Гимнастика Хаду — комплекс упражнений для похудения и оздоровления всего организма

Цзяньфэй, тайцзицюань, ушу, цигун, фукуцудзи, имабари, табата, тайская — существует немало гимнастик, основанных на восточных оздоровительных практиках. Каждая из них уже давно прошла адаптацию под занятия с целью похудения, несмотря на то, что изначально они не были направлены на борьбу с лишним весом. Здоровье души и тела — их главное предназначение. А формирование стройной фигуры — уже побочный результат работы над собой.

Вышеперечисленный ряд можно дополнить методикой Звиада Арабули — тренера, инструктора и человека удивительной судьбы. Его гимнастика Хаду — это своеобразная мозаика из древних учений шаолиньских монахов, современных ЛФК для лечения опорно-двигательного аппарата и уникального опыта самого автора.

Что такое Хаду

Хаду — гимнастика, разработанная для продления жизни, омоложения организма и укрепления опорно-двигательного аппарата. Запатентована в 1997 году. Название получила от топонима — такое имя носит горное поселение, где родился автор и где издревле проживал весь его род. На сегодняшний день существует федерация тренеров Хаду. В ней значится более 100 аттестованных специалистов. Центр находится в Киеве, где работает сам основатель системы.

Это комплекс упражнений, заимствованных из древних восточных оздоровительных практик и дополненных авторскими разработками Звиада. Комплекс рассчитан на прокачку абсолютно всех групп мышц. Причём основной упор делается на те, что не используются в повседневной жизни и поэтому быстро атрофируются. Одновременно учит контролировать дыхательную систему.

Авторская методика Звиада Арабули направлена в первую очередь на общее оздоровление организма. Поэтому многие спрашивают, насколько эффективна гимнастика Хаду для похудения. Действительно, борьба с лишними килограммами не была приоритетной целью при создании системы. Однако упражнения так детально и глубоко прокачивают каждую группу мышц, что при регулярном выполнении фигура становится по-атлетически стройной, без намёка на жировые отложения и целлюлит. Так что она способна эффективно решить и эту задачу.

Биография основателя

Звиад Арабули родился в 1967 году в Тбилиси. Мать — украинка. Беременность и роды протекали тяжело, с осложнениями. В результате мальчик с рождения был слаб и имел целый букет хронических заболеваний. Будучи подростком, прочитал биографию Дикуля, который с помощью специальных упражнений встал с коляски после травмы позвоночника. Воодушевился и начал искать оздоровительную систему, которая позволила бы ему избавиться от болезней.

Занимался дзюдо, карате, тяжёлой атлетикой, освоил огромное количество авторских гимнастик, но результаты по-прежнему не удовлетворяли. К тому времени он был признан не годным к службе в армии, так как страдал букетом хронических заболеваний: бронхитом, холециститом, панкреатитом. Это подстегнуло ещё больше, и он продолжил поиски идеальной системы тренировок.

Лишь в 1989 году он открыл для себя йогу, а точнее — хатху-йогу, специальную технику наращивания силы и тренировки выносливости с помощью движений, выполняемых в медленном темпе.

Звиад Арабули

Хатха-йога быстро дала результаты: Звиад Арабули отметил заметное улучшение самочувствия, прилив сил, хронические болезни не обострялись. Тогда он стал адаптировать упражнения под современного человека, учитывая сидячий образ жизни, бездействие мышц и ожирение как бич XX века. При этом тщательно изучал и принимал во внимание научные исследования в области физиологии. Прежде чем запатентовать свой авторский комплекс упражнений, неустанно испытывал его на себе, консультировался с тренерами и врачами. Методику опробовал и одобрил сам Дикуль.

Кому полезна гимнастика Хаду: преимущества

Этот вид фитнеса, появившийся относительно недавно, может оказывать на организм самое разностороннее положительное влияние. Как мы уже упоминали, она подходит совершенно всем, крепким мужчинам и хрупким женщинам, подросткам и пенсионерам. Оздоровительный эффект можно наблюдать во всем теле, однако в первую очередь все упражнения направлены на избавление от проблем с суставами и позвоночником – главным «стержнем» нашего тела.

Универсальная гимнастика Хаду на каждый день хороша тем, что очень проста для изучения и выполнения. Чтобы освоить упражнения не нужно никакой предварительной физической подготовленности. Кроме того, для занятий не нужен никакой дополнительный инвентарь или оборудование, а практиковать их можно в абсолютно любом месте.

Откуда взялась гимнастика

Прежде, чем познакомиться с основными принципами этой гимнастики, не помешает узнать немного больше о ее авторе. Такой стиль фитнеса изобрел Звиад Арабули, выросший в интернациональной грузинско-украинской семье в центре Тбилиси. С детства он был болезненным и слабым мальчиком, потому никак не мог «дотянуться» до уровня своих сверстников. Это привело к тому, что большую часть времени он проводил за чтением книг. Минимальная активность привела к еще большему расслаблению мускулов, утратой их тонуса и работоспособности, выносливости, силы.

В подростковом возрасте в руки Звиада попала биография знаменитого циркового артиста, силача Валентина Дикуля. В ранние годы тот получил травму позвоночника, после чего врачи вынесли неутешительный вердикт – он будет прикован к инвалидному креслу на всю жизнь. Однако парень нашел в себе силы, стал заниматься ежедневно по несколько часов физкультурой, чем воодушевил всех инвалидов-колясочников своего времени.

История Дикуля настолько впечатлила Арабули, состояние которого было в разы лучше травмированного будущего артиста, что он решил заняться физкультурой. Он посещал секцию дзюдо, записался на карате, самостоятельно стал осваивать разные гимнастические техники, испробовал свои силы в тяжелой атлетике. Однако большого успеха слабенький подросток добился только тогда, когда всерьез занялся йогой, со всей ее философией и правильным отношением к своему телу, к жизни в общем.

Он занялся совершенствованием себя, больше всего внимания уделяя повышению выносливости, силы, ловкости путем медленных, неспешных движений. Однако древние практики хатха-йоги показались ему недостаточно эффективными для современного человека, потому Звиад решил усовершенствовать их. Успехи его стали очевидны, тогда другие люди тоже заинтересовались его методикой. Назвать гимнастику Арабули решил по своей родной деревеньке, в которой было очень много долгожителей.

Показания

Тренировочные комплексы могут использоваться самыми разными людьми. Однако есть особые показания. Это значит, что для некоторых гимнастика может стать настоящей находкой, помогая поправить состояние здоровья, а заодно поможет избавиться от заболеваний, терзающих ваше тело долгое время.

• Межпозвоночная грыжа, размещающаяся на каком угодно участке позвоночника.
• Остеохондроз.
• Артрит.
• Смещение позвоночных дисков, а также их протрузия.
• Искривления позвоночника, включая кифоз, лордоз и сколиоз.
• Гипертония и гипертензия.
• Нарушения метаболических процессов в организме.
• Болезни ЖКТ.
• Импотенция, болезни предстательной железы, аденома.
• Хронические головные боли и мигрени.

Это далеко неполный список тех заболеваний, которые можно навсегда оставить в прошлом, занявшись гимнастикой Хаду.

Основные принципы гимнастики Хаду

Идейную основу этой удивительной системы упражнений ее изобретатель почерпнул у индийских йогов. От разных аналогичных практик ее отличают три основных принципа, которые придется выучить и осознать.

1. Без утяжеления, инвентаря и оборудования. Все упражнения любого комплекса этой системы выполняются без сторонних приспособлений. Напряжение обеспечивается за счет напряжения противоположно размещенного мускула, не более. Это напоминает по сути изометрические упражнения, которые подробно описаны в отдельном материале нашего сайта. Фактически, во время занятий работают те мышцы, которые мы тренируем, а также расположенные напротив, к примеру, это бицепс и трицепс одной руки.
2. Медлительность и максимальное напряжение. Все упражнения комплексов Хаду должны выполнятся с самым большим напряжением, на которое вы способны. При этом делать их нужно очень медлительно. Напряжение нужно держать вплоть до утомления, что сильно нагружает практически все системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную). Вдвое сильнее напрягаются также связки, кости, суставы, что может стать естественной профилактикой болезни утончения костей остеопороза. Если вы будете делать гимнастику не до самого утомления, то хорошего результата не получите, потому придется постараться.
3. Задействованы все мышцы тела, включая глубокие. Хаду способна привлечь к движению, напряжению даже те мускулы, о которых мы даже не догадываемся, не то, что не тренируем. К примеру, это могут быть разгибатели пальцев или мимические мышцы. Это дает двойной эффект повышения силы и выносливости атлета.

На этих трех «китах» держится вся методика Хаду. Она поможет накачать красивые рельефы без поднимания дополнительных тяжестей, стать стройнее, красивее, а главное – намного здоровее.

Правила безопасности

Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса, принадлежащего к гимнастике Хаду, нужно обязательно посетить своего лечащего врача. Несмотря на доступность фитнеса, могут быть индивидуальные противопоказания, которые в домашних условиях выявить не получится. Потому сдайте нужные анализы, пройдите тесты, получите одобрение своего доктора, и только после этого приступайте к занятиям.

• Все движения должны быть максимально плавными, медлительными. Никаких рывков, резких движений нельзя допускать, иначе можно получить травму.
• При малейших признаках головокружения, занятие нужно сразу прервать. Продолжить можно только после полного восстановления нормального самочувствия.
• Нельзя сразу же давать максимальную нагрузку, наращивать ее нужно постепенно. Только так можно добиться нужного результата без риска навредить самому себе.
• Сохраняйте спокойное, глубокое и равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. Вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать ртом.

Кроме всего, следует запомнить, что при болезненных ощущения в области позвоночника нужно сразу же прекратить тренировку. При этом не помешает тут же отправиться к врачу, как только получится это сделать. При перегрузке травмированного позвоночника могут появиться очень серьезные проблемы, потому от любых занятий спортом до посещения хирурга лучше полностью воздержаться.

Основные принципы

Хаду — это не просто гимнастика для похудения, на которую нужно ежедневно отводить определённую часть времени, чтобы получить результат. Это целая философская система, приобщившись к которой, можно в корне изменить образ жизни.

Основа методики — восприятие организма как совокупности трёх главных, жизненно важных систем. Звиад Арабули построил своеобразную пирамиду тела, которая помогает понять все процессы, происходящие в нём, контролировать их и направлять в нужное русло. В том числе — и на похудение.

Нервная система

Это вершина пирамиды. С её помощью можно контролировать все происходящие в организме процессы и управлять ими. Причём делать это можно как сознательно, так и подсознательно. Хаду работает с учётом того, что нервная система автоматически блокирует ненужные нагрузки, которые либо не пойдут на пользу, либо будут уже лишними.

Для сравнения. Когда человек занимается на каком-либо тренажёре или с применением спортивного аксессуара, нервная система не может включить саморегуляцию, так как задействованы внешние, посторонние факторы. Поэтому, увлёкшись, так легко сделать лишние подходы, которые влекут за собой травмы. Хаду не использует никаких приспособлений. Работает исключительно с внутренними ресурсами организма. А значит, ЦНС может полностью взять под контроль всё, что происходит с телом. Как только нагрузка оказывается чрезмерной, посылается сигнал об усталости. Так что похудение таким способом совершенно нетравмоопасно.

Вспомогательные подсистемы

Середина пирамиды — это ЖКТ, ССС, костный скелет и суставы. Именно они отвечают за двигательные и рабочие процессы, наполняющие повседневную жизнь. Без них невозможно бесперебойное функционирование мышц и сухожилий. Гимнастика Хаду активизирует их во время тренировки и тем самым попутно оздоравливает. Если они долго находятся в бездействии, начинаются застойные процессы, приводящие к многочисленным заболеваниям и ожирению. Как только нагрузите их — похудение будет гарантировано.

Мышцы и сухожилия

Это фундамент пирамиды. Эта система обеспечивает выживание человека и поддерживает здоровье. Поэтому гимнастика Хаду именно через неё воздействует на все остальные органы. Современный человек в силу гиподинамии нередко запускает состояние мышц и сухожилий, что приводит к серьёзным проблемам со здоровьем и лишнему весу.

Так что Хаду — это системный взгляд на функционирование организма. Причём на результат работают не только тренировки, организованные по определённым правилам, но и образ жизни. Для похудения такой подход оказывается максимально эффективным. Ведь в первую очередь придётся приводить в порядок режим дня и питание. А для формирования стройной и подтянутой фигуры они имеют немаловажное значение.

Полезное действие на организм

Регулярно и правильно занимаясь Хаду, уже через месяц можно ощутить первые изменения в организме. Гимнастика:

• развивает и укрепляет мышцы и сухожилия;
• увеличивает количество расходуемых калорий, а значит — активизирует жиросжигание и помогает похудеть (если это необходимо);
• насыщает клетки дополнительным количеством кислорода;
• разгоняет метаболизм;
• выпрямляет осанку;
• избавляет от боли в позвоночнике и суставах, благоприятно воздействуя на весь опорно-двигательный аппарат;
• улучшает настроение, устраняет депрессию, минимизирует стресс.

Несмотря на то, что изначальной целью комплекса было общее оздоровление организма с акцентом на работу с мышцами и опорно-двигательным аппаратом, сейчас его всё чаще используют для похудения.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Рекомендации

Приступая к занятиям, многие допускают сразу несколько серьёзных ошибок, из-за чего так и не добиваются желаемого похудения и оздоровления.

Ошибка 1

Без предварительной теоретической подготовки сразу приступают к выполнению упражнений — базового комплекса для утренней гимнастики или Хаду для позвоночника. Из-за лени или цейтнота редко кто пытается разобраться в методике Звиада Арабули. Но без системного подхода физические нагрузки могут оказаться совершенно неэффективными. Так что сначала следует почитать его книги, послушать интервью с ним, чтобы понять, насколько всё взаимосвязано: питание, образ жизни, режим дня и даже мысли и чувства.

Ошибка 2

Опять-таки из-за нехватки времени и привычки к интенсивным тренировкам многие выполняют упражнения в убыстренном темпе. Чем быстрее — тем больше калорий потратится — тем эффективнее будет похудение. Такой подход к Хаду однозначно не срабатывает. Напротив — оборачивается травмами. А всё потому, что данная гимнастика отличается от всех остальных медленной и вдумчивой проработкой мышц. Пока вы не почувствуете, как напрягается каждая из них, совершать следующее движение нельзя.

Ошибка 3

Некоторые пытаются дополнить Хаду анаэробными нагрузками, взяв в руки гантели. Обычно этим страдают мужчины, желающие нарастить мышцы. Из-за низкого темпа выполнения упражнений им кажется, что так они не получат прокачанную мускулатуру. На самом деле комплекс Звиада Арабули является именно силовой системой тренировок, которой не нужны какие-либо усовершенствования. Она тем и отличается от всех остальных фитнес-предложений, что не требует применения ни тренажёров, ни спортивного инвентаря. При этом в результате вы получите и похудение, и атлетически сложенную фигуру без потери мышечной массы.

Что ещё нужно знать, приступая к похудению с помощью гимнастики Хаду:

1. Противопоказания: гиперактивность, повышенная возбудимость ЦНС, беременность и возраст до 10 лет.
2. Изменения в питании определяет всего лишь одной фразой: «Сменить большую ложку на маленькую» (т. е. уменьшить размеры порций).
3. Меньше мучного, жирного и сладкого — больше овощей и фруктов.
4. Увеличить двигательную активность: ограничить перемещение на транспорте, как можно больше ходить пешком, не пользоваться лифтом.
5. Режим дня не обязательно должен быть жёстким. Да, он необходим, но иногда его следует менять и корректировать, чтобы не слишком облегчать жизнь своему организму и периодически вводить его в стрессовое состояние.
6. Классические схемы тренировок не подходят (трижды или дважды в неделю). Данная гимнастика на каждый день.
7. Тренировка выполняется либо перед сном, либо перед основательным промежутком отдыха.
8. Выполняя упражнение, нельзя думать ни о чём другом, кроме собственного тела. Нужно ощущать каждую мышцу.
9. Ещё одна отличительная черта Хаду — предварительный разогрев не требуется.

Самая большая ошибка — выполнять Хаду для похудения оторвано от всей системы Звиада Арабули и с самого начала относясь к ней, как к временной нагрузке. При таком восприятии методика будет бесполезной. Чтобы она работала, необходимо приготовиться к серьёзным изменениям в образе жизни.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Комплекс упражнений

Начинать стоит, как всегда, с малого. Для этого есть базовый комплекс, который подойдёт для 20-минутной утренней гимнастики. Не забывайте главное правило: делать всё максимально медленно, прочувствовав каждую напряжённую мышцу!

Стойка штангиста

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что вы поднимаете нереально тяжёлую штангу, но вам обязательно нужно взять этот вес. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом почувствовав напряжение в спине. Затем так же медленно выдохнуть, но уже через рот и ссутулившись. Сделать 8-10 таких дыхательных циклов.

Жим от груди

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что нужно выполнить жим штанги от груди методом широкого хвата. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом позвоночник максимально прогибается, а грудная клетка разворачивается. Затем так же медленно выдохнуть, но уже через рот и при этом выгнуть позвоночник колесом и потянуться всем корпусом вперёд, вытягивая плечи. Выполняя упражнение, нельзя расслаблять руки. Хват должен постоянно оставаться широким. Сделать 8-10 дыхательных циклов.

Втягивание живота 1

Полезная информация. Это и следующее упражнение из Хаду следует обязательно использовать в комплексах для похудения, так как оно отлично прорабатывает мышцы пресса и по своей эффективности напоминает знаменитый «вакуум». Результат — устранение валиков на боках, тонкая талия и красивый рельеф плоского живота. Попутно развиваются межрёберная мускулатура и диафрагма. Осваивается синхронное дыхание, которое увеличивает ёмкость лёгких.

Как выполнять. Встать прямо. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом максимально выпятив грудную клетку вперёд, одновременно втянув живот, прогнув спину и отводя плечи назад. Зафиксироваться на пару секунд. Затем медленно выдохнуть через рот и вернуться в исходное положение. Сделать 10-12 дыхательных циклов.

Статья по теме: Вакуум для похудения живота

Втягивание живота 2

Это единственное упражнение в Хаду, где потребуется ускоренный темп. Стойка такая же, как и в предыдущем упражнении. Однако вход делается поверхностный, не глубокий. Живот нужно втянуть в себя максимально глубоко, представив, что вас сильно ударили прямо в солнечное сплетение. Не задерживаться в этой позиции. Быстро выдохнуть и распрямить живот. В таком же темпе сделать 20-25 раз. Основная задача — физически ощутить своё солнечное сплетение.

Внимание! При ускоренном темпе выполнения данного упражнения главное — не делать глубокий вдох. Это спровоцирует гипервентиляцию лёгких — может сильно закружиться голова и случиться обморок. Примерно через 2 месяца ежедневных занятий гимнастикой разовьётся система саморегуляции, и данный момент можно будет больше не контролировать.

Походка гориллы (обезьяны)

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Максимально напрячь мышцы живота. Медленно и постепенно начать раскачивать корпус из стороны в сторону (вправо-влево), как маятник. Когда амплитуда станет достаточно высокой, начать ходить, не переставая раскачиваться, переваливаясь с ноги на ногу. Плечо наклоняется к ноге так сильно, что ребро должно касаться таза. Не сутулиться! Походка должна напоминать то, как двигается важная, большая горилла. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в спине и мышцах пресса. Вдох делать носом, выдох — ртом. При этом на вдох совершается всего 1 шаг, на выдох — сразу несколько. Выполнить 10-12 шагов.

Закончить гимнастику упражнением «Втягивание живота 1».

Вообще Хаду включает в себя 40 упражнений. Не стоит пытаться освоить сразу все. Равномерно распределяйте нагрузку: сначала по 5 упражнений в день (каждый раз разные). Затем — по 10. Постепенно увеличивая количество, можно овладеть техникой каждого и уже где-то через полгода заниматься в полную силу и наслаждаться результатами похудения.

Книги

«Практика омоложения организма. Система Хаду» (2009)

Подробное описание уникальной методики. Хаду раскрывается в книге как эффективный способ всестороннего укрепления всего каркаса — костного, мышечного и суставного. Звиад Арабули рассказывает, как именно работает методика. Представлены 40 упражнений. Даны рекомендации, как перезагрузить, обновить и омолодить каждую из систем организма: опорно-двигательный аппарат, обмен веществ, зрение, дыхание, ЖКТ, ССС. Работники умственного труда найдут здесь для себя полезные советы, как активизировать деятельность головного мозга.

«Ваш позвоночник» (2011)

Практические рекомендации о том, как реабилитировать ослабленный с возрастом позвоночник и создать крепкий мышечный каркас. Звиад Арабули подробно рассказывает, что нужно делать для развития глубоких мышц, которые мало задействованы в повседневной жизни и быстро атрофируются. Оставлять их в таком виде нельзя, потому что именно они формируют красивую осанку, которая так важна для стройной фигуры. Книга ценна тем, что содержит комплекс упражнений, разработанных специально для позвоночника. Их используют во многих оздоровительных центрах для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. При регулярном выполнении они способствуют похудению.

Оздоравливающую гимнастику Хаду от Звиада Арабули можно использовать для похудения и коррекции фигуры. Однако при этом следует осознать её именно как систему и образ жизни, а не 30-минутную тренировку на каждый день. Это потребует немалой работы над собой, но результаты превзойдут все ожидания.