Как похудела Ани Лорак после родов: рацион питания и особенности диеты

Жгучая брюнетка, красавица-певица Ани Лорак, не так давно стала счастливой мамой очаровательной малышки. Практически как каждая женщина во время беременности, Ани Лорак набрала немного лишнего веса. По ее словам, она набрала более 16 кг до родов. Если посмотреть на ее фото через три месяца после рождения ребенка, то отчетливо видно, что бедра и талия заметно округлились и стали менее подтянутыми.
Видимо, певица тоже решила, что хватит почивать на лаврах материнства и решительно отняла дочку от груди, переведя ее на искусственное вскармливание. Причина была в том, что при естественном грудном кормлении кормящей матери противопоказаны любые диеты, а Ани Лорак задалась четкой целью вернуть себе прежнюю стройность. Красота потребовала жертв, в данном случае-переход на искусственное кормление. Ани Лорак похудела после родов, используя правильное питание и физические упражнения. При этом она не делала секретов из того, как ей удалось так быстро вернуть себе былые формы.

Силовые способы похудания

Body Shred Джиллиан Майклс

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

Правила Ани Лорак для похудения

Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:

Нужно полностью отказаться от жареной и жирной еды, поскольку даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо.
В рационе должны присутствовать блюда из цельнозерновых круп. Стоит отказаться от быстрорастворимых овсяных каш, содержащих усилители вкуса и растительные сливки. Ани Лорак, диета которой весьма популярна, отмечает, что кашу можно есть со свежими овощами и фруктами или же сдобрить ее минимальным количеством растительного масла.
Также певица рекомендует есть в течение дня с 3- или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими. Диета Ани Лорак, меню которой не очень ограничено запретами, основывается на принципе: «Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки».
Желающие сбросить лишние килограммы должны включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты (не менее 5 видов). Знаменитость увлекается фруктовыми смузи – ими она заменяет утренний прием пищи. Стоит обратить внимание на то, что диетологи советуют есть отварные овощи с крупами или с мясом. В свежем же виде они могут послужить отличным продуктом, утоляющим голод в период между основными приемами пищи.
Отказ от хлебобулочных изделий. Ани Лорак предпочитает исключить из рациона не только белый, но и черный хлеб. Также она считает, что сладкие блюда могут оказаться губительными для фигуры.

Супер подборка диет

Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа

Повторное применение и выход из диеты

Диета Ани Лорак довольно мягкая, благодаря чему ее можно повторять в любое время года. Для поддержания веса Вы можете использовать однодневный рацион питания или выдержать целую неделю.

Выходить из данной диеты нужно с умом. То есть запрещено набрасываться на жирную и вредную пищу. Лучше первые дни продолжать питаться правильно. Запрещенные продукты нужно вводить с осторожностью, но лучше отказаться от них полностью.

Продукты разрешённые в рационе Ани Лорак:

Каши из цельного зерна. Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
Фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
Йогурт, кефир, творог. Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба. Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Пример правильного меню

Ежедневный рацион должен включать в себя различные категории продуктов (каши, овощи, мясо) чтобы обеспечивать организм всеми требуемыми элементами.

Пример правильного меню представлен далее:

Завтрак: цельнозерновая каша на молоке;
Поздний завтрак: салат из фруктов и ягод (яблоки + груша + черника) с йогуртом;
Обед: салат из овощей (корневой сельдерей + сладкий перец + капуста), рыбный стейк, запеченный на гриле;
Полдник: свежевыжатый сок из моркови и яблока;
Ужин: творог не выше 4% жирности с курагой и черносливом.

Советы от Каролины для похудения

Не вставая с кровати, необходимо выполнить специальную гимнастику, которую следует повторять каждое утро в течение всех пяти дней. Для этого по десять раз нужно сжимать и разжимать пальцы рук, потом потянуться и выполнить стопами круговые движения в каждую сторону по пять раз.
Затем необходимо повернуть голову по пару раз вправо и влево, приподнять ее в сторону груди, при этом втянув мышцы живота и задержав дыхание на пару секунд.
Потом следует непременно сделать массаж области лица, водные процедуры и принять привычный для вас завтрак.
В дневное время не обедайте, при этом заменив обед прогулкой на воздухе, а в вечернее время разрешается съесть какое-либо блюдо вместе с овощным гарниром и запить все это чашечкой зеленого чая.
Перед тем, как лечь спать, можно принять ванночку для рук и ног из трав, после которой необходимо смазать их любым увлажняющим кремом.

Практические рекомендации

Ани Лорак дает некоторые рекомендации, которые позволят каждому человеку добиться лучшего результата и быстрее худеть:

Мучные изделия придется исключить полностью без каких-либо отступлений от диеты. Иначе процесс похудения будет идти значительно медленнее. Если к блюдам добавляется хлеб, то это должен быть маленький кусочек и исключительно из муки грубого помола.
Каждый день понадобится добавлять в свой режим физические нагрузки. Занятия должны занимать не менее 15 мин.
Сахар придется исключить в любом виде.
Разрешается солить пищу, но в небольшом количестве.
Потребуется следить, чтобы одна порция не превышала 110 г. Женщинам желательно употреблять по 70-80 г за раз.

Простые правила, рекомендованные Ани Лорак, помогут быстро похудеть и добиться идеальной фигуры. Девушка составила несколько вариантов меню. Среди них есть вариант диеты на 5 дней, на 7 дней и даже на 1 день.

Варианты меню

На диете можно выбирать для себя разные варианты меню. Они будут отличаться между собой строгостью, а также продолжительностью. Чаще всего Ани Лорак используется именно недельное меню для похудения. Но эффективным является и более короткий вариант. Например, на 5 дней.

Диета с томатным соком

Диета с томатным соком и вовсе должна длиться не более суток. Она сложная и малокалорийная, зато действенная. Этот вариант диеты певица использует, когда срочно нужно немного похудеть и, например, влезть в любимый наряд. Особенность такого варианта диеты заключается в том, что каждый прием пищи заканчивается соком из томатов. Но напиток не является основой питания. Для диеты выбираются и другие полезные малокалорийные угощения.

Продолжается похудение при помощи сока из помидоров всего 24 ч. Выходить из диеты следует осторожно. 3 дня до нее и примерно столько же после нельзя есть жирные продукты. Желательно ограничить потребление мяса.

Всего на протяжении дня будет 6 приемов пищи:

Первый утренний должен состоять исключительно из томатного сока. Напиток запрещается подсаливать и добавлять в него сахар, пряности. Не подойдет и магазинный пакетированный сок с консервантами и ароматизаторами в составе. Нужно использовать домашний натуральный напиток из свежих спелых помидоров. Желательно – с собственного огорода.
Второй прим пищи будет состоять из небольшой порции гречневой каши, сваренной на воде без специй и такого же стакана томатного сока.
Пообедать допускается порцией свежих овощей и аналогичным напитком.
На полдник рекомендуется отварная рыба и сок.
На ужин – снова напиток и 1 отварное яйцо.
Перед сном достаточно выпить несладкий маложирный йогурт. Сок на этом этапе уже можно не употреблять.

На следующий день с утра допускается переходить к более сытному разнообразному питанию.

На 5 дней

За 5 дней уже можно потерять примерно 2-5 кг веса. В меню каждого дня будет входить завтрак, обед и ужин.

Между ними также обязательны перекусы:

1 день: салат из капусты на завтрак, отварная курица и салат из зелени на обед, стакан кефира на ужин.
2 день: отварное яйцо с помидорами, запеченная скумбрия, кефир и апельсин.
3 день: отварное яйцо и чай, щи на курином бульоне, творог.
4 день: яблоки, овсянка с бананами, овощное рагу.
5 день: рисовая каша, форель с овощами, кефир с черносливом.

Между приемами пищи также будут добавляться перекусы. Их стоит составлять из ягод, зелени, фруктов, овощей, орехов, хлебцов. Можно делать для себя смесь из йогурта и любого другого молочного/кисломолочного продукта со свежей ягодной массой. Допускается всыпать в такое угощение и злаки, семечки.

На 7 дней

За такой период времени может получиться сбросить до 6 кг. Но следовать рекомендованному меню нужно строго. В меню каждого дня будет входить завтрак, обед и ужин.

Между ними также обязательны перекусы:

1 день: овсянка с зеленым чаем на завтрак, овощной суп на обед, вареная курица с капустным салатом на ужин.
Читайте также: Диета Светланы Фус для похудения, чтобы скинуть 5 кг
2 день: йогурт с абрикосами, тертые яблоки, стакан воды с ложкой меда.
3 день: творог с сухофруктами, щи из свежей капусты, стакан томатного сока.
4 день: морковно-капустный салат, запеченная мойва, морепродукты на гриле/в духовке.
5 день: овсянка с орехами, 2 апельсина, отварные овощи.
6 день: омлет, отварная курица с овощами, рисовая каша с чаем.
7 день: повторение меню любого дня.

Для 7-го дня можно самостоятельно составить рацион из блюд, которые употреблялись на протяжении недели. Получится сочетать завтрак из одного дня, обед и ужин из других. Также очень важно пить между приемами пищи большое количество воды. Ее запрещается заменять другими напитками. Особенно – сладкими. Сок пить можно, но лучше использовать его в качестве перекусов. Например, подавать между обедом и ужином.

При любом из вариантов меню допускается минимальное количество сладостей небольшими порциями. Например, можно позволить себе миниатюрный кусочек натуральной пастилы. Еще один вариант – ложечка меда, кубик горького шоколада, 1-2 шт. мармелада. Его следует готовить особым образом. Мармелад варится из фруктового/ягодного сока без добавления сахара.

Как похудеть после родов? Делится личным опытом сама Ани Лорак

Специально для сайта garmonya.by!

К приходу весны любимая всеми Ани Лорак решила открыть взорам своих поклонников и фанов результаты своих диет и продолжительных тренировок через новый клип к песне «Обними меня».

«Во время записи новой музыкальной композиции у меня возникло чувство, что по своей тематике песня очень близка к моему внутреннему миру. Моя новая песня о всемогущем, бесконечном чувстве любви. И мне безумно приятно поделиться со своими слушателями всем своим теплом, безграничной любовью, которую я ощущаю. Через слова песни я хочу пробудить в душах людей чувство доброты по отношению к другому человеку, чувство благодарности и признательности к тому, кого сильно любим. Слова песни «Обними меня сильней, видишь я бегу навстречу…» подчеркивают, что нужно быть открытыми для любви, ведь так прекрасно, когда ты живешь любовью, даришь свое внимание близкому и самому дорогому своему человечку» — призналась в одном из интервью певица, обладательница шикарного незабываемого голоса и поразительно красивой внешности.

Снятый клип на новую песню «Обними меня» — яркая история-подтверждение тому, как ежедневно трудится Ани Лорак над своей карьерой, обликом и красотой, творчеством в целом. Мысль о такой живой истории посетила режиссера клипа Екатерину Царик после ознакомления с предоставленным ей музыкальным материалом: «Мне очень захотелось отвлечься от надуманных образов из области фантастики и просто показать всего один день (рабочий – ред.) жизни талантливой певицы: каких сил и усилий стоит ей работа над тем, чтобы показаться зрителю, вызвать восторг и подарить свое многогранное творчество».

После рождения дочери Лорак столкнулась со знакомой для многих женщин и девушек проблемой лишнего веса. Все пристально следили за экранами телевизоров, когда появлялась то похудевшая, то вновь поправившаяся украинская певица.

«За несколько последних месяцев – пять килограмм… Еще работаем. Наверное, этот путь бесконечен, ведь хочется еще и еще. Думаю, девушки меня поймут, о чем я» — сказала Ани Лорак журналистам.

Мурат, супруг Ани Лорак, сказал, что она ест все, даже сдобу (пирожные). На что сама певица отметила, что только до обеда. А в еде она себя ограничивает, особенно в вечернее время (не позволяет себе кушать после ночных концертов): «Какое там… Ротик нужно закрывать после семи вечера. Разве что можно грызть маленькую морковку или кусочек помидора. Вот так», — улыбается артистка. И добавила: «Я очень интенсивно занимаюсь с профессиональным хореографом в зале. Скоро все смогут меня увидеть в новом амплуа. Тому подтверждение – мой новый клип».

«В этом клипе я – это я. Это моя реальная подготовка к выходу на яркую сцену через многочисленные репетиции, занятия с балетом. Я немного другая после рождения дочери. Во мне много тепла, нежности и любви. Этими чувствами я и подпитываю всю песню. Мне бы очень хотелось, чтобы она была отличным началом каждого дня для любого человека. Ведь с позитивом легче идти по жизни», — говорит Лорак.

Физические упражнения

Увеличить эффективность диеты помогут параллельные занятия спортом. Чтобы выполнять элементарные физические упражнения, не требуется приобретать дорогостоящий абонемент в зал или иметь какое-то специальное оборудование, так как для этого хватит и маленькой комнаты в квартире. Самое главное — иметь желание и четко видеть собственную цель.

Каждое утро рекомендуется начинать с простейшей зарядки:

Шея. Первым делом следует размять шею. Для этого нужно вращать ею 8 раз в каждую сторону, а затем выполнить несколько наклонов вперед и назад.
Все тело. Продолжать комплекс требуется разминкой плеч. Сначала делаются круговые повороты плеч одновременно назад, а затем вперед.
Ноги. Идеальное упражнение для ног — приседания. Всего 8-10 повторений будет достаточно.
Руки. Заканчивать комплекс следует отжиманиями от пола. Если в руках ощущается слабость, то начинать следует с 2-3 повторений, постепенно увеличивая показатель до 15.

Диеты от кумиров

Выглядеть так, чтобы завидовали все окружающие — главный девиз всех звезд эстрады. Диета Ани Лорак является прекрасным методом для достижения этой цели.

Кто-то из кумиров общества ежедневно ограничивает себя в сладостях, а кто-то просто регулярно посещает тренажерный зал. А вот диета для похудения Ани Лорак заключается в сбалансированном питании. Певица сохраняет стройность благодаря правильному рациону и занятиям танцами. После рождения ребенка она полностью отказалась от жареных блюд и заменила кашами картофель с хлебом.

К основным принципам диеты Ани Лорак следует отнести следующие:

употреблять овощи и фрукты в большом количестве, чтобы укрепить иммунную систему;
не злоупотреблять алкогольными напитками;
питаться дробно, кушать только в строго отведенное время;
выпивать много жидкости, чтобы вывести шлаки и токсины из организма;
все блюда запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить;
не принимать пищу после 6 часов вечера.

Придерживаясь этих принципов, положительный результат гарантированно получит любой человек.

Диета Ани Лорак, отзывы о которой предоставлены ниже, помогла сбросить вес певице не только за счет такого рациона, но и благодаря ее профессии. Во время каждого концерта звезда теряет около 1-2 кг, при этом она не употребляет пищу за 3 часа до выступления. Именно так ее голос всегда остается чистым, а фигура — стройной.

Маски и процедуры очищения для здоровой и свежей кожи от Ани Лорак

Каролина уже давно не обращается к косметологам, хотя внимательно изучает их советы и пользуется ими. Но правила ухода за кожей у неё свои собственные.

Первое – обязательно снимать косметику перед сном и только используя для этого специальные средства. Она утверждает, что игнорирование этого простого правила приводит к появлению морщинок, а кожу делает уставшей и мятой.

Второе – правильное очищение кожи. Проводить его нужно ежедневно, но применять для этого гели на безмыльной основе. Подобные редства поддерживают баланс и чистоту кожи, не сушат ее и не старят.

Совет. Обладательницам сухой чувствительной кожи нужно использовать мыло, в составе которого содержится масло кокоса, рисовых отрубей или розы.

Регулярно следует очищать кожу от омертвевших клеток. У косметологов эта процедура называется пилинг, но сделать ее можно, как Каролина, в домашних условиях. При сухой коже пилинг нужно проводить два раза в неделю, при жирной один раз.

Секреты красоты Ани Лорак заключаются в проведении пилинга 1 раз в неделю, а также регулярного посещения бани. Во время этой процедуры она используют глину, которая позволяет провести глубокое очищение кожи, подсушивает ее. Кроме того, во время процедуры глина впитывает в себя ненужное кожное сало, излишки выделения потовых желез.

Уход за собой – это дорого, но ведь на внешности нельзя экономить. Это главное богатство женщины. Каролина пользуется дорогой косметикой, но советуют своим поклонницам время от времени ее менять. Потому что кожа начинает привыкать к её компонентам, а значит, эффект от использования снижается.

Несмотря на возможность приобретать лучшую косметику мира Каролина регулярно делает домашние маски. Ей очень нравится клубничная. Приготовить ее очень просто, нужно размять мякоть ягоды вилочкой и наложить на слегка распаренное лицо на 15 минут. Если кожа раздраженная, можно добавить к ягодной массе.

Регулярно применяет Каролина для лица и огуречную маску. Она просто тоненько нарезает огурчик и накладывает его на лицо и шею до полного высыхания.

Утро с Каролиной

Чтобы выглядеть привлекательно и свежо, певица использует правильное пробуждение и позитивный настрой. Также она рекомендует полноценный восьмичасовой сон. Естественно, огромную роль в похудении и поддержании тела играют физические нагрузки.

На зарядку с утра у Ани уходит не менее 30 минут:

Находясь еще в постели, рекомендуется прокачать мышцы пресса, поднимая ноги 25 раз.
Затем стоит плавно перейти на разминку шеи, рук, талии и т.п. Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр.
Затем идут отжимания, не менее 20 раз.
Растяжка (примеры — https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) является основой утренней разминки.
Затем стоит принять контрастный душ, для того чтобы взбодрить тело.