МОСКОВСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР Cеть спортивных центров для детей и взрослых

Нет более благоприятного времени для воспитания физических и психических качеств, чем детство.

Очень важно понимать, что в развитии ребенка есть особые этапы – так называемые «чувствительные» (сенситивные) периоды. Это то время, когда одно из физических качеств (сила, координация, гибкость, скоростные качества, выносливость) развивается особенно интенсивно. Это время важно не упустить и дать ребенку возможность развивать физические качества с помощью фитнеса.

Все мы видели людей, которые как говориться, «от природы неуклюжие». Так вот они неуклюжие не от природы, а именно потому, что «чувствительный» период развития в детстве был упущен.

Нынче притчей во языцех стали жуткие школьные перегрузки и малоподвижный образ жизни. Ушли в прошлое активные дворовые игры: у мальчиков – казаки–разбойники, лапта, городки и т.п.; у девочек – классики, скакалки, разные игры с мячом т.п. Современным детям чаще отдыхом служат мультфильмы по детским ТВ каналам и компьютерные игры.

Нет выхода огромному запасу детской энергии, заложенной природой. Есть мнение, что именно эта зашоренность в рамках «школа-дом–компьютер» и дает в дальнейшем вспышки подростковой агрессии.

Выход, конечно же, есть – это привитое ребенку стремление заниматься фитнесом, спортивными играми и любыми видами физической активности. Организм ребенка должен регулярно получать порции здоровых физических нагрузок, чтобы развиваться по канонам, заложенным природой.

Причем не стоит рассматривать фитнес как узко тренажерный элемент. Фитнес для детей – это в первую очередь увлекательные и подвижные занятия. Лучше на свежем воздухе, с элементами игр, разнообразными упражнениями, в атмосфере спортивного азарта.

Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Влияние фитнеса на развитие и здоровье детей

Такие тренировки повышают уверенность в себе и дарят позитивные эмоции. Специальные программы ориентированы на укрепление всех мышечных групп. Они позволяют держать детское тело в надлежащем тонусе. Фитнес-тренировки улучшают координацию движений, повышают подвижность и гибкость суставных сочленений.

Такие занятия способствуют формированию мускульного корсета. Тренировочные комплексы всесторонне развивают организм ребенка и оказывают позитивное влияние на работу сердечно-сосудистого и вестибулярного аппарата, дыхательной и других функциональных систем.

Фитнес для детей 10-12 лет служит важным фактором здорового образа жизни и социально ориентированного поведения. В таком возрасте ребенок имеет повышенную биологическую потребность в двигательной активности.

Ее количественные характеристики определяются:

• гендерной принадлежностью;
• типом телосложения;
• уровнем физического развития;
• особенностями высшей нервной деятельности;
• порой года;
• климатическими условиями;
• физиологическими возможностями растущего тела.

Занятия фитнесом оказывают существенное влияние на физические параметры организма, становление и развитие церебральных структур. Мышечные сокращения во время тренировок стимулируют мозговое кровообращения, что способствует совершенствованию анализаторных систем.

Основные направления физкультуры для детей 10–12 лет

Существует большое количество разновидностей программ таких тренировочных комплексов. Постоянно разрабатываются новые направления детского фитнеса, что обусловлено растущей его популярностью и важным значением для гармоничного развития школьников.

Существующие в настоящее время разновидности детского фитнеса:

Детям такого возраста рекомендованы умеренные силовые нагрузки, увеличивающие физический потенциал и способствующие набору мышечной массы. Занятия на батуте позволяют отработать прыжковую техники и улучшить координацию движений.

Примерный алгоритм занятий бодибилдингом для подростков:

12-16 лет:

вам еще рано начинать работать с серьезными весами и упражнениями с отягощениями, поэтому приоритетными должны быть занятия с собственным весом — подтягивания, скручивания и гиперэкстензии, приседания без отягощения, плавание, бег, подъемы на канате и т.д. Возможно, вам покажется, что вы уже достаточно зрелый, чтобы переходить к занятиям со штангой, но, поверьте:

1. Занимаясь исключительно перечисленными выше упражнениями вполне реально построить красивую фигуру для подростка!
2. Здоровье дороже! Не поймите не правильно — занятия в зале не опасны, если у вас есть опыт, выработанная правильная техника выполнения упражнений и сформировавшийся скелет. Иначе запросто можно схлопотать травму, которая, в лучшем случае, отсрочит заветную фигуру на долгие месяцы, а в худшем – испортит здоровье навсегда.

17-19 лет:

можно постепенно вводить тяжелые упражнения со штангой, начинать занятия по упрошенной «взрослой” программе тренировок. Если вы в более раннем возрасте занимались фитнесом, то переход пройдет гладко и без неприятностей, и ваше тело на глазах превратиться из детского в мужское!

Особенности детских тренировок

Занятия фитнесом могут включать в себя хореографические и гимнастические упражнения. Программы детских тренировок существенно отличаются от таковых для взрослых. Спортивные занятия проводятся в игровой форме.

Такой подход снижает напряжение и доставляет детям удовольствие. Зачастую группы насчитывают 10-15 детей. Важно не вызвать переутомление, поэтому используется щадящий режим физических нагрузок. Упор делает на кардио-упражнения.

Фитнес для детей 10-12 лет проводится в специально приспособленных для этого залах и плавательных бассейнах. В них имеются качели, горки, шведские стенки и другое необходимое для занятий оборудование.

Силовые тренировки для подростков

Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять или даже .

Плюсы и минусы детского фитнеса

Комплексные программы разрабатываются с учетом возраста и физиологического развития каждого ребенка. Групповые занятия способствуют развитию коммуникативных навыков и умения общаться со сверстниками.

Из других преимуществ детского фитнеса выделяют:

• эффективное укрепление мускулатуры и формирование скелетных структур;
• улучшение координационных возможностей;
• формирование правильной осанки и пропорциональной антропометрии тела;
• повышение гибкости связок, сухожилий и суставов;
• развитие силовых характеристик и динамической выносливости;
• профилактика сердечно-сосудистых, простудных, респираторных и неврологических заболеваний;
• стимулирование иммунитета;
• общее оздоровительное влияние на организм;
• социализация детей;
• способность решать задачи коммуникативного характера;
• облегчение адаптации в обществе;
• привитие дисциплинированности, самоорганизации, концентрации внимания.

Из недостатков занятий отмечают риск получения травмы и вероятность возникновения психологических сложностей, поскольку все дети в таком возрасте имеют разный уровень физического, эмоционального и интеллектуального развития.

Виды фитнеса для детей, основные приемы

Среди наиболее распространенных направлений выделяется степ-аэробика, особенность которой состоит в выполнении упражнений под музыкальные ритмы. Они определяют интенсивность движений и темп занятий.

Такие спортивные тренировки разнообразны и оказывают общее позитивное влияние на организм детей. Беговые и прыжковые упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистого аппарата, а наклоны и приседания – развивают опорно-двигательный механизм.

Занятия степ-аэробикой могут быть:

• атлетическими;
• танцевальными;
• психорегулирующими;
• комбинированными.

Детям 10-12 лет рекомендована фитбол-гимнастика. Такие комплексы предусматривают игровые занятия с большими надувными мячами. Они решают оздоровительные и образовательно-воспитательные задачи.

Фитбол-гимнастика развивает способность удерживать равновесное положение тела, укрепляет спинную, брюшную и грудную мускулатуру. Регулярные тренировки формируют мышечный корсет позвоночного столба.

Не менее полезны для растущего организма занятия детской йогой. Она значительно отличается от своего аналога для взрослых. Это обусловлено гиперактивностью детей и проявлением ими повышенного интереса к новым предметам.

Классическая йога требует концентрации и спокойствия. Детский вариант совершенно иной. Он базируется на динамических практиках хатха-йоги, сочетающихся с играми и философско-поучительными историями, звучащими на занятиях.

Гимнастика

Акробатические комплексы с включением танцевальных элементов, выполняемых под ритмичные музыкальные композиции, приносит большую пользу детскому организму. Гимнастические упражнения содержат оздоровительную, прикладную и спортивную составляющие.

Фитнес такой направленности улучшает выносливость и повышает гибкость. Развивающая гимнастика особенно полезна для детей 10-12 лет, когда мышечно-костная система находится в стадии активного формирования.

На занятиях используются следующие упражнения:

• прыжковые;
• кувырки;
• беговые;
• кардиологические;
• эстафетные;
• со скакалкой;
• силовые.

Занятия не предполагают значительных нагрузок. Гимнастика больше ориентирована на поддержание надлежащего физического состояния, улучшения координационных возможностей и получение новых спортивных навыков.

Комплексы акробатических упражнений требуют специальной подготовки. Спортивная гимнастика отличается более высокими нагрузками, чем оздоровительное направление. Прикладные комплексы необходимы для совершенствования акробатических навыков.

Часто такие тренировочные программы адаптируются под те или иные виды профессиональной деятельности, требующие мышечного напряжения. Оздоровительная гимнастика укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний.

Фитнес-аэробика

Такие комплексы для детей отличаются от профессиональной спортивной дисциплины. Ключевое значение имеет оздоровительное влияние фитнес-аэробики для школьников. Здесь нет чрезмерных нагрузок.

Такие комплексы предназначаются для выброса гиперактивными детьми избыточной энергии. Тренировки проводятся в виде увлекательных игр, что имеет мотивационное значение и повышает интерес к спортивным упражнениям.

Фитнес-аэробика доступна детям любого роста, веса и типа сложения тела. Занятия отличаются высокой интенсивностью и считаются эффективнее других методик. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 45 мин.

Танцевальный фитнес и зумба

Такие занятия содержат в себе хореографические, ритмичные, гимнастические элементы. Эта разновидность детского фитнеса развивает моторику и улучшает координацию движений. Она формирует анатомически безупречную осанку и снижает риск возникновения сколиоза.

Достоинства танцевального фитнеса и зумбы:

• Индивидуальный подбор программы. Она составляется с учетом возраста, физического и умственного развития ребенка.
• Выброс избыточной энергии. Такой фитнес незаменим для гиперактивных детей.
• Отсутствие чрезмерного физического и психоэмоционального напряжения. Тренировки проводятся в щадящем режиме и увлекательной игровой форме.
• Сочетание спортивных упражнений с приемами речитатива. Это способствует развитию чувства ритма и дикции.

Зумба – спортивный комплекс, основанный на латиноамериканских танцах и содержащий элементы аэробики. Она оказывает общеукрепляющее воздействие на растущий детский организм.

Акробатика

Фитнес-направление развивает ловкость, повышает гибкость мышечных волокон, увеличивает пластичность тела. Такие занятия улучшают силовые характеристики и учат удерживать равновесие.

Классическая спортивная акробатика включает в себя прыжковые упражнения, парные и групповые этюды. В ходе тренировок дети учатся коллективному взаимодействию и сосредоточенности на выполнении поставленной задачи.

Акробатические комплексы направлены на развитие способности адекватно реагировать на нестандартные ситуации, правильно группироваться при падениях. На занятиях дети выполняют специальные упражнения, повышающие ловкость, скоростные возможности и силовую выносливость.

Художественная гимнастика

Изящная и грациозная спортивная дисциплина предназначена для девочек. Такие занятия укрепляют мышечные структуры, усиливают иммунную защиту организма, ускоряют обменные процессы.

В результате постоянных тренировок формируется анатомически безупречное строение тела. Художественная гимнастика эффективна для исправления незначительных искривлений позвоночного столба.

Фитнес для детей 10-12 лет, в который включены элементы художественной гимнастики, существенно улучшает физиологические параметры организма школьниц. Тело девочек приобретает гибкость и пластичность.

Занятия позитивно влияют на формирование характера. Они повышают стрессоустойчивость, учат легче переносить дискомфорт и добиваться поставленных целей. Большинство разработанных специалистами детских программ содержат элементы художественной гимнастики.

Фитнес на батутах

Это специфический тренировочный комплекс, имеющий противопоказания. Фитнесом на батутах запрещено заниматься детям с опорно-двигательными нарушениями, хроническими сердечно-сосудистыми патологиями и респираторными заболеваниями.

Прыжковые занятия развивают координационные возможности, способствуют выбросу избыточной энергии у гиперактивных школьников. Эта разновидность детского фитнеса включает в себя скачковые упражнения и аэробные шаги.

Динамичные движения на упругой сетчатой поверхности помогают избавиться от избыточного нервного напряжения, улучшают настроение и активизируют кровообращение. При этом не создается чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник.

Для чего подросткам нужно заниматься фитнесом?

Фитнес нужен не только для того, чтобы улучшить физические показатели. Нарастить мышечную массу. Или избавиться от лишнего веса.

Фитнес — это, прежде всего, способ поддерживать себя в форме. И продлить свою жизнь. Многие люди, которые сейчас находятся в очень приличном возрасте (70-90 лет) дожили до него, в том числе, и благодаря фитнесу. В качестве примера приведем известного журналиста Владимира Познера. Ему уже более восьмидесяти пяти лет. Но он выглядит моложе этого возраста, и чувствует себя бодро. В том числе, и благодаря тому, что регулярно занимается фитнесом в спортивном зале.

Фитнес очень важен для подростков в возрасте от десяти до двенадцати лет

Занятия спортом очень нужны тинейджерам в возрасте от десяти до двенадцати лет. В этот период они активно растут. Следующие части организма претерпевают перемены:

• Скелет. Подросток растет. Его кости увеличиваются в размерах. И вытягиваются.
• На изменения скелета реагируют и мышцы. При отсутствии тренировок, они остаются на том же уровне, что и до начала фазы активного роста тинейджера. Не успевают реагировать на взросление подростка.
• Сердце и сосуды ребенка под влиянием процесса взросления тоже претерпевает изменения. На них оказывается огромное давление.

Из-за вышеназванного, физическая форма у подростков, не занимающихся спортом, довольно плохая. Они не имеют мускулатуры. Выглядят слишком худощаво. Или, наоборот, являются полными.

Чтобы справиться с проблемой недостатка или избытка веса, подростку достаточно записаться на фитнес. Там он сможет улучшить физическое состояние своего тела. И координацию движений.

Гиподинамия — основная причина, по которой подросткам необходимо заниматься спортом

Еще одна проблема, из-за которой фитнесом нужно заниматься в обязательном порядке — гиподинамия. Современные тинейджеры очень мало гуляют. Половину суток они проводят в учебном заведении. Остальную часть дня — за компьютером. А на улицу выходят лишь изредка (максимум на 1-2 часа в день).

Из-за недостаточной физической активности, тинейджеры сталкиваются с рядом проблем. Избыточной массой. Ухудшением работоспособности мышц. Слабым функционированием сердца и сосудов. Различными видами искривлений позвоночника. А также многими другими недугами, которые в итоге остаются у подростка до конца жизни.

Подростку нужно заниматься спортом, чтобы иметь красивое тело

Еще одна причина, по которой подростку нужно заниматься спортом — это красивое тело. Добиться больших габаритов бицепса, крупных объемов груди (у мальчиков) и кубиков на прессе без усилий не получится. Для этого нужно долго и планомерно работать над собой. Регулярно ходить в фитнес-клуб. На протяжении минимум одного года.

Спортивный зал позволит подростку улучшить характеристики своего тела. Подкачать мышцы. И начать чувствовать себя увереннее.

Занятия с инвентарем

Используются различные спортивные снаряды, которые делают тренировки разнообразными и повышают их развивающие возможности. Детский фитнес не ориентирован на достижение высоких спортивных результатов.

Для школьников 10-12 лет разрабатываются специальные программы с точно рассчитанными и умеренными физическими нагрузками. Для максимальной пользы и комфорта тренировок задействуются гимнастические коврики и обручи, мячи и скакалки. Наличие такого инвентаря повышает эффективность занятий.

Мяч для фитнеса

Многофункциональный спортивный снаряд отличается большим диметром, легкостью и прочностью. Он способен выдерживать вес до 300 кг. Занятия с фитболом развивают ловкость, умение балансировать, повышают гибкость тела.

Это простейший и универсальный тренажер для ребенка. Мяч для фитнеса применяют при выполнении акробатических упражнений, силовых и гимнастических движений.

Он позволяет:

• контролировать нагрузки;
• совершенствовать координационные способности;
• повышать гибкость позвоночного столба и суставных сочленений;
• естественным способом развивать мускулатуру.

Такие спортивные снаряды бывают гладкими, шипастыми, с небольшими рукоятями для обеспечения дополнительных точек опоры. Они используются преимущественно для гимнастических и акробатических тренировок.

Коврик

При выборе такого аксессуара к росту ребенка нужно прибавить 10 см. Гимнастические коврики бывают разными по толщине, площади и материалу изготовления. Оптимальный вариант для ребенка – модель с ортопедическим эффектом. Они оказывают массажное воздействие.

Такие коврики используют для занятий йогой, хореографией и другими видами фитнеса. Ортопедические изделия улучшают кровоснабжение головного мозга, разогревают мышцы перед выполнением силовых упражнений, способствуют правильному распределению нагрузок.

Степ

Инвентарь представляет собой специализированную платформу, имитирующую подъем и спуск по лестничному пролету. Применяется при занятиях аэробикой. Приспособление отличается компактностью, практичностью и спортивной эффективностью.

Фитнес для детей 10-12 лет становится гораздо продуктивнее при использовании степ-платформы. Аксессуар задействуется преимущественно в кардио-тренировках и в качестве вспомогательного приспособления при выполнении упражнений на развитие ловкости.

Занятия фитнесом для детей 10-12 лет можно проводить с использованием специальной платформы

Инвентарь представляет собой небольшую удлиненную платформу, изготовленную из легкого, но прочного полимерного состава. Регулируемая высота повышает универсальность и функциональность оборудования.

Нескользящая поверхность обеспечивает устойчивое положение тела. Устройство оснащается регулируемыми по высоте прорезиненными ножками. Степ-платформу рекомендуется использовать при утренней зарядке и аэробике.

Скакалка и обруч

Такие спортивные атрибуты позволяют одновременно развивать различные мышечные группы.

Прыжки через скакалку и занятия с обручем:

• улучшают координационные возможности детского тела;
• повышают динамическую выносливость;
• развивают гибкость;
• увеличивают ловкость;
• укрепляют сердечный аппарат;
• усиливают дыхательную деятельность.

Это простые и дешевые, но чрезвычайно эффективные приспособления для тренировок в закрытых помещениях и на открытых площадках.

Совет № 6: Присоединяйся к классу аэробных упражнений

Если вы находитесь в обществе или нуждаетесь в дальнейших инструкциях, вы можете предпочесть быть частью фитнес-класса. Попробуйте занятия аэробикой или гимнастикой в фитнес-центре или школьной спортивной команде: волейбол, баскетбол, футбол, плавание.

Варианты аэробных упражнений многочисленны. Просто найдите то, что вам нравится, и сделайте это своей ежедневной привычкой-своим подарком самому себе.

Совет № 7: Создай свой собственный тренажерный зал дома

Если вы любите уединение и предпочитаете заниматься спортом в комфорте собственного дома, создайте личный домашний тренажерный зал. Упражнение в домашних условиях позволяет выбрать время суток и осуществлять в своем собственном темпе. И все новые домашние тренажеры и DVD-диски, которые доступны, делают его легче, чем когда-либо, чтобы получить хорошую физическую форму дома.

Некоторые основы для вашего тренажерного зала могут включать:

• Коврик для йоги для растяжки
• Весы
• Гантели
• Учебные приложения или видео
• Фитнес-мяч, используемый физиотерапевтами для растяжения нижней части спины и качания пресса
• Зеркало в полный рост, чтобы убедиться, что ваша осанка правильная во время растяжки и других упражнений

Министерство здравоохранения России рекомендуют по крайней мере 60 минут физической активности для детей и подростков.

Совет № 8: Избегай перетренированности

В то время как вам нужны регулярные аэробные упражнения для достижения наилучшего здоровья, перетренированность увеличивает ваши шансы на травму или даже болезнь. Симптомы могут включать высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, трудности со сном и истощение. Если ваше упражнение кажется чрезмерным, сократите время или интенсивность или и то, и другое. Будьте добры к своему телу и дайте ему шанс восстановиться.

Совет № 9: А теперь сделай это!

Выберите избранное из следующих аэробных видов спорта. Возьмите на себя обязательство осуществлять в течение 60 минут в большинстве дней недели. Запишите ваши запланированные тренировки и спортивные тренировки раз в календаре. Проверьте каждый день, как вы завершаете деятельность или спорт. Используйте мобильное приложение для отслеживания прогресса. По мере того, как часы, проведенные в аэробных мероприятиях, начинают увеличиваться, вы будете чувствовать себя сильнее и отлично выглядеть.

Совет № 10: Выбери мероприятия, которые тебе нравятся

Вот список видов деятельности, которые обеспечивают хорошие аэробные упражнения:

• Аэробика
• Бадминтон
• Баскетбол
• Велоспорт
• Танцы (джаз, хип-хоп, модерн, свинг)
• Поход
• Торговый центр пешком (3-4 миль в час)
• Бег или бег трусцой
• Катание на лыжах
• Подъем по лестнице
• Стационарный велоспорт
• Плавание
• Ходьба
• Водная аэробика