«У девушек первой худеет грудь». Диетолог, врач и тренер разоблачают мифы о жире и мышцах

Красивый бюст

Красивой считается упругая и здоровая грудь любого размера и формы.

5 основ красивой груди

1. Гимнастика для бюста.

Физические упражнения укрепляют связки, на которых подвешена грудь, и создают для нее надежную мышечную опору, отчего она долгое время остается хорошей формы. В своей ежедневный утренний комплекс надо включить отжимания от пола или стены с повторами 10–15 раз. Очень эффективно следующее упражнение: руки сложены перед собой, локти разведены, ладони сомкнуты. Необходимо 20 раз подряд сильно сжимать ладони.

2. Водные процедуры для тонизирования кожи

. Подключите к уходу за грудью контрастный душ и круговой массаж душевой насадкой под средним напором теплой воды.

3. Кремы и лосьоны.

Сохраняют кожу молодой и упругой, отлично подтягивают. Для груди выпускаются специальные кремы и лосьоны, предназначенные для области декольте, увлажняющие и питающие кожу. Некоторые фирмы выпускают специальные кремы с эффектом лифтинга — под действием такого средства кожа подтягивается и грудь приподнимается. Косметические средства используются каждый вечер после душа.

Важно! На область ореолы крем никогда не наносится.

4. Бюстгальтер.

Поддерживает грудь любого размера от растяжения, предохраняет связки и кожу от провисания. Если грудь небольшого размера, то допустимо несколько часов без него обходиться. Непременно надо надевать бюстгальтер перед занятиями спортом, чтобы под действием физической нагрузки и силы тяжести грудь не изменила форму. Для этого созданы специальные эластичные спортивные лифы с широкими бретелями, не стесняющие движений. Следует учитывать то, что большая часть нашей одежды рассчитана на бюстгальтер и без него плохо смотрится.

5. Правильное питание.

Если есть желание сохранить красивую форму груди как можно дольше, то не следует полностью отказываться от употребления жиров, так как это важная составляющая тканей молочной железы. Суточная доза жиров составляет от 60 до 90 грамм.

Как сохранить грудь

COVID-19✓ Безопасно

Существует несколько факторов, влияющих на форму, размер, упругость женской груди, и это не только возрастные изменения. Конечно же, с развитием пластической хирургии любая женщина получила прекрасную возможность сохранить красоту своего главного женского достоинства как можно дольше, однако не нужно забывать о том, что кое-что для сохранения груди дамы могут сделать и своими силами.

Чего следует опасаться, что действительно губительно для женской груди? Во-первых, травмы любого рода – от бытовых до производственных. Травмы могут вызывать злокачественные образования. Старайтесь беречь грудь от ударов или травм и обязательно показываться маммологу, если все-таки травма имела место.

Инфекции – это еще один враг груди. Любые воспалительные процессы в женских половых органах нарушают выработку гормонов яичниками. Молочная железа, являясь составной частью репродуктивной системы, немедленно реагирует на возникающий дисбаланс образованием узлов, развитием воспалительных процессов. Так возникает мастопатия — доброкачественное заболевание молочной железы, проявляющееся в патологическом разрастании ее тканей. Не стоит думать, что если мастопатия доброкачественна, лечить ее не нужно. Она оказывает очень большое влияние на репродуктивную функцию женщины и в ряде случаев способна приводить к возникновению рака молочной железы. Мастопатия является очень распространенным заболеванием и поражает приблизительно 9 женщин из 10.

Аборты для груди попросту губительны. Дело в том, что сразу же после внедрения зародыша в полость матки начинается гормональная перестройка – таким образом организм готовится к предстоящим родам. После аборта организм по инерции продолжает вырабатывать гормоны, ответственные за нормальное развитие беременности, и вернуться сразу к исходному состоянию ему очень сложно. Развивается сбой гормональной системы, что в первую очередь отражается на молочных железах, в которых могут начать развиваться доброкачественные образования. По этой же причине сильно рискую нерожавшие женщины, предохраняющиеся от нежелательной беременности с помощью оральных контрацептивов. В основном все они созданы на основе гормональных препаратов и, хотя исследования и подтверждают, что контрацептивы не являются фактором риска возникновения рака молочной железы, тем не менее, их длительный прием (более 4 лет) способен спровоцировать развитие опухолей.

Среди женщин, у которых первая беременность была после 30, фиксируется наибольшее количество пациенток с раком молочной железы и другими заболеваниями груди. С годами организм теряет способность адекватно встречать гормональную перестройку, которая происходит при беременности и, как следствие, отвечает образованием в молочных железах различных опухолей и узлов.

Очень опасны не только для груди, но и вообще для женского здоровья различные способы быстрого похудения, особенно экспресс-диеты и прием всевозможных широкорекламируемых «чудодейственных» средств. На самом деле они не являются действительно чудодейственными, т.к. не решают главную задачу – не только снижение веса, но и удержание его на определенном показателе. Почему резкое похудение опасно для молочной железы? Дело в том, что некоторые продукты питания напрямую влияют на гормональный баланс в организме, что приводит к образованию в груди различных опухолей, а также способны расщеплять жировую ткань. Именно поэтому, если женщина решила снизить вес, делать это необходимо постепенно, в противном случае можно лишиться не только здоровья, но и груди. Ученые советуют исключить из своего рациона жирные, консервированные, копченые продукты и, наоборот, употреблять больше злаковых, цитрусовых, богатых каротином овощей – капуста, морковь и др.

И, конечно же, очень вреден для груди чрезмерный загар. Это не означает, что загорать вообще нельзя, просто нужно подходить к этому с умом и не «сгореть». Кожа груди и области декольте — тонкая и легкоранимая, а солнечные лучи способствуют быстрому ее старению, образовывая на поверхности кожи пигментные пятна, поэтому лучше всего загорать утром и вечером. Если же вы во что бы то ни стало решили загорать днем, лучше всего воспользоваться солнцезащитным кремом со специальным UF-фильтром. Кроме того, ни при каких обстоятельствах женщине не рекомендуется загорать без бюстгальтера даже в солярии.

Кстати, тесный и неудобный бюстгальтер – еще один момент, который напрямую влияет на красоту груди. Бретельки могут врезаться в кожу, грудь может быть зажата словно в чашечках как в тисках, из-за чего нарушается ее нормальное кровоснабжение и снижается тонус. Даже если у женщины маленькая грудь и она обходится без бюстгальтера, то во время занятий спортом или других видов физической активности бюстгальтер носить нужно. Само собой, что во время беременности и кормления грудью бюстгальтер просто необходим.

Очень простым, но полезным и эффективным способом сохранить здоровье груди является обычная холодная вода. Ежедневные обливания зоны декольте холодной водой – это улучшение кровоснабжения, эластичность и упругость кровеносных сосудов груди и кожи молочных желез. Очень полезен душ для каждой груди, массаж груди мягкой щеточкой круговыми движениями около сосков. Можно осуществлять и обычный массаж груди, делая его очень осторожно, практически не касаясь молочных желез. Массаж осуществляется поглаживающими движениями под и над грудью по направлению к плечам, после массажа кожа смягчается маслом жожоба или алоэ, которые можно заменить на молочко для тела. После водного массажа грудь нужно осторожно обтереть полотенцем, не растирая ее. Кожа груди после этого обрабатывается кремом или питательным лосьоном. Лучше всего использовать специальные косметические средства для чувствительной кожи груди, т.к. они созданы на основе натуральных средств и содержат вытяжки из растений, коллаген, эластин, витамин А, белок и др., которые помогают удержать влагу в коже, отчего она становится более упругой. Если вы не переносите длительное воздействие холодной воды, можно обкладывать грудь кусочками льда из настоя мяты или ромашки. Такая процедура приводит к сокращению мышц и улучшению кровоснабжения кровеносных сосудов груди, из-за чего мышцы и кожа становятся более упругими.

Конечно же, очень полезны для здоровья груди и физические упражнения, однако не нужно думать, что с помощью растяжек и занятий на тренажерах вы можете увеличить размер груди. Подобные упражнения помогут лишь укрепить грудные мышцы и сделать грудь более упругой, но увеличить грудь возможно лишь с помощью пластической хирургии.

Если вы желаете сохранить здоровье груди и до преклонных лет наслаждаться мужским вниманием – мы будем рады помочь вам! Ведь для женщины нет ничего желаннее и прекраснее, чем чувствовать себя привлекательной и молодой, а красивая и здоровая грудь – это важная составляющая на пути к этому. Если у вас возникли какие-либо вопросы или сомнения, наши специалисты с удовольствием помогут вам.

В клинике вы можете пройти комплексное маммологическое обследование, включающее УЗИ молочных желез, маммографию, исследование гормонального фона, онкомаркеры и другие анализы, которые дадут маммологу полноценную информацию о состоянии здоровья вашей груди. Наши врачи дадут вам необходимые рекомендации по уходу за грудью, на основе данных вашего обследования сделают оценку риска возникновения заболеваний молочных желез и по вашему желанию проведут необходимое лечение и профилактическую терапию. Мы на страже здоровья вашей груди 24 часа в сутки. Работает экстренная маммологическая помощь! Позаботьтесь о себе!

Телефон

Влияние на грудь беременности и родов

Иногда, после завершения грудного вскармливания, ребенка грудь обвисает, утрачивает форму и упругость. Чтобы предупредить нежелательные изменения, за грудью в период беременности и кормления необходимо правильно ухаживать. Начиная с первых недель беременности рекомендуется постоянно носить специальный бюстгальтер для беременных, размер чашечек и ширина плечевых бретелек которого должны увеличиваться по мере изменения размера груди. Если бюстгальтер стал хуже поддерживать грудь, необходимо приобрести новый. На поздних сроках беременности желательно спать в удобном бюстгальтере или топе. Беременным не стоит принимать горячие ванны: от них кожа теряет эластичность. Оптимальная температура воды: 28–32 градуса. Кожа груди нуждается в ежедневном питании и увлажнении для сохранения эластичности.

Упражнения для бюста

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на 1-3 см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр.

Обязательно читайте: Польза и вред голодания на воде

Какие упражнения помогают восстановить бюст после похудения.

1. Отжимания от стенки, по 8-10 повторов;
2. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки с утяжелением (гантелью). Медленно заводить их за голову, до упора в пол, а потом обратно. Сгибать конечности нельзя, а вес снаряда не меньше килограмма. При отсутствии такового можно заполнить маленькую бутылочку песком, что вполне заменит килограммовую гантельку. Выполнить примерно 7-8 подходов данного упражнения;
3. Соединить области запястий, обхватив их ладонями. Нужно выполнять потягивание вперед 50 раз;
4. Поочередно в положении стоя нужно поднимать вытянутые руки с гантельками по килограмму вверх. Для каждой конечности необходимо выполнить порядка десятка повторов;
5. Сложить руки в молитвенном жесте, разместив их перед собой на уровне груди. Нужно интенсивно сжимать ладошки, попеременно совершая плавные движения, а потом резкие. Выполнить не меньше 50 повторов;
6. Руки надо сложить в замочек и приподнять над головой, выпрямив их. Затем медленно опускаем руки до параллели с грудью, потом также медленно поднять их обратно, не разжимая. Выполнить 5-8 повторов;
7. Выполняйте движение, имитирующее лыжный бег, в руки вместо палок нужно взять гантельки, выполнять упражнение в замедленном темпе;
8. Сведение локтей. Сидя на стуле нужно развести руки по сторонам, соединяя их локтями. Делать по 20 повторов, в процессе выполнения данного элемента должно ощущаться явное грудное напряжение.

Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении. Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие. Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению. Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди.

Растяжки

Растяжки возникают при воздействии на организм следующих факторов:

• при генетической предрасположенности, если в семье женщины подвержены растяжкам;
• при резком изменении гормонального фона и при быстром увеличении веса тела с последующем его снижении.

При этом волокна, располагающиеся в глубине кожи, разрываются и промежутки между ними заполняются соединительной тканью, приобретая сначала розоватый оттенок, а потом белый. Фактически растяжка — это располагающийся под кожей рубец.

Способы борьбы с растяжками

Принцип лечения растяжек похож на лечение любых рубцов — рекомендуются средства и процедуры, способствующие рассасыванию дефекта ткани и выравнивающие поверхность кожи.

в продаже можно увидеть косметические препараты от уже появившихся растяжек. А также эффективны салонные процедуры, например, мезотерапия — множественными поверхностными уколами в кожу вводят вещества, способствующие рассасыванию растяжек. Популярен лазерный или химический пилинг, снимающий поверхностный слой клеток и разглаживающий кожу. Менее заметными растяжки делает загар. Все процедуры для груди должен подбирать врач-косметолог.

Профилактика растяжек

1. С третьего месяца беременности рекомендуется пользоваться утром и вечером специальными кремами или гелями, предупреждающими появление растяжек. Неплохой эффект оказывает обычное оливковое масло, которое регулярно втирается в грудь. Находящиеся в нем жиры и витамин Е укрепляют подкожные эластичные волокна.

2. Избегайте колебаний веса — быстрый его набор с последующим похудением приводит к растяжкам.

3. Если мама или сестра склонны к растяжкам — придерживайтесь в питании «средиземноморского стиля». Он включает много белков (мясо, рыба, сыр) и растительных жиров (оливковое и подсолнечное масло), укрепляющих соединительные ткани, и мало сладостей и изделий из белой, рафинированной муки (выпечка, макароны), способствующих полноте и увеличивающих рыхлость тканей.

Причины уменьшения

Почему, когда худеешь, уменьшаются груди? Большинство дам, борющихся с лишними килограммами, сталкиваются с подобной неприятностью. Согласно физиологии, грудь при похудении тает по нескольким причинам.

1. Истончается жировая прослойка. Грудные железы окружены липидным слоем, что необходимо для защиты столь важного органа, который при лактации будет продуцировать молоко для вскармливания крохи. Помимо этого, слой жира придает женскому бюсту приятную налитость и округлость. Жировой слой защищает железы от травматических факторов, температурных перепадов. Эта прослойка содержит запас питания, если мамочке будет недоставать нужных веществ для полноценного грудного вскармливания. Сколько в бюсте жира, зависит только от генетики. Но в процессе жиросжигания грудь худеет всегда, хоть бывает и не заметно.
2. Ослабление корсета мышц, пониженный тонус кожного покрова. Бюст накачать, подобно культуристу, невозможно, ведь в его тканях отсутствуют ткани мышц. Но вот вокруг железы их предостаточно. Из них образуется своеобразный поддерживающий корсет, как лифчик из мышц. Если женщина похудела, при этом уменьшилась грудь, значит, не уделялось должного внимания тренировкам мышц, поддерживающих бюст, которые сильно ослабли и привели к отвисанию. Поэтому при похудении нужно заботиться и о мышцах, и о состоянии кожи, которая не успевает привыкнуть к новому положению и отвисает. Чтобы избежать столь неприятных сюрпризов, рекомендуется выполнять специальную гимнастику.
3. Еще одной причиной уменьшения грудей при похудании считается расслабление связок Купера. Это тонкие соединительнотканные структуры, которые поддерживают упругость и приятные формы столь выдающегося органа. Неправильное белье либо резкая потеря массы, пренебрежение ношением бюстгальтера и возрастные изменения неизбежно ведут к растяжению связочных структур и отвисанию грудей.

Специалисты предупреждают, что нужно больше беспокоиться не о сохранности объема грудей при похудении, а о профилактике деформации бюста, образования растяжек на его коже и провисания.

Что увеличит размер груди

• Правильная осанка.
  Выпрямите спину и расправьте плечи. Грудь сразу приобретет красивый вид. В интернете много обучающих видео из пилатеса, балета, курсов красивой осанки. Уже через пару месяцев вы увидите не только красивую осанку, но и избавитесь от боли в шейном и грудном отделе позвоночника.
• Физкультура
  . Развивайте мышцы грудной клетки, на которых она, как на платформе, располагается. Развитые мышцы — визуально больше размер. Можно подобрать комплекс упражнений в зале с индивидуальным тренером. Любое занятие фитнесом требует регулярности.

• Кремы.
  Находящиеся в них фитоэстрогены действуют местно, всасываясь через кожу. Однако эффект непродолжительный и прекращается по окончании курса применения. Многие врачи не одобряют этот вид коррекции, а много препаратов из разряда БАД — не проходили проверку на безопасность.
• Пластическая операция.
  При операции в ткани груди устанавливают имплантат из силикона желаемого размера и типа. Грудь приобретает красивую форму. Минусы: высокая цена. Как всякая операция, пластика молочных желез связана с определенным риском. Маммологи и пластические хирурги рекомендуют замену имплантата через каждые 10–15 лет.

Почему отвисает бюст

Почему может отвисать грудь, помимо неправильного подхода к похудению. Во-первых, с подобной проблемой сталкиваются дамы, имеющие чрезмерно большой бюст. В подобном случае он отвисает под тяжестью собственного веса. Чтобы решить возникшую проблему, нужно скорректировать рацион за счет снижения калорийности. Дополнительно надо выполнять специальный гимнастический комплекс для укрепления мышечных тканей, поддерживающих бюст.

Очень часто причиной отвисания молочной железы становится вынашивание ребенка и его кормление. При вынашивании происходит изменение грудных желез, они наливаются, увеличиваются, утолщается прослойка жира.

После родов груди еще больше увеличиваются из-за поступления в них молока. Но после прекращения ГВ молочные железы снова приходят в норму.

Чтобы им помочь, также рекомендуется выполнять специальную укрепляющую гимнастику, поддерживающую и придающую упругость. Чтобы визуально приподнять бюст, рекомендуется контролировать осанку. Если она правильная, бюст выглядит более привлекательным и высоким.

Обязательно читайте: Составление и применение диеты для похудения на месяц

Что такое мастопатия

Мастопатия есть у многих женщин среднего возраста и связана с гормональными колебаниями в организме, а также постоянным психоэмоциональным напряжением. Считается болезнью тогда, когда женщина начинает испытывать от нее неприятные ощущения — увеличивающаяся во второй половине цикла железа сдавливает нервные окончания, отчего появляются боли, отдающие в плечо или руку. Важно! Учеными доказано, что само по себе наличие мастопатии не увеличивает риск заболеть раком груди.

Врачи начинают лечить мастопатию тогда, когда она причиняет пациентке дискомфорт или образования достигают определенных размеров. Лечением мастопатии обычно занимается гинеколог-эндокринолог. Он назначит необходимое обследование и лечение.

Гипомастия — симптомы и лечение

В случаях недостаточности гормонов для формирования молочных желёз эффективным методом лечения будет гормонотерапия. Она назначается врачом-маммологом и эндокринологом после полного обследования. При этом важно минимизировать нежелательные побочные эффекты, которые могут возникнуть, особенно у молодых женщин.

Также существует методика физиотерапевтического лечения гипомастии с помощью компрессов и инфракрасного излучения, однако эти методы эффективны только на этапе формирования молочных желёз и должны проводиться исключительно у опытного специалиста.

Основной метод лечения гипомастии — хирургический. Он называется аугментационной маммопластикой или эндопротезированием молочных желёз. С помощью этой операции можно создать необходимую форму и объём груди.

Цель маммопластики: добиться хорошего и продолжительного эстетического результата, при этом сохранить чувствительность соска. Если эрогенная чувствительности данной области отсутствовала изначально, то восстановить эту функцию ни при помощи консервативного лечения, ни благодаря операции, к сожалению, невозможно. То же относится и к нарушению грудного вскармливания при анатомическом недоразвитии молочной железы.

Увеличение груди продолжает оставаться одной из самых популярных пластических операций всему миру.[1] Стремление женщин к улучшению самооценки и более женственной внешности привело к эволюции и широкому распространению аугментационной маммопластики.

К эндопротезированию груди прибегают разные пациентки: как стабильные, хорошо адаптированные и социально общительные девушки, так и неуверенные в себе женщины с депрессией и низкой самооценкой.[11] Причём представительницы второго типа пациенток, как показывают многие исследования, после маммопластики становятся более общительными, а их самооценка заметно вырастает.[12][13]

Эстетика груди зависит от визуальной и тактильной привлекательности[10]. В связи с этим при маммопластике стоит придерживаться следующих критериев:

• правильная симметрия, обтекание, контур и пропорции груди;
• мягкость, плавность и чувствительность, особенно в сосково-ареолярном комплексе;
• нормальный объём должен составлять 300-500 г с большей полнотой латерально и кпереди к сосково-ареолярному комплексу, а боковой наклон — 45 градусов.

Предоперационная подготовка

Перед проведением операции женщина должна пройти ряд обследований, чтобы исключить наличие скрытых хронических заболеваний. В перечень обследований входят:

• анализы крови и общий анализ мочи;
• ЭКГ;
• рентген лёгких или флюорография;
• УЗИ молочных желёз;
• УЗДГ вен нижних конечностей.

При наличии хронических заболеваний потребуется консультация врача-специалиста.

Также необходимы анализы крови:

• общий анализ крови;
• биохимический анализ для оценки количества общего белка, мочевины, креатинина, билирубина, холестерина, АЛТ, АСТ, глюкозы, калия и натрия;
• коагулограмма (исследование МНО, ПТИ, АЧТВ и уровня фибриногена);
• определение группы крови и резус-фактора;
• исследование крови на гепатит В и С, сифилис и ВИЧ-инфекцию.

Первые три показателя действительны в течение двух недель, группа крови и резус-фактор неизменны в течение всей жизни, результаты анализов на наличие инфекций действительны в течение трёх месяцев.

Как проводится маммопластика

Сама операция по увеличению груди проходит под общим наркозом и длится от 45 до 90 минут в зависимости от исходных данных пациентки и опыта хирурга.

Для придачи груди необходимой формы используют различные имплантаты. По форме они бывают круглыми и анатомическими (в форме капли).

По наполнению имплантаты бывают:

• солевыми — наполнены физиологическим раствором, при повреждении могут вытекать в ткань молочной железы;
• силиконовыми — содержат в составе медицинский силикон, являются безопасными для организма, так как при повреждении силикон не растекается, а остаётся в капсуле.

По типу поверхности существуют гладкие, текстурированные (шероховатые) и полиуретановые (поверхность похожа на ткань). Последние чаще всего используют при реэндопротезировании — замене грудных имплантатов.

Ещё одним видом увеличения груди является липофилинг — это операция по трансплантации собственных жировых клеток пациентки после соответствующей обработки в центрифуге в область груди.

Возможные осложнения

После операции могут возникнуть следующие осложнения:

• капсулярная контрактура — появление фиброзной ткани, сдавливающей установленный имплантат;
• раннее образование гематомы или серомы;[14]
• инфекции;[15][16][17][18]
• асимметрия;[4]
• изменённое ощущение ареолы соска.[4][19]

Поздние осложнения включают дефляцию или разрыв имплантатов, а также нарушения соединительной ткани.[20]

Рекомендации как не потерять грудь при похудении

Чтобы похудеть и сохранить грудь, рекомендуется также соблюдать следующие правила:

• Носите качественное белье подходящего размера — то, которое хорошо поддерживает грудь.
• Следите за водным балансом организма, это поможет сохранить упругость кожного покрова.
• Не злоупотребляйте загаром, ведь это ускоряет процесс старения кожи.

Похудение, которое сопровождается потерей больше 10 килограммов веса, в любом случае скажется на состоянии груди, особенно после 40 лет. Вернуть груди предварительную упругость и пышность в таком случае удастся только путем оперативного вмешательства.

Для того чтобы сохранить красоту и форму груди при похудении, необходимо ухаживать за ним не только во время похудения, но и после него. Нужно помнить об упражнениях, массаже, рациональном питании.

Автор: Анна Гавель, специально для Mama66.ru

Льняное масло

Нельзя исключать жиры, если придерживаетесь диеты. Добавьте льняное масло в ваш рацион питания. Выработайте привычку – каждое утро выпивать одну чайную ложку масла (в его состав входят женские фитогормоны, которые укрепляют грудь). Кожа и волосы скажут вам спасибо, а клетки организма насытятся полезными жирами.

Сжимание ладоней – полезное упражнение для поддержания мышц груди. Руки согните в локтях перед собой, соедините ладони, сделайте глубокий вдох и сожмите ладони, напрягая грудь. Делайте 8-10 подходов по 5-10 повторений.
Текст: Диана Снеткова

Спортивный бюстгальтер

При выполнении физических упражнений, обязательно надевайте спортивный бюстгальтер. Во время тренировки молочные железы подвергаются раскачиванию в разные стороны, а также движению вверх и вниз, что приводит к растяжению связок Купера. Благодаря связкам Купера грудь имеет подтянутую форму.

Спортивный топ плотно зафиксирует грудь в привычном для нее положении. Если не придерживаться этого правила, то в будущем никакой поддерживающий бюстгальтер уже не поможет.

Выполните упражнение «упор в стену» – оно задействует мышцы груди и плеч, также избавит от жира в этой области. Упритесь в дверной проем полусогнутыми руками (в локтях) и давите несколько минут. Комплекс упражнений для рук найдете здесь.