Особенности гимнастики
Каковы главные достоинства, отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?
- Во-первых, она подходит абсолютно всем. Каким бы ни был Ваш уровень физической подготовки, комплекс Хаду полностью исключает растяжение или иное повреждение мышц, отвыкших от нагрузки.
- Во-вторых, Хаду сэкономит Ваше ценное время. Базовые упражнения занимают около получаса – сорока минут, существует также блиц-комплекс всего на 18 минут. В самый загруженный день можно без труда найти «окно» для несложных и довольно увлекательных упражнений. Кстати, благодаря непродолжительности занятий они не успевают наскучить — поэтому гораздо меньше искушение полениться, а потом и вовсе забросить упражнения.
- В-третьих, не придется беспокоиться о специальном оборудовании, дорогостоящем фитнес-абонементе. Упражнения Хаду используют исключительно ресурсы Вашего собственного тела. Впрочем, существует немало подробных видео с выполнением упражнений — после просмотра Вы точно выполните их совершенно правильно.
Кстати, если Вам интересны подобные техники омоложения, рекомендуем почитать статью: Тибетская гормональная гимнастика.
Гимнастику Хаду недаром называют «уникальной». Мы привыкли к тому, что любой тренировочный комплекс, полноценно развивающий все группы мышц, подразумевает работу с весами — гантелями, тренажерами, штангой, так далее.
Но гимнастика, о которой идет речь, основана совсем на другом — во всех четырех упражнениях базового комплекса Вы только имитируете движения спортсменов или животных, напрягая соответствующие мышцы. Максимальное усилие здесь дает тот же эффект, что на спортивной тренировке — начинают работать те мышцы, о существовании которых Вы не подозревали. Однако поскольку тренировка проходит без использования дополнительных тяжестей, тело получает ровно ту нагрузку, к которой оно по-настоящему готово.
Основные упражнения
Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу — существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц — их мы рассмотрим подробнее.
«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно — ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед — профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.
Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос, потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.
«Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше — представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется — грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.
«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами — третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову — так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос — живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами — до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.
«Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия — однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже — Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать — при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги — одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.
Очень важно помнить — каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости. Именно тогда эффект будет быстрым, заметным — поскольку тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения безо всяких усилий окажутся просто бессмысленны — тело не получит никакой силовой нагрузки.
Гимнастика для похудения Хаду
В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии. Сегодня мы расскажем о гимнастике Хаду. Автор омолаживающей методики Звиад Арабули родом из Тбилиси. Оздоровительная гимнастика, разработанная Звиадом Арабули сочетает упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц с дыхательной гимнастикой. Согласно теории Хаду, нервная система человека и обмен веществ напрямую зависят от состояния мышечно-костной ткани. Если направить свои усилия на восстановление здоровья позвоночника, то улучшиться состояние нервной системы, ускориться обмен веществ. Это приведет к улучшению самочувствия и будет способствовать похудению. Ведь всем известно, что замедление обмена веществ и приводит к набору лишних килограммов.
Автор методики не скрывает, что использовал в своей системе разработки советских ученых, предназначенных для реабилитации людей после травм и космонавтов, которые вынужденно ограничены в движении. Основной принцип оздоровительной гимнастики Хаду, – не использовать тренажеры и дополнительные снаряды. Все что нужно для этой омолаживающей гимнастики, – мышцы вашего тела. Этот принцип задействует наибольшее количество мышц и предотвращает травмы. Однако для получения желаемого результата необходимо заниматься не менее 45-60 минут на одну тренировку. Гимнастика Хаду задействует так называемые «спящие» мышцы, которые обычно не нагружаются при обычных тренировках. К примеру,- мышцы шеи, мимические мышцы.
Включение этих мышц дает реальный омолаживающий эффект. Для кого показан комплекс упражнений Хаду Гимнастика одинаково полезна для мужчин и женщин, она омолаживает лицо и тело, служит профилактикой остеопороза и остеохондроза. Вы можете выполнять ее дома или в офисе в свободное время всего лишь три раза в неделю. Перед началом занятий стоит проконсультировать со своим лечащим врачом. Далее мы представим вам комплекс упражнений и фото, по которым вы легко освоите эту гимнастику. Упражнение первое: Стойка штангиста и грудное дыхание.
Это упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку. Исходное положение, – ноги немного шире плеч, ступни держим параллельно. Согнутые колени стараемся удерживать над ступнями, не образуя букву Х. Вес тела распределяем равномерно по всей ступне, плечи слегка опущены и развернуты, руки согнуты в локтях. Делаем глубокий неторопливый вдох носом и прогибаем спину, образуя в области поясницы седловину. Плечи разворачиваем максимально. Ненадолго задерживаем дыхание. Выдыхаем воздух ртом через плотно сжатые губы, как будто стареемся задуть свечу. Плечи опускаем, расслабляем спину, руки повисают на плечах. Напрягаем мышцы брюшного пресса, таз подворачиваем внутрь. Голову постоянно держим прямо, движения выполняем медленно. Этим упражнением мы разминаем позвоночник, и это нужно делать аккуратно, стараясь не навредить себе. Выполняем 8-10 раз.
Второе упражнение. Кулаки в землю.
К первому упражнению добавим движение рук. Держим ладони открытыми вверх и отводим локти назад на вдохе, стараясь что бы лопатки соприкоснулись. На выдохе напрягаем мышцы рук, как бы вдавливая кулаки в землю, плечи повисают на шее, оттягивая лопатки. Ладони полусогнуты, они не образуют кулак. Голова по- прежнему прямо, движения медленные, повторяем 8-10 раз. Упражнение третье. Жим от груди.
Исходная стойка штангиста. На вдохе выполняем воображаемый жим от груди широким хватом, с одновременным прогибом позвоночника, как в первом упражнении. Грудь стараемся развернуть максимально. На выдохе выбрасываем руки вперед, спину выгибаем колесом. Руки держим в напряжении, представьте, что у вас стараются вырвать штангу из рук. Дыхание здесь и везде, где не оговорено, как в первом упражнении – вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы. Голова прямо, выполняем медленно 8-10 раз.
Упражнение четвертое. Кольцо.
Представим, что перед нами резиновое кольцо на уровне лица. На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудь и прогибаемся в пояснице. На выдохе кольцо вытягивает нам руки вперед, как будто вырывая их вместе с лопатками. Спину выгибаем дугой, ладони выворачиваем наружу. Чувствуем, как напрягаются мышцы между лопатками. Вдох и выдох выполняем мощно, но плавно. Голову не опускаем, выполняем 8-10 раз. Упражнение пятое. Культурист.
Упражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела и плечевого пояса. Выполняется только после первых четырех упражнений, лучше перед зеркалом. Представьте, что вы культурист на сцене. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, как на фото. На выдохе наклонитесь вперед. Выдох должен быть длинным ФУ-У-У. Руки держим напряженными, растягивая мышцы между лопаток. Голова прямо, движения плавные, 1-12 раз. Упражнение шестое. Дыба.
Остаемся в нашей исходной стойке, приседаем на вдохе, наклоняемся вперед и выкидываем руки вверх, образуя угол между ними примерно 90°. Прогибаемся в пояснице, спину держим прямо. Воображаем, что у нас в руках два каната и на выдохе мы тянем их к себе. При этом напрягаем мышцы брюшного пресса, рук и плечевого пояса. Вдох и выдох делаем мощно, но плавно. Повторяем 8-10 раз. Упражнение 7. Походка обезьяны.
Предыдущие упражнения растягивали мышцы нашего тела назад – вперед. Теперь мы их разомнем слева – направо. Не отрывая пятки от пола (на фото показан неправильный вариант), не спеша переваливаемся с одной ноги на другую, опуская плечо к прямой ноге. При этом стараемся коснуться ребром таза. Мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. Вдох носом, продолжительный выдох ртом. На один выдох приходиться несколько покачиваний. Не сутультесь, голова прямо, 15-20 раз. Упражнение 8. Вращение тазом. Завершаем разогрев тазовых мышц плавными вращениями таза на слегка согнутых коленях. Держим в напряжении мышцы брюшного пресса. Движения плавные, медленные, сначала в одну сторону, потом в другую. Можно вспомнить танцевальные движения. Смотрите в зеркало для контроля. Упражнение 9. Брюшное дыхание.
Упражнение направлено на нормализацию работы внутренних органов, избавление от запоров и т.д. Исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки висят свободно, спина слегка сутулиться, дышим животом, не задействуя грудную клетку, – она должна быть неподвижна. Делаем глубокий вдох, раздуваясь животом. Когда станете похожи на человека проглотившего мяч, можно неторопливо выдыхать через губы, сложенные дудочкой. Мышцы живота напряжены. Повторяем 15-20 раз. Упражнение 10. Втягивание живота.
Упражнение способствует раздвиганию ребер и увеличению объема легких. Исходное положение, ноги слегка шире плеч, руки намного согнуты в локтях. На вдохе втягиваем живот, выпячивая вперед грудную клетку и отводя плечи назад. Прогибаем спину, напрягая мышцы спины вдоль позвоночника, как бы запирая поясницу. Остаемся в этом положении две секунды и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Неторопливо повторяем 10-12 раз. Ускоряем темп, на вдохе втягивая живот в области солнечного сплетения. Делать нужно быстро, как будто вы получили удар в это место, можно вообще без вдоха. Повторить 20-25 раз. Не вдыхайте слишком глубоко, что бы не закружилась голова. После двухмесячных тренировок такой неприятности можно будет не опасаться. Упражнение 11. Повороты головы.
Исходное положение – стойка прямо. Слегка выпячиваем челюсть вперед, не сжимая зубы, напрягая мышцы передней поверхности шеи. Неторопливо поворачиваем голову влево до конца и вправо до конца. Дышим произвольно, не спешим, не делаем резких поворотов. Упражнение подтягивает передние мышцы шею, которые чаще всего выдают возраст женщин. Косметика в этом случае не помогает, ведь причина – атрофия мышц, а это простое упражнение поможет женщине выглядеть моложе. Упражнение 12. Боксер.
На вдохе запрокидываем голову назад и тянемся челюстью вверх, прогибаем спину и отводим руки назад, как будто подставляя свою грудь солнцу. При этом растягивается трахея, возможно появление легкого кашля. На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками и прижимаем подбородок к груди, – так боксер защищается от удара. Выполняем медленно, не спеша. В этом упражнении растягиваются грудной и шейный отделы позвоночника, поэтому действуем осторожно. Напрягаем всегда руки и шею. Повторяем 10-12 раз. Упражнение 13. Китайский болванчик. Упражнение способствует нормализации артериального давления. Исходное положение, стойка прямо, руки разведены в стороны, локти по возможности за спиной. Вдыхаем и плавно запрокидываем голову, слегка наклоняясь и поднимая плечи. Мышцы шеи постоянно напряжены. Стараемся затылком коснуться лопаток. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Выполняем плавно, медленно. В этом упражнении затылок должен испытать максимальный приток крови, от этого появляется ощущение, что он горит, немеет. С возрастом у нас сужается просвет позвоночных артерий, что является одной из причин повышенного давления. «Китайский болванчик» служит профилактикой этому явлению. Упражнение 14. Скрутка.
Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, выполняем его медленно и осторожно. Стараемся не отрывать подбородок от груди во время выполнения этого упражнения. Делаем вдох и максимально разворачиваем грудь, как на картинке. Подбородок прижат к груди максимально высоко. Выдыхаем и скручиваемся, спина колесом, голова вокруг подбородка, руки локтями наружу, плечи отпущены вниз, таз выдвигаем вперед. Мы сложились возле брюшины. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение 15. Динозаврик.
Исходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины. Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, – выпрямляемся и складываемся (читать выше) Выполняем неторопливо 5-8 раз. На этом упражнения для позвоночника закончены. Далее будет омолаживающая гимнастика для лица и глаз
А так же Гимнастика Хаду для суставов
Чем полезна такая гимнастика?
Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?
- Прежде всего, регулярные занятия быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется ток крови, нормализуется обмен веществ. Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости, усталости — и понимаем разницу, только сравнив ощущения.
- Гимнастику Хаду нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит прекрасные результаты — времени же расходуется совсем немного.
- Мышцы развиваются — оставаясь прежними по объему. Это особенно порадует женщин, которые зачастую просто опасаются браться за гантели — лишняя мускулатура плохо сочетается с женственным обликом.
- Бодрое, хорошо развитое тело — источник хорошего самочувствия, позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.
Отзыв врача
Система Хаду ненаучна. Тем не менее, доля истины в ней есть. Постоянные тренировки действительно воздействуют и на нервную систему, и на обменные процессы.
Воздействие физических упражнений на середину треугольника (обмен веществ) с медицинской точки зрения:
- Усиление кровообращения.
- Укрепление сердца и сосудов.
- Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
- Устранение стресса и нормализация гормонального баланса.
- Устранение излишков сахара в крови и нормализация углеводного обмена.
- Улучшение микроциркуляции, оттока лимфы и венозной крови.
- Увеличение жизненной ёмкости легких.
- Выведение лишней жидкости и устранение отеков.
- Усиление перистальтики кишечника и устранение запоров.
- Нормализация деятельности систем терморегуляции.
- Снижение веса и уменьшение риска болезней сердца, сосудов, суставов, желчного пузыря и других органов.
Воздействие физических упражнений на вершину треугольника (нервную систему) тоже не подвергается сомнению. Физические нагрузки:
- Закаляют характер.
- Формируют, укрепляют или восстанавливают нервно-мышечные связи.
- Повышают координацию, внимание, ментальную концентрацию.
- Формируют правильную осанку, что улучшает кровоснабжение головного мозга.
Вместе с тем, в системе Хаду есть ряд изъянов. Логика местами хромает. К примеру, Эвиад Арабули утверждает, что обмен веществ вылечить нельзя по той причине, что если двигательная система не развита, то хороший метаболизм не нужен. Но в действительности болезни легких, пищеварительной системы, эндокринных органов или сердца часто развиваются даже у людей с хорошо развитыми мышцами, широкими костями и полностью здоровыми суставами.
Один из основных постулатов Эвиада Арабули: сегодня люди молодого возраста болеют стариковскими заболеваниями из-за низкой физической активности. К этому привело повсеместное замещение ручного труда машинами. Как результат, люди начали быстрее стареть. Но статистика не согласна с Эвиадом Арабули. Средняя продолжительность жизни как на планете в целом, так и в отдельно взятых странах, только увеличивается от года к году.
Отзывы
Что говорят об упражнениях Хаду те, кто успел их попробовать? По большей части отзывы носят положительный характер.
Имею проблемы со здоровьем, в частности со спиной, поэтому заниматься в тренажерном зале не могу — а в форме держать себя хочется. Описание гимнастики Хаду показалось привлекательным, но не слишком убедительным — не верилось в хороший эффект без реальных весов. Однако уже после первого дня упражнений понял свою ошибку — если выполнять правильно, как рекомендуется, то усталость в мышцах ощущается очень сильная. Теперь тренируюсь через день — тело стало гораздо крепче, исчез лишний жирок. Кстати, спина болеть стала ощутимо меньше.
Сергей
После вторых родов нужно было срочно приводить тело в порядок — поправилась на десяток лишних килограммов. Но вопрос с диетами еще как-то можно было решить, а вот о фитнесе не стоило мечтать —с двумя-то детьми на руках? Суставная гимнастика по-настоящему спасла — всего около часа упражнений три раза в неделю, а результат на лицо. Подтянулись мышцы, ушло уже шесть кило, кожа стала выглядеть куда привлекательнее, моложе.
Марина
Начинала заниматься по методике Хаду с базового комплекса, со временем попробовала расширенные упражнения под разные группы мышц. В итоге составила своеобразную индивидуальную программу, направленную на укрепление живота, спины, ног, лица. Делаю не каждый день, поскольку требуются перерывы — трех-четырех раз за неделю вполне достаточно. Конечно, то, что гимнастика омолаживает, возрождает — это преувеличение, без комплексного подхода, правильного питания ошеломительных результатов не будет. Но сочетая упражнения с заботой о своем здоровье в целом, правда чувствуешь себя бодрее, моложе лет на пять.
Анна
1 1 голос
Рейтинг статьи
