Разгрузочный день на йогурте (еще ягоды и фрукты)

Йогуртовый разгрузочный день: польза или вред

Йогурт для разгрузочного дня представляет собой молокопродукт, получаемый в результате сквашивания млока (коровьего, козьего или овечьего) и добавления в него живых бактерий (болгарской палочки, термофильных стрептококков); польза йогуртовой разгрузки обусловлена богатым химическим составом этого кисломолочного продукта, в котором содержатся.

• Витамины Д, В12, С, минеральные соли кальция, йода, фосфора, которые являются очень эффективными для профилактики таких заболеваний, как кариес, остеопороз, гипертония;
• Пектин и модифицированный крахмал, которые способствуют выведению вредных веществ из организма и регулированию работы ЖКТ;
• Ферменты, которые перерабатывают белок таким образом, что у людей не возникает аллергических реакций на молоко;
• Лактобактерии и белки, ускоряющие процесс похудения и восстановления микрофлоры кишечника;
• Пробиотики, повышающие уровень серотонина и адреналина в крови, что способствует повышению настроения и приливу энергии.

Кроме того, этот кисломолочный напиток является отличным средством для профилактики грибковых заболеваний и инфекций, предотвращает развитие доброкачественных и злокачественных образований.

Йогурт, особенно натуральный, является очень полезным и практически не имеет противопоказаний. Проводить разгрузочный день на основе этого продукта не рекомендуется только в случае его индивидуальной непереносимости и в период, когда иммунитет очень ослаблен. Для достижения максимального результата, разгрузки на йогурте нужно проводить хотя бы раз в неделю.

Уменьшить аппетит во время разгрузочного дня поможет вода с лимоном и небольшим количеством агавы или меда. Это низкокалорийный напиток, который отлично утоляет жажду.

Польза и вред разгрузки на йогурте

Польза методики заключается в составе молочного продукта. В нем присутствуют:

• витамины С, В12, D;
• Богат йогурт и минералами: кальцием, йодом, фосфором. Эти вещества предотвращают образование кариеса, остеопороза, гипертонической болезни.

1. Регулярное употребление данной продукции предотвращает грибковые заболевания, снижает вероятность развития опухолей разной степени злокачественности.
2. Продукт способствует нормализации уровня холестерина в крови.
3. При регулярном употреблении риск развития патологий сердечно–сосудистой системы снижается.

Для выведения шлаков, токсинов, нормализации функционирования органов желудочно-кишечного тракта полезны модифицированный крахмал и пектин. Лактобактерии нормализуют микрофлору кишечника. Ферменты перерабатывают белок так, что аллергия на лактозу не возникает. Также продукт содержит пробиотики, стимулирующие выработку адреналина и серотонина, благодаря чему повышается настроение, уровень энергии.

Чашка йогурта, выпитая через час после физической нагрузки, помогает ускорить процессы восстановления. Если выпить его вместе со стаканом чистой воды, потеря жидкости будет быстрее восстановлена. Калий выводит из организма избыток соли, лишнюю жидкость, избавляет от отеков, благодаря чему объемы фигуры визуально уменьшаются.

Подобная диета может и навредить, хотя побочные эффекты встречаются редко. Если имеется аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов, худеть, используя данную методику, запрещается. Навредить йогурты способны и при чрезмерном употреблении: концентрация лактобактерий в желудке и кишечнике становится слишком высокой, из-за чего возможны расстройства стула: диарея, запоры. Не рекомендуется использовать данную методику при пониженной массе тела, в период вынашивания ребенка, при кормлении грудью, детям возрастом до 18 лет.

Если самочувствие сильно ухудшится, возникнут слабость, потеря сознания и другие нежелательные реакции, лучше прекратить похудение и использовать другую методику.

Варианты разгрузочных дней на йогурте

В течение дня можно кушать только молочный продукт или смешивать его с разными фруктами, творогом или мюсли; вот несколько вариантов рациона на 1 разгрузочный день:

Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте

Чтобы разгрузочный день прошел эффективно, специалисты рекомендуют использовать домашний продукт, приготовленный из натуральных ингредиентов, без красителей и различных добавок. В день понадобится выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка.

Рецепт приготовления домашнего йогурта несложен:

• Необходимо приобрести от 1 до 3 литров пастеризованного молока и закваску для йогурта, которая продается в каждой аптеке.
• Молоко следует вылить в простерилизованную емкость, вскипятить, после чего остудить до температуры 37-42 градуса.
• После этого в молоко следует постепенно всыпать сухую закваску и тщательно смешать ингредиенты.
• Йогурт нужно поместить в термос или йогуртницу для созревания на 12-14 часов.
• Приготовленный продукт нужно остудить и поместить в холодильник на пару часов для того, чтобы он загустел.

Разгрузочный день на йогурте и мюслях

Йогурт и мюсли во время разгрузочного дня очень хороши для очищения. К полезным свойствам йогурта добавляется клетчатка, которая помогает шлакам и токсинам покинуть организм быстрее. На 500 мл молочного продукта добавляется 3-4 ст. ложки (с горкой) мюсли.

Разгрузочный день на йогурте и твороге

Как известно не только йогурт, но и творог широко используется для проведения разгрузочных дней. Творог – полезный кисломолочный продукт, способствующий ускорению обменных процессов, очищению организма и, следовательно, сжиганию лишних килограммов.

• Для разгрузки понадобится 1/2 килограмма творога с низким процентом жирности и 1/2 литра домашнего йогурта.
• Эти продукты следует разделить на 6 равных порций и принимать их в течение дня через каждые три часа.

Разгрузочный день на питьевом йогурте

Питьевые йогурты часто используются худеющими для разгрузочный дней.

• Для проведения эффективной разгрузки в течение дня нужно выпить 1,5 литра питьевого йогурта, разделив его на 6 равных порций.
• Кроме этого, специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости для улучшения результата похудения.

Отзывы

Анжелика, 28 лет, Челябинск: “Магазинные йогурты не использую, применяю только самостоятельно изготовленный продукт, состав которого натуральный. Готовлю накануне, чтобы утром продукт был свежий, готовый к употреблению. Разгрузку устраиваю 2–3 раза в месяц. На следующий день отеки уходят, чувствую себя лучше, состояние кожи улучшается. Похудеть тоже помогает: на следующий день уходит 1–2 кг веса каждый раз. Предпочитаю яблочно–йогуртовую разгрузку, иногда использую сочетание йогурта с кефиром, но переносится оно тяжелее”.

Марина, 37 лет, Москва: “Из-за проблем с кишечником доктор посоветовал использовать йогуртовую разгрузку. Провожу ее раз в 5–7 суток. Хорошо помогает, стул приходит в норму, чувствую себя лучше. Тяжесть в желудке проходит. Вес снижается примерно на 2 кг”.

Елена, 31 год, Кемерово: “После родов появился лишний вес. Для избавления от него питаюсь здоровой пищей, каждый день по утрам ем йогурт, питьевой использую вместо перекусов. Раз в 1–2 недели устраиваю йогуртовый разгрузочный день с творогом. Вес постепенно снижается”.

Рекомендации разгрузочного дня на йогурте

Очень важной рекомендацией является пить много воды во время разгрузочного дня. Она поможет быстрее освобождать организм от окислившихся жиров. Во время разгрузочного дня на йогурте и банане или других фруктах пить следует не меньше 8 стаканов в сутки.

Чтобы не чувствовать себя одиноким и получить поддержку, можно попросить знакомых, подруг или родных разгрузиться вместе. Так будет веселее и легче.

Йогурт быстро переваривается и чувство голода будет мешать нормальной работоспособности. Избежать срывов можно, если разделить дневное количество ингредиентов на 8-10 приемов. И кушать немного каждые полчаса.

Купить продукты лучше прямо накануне, чтобы они были максимально свежими. Особенно это касается молочных изделий.

Основные принципы проведения

Йогурт в течение дня употребляют через каждые несколько часов

Главным правилом является употребление йогурта в течение всего дня. Лучше использовать натуральный йогурт: хотя на вкус он не такой приятный, как фруктовые варианты, состав более натуральный, содержание посторонних примесей и сахара низко.

Необходимо употреблять большое количество жидкости: не меньше 1,5–2 л чистой воды в сутки. Кроме нее разрешено пить зеленый и травяной чай. Такая мера поможет избежать обезвоживания, поспособствует выведению вредных веществ из организма.

Поскольку йогурт переваривается быстро, может возникать чувство голода, из-за которого общее состояние человека ухудшится, работоспособность снизится. Чтобы избежать подобного состояния, рекомендуется разделить общую массу продукта, потребляемого за день, на 8–10 приемов пищи.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте

Чтобы разгрузка прошла эффективно, специалисты рекомендуют использовать домашний продукт, приготовленный из натуральных ингредиентов, без красителей и различных добавок. В день понадобится выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка.

Рецепт приготовления домашнего йогурта несложен:

• Необходимо приобрести от 1 до 3 литров пастеризованного молока и закваску для йогурта, которая продается в каждой аптеке.
• Молоко следует вылить в простерилизованную емкость, вскипятить, после чего остудить до температуры 37-42 градуса.
• После этого в молоко следует постепенно всыпать сухую закваску и тщательно смешать ингредиенты.
• Йогурт нужно поместить в термос или йогуртницу для созревания на 12-14 часов.
• Приготовленный продукт нужно остудить и поместить в холодильник на пару часов для того, чтобы он загустел.

Разгрузочный день на йогурте и твороге

Как известно не только йогурт, но и творог широко используется для проведения разгрузочных дней. Творог – полезный кисломолочный продукт, способствующий ускорению обменных процессов, очищению организма и, следовательно, сжиганию лишних килограммов.

• Для разгрузки понадобится 1/2 килограмма творога с низким процентом жирности и 1/2 литра домашнего йогурта.
• Эти продукты следует разделить на 6 равных порций и принимать их в течение дня через каждые три часа.

На питьевом йогурте

Питьевые йогурты часто используются худеющими для разгрузочный дней.

• Для проведения эффективной разгрузки в течение дня нужно выпить 1,5 литра питьевого йогурта, разделив его на 6 равных порций.
• Кроме этого, специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости для улучшения результата похудения.

На йогурте и кефире

Йогуртово-кефирная разгрузка заключается в том, чтобы употреблять эти напитки поочередно в течение дня.

• Для проведения разгрузочного дня понадобится три стакана кефира с низким процентом жирности и такое же количество домашнего йогурта.
• Пить напитки следует на протяжении дня с интервалом в 3 часа.

На йогурте и яблоках

Сочетание йогурта и яблок во время разгрузки позволяет насытить организм полезными веществами, вывести из него лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Благодаря такой разгрузке, худеющие всего за один день могут избавиться от 1 — 1,5 лишних килограммов.

• Для проведения разгрузочного дня необходимо 600 мл натурального продукта, приготовленного в домашних условиях и 2-3 зеленых яблока.
• На завтрак, обед и ужин следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в перерывах между приемами пищи съедать по одному яблоку.

На йогурте и фруктах

Для проведения такой разгрузки можно выбирать любимые фрукты, желательно, чтобы они были сезонными. Летом можно вводить в рацион разгрузки яблоки, абрикосы, сливы, персики, а зимой — цитрусовые, например, грейпфруты или апельсины. Не рекомендуется использовать для разгрузочного дня бананы и виноград.

• Следует взять 600 мл йогурта и 500 г любимых фруктов.
• Утром, в обед и вечером следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в качестве перекусов использовать фрукты.

На йогурте и ягодах

Такой вариант разгрузки просто идеально подойдет в летнее время, в сезон клубники, вишни и черешни.

• Для ее проведения необходимо взять три стакана густого йогурта, приготовленного в домашних условиях, и пол килограмма ягод.
• Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять их в течение дня.
• Не стоит забывать о том, что в день следует выпить 1,5 литра негазированной воды.

На йогурте Активия

Специалисты утверждают, что питьевые и густые йогурты Активия оказывают положительное влияние на организм, благодаря чему их можно использовать для проведения разгрузочных дней.

• На протяжении дня рекомендуется выпить две бутылочки питьевого продукта и съесть три упаковки густого йогурта.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Разгрузочные дни для очищения организма.

Отзывы и результаты похудения ^

По многочисленным отзывам худеющих, всего за один день йогуртовой разгрузки можно избавиться от 1-1,5 лишних килограммов, интенсивно очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы закрепить замечательные результаты разгрузочных дней на йогуртах, в перерывах между ними следует соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.