Долой лишний вес: примеры эффективных медитаций для похудения

Что такое медитация?

Медитация – это практика, направленная на полное расслабление. Не все придерживаются того мнения, что «простое лежание» поможет сжечь лишний жир. Но дело в том, что если просто лежать, то, конечно, добиться результатов невозможно. Необходимо овладеть специальной техникой.

Расслабление позволяет снять накопившееся напряжение – в первую очередь эмоциональное, психологическое. Иногда именно напряжение мешает похудеть. И вместо того чтобы почитать книгу, погулять, убраться дома, некоторые, приходя с работы, начинают очень много есть. Причиной такого переедания является вовсе не физический голод, а стрессовая ситуация, излишнее напряжение, желание поощрить и побаловать себя хотя бы при помощи пищи. Обычно – вредной.

Медитация помогает похудеть тем, у кого переедание и лень – главные вредные привычки.

Медитация, помимо того что способствует похудению, имеет и другие плюсы:

• улучшение кровообращения,
• укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем,
• снятие напряжения и стресса,
• повышение когнитивных способностей,
• укрепление иммунной защиты вашего организма,
• нормализация метаболизма,
• омоложение.

Конечно, похудение с помощью одной только медитации практически невозможно. Важно также придерживаться правильного питания, обеспечить физические нагрузки своему организму.

Но портал hudeem-bez-problem.ru как раз подчеркивает, что для следования такому ритму важны правильная мотивация, настрой, соответствующее умонастроение, что возможно наладить при помощи подходящей медитативной техники.

Медитация для похудения и омоложения перед сном

Такая методика достаточно распространена среди почитателей медитации, но считается достаточно сложной в выполнении. Разработала систему Александра Алатаева, которая считает самой большой ошибкой полных людей, когда они продолжают воспринимать себя все еще стройными. При таких мыслях подсознание не понимает проблемы, не воспринимает ее и поэтому-то вес остается неизменным или вообще наращивается.

Что нужно сделать, чтобы идеальный образ собственной фигуры «засел» в подсознании:

• Раздеться до нижнего белья и подойти к зеркалу – увиденное вряд ли обрадует и это правильно. Нужно внимательно осмотреть себя и выделить, проговорить вслух все недостатки фигуры.
• Взять лист бумаги, разделить его на две половины чертой и записать справа те отрицательные эмоции, недостатки, которые были увидены в зеркале. Слева пишутся характеристики идеальной фигуры – стройной, подтянутой, без капли лишнего жира.
• Далее нужно все внимательно прочитать, расслабиться и закрыть глаза. Выполнив 2-3 глубоких вдоха и выдоха, нужно воспроизвести мысленно те положительные картинки от тела и эмоции с этим связанные.

Так получится на подсознательном уровне создать нужный образ, а для его закрепления подобные сеансы нужно проводить ежедневно. Буквально через 1 месяц появятся первые результаты, которые наверняка будут заметны и в зеркале.

Эта же методика применяется для запуска процессов самоомоложения в организме. Можно совместить задачи и во время осмотра себя в зеркале обращать внимание не только на располневшее тело, но и на морщины, дряблость кожи.

Ни в коем случае нельзя воспринимать гипноз и медитацию как единственные методы быстрого и эффективного похудения! Подобная работа над сознанием проводится только для укрепления силы воли, для коррекции психоэмоционального фона и появления уверенности в себе и своих возможностях. Давно доказано, что решить проблему лишнего веса можно только диетами и спортом, причем, желательно делать это под контролем врачей или после консультации с ними.

Медитация для женщин часто становится необходимостью. Самовнушения помогают стать более уверенной в себе, избавиться от раздражительности и плохого настроения, настроить себя на правильное питание и физические нагрузки. Никакого вреда организму подобные методы не оказывают, поэтому можно смело опробовать их на себе.

Правила

Практиковать медитацию для похудения стоит:

• в проветренном помещении, спокойной и уютной обстановке,
• через пару часов после приема пищи,
• с отказом от курения, распития алкогольных напитков, хотя бы перед практикой,
• в удобной, не сковывающей движений одежде,
• минимум 2 раза в неделю, но лучше, если медитация будет проходить каждый день,
• при этом не стоит заставлять себя медитировать, если, к примеру, сегодня вы делать этого не хотите. Все равно медитация не пойдет на пользу и не поспособствует похудению

Отзывы

Медитации вызывают только положительные эмоции, вот какие отзывы оставляют женщины:

• Ольга, 39 лет: Лет 10 мой вес стоял на одном месте. Я и не толстела и не худела. Он словно заморозился. С медитациями у меня, наконец, стали уходить килограммы лишнего веса;
• Василиса, 27 лет: Люблю делать медитации на стройность тела. Пою мантры, даже когда просто иду в магазин. Это действительно работает, так как самого себя ты обманывать не будешь;
• Лиля, 33 года: За полгода я похудела на 14 кг! Близкие до сих не понимают, как у меня получилось, ведь я всю жизнь была пышной дамой. В начале я им не говорила, какими методиками пользуюсь, потому что сама до конца не верила, что получится;
• Светлана, 46 лет: Я уже похудела на 5,5 кг. Так еще и стала уравновешенной и спокойной барышней. Это действительно работает, попробуйте и вы, не пожалеете;
• Галина, 60 лет: Хоть я и на пенсии, но и в моем возрасте очень важно быть в гармонии с собой. Делаю медитации для поддержания своего здоровья и просто чтобы быть красивой.

Популярные техники медитации

Методика Правдиной

Техника, предложенная Н.Правдиной, считается медитацией, направленной на сильное похудение, так как в ее основу заложена особая мысль. Так, согласно ее представлению, еда – это не средство для утоления голода или проведения досуга. Еда – высший дар. Нужно осознать это, тогда похудение придет за счет того, что вы станете есть не такими большими порциями, как привыкли.

Сама медитация проходит так:

• потрите ладони друг о друга, нагревая их, сконцентрируйтесь;
• переведите ладони над блюдом, мысленно представляя, как их энергия передается пище;
• при употреблении представляйте, как кусочки еды буквально светятся, ешьте медленно и наслаждайтесь каждой ложкой;
• благодарите Высшие Силы (Бога) за то, что вы можете принимать эту пищу.

Медитация Випасана – техника дыхания

Если для вас уже привычными стали переедание в вечернее время, снятие напряжения при помощи сладких лакомств и получение положительных эмоций только во время приема пищи, то эта техника – для вас.

Выполнять Випасану стоит вечером. Для медитации обеспечьте себе спокойную обстановку, чтобы в комнате в течение 20 минут никого не было, если эти люди не будут медитировать вместе с вами.

Итак, сама техника:

• в удобной одежде сядьте на стул, выпрямившись в спине (исключение – люди, у которых ожирение, болезни позвоночника, новички, им можно лечь);
• начинайте дышать: вдыхая, живот надувается, при выдохе – воздух выпускается;
• представляйте, как ваш организм насыщается прохладой, чистотой, при выдохе воздух уносит все лишнее;
• концентрируйтесь только на дыхании, все негативные мысли не должны вас беспокоить.

Метод медитации Фалеева

Если вас преследуют мысли о том, что похудение невозможно, так как для этого нужны занятия спортом, а вы любите только полежать на диване, то эта мотивирующая техника – для вас.

Практиковать нужно непосредственно во время кардионагрузок. В ходе активных движений вам нужно представлять, что весь жир, который имеется у вас на теле, светится, становится теплее и вовсе выжигается.

Замещайте мысли о том, как вы ленитесь, визуализацией образов: вот жир, он сжигается.

Кстати, непосредственно визуализация – также действенный подход. Для этого нужно взять свое фото, на котором у вас стройная фигура, или фото девушки с такой фигурой, которую бы вы хотели. Запомните малейшие детали, ложитесь, расслабляйтесь и представляйте:

• как отложения жира постепенно и уверенно растворяются, фигура приобретает идеальные контуры;
• как вы, находясь уже в своем идеальном теле, бежите или занимаетесь йогой, танцами, аэробикой и пр.

Здесь важно не впасть в уныние, когда будете просматривать фото с идеальным телом. Иначе похудеть не получится, но расстройства прибавится.

Похудение при помощи динамического медитативного подхода

На занятие вам потребуется 20 минут. Заведите будильник так, чтобы звонок раздавался через каждые 5 мин.

Первый отрезок времени – вы становитесь на коврик для занятий, вытягиваетесь, представляя позвоночный стол светящимся штыком. Этот стержень с каждым вдохом получает все больше энергии. Важно: осанка – прямая, а мышцы – расслаблены.

После 1-ого сигнала – вытяните руки кверху, а на выдохе медленно опускайте их, при этом пригибайте колени, наклоняйтесь. Когда будете подниматься, сделайте вдох глубоко, ощутите во всем теле тонус. Поднимитесь окончательно, голову поднимая в последнюю очередь.

Еще 10 минут – на то, чтобы полностью расслабиться в положении лежа, при этом думать только о дыхании.

Совершенство:

• расслабьтесь, лягте и прикройте глаза, при этом руки должны быть уложены вдоль туловища, ладони «смотрят» в небо;
• сделайте глубокий вдох – через нос – и плавный выдох – через рот;
• остановите поток негативных мыслей, дышите;
• ощутите, как тепло покрывает ваше тело, начиная с кончиков ног, постепенно переносясь на голову;
• представьте, как тепло проникает сквозь все тело, а жир сжигается, наступает желанное для вас похудение.

Похудение через прощение

Название техники говорит само за себя. И правда, довольно часто люди склонны обвинять во всем себя. В наличии лишнего веса, в том, что долгожданное похудение так и не наступает. Но постоянные обвинения не дадут результата. Как говорится, «воз и ныне там». Вам стоит попробовать такую технику:

• удобно сесть, отключить все мысли и расслабиться;
• в продолжение нескольких минут просто вдыхать и выдыхать воздух, не думать о чем-то постороннем;
• когда вы ощутите глубокую релаксацию, представьте себя ребенком, веселым и беззаботным, по определению не виноватым ни в чем;
• примите себя, поймите, что ребенок, то есть вы-ребенок, не виноват ни в чем, а только достоин понимания, любви;
• снова расслабьтесь и подышите, завершите практику.

Поможет ли гипноз быстрому снижению веса

Гипноз для похудения – это работа специалиста или самовнушение, которые приводят к возможности самостоятельного контролирования аппетита, регулировки устоявшихся пищевых привычек. Такая методика не оказывает никакого влияния на физическое состояние организма, но активно работает с подсознанием человека. Гипноз ни в коем случае не должен восприниматься единственным методом снижения веса, но вкупе с другими он помогает:

• избавиться от стресса и причин, которые его вызвали,
• значительно повысить самооценку, что автоматически предупреждает развитие апатии и депрессии,
• настроиться на быстрое похудение.

Теми, кто уже на себе испытал гипноз для решения проблемы лишнего веса, отмечаются некоторые изменения и на физиологическом уровне – например, прекращаются постоянные переедания, снижается аппетит и тяга к сладкому, физические нагрузки воспринимаются легко и радостно.

Считается, что такой метод, применяемый для снижения веса, безопасный и эффективный. Но все-таки есть четкие противопоказания к его применению:

• шизофрения,
• эпилепсия,
• пограничные состояния в психиатрической практике.

Гипноз от специалиста и самостоятельный

Если процедура проводится специалистом, то выполняются следующие действия:

• терапевт делает монотонные движения руками или предметом, чем вводит человека в легкий транс,
• проводится внушение, даются установки – например, уменьшить объем порции еды, отказаться от сладостей и жирной пищи и так далее.

Информация, полученная от специалиста, откладывается на подсознательном уровне. Человек не только начинает рационально/правильно питаться, но и с удовольствием заниматься спортом. Но гипноз не сжигает жиры! Он лишь способствует наращиванию силы воли, а дальше человек сам должен и соблюдать диету, и заниматься спортом, и проводить определенные косметические процедуры.

Существует такое понятие как самогипноз и он может выполняться каждым человеком, но предварительно нужно правильно настроить подсознание на получение важной информации. Как проводится процедура:

• Человек должен находиться в комнате один, обстановка – спокойная, посторонние звуки отсутствуют, фактор вмешательства других людей исключается.
• Необходимо принять такую позу, чтобы тело стало максимально расслабленным, кровообращение свободным и полным – лучше лечь на спину.
• Нужно расслабиться буквально на 1 минуту, отогнать все мысли и медленно закрыть глаза, добиваясь неподвижности глазных яблок.

Прочтите также: Эффективное обертывание для похудения живота в домашних условиях: 7 рецептов

Если все действия будут выполнены правильно, то человек поймает себя на мысли, что пребывает в дремоте – это как раз тот момент, когда пора начинать самовнушение. Для этого необходимо мысленно произносить фразы, слова, которые не содержат отрицания.

Ни в коем случае нельзя себе внушать, что конфеты и шашлыки вредные, что торты вообще запрещены. Специалисты рекомендуют подбирать только положительные фразы – например, при повышенной тяге к сладкому на фоне стресса нужно внушить себе, что нервная система всегда находится в спокойном состоянии. Что нужно говорить для снижения веса:

• «Употребляемая пища исключительно здоровая, правильная и диетическая.»,
• «Похудение пройдет быстро и легко.»,
• «В моем меню присутствуют только полезные продукты.».

Чтобы самогипноз реально подействовал, важно настроить себя на позитив – говорить комплименты, представлять себя уже похудевшей. Подобные сеансы проводятся в течение 15 – 20 минут каждый день или через сутки.

На быстрое похудение под гипнозом рассчитывать не стоит, даже работа специалиста не приведет к снижению веса без приложения определенных усилий. Но в сочетании с физическими нагрузками и выполнением рекомендаций диетолога он даст положительные результаты.

Смотрите в этом видео о том, как можно самостоятельно проводить гипноз для похудения:

Правда и вымысел о гипнозе

О рассматриваемой методике ходит много слухов и самыми распространенными являются:

• «человек после сеанса не может контролировать собственное тело» воздействие оказывается только на подсознание и установка по поводу отказа от вредной пищи не означает, что человек перестанет есть совсем,
• «сознание во время процедуры отсутствует» гипноз подразумевает введение человека в легкий транс, он прекрасно осознает, что с ним и вокруг него происходит,
• «из гипноза можно вообще не выйти» это относится только к глубокому трансу, который похож на сон, но для похудения такое не практикуется.

Как медитация помогает похудеть?

С точки зрения потери веса, наиболее эффективной считается медитация осознанности. Она помогает обуздать эмоциональное и связанное со стрессом потребление еды. Повысив свой уровень осознанности в мыслях и эмоциях, вы четко будете различать, когда действительно голодны, а когда в вас говорит потребность «заесть» стресс или плохое настроение.

Источник фото: pixabay.com

Также медитация осознанности является хорошим способом предотвратить попадание в пагубный круговорот «диета-срыв-чувство вины». Она побуждает прощать себя за ошибки. Например, за съеденную шоколадку. Научившись прощать себя, вы вряд ли начнете есть все подряд. Наоборот, вы научитесь ответственно подходить к потреблению еды.