Выбираем самые полезные продукты для женщин любого возраста

Опубликовано: 17.12.2020

С наступлением 30-ти лет девушки начинают с завистью смотреть на тех, кому только за 20 лет. Конечно, ведь их фигуры выглядят идеально, даже если надеть обтягивающие джинсы или короткую юбку. Не стоит унывать в 30 лет девушка все еще молодая, и несколько лишних килограмм не должны портить настроение. В 30 лет девушка расцветает, и может раскрыть себя с другой стороны.

В возрасте 30-ти лет девушка уже состоялась как профессионал, у нее есть работа, возможно даже семья и дети. Ко всему этому великолепию обязательно следует заполучить красивую фигуру и радоваться жизни. Более того, хорошая фигура – это не только внешность, но и отличное самочувствие. Конечно, чтобы получить желаемый результат, следует уделить внимание себе и фигуре, но результат того стоит.

Врачи утверждают, что до 30 лет организм не нуждается в дополнительных мероприятиях для похудения. Однако, после 30 лет, необходимо прилагать массу усилия, для того, чтобы сохранить красоту и здоровье. Итак, что после 30 лет, человек начинает поправляться, и процесс не обратим? Либо можно что-то исправить.

Почему девушки начинают толстеть?

На самом деле причин, чтобы толстеть после 30 лет несколько. Во-первых, у женщины начинает меняться гормональный фон, что естественно сказывается на внешнем виде. Таким образом, организм готовится к переходу к более зрелому возврату. Второй причиной является замедление метаболизма. Происходит это из-за изменения гормонального фона. Третьей причиной является тот факт, что после исполнения 30 лет мышечная масса уходит быстрее. Если в 20 лет занятия спортом могли быть нерегулярными, и при этом результат был. То в 30 лет несколько пропущенных занятий могут привести к лишним килограммам.

Специфика организации сбалансированной еды

Для девушек

У молодых девушек в большинстве случаев быстрый метаболизм, обмен веществ, поэтому количество поступающих калорий должно соответствовать их расходу. Правильное меню на каждый день для девушек поможет легко поддерживать фигуру и отличную форму.

После 30 лет

После 30 лет метаболизм медленно начинает замедляться. В этом возрасте женщины могут быть удивлены тем, что раньше они ели больше и не толстели, а сейчас на весах появились лишние килограммы. Правильная диета после 30 лет должна подразумевать дефицит калорий. А в жизнь стоит добавить физическую активность.

После 40-45 лет

Возраст 40-45 лет является временем менопаузального перехода. Метаболизм еще сильнее снижается, количество женских гормонов уменьшается, возрастает риск гипертонической болезни.

Меню на неделю должно основываться на базовых принципах правильного питания и включать максимум полезных продуктов. При этом необходимо более тщательно отнестись к ограничению жареного и солёного в сбалансированном рационе после 40-45 лет для профилактики повышенного давления.

Чтобы похудеть после 45 лет, рекомендуется здоровое ограничение калорийности продуктов. При этом нужно избегать недоедания. Важен разумный баланс. Читайте подробно о правильном питании для похудения с меню на каждый день для женщин 40 лет.

От 50 до 60 лет

В этом возрасте риск сердечно-сосудистых заболеваний очень большой. Поэтому здоровая еда после 50 лет должна быть особенно богата Омега-кислотами. Рацион питания должен содержать морепродукты, свежие фрукты и овощи. Примерное меню на неделю может основываться на предложенном ниже варианте.

После 60 лет

В этом возрасте количество женских половых гормонов минимально, кости становятся хрупкими, повышается риск остеопороза. Поэтому диета для 60-летних женщин для похудения должна быть разнообразной. Обязательно включайте в сбалансированное меню продукты, богатые кальцием (молоко, творог, йогурты, кефир).

Важно! Любая диета после 60 лет должна составляться с учетом индивидуального подхода, надо помнить о сопутствующих заболеваниях и физиологических особенностях каждого человека при составлении меню и организации здорового питания.

Варианты меню на каждый день

Аналогично, легко составить для себя здоровый рацион питания на всю неделю.

Что может мешать похудению?

Промежуток между 30 и 40 годами достаточно интересен с точки зрения изменений во внешности и поведении женщины. В этом возрасте девушка должна все успеть, а именно проследить за детьми, сходить на роботу, позаботится о муже. Времени постоянно не хватает и приходится чем-то жертвовать. Чаще всего в качестве жертвы девушки выбирают отдых и сон. Расплата за подобный образ жизни – это лишние килограммы.

Дело в том, что девушки начинают кушать нерегулярно, делать быстрые вкусные перекусы, и конечно, куда без ночных перекусов. Нарушение сна ведет к снижению гормона мелатонина, который так необходим для метаболизма. При этом увеличивается выработка гормона стресса, который заставляет организм сохранять жир. Со временем запасы начинают расти, и девушка серьезно прибавляет в весе.

Особенности женского правильного рациона

Во-первых, девушки более чувствительны к нерегулярному питанию. В этом случае метаболизм резко начинает замедляться, а на весах появляются лишние килограммы.

Во-вторых, женщины больше нуждаются в некоторых макро- и микроэлементах. Одним из главных элементов, необходимых для поддержания здоровья, является железо. Нерациональная диета приведет к тому, что его запасы не будут возобновляться, а это, в свою очередь, станет причиной железодефицитной анемии.

Ненасыщенные жирные кислоты входят в состав женских половых гормонов. Их недостаток может привести к нарушению менструальной функции, ухудшению качества кожи, волос и ногтей.

Обязательно посмотрите: Правила и рецепты для меню при правильном питании Правила составления и примерное меню на неделю в рамках правильного питания Значение и правила составления режима при правильном питании для здорового человека Составляем меню для пожилых людей правильно: учитываем особенности организма в 60 и 80 лет

Немного о мышцах и жирах

Проблема в том, что после тридцати лет, заметно уменьшается физическая активность. Понимая, что проблема лишнего веса появилась, человек как можно быстрее хочет от нее избавиться. Чаще всего это категоричные методы, резкое сокращение рациона и активные физические нагрузки. К огромному сожалению, подобные методы ведут к ухудшению состояния здоровья. Если в 20-25 лет, подобная ситуация серьезно не вредит здоровью. К большому сожалению, в 30 лет, девушка будет получать дополнительный стресс, что ведет к появлению лишнего веса.

Если не менять свой образ жизни, то есть физическую составляющую, необходимо немного корректировать составляющую питания. После 30 лет, ежегодно следует уменьшать дневную норму калорий на 100 калорий. Метаболизм будет поддерживаться на прежнем уровне. Отличный способ сохранить свою фигуру. При этом кушать можно любимую еду, но главное выдерживать суточную калорийность. Постоянно считать калории надоедает, и многие девушки отказываются от подобного метода. Если человек готов ежедневно уделять внимание подсчету калорий, то этот метод действительно поможет. Чтобы упростить себе жизнь следует скачать специальное приложение, которые учтет каждый кусочек.

Конечно, хочется иметь упругое тело, красивую кожу, именно поэтому тело следует поддерживать в тонусе. Благодаря этому морщины будет меньше видно, а значит, удастся выглядеть моложе.

После 30 лет организм болезненно реагирует на никотин, поэтому следует поработать над своими плохими привычками. Особенно негативно сказывается на фигуре любовь к сладкому. Если в 20 лет лишние калории быстро сжигаются, то в более старшем возрасте на это надеяться не стоит.

У молодых мам также есть негативная привычка доедать за своими детьми. Таким образом, доеденный завтрак, обед и откушенное мороженое у малыша. Все это около 500 дополнительных калорий, что обязательно отложится на бедрах.

Такие простые сложные углеводы

Вам может казаться, что для похудения нужно лишь урезать количество углеводов, потребляемых ежедневно, а то и отказаться от них вовсе. Однако, углеводы – такая же неотъемлемая часть нашей жизни, как белки и жиры. Углеводы дают нам чувство сытости, энергию, помогают бороться с усталостью и стрессом. Для того чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, нужно выбирать правильные углеводы.

Какие углеводы бывают?

Комплексные (сложные) углеводы – «хорошие» сахара. Поскольку они содержатся в продуктах с высоким содержанием клетчатки, то помогают дольше ощущать чувство наполненности и сытости, контролировать вес. Источником сложных углеводов являются:

• бурый рис;
• цельнозерновая крупа;
• киноа;
• бобовые (фасоль, горох, чечевица);
• овощи;
• фрукты.

Простые углеводы – «плохие» сахара. Их получают путем переработки продуктов, например, сахарной свеклы. Поскольку чистый рафинированный сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки не содержат клетчатки, такие продукты вызывают скачки глюкозы в крови, что негативно сказывается на самочувствии и здоровье в целом, провоцирует проблемы с весом.

Комплексные углеводы

• сытно;
• много полезных веществ;
• заряжают энергией надолго за счет постепенного расщепления сложной молекулы углевода.

Простые углеводы

• провоцируют переедание;
• содержат пустые калории;
• не дают энергии.

Отчего следует непременно отказаться?

Чтобы как можно быстрее дойти к цели, девушки 30 лет, пытаются похудеть при помощи низкокалорийного рациона. Так, калории урезаются до минимального уровня, человек получает энергию только для того, чтобы дышать и ходить. Естественно, такая система поможет быстро избавиться от лишнего, но ведь здоровья в этом случае важнее.

Подобные системы питания, в прямом смысле слова лишены рационального зерна. Резко уменьшается объем мышечной массы, что особенно опасно в возрасте после 30 лет. Питание должно быть умеренным, чтобы происходил процесс сжигания жировой ткани. Важно сохранить мышечную массу.

Вторая ошибка – это диеты, которые буквально истощают организм. Постоянные тренировки и белковое питание, могут с легкостью вернуть дряблость мышцам, вместо ожидаемого результата. Чтобы получить энергию организм начинает сжигать мышечную ткань, а жировая остается невредимой.

Самый легкий способ подкорректировать внешность – это пластическая хирургия. Женщины довольно часто обращаются к подобным способам. Банальная липосакция действительно поможет избавиться от лишних килограмм. Важно помнить, что подобные хирургические вмешательства проходят под наркозом, что негативно влияет на работу сердца. Липосакция – это не панацея, после операции ждет длительный период реабилитации. При этом липосакция подразумевает последующую диету и будет необходимо носить корсет. В противном случае организм очень быстро вернет жировые отложения, пытаясь восстановить баланс.

Правильный подход к ситуации

Для того, чтобы сохранить красоту и молодость важно определить для себя принципы, которые должны быть выдержаны при любых обстоятельствах. В любом возрасте женщина хочет оставаться стройной. Четкая последовательность действий, правильное питание и разумные тренировки сделают свое дело. Еще одним немаловажным аспектом является мотивация. Для каждого человека это что-то свое. К примеру, женщину хочет бросить муж, корректировка внешнего вида может стать прекрасным планом мести. Однако лучше всего найти другой источник мотивации. Психологи рекомендуют делать акцент на себе. Некоторым, чтобы начать процесс похудения, необходим психолог, и уже на подсознательном уровне человек худеет.

Правильна та диета, где снижение калорийность происходит за счет увеличения употребления овощей и фруктов. Выбирая диету, следует сопоставить ее со своим графиком, предпочтениями. Если худеющий будет чувствовать себя комфортно, то сможет как можно дольше придерживаться конкретно рациона.

Если выбранная система питания постоянно ведет к срывам, следует задуматься и изменить приоритеты похудения. Не обойдется и без помощи доктора. Стоит помнить, что уже не 20 лет и первое о чем следует подумать – это здоровье. Хороший диетолог проведет ряд исследований, определить слабые места и заболевания, и только в таком случае сможет подобрать безвредную систему питания.

В случае, когда система питания предполагает отказ от приемов пищи, эти варианты сразу следует отбросить. Питание после 30 лет должно быть систематическим и при этом низкокалорийным. А вот голодание, даже если оно периодическое может привести к обострению хронических заболеваний.

Рекомендовано делать 5-6 приемов пищи в сутки, при этом два приема пищи должны быть легкими. В меню включают много овощей и фруктов, нежирную рыбу и мясо, не стоит забывать и о молочной продукции.

Основы и принципы здорового меню

• лучше питаться маленькими порциями, но чаще. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день. Большая ошибка многих женщин в погоне за похудением – голодать, а вечером съедать огромную порцию ужина. Вскоре это приведёт к замедлению метаболизма и лишним килограммам;
• организм человека состоит на 70% из воды. В основе правильного рациона – питье. Девушкам необходимо выпивать примерно 1-1,5 литра воды в день.

Важно! Это должна быть именно чистая вода, а не соки, газированные напитки.

• 
  правильное питание эффективно при здоровом образе жизни. Распорядок питания: завтракать лучше всего спустя один час после того, как встали с кровати, а последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;

• фрукты и овощи – помощники любой женщины. Тарелка должна состоять на 1/3 из овощей и фруктов (исключая картофель);
• соль и сахар – это те продукты, которых стоит остерегаться, их приём требует тщательного подсчёта. Соли в суточном рационе должно быть не более 5 грамм (одна чайная ложка). Сахара – не более 50 грамм (двенадцать чайных ложек). Нужно помнить о скрытых сахарах и соли. Во многих готовых продуктах содержится их большое количество (колбасы, соленая рыба, мучные изделия и т.д.);
• для поддержания хорошей физической формы необходимо употреблять три важнейших вещества: незаменимые аминокислоты (нежирное мясо, рыба), Омега-3 (морская рыба), медленные углеводы (различные крупы).

Спорт как способ достичь результата

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что спорт важен в жизни женщины 30 лет. Ведь тело необходимо держать в тонусе, получать эмоциональную разгрузку. Именно в этом вопросе помогает спорт. Регулярные физические упражнения помогут получить подтянутое тело не только в 30, но даже и в 40 лет.

По этому поводу ученые провели несколько исследований, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше мышечной массы. Чтобы реально получить результат следует тренироваться по плану. То есть важно чередовать спокойный и интенсивные тренировки. При регулярных занятиях девушка скоро сможет заполучить идеальную фигуру, даже на зависть молодым девушкам.

Чего можно добиться при правильном меню

Правильная диета может принести больший эффект, чем лекарственные средства и косметологические процедуры.

Самое желанное, чего хотят добиться многие женщины с помощью правильного питания, – это похудение. Этого можно достичь с помощью дефицита питания (разница между поступающими калориями и их затратами). Необходимо вести подсчет суточного калоража.

В среднем для девушек необходимо 1900 калорий в день. Но для каждого человека этот показатель считается индивидуально, в зависимости от массы тела, роста, характера физической активности в течение дня и желаемого веса.

Приумножить женскую красоту с помощью питания также возможно. Наиболее полезные продукты, которые помогут в этом: красная рыба, фасоль, чечевица, шпинат.

Правильное питание после 30 лет

Оптимальным решением будут выбрать правильное питание, которые предусматривает особенности возраста. В 30 лет рацион должен быть сбалансирован и при этом питателен. Чтобы питание действительно стало правильным, следует учесть такие нюансы:

• Баланс БЖУ. Важно, чтобы девушка придерживалась пропорции 30/30/40. Белок нужен, чтобы при физических нагрузках сохранять мышечную массу. Потребность в жирах также возрастает, поскольку он необходим для нормальной выработки гормонов. Некоторые девушки специально прибегают к уменьшению жиров в рационе, однако, это крайне нежелательное мероприятие.
• Исключить из рациона переработанную пищу. В рационе должен присутствовать белок и сложные углеводы, при чем – это должно быть 80%. Ежедневно важно кушать достаточно овощей и фруктов.
• С возрастом у женщины могут начать проявляться хронические заболевания. Из рациона исключают сладости, жареную пищу, острую пищу.
• Вода. Еще один немаловажный момент. Следует следить за своим водным режимом. Возможно, даже стоит скачать специальное приложение.

Не отказывайтесь от жиров!

В рыбе содержаться ненасыщенные жирные кислоты, которые так нужны женскому организму.
Многие женщины уверены, что урезание жиров в рационе поможет им быстро похудеть. К сожалению, мифы об эффективности диет с резким ограничением того или иного нутриента (белков, жиров, углеводов) очень распространены. На самом деле жиры жизненно необходимы нам для нормального существования. Из них синтезируются гормоны, строятся оболочки клеток. Вы знали, что сердечная мышца предпочитает получать энергию не из глюкозы, а из жира? Однако доля истины есть в каждом мифе. Для повышения эффективности диеты следует уменьшить употребление одних жиров, а вот других – увеличить.

«Хорошие» жиры

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры – «хорошие» жиры – жизненно необходимы для функционирования организма, поддержания хорошего настроения, отличного состояния волос, ногтей и кожи.

• Мононенасыщенные жиры. В большом количестве присутствуют в растительных маслах (оливковое, ореховое), авокадо, орехах (особенно миндаль, лесной орех, пекан) и семечках (кунжут, тыквенные семечки).
• Полиненасыщенные жиры. К ним относят популярные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которых достаточно в рыбе (лосось, макрель, анчоусы, сардины, сельдь), подсолнечном масле, кукурузе, сое, грецком орехе.

«Плохие» жиры

Насыщенные жиры и транс-жиры – «плохие» жиры – повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и его осложнений, инфарктов, инсультов.

Насыщенные жиры. В большом количестве содержатся в красном мясе, цельном молоке и продуктах из него.

Транс-жиры. Образуются путем термической обработки растительных масел. Транс-жиры в большом количестве присутствуют в маргарине и продуктах, его содержащих (выпечка), в фастфуде, особенно в блюдах фри.

Как жир делает нас красивыми и счастливыми?

1. Хорошие жиры повышают сообразительность, облегчают решение сложных задач, укрепляют память и когнитивные функции. Жиры, особенно омега-3, необходимы для нормального функционирования нервной системы.
2. Хорошие жиры повышают фертильность, облегчают вынашивание. Именно от вашего питания зависит, как будет развиваться малыш. Не забывайте, что для построения крепкой нервной системы ему нужно достаточное количество жира, особенно омега-3 жирных кислот.
3. Хорошие жиры делают кожу гладкой и сияющей, ногти крепкими, а волосы блестящими и шелковистыми.
4. Они помогают избежать переедания, так как продукты, их содержащие, надолго насыщают.
5. Хорошие жиры способствуют снижению гликемического индекса блюд. И это тоже убережет вас от переедания и следующих за ним лишних килограмм.
6. Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов. Витамины А, D, E, K усваиваются только в сочетании с жиром.

Продукты, содержащие кальций

После 30 лет у девушки могут появиться первый признаки остеохондроза, для профилактики которого следует обязательно употреблять молочную продукцию. Однако, кушать продукты насыщенные кальцием мало, необходимо, чтобы элемент усвоился. Чтобы кальций хорошо усваивался, следует отказаться от алкоголя и кофе.

От стрессовых ситуаций прекрасно спасает Омега-3. Хотя бы раз в неделю следует делать прием пищи, обогащённый этим элементом. К примеру, это может быть жирная рыба, которую можно банально запечь в духовке.

Советы, которые помогут питаться правильно

Чтобы действительно правильно составить свой рацион, и учесть всю нюансы следует учесть:

• Следует внимательно продумать свой график. Цель этого графика – учесть все нюансы, продумать количество приемов пищи.
• Соблюдать водный баланс
• Не кушать слишком много сладостей
• Свежие фрукты – это неотъемлемая часть рациона, ними можно заменить вредные и жирные продукты
• Овощи – это обязательный элемент рациона. В составе овощей много клетчатки, которая благотворно влияет на состояние желудка.
• Пищу следует хорошо пережёвывать. В таком случае все съеденное хорошо усвоится.
• Правильный завтрак. Важно начать дел с полезной пищи, к примеру с овсянки.

Что ж, в 30 лет совершенно необязательно издеваться над своей нервной системой и здоровьем, чтобы похудеть. Достаточно осознать проблему, понимать, что она реально есть. В таком случае человек получит мотивация и начнет похудение. Главное соблюсти все рекомендации и тогда все получится.

Самая полезная еда

К самым полезным продуктам для здорового питания относятся:

• красная рыба богата Омега-3. Это вещество борется с триглицеридами, которые поступают в наш организм вместе с жирной пищей, помогает не только в поддержании красоты женщины, но и здоровья ее сердечного-сосудистой системы;

Исследования говорят, что люди, потребляющие в пищу достаточно морепродуктов, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так как жир, содержащийся в морской рыбе, снижает количество триглицеридов в крови.

• шпинат богат витаминами В и С. Полезен для иммунной системы и костной ткани;
• овсянка – идеальный вариант для завтрака, содержит медленные углеводы, марганец, фосфор и кремний;
• банан – это прекрасный источник калия, который полезен для сердечно-сосудистой системы;
• белое куриное мясо и мясо кролика содержат незаменимые аминокислоты, являются наиболее полезным вариантом получения белка;
• грейпфрут по своему действию похож на лимон, но обладает более приятным вкусом. Он способствует сжиганию жиров, выводит шлаки.