Витамины + белок – здоровья залог! Фруктово-белковая диета: меню на все дни, отзывы

Быть подтянутым и спортивным – тенденция нашего времени. Но что делать, если на спорт не достаёт времени, или это не приносит удовольствия, или вес таков, что приличные физические нагрузки просто противопоказаны? На помощь придёт диета, то есть режим ограничительного питания.

Диета – многогранный инструмент, которым можно добиваться различных целей. Набрать или снизить вес, нарастить мышечную ткань, избавиться от симптомов каких-либо заболеваний, сократить восстановительный период после операций – это и многое другое под силу диете!

Виды ограничительного питания

Для избавления от лишних килограммов используют системы питания:

• безуглеводные;
• низкоуглеводные;
• маложирные;
• низкокалорийные.

Названия говорят сами за себя. И любая диета так или иначе относится к упомянутым выше категориям. Действие их основано либо на недостатке какого-то элемента (жиров, углеводов), либо на снижении дневной калорийности пищи.

Отдельно стоят диеты «одного продукта», на которых человек несколько (1-2, редко больше) дней ест только один вид пищи: суп, соки, кефир, яблоки и т.д. Работают они за счёт того, что организм получает лишь определённые и всегда одинаковые нутриенты. Остальные ему приходится добирать из своих закромов.

Выход из диеты

Потерять вес на этой системе питания достаточно просто, гораздо сложнее впоследствии не набрать его снова. Нередко женщины после белково-фруктовой диеты опять поправляются из-за того, что снова начинают потреблять избыточное количество пищи. В некоторых случаях вновь набранный вес даже превышает тот, который был до похудания.

После окончания белково-фруктовой диеты рекомендуется начать плавный выход из нее. Сначала можно добавить на завтрак продукты, содержащие сложные углеводы, например, гречневую кашу и кусок хлеба из цельнозерновой муки. Через несколько дней, если вес не увеличился, то можно на обед съесть мясо с гарниром.

Суть метода

Фруктово-белковая диета относится к белковым методикам похудения. Можно кушать нежирные белковые продукты, чередуя их с фруктами и овощами, но не смешивая одни с другими. Порции небольшие, питание дробное, 5-6 (иногда 7) раз в день.

В чём же основная идея? В том, что при недостатке углеводов тело переходит на использование белка и жира в качестве топлива. Жира поступает мало, стало быть, приходится тратить «накопления». Белка много, но он является строительным материалом, и уходит на мышцы и другие нужды организма. Зачем же тогда эти фрукты-овощи, если углеводов должно не хватать?

Затем, что именно они несут широкий набор витаминов и иных необходимых элементов. А кроме того, содержат клетчатку, без которой ЖКТ работает со сбоями.

По отзывам, результативность у фруктово-белковой диеты – крайне высокая. А голода удаётся избежать за счёт хорошего поступления белковых продуктов. Недостатков, однако, не лишена и эта диета. Во, первых, она подходит не всем, имеются ограничения по здоровью. Во-вторых, любое нерациональное питание может привести к непредвиденным последствиям, и его нельзя придерживаться долго. То есть когда вес слишком большой, придётся сгонять его в несколько этапов с перерывами.

Разрешенные продукты

Основу рациона фруктово-белковой диеты составляют:

• Белковые продукты — тощие сорта красного мяса, белок куриных яиц, мясо домашней птицы (курица, индейка), мясо кролика, приготовленные методом отваривания/запекания или на пару, морепродукты, кисломолочные/молочные продукты минимальной жирности, нежирная морская/речная рыба.
• Фрукты несладкие — яблоки печеные кисло-сладкие, апельсины, авокадо, вишня, киви, грейпфрут, мандарины, нектарин, лимоны, манго, фейхоа, помело, сливы, черешня.
• Орехи разных видов, семечки.
• Некрепкий несладкий зеленый/травяной чай, отвар шиповника, негазированная минеральная вода, свежеотжатые соки из разрешенных фруктов.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
горох вареный	6,0	0,0	9,0	60
укроп	2,5	0,5	6,3	38
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
вишня	0,8	0,5	11,3	52
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
манго	0,5	0,3	11,5	67
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
помело	0,6	0,2	6,7	32
сливы	0,8	0,3	9,6	42
фейхоа	1,0	1,0	11,0	49
черешня	1,1	0,4	11,5	50
яблоки печеные кисло-сладкие	0,5	0,5	12,3	59
Крупы и каши
пшеничные отруби	15,1	3,8	53,6	296
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
Молочные продукты
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
Сыры и творог
творог	17,2	5,0	1,8	121
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Мясные продукты
говядина постная	22,2	7,1	0,0	158
телятина	19,7	1,2	0,0	90
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0	153
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Яйца
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Рыба и морепродукты
рыба отварная	17,3	5,0	0,0	116
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
креветки	22,0	1,0	0,0	97
мидии	9,1	1,5	0,0	50
морская капуста	0,8	5,1	0,0	49
судак	19,2	0,7	—	84
треска	17,7	0,7	—	78
хек	16,6	2,2	0,0	86
щука	18,4	0,8	—	82
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
цикорий растворимый	0,1	0,0	2,8	11
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
Соки и компоты
шиповниковый сок	0,1	0,0	17,6	70
* данные указаны на 100 г продукта

Что можно и что нельзя?

Разрешено:

• отварное, запечённое нежирное мясо, рыбу, птицу;
• морские деликатесы;
• молочные продукты с пониженной жирностью;
• яйца куриные, перепелиные;
• все зелёные овощи;
• сладкий перец, томаты;
• цитрусовые, яблоки, груши, ягоды;
• травы в качестве приправ;
• чаи, кофе, травяные настои, компоты, натуральные соки без добавления сахара.

Запрещено:

• жирные рыба, мясо, птица, жареная пища;
• крупы, хлебобулочная продукция, макароны;
• сахар;
• соль;
• майонез, кетчуп;
• молочные продукты повышенной жирности;
• газированные и алкогольные напитки.

В чем заключается суть метода

Употреблять при такой диете в пищу можно исключительно:

• мясо;
• фрукты;
• кисломолочные продукты;
• овощи.

Соль и сахар из рациона при использовании диеты с чередованием белковых и овощных дней полностью исключаются. Также нельзя употреблять в пищу при применении такой методики:

• картофель;
• крупы;
• кондитерские изделия.

Плюсы и минусы

«За»:

• простые блюда, легко готовить;
• есть фрукты и овощи – нет проблем с кишечником;
• нескучно, потому что можно составить довольно разнообразное меню;
• нет непереносимого голода;
• протеин в пище позволяет телу «не бросать в топку» собственные белки, то есть мышцы;
• нет надобности в витаминных комплексах, так как с питанием поступает достаточное количество витаминов и микронутриентов;
• результат за 5 дней – до 5 килограммов, за 14 – до 10.

Важно!

Результат любой диеты для вас может быть и больше, и меньше среднего. Это зависит от комплекции, занятий спортом, веса, возраста и других факторов.

«Против»:

• диетологи обычно не советуют «народные» диеты, так как непредсказуемы последствия;
• отказ от сладкого, мучного, круп, макарон, а многие это любят;
• солить блюда запрещено (если совсем не переносите несолёной еды, недосаливайте насколько возможно и поэкспериментируйте с ароматными приправами);
• корректируя вес без специалиста, вы берёте всю ответственность на себя! Следите за своим состоянием: чувство голода – это нормально, но угнетённое настроение, боли, потеря «вкуса к жизни» – повод обратиться за консультацией!

Не тестируйте на себе белково-фруктовую диету, если имеете:

• заболевания сердца и сосудов, желудка, кишечника, других внутренних органов;
• болезни неврологического и психического спектра;
• нестабильную эндокринную систему, проблемы с обменом веществ.

Кроме того, прямое противопоказание – это беременность и период кормления, а также пожилой и детский возраст.

Запрещенные продукты

Очень важно, чтобы женщина за время соблюдения белково-фруктовой диеты научилась выбирать здоровую и полезную пищу. Благодаря этому она сможет сохранить достигнутый результат на долгие годы. Во время диеты женщине не придется считать калории или взвешивать порции, главное – полностью исключить запрещенные продукты:

• кондитерские изделия;
• крупы;
• жирное мясо;
• магазинные соки;
• газированную воду;
• хлеб;
• консервы.

Нельзя употреблять любые соусы, в том числе кетчуп и майонез. Долю специй и подсолнечного масла в рационе нужно свести к минимуму. Запрещена любая еда быстрого приготовления: котлеты, супы, пельмени. Нежелательно употреблять магазинные кисели и компоты. Также нужно отказаться от копченостей.

Меню на 5 – 7 – 14 дней

Существует 3 разновидности меню белково-фруктовой диеты: пяти-, семи- и четырнадцатидневная. Иногда предлагается 10-дневный вариант. Разница не только в том, что меньший срок подходит для избавления от меньшего количества килограммов и наоборот, но и в режиме питания.

Выбирая курс из 5 или 7 дней,

вы будете чередовать ежедневно полностью белковый и полностью фруктовый (овощной) приём пищи. Например, белковый завтрак, овощной второй завтрак, белковый обед, фруктовый полдник, белковый ужин.

Важно

! Не совмещайте протеины и углеводы в одном приёме пищи, таково правило раздельного питания, используемое данной диетой!

Меню белково-фруктовой диеты на все дни недели может выглядеть примерно так:

день 1	день 2	день 3	день 4	день 5	день 6	день 7
завтрак	2 отварных яйца	1 стакан кефира	яичница-глазунья с ломтиком постного мяса	Омлет с сыром	творог 0-1,5% жирности	1 стакан ряженки	творог, взбитый с нежирной сметаной и изюмом
2-ой завтрак	2 киви	апельсин	грейпфрут	яблоко	2-3 мандарина	печёное яблоко с корицей	груша
обед	куриная грудка, запечённая с травами	2 говяжьи паровые котлеты	морское ассорти	крыло индейки на пару	минтай, запечённый в фольге с долькой лимона	телячья отбивная	горбуша, тушёная в мультиварке
полдник	салат из свежей капусты с яблоком	отварная капуста брокколи	салат из свежего огурца и томата	Фруктовый сок	1 стакан ягодного ассорти	тёртая отварная свёкла	2-3 сливы
ужин	1 стакан простокваши	сырное ассорти	творожная запеканка	Холодная отварная телятина	тушёное куриное бедро без кожицы	омлет из 2 яиц	куриные сердечки тушёные

При необходимости (то есть остром чувстве голода) и не позже, чем за 2-1,5 часа до сна, можно позволить себе овощ или не очень сладкий фрукт. Не надо доводить себя до голодной бессонницы!

Важно!

Не пренебрегайте питьевым режимом, чтобы не увеличивать нагрузку на почки. Пейте без ограничений чистую воду, негазированные напитки без сахара.

Чем же отличается 14-дневный рацион

? На нём вы будете чередовать дни полностью белковые с днями, когда разрешены фрукты и овощи. То есть «белковый» день формируем только из мясных, рыбных, молочных приёмов пищи. «Углеводный» берём без изменений из таблицы для 5 и 7-дневного курса.

Внимание!

В «белковый» день просто необходимо выпивать до 2 литров воды! Иначе продуктам распада будет сложно покинуть организм.

Кроме того, в «углеводный» день позволительно увеличить количество овощей и фруктов, но только за счёт уменьшения протеиновых порций.

Действие на организм

Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:

• благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
• улучшаются метаболические процессы;
• постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
• так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
• активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
• чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
• никакого вреда на системы организма не оказывается.

Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.

Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.

Что делать, если ушёл не весь лишний вес?

Обычный совет всем, практикующим диеты: не повторять их чаще, чем раз в квартал или полгода. Правило справедливо и для данной программы. Но! В облегчённой форме допустимо применение диеты до 30 или даже до 90 дней подряд.

Выбирая удлинённый вариант, не стремитесь сильно сократить дневные калории.

• Узнайте свою норму (по многочисленным таблицам в сети или пройдя обследование у диетолога) и придерживайтесь -500 ккал от нормы.
• Добавьте к фруктам и овощам немного растительных масел (например, для заправки салатов), ограниченное количество цельнозернового хлеба, круп (кроме очищенного риса и манки).
• Дополните своё расписание посильными нагрузками. Эта диета не строгая, сил должно хватить. Но ориентируйтесь на свою обычную активность: кто тренировался дважды в неделю, добавляет третью тренировку. Кто «гулял» максимум на второй этаж до своей квартиры, начинает скандинавскую ходьбу, прогулки, плавание.

Что мы получим?

• Хорошую привычку есть понемногу и часто.
• Ещё более полезную привычку считать фрукты не вишенкой на торте, а самостоятельным приёмом пищи.
• Закрепление навыков раздельного питания.
• Плавное снижение веса без потери мышечной массы.
• Стойкий результат.

Пример раздельной диеты

При чередовании белков и овощей через 2 дня меню худеющего на первые и вторые сутки может быть, к примеру, таким:

• на завтрак — зеленый чай, обезжиренный творог, немного черного хлеба;
• второй завтрак — нежирный кефир либо йогурт;
• обед — бульон, отварная рыба или мясо;
• полдник — черный чай;
• ужин — мясо отварное или на пару, рыба, кефир.

Следующие два дня рацион должны быть таким:

• на завтрак — зеленый чай, отварные овощи;
• второй завтрак — апельсин или яблоко;
• обед — салат или овощной суп, чай;
• полдник — любой фрукт, черный чай;
• ужин — винегрет (можно заправить небольшим количеством постного масла) или салат, чай.

Конечно же, меню при использовании схемы диеты на 2 белковых / 2 овощных дня или 1/1 может быть и немного другим. Главное — это не употреблять в пищу запрещенных продуктов и включить в рацион рекомендованные. При этом также желательно максимально разнообразить свое меню, используя, конечно же, только разрешенные продукты.

Как удержать результат?

Возвращаясь к своему привычному рациону, вы рискуете вернуть обратно всё, с чем только что расстались. И прихватить ещё немного сверх. Чтобы вес остался на достигнутой отметке, выходите из программы постепенно, вводя бывшие под запретом продукты по одному в 2 дня.

Избегайте «пустых» калорий, то есть рафинированных сахаров, сдобы, плюшек, фастфуда. Уже привыкли не употреблять блюда без соли, майонеза и магазинных соусов? Не возвращайтесь к ним вообще! Правильные привычки в питании – залог того, что больше вам диета не понадобится.

фруктово белковая диета отзывы

Когда объем (нормальный объем) массы тела превышен на процентов тридцать пять — это и есть ожирение 2 (второй) степени. Что помогает, если «настигло» ожирение второй степени? Разбираемся по порядку. Лечение. Как (чем) ожирение лечить: Физическими нагрузками! Пусть это будут банальные приседания или отжимания даже. Главное — грамотно «убежать» от сидячего образа жизни. Вообще, аквааэробика полезна, или обыкновенное плавание. Как можно меньше времени проводите на одном месте. Не обязательно выбрасывать компьютер в окно. Просто проводите больше времени, скажем, на природе, на огородах, в «ремонтах». Приучите себя к «зигзагообразному» питанию! Что значит это? А это означает, что вам следует составить график разгрузочных и контрастных денечков. Скажем сразу: привыкнуть к ним не так-то просто, но у вас получится, мы уверены! Чтобы вы не нервничали сильно, мы подскажем вам, как составлять меню некоторых «дней разгрузки»: Овощные (фруктовые) «дни разгрузочки»: съедаете, за шесть приемов, полтора килограмма овощей или полтора килограмма фруктов. Мясные «дни разгрузочки»: Гарнир из овощей (без соли!). Мясо (от двухсот до трехсот пятидесяти граммов). Кофе с молоком (несколько стаканчиков). Отвар (из шиповника!). Меню разделяйте на пять или шесть приемов. Есть еще такие дни: Творожные. Молочные. Огуречные. Жировые. Яблочные. Впрочем, напишем и этих дней меню. На всякий случай. Творожные дни (меню делиться на шесть или на пять приёмов): Шиповника отвар (несколько полных стаканов). Кофе «не сахарный», но «молочный» (две маленькие чашечки). Сметана (шестьдесят граммов). Творог (от четырехсот до шестисот граммов). Яблочные дни (меню можно на пять приемов разделять): Яблочки сырые (два килограмма). Рисовые порции. Две порции. Каждая — двадцать пять граммов. Жировые дни (меню на три приемчика делите): Шиповника отвар (можно один стакан, а можно и два). Сметана (триста граммов). Огуречные дни (на пять приёмов делите это меню): Вода (кипяченая). Огурчики свежие (два килограмма). Молочные дни: Вода (кипяченая). Молоко, простокваша или кефир (от шести до восьми стаканов, каждые два часа). Попробуйте принимать препараты, которые аппетит снижают! Часто рекомендуют такой препарат, как Миридиа (Сибутрамин). Но у него есть масса противопоказаний и эффектов побочных: Способствует «кариесо-развитию». Противопоказан тем, кто не достиг шестнадцати лет. Способствует развитию пародонтоза. Вызывает некоторый дискомфорт в ротовой полости. Не позволяет принимать алкоголь вообще. Требует постоянной проверки давления и пульса. Нельзя принимать препарат в период лактации. Нельзя принимать препарат женщинам, которые находятся в положении. Нельзя принимать тем, чья работа как-то связана с «внимательной» концентрацией или с вождением автотранспорта. Нельзя принимать некоторые препараты при таких болезнях, как: Ишемическая. Аритмия. Тахикардия. Лучшие отзывы «отданы» такому препарату, как Глюкоманнан. В чем его «положительность»: «Убивает» тягу к перееданию. Аппетит уменьшает. Выводит из организма всевозможные вещества вредные. Снижает «глюкозовый» уровень. Не верьте, кстати, лекарствам от ожирения, которые навязчиво рекламируют по телевизору или по радио! Помните, что эти «специалисты» очень хотят продать товар. Вспомните, например, такую «болячку», как псориаз. Столько рекламируется средств лекарственных, которые, якобы, вылечивают псориаз навсегда. Но вы же знаете, что эта болезнь неизлечима. А если и лечится, то лишь на какое-то время. Есть очень хорошие средства, которые тонус органический повышают. Они очень помогают от ожирения второй степени: Лимонник китайский. Женьшень. Кофеин. О диетах тоже нельзя забывать! Какие диеты помогают при «второстепенном» ожирении (при ожирении второй степени)? Вот вам списочек диетический и меню к ним. Редуцированная (малокалорийная) диета. Меню диеты редуцированной. На первый завтрак: Скушайте салат из капусты, добавляя в него масло подсолнечное. Выпейте кружку молокочая без сахара. На второй завтрак: Сгрызите яблочко небольшое. Выпейте воды столько, сколько в вас может «вместиться». На обед: Обязательно выпейте без сахара компотик. Скушайте половинку порции супа вегетарианского. На ужин: Наслаждайтесь вкусом запеканки из морковки. Приготовьте немного творожка с молочком. Диета, предназначенная для избавления от второй степени ожирения. Меню диеты, которая специально предназначена для второй степени ожирения: На первый завтрак: Сырнички яблочные. Морковочка (тертая). Молокочай. Белковый хлебушек. На второй завтрак: Сок из яблок. Омлетик с капусткой морской. На обед: Пюре из картошечки. Ржаной хлебушек. Отвар из шиповничка. На ужин: Кашка с молочком (гречневая). Язык (заливной). Белковый хлебушек. Молокочай. «Пятая» диета медицинская. Меню «пятой» диеты: На первый завтрак: Чай с ложкой сахара. Овсянка. Молоко. На второй завтрак: Легкий салат любой. Огурец. Яблоко. На обед: Макароны (очень маленькая порция). Минералка. Суп (средняя порция). На ужин: Ватрушка с творогом. Рыба вареная. Пюре (порция одна маленькая). По поводу любой диеты проконсультироваться у врачей необходимо. Стоит обговорить все противопоказания, все возможные последствия и нюансы. Не должно быть что-то скрыто от врача. Вы можете навредить очень себе, если «самолечением» заниматься надумаете. Многие спрашивают, помогает ли голодание от ожирения. Нет! Вы «гробите» здоровье. Вот и вся польза, собственно говоря. Может, вы не верите тому, что написано? Опять же…. Идите к врачу! Он вам скажет то же самое. Голодание еще никогда, ни в чем, и никому не помогло. Зря вы надеетесь на то, что ваш организм «особенный» какой-то. Особенности есть только у вашего характера. Ну, или у вас, как у личности.

Отзывы

Анна:

«Использую её как «скорую помощь» перед отпуском или корпоративом. Беру всегда семидневное меню, ничего не меняю, лень, мясо в основном варю, рыбу в мультиварке, овощи, какие можно, стараюсь есть сырыми. Вообще не испытываю проблем от отсутствия соли – и так всегда очень мало солю еду. Переношу отлично, ни голода, ни истерик, ни срывов. А в результате всегда минус 4,5-5 кг. Любимая моя диета, рекомендую всем.»

Галина:

«Вкус блюд не нравится, не хватает разнообразия. Очень люблю салатики всякие мясные, но они все с овощами, поэтому их нельзя. Но за такой результат готова потерпеть, честно. За первые 14 дней слетело 9 кг, даже не ожидала. Повторяла через пару месяцев – и ещё минус 6 с лишним. Так что невкусно, зато не голодно и результат выше ожиданий.»

Оксана:

«Думала, что не могу жить без пирогов. Поначалу на диете было ужасно тяжело. Зато заметила, что у меня, оказывается, вообще не было привычки есть фрукты. А овощи – только в тушёном виде на гарнир. Поняла все свои перекосы в питании, втянулась и как-то дело пошло. Теперь, спустя уже полгода, грызу морковку между обедом и ужином и почти вообще не ем свои любимые пироги. От моих прежних 81 кг осталось 68, правда, сидела не 14 дней, а больше, недели 3, но результатом довольна очень!»

Евгений:

«Так худела моя жена, набрала после родов, точно не скажу сколько. Но за две недели – вообще стала другая женщина: бодрая, подвижная, в отличном настроении. Всем теперь подсовывает фруктик на полдник, так что от её достижений польза всей семье. Достала любимые «добеременные» вещи – все в пору.»

Лена: «

Фрукты люблю, овощи не очень. Только начала диету – за два дня сразу минус кило 800. Постоянно хочется шоколада и всё посолить. Но голода нет, и это радует. Буду продолжать, первые отвесы очень вдохновляют.»

Противопоказания

Белково-фруктовую диету нельзя соблюдать людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, печени, сердца. Не показана она и женщинам, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Противопоказанием к соблюдению диеты является сахарный диабет.

Систему питания нельзя соблюдать во время беременности, а также в период грудного вскармливания. Любые диеты запрещены при истощении, снижении иммунитета. Белково-фруктовую диету нельзя соблюдать детям и подросткам. Систему питания не рекомендуют соблюдать лицам пожилого возраста, особенно при наличии хронических заболеваний.

Выводы

Оцените свои силы, получите максимум информации и двигайтесь в направлении цели. Хорошо выстроенный распорядок дня с достаточным отдыхом и подходящими физическими упражнениями помогут вам использовать диету как старт и прийти к здоровому образу жизни. Результатом которого станут не только фигура мечты, но и здоровье космонавта!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Какие белковые продукты рекомендованы

При соблюдении белково-овощной диеты на 21 день в меню рекомендуется включать, к примеру:

• отруби и овсянку на воде;
• творог обезжиренный, кефир;
• грибы;
• телятину, крольчатину;
• говядину, курятину (грудку), нежирную индейку;
• яйца;
• рыбу;
• растительное масло в небольших количествах.

Также при такой схеме похудания можно есть практически любые морепродукты. Это могут быть кальмары, мидии, рыба, креветки. Очень полезно включать в рацион также морскую капусту. Из мучных изделий при такой диете разрешается черный хлеб.

Точно такие же продукты рекомендованы, конечно же, и при соблюдении более коротких диет — до 7 дней.

Отзывы о диете

Большинство людей, когда-либо худевших по этой схеме, использовать ее рекомендуют. Переносится такое голодание, судя по отзывам, достаточно легко. При этом результатов при белково-овощной диете добиться можно действительно впечатляющих. Многие люди, использовавшие такую схему, отмечают также и то, что после курса их перестало тянуть на сладкое и печеное.

Помогает такая схема похудания хорошо. Но многие советуют людям, сидящим на такой диете, в обязательном порядке соблюдать питьевой режим. За день при использовании такой методики следует выпивать не менее 1,5 л жидкости. В этом случае диета точно пройдет без какого-либо вреда для организма. Пить во время похудения по такой схеме можно просто воду, соки или травяные чаи.

Польза фруктово-овощной диеты

Режим похудения на овощах и фруктах полезен, если длится недолго – до 3-х недель. При длительном ограничении рациона возникает острая нехватка необходимых нутриентов, что может стать причиной снижения иммунитета и сбоя метаболизма. В ограниченные сроки, помимо заметного похудения, фруктово-овощная диета способствует и другим приятным изменениям в организме:

• очищению кишечника от отложений;
• снижению холестерина в крови и улучшению других показателей;
• восстановлению работы ЖКТ;
• нормализации давления;
• улучшению пищеварения;
• укреплению иммунитета;
• ускорению метаболизма и липолиза;
• освежению и регенерации кожи.

Недостатки, как и любой другой режим, ограничивающий продукты питания, фруктово-овощная диета для очищения также имеет:

• сильное послабление стула, диарея;
• сильное повышение кислотности желудочного сока, что может стать причиной развития болезней желудка.