31 ИЮЛЯ 2018
Детский фитнес сейчас представлен во многих фитнес-центрах и имеет самые разные направления и виды. Его популярность легко объяснима – в отличие от занятий физкультурой в школе и спортивных секциях, в детском фитнесе сведена до минимума травматичность, нет противопоказаний, а выбрать занятие можно исходя из потребностей ребенка, не подстраиваясь под общую систему. Какие же виды детского фитнеса существуют и чем он так полезен детям?
Зачем детям фитнес?
Восполнить нехватку физической активности, необходимую для полноценного развития организма, современным детям поможет посещение занятий детским фитнесом. Большую популярность завоевывает этот вид фитнеса благодаря разносторонней направленности и возможности подобрать тренировку, исходя из потребностей ребенка. Какие же особенности детского фитнеса нужно знать родителям и как выбрать тренировку правильно?
Занятия физкультурой в школе не имеют индивидуальной направленности и их недостаточно для гармоничного и правильного развития, а спортивные секции подходят не каждому ребенку. Выходом становится детский фитнес.
Прогрессивные методики
Конечно, постоянно совершенствуются разные системы, а не только детские фитнес-направления в клубах. Однако в детском фитнесе больше возможностей, чтобы меняться, пробовать новое, создавать революционные методики. Ведь там, где аккумулируется опыт специалистов сразу в нескольких областях, легче сделать настоящие открытия и сразу начать воплощать их в жизнь. Поэтому многие фитнес-клубы изучают современные тенденции физического и эмоционального развития детей, совмещают лучшие практики и предлагают инновационные продукты. Например, такие, как эксклюзивная концепция X-Fit для ребят от трёх до четырнадцати лет — Smart Fitness Kids. Это система функционального тренинга, микс прогрессивных методик, который позволяет не только полноценно развивать физические качества детей соответственно возрасту, но и учить ребят общаться, выражать свои эмоции, тренировать волю и расти активными, увлекающимися людьми.
Польза детского фитнеса
Польза занятий детским фитнесом:
- На занятии прорабатываются все группы мышц, улучшается координация движений, укрепляется мышечный корсет, что формирует правильную осанку.
- Упражнения нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на нервную систему. Детский фитнес имеет оздоравливающее воздействие на организм в целом, стимулирует иммунитет.
- Взаимодействие детей в группе решает задачи коммуникативного плана, способствует легкой адаптации ребенка. Занятия формируют самодисциплину, развивают мышление.
- Занятия в группе развивают лидерские качества. Рекомендованы детям с гиперактивностью или низкой физической активностью, укрепляют нервную систему, улучшают сон.
- Детский фитнес способствует формированию привычки к здоровому образу жизни.
Детские тренировки: как выбрать фитнес для ребенка
«Детский фитнес – это система мероприятий, направленных на физическое, творческое, интеллектуальное и гармоничное развитие ребенка, – объясняет менеджер детского клуба ФизКульт Родионова Татьяна Румянцева. – Кроме того, правильно составленные программы, не только являются профилактикой, но и помогают решить ряд важных вопросов в детском здоровье.
Заболевания опорно-двигательного аппарата – это одна из наиболее популярных по числу обращений проблем. «Лидируют» различные формы нарушения осанки и плоскостопия. Поэтому детские занятия направлены в первую очередь на укреплённые мышц спины, пресса, голени и свода стопы. Такие тренировки можно начинать с 3-х лет.
Следующая особенность детей это частые респираторные заболевания. Решение – включение в детскую фитнес-программу йоги с различными дыхательными упражнениями. Это, кстати, хорошая профилактика астмы. Эти программы составляются для детей от 3-4 лет.
Еще один, не менее важный, вопрос – различные логопедические нарушения. Известно, что чем выше двигательная активность ребенка, тем лучше его речь. А специальные занятия, например «Театр рук», направлены на мелкую моторику, что напрямую связано с развитием речи, мышления, воображения и даже зрительной памяти!»
ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЗАНЯТИЯ ДЕТСКИМ ФИТНЕСОМ:
- направлены на формирование рациональных двигательных навыков, сенсорных и моторных функций,
- профилактику и коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата,
- приобретение навыков правильного дыхания,
- развитие интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы
- обеспечение дополнительной двигательной активности детей
- развитие социальных навыков и формирование привычки к регулярному спорту.
В детском фитнесе особенно важно, чтобы группы были однородными по возрасту и уровню подготовки. Поэтому в сети ФизКульт уроки составлены в соответствии с возрастными, анатомофизиологическими и психологическими особенностями детей и делятся на пять возрастных групп.
«МАЛЫШИ» С 6 МЕСЯЦЕВ ДО 3 ЛЕТ
Возрастной группе «Малыши» очень важно, чтобы первое знакомство с фитнесом прошло с самым близким человеком – мамой или папой. Родители помогают ребенку познавать мир. А тренер делает упор на формирование основных двигательных навыков.
«ПОЧЕМУЧКИ» ОТ 3 ДО 5 ЛЕТ
В возрастной группе «Почемучки» преобладает игровой метод. Игры для детей – это сложный, многофункциональный и познавательный процесс, а не просто развлечение или трата времени. Благодаря играм ребенок адаптируется к окружающему его миру. Через игру ребенок развивается физически, умственно и эмоционально.
«НЕПОСЕДЫ» 5-8 ЛЕТ
Особенность возрастной группы «Непоседы» – активный рост ребенка. Поэтому, очень важно формировать и поддерживать правильную осанку. Эту задачу решают уроки «Выпрямляйка», «Олимпик», «Фитбол», укрепляющие мышечный корсет. Кроме того в возрасте 6-7 лет важно не допустить снижение гибкости – подвижности суставов и пластичности связок. Девочкам рекомендуется посещать хореографию и художественную гимнастику, мальчикам – йогу.
«ЮНИОРЫ» 9-12 ЛЕТ И «ТИНЭИДЖЕРЫ» 13-16 ЛЕТ
«Юниоры» и «Тинэйджеры» это возрастные группы, в которых важно совершенствовать координацию, двигательные навыки, скоростные способности и выносливость. В этот период особую значимость приобретает участие тренера, который может правильно распределить нагрузку в зависимости от развития дыхательной, сердечно-сосудистой систем и мышц. Мы рекомендуем посещать Стритбол», «Футбол», и другие игровые и командные уроки.
Виды детского фитнеса в зависимости от возраста
Существует масса видов детского фитнеса, совмещающих разные направления. Малыши 2-4 лет занимаются вместе с родителями, примерно 2 раза в неделю по 20 минут. Упражнения направлены на развитие мышц, моторики, координации движений.
Дети 4-6 лет занимаются по программе, в которой в игровой форме задействованы упражнения из аэробики, силовых и функциональных тренингов. Включены элементы лого-аэробики, когда при выполнении упражнений детям нужно проговаривать стишки или скороговорки. Продолжительность увеличивается до получаса, заниматься можно 2-3 раза в неделю.
Дети 7-11 лет на занятиях выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, осанку. В тренировки включаются тренажеры.
Подростки тренируются с более высоким уровнем сложности, продолжительность занятия увеличивается до 40 минут.
Возрастные категории
1 группа – это детки от 1,5 до 4 лет. Конечно же, если нет противопоказаний и организм ребенка окреп и малыш способен выполнять упражнения. Все занятия проходят в присутствии родителей. Щепетильные мамочки могут наблюдать за своими горячо любимыми чадами. Цель этих занятий – укрепить позвоночник и группы мышц, которые отвечают за координацию и движение. проводится активная работа по развитию моторики и занятия с логопедом.
2 группа – детки в возрасте от 4 до 6 лет. Программа занятий постепенно усложняется. Ребята выполняют комплекс различных упражнений (аэробные, силовые и многие другие виды упражнений). Обязательно занятия направлены на развитие речи ребенка (скороговорки, считалочки, небольшие стишки и другие упражнения).
3 группа (еще ее называют средней). В нее входят дети от 7 до 11 лет. Тренеры учитывают проблемы детей этого возраста и делают упор именно на них. Например, у девочек – неправильная осанка, у мальчиков – наращивание мышечной массы и развитие мышц. Акцент делается на развитие волевых качеств ребенка. Некоторые упражнения проводятся на специальных детских тренажерах.
4 группа (старшая). У этой возрастной группы нужно развить выносливость и отвлечь детей от всеми любимых гаджетов. Направить ребенка на выбор спортивных занятий, например, научить любить танцы. Правильно развить физическое состояние подростка.
Каждая возрастная группа занимается по строго отведенным часам. Самые маленькие занимаются не больше получаса и всего 1-2 раза в неделю. Детки постарше 30-35 минут 3 раза в неделю. А вот подросткам возможно позаниматься немного больше, примерно 1 час.
Зал, где проходят занятия по детскому фитнесу, оборудован специальной техникой (канаты, качели, шведская стенка, массажные коврики, станки, тренажеры, сухие бассейны и многое другое).
Противопоказания
Как таковых противопоказаний у детского фитнеса нет. Ведь спортивные занятия полезны абсолютно всем. Программа, по которой проходят занятия, не повторяется. Все, чему должен научиться ребенок, растягивается на полный курс. Это делается для того, чтобы малыши не перегружались во время урока.
Если ребенок, по каким-либо показаниям не может посещать основную группу, то можно ходить на занятия в профильную группу с минимальной нагрузкой или посещать индивидуальные занятия. Перед первым посещением фитнес клуба, нужно записаться на прием к педиатру и пройти обследование. После этого врач даст все необходимые рекомендации и разрешение на посещение занятий по детскому фитнесу. Например, если малыш болеет астмой, то ему нельзя сильно перегружать организм и выполнять сложные и тяжелые упражнения. Малышу будут полезны занятия йогой или можно отвести ребенка на плаванье.
Есть ли противопоказания?
Противопоказаний нет, однако обязательна консультация педиатра. В соответствии с ней можно подобрать вид фитнеса правильно, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками. Например, если у ребенка проблемы с позвоночником, нельзя заниматься силовыми видами, но полезна аквааэробика. Занятия в бассейне не рекомендуют детям с астмой, которым больше подойдет йога.
Важно выбрать инструктора, от которого напрямую зависит успех и результативность. Хороший тренер успевает уделять внимание каждому ребенку, упражнения разнообразны и направлены на всестороннее развитие. Инструктор должен уметь поддерживать у детей интерес, стать наставником и другом.
Противопоказания к занятиям
Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом – это правило и для взрослых, и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа обязательно корректируется с учётом этих особенностей.
Абсолютных противопоказаний для детских тренировок не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия не отменяются. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время хорошо бы укрепить гимнастикой.
Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему вырасти здоровым и сильным.
Важен ли фитнес для детей?
Безусловно. Во-первых, фитнес — это альтернатива скучным занятиям по ОФП, где под раз-два-три надо отжаться и подтянуться столько-то раз. Для ребёнка важно общение со сверстниками. В кружках по фитнесу можно интересно, с пользой провести свое свободное время. В кругу новых друзей детям веселей осваивать упражнения на силу, ловкость, выносливость, появляется соревновательный момент. В результате ребёнок приобщается к здоровому активному образу жизни, укрепляется его организм, мышечная, нервная системы, повышается выносливость и иммунитет.
Чем отличается детский фитнес от физкультуры
Во-первых, перед детским фитнесом и физкультурой стоят разные задачи. Учитель физкультуры мечтает о спортивных достижениях своих подопечных, поэтому воспитывают из детей хороших спортсменов. Конечно, никто не уменьшает значения спорта. Однако не у каждого ребенка есть спортивный азарт и соперничество, поэтому многие дети теряют интерес к тренировкам и они стараются всячески от них отлынивать. А если не получается избежать уроков не любимой ими физкультуры, то они будут нехотя выполнять упражнения.
В отличие от школьной физкультуры, перед детским фитнесом не стоит задача вырастить из ребенка настоящего чемпиона. Зачастую, дети, у которых есть спортивный потенциал, не нуждаются в дополнительном стимуле, чтобы тренировки были еще эффективнее. В чем еще заключаются основные отличия детского фитнеса от обычной физкультуры?
Детский фитнес не заставляет ребенка делать то, чего он не хочет. Очень часто маленькие дети не понимают, что физическая активность полезна для здоровья и необходимость выполнения тех или иных упражнений. Но дети понимают, что если фитнес-тренер хочет, чтобы они выполняли глупые непонятные упражнения, ему нужно хорошо постараться, чтобы убедить их делать эти глупые упражнения (как тяжело доказать ребенку, что это полезные упражнения). И вот кажется, стоит неразрешимая задача. Ведь если ребенок не будет делать то, что он не хочет делать, поэтому для того, чтобы он что-то сделал, необходимо, чтобы он этого захотел. Основа удачного детского фитнеса – это не эффективный набор упражнений, а правильная мотивация.
Для того чтобы ребенок изъявил желание выполнять те или иные упражнения, они должны проводиться в игровой форме, тогда фитнес будет интересным развлечением для ребенка. Более того на занятиях детским фитнесом нельзя заставлять ребенка выполнять упражнения. Обманчиво мнение, что если дети маленькие, то они послушные. Но на самом деле, такая черта характера, как упрямство у ребенка развивается первым. Именно поэтому на занятиях детским фитнесом стараются заинтересовать ребенка.
Прежде всего, нужно избегать монотонных упражнений. Дети быстро утомляются и начинают капризничать. Кроме этого, такие упражнения быстро надоедают, и они стараются отвлечься.
