Диета «золотой час» предполагает употребление любых блюд в течение 1 часа в одно и то же время суток. Такая схема похудения отличается простотой. Диета одного часа отзывы предполагает как положительные, так и отрицательные. При условии употребления в пищу низкокалорийных продуктов она помогает достичь отличных результатов. Многим представительницам прекрасного пола удаётся потерять 5–6 кг за неделю.
Диета «золотого часа»: общие принципы похудения
Диету одного, «золотого», часа можно назвать жёсткой и своеобразной. Питание в течение строго отведённого временного промежутка нередко становится причиной возникновения головокружения, сильной слабости, резкого чувства голода. По мнению диетологов, такая схема питания подходит только людям, не страдающим какими-либо хроническими болезнями.
Питание один раз в день помогает добиться быстрого похудения. При таком режиме довольно сложно превысить суточную норму калорий.
Диета одного, выбранного самостоятельно, часа отлично удовлетворяет любые гастрономические запросы. При таком питании разрешены к употреблению практически все продукты (кроме тех, в составе которых присутствует сахар).
Средняя продолжительность диеты одного, «золотого», часа составляет 10–30 дней. Если придерживаться такого рациона дольше, может возникнуть дефицит минеральных веществ, витаминов и аминокислот в организме.
Основные противопоказания
Диета одного, «золотого», часа заслужила немало положительных отзывов. Но по сути, она представляет собой интервальное голодание.
От соблюдения диеты «золотого часа» рекомендуется отказаться при наличии таких противопоказаний:
- язвенной болезни желудка;
- холецистита;
- серьёзных патологий кишечника;
- панкреатита;
- гастрита различной этиологии;
- онкологических болезней;
- сахарного диабета;
- хронического алкоголизма;
- полипов;
- эрозий на слизистой оболочке кишечника;
- наркомании;
- токсического гепатита;
- жирового перерождения печени;
- цирроза.
Выше приведён лишь примерный перечень противопоказаний. Поэтому перед соблюдением диеты рекомендуется посоветоваться со специалистом.
Побочные эффекты
Уже в первые три дня может наступить серьезное ослабление моторных функций организма. Это является сигналом к тому, что диету лучше прекратить. Перестройка здорового организма к новым условиям происходит, как раз на 2-3 сутки. Если слабость нарастает после этого срока, то худеть нужно заканчивать.
Разрешается не более 5-6 дней, в противном случае слабость разовьется в обмороки или длительные потери сознания. Существует опасность нарушения артериального давления, появлению носовых кровотечений.
The Lazy Artist Gallery: Pexels.com
То, что диета золотой час проходит нормально ознаменовано отсутствием: тошноты, головокружений, «вспышек» в глазах при резком подъеме с кровати по утрам, потемнений в глазах при долгой ходьбе, чувства горечи во рту, отсутствие запоров и болей в подреберье и грудине. Если всего этого не наблюдается, то интервальное голодание подходит для избавления от лишнего веса.
Несколько рецептов
При соблюдении диеты можно приготовить низкокалорийный суп-пюре из тыквы. Для этого нужно взять примерно 450 граммов овоща, 1 головку репчатого лука, 1 морковь, 50 мл сливок невысокой жирности, небольшое количество соли и сухариков.
Способ приготовления диетического супа-пюре из сухариков выглядит следующим образом:
- Сначала очищают морковь и лук.
- Лук аккуратно нарезают тонкими полукольцами. Морковь измельчают на тёрке.
- Лук и морковь обжаривают в сковороде на небольшом количестве масла в течение двух минут.
- Тыкву очищают от кожуры, нарезают небольшими кусочками. Овощ кладут в кастрюлю.
- В посуду с тыквой добавляют остальные овощи. После этого вливают небольшое количество воды.
- Полностью сваренные и охлаждённые овощи взбивают при помощи блендера.
- В конце приготовления в суп добавляют немного соли и нежирных сливок.
- Блюдо подают с сухариками.
В отзывах, посвящённых диете 1 часа, можно увидеть и рецепт диетического салата из куриной грудки. Для этого нужно взять такие ингредиенты:
- 1 свеклу среднего размера;
- 3 картофелины;
- 150 граммов куриной грудки;
- немного сметаны, укропа;
- 1 луковицу.
Куриную грудку и овощи отваривают. После этого нужно измельчить свеклу на терке. Картофель же нарезают небольшими кубиками, куриную грудку мелко шинкуют. Лук аккуратно нарезают и заливают кипящей водой на 5 минут, чтобы устранить горечь. Затем овощи соединяют с куриной грудкой. Готовый салат заправляют сметаной. Сверху блюдо посыпают небольшим количеством укропа.
Для приготовления творожного печенья понадобятся следующие продукты:
- мука в количестве двух стаканов;
- 100 мл воды;
- растительное масло (примерно 100 мл);
- 1 яйцо;
- 1 столовая ложка сахара;
- 300 граммов творога;
- сода (на кончике ножа).
Соединяют воду, масло, 1 яйцо, сахарный песок. После этого добавляют творог, небольшое количество муки. Тесто должно иметь консистенции жирной сметаны. Затем лист для запекания пропитывают маслом. Тесто выкладывают небольшой ложкой. Можно воспользоваться и формой для выпечки печенья. Десерт готовят в течение 30 минут при средней температуре.
Список разрешенных продуктов
Отличие от любой другой диеты состоит в отсутствие запрета на абсолютное большинство вкусных блюд. И любителям мяса не нужно лицемерить перед собой о том, что можно вкусно питаться, имея лишь вегетарианский стол. В золотой час можно все, кроме сахара. Этот запрет связан с выработкой инсулина. Употребление сахара на общем «голодном» фоне приведет к сбоям в количестве его естественной выработке, а это в будущем вызовет диабет.
К разрешенным продуктам относится:
- любое мясо, но лучше сорта диетического мяса, мясо птицы, телятина;
- все породы рыбы и виды морепродуктов;
- вся «молочка», включая кисломолочные продукты, сливки и сливочное масло;
- хлеб и булочные изделия, но без сахара. Аналогично ситуации с мясом, лучше хлеб из цельно зерновых злаков или отрубей; все фрукты и овощи, включая картофель и помидоры; любой фастфуд.
В доступе все те блюда, которые запрещены основными диетическими программами: мясные котлеты и отбивные, супы на бульоне с наваром, щи со щавелем, гуляши из говядины, баранины и свинины, жареный картофель и рыба, салаты с майонезной заправкой.
Из списка понятно, что в сущности ограничений по количеству и «качеству» питания нет. Ограничено только время рамками 1 час. На все остальное время можно только воду, категорически запрещаются прочие «съедобные» жидкости — бульон, сок, чай, кофе и тем более – алкоголь.
Выход из диеты
Во время диеты «золотого часа» происходит заметное уменьшение желудка в размерах. Но для сохранения достигнутых результатов необходимо продолжать питаться правильно и после её завершения. Возвращение к прежнему рациону питания после соблюдения диеты предполагает соблюдение таких рекомендаций:
- ежедневно добавляют по одному приёму пищи начиная с завтрака;
- при составлении меню предпочтение отдаётся низкокалорийным продуктам;
- количество еды, употребляемой во время «золотого часа», уменьшают пропорционально добавлению новых приёмов пищи.
Даже если диета одного часа продемонстрировала отличные отзывы и результаты, рекомендуется регулярно проводить разгрузочные дни. Особенно важно это делать на протяжении первых шести месяцев после её соблюдения. После этого вероятность возвращения нежелательных килограммов заметно снизится.
Отзывы людей, которые активно занимаются спортом
Диеты одного часа могут придерживаться и спортсмены-любители. Но в большинстве случаев они видоизменяют её под свои индивидуальные особенности. Активно занимающиеся спортом питаются преимущественно пищей, насыщающей организм белком.
Отзывы о таком рационе питания в период жиросжигания в основном положительные. Подобная диета позволяет уменьшить процентное содержание жира в организме (примерно на 10 %). В результате мышцы становятся более рельефными, повышается их тонус.
Результаты
Всё индивидуально для каждого человека, но если систематизировать общие данные, то результаты будут следующими: при избыточном весе в 3-5 кг. «Сжигание» происходит за 10-15 дней; при 5-10 кг. за 15-22 дня.
Artem Podrez: Pexels.com
Если график диеты прервать или нарушить, надеясь потом вернуться в график, то можно нанести серьезный вред здоровью. Выводить себя из голодания нужно постепенно, особенно, если оно длится более 2-3 дней. На начальном этапе после голодания лучше употреблять в небольших количествах пищу, которая быстро переваривается. Помалу и почасту. В таком случае мы не перегрузим организм трудно усваиваемой пищей.
Как перебороть чувство голода
Первая неделя диеты у всех «худеющих» связаны с постоянным и сильным чувством голода. Но основная мотивация была заключена в том, что скоро наступит «час вседозволенности», когда можно будет съесть столь любимые блюда и продукты. Это ожидание в сильной мере облегчало весь процесс и помогало побеждать чувство голода.
Сам по себе механизм появления чувства голода связан с таким веществом, как инсулин. Точнее с перепадами его уровня. При употреблении фруктов или сахара уровень инсулина возрастает, и появляется голод. Это знание можно использовать для того, чтобы сдерживать это чувство. Но фруктоза в этом плане выгоднее, так как ее гликемический индекс (значение, которое постоянно измеряется диабетиками) намного ниже, чем у сахарозы.
Gustavo Fring: Pexels.com
Еще чувство голода связано с психологической зависимостью от еды. Важно чем-то отвлечь себя, найти интересное и постоянное занятие. «Психология» голода часто связана с праздностью и бездельем, когда мы едим от нечего делать, набирая лишние килограммы.
Отзывы девушек с лишним весом
Девушки с лишними 3-4 килограммами отзываются о диете положительно. Это значит, что метода всем подошла, не вызвала побочек и была легко пройдена. У таких девушек «золотой час» был связан еще и с постоянными занятиями спортом. В этом случае эффект от ограниченного питания увеличивается кратно.
Отзывы отрицательного характера от девушек с лишним весом были вызваны всегда ухудшением состояния тонуса и здоровья. Но это не значит то, что «золотой час» плох в качестве системы похудение, это означает только то, что нормированное по времени питание им было противопоказано. Об этом предупреждают врачи.
Перед применением «золотого часа» обязательно провериться у гастроэнтеролога. Желательно пройти стационарное обследование.
Отзывы о диете людей с ожирением
Для людей с серьезным ожирением нужно понять, что одна волшебная диета «золотой час» не поможет. К ней нужно подготовиться в течение полугода – года. Подготовка включает в себя правильное питание, посильные занятия спортом, отказ от вредных привычек. При такой подготовке диета «золотой час» станет позитивным завершением в приобретении отличной физической формы.
Поскольку люди с ожирением в основном использовали диету без подготовки, то отзывы о ней негативные. Кроме того, люди с серьезным избыточным весом часто имеют сопутствующие заболевания. Это значит, что всего 1-2 дня диеты могут привести к возникновению обострений, болей и нарушений в работе ЖКТ.
Отзывы спортсменов
Отзывы профессиональных спортсменов исключительно положительные. Это вызвано спецификой, которую проявляет организм при нормированном времени питания. А именно это связано с выработкой соматотропина.
Gustavo Fring: Pexels.com
Будучи волевыми людьми, спортсмены совершенствуют «золотой час» под себя индивидуально. Продлевают дозволенный час до 3-4 часов с употреблением пищи, которая богата белком. Это позволяет снизить уровень холестерина, а общее содержание жира в организме до 10%.
