Диета три продукта: овсянка, творог, яблоки. Отзывы, результаты

Желающие похудеть в сжатые сроки, а также те, кто привык питаться правильно, в один голос твердят, что лучшей системы питания, чем диета «Овсянка, творог, яблоки», наверное, не существует. Ее соблюдение убивает сразу двух зайцев: человеческий организм насыщается достаточным объемом питательных веществ и одновременно сжигает собственные «залежи» такого ненавистного жира.Продолжительность этой несложной диеты составляет от недели до 10 дней. Чтобы снова сесть на нее, необходимо выдержать месячную паузу. В день с помощью может «растаять» примерно от 0,5 до 1,5 кг.

Следует отметить, что конечный результат напрямую зависит от двух факторов: вашего веса, с которым вы приступаете к данной системе питания, а также срока похудения – доказано, что чем продолжительнее диета, которой вы пользуетесь, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.

Особенности диеты на овсянке, твороге, яблоках

Диета «Три продукта» — самостоятельная система питания, позволяющая подкорректировать фигуру. Скорость высвобождения жировых клеток из подкожного слоя и их расщепления напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма.

Каждый из продуктов имеет низкий гипогликемический индекс, что способствует похудению. Несмотря на то, что рацион достаточно ограниченный и низкокалорийный, в организм поступают все необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества.

Диета три продукта: овсянка, творог, яблоки

К основному меню на 9, 6 и 3 сутки можно добавлять блюда из овощей (салаты из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов). Основное условие — соблюдение питьевого режима.

В сутки человек должен употреблять до 2 л травяного чая и негазированной минеральной воды. 250 мл жидкости рекомендуется выпить сразу же после пробуждения натощак. В остальное время безалкогольные напитки употребляют в течение дня при появлении чувства голода.

Соблюдение питьевого режима обеспечивает выведение токсинов из организма. Важно поддерживать водно-солевой баланс. Диету можно практиковать несколько раз в год. Чтобы ускорить процесс метаболизма, в минеральную негазированную воду добавляют лимонный сок.

Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.

Сидим на диете правильно

1. Количество приемов пищи в ежедневном рационе должно равняться четырем. Придется завтракать, обедать, полдничать и ужинать.
2. Перекусывать чем-либо в промежутках, образовавшихся между приемами пищи, категорически воспрещается.
3. На тарелку следует накладывать столько каши, чтобы вы, когда ее съедите, не чувствовали голода. Наедаться впрок нельзя.
4. Готовить овсяные хлопья необходимо на воде. Если вы соблазнитесь сварить их на молоке, такая каша будет очень калорийной, и вы испортите себе всю диету. Употребляя молочную овсянку, вы не то, что не похудеете, а обзаведетесь дополнительными килограммами. Даже в том случае, если все остальное будет чрезвычайно низкокалорийным.
5. Как уже упоминалось, показатель жирности творога должен составлять от 2,5% до 4%. Полностью лишенный жирности творог лучше не брать – он не принесет никакой пользы.

Калорийность продуктов, нормы суточного потребления во время диеты

Диета «Три продукта» рассчитана на несколько дней. Калорийность рациона составляет 1300 ккал. Суточная норма потребления разрешенных продуктов напрямую зависит от разновидности методики. Если человек придерживается овсяно-творожной диеты, то из рациона исключаются яблоки.

На завтрак он может съесть небольшую порцию овсяной каши, на обед — не более 150 г творога и овсянки, приготовленной на воде. Ужин включает в себя чернослив и творог (150 г).

Через 72 ч во время обеда можно употребить не более 300 г свежих овощей. Диета однообразная, поэтому при желании в рацион можно включить кисломолочные продукты, особенно если человек придерживается питания в течение 5-7 дней.

Овсяно-яблочная диета — более строгая разновидность методики, при которой в рационе практически полностью отсутствует белок. В течение дня человек употребляет только овсяную кашу и яблоки.

Долгое время придерживаться подобной системы питания не рекомендуется, чтобы не нанести вред организму.

Яблоки в натуральном виде можно употреблять до 8-10 штук день. В их составе присутствует пектин (природный сорбент), клетчатка, минералы (марганец, калий, железо, кальций) и витамины (группа B, P,C, E).

Фрукты добавляют в творог и овсяную кашу. Хлопья содержат сложные углеводы, способствующие более быстрому насыщению организма. В состав входят калий, кальций, фтор, магний, сера, йод, железо. Насыщение человек испытывает благодаря большому количеству клетчатки, которая поступает в организм вместе с творогом, кашей и яблоками.

Овсянка, творог, яблоки — диета трех продуктов для похудения, отзывы, меню

Кажется нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не попробовала сидеть на диете. Многие пробуют одну диету за другой стремясь сбросить лишние килограммы и вернуть телу былую привлекательность. Внешний вид очень важен для женщины. От него зависит практически все в ее жизни.

Если по каким-то причинам женщина себя не любит, не любит свое тело, если она считает себя толстой и непривлекательной, то такой ее считают и другие. Все знают, что то, как человек относится к себе и определяет отношение других к нему. Получается, что внешний вид во многом определяет остальные сферы жизни человека. Да и на работу предпочитают брать стройных и красивых людей, потому что стройность ассоциируется со здоровьем.

Но вот парадокс, если всю жизнь сидеть на диетах, то организм начинает к ним адаптироваться и лишние килограммы возвращаются с новой силой. Существует очень интересная диета, которая помогает стремительно сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья. Овсянка, творог, яблоки; диета трех продуктов позволяет сбросить от 500 граммов, до 1% килограммов за день без особых усилий. Это настоящая находка для всех женщин, желающих сбросить лишний вес.

Благодаря этой диете, худеющий человек получает все необходимые для организма микроэлементы, минералы и питательные вещества. Что еще привлекает в этой диете, так это то, что вес вообще не стоит на месте, он постоянно падает. Причем отвесы происходят каждый день. Это просто удивительно. В любой другой диете вес сначала уходит, а потом останавливается на месте на неопределенное время. Или наоборот, сначала стоит на месте, а потом начинает потихоньку падать.

Единственный минус диеты трех продуктов заключается в том, что после ее окончания не хочется не только есть, но и смотреть на яблоки, творог и овсяные хлопья. Однако, это все пустяки, по сравнению с результатами, которые она приносит. Еще одним преимуществом диеты трех продуктов является то, что вес обратно не возвращается, конечно, если после окончания диеты питаться разумно.

Пожалуй, диета 3-х продуктов, результаты которой поражают многих, постоянно набирает число тех, кто худеет по ней. Она одна из нескольких диет, у которой нет противопоказаний. Однако, лучше все-таки проконсультироваться с лечащим врачом или врачом диетологом, который, возможно, внесет некоторые коррективы в меню.

Самое основное правило этой диеты заключается в ее названии. То есть необходимо в своем рационе на время диеты использовать только три продукта: яблоки, творог и овсяные хлопья. Некоторые позволяют себе употреблять в пищу овощи и фрукты, ягоды и обезжиренные молочные продукты. Однако, сама диета этого не предусматривает.

Удобство данной диеты заключается и в том, что готовить не нужно, овсяные хлопья запариваются кипятком. Лучше всего использовать каши быстрого приготовления в индивидуальных пакетиках.

Сейчас их полно в любом продуктовом магазине. Яблоки также можно использовать любых сортов: кислые, сладкие – по настроению. Творог разрешается употреблять любой жирности, однако, лучше всего отдать предпочтение обезжиренному, так как в нем содержится меньше калорий.

Лучше всего поделить прием пищи на три раза: завтрак, обед и ужин. Многие предпочитают кушать чаще, до 6 раз в сутки, просто более маленькими порциями. На самом деле, это не принципиально. Главное, не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. Благодаря диете трех продуктов любая женщина сможет снова почувствовать себя привлекательной и желанной. После окончания диеты она снова будет ловить на себе восторженные мужские и завистливые женские взгляды. Главное, правильно соблюдать правила диеты и идти до конца.

Диета трёх продуктов, меню на день и основные ее этапы дают прекрасный результат. Если соблюдать все в точности, то вес будет уходить прямо с первого дня. После окончания диеты можно есть все, однако для того, чтобы выглядеть хорошо, нужно помнить о принципах здорового питания.

Итак, меню диеты трех продуктов. На завтрак нужно съедать тарелку овсяной каши (запарить овсяные хлопья кипятком), плюс два яблока. На обед также съедать тарелку овсяной каши, в которую можно добавить мед или сахар по вкусу, плюс три яблока и сто грамм творога обезжиренного. На ужин овсяную кашу есть не нужно. Необходимо съесть 200 граммов творога и четыре яблока.

При строгом соблюдении меню в течение трех дней, на четвертый можно позволить себе съесть немного овощей, сырых или тушеных. Но это только в дополнение к основному меню. Лучше всего съедать их в перерыве между обедом и ужином, это позволит утолить чувство голода. Длительность диеты не ограничена, как правило, достаточно 10-14 дней. В любом случае, дольше трех недель ее не стоит соблюдать. Нужно дать организму отдохнуть, а через некоторое время диету можно будет возобновить.

Врачи гастроэнтерологи также рекомендуют соблюдать данную диету не только для снижения веса, но и в качестве разгрузочных дней для организма. Овсяные хлопья с яблоками прекрасно выводят шлаки и токсины из организма, а творог не дает кальцию вымываться. Данная диета позволяет поддерживать водно-солевой баланс в организме на оптимальном уровне.

Уже через день, после начала диеты, в теле появляется легкость, улучшается пищеварение, как уже было написано выше, уходят лишние килограммы. Что самое хорошее, так при соблюдении всех правил, человек не испытывает усталости и перенапряжения от диеты, не появляется изнуряющего чувства голода и, вообще, чувствует себя превосходно.

Для того, чтобы вновь почувствовать себя привлекательной и стройной стоит испытать на себе эту чудодейственную диету. Удивительный эффект диеты из трех продуктов заключается в полезных свойствах каждого ее составляющего. Клетчатка, которой так много в овсянке, а также витамины и полезные минералы, сложные углеводы дают чувство насыщения на долгое время, а также дают организму все необходимые питательные вещества.

Творог является в данной диете источником белка, который легко усваивается. Протеины укрепляют мышцы, поэтому при резком снижении веса не произойдет обвисания тела в проблемных зонах. Ну а яблоки, конечно, являются прекрасным источником витаминов. Пектин, который в них содержится, нормализует работу всей пищеварительной системы.

Что касается напитков, то во время диеты следует отказаться от газированных сладких напитков, пакетированных соков. Можно пить простую минеральную воду в неограниченных количествах, допустимо употребление травяных чаев и по одной чашке кофе в день, если без него очень трудно.

Возможно, любая диета дает определенные результаты, только после большинства из них вес стремительно возвращается. После диеты трех продуктов, вес гарантированно не вернется, даже будет продолжать снижаться. Но это только в том случае, если соблюдать все пункты диеты. И эти правила достаточно просты в исполнении и не требуют больших жертв со стороны худеющих. Ради красивого тела и стройной фигуры люди готовы пойти на все. Данная диета является наиболее щадящей для всего организма.

Достоинства режима питания

Диета «Три продукта» имеет ряд преимуществ. Согласно отзывам, цена 1 дня проживания на этой диете не превышает 120-150 руб. К преимуществам методики относят невысокую стоимость употребляемых продуктов. Диета полностью безопасна для здоровья человека, низкокалорийное питание способствует нормализации работы органов пищеварительного тракта.

В составе творога, овсяных хлопьях и яблок присутствует большое количество витаминов и кальция. Если готовить пищу правильно, то организм не будет испытывать потребности в минералах, клетчатке и других, необходимых для него веществ.

Подведем итоги

Итак, остановимся на главном. Диета на твороге и яблоках с овсянкой хороша тем, что способна минимизировать стресс, который организм неизбежно получает в процессе утраты лишних килограммов. Немаловажно также, что избавление от излишков веса не наносит ущерба здоровью и даже приумножает его. Это достигается посредством насыщения организма полезными веществами. Следует отметить, что похудение при этой диете не происходит мгновенно, вес теряется стабильно и понемногу. После выхода из данной системы питания потерянные килограммы не возвращаются. Конечно же, при условии поддержания сбалансированного рациона в дальнейшем.

Недостатки

Диета «Три продукта», несмотря на положительные отзывы, имеет ряд недостатков. Питание нельзя назвать сбалансированным: людям, привыкшим употреблять в течение дня разнообразную пищу, будет тяжело адаптироваться к новому режиму.

В составе яблок, творога и овсяных хлопьев отсутствует ряд минералов и витаминов, поэтому в первые 48-72 ч. после начала похудения человек может испытывать дискомфорт. Резкая смена привычного рациона иногда провоцируют развитие таких побочных эффектов, как диарея.

Чаще всего недомогание проходит самостоятельно после того, как организм полностью привыкнет к новому режиму. Однообразное меню человеку быстро надоедает, поэтому специалисты допускают включение в рацион кисломолочных фабрикатов. Их употребляют преимущественно во второй половине дня: можно выпить стакан кефира или простокваши перед сном.

До обеда разрешено есть овощи, преимущественно в натуральном виде. Многие не способны выпивать по 1,5-2 л жидкости в день. Необходимость соблюдения питьевого режима также можно отнести к недостаткам методики.

Кому подходит диета?

Практически все диеты основываются на снижении калорийности потребляемой пищи и корректировке привычного рациона. Из него убирают ряд продуктов, не соответствующих нормам методики.

Диета «Три продукта» подразумевает исключения практически всех ранее привычных для человека блюд, приготовленных из:

• рыбы;
• морепродуктов;
• мяса;
• овощей;
• круп.

Организм человека, привыкший к определённому питанию, в период похудения перестаёт получать привычное количество микроэлементов, витаминов и других питательных веществ. Это может привести к сбою работы некоторых внутренних систем.

Диета «Три продукта» подходит только полностью здоровым людям. Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием: если человек регулярно испытывает чувство голода, сопровождающееся сильным головокружением и приступами тошноты, то от методики необходимо отказаться.

Самостоятельно диету подбирать нельзя. Если человек решил избавиться от лишнего веса посредством корректировки привычного рациона, то ему необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом.

Специалист после детального обследования выявит возможные противопоказания и разъяснит худеющему основные принципы питания. Диета «Три продукта» подходит людям, не имеющим никаких хронических заболеваний. Любое нарушение пищеварения можно считать абсолютным противопоказанием.

Что важно знать о диете трех продуктов?

Правила диеты на 3 продуктах

Сразу следует отметить, что диета рассчитана на неделю, в крайнем случае, ее можно продлить максимуму до десяти дней. Следует прибегать к подобным методикам только при полной уверенности в безопасности для здоровья. Если имеются серьезные заболевания, то нужно соответствующее питание по советам специалистов. После завершения диеты и восстановления организма в течение одного месяца, при условии отсутствия дискомфорта и негативных последствий для здоровья, можно устроить еще одну недельную диету на трех продуктах.

Эффективность диеты трех продуктов

Результативность диеты в каждом случае может варьироваться, в лучшем случае будет уходить от половины до полутора килограммов за сутки. Нежелательно надолго затягивать данную систему питания, так как это может повлечь замедленное снижение веса. При правильном подходе организм должен очиститься и стать здоровее. Обычно не появляется дискомфорт и не беспокоит чувство голода. Надеемся, что для вас будет несложной и безопасной диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко». Отзывы под этой статьей несут максимум полезной информации, не забудьте с ними ознакомиться.

Противопоказания, побочные эффекты

Диета, во время которой можно употреблять только три продукта имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещено придерживаться методики детям и подросткам. Их организм еще не достаточно окреп, поэтому строгие ограничения могут привести к сбою в работе большинства внутренних систем.

Методика не подходит пожилым людям. Дефицит ряда витаминов и минералов может привести к снижению защитных реакций организма. Люди в этом возрасте подвержены различным заболеваниям, поэтому их рацион должен быть максимально сбалансированным и полноценным.

Абсолютным противопоказанием считают период беременности и грудного вскармливания. Ребёнок, развивающийся в утробе матери, должен получать достаточное количество нутриентов, необходимых для нормального роста и развития.

Когда женщина кормит ребенка грудью, часть необходимых для жизнедеятельности веществ поступает в организм младенца вместе с молоком. Абсолютным противопоказанием также считают патологии хронического типа.

Диета может спровоцировать ряд побочных эффектов. Некоторые пациенты жалуются на проблемы с пищеварением. Они характеризуются запором, диареей и иными диспепсическими расстройствами.

Чтобы улучшить самочувствие и избавиться от недомогания, специалисты рекомендуют заменить минеральную негазированную воду зелёным или травяным чаем на основе ромашки или перечной мяты. Экстракты лекарственных растений нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Ухудшение самочувствия может быть последствием дефицита некоторых витаминов и минералов. Человек становится апатичным и вялым, во время диеты развивается бессонница. Причиной ухудшения считают снижение иммунитета. Если побочный эффект не прошёл самостоятельно после того, как человек привык к новой системе питания, тo oт диеты лучше отказаться.

Проблемы с кожей, ногтями или волосами возникают на фоне дефицита кальция. Во время диеты запрещено употреблять пищу, в составе которой присутствует белок. Чтобы улучшить состояние кожного покрова, специалисты рекомендуют принимать витамины. Комплексы должен подобрать лечащий врач.

Продукты для похудения

Задумывались ли вы, какие три продукта смогут с легкостью удовлетворить потребность в углеводах, жирах и белках? Их часто используют по отдельности, делая тем самым диету слишком суровой, но, если их совместить, получается суперсбалансированное меню.

Яблоки — источник полезных витаминов и минералов, минимального количества сахара для тонуса. Овсянка богата клетчаткой, очищает кишечник и обеспечивает достаточным количеством сложных углеводов. Творог содержит разгоняющие метаболизм жирные аминокислоты, а также белок.

Плюсы этой быстрой диеты налицо:

• потеря веса в короткие сроки (видимое уменьшение объема талии уже на пятый день)
• чистая и здоровая кожа лица уже на третий день
• минимальная трата времени на приготовление пищи
• дешевые и доступные продукты
• сбалансированное питание
• отсутствие голода и ощущение легкости в желудке

Из минусов можно отметить только то, что овсянка на воде идет тяжело, лучше сразу есть ее с яблоком. А еще меню из трех продуктов быстро может наскучить тем, кто их просто не любит.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов:

Каждые три дня человек может включать в свой рацион свежие овощи.

К разрешенным относят:

• морковь;
• перец;
• капусту (белокочанную или брокколи);
• огурцы.

Овощи употребляют в натуральном виде. Можно приготовить из них салат, но заправлять его растительным маслом нельзя.

Запрещенные и ограниченные продукты

Практически все продукты подлежат исключению из рациона во время диеты:

В список запрещённых продуктов включены консервы (овощные, мясные), любые безалкогольные напитки(включая энергетические и слабогазированные), цельное молоко и кофе. Нельзя употреблять приправы и специи, любые соусы (включая готовые) подлежат полному исключению.

Во время диеты категорически запрещено употреблять любые спиртные напитки. Рекомендуется заранее отказаться от табачных изделий. Нельзя употреблять орехи, семечки, сухофрукты, молочные фабрикаты (сыр, сметану, йогурт, ряженку).

Что можно и что нельзя

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты «3 стол»:
Таблица «Что можно и что нельзя»

Подробное меню на неделю (без рецептов)

Меню разрешается слегка варьировать.

Пример 3-разового питания:

• завтрак – чай зеленый или травяной, 2 красных яблока, каша овсяная на воде;
• обед – чай зелёный, травяной, 3 яблока, творог без добавок, каша овсяная (можно добавить мёд);
• ужин – зелёный чай, 2-3 яблока, нежирный творог.

Пятиразовое питание:

• завтрак – зеленый или травяной чай, яблоки (в натуральном виде или протертые); каша овсяная;
• ланч – 2-3 яблока;
• обед – чай зеленый или травяной, яблоко, каша из овсяных хлопьев, нежирный творог;
• полдник – сок яблочный, разбавленный водой (1:1) или 2 яблока;
• ужин – чай с мятой или зелёный чай, нежирный творог с медом, 2 яблока.

3-6-9 день (при соответствующих программах 7 и 10 дней):

• завтрак – травяной зелёный чай, 2 яблока (протертые или целые плоды), каша из овсяных хлопьев;
• ланч – кефир (1 ст);
• обед – отвар шиповника или любой другой травяной чай, зелёное яблоко, нежирный творог без добавок, каша из овсяной крупы;
• полдник – салат из огурцов, болгарского перца и капусты;
• ужин – травяной чай, 2 яблока, нежирный творог с медом.

В качестве заправки к овощным салатам можно использовать сок моркови или огурца с добавлением нескольких капель лимонного экстракта.

Отзывы о диете на трех продуктах

Елизавета, диетолог со стажем

Здравствуйте, уважаемые девушки. Пожалуйста, прислушайтесь к одной ценной идее. Я подтверждаю, что данная диета дает организму обширный спектр необходимых для нормальной жизнедеятельности элементов, но все же настоятельно рекомендую добавлять в этот рацион питания молоко с низким процентом жирности или предпочитаемые кисломолочные продукты. От такой добавки не должна снизиться эффективность похудения, а пользы однозначно будет много.

Мила, попробовала диету на практике

Приветствую всех. Мне трехкомпонентное меню действительно помогло похудеть, при этом не произошло то, чего я опасалась – истощения организма. Напротив, вес уходил стабильно и без неприятных ощущений. Не ощущалась слабость и сонливость. Вместе с диетой принимала витаминный комплекс. Несмотря на бесспорную полезность трехкомпонентного рациона, хочу сделать акцент на том, чтобы женщины придерживались минимального времени на такой диете и после нее сделали правильное питание неотъемлемой частью своей жизни.

Антонина, неоднократно практиковала диеты

Здравствуйте. Как опытный в вопросе подобных диет человек, хочу предложить разделить завтрак на два приема пищи: вначале употребляется кашка с добавлением яблока, а через некоторое время, в качестве ланча, пару яблок. Также могу сказать, что в этой диете не лишним будет полдник – разбавленный яблочный сок. На ужин я предпочитаю и всем советую творог с медом и яблоком.

Стоит уточнить, что овсяные хлопья должны быть высокого качества, они готовятся при условии минимальной термической обработки, без добавок, на воде. В день должно быть выпито около полутора литров жидкости.

Как не бросить диету?

Чтобы раньше времени не сойти с диеты, специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил:

• Завтрак. Во время первого приёма пищи организм насыщается энергией. В этот период базовый обмен веществ усиливается, что приводит к ускоренному процессу жиросжигания. Если регулярно заниматься спортом, то можно быстрее избавиться от лишних килограмм.
• Ужин. За 2-3 ч. до сна необходимо съесть что-то легкое или выпить чай, кефир или любой другой разрешённый напиток. Перегружать перед сном желудок категорически запрещено.
• Обед. Если есть возможность ,то принимать пищу в это время лучше всего дома. Пропускать обед нельзя – это приводит к замедлению метаболизма. Даже если человек не испытывает голод, можно съесть овощной салат или немного творога.
• Сон. Аппетит напрямую связан со сном. За чувство голода отвечает грелин, который интенсивно вырабатывается на фоне недосыпа. Уровень гормона понижается, если человек отдыхает не менее 7 ч. в ночное время.
• Режим питания. Специалисты рекомендуют принимать пищу ежедневно в одно время. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новой системе питания. Если человек ощущает сильный голод, то можно в перерыве между основными приемами пищи перекусить.

Большинство худеющих заполняет дневник питания. Можно установить на смартфон специальное приложение, позволяющее контролировать калорийность пищи, употребляемой на завтрак, в обед и на ужин.

Как правильно выходить из диеты?

Чтобы закрепить результат и снова не набрать вес, специалисты рекомендуют правильно выходить из диеты. По окончании 10 суток необходимо дать организму отдохнуть. Категорически запрещено сразу переходить к привычному питанию. Частично ограниченные и полностью запрещённые продукты в рацион вводят постепенно.

Первые 7-10 дней в меню должен присутствовать творог, овсяная крупа и яблоки. Количество их потребления снижают через 11-13 дней. В меню разрешается добавлять продукты, содержащие сложные углеводы и белки животного происхождения, бобовые культуры, фрукты овощи, мясо птицы.

На завтрак после выхода из диеты лучше всего продолжать употреблять кашу. Это благоприятно скажется на работе пищеварительного тракта. Специалисты рекомендуют регулярно придерживаться здорового питания.

Основу рациона должны составлять:

• каши;
• хлеб из отрубей;
• молочные фабрикаты жирностью не менее 3,2%;
• рыба;
• морепродукты;
• нежирное мясо;
• фрукты;
• овощи и ягоды.

Необходимо обратить внимание на способ приготовления пищи. Чтобы удержать вес, необходимо полностью отказаться от копчёной, жирной, острой пищи. Не рекомендуется возвращать в рацион фастфуд и блюда быстрого приготовления (картофельное пюре, лапша). В их составе присутствуют усилители вкуса и простые углеводы, способствующие быстрому набору массы тела.

Важно обратить внимание на сочетание продуктов. В качестве гарнира к рыбе или мясу используют крупы или овощи. Их можно запекать, тушить в собственном соку или отваривать. Нельзя полностью отказываться от сладкого. Шоколад активизирует работу головного мозга и ускоряет процесс выработки серотонина (гормона «счастья»).

Специалисты советуют практиковать разгрузочные дни: в течение недели можно есть любую пищу в умеренных количествах. В субботу или воскресенье едят только яблоки, овсяную кашу и творог.

Меню из трех продуктов для похудения

Основа диеты на 3 продуктах

Диетический рацион питания состоит из нескольких пунктов:

• завтрак состоит из порции постной овсянки и двух яблок;
• обед это овсяная каша с ложкой натурального меда, порция маложирного творога около ста грамм, три яблока;
• на ужин потребуется стограммовая порция творога и три яблока.

Дополнительные продукты в трехкомпонентной диете

Следующие продукты внедряются в меню трехкомпонентной системы питания для разнообразия и пополнения запасов полезных веществ в организме:

• настои и чаи из лекарственных трав – без ограничений;
• чистая вода без газа – без ограничений;
• по триста грамм зеленых овощей – лучше не ежедневно, с перерывами.

Диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоко помогают похудеть, очистить организм и поправить здоровье

Когда заметны результаты, какой вес можно потерять на диете?

Согласно отзывам, методика позволяет избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы добиться результата, необходимо четко следовать предписаниям лечащего врача. Употреблять можно только разрешенные продукты, никаких погрешностей в питании допускать нельзя.

Диета, включающая в себя только три продукта, считается довольно жесткой системой похудения. Наличие хотя бы одного противопоказания служит поводом к отказу от методики. При развитии побочных эффектов рекомендуется получить консультацию специалиста и временно отказаться от диеты.