Что правильно пить и есть утром натощак: какие продукты можно есть на завтрак

Читайте о том, что полезно кушать с утра, чтобы обрести стройное тело и всегда выглядеть свежо и молодо. Мы подготовили списки продуктов, а также объяснения, почему после пробуждения нет аппетита. Есть много людей, которые не уделяют должного внимания завтраку, перекусывая на ходу бутербродом с колбасой и сладким кофе. Отсутствие еды после пробуждения — тоже не редкость в распорядке занятых людей, которые в утренней спешке не находят 15 минут для приготовления полезного перекуса.

А мы хотим убедить вас, что в начале дня надо есть обязательно. Без этого приема пищи невозможно ускорить метаболизм и распрощаться с лишним весом. Также он благоприятно сказывается на внешнем виде, самочувствии, работоспособности и здоровье.

Зачем нужно завтракать

Завтрак — очень важен, особенно для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Что же нужно есть и пить утром натощак для похудения? Тайного жиросжигающего компонента не существует. Но полезные привычки способны ускорить метаболизм и улучшить наше здоровье. Какие есть причины, чтобы не пропускать этот прием пищи:

Ускорение обменных процессов — во время сна в желудок длительное время не поступает никакой еды, а большие перерывы замедляют наше тело, и тогда оно «не хочет» прощаться с отложениями.
Утренняя трапеза может все исправить, настроив организм на нужный темп.
Уменьшение чувства голода на протяжении всего последующего дня — питательный завтрак сведет на «нет» риск переедания во время обеда и ужина.
Энергичность — почувствуйте прилив сил, действуйте активнее, концентрируйте внимание на актуальных задачах.
Способность сосредоточиться на выполнении важных дел.
Стабильно хорошее настроение — это зависит не только от факта, что вы поели, но и от наполнения тарелки. Если в ней будут преобладать быстрые углеводы (сахаросодержащие продукты, сдоба), то возрастает вероятность вспышек раздражения или недовольства.

Что можно и нужно кушать утром, так это углеводистую пищу, например, каши, бездрожжевой хлеб из муки грубого помола. Также утреннее меню может быть дополнено фруктами, ягодами, овощами, сухофруктами, орехами, уместны мясные и молочные блюда — перечень довольно широк. Главная задача — дать организму энергию и настроить на активную работу.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Помехой для такого результата будут промышленные кондитерские изделия с избытком рафинированного сахара. Они провоцируют выброс инсулина, что является причиной постоянного желания перекусить. В такой ситуации рука сама тянется к вредным продуктам весь день.

Что правильно и лучше есть с утра — важность завтрака

Хотя утро является самым безопасным временем для сладостей, так как полученные калории расходуются, не откладываясь на талии и бедрах. Но существует предостережение. Если вы не можете себе отказать в кексе или шоколадном печенье — это только полбеды. Ведь можно спокойно скушать 30 грамм десерта, без усилий вписавшись в свой дневной калораж. Но этот поступок не останется без последствий. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, вырабатывается много инсулина — этот гормон быстро доставляет глюкозу в клетки тканей. Как только работа закончена, организм начинает требовать десерта снова — уже через полчаса вы чувствуете голод. Это значит, придерживаться режима питания будет сложно.

На голодный желудок можно есть сладкое, но помните, что это риск. Маленький кусочек торта может испортить весь день, настроив вас на потребление «вкусняшек».

Обезопасить себя получится, отказавшись от вредной еды. Вместо кондитерских изделий ешьте фрукты, сухофрукты, мед, мякоть кокоса, не увлекайтесь подсластителями — избыток фруктозы тоже приводит к отложению подкожного жира. Налегайте на продукты с низким гликемическим индексом.

Кофе.

Привычка начинать утро с кофе или пробуждаться с апельсиновым соком — это всего лишь дань моде, которая обернется только неприятными последствиями для вашего организма.

Несмотря на то, что нутрициологи считают кофе отдельным приемом пищи, пить его натощак — это не самая лучшая идея.

Давайте разбираться какие продукты лучше не использовать на завтрак и по чему?

Сам по себе кофе не так уж плох, поскольку в его состав входит кофеин, который дарит бодрость и хорошее настроение. Кофеин улучшает физическую и умственную активность, но в умеренных количествах и не натощак. На голодный желудок не рекомендуется пить кофе, так как он запускает выработку желудочного сока.

Хорошей альтернативой является зеленый чай, обогащенный антиоксидантами и кофеином. С утра также можно теплую воду, но кофе. Его лучше перенести на другой прием пищи. К тому же специалисты не рекомендуют употреблять кофе после приема белковой пищи, потому на фоне напитка белок не усвоится.

Что желательно сделать перед завтраком

Что утром полезно и надо есть — очень важный вопрос, но еще нужно поговорить о том, что следует пить. Восполнение жидкости — немаловажный процесс, таким образом мы решаем несколько задач:

настраиваем ЖКТ на правильную работу;
ускоряем метаболизм;
разжижаем кровь.

Последний пункт особенно важен, если у вас запланирована утренняя тренировка — необходимо позаботиться о работе сердца. Стакан воды предотвратит риски неоправданных нагрузок для этого органа. А завтракать рекомендуется после завершения упражнений или пробежки. Чтобы получить достаточно энергии для физической активности, лучше выпить утром натощак воду с медом, а сытно поесть — после зарядки.

Что пить после пробуждения

В интернете можно найти множество советов, с каких напитков начинать день. Но не всем этим рекомендациям нужно следовать, некоторые из них способны причинить вред. Необходимо предупредить о том, что традиция употреблять кофе, к сожалению, пользы не приносит. То же следует сказать о фруктовых соках, тем более промышленного производства — в них нет клетчатки, много сахара, что означает низкую пищевую ценность и высокую энергетическую. А фреши содержат много органических кислот, поэтому к их присутствию в рационе следует отнестись с осторожностью.

Комментарий диетолога:

Можно ли пить оливковое/льняное масло натощак — такой вопрос приходится слышать довольно часто, это связано с широким распространением мнения о пользе употребления названных продуктов данным способом. Действительно, они содержат важные компоненты — ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины, которые участвуют в многочисленных биохимических процессах. Но их добавляют в кашу или к овощам, только в таком случае это полезно. Употребление масла на пустой желудок провоцирует сильный выброс желчи, что может стать причиной развития или обострения заболеваний ЖКТ.

Можно ли пить воду с лимоном натощак, йогурт, сок, кофе и что лучше, какие фрукты есть — эти вопросы важны, ответы на них могут быть неожиданными, ведь они зависят от состояния вашего организма. Лучший способ приготовить идеальный завтрак — проконсультироваться со специалистом, который внимательно отнесется к вам. Несколько советов:

лимонный сок даже в слабой концентрации не желательно употреблять с утра, если есть проблемы с почками или гастрит — это связано с высокой кислотностью продукта;
по той же причине не следует налегать на цитрусовые;
лучшим началом дня станет стакан чистой теплой воды;
кофе рекомендуется заменить на зеленый или травяной чай;
йогурт натощак не принесет пользы, так как содержащиеся в нем бактерии погибнут в агрессивной среде желудка.

Сладости.

Девушки, которые заботятся о своей фигуре, как правило, с нетерпением ждут завтрак, чтобы отведать кусочек торта или шоколадку. Безусловно, углеводы в течение дня потратятся, но оптимальней есть сладкое в первой половине дня, но не натощак.

Если утром полакомиться зефиркой или конфетками с чаем, то это моментально спровоцирует выброс инсулина. Ожидаемая радость после шоколадного лакомства примерно через 30 минут перейдет в усталость и раздражительность, так как в крови резко поднимется уровень глюкозы.

Каким должен быть завтрак

Этот прием пищи справедливо считается главным. От него зависит и работоспособность, и эмоциональное состояние, и решимость противостоять вкусным соблазнам. Вы можете сами определять, что нужно и лучше кушать по утрам, ориентируясь на свою суточную норму калорий и баланс БЖУ.

Важно помнить, что калорийность каждой трапезы должна уменьшаться по мере приближения вечера. То есть в начале дня следует получить наибольшее количество питательных веществ.

Комментарий диетолога:

Оптимальная энергетическая ценность завтрака — 300-400 ккал. В нем должны присутствовать и протеины, и липиды, и клетчатка, и сложные углеводы, которые долго перерабатываются организмом и дают много энергии. Если аппетит с утра отсутствует, рекомендуется обратиться за консультацией к доктору, так как после длительного перерыва между приемами пищи для нас физиологично испытывать голод.

Еда утром не вызывает аппетит по нескольким причинам:

Не сформирована привычка

Если регулярно кушать в одно и то же время, вскоре к этому моменту начнет выделяться желудочный сок, и вы будете ощущать естественный голод. Поэтому, если вам не хочется есть, попробуйте просто начать это делать по определенному графику — ситуация изменится.

Неправильный режим

Если вы обычно поздно ложитесь и просыпаетесь после 10 часов, то в утренние часы ферменты неактивны. Попробуйте изменить положение вещей, вставайте раньше, это позволит вам получать удовольствие от утреннего приема пищи.

Заболевания ЖКТ

Отсутствие аппетита по утрам, тем более в сопровождении тошноты, является распространенным признаком проблем с пищеварительной системой. Если в начале дня никогда не хочется кушать, это повод обратиться к врачу.

Что не рекомендуется употреблять натощак.

Рассмотрим продукты питания, которые являются вредными натощак.

1 Черный кофе и чай одни из любимых напитков. Кофеин раздражает слизистую оболочку желудка, вызывая выработку желудочного сока и чувство голода. Кофе на голодный желудок провоцирует различные заболевания, такие как гастрит и язва желудка.

2 Сырые фрукты и овощи имеют повышенное содержание различных кислот, которые раздражают стенки желудка, что со временем приводит к различным заболеваниям пищеварительной системы. Особенно это касается цитрусовых.

3 Различная сдобная выпечка, особенно горячая. Она имеет в своем составе дрожи, они способствуют усиленному газообразованию.

4 Сладости, конфеты, шоколадки и другие. Кормить себя сладостями на пустой желудок — это убийственно.

Я не буду перечислять вредную пищу, такую, например как, различные копчености и солености, консервы, тушенки и сладкие газированные напитки. О губительном влиянии этих продуктов на организм человека известно всем от малого до велика.

Оооочень полезно знать: Тренировки на голодный желудок, польза или вред?

Хочу только подытожить вышеописанное.

Натощак категорически нельзя сладкую, кислую, острую, соленную и копченую пищу. А также кофе, крепкий чай, сладкие газированные напитки и холодную воду. Принимайте пищу натощак правильно, включая в свой завтрак медленные углеводы, белковые продукты и Вы будете прекрасно выглядеть, отлично себя чувствовать и легко худеть.

Будьте здоровыми и счастливыми.

Добавить комментарий

Какие полезные продукты лучше есть на завтрак

Подойдут каши, беспроигрышные варианты — это гречка, рис, овсянка. Крупы дают энергию, а также характеризуются высокой биологической ценностью — содержат витамины группы B, микро- и макроэлементы (цинк, йод, медь, фосфор, железо и другие). Гречневые ядра также могут похвастаться присутствием токоферола и большого количества растительного белка. Также обратите внимание на модную в последнее время культуру киноа, в ней есть все незаменимые аминокислоты, а вкус напоминает ореховый.

Тем, кто хочет получить максимум пользы, рекомендуется обратить внимание на цельнозерновые аналоги. Готовить их лучше на воде, без добавления сахара, их можно кушать натощак с бананом, изюмом, курагой и другими натуральными сладостями.

Дополнить утреннее меню следует и белками. Подойдут нежирные сорта мяса, творог, яйца, йогурт. Протеины обеспечивают ощущение сытости на длительное время, защищают от соблазна перекусить конфетой или пирожком. А кроме того, этот нутриент является строительным материалом для многих тканей в организме.

Липиды также должны присутствовать в вашей тарелке, поэтому можно добавить ломтик сыра или немного растительного масла.

Варианты завтраков

Если вам сложно сориентироваться, что и сколько можно есть утром натощак, с чем комбинировать, яйца или куриную грудку, не знаете, достаточно ли съесть яблоко, то мы предложим вам несколько удачных сбалансированных комбинаций:

Овсянка со свежими ягодами или сухофруктами, какао на молоке и злаковое печенье.
Омлет с кусочками белого мяса птицы, салат из капусты, помидоров и стеблей сельдерея, зеленый чай, горсть кураги.
Свежевыжатый сок, бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из рикотты и авокадо, мюсли с йогуртом и орехами.
Смузи с киви, бананом, лимонным соком и мятой, вареное яйцо, кофе и ломтик черного шоколада.
Гречневая каша с тушеной индейкой, творог с медом, напиток по вкусу.
Рис с запеченными овощами и кусочком сыра, фреш из любимых фруктов.
Хлебцы с семгой, свежими огурцами и зеленью.
Салат из бананов, яблок и других плодов с йогуртовой заправкой, можно добавить семена (лен, кунжут) и орехи для сытности.
Завтрак при больших нагрузках

Комментарий диетолога:

Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, рекомендуется кушать не менее 5 раз в сутки. Несмотря на мнение, что спортсмены испытывают особенную потребность в белках, жирами и углеводами ни в коем случае пренебрегать нельзя. Именно из этих нутриентов тело черпает энергию. Перед тренировкой (не позднее, чем за час) можно немного подкрепиться, а основная трапеза осуществляется после спортивного занятия. Поэтому в рационе спортсменов, как правило, 2 завтрака.

Напоминаем, что можно поесть утром натощак (после того, как выпить воды) — йогурт, сок, зеленый или травяной чай. Большое значение имеют фрукты, в составе которых много антиоксидантов и макроэлементов, такие продукты помогают быстрее восстанавливаться и поддерживать правильный водный баланс в организме. В этот список входят банан, цитрусовые, черника, киви, ананас. Кроме того, в рационе уместны яйца, рыба из семейства лососевых, орехи — они дают силы, позволяют увеличить мышечную массу, благоприятно влияют на выносливость, а значит тренировки проходят продуктивнее, а их результат приносит больше радости и удовлетворения.

Почему апельсины нельзя есть натощак

Существуют продукты которые категорически нельзя кушать утром на голодный желудок. В составе таких продуктов есть вещества, которые способствуют появлению симптомов отравления, расстройства и болезненных ощущений в разных частях тела. К таким продуктам относятся: ягоды (клюква, смородина, вишня) и фрукты (апельсины яблоки кислых сортов, лимоны). В таким продуктах высокий уровень кислоты, благодаря содержащейся в составе ацетилсалициловой кислоты и витамина С. Такая смесь может спровоцировать изжогу из-за повышения кислотности в желудке. По этой же причине стоит отказаться с утра от употребления свежевыжатых натуральных соков.

Медики также убеждают в том , что натощак не нужно употреблять овощи и фрукты, содержащие дубильные вещества, а именно, помидоры, груши, хурма и дыня. Пектин входящий в состав вызовет вздутие и дискомфорт в кишечнике, что в свою очередь образует колики. Употребив такие продукты утром, можно создать чувство переполненного желудка до самого вечера.

На голодный желудок не рекомендуется есть салат из капусты и сладкого перца. За счет повышенного содержания кислот в этих овощах и плотной клетчатки можно «заработать» гастрит.

Лучше всего пить натуральные соки разбавленные водой. Таким способом можно уменьшить их кислотность и сделать более щадящими для желудка.

Апельсины полезнее всего употреблять между основными приемами пищи. Наряду с другими фруктами они богаты витамином С и калием. Фрукты помогают держать организм в тонусе и улучшают обмен веществ. Апельсины богаты фитонцидами, которые обладают противовоспалительным эффектом. Также, как и другие цитрусовые, они способствуют укреплению стенок сосудов, препятствуют кровотечениям и нормализуют работу пищеварительной системы. Благодаря таким лечебным свойствам, апельсины рекомендуются употреблять в пищу даже при гастрите. Они способствуют регенерации тканей и обладают антиоксидантным эффектом.

Ученые установили, что цитрусовые фрукты снижают вязкость крови, помогают организму бороться с интоксикацией и улучшают работу большинства органов в человеческом теле.

Стоить заметить, что апельсины не являются лечебным продуктом. Их нужно употреблять в пищу с осторожностью, если имеются проблемы с желудком. Если после апельсинов появляется дискомфорт в желудке или кишечнике, то стоит отказаться от этих фруктов, во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Что нельзя кушать на голодный желудок

Чтобы не провоцировать раздражение слизистой оболочки, рекомендуется отказаться от такой еды и питья в качестве первого приема пищи:

острое и копченое;
свежевыжатые соки и морсы из фруктов и ягод с высокой кислотностью, такие напитки не только могут негативно повлиять на стенки пищеварительных органов, но и спровоцировать выработку
слишком большого количества ферментов поджелудочной железы;
вода с лимоном или уксусом (особенно с высокой концентрацией) — плохое начало дня, если есть склонность к изжогам или присутствует язвенная болезнь;
кофе — тоже выражено раздражающее действие, поэтому напиток лучше пить после еды.

Также в список того, что нельзя есть натощак утром, вошли сладости (шоколад, торты, кексы и прочие «вкусности»). Это может стать причиной запуска «инсулинового круга» — когда организм борется с резким повышением сахара в крови. После того как его уровень понижается, снова хочется кушать — голод приходит уже через полчаса.

Названы продукты, которые нельзя есть на голодный желудок

Правильное питание – это не только знание что съесть, но и знание, когда лучше всего это съесть. Ароматная чашечка кофе утром – это не идеальный завтрак, а настоящее испытание для пустого желудка. Есть целый перечень продуктов, употреблять которые натощак вредно для пищеварительной системы.

Оставь йогурт на вечер

Мы всё время слышим о пользе кисломолочных продуктов. Действительно, кефир, йогурт или творог содержат большое количество полезных бактерий, которые благотворно сказываются на микрофлоре кишечника. Однако употреблять такие продукты натощак чревато, они повышают кислую среду пищеварительной системы.

Какой же завтрак без кофе

Кофе, который многие россияне привыкли пить по утрам, стимулирует выработку соляной кислоты. Последняя раздражает стенки желудка, провоцируя образование эрозий. А если пить кофе натощак, то риск получить гастрит или язву возрастает в разы.

На остренькое потянуло

Диетологи разрешают есть острые блюда, но в умеренных количествах и уж точно не на завтрак. Такой выбор может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, привести к изжоге.

Фрукты под запретом

Фрукты очень полезны, но не на пустой желудок. В цитрусовых в большом количестве содержатся фруктовые и лимонные кислоты. Побочный эффект такой же, как если бы вы употребляли на завтрак острые блюда – изжога, раздражение пищеварительной системы.

Банановый смузи на завтрак –плохая идея. В бананах много магния и калия. Съев парочку на голодный желудок, можно «заработать» дисбаланс этих важных микроэлементов в крови. Неожиданным результатом таких частых завтраков могут стать проблемы с сердцем.

Оказывается, что хлопот может добавить и «любовь» к грушам. Эти фрукты богаты клетчаткой, поэтому съеденные натощак вызывают боль в животе, расстройство пищеварительной системы, повреждение слизистой оболочки желудка.

Помидоры хороши на обед

Помидоры хвалят за богатое содержание витамина С. Однако в них много и дубильной кислоты, которая раздражает стенки желудка, вызывает изжогу, приводит к другим серьёзным последствиям. Всё это происходит, если есть помидоры на пустой желудок. В салате на обед от них будет только польза.

Сладкоежкам на заметку

Медики уже давно рекомендуют отказаться от сладкого. В конфетах, шоколаде, сладких булочках очень много сахара. Такой завтрак вызывает резкий скачок инсулина в крови, нарушение работы поджелудочной железы, перегружает печень и приводит в итоге к диабету. Приверженцам правильного питания придётся пройти утром и мимо дрожжевых продуктов. Хлеб, печенье, пироги вызывают вздутие живота и повышенное газообразование.

Газировке – нет

Во многих газированных напитках много сахара. Кроме того, их принято пить холодными, а это замедляет кровообращение в желудочно-кишечном тракте, замедляет пищеварение. Пить такие напитки на пустой желудок вредно.

Так какой же он, правильный завтрак? Диетологи говорят, что всё предельно просто. Он должен состоять из сложных углеводов (например, каши) и белка (нежирное мясо или яйца).

Напомним, ранее диетологи назвали фрукты и ягоды, замедляющие старение.

Что случится, если не завтракать

В диетологии, как и в других науках, много спорных вопросов. Но относительно завтрака все придерживаются единого мнения — он необходим. Если регулярно пропускать утренний прием пищи, вы сэкономите немного времени, конечно, но можно столкнуться с разными сложностями:

вялость и непродуктивная деятельность;
преждевременное увядание — состояние кожи и волос напрямую связаны с качеством и режимом питания;
склонность к лишнему весу — если не есть с утра, метаболизм замедляется;
головная боль и тошнота — если вы ничего не выпили и не съели полезного утром натощак, уровень сахара не поднимется до оптимального уровня, что приводит к плохому самочувствию;
заболевания органов ЖКТ — это связано с тем, что в обед и ужин количество еды бывает очень большим, с ним желудок не справляется;
риск развития диабета, патологий сердечно-сосудистой системы.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Научитесь завтракать вовремя, обильно и с удовольствием — это поможет вам преобразить тело, укрепить здоровье и чувствовать бодрость. А сформировать полезные привычки питания вам поможет диетолог клиники похудения Елены Морозовой. Воспользуйтесь рекомендациями специалиста, чтобы не только улучшить здоровье и самочувствие по утрам, но и обрести желанную фигуру.

Как правильно питаться?

Так всё-таки, стоит ли перекусить перед УЗИ? Ответ – нет.

Исследование ультразвуком проводят на голодный желудок. Именно поэтому лучше не есть перед процедурой в течение 9 часов и не пить в течение 2 часов. Для детей время голодания перед УЗИ сокращается в зависимости от их возраста. Так, например, новорожденным малышам рекомендуется не есть до 3 часов, детям до 3 лет – в течение 4 часов, а детям старше 3, но младше 12 не стоит употреблять пищу в течение 7 часов перед УЗИ. Также за час до процедуры рекомендуется прекратить питьё.

Узи брюшной полости: правила

Людям с серьезными проблемами со здоровьем следует пренебречь данными указаниями. Например людям с сахарным диабетом противопоказано голодание. Именно поэтому перед сеансом УЗИ им рекомендуется небольшой перекус в виде стакана чая и куска белого хлеба, немного подсушенного. Принимать пищу нужно размеренно, не спеша, не разговаривая ни с кем, чтобы не заглотить много воздуха.

За день до процедуры нужно выпить полтора литра жидкости. Можно пить негазированную воду, слабозаваренные травяные чаи или отвары, несладкие компоты и кисели. Накануне ультразвукового исследования не следует наедаться. Ужин должен состоять из тушеных овощей или салата. Мясо и рыбу лучше не употреблять. Можно съесть небольшой кусочек вареной курятины. Завтраком в день проведения процедуры лучше пренебречь. Если же вы все-таки легко позавтракали, то за несколько часов до похода к врачу рекомендуется принять адсорбирующие средства.