Индекс массы тела
Индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) –более прогрессивный вариант. Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]2 Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7 Результаты сравнивают с табличными данными.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
Как сбросить лишние килограммы
Время чтения 6 мин. Данные многочисленных исследований вызывают тревогу и ожирение уже принимает масштабы эпидемии и упоминается как болезнь 21 века. Каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина относятся к группе людей с избыточным весом. Пришло время принимать важное и, возможно, слишком часто откладываемое решение о собственном здоровье, избавиться от лишних килограммов и отказаться от вредных привычек в еде.
1.Как можно проверить есть ли проблема ожирения?
Есть несколько простых методов определения правильности веса: 1. индекс ИМТ учитывает рост и вес. Основываясь на нем, можно определить, нахождение параметров веса в пределах нормы. Найти ИМТ можно, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) 2 Пример: вес 90 кг и рост 1 м 80 см, то ИМТ рассчитывается следующим образом: ИМТ = 90 / 1,8 2 = 90 / 3,24 = 40 Значение ИТМ – 27,7. ИМТ ниже 18,5 – недостаточный вес если он находится в пределах от 18,5 до 24,9 – вес правильный превышает 25 – лишний вес если больше 30 – ожирение. Однако для спортсменов этот показатель не подходит – мускулистый бодибилдер или стройный бегун, несмотря на прекрасную форму, будет иметь неверный вес по показателю
формула Брока-Бругша.
В зависимости от высоты она рассчитывается таким образом: для людей ростом 155 – 164 см: рост (в см) – 100 = надлежащая масса тела, для людей ростом 165 – 174 см: рост (в см) – 105 = правильная масса тела, для лиц ростом выше 174 см: рост (в см) – 110 = надлежащая масса тела. 3. анализ массы и состава тела. Чтобы увидеть, какое соотношение жира в организме, лучше пройти простой тест с анализатором массы и состава тела. Такие устройства находятся во многих фитнес-клубах и кабинетах диетологов. Устройство напоминает весы и использует электрический биоимпеданс (BIA), с помощью которого он анализирует содержание воды и жира в организме. После нескольких секунд тестирования можно получить точный результат.
2.Какая взаимосвязь между лишним весом и психологическим состоянием человека?
Проблемы с поддержанием здорового веса затрагивают не только взрослых, но также детей и подростков, которые часто получают плохие привычки в еде из дома. Именно в семье ребенок с раннего возраста учится подходу к питанию, приобретает определенные формы поведения, связанные с заботой о здоровье – физическом и психическом. У тучных людей больше шансов впасть в депрессию, они чувствуют себя неполноценными. Бывает, что детей в школе высмеивают, что может сказаться на их дальнейшей жизни и формировании характера. Ожирение – это не только проблемы с повседневным функционированием, дискомфорт при выполнении различных действий или снижение удовлетворенности внешним видом, потеря уверенности в силах. Это не просто обида и смущение, что любимая рубашка не подходит или нужно покупать новый костюм. Ожирение, прежде всего, грозит огромными проблемами со здоровьем.
3.Почему нужно бороться с ожирением?
Ожирение – это не только эстетическая и психологическая проблема, но и проблема здоровья. Ненужные килограммы увеличивают риск развития многих заболеваний, таких как диабет II типа, атеросклероз, гипертония, астма, апноэ во сне, дегенерация позвоночника и другие. Борьба с ожирением может принести пользу не только с точки зрения избавления от лишнего веса, но и возможность побороть собственные слабости, поднять уровень либидо. Люди, которые смогли победить проблему, изменились не только снаружи, потому что силуэт тела уже выглядит по-другому, но улучшилось их здоровье, самочувствие; они устанавливают цели и жизненные приоритеты, обретают уверенность в себе и вступают в новые социальные отношения.
4.Какая самая распространенная причина ожирения?
Отсутствие контроля над тем, что съедено и сколько съедено – это самая главная причина ожирения. Если не подходить к вопросу питания с умом и не понимать, что питание напрямую влияет на здоровье, физическую форму и самочувствие, будет сложно отказаться от вредных привычек. Будет сложно устоять перед искушением съесть нездоровую пищу. К сожалению, упаковка продукта зачастую интереснее его содержимого. Многие продукты, которые есть на столах и которые едят ежедневно: отдельные виды хлопьев для завтрака, йогурты, фруктовые соки – могут содержать много так называемого «скрытого» сахара. Если необоснованно употреблять чрезмерное количество продуктов с высокой степенью переработки, не избежать калорийных закусок, чипсов, сладостей, не есть регулярно или кушать постоянно, вести малоподвижный образ жизни, то можно оказаться в группе риска превращения излишков жировых складок в полноценное ожирение. Еще одна причина – отсутствие физических упражнений Физическая активность для тучного человека – это не пустая трата времени, добиться лучших результатов можно только сочетая упражнения с правильным питанием. Никто не может гарантировать, что вначале будет легко, но стоит преодолеть барьер нежелания заниматься физическими нагрузками. Для многих людей, это серьезная проблема, особенно если они ранее постоянно избегали нагрузок.
5.Как сделать первый шаг?
Не стоит откладывать на потом, аргументируя что сейчас зима или лето, лучше с начала новой недели или уже месяца. Всегда хорошее время, чтобы заявить о здоровом образе жизни, заняться изменением привычек, чтобы наконец жить «просто здоровым». Если возникают сомнения в точном направлении изменений, нет уверенности в возможности потерять лишние килограммы самостоятельно, можно обратиться за помощью к диетологу. Врач, основываясь на знаниях и опыте, поможет избежать диетических ошибок и мотивирует на достижение результата – потерю лишних килограммов. Самое главное, соблюдать определенные (и проверенные) правила. Если приложить усилия и быть последовательными в выполнении принятых действий, можно добиться успеха.
6.Как составить программу для похудения?
Хорошая программа для нормализации веса состоит из нескольких компонентов и ряда последовательных действий: для хорошего старта необходимо выбирать правильную, наиболее подходящую диету и ознакомится с ее правилами. Может оказаться, что достаточно пересмотреть, а возможно, немного скорректировать пищевые привычки и разработать новый план действий. Если не выходит определиться, стоит записаться на прием к диетологу обязательно понадобятся еще два ингредиента: мотивация (поможет начать худеть и поддержит в моменты сомнений) и настойчивость (желание пройти путь до конца) стоит набраться терпения и не торопится с выводами, не исключено, что результатов похудения придется подождать не нужно забывать о регулярных упражнениях диету и физическую активность нужно включить в распорядок дня психологически настроится на желаемом результате – снижении массы тела при достижении эффекта не нужно резко заканчивать следование правилам, достигнутые показатели веса еще необходимо и сохранить на долгое время.
Формула Брока
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15. Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Брока-Бругша
Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста.
Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%. Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом (Х – это рост в сантиметрах): менее 165 см: Х — 100 165-175 см: Х — 105 более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным. Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.
Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока
Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:
- Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
- Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».
Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:
- беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
- кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
- бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
- взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.
Другие индексы определения нормального веса
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост − (100 + (рост − 100) / 20)
В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела.
Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека. Следующий график также поможет определить свою весовую категорию.
Как вычислить идеальный женский вес по индексу Брока
takprosto
Считается, что идеальный вес женщины фиксируется по достижении ею 18 лет. И это количество килограммов должно служить для барышни ориентиром на всю последующую жизнь. На самом же деле только единицам удается сохранить идеальные параметры за счет сбалансированного питания, правильного обмена веществ и регулярных физических нагрузок.
Но вес также зависит и от других параметров. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» продемонстрирует зависимость веса от роста для каждого типа женского телосложения. А также расскажем, как с возрастом подсчитывать свой правильный вес.
Таблица веса академика А.А.Покровского
Можно также для определения нормальной массы тела с учетом пола, возраста и конституции тела, использовать таблицу, разработанную советским биохимиком, академиком А.А. Покровским Нормальная масса тела в возрасте 25-30 лет (по А. А. Покровскому)
| Рост см | Мужчины, кг | Рост см | Женщины, кг | ||||
| Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | ||
| 155.0 | 49.30 | 56.00 | 62.20 | 152.5 | 47.80 | 54.00 | 59.00 |
| 157.5 | 51.70 | 58.00 | 64.00 | 155.0 | 49.20 | 55.20 | 61.60 |
| 160.0 | 53.50 | 60.00 | 66.00 | 157.5 | 50.80 | 57.00 | 63.10 |
| 165.0 | 55.50 | 61.70 | 68.00 | 160.0 | 52.10 | 58.50 | 64.80 |
| 162.5 | 57.10 | 63.50 | 69.50 | 162.5 | 53.80 | 60.10 | 66.30 |
| 167.5 | 59.30 | 65.80 | 71.80 | 165.0 | 55.30 | 61.80 | 67.80 |
| 170.0 | 60,50 | 67.80 | 73.80 | 167.5 | 56.60 | 63.00 | 69.00 |
| 172.5 | 63.30 | 69.70 | 76.80 | 170.0 | 57.80 | 64.00 | 70.00 |
| 175.0 | 65.30 | 71.70 | 77.80 | 172.5 | 59.00 | 65.20 | 71.20 |
| 180.0 | 68.90 | 75.20 | 81.20 | 175.0 | 60.30 | 66.50 | 72.50 |
| 182.5 | 70.90 | 77.20 | 83.60 | 177.5 | 61.50 | 67.70 | 74.90 |
| 185.0 | 72.80 | 79.20 | 85.20 | 180.0 | 62.70 | 68.90 | 73.70 |
Примечание. В возрасте старше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей для мужчин на 2,5 — 6 кг, для женщин — на 2,5 — 5 кг.
Влияние массы тела на здоровье человека
Считается, что вес напрямую отражается на здоровье человека, но в действительности здоровье и продолжительность жизни более тесно связаны с составом тела.
Условно можно выделить 2 основных компонента — жир и мышечную массу (мышцы, кости, органы и воду). Важно понимать, как состав тела влияет на ваше здоровье, и изучить, как его оптимизировать.
На вес человека могут воздействовать многие факторы: окружающая среда, семейный анамнез и генетика, метаболизм, поведение и привычки. Хотя некоторые показатели, такие как семейный анамнез, находятся вне вашего контроля, вы можете внести положительные изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. К ним относятся план здорового питания и более высокая физическая активность.
Люди с предожирением, ожирением или дефицитом массы подвержены проблемам со здоровьем. Здоровый вес снижает риск развития заболеваний.
Таблица Егорова-Левитского
В таблице указан максимальный вес для этого роста.
Максимально допустимая масса тела
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Основные категории
Условно вес человека делят на 4 категории, которые рассчитываются по индексу массы тела (ИМТ). Это полезный показатель избыточного веса и ожирения. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса.
Хотя ИМТ (он же индекс Кетле) можно использовать для большинства людей, у него есть некоторые ограничения:
- он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и людей с мускулистым телосложением;
- он не подходит для инвалидов и беременных;
- он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и тех, кто потерял мышечную массу.
Дефицит
Для дефицита массы характерен ИМТ <18,5. Специалисты считают низкий вес самым опасным для здоровья, т.к. в этом случае повышается риск смертности от заболеваний.
Низкий вес может быть опасным для здоровья.
Возможные проблемы:
- недостаточная амортизация органов;
- подавленное иммунное здоровье;
- нарушение способности восстанавливаться после болезней;
- инсулинорезистентность и плохой гликемический контроль;
- хрупкость костей;
- нарушение нормальной гормональной функции.
Норма
При нормальном весе ИМТ=18,5-25. Такие люди обладают идеальным весом, связанным с наибольшей продолжительностью жизни, наименьшей частотой заболеваний, а также воспринимаются как более физически привлекательные, чем люди с ИМТ в более высоких или низких диапазонах.
Предожирение
Люди с избыточной массой имеют ИМТ=25-30. Это промежуточный этап между нормальной массой тела и ожирением. Данное состояние характеризуется увеличением веса на 15-20% от нормы. Заболевание проявляется жировыми отложениями, одышкой, повышенной потливостью, увеличением артериального давления, нарушением толерантности к глюкозе.
Предожирение — промежуточный этап перед ожирением.
Ожирение
При ожирении ИМТ>30.
Проблемы при ожирении:
- более короткая продолжительность жизни;
- повышенное артериальное давление;
- нарушение регуляции глюкозы и диабет;
- неалкогольная жировая болезнь печени;
- повышенный риск различных видов рака;
- одышка и другие респираторные расстройства.
Физическая активность должна быть частью комплексной терапии по программе контроля веса, поскольку она способствует снижению массы у людей с предожирением и ожирением.
Особенности определения нормального веса для женщин
Использование индекса Кетле Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле. Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.
Формула Лоренца Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2. Или упрощенный вариант: Х/2-25, где Х – это рост в сантиметрах. Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным. Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет
Особенности фигуры Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант. Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться! Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.
Психологи настоятельно советуют игнорировать ИМТ и другие стандартизированные индексы. Если ваше отражение радует вас, но тест показал небольшое отклонение от нормы, не стоит из-за этого расстраиваться. Лишний вес не заметить трудно, а гармоничная фигура не требует дополнительных подтверждений. Используйте собственный здравый смысл при критической оценке внешности. И не придавайте слишком большого значения сухим стандартным цифрам, которые являются очень относительными.
Идеальный вес по формуле Брока
Не знаю, как у вас, но у меня с математикой никогда не ладилось, поэтому высчитывать по сложным формулам идеальный вес для меня всегда было большой проблемой.
Впрочем, мои мучения закончились только тогда, когда я познакомилась с формулой Брока, позволяющей без особых хлопот рассчитать показатели идеального веса для разных весовых категорий.
Однако, для начала лучше познакомиться с основными типами телосложения, так как данный фактор тоже влияет на конечный результат формулы.
Три типа телосложения:
- Астенический: вытянутое лицо, тонкий нос, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные руки и ноги, мышцы развиты слабо; при астеническом типе минимальная склонность к полноте.
- Нормостенический: гармоничная фигура, тонкая талия и стройные ноги; обычно средний вес.
- Гиперстенический: тяжелые и широкие кости, широкая и короткая грудная клетка, чуть укороченные руки и ноги, объемные плечи; рост, обычно ниже среднего; отмечается высокая склонность к полноте.
Способ определения типа телосложения:
Определить свой тип телосложения весьма просто: нужно только измерить запястье в самом узком месте.
Результаты для женщин:
- до 14 см — астенический тип;
- от 14 до 18 см — нормостенический тип;
- от 18 см — гиперстенический тип.
Результаты для мужчин:
- до 17 см — астенический тип;
- от 17 до 20 см — нормостенический тип;
- от 20 см — гиперстенический тип.
Есть еще один способ определения принадлежности к определенному типу телосложения — соотношение величины роста и длины ног. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола.
Идеальная длина должна совпадать со следующими параметрами:
- астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
- нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
- гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.
Идеальный вес по формуле Брока
Итак, формула Брока (французский хирург и антрополог Поль Брок разработал ее еще в 1871 году) звучит, как «рост минус 100» и является на сегодняшний день самым простым и быстрым способом определения объема лишнего веса.
Формула вычислений проста:
- «рост минус 100» (при росте до 165 см)
- «рост минус 105» (при росте 166–175 см)
- «рост минус 110» (при росте более 175 см)
Для чего же тогда нужна информация о типе телосложения?
Автор формулы уточняет:
- астеникам полученное значение надо уменьшать на 10%;
- гиперстеникам — увеличивать на 10%;
- нормостеникам ничего прибавлять или уменьшать не надо.
В качестве примера: 3 женщины одинакового роста (165 см), но разного телосложения. Значит по формуле «рост минус 100» — 65 кг. Но, исходя из конституции каждой из них, итоговые результаты будут отличаться друг от друга: астенический тип: 65кг — 10% = 58,5 кг; нормостенический — 65 кг; гиперстенический: 65 кг + 10% = 71,5 кг.
Есть еще один показатель, который следует учитывать, рассчитывая вес по формуле Брока, — возраст. Специалисты уверяют, что показатель Брока идеально подходит только для женщин 40-45 лет. Девушкам 20-30 лет нужно уменьшать полученный показатель на 10%, а дамам после 50-ти — увеличивать на 5-7%.
И тем не менее, уверяют специалисты, никакие формулы не позволяют отразить индивидуальные особенности человека и состояние его здоровья, а значит слепо верить полученным результатам не стоит. Высчитывать идеальный вес по формуле Брока не стоит, например, беременным женщинам, лицам моложе 18 лет, бодибилдерам и спортсменам, целенаправленно наращивающим мышечную массу.
Со времен появления формулы Брока наука разработала современные методики определения рекомендуемого веса. Одна из них — биоимпедансный анализ состава тела. С его помощью можно определить соотношение воды, жира и мышц в организме человека. Кроме того, данная методика весьма точно позволяет определить избыток и недостаток массы тела. Исходя из полученных данных, специалисты принимают решение о пересмотре рациона питания человека и необходимости увеличения его двигательной активности.
Методы расчета процента жира
Анализ тела дает представление о вашем здоровье. Методы варьируются от простых и быстрых до сложных и высокоточных. Некоторые расчеты невозможно провести самостоятельно: необходимо, чтобы медицинский работник провел анализ и интерпретировал результаты.
Наиболее распространенные методы расчета процента жира:
- Толщина кожной складки. Метод измерения подкожного жира путем защемления кожи и использования штангенциркуля для измерения толщины кожной складки. Измерения вводятся в формулу, используемую для оценки процента жира. Этот метод быстрый, доступный и недорогой. Но его способность точно отображать общие характеристики тела ограниченна, поскольку он измеряет только подкожный жир.
- Биоэлектрический анализ импеданса (BIA). Этот метод для определения уровня безжировой массы тела использует электрические импульсы. Машины для BIA варьируются от простых домашних весов с электродами под каждой ногой до более сложных устройств с электродами для рук, ног и других частей тела. Устройства посылают крошечные электрические импульсы через тело и измеряют, как быстро те возвращаются.
- Подводное взвешивание. Сначала масса измеряется вне воды на весах, затем определяется при полном погружении человека под воду. Поскольку мышечная ткань более плотная, чем жировая, разницу в весах можно использовать для определения плотности тела. Точность и надежность этого метода высокие, но он не всегда доступен и удобен.
- Плетизмограф с вытеснением воздуха. Метод вытеснения воздуха для оценки состава тела является более поздним достижением. Используя принцип, аналогичный подводному взвешиванию, прибор под названием BodPod измеряет вес тела и смещение воздуха для определения плотности тела. Затем он рассчитывает состав тела и указывает процент от безжировой массы тела и массы жира. Это быстро, безопасно и точно, но требует доступа к аппарату и опытного врача.
- Ультразвук. Используется для точной оценки жировой ткани. Портативный аппарат способен быстро проводить оценку состава тела. Способ надежен и точен.
