес. Вы должны каждый раз взвешиваться на одних и тех же весах! Если вы взвесите себя на весах друга, то можете увидеть другой результат.
3. Измерение веса в разное время дня
Это второе по важности правило. Вы должны измерять себя не только на одних и тех же (желательно домашних) весах, имеющих одну шкалу, но и в одно и то же время дня. Никогда не взвешивайтесь после еды или питья. Попробуйте измерить свой вес сразу после пробуждения утром, натощак, после посещения уборной.
4. Взвешивание одетым (с обувью и одеждой)
Для получения более точных результатов старайтесь взвешиваться только в нижнем белье.
5. Взвешивание на весах, стоящих на ковре
Раньше это считалось городским мифом. Однако исследования показали, что если поставить весы на ковер, вы весите больше. Установите весы на твердую поверхность, например на плитку, для получения более точных результатов.
6. Взвешивание в определенные дни месяца
Это касается только женщин. Во время менструального цикла женщины, как правило, весят больше — из-за задержки воды в организме в те или иные дни. Обратите на это внимание. Перед месячными вы весите больше, чем сразу по окончании их.
7. Одержимость весами
Рекомендуется взвешиваться раз в неделю, каждые 10 дней или через день. Ваша привычка измерять свой вес каждый день ничего не изменит в вашем весе. Напротив, это вызовет у вас беспокойство и станет навязчивой идеей. А, как известно, стресс и вырабатываемый при этом гормон кортизол способны «добавлять» килограммы, особенно в области живота.
Устранение дисбаланса электролитов
Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.
Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов
Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.
При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.
Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.
Прием дополнительной порции магния
Еще один ключевой минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.
Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.
Как и когда правильно взвешиваться?
Взвешивание — один из самых волнительных этапов похудения. Хочется, чтобы лишние килограммы ушли как можно скорее. Поэтому неудивительно, что многие по несколько раз в день встают на весы, мечтая увидеть явный прогресс.
Однако умение взвеситься правильно — это целое искусство, ведь существует огромное количество факторов, которые нужно учесть перед тем, как узнать свой вес.
«Вес колеблется на протяжении всего дня. Число на шкале зависит от того, сколько воды вы выпили, что вы съели и далее по списку», — отмечает доктор медицинских наук Елизавета Валенте.
Если вы усердно работаете над собой, а килограммы прибавляются, не стоит опускать руки. Иногда на точность измерения может повлиять даже день недели. Так в каких случаях весы могу показать неточную цифру?
Вы взвешиваетесь после тренировки
Думаете, что сразу после тренировки весы покажут идеальное число? Конечно, результат хочется увидеть здесь и сейчас, но взвешивание после тренировки вас только разочарует.
Если вы только начали заниматься спортом или вернулись после длительного перерыва, ваши мышцы получают дополнительную нагрузку, из-за которой происходит кратковременный воспалительный процесс. Не паникуйте, здесь нет ничего страшного. Единственное негативное последствие — удержание воды в организме. Бывает и обратная ситуация: после интенсивных тренировок весы покажут уменьшение цифры из-за обезвоживания.
Вы взвешиваетесь во время месячных
Во время менструации часто возникает ощущение вздутия живота. Гормональные изменения, задержка жидкости и смена пищевых пристрастий могут временно увеличить ваш вес. Избегайте взвешиваний на протяжении месячных и сосредоточьтесь на заботе о своем теле. Вам же не нужен лишний стресс в такой непростой период!
Вы съели много соленого
Если вы съели много соленого на ночь или в целом отдаете предпочтение соленой пище, это влияет на ваш вес. Соленая еда провоцирует задержку жидкости. Но не вините себя за разовый срыв. Соль вызывает отеки, поэтому просто подождите несколько дней. А если соленая пища является неотъемлемой частью вашего рациона, то стоит попробовать себя ограничивать.
Вы пьете много воды
Один из главных советов во время диеты — больше пить. Допустим, вы купили большую бутылку воды и поставили себе цель выпивать по два литра в день. Если вы раньше не потребляли так много жидкости, организму потребуется время, чтобы адаптироваться. До тех пор число на весах может быть больше реального. Питьевая вода действительно помогает похудеть, если таким образом вы заменяете газировки и другие напитки с высоким содержанием сахара. Просто дайте вашему телу приспособиться к переменам.
Бессмысленно взвешиваться сразу после плотного приема пищи. Помните: еда переваривается до восьми часов, и пока процесс не завершится, в вас будут оставаться лишние килограммы. Кроме того, натрий и сахар могут спровоцировать задержку жидкости, а также вздутие живота, поэтому в таких случаях лучше взять перерыв на один день. Вместо того, чтобы вставать на весы каждый час, пейте воду и гуляйте.
Вы работаете над мышцами
Регулярные физические нагрузки — это проверенный способ похудеть, но он не гарантирует, что число на весах будет соответствовать вашим желаниям. Все зависит от типа тренировок. Бывают ситуации, в которых вы пытаетесь наращивать мышечную массу, а вес продолжает уменьшаться.
Мы можем избавляться от жира и набирать мышечную массу, но мышцы занимают меньше места, чем жир. Именно поэтому у вас может уменьшаться талия, а число на весах будет оставаться прежним (или даже увеличиваться).
Вы не запустили пищеварительный процесс
Многие знают, что с утра вес наиболее точный, поэтому сразу после подъема с кровати они встают на весы. Но это не совсем правильно, ведь вы не запускаете пищеварительный процесс. Выпейте стакан воды, дайте своему организму время проснуться, прогуляйтесь и только потом узнавайте свой вес.
Во время снижения веса важно ставить цели, но не забывайте, что нужно быть реалистами. Лучше поговорить с диетологом, который подскажет вам здоровый диапазон веса. Не пытайтесь определить его для себя самостоятельно. Чтобы похудеть, нужно практиковать здоровый образ жизни: хорошо спать, правильно питаться и много двигаться.
Помните, что вес — это всего лишь число. Есть множество других способов оценить свое состояние здоровья. Как вы чувствуете себя в конце рабочего дня? Сколько у вас энергии? Забота об организме важна, и она не всегда отображается на экране весов
Прием экстракта одуванчика
Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.
Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.
Потребление большего количества обычной воды
Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.
Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.
- Ориентир — чувство жажды
. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.
- Другой ориентир — цвет мочи
. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.
Похудела или поправилась, скажет одежда
«Вообще-то для меня самый точный способ оценить мои размеры — это одежда, — говорит Дженет. — Если она становится свободнее, не так сильно облегает — я знаю, что я на правильном пути. Если она обтягивает меня слишком сильно или кажется маленькой — у меня проблемы».
Увеличивая количество и насыщенность тренировок и ускоряя тем самым метаболизм, мы, как правило, теряем не столько вес, сколько объем. Мышцы гораздо плотнее жира, но и весят больше. Одежда может уменьшиться на размер или даже два, а цифры на весах могут практически не измениться.
«Я поняла, что моя диета оказалась успешной, когда стала влезать в свою старую одежду, — говорит Джудит. — И поблагодарила небеса за то, что не выбросила ее».
Отказавшись от ежедневного взвешивания, вы, скорее всего, сделаете правильный выбор. Освободившись от тирании цифр на экране весов, мы начинаем больше внимания уделять самим себе и тому, как мы себя ощущаем. Избавившись от необходимости каждый день вставать на весы, мы начинаем проще и легче относиться к похудению. Мы видим: важно двигаться в правильном направлении; а уж как быстро мы достигнем нужного веса — это не столь значимо.
«Я стараюсь соотносить свой рацион с тем, насколько свободно на мне сидит одежда», — говорит Антония. Она больше не взвешивается каждый день. Вместо этого она внимательно следит, как облегает ее платье, и видит свои успехи не на весах, а в зеркале.
Именно так — следя за прогрессом, а не за тем, как далеко еще до идеала, — и следует воспринимать любую еду и любые диеты. Многие из нас немало лет питались как попало и чем попало. Теперь мы едим более сбалансированно, если вообще не идеально. Это и есть прогресс, и нужно учиться радоваться ему.
Употребление отдельных здоровых продуктов
Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием)
. Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.
- Темно-зеленые листовые овощи
- Бобы
- Бананы
- Авокадо
- Помидоры
- Йогурт или другие молочные продукты.
В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:
- темный шоколад;
- темно-зеленые листовые овощи;
- орехи и цельные зерна.
Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:
- кукурузные рыльца;
- хвощ полевой;
- петрушка;
- гибискус;
- чеснок;
- фенхель;
- крапива.
Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов, провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.
Уменьшение количества углеводов
Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.
Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.
Как часто взвешиваться?
В идеале, взвешиваться нужно не более 1 раза в неделю. Например, каждый вторник или четверг. Кстати, финские ученые подтвердили, что наименьшие колебания веса наблюдаются в середине недели (идеальный день, когда нужно взвешиваться, это среда). Вероятно, тому причиной послабления, которые мы даем себе в выходные, когда кушаем роллы и десерты.
Почему нельзя часто взвешиваться?
В течение дня вес человека может меняться в пределах 3 – 4 килограммов (в зависимости от того, что сегодня вы ели и пили, насколько активно двигались, потели, как часто, пардон, посещали туалет). Кроме того, это приводит к навязчивым мыслям и поведению. Мягко говоря, не совсем нормально, если после каждой выпитой кружки кофе вы бежите к весам. Поэтому взвешиваться каждый день не нужно!
Фото с https://pixabay.com/ru/
Вес может колебаться, бояться этого не надо. И это не всегда зависит от ваших усилий (либо наоборот попустительства), это внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами и рядом других причин. Главное – чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.
Как сделать, чтобы весы показывали меньше?
Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.
Фото с https://pixabay.com/ru/
Как взвеситься без весов?
Вопрос, конечно, интересный, но мы ответим и на него!
- Купить весы, заказать в интернете на китайском сайте (там они стоят копейки, и если вы худеете, без них действительно плохо).
- Можно взвеситься на весах у подруги, в спортивном клубе или даже на улице (ищите дяденек и тетенек с обреченным видом и табличкой «Узнай свой вес»).
- Если п. 1 и 2 недоступны, ну вот прямо никак, замеряйте объемы, следите за прибавками веса по одежде. Желательно, чтобы это были узкие юбки, джинсы, водолазки. Если поправились, либо складочка вылезет, либо молния не сойдется. Ну, а если все впору, то нечего и переживать. Объемы – они точнее, чем циферка на весах.
Теперь вы знаете, когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес. Без паники и только вперед!
