Бананы — любимый всеми, популярный фрукт. Их выращивают в 107 странах, по количеству урожая они стоят на четвертом месте во всем мире. Бананы вкусны в любом виде — спелые и слегка не созревшие, запеченные и сушеные. Этот простой фрукт является идеальным дополнением к мороженому, йогуртам, кашам и хлопьям. А также считается весьма полезным перекусом — он достаточно сладок, но не очень калориен.
А что будет с вашим организмом, если съедать по два банана в день? Мы рассмотрим последствия этой привычки для здоровья, как хорошие, так и не очень. Это, в основном, положительные моменты — в бананах много калия, клетчатки, витаминов С и В6, но их не рекомендуют есть людям с определенными заболеваниями. А еще, вы узнаете, сколько бананов можно съесть за один раз, без вреда для здоровья.
Польза и полезные свойства
1. Бананы – единственные фрукты, которые можно есть при гастритах.
2. Полезны при сердечно-сосудистой недостаточности, гипертонии, заболеваний почек , печени и желчного пузыря.
3. Благодаря высокому содержанию калия спелые бананы обладают тонизирующим действием, укрепляют сердечную мышцу, быстро восстанавливают силы после физических и умственных нагрузок.
4. Банан является хорошим средством от спазматической боли. Все дело в том, что спазмы и судороги часто вызваны дефицитом калия в организме, а в бананах его очень много.
5. Так же съев банан, вы получите мощный заряд энергии – за счет поступившей в кровь глюкозы.
6. Банан поможет изгнать депрессию. Хочешь поднять настроение – съешь банан.
7. Целебен банан при стоматитах, язве желудка и 12-перстной кишки, дизентерии, энтеритах, язвенном колите. Кроме того, банан оказывает противосудорожное действие.
Обратите внимание! Перед употребление бананы следует хорошо вымыть. Кожица фрукта содержит поры фенола, они могут спровоцировать онкологические заболевания.
Что содержится в двух бананах?
Сначала давайте посмотрим на факты. Если вы употребляете это количество каждый день, в ваш организм попадают (в скобках указан процент от суточной нормы потребления):
- 210 калорий.
- 900 мг калия (24%).
- 54 г углеводов (18%).
- 2 г пищевого волокна (24%).
- 28 г сахара.
- 6 г белка (4%).
Также ваш организм порадуется жизненно важным веществам (указан процент от суточной нормы):
- 2% Витамин А.
- 34% Витамин С.
- 2% железа.
- 40% Витамин B6.
- Магний 16%.
Так что же произойдет, если вы будете есть их каждый день?
Чем полезны бананы для женщин
Прекрасной половине человечества полезно употреблять южные фрукты:
1. Употребление бананов улучшают состояние кожи. Протирание лица мягкой стороной банановой кожицей устраняет бородавки и пигментные пятна, угревую сыпь.
2. Употребление бананов способствует выведению токсинов из организма. Они стабилизируют гормональный фон, который иногда нарушается перед менструацией.
3. Бананы успокаивают нервную систему при депрессии и снижают боль перед и во время менструации.
4. Благодаря содержанию витамина В и каротина снижается риск онкологического заболевания.
5. Фрукты уменьшают частоту головных болей. Благодаря содержанию триптофана у человека нормализует сон. Но избыток употребления бананов провоцирует вздутие живота.
6. Бананы предупреждают развитие атеросклероза. Они улучшают память и повышают остроту зрения.
7. После укуса насекомого белой мягкой стороной фрукта необходимо потереть место укуса, чтобы снять жжение, зуд и боль.
Банановая маска для волос
Вернет красоту потускневшим за зиму и ставшим ломкими волосам. Разомните банан, смешайте с яичным желтком и нанесите на волосы.
Через 20 мин. смойте теплой водой и вымойте шампунем. И так 2 раза в неделю.
Маска для лица с бананом и медом
Разомните 1 банан, добавьте 1 ст. ложечку жидкого меда, 2 ст. ложечки жирных сливок и взбейте. Полученную массу нанесите на лицо на 15 минут, после чего снимите ватным тампоном, смоченным в теплой воде.
Такая маска поможет значительно улучшить цвет лица, а также избавиться от микровоспалений, если они Вас беспокоят.
Сушёные бананы
Вы успокоите свой расстроенный желудок
Если вы когда-либо попадали на прием к врачу по причине расстройства желудка, скорее всего, он порекомендовал вам следовать определенной диете. Одна из лечебных схем питания предписывает употреблять бананы, рис, яблочное пюре и подсушенный белый хлеб.
Бананы отлично подходят для поддержания в нормальном состоянии вашего желудка и пищеварительной системы, потому что калий помогает стабилизировать баланс электролитов. А пищевое волокно обеспечит регулярный стул.
Сушёные бананы: польза и вред
Вяленые бананы полезно есть человеку, хотя их калорийность превышает 300 калорий. Это придётся учитывать женщинам, желающих похудеть.
1. Малышей лучше угостить сушёным бананом, чем другими сладостями.
2. Фрукты обогатят организм витаминами, калием, магнием, клетчаткой, железом и другими микроэлементами.
3. Фрукты улучшают здоровья волос, ногтей и эпидермиса.
4. Они быстро восстанавливают силы после тяжелого умственного или физического труда.
5. Сушёные бананы поднимают настроение и помогают справиться с депрессией.
6. Сухофрукты из бананов помогают справиться с запорами, благодаря содержанию железа, устраняют малокровие.
7. Их полезно есть при заболевание желудка или кишечника.
Обратите внимание! Не нужно употреблять сушёные бананы людям, страдающих от сахарного диабета, потому, что в сухофруктах содержится много сахарозы.
Пациентам с тромбофлебитом, с повышенной свёртываемостью крови, после перенесения инсульта или инфаркта не нужно употреблять засушенные бананы.
Информация для вас:
Как сушить бананы в домашних условиях
Бананы для детей
Сколько бананов вам следует есть?
Баланс и разнообразие являются отличительными чертами здорового рациона питания.
Ваш организм представляет собой сложную систему, которая для правильного функционирования требует многих видов питательных веществ. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму – это употреблять различные продукты из каждой продуктовой категории.
Не существует определенного уровня потребления бананов, который автоматически делает их хорошими или плохими. Это в действительности зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.
Теоретически, вы можете съесть столько бананов, сколько захотите, при условии, что вы не будете чрезмерно потреблять калории, вытесняя другие продукты и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, или причиняя вред вашему здоровью другими способами.
Тем не менее уровень потребления от 1 до 3 бананов в день, вероятно, будет считаться умеренным для большинства здоровых людей.
Не забудьте включить в рацион множество других фруктов, овощей, постных белков и полезных жиров, богатых питательными веществами.
Резюме:
Практика умеренности – лучший способ получить максимальную пользу от бананов. От одного до трех бананов в день, вероятно, является полезным количеством для большинства здоровых взрослых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включая другие продукты, которые обеспечивают организм питательными веществами, которых не хватает бананам.
Когда можно давать ребёнку банан
Угощать младенца бананом можно с полугода, но лучше подождать до года. Если у ребёнка появится сыпь или вздутие живота, то от употребления бананов придётся временно отказаться.
Первая доза банана, как и любого другого продукта, должна быть минимальной. Повышать её следует постепенно. Мягкие бананы рекомендованы для детского питания.
Употребление бананов улучшает концентрацию внимания у ребёнка, укрепляет его костную ткань, мышцы и активирует работу головного мозга. Разрешено есть бананы ежедневно, но не больше 1-2 штук. Они обеспечат организм витаминами и полезными микроэлементами на сутки.
Вы будете употреблять почти 30 граммов сахара
В наше время о вреде сахара не читал только слепой, но и он наверняка слышал об этом. Тем не менее, когда дело доходит до бананов, вам не нужно так беспокоиться. Эксперты рекомендуют значительно сократить потребление сахара, который имеет искусственное происхождение. А вот в бананах он природный, и к тому же хорошо сочетается с дозой пищевого волокна.
Оно помогает замедлить пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Поэтому, бананы будут хорошим перекусом, когда вы голодны, или послужат полезной добавкой к дессерту.
Бананы от кашля для детей
1. Детям часто для лечения кашля обычно предлагают эвкалиптовые или мятные пастилки. Их лучше заменить <<�банановым повидлом>>. Для его приготовления следует измельчить мякоть фрукта до состояния кашицы и смешать её с большой ложкой мёда. Состав ставят на плиту и, при постоянно помешивая, нагревают при минимальной температуре.
Когда масса потемнеет, то его можно снимать и употреблять для лечения. Ребёнку положено давать по ¾ маленькой ложечке до 5 раз ежедневно на протяжение 5 суток. Лекарство требуется держать в холодильнике, но перед употреблением придётся его подогреть.
2. Можно просто размять спелый банан и смешать его со стаканом тёплого молока. Дальше поставить смесь на плиту и дать составу закипеть. После остывания до комфортной температуры напиток необходимо выпить больному малышу перед дневным и ночным сном. Лечение продолжается не дольше 5 суток. Напиток поможет и взрослому больному избавиться от неприятного кашля.
Бананы для мужчин
Подведем итог
- Бананы являются одним из самых популярных фруктов в мире.
- Они богаты важными питательными веществами, но их избыточное потребление может принести больше вреда, чем пользы.
- Избыточное потребление любого отдельного продукта может способствовать увеличению массы тела и дефициту питательных веществ.
- От одного до трех бананов в день считается умеренным уровнем потребления для большинства здоровых взрослых людей.
- Обязательно ешьте этот фрукт в качестве части сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.
Метки: Бананы
Об авторе: Анастасия Шевелева
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.
- Похожие записи
- Полезно ли мороженое? Пищевая ценность и другое
- Как рассчитать гликемическую нагрузку готовых блюд
- Правильное питание для детей школьного возраста
« Предыдущая запись
Чем полезны бананы для мужчин?
1. Мужчинам, желающим избавиться от вредной привычки курения, желательно ежедневно включать в свой рацион бананы. Как утверждает официальная медицина, употребление бананов помогает мужчинам справиться с этой пагубной привычкой.
2. Бананы содержать триптофан, который улучшает потенцию, благоприятно действует на состояние половых органов мужчины. Бананы улучшают качество и количество сперматозоидов, это важно для семейной пары, желающих родить наследника.
3. Фрукты необходимо есть мужчинам, занимающихся спортом, или тяжёлой физической работой. Тренеры советуют своим подопечным ежедневно употреблять по 100 гр. бананов.
4. Плоды пальмы понижают артериальное давление, многие мужчины страдают от гипертонии.
5. Бананы являются естественным афродизиаком, поэтому они усиливают влечение к противоположному полу.
6. Кроме того, употребление бананов продлевает сексуальную способность мужчины. Однако выбирать следует только спелые бананы с жёлтой кожицей, без тёмных пятен.
7. Для снятия раздражения после бритья, можно просто потереть мягкой банановой кожице проблемный участок кожи.
8. Мужчины часто любят застолья в кругу друзей. Для уменьшения похмелья им требуется есть бананы. Они ускоряют вывод из организма распадов спиртного.
Можно ли беременным бананы?
Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет
Есть бананы на диете можно, но продукт должен быть строго ограничен.
Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.
Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.
Важно! Бананы не считаются очень вредной пищей, но ограничиваются из-за высокого содержания углеводов, в том числе простых.
Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее. К тому же бананы намного полезнее для здоровья, чем любая выпечка или сладость.
Сколько допускается кушать в день при похудении
В период активного сброса веса стоит следить за общей калорийностью рациона.
Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).
Также стоит учитывать особенности конституции тела (типа телосложения). Так, у худых и чаще всего высоких людей, имеющих длинные конечности (экзоморфы), процессы обмена веществ протекают быстрее всего. Такие люди не склонны к набору лишнего веса, а даже если и наберут его, то быстро от него избавятся. Невысокие, но крупные, склонные к набору лишнего веса, люди (эндоморфы) имеют самый медленный обмен веществ. Именно они легче всего набирают лишний вес, а избавление от него дается таким людям сложнее всего. Среднего роста, умеренных “габаритов” люди (мезоморфы) имеют среднюю скорость обмена веществ. Они одинаково склонны и к набору веса, и к похудению. Таким людям проще всего корректировать свою фигуру.
Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.
В какое время дня: утром, в обед или вечером
Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.
В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.
Внимание! В случае с гипогликемией употреблять бананы можно независимо от времени суток.
Можно ли беременным бананы?
Употребление бананов укрепляет состояние здоровья будущей мамы.
1. Фрукты повышают выработку окситоцина. Это гормон благоприятно влияет на течение беременности и усиливает выработку грудного молока.
2. Бананы обогащают организм беременной женщинами полезными витаминами и необходимыми веществами, очень нужными для женщины и будущего младенца.
3. Фрукты благотворно влияют на пищеварение, таким способом снижают неприятности от токсикоза.
4. Будущие мамы во второй половине беременности часто страдают запорами. Мягкая консистенция банана поможет им справиться с это неприятностью.
5. Бананы содержат достаточно железа. Он повышает выработку гемоглобина в крови, который необходим для женщины и младенца.
Рекомендую приготовить:
Самые вкусные рецепты блюд из бананов
Содержат очень мало белка и жира
Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они содержат лишь незначительное количество белка и жира.
Фактически, белок и жир вместе составляют менее 8% от общего содержания калорий в банане (1).
Белок является основным структурным компонентом вашего организма и необходим для нормальной работы иммунной системы, восстановления тканей, наращивания мышечной массы и здоровья костей (4).
Между тем, жиры обеспечивают организм энергией, помогают усваивать жирорастворимые питательные вещества и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга (5, 6, 7).
Поскольку бананы испытывают недостаток в этих жизненно важных питательных веществах, они не могут дать вашему организму все, что ему необходимо.
Если банан является вашей обычной легкой закуской, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником полезных жиров и белков, таких как арахисовая паста, горсть грецких орехов или вареное яйцо, чтобы сделать перекус более сбалансированным в отношение питательных веществ.
Резюме:
Бананы, естественным образом, содержат мало белка и жира. Таким образом, они не могут считаться полностью сбалансированным продуктом или закуской самостоятельно.
Вред и противопоказания
1. Пациентам сахарным диабетом и тромбофлебитом от употребления бананом придётся отказаться.
2. При повышенной свёртываемости крови и ишемии употребление бананов лучше ограничить.
3. Младенцев до года бананами лучше не угощать. У малышей ещё не достаточно сформированы органы пищеварения.
4. При кормление младенца грудным молоком употребление бананов следует ограничить. У младенца могут быть проблемы с желудком.
Способы сжигания жира с помощью плода
Очевидно, почему нельзя строить диету на одних бананах ‒ в них много углеводов и мало белка, что прямо противоположно принципу похудения, когда белковой пищи должно быть больше.
Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как позволят желудочно-кишечному тракту отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.
При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственно, общая калорийность рациона будет небольшой.
Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, ведь чрезмерное увлечение бананами может нанести вред здоровью, особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Важно! Приведенный объем воды ориентирован на среднестатистического человека. Людям с большей или меньшей, от среднестатистической, массой тела, необходимо,соответственно, увеличить или уменьшить потребление жидкости на 0,5 л.
Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.
Самый простой вариант диеты, который подходит новичкам, – трёхдневный. Нужно употреблять 3-4 плода в день, добавляя в рацион обезжиренное молоко или кефир. Совмещать продукты не рекомендуется, лучше именно чередовать. В итоге приёмы пищи будут частыми, но низкокалорийными.
Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум за 3 часа до отхода ко сну.
Состав и калорийность
В составе мякоти зрелых бананов содержится:
- 75 % воды;
- 20 % сахара;
- 1,6 % крахмала;
- 1,3 %азотистых веществ;
- 0,4 % органических кислот;
- 0,5 % пектиновых веществ;
- 0,6 %клетчатки;
- 0,8 % золы.
Непосредственно банановая зола содержит множество полезных минеральных веществ, таких как:
- калий;
- натрий;
- магний;
- фосфор;
- сера;
- кальций;
- железо;
- марганец;
- медь.
В бананах содержатся такие витамины: Е и С, В1, В2, провитамин А, РР, а также витамин В6.
Тропический плод содержит пектин, фолиевую, аскорбиновую и яблочную кислоту, а также многие ферменты, которые улучшают работу ЖКТ.
В 100 граммах спелого банана содержится около 90 ккал.
Интересно! калорийность недозревшего банана выше, чем спелого, и равна примерно 110 ккал, а калорийность сушеного банана еще выше, и равняется 300 ккал.
