Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси девушкам

Гейнер

Сергей Сидорук 18.02.2019 нет комментариев

1

Можно ли пить гейнер девушкам

5 (100%) 3 votes

Постепенно в тренд входит культ здорового подтянутого тела среди представительниц прекрасного пола. В борьбе за красоту все методы хороши, однако, наилучший результат при построении красивого тела и поддержания здоровья дает регулярное посещение тренажерного зала. Для улучшения результата тренировок было разработано множество биологических добавок к питанию. Их употребление позволяет дополнительно получить микроэлементы, необходимые для построения пропорциональной фигуры. Одним из таких комплексов, содержащих полный спектр требуемых веществ, является гейнер. Именно о том, как работает эта смесь, в каких случаях применяется гейнер для девушек для набора веса, а также о правильном выборе и использовании гейнеров для худых девушек пойдет речь ниже.

Что такое гейнер и что он дает девушкам?

Содержание

Гейнер по своей сути является дополнением к привычному повседневному рациону, позволяющему набрать дополнительную массу тела. В его состав входят белки и углеводы в большой концентрации. Некоторые производители добавляют витаминные комплексы, что позволяет сделать питание более полноценным. Спортсмены часто принимают гейнер для набора массы тела, употребляя добавку, можно набрать как мышечную клетчатку, так и жировую.

Очень часто от излишней худощавости страдают девушки, проблема может заключаться в слишком быстром обмене веществ. Использование гейнера позволяет обойти это явление и значительно укрепить мышечный каркас.

Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса

Регулярное употребление белково-углеводной смеси позволяет в таких случаях добиться следующих результатов:

• увеличить суточное поступление калорий в организм человека, не оказывая при этом дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Порошок быстро всасывается и не требует большого количества ферментов для переваривания;
• нормализовать скорость метаболизма, немного снизив ее и вернув к среднестатистическим показателям;
• нарастить массу тела как за счет мышц, так и за счет соединительной ткани;
• повысить энергетические запасы организма;
• ускорить процессы восстановления после тренировок;
• увеличить показатели силы и выносливости;
• предупредить явления катаболизма в организме.

Как работает гейнер

Регулярное употребление гейнера позволяет гарантированно увеличить сухую мышечную массу.

Гейнеры отличаются по скорости усвоения на быстрые и медленные составы.

Быстрые углеводы в составе коктейлей восстанавливают затраченную после тренировок энергию, не позволяя организму использовать белок мышц на восстановление.

Медленные углеводы в гейнере длительно расщепляются в организме, поддерживая рост мышц.

Тренировки, гейнеры, правильное питание и нормальный сон приводят к формированию прекрасной фигуры без наличия жира.

Для чего девушке гейнер?

Средство позволяет в короткие сроки значительно увеличить массу тела за счет увеличения объема мышечной ткани, а также накопления жировой клетчатки. Этим свойством гейнера в последнее время все чаще пользуются женщины некрупного телосложения, желающие обрести красивые формы.

Грамотное использование гейнера девушкой в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале позволит округлить ягодицы, придать красивую форму рукам и ногам. Именно с этой целью представительницы прекрасного пола все чаще прибегают к применению этой хитрости.

Но при переходе на гейнер будьте готовы к набору лишнего веса

Путь к красивому телу состоит из двух этапов:

1. На первом производится набор массы, увеличиваются мышечные объемы в месте приложения физических упражнений, там же откладывается жировая клетчатка, обеспечивающая постоянное поддержание питательных веществ в этой области – именно для этого используется гейнер.
2. На втором этапе нужно избавиться от жировых отложений путем интенсивных тренировок в режиме кардио. На выходе получаются желаемые объемы и формы, являющиеся стандартом женской красоты во всем мире.

Домашние гейнеры

Гейнеры для набора веса необязательно покупать, можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Приготовленный своими руками коктейль позволит существенно сэкономить деньги.

Домашний гейнер готовится из трех групп продуктов:

• Белки – творог, белки яичные, сывороточный протеин, сухое молоко обезжиренное;
• Углеводы – овес, варенье, мед, декстроза, фруктоза, отруби;
• Основа в виде сока, воды, йогурта, кефира, молока.

Ниже представлено несколько рецептов полезных и вкусных гейнеров.

С отрубями и ягодой

Ингредиенты:

• Хлопья овсяные – 50 г;
• Отруби – 10 г;
• Ягоды – 200 г;
• Соевый протеин – одна порция;
• Фруктоза – до 10 г
• Молоко – 200 мл.

В блендере смешать все ингредиенты, после добавить молоко.

С творогом и орехами

Ингредиенты:

• Творог нежирный – 180 г;
• Бананы – 3 шт;
• Арахис или другие орехи– 50 г;
• Мед – 3 ст. л.;
• Молоко или сок– 600 мл.

Орехи размельчают в мелкую крошку, складывают в блендер вместе с другими продуктами, смешивают.

С яичным белком

Ингредиенты:

• Белок, сваренный – 1 шт;
• Нежирный творог – 50 г;
• Мед – 1 ст. л.
• Ягоды – 40 г;
• Молоко – 200 мл.

Все продукты смешивают в блендере до получения однородной массы.

С перепелиными яйцами

Ингредиенты:

• Яйца – 6 шт;
• 10% сметана – 250 г;
• Банан – 2 шт;
• Шиповниковый сироп – 2 ст. л.;
• Молоко – 200 мл.

Банан разминают кладут в блендер, за ним – остальные продукты, в том числе яйца, все перемешивают.

С какао

Ингредиенты:

• Какао в порошке – 2 ст. л.;
• Орехи грецкие – 100 г»
• Ягода – 100 г;
• Натуральный йогурт – 150 г.

Размять ягоды, измельчить орехи, смешать с другими ингредиентами и взбить в блендере.

Как действует гейнер и как его выбрать?

Принцип действия этого вида спортивного питания достаточно прост – его компонентами являются углеводы, белки и витаминные комплексы. Насыщение организма энергией и строительным материалом перед тренировкой позволяет сделать ее максимально эффективной и результативной. В результате наблюдается рост мышечной ткани, увеличивается масса тела, выносливость.

Повышение суточного поступления калорий позволяет добиться результатов, которые были бы недоступны при привычном режиме питания. Важно помнить, что гейнер является только дополнением к привычному рациону, заменить обычные приемы пищи этим средством никак нельзя. Входящие в состав некоторых гейнеров витаминные комплексы являются приятным дополнением, обеспечивающим более быстрый рост и компенсирующим возрастающие потребности метаболизма.

Пить гейнер не всегда нужно

Критерии выбора гейнера

В магазинах спортивного питания предлагается огромный выбор углеводных добавок.

Чтобы выбрать качественный гейнер, нужно внимательно изучить его состав и пропорции ингредиентов:

• Белок. Эктоморфам показаны добавки с содержанием протеинов 25-30%; людям, склонным к полноте, лучше выбирать смеси с повышенным содержанием белка от 35%. Предпочтителен сывороточный протеин, можно остановиться на смешанном варианте: молочный и яичный. Соевый белок считается низкокачественным продуктом, его лучше не покупать.
• Углеводы. Для худых людей подходит гейнер с повышенным содержанием углеводов.
• Сахар. Высокое содержание сахаров неблагоприятно влияет на организм, приводит к скачку инсулина, поэтому подходит продукт с минимальным содержанием сахаров (не более 50 г).
• Дополнительные компоненты. Можно выбрать питание с дополнительными ингредиентами: аминокислотами, витаминами, казеином, но такие марки стоят дороже.

Неплохо себя зарекомендовали европейские и американские производители пищевых добавок. Гейнеры из Азии больше подходят местным атлетам.

Есть ли специальный гейнер для худых?

Разобравшись в механизме действия этого средства, можно с уверенностью сказать, что любой гейнер, по своей сути, помогает набрать худым людям дополнительные килограммы. На сегодняшний день не существует специальных гейнеров для похудения. С другой стороны, если обратить внимание на состав различных видов этой добавки, можно обнаружить, что одни из них являются более или менее калорийными, а другие имеют в своем составе большее количество моно- или полисахаридов.

С точки зрения набора массы, в короткие сроки для худощавых людей самым подходящим средством являются именно смеси, содержащие быстрые углеводы. Так что, если вы желаете просто набрать вес – воспользуйтесь гейнером, насыщенным моносахаридами.

Гейнеры для набора веса эктоморфам (худым людям)

Если Вы относите себя к худым, то в наборе веса Вам помогут гейнеры. Цель, преследуемая при употреблении гейнера – увеличить калорийность рациона до такого уровня, чтобы организм начал прибавлять в весе.

1. Какой гейнер лучше купить для этой цели. Гейнеры делятся на несколько видов – с большим и малым содержанием белка, с простыми и сложными углеводами, но если Вы худой, то, по большому счету, Вам не стоит обращать внимания на эти нюансы, а обратите внимание на цену. Хотя, если не стеснены в средствах – берите, конечно, самое лучшее – где больше белка и меньше сахара.

Примеры таких гейнеров:

Iron Mass (Arnold Series)

Up Your Mass (MHP)

Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)

А если же лишними деньгами Вы не располагаете, берите те товары, где в пересчете на 1 кг получается наиболее дешево, ну и желательно конечно, чтобы питание было импортным. Сами понимаете. Пример. 5 кг ведро одного товара стоит 3500р, а 7 кг пакет другого товара стоит 4000р. Получаем, что 1 кг первого товара стоит 3500/5 = 700 руб, а 1 кг второго товара – 4000/7 = 570 руб. Второй гейнер взять выгоднее.

2. Как употреблять. Как показывает практика, эктоморфам очень сложно набирать вес. Обычно причина кроется в питании и по сути их две – а) нерегулярное питание, пропуски приемов пищи, б) человек кушает мало, соответственно из пищи поступает столько энергии, которой достаточно лишь на поддержание функционирования организма на текущем уровне веса, и которой недостаточно для его увеличения.

Теперь очень важное «но»! Гейнеры необходимо употреблять в дополнение к обычной еде, а не вместо неё! Если, например, один прием повседневной пищи заменить на прием гейнера примерно такой же калорийности, то ничего не изменится!

И еще один нюанс. Чтобы набрать вес, худым людям необходимо питаться часто! Не 3 раза в день, а 5-6 раз. И примерно равными порциями. И только тогда создадутся идеальные предпосылки для наращивания веса.

Ну а теперь давайте подумаем, как же будет грамотно, как гейнер поможет для набора веса худым. Допустим, Вы студент, занимаетесь бодибилдингом, но не можете набрать мышечную массу. Никак не получается. Утром Вы впопыхах завтракаете, опаздываете и бежите на пары, через 5-6 часов у Вас обед в институте, ну и вечером поздно приезжаете ужинаете. Итого у Вас 3 приема пищи, ну может быть ещё какой перекус, но всё-равно при таком режиме вероятность «потяжелеть» минимальна. Что мы сделаем. Давайте включим между завтраком и обедом и обедом и ужином по одному перекусу – это будет прием гейнера. Начнем с 50 грамм за раз, через 2-3 недели можно уже пить по 100 грамм. Можете пить больше – пейте больше. Главное, повторимся, чтобы объем обычной пищи, потребляемой за завтраком/обедом/ужином не снижался (иначе будет происходить замещение обычной еды гейнером – смотрите выше предупреждение – так делать нельзя!)

Чего мы достигли? Мы исключили пункт (б) (см. выше), который мешал нам набирать вес. Мы за счет гейнера просто увеличили количество потребляемых калорий и белка. Это даст толчок к росту веса, росту мышц.

Важно! Но был ещё пункт (а) – нерегулярное питание. Допустим, Вы позавтракали, потом у Вас прием гейнера, потом очередь обеда, но по стечению обстоятельств пообедать Вы не смогли, попросту пропустили этот прием пищи. И после второго приема пищи у Вас теперь только полдник через 6 часов. Караул! Режим массонабора за эти 6 часов у Вас будет только первую половину периода, а последующие три часа Вы будете худеть! Причем уверяем Вас, по личному опыту, эктоморф худеет такими темпами, что за эти 3 часа может свести на «нет» результат идеального питания нескольких дней. Пропускать приемы пищи нельзя категорически! Бывают ситуации, когда придется пропускать прием пищи? Купите себе протеиновые батончики и носите их всегда с собой. Время подошло, а нет возможности покушать? Достаем спортивную шоколадку и лопаем. Это будет вполне достойная замена пропущенному приему пищи. Примеры таких шоколадок:

GO Protein Bar (BioTech USA) (для мужчин это конечно же 80 граммовый вариант, можно даже съесть 1,5-2 шоколадки, будет только на пользу! Для хрупкой девушки, которая мало кушает, в качестве замены может подойти шоколадка весом 40 грамм, хотя если управитесь с 80-граммовой, мы Вас только похвалим) – отличный недорогой вариант, и действительно вкусные!

Low Carb 40% High Protein Bar (Weider)

Double Pro Bar (Weider)

Нет возможности съесть спортивную шоколадку? Перекусите хоть чем-нибудь! Хоть сникерс, хоть пара творожков каких, хоть тройку штук творожных сырков, хоть поллитра какого-нибудь питьевого йогурта с печенькой. Хоть что-нибудь! Зато Вы предотвратите процесс катаболизма и часть Ваших усилий не будет сведена на «нет».

Итак, в этой статье мы достаточно подробно рассказали о применении гейнера для набора массы худым людям, показали всё на примерах. Единственное, мы рассказали всё это достаточно просто для легкости понимания сути проблемы, не углубляясь в аббревиатуру «б/ж/у», которая расшифровывается «белки/жиры/углеводы». Эти термины уже приводят нас к понятию сбалансированности рациона. Допустим, кусок постного мяса – это белки, а кусок торта – это углеводы (и конечно же замена пропущенного приема пищи спортивной протеиновой шоколадкой более эффективна и рациональна, чем творожные сырки, которые содержат много сахара и жира и практически не содержат белка), но об этом в другой статье.

А в этой статье мы рассмотрели универсальный принцип, который поможет нарастить и девушке-неспортсменке немного жирка на свои прелести, и начинающему спортсмену/студенту пяток сантиметров на свой бицепс.

Итак, повторимся. Чтобы набрать вес, надо кушать больше, регулярно и не пропускать приемы пищи (обстоятельства не оставляют возможности покушать? Замените прием пищи на… см.выше), которых в идеале должно быть 5-6 в день. И в идеале чтобы эти приемы пищи были в одно и то же время, хотя вполне достаточно придерживаться правила, чтобы кушать каждые 3-4 часа (лучше 3), будь то обычный прием пищи или же прием гейнера или какой-то перекус из подручных продуктов. Главное — не допускать ощущения чувства голода! Проголодались – покушайте!

Возможный результат от приема

Ожидаемым результатом от употребления гейнера на протяжении длительного промежутка времени является значительное увеличение массы тела за счет мышечной и жировой клетчатки. В процессе параллельных тренировок будет наблюдаться повышение силовых показателей, увеличиваться выносливость, а также укрепляться мышечный и связочный корсет. Занятия в зале на фоне приема гейнера позволяют добиться хороших результатов как в бодибилдинге, так и просто в процессе укрепления организма.

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом

Кому показано потребление гейнера

Гейнер подходит для спортсменов, имеющих худощавое телосложение, которые с трудом набирают вес (эктоморфов). Основная цель приема добавки – увеличение объема мышц посредством повышения калорий в питании.

Также высокоэнергетическая смесь требуется людям, которые в процессе тренировок подвергаются интенсивным физическим нагрузкам, так как в этот период истощаются запасы гликогена.

Гейнер подходит для спортсменов, имеющих худощавое телосложение

Добавка с повышенным процентным содержанием углеводов рекомендуется для спортсменов, которым необходимо получать энергию и поддерживать ее: футболистам, боксерам, спринтерам.

Важно! Эндоморфам использование углеводных смесей не рекомендуется, поскольку грозит увеличением количества жира.

Что выбрать и как принимать гейнер?

Результат приема спортивного питания зависит от множества факторов, среди которых – состав и качество компонентов смеси, а также подбор правильного режима его употребления. Мы проконсультировались у множества специалистов, среди которых ведущие фитнес-тренеры и спортивные врачи.

Основываясь на полученной информации, разработали общие рекомендации относительно подбора и употребления «правильного для вас» гейнера:

1. Обязательно обратите внимание на содержание протеина в смеси, оно должно быть в пределах тридцати-тридцати пяти процентов.
2. Внимательно изучите концентрацию простых углеводов, их количество не должно превышать десяти процентов от общей массы, так как они в кратчайшие сроки после употребления гейнера в случае отсутствия тренировок превратятся в жировые отложения.
3. Отдавайте предпочтение проверенным производителям Америки или Германии.

Что касается приема спортивного питания, то очень важно знать скорость собственного обмена веществ, а также учитывать цели, которые вы преследуете. Для назначения максимально адекватного количества сухой смеси и частоты употребления обратитесь к диетологу или эксперту по питательным добавкам.

Вред гейнеров, или что содержат и не содержат спортивные коктейли

В понимании обывателя вред гейнеров выражается в том, что они делают из девушки парня. Без фармакологической поддержки (инъекции производных тестостерона)такой эффект не возможен.

На самом деле, ни креатин, ни таурин, ни глютамин, ни другие аминокислоты таким влиянием на организм не обладают. Хороший гейнер – это аналог, если хотите, пачки творога с ложкой варенья и овсянкой.

Однако объективные побочные эффекты у гейнеров имеются:

1. Увеличение жировой прослойки. Любой набор мышечной массы – это и рост процента жира тоже. Данный эффект неизбежен, и каждая спортсменка обычно сама определяет, сколько именно жира она может набрать, чтобы не потерять эстетику тела. Процесс можно контролировать, питаясь чисто и считая калории, но нельзя предотвратить приемом каких-либо препаратов или веществ;
2. Расстройства желудка. Не все, но некоторые смеси с мальтодекстрином и сахаром вызывают диарею, причем, довольно сильную . Если такая реакция настигла, стоит задуматься о смене марки спортивного питания, и выбрать тот гейнер, который содержит преимущественно сложные углеводы;
3. Повышение аппетита. Реакция означает, что организм бурно отзывается на углеводную составляющую коктейля, а некоторые клетки потеряли чувствительность к инсулину. Вообще, приступы голода после коктейля должны быть поводом обращения к эндокринологу, так как резистентность к инсулину требует коррекции при помощи специальной диеты

Правила приема гейнера

Для максимально быстрого набора массы тела употреблять гейнер нужно два-три раза на протяжении дня.

Увеличивает калорийность рациона

В тренировочные дни:

• первый прием – непосредственно перед тренировкой;
• второй – сразу же после нее;
• еще один прием должен быть в первой половине дня.

Таким образом, можно накопить минимальные отложения жира и максимально увеличить объем мышц, поддерживая необходимое количество питательных веществ в кровотоке. В дни отдыха можно ограничиться двумя приемами смеси через два часа после завтрака и через полтора часа после обеда.

Растворять гейнер можно различными способами, спортсмены используют для этого воду, соки или молоко. Очень важно увеличить количество поступающей в организм чистой воды, так как она необходима для нормального переваривания всех компонентов этой питательной смеси.

Энергетическая и пищевая ценность гейнеров

Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.

Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.

Противопоказания и побочные эффекты

Чтобы выявить противопоказания к употреблению этого вида спортивного питания, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Наиболее частыми состояниями, при которых его прием запрещен, являются:

• наличие аллергии на компоненты гейнера;
• наследственные ферментопатии;
• недостаточность печеночной и почечной фильтрации;
• алиментарное ожирение.

Что касается побочных эффектов от приема гейнера, то они связаны с индивидуальными особенностями организма.

Могут возникнуть, если вы принимаете некачественный продукт. К нежелательным проявлениям относят:

• значительные жировые отложения;
• появление различной сыпи на коже;
• расстройства пищеварительного тракта;
• усиление нагрузки на печень и почечный фильтр.

Обзор современного рынка гейнеров

Современный рынок гейнеров богат разнообразными предложениями. Соотношение белка к углеводам в добавках составляет от 1/1 до 1/3. Если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе. Чтобы облегчить вам выбор, мы составили рейтинг самых популярных гейнеров на основе отзывов спортсменов.

«Gain fast 3100» Universal Nutrition

Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до 5 кг за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.

«Hyper Mass 5000» Biotech

Этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. Несмотря на довольно специфический вкус «Несквика», весьма эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

«Serious Mass» Optimum Nutrition

Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц. Требует строго соблюдения инструкций приема. Возможно, именно поэтому некоторые не получают нужного результата и обвиняют производителя в недобросовестности.

«Muscle Juice Revolution» от Ultimate Nutrition

Отзывы разнятся в зависимости от питания и режима тренировок. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.

«King Mass XL Ronnie Coleman»

Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Занимает лидирующие позиции среди гейнеров, способствующих скорейшему восстановлению организма.

«Pro Complex Gainer» Optimum nutrition

Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство потребителей хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.

«Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer» Dymatize nutrition

Гейнер мобилизует силы организма, стимулирует выносливость и рост мускулатуры. Внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

«True Mass 1200» BSN

По отзывам, его достаточно принимать дважды на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 кг за один месяц. Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.

«100% Premium Mass Gainer Muscletech»

Не всех устраивают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие в полном восторге. Но зато все единодушны в его высокой оценке его свойств: отдача — 7-10 кг в месяц.