Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию?

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Обсуждение

В настоящем исследовании продемонстрировано то, что WHtR лучший прогностический признак метаболического синдрома и его компонентов для обоих полов.
WHtR имеет наибольшее прогностическое значение для диагностики большинства компонентов метаболического синдрома: повышенного уровня глюкозы
артериального давления
триглицеридов
сниженный уровень ЛПВП

Множественный последовательный регрессионный анализ с пограничным значением WHtR<0.5, показал значительную связь с метаболическим синдромом и его компонентами, что согласуется с международными рекомендациями.

Ожирение — хорошо изученный фактор риска для компонентов метаболического синдрома.

Масса центральной висцеральной жировой ткани прямо ассоциирована с риском сердечно-сосудистых заболеваний и метаболическим синдромом, в отличие от массы подкожной жировой ткани.

Предыдущие исследования показали

окружность талии тесно коррелирует с эталонными методами определения содержания жир (КТ, МРТ): является более информативным маркером метаболического синдрома, чем ИМТ.

Рост имеет обратную корреляцию с уровнем холестерина

Именно поэтому окружность талии необходимо соотносить с ростом.

Индекс WHtR — более достоверный показатель, чем классические антропометрические параметры, такие как окружность талии и индекс массы тела.

Настоящее исследование сравнивает индексы WHtR и ИМТ с композиционным составом тела.

Полученные результаты показали, что использование анализаторов состава тела не имеют никаких преимуществ перед классическими антропометрическими показателями.

WHtR обладает наибольшей прогностической ценностью относительно наличия метаболического синдрома, чем индексы: массы тела

индекс тощей массы

индекс жировой массы

индекс массы жира на туловище

индекс массы скелетной мускулатуры

минеральный состав костной ткани

Множественный последовательный регрессионный анализ показал, что квартили WHtR имели самые высокие отношения шансов для прогнозирования метаболического синдрома и его компонентов среди антропометрических индексов.

Полученные результаты показали, что использование анализатора состава тела не имеет преимуществ над классическими антропометрическими индексами.

Zhang и соавт. показал, что чувствительность и специфичность WHtR среди азиатской популяции составляет 75,9% и 52,7% у мужчин и 67,8%, а 62,5% у женщин, соответственно.

Антропометрические индексы не учитывают отличие жировой ткани от остальных компонентов тела.

Анализаторы состава тела, такие как биоимпедансные анализ или DEXA, измеряют индексы жировой массы и массы свободной от жира, включающей тощую массу и минеральный состав костной ткани.

Эти индексы могут быть более оптимальными маркёрами метаболического синдрома и инсулинорезистентности в отличие от классических индексов.

В исследовании турецкой популяции было показано, что WHtR является лучшим прогностическим признаком метаболического синдрома среди антропометрических показателей.

Измерение висцеральной жировой ткани при помощи биоимпеданского анализа обладает большей чувствительностью, чем WHtR.

Ряд других исследований не показал серьёзной связи между индексами состава тела и метаболическим синдромом и/или компонентами метаболического синдрома, относительно классических антропометрических индексов.

Некоторые недавние исследования включающие азиатскую, индийскую, китайскую, или мульти-этническую популяцию и сравнили различные антропометрические показатели с показателями, измеряемыми при помощи DEXA. Эти исследования также не показали превосходства показателей, получаемых при использовании анализаторов состава тела над окружностью талии и WHtR

Многие клиницисты считают, что высокий индекс тощей массы может играть защитную роль в развитие метаболического синдрома.

Ряд исследований продемонстрировал обратную зависимость: увеличение тощей массы ведет к росту риска развития резистентности к инсулину и метаболическому синдрому.

Точный механизм положительной корреляции между тощей массой и риском развития метаболического синдрома остаётся малоизученным.

Системный обзор многих исследований подтверждает, что WHtR 0,5 это подходящая граница для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета как для женщин, так и для мужчин.

Следовательно, в клинической практике рекомендуется использовать тезис: “ваша талия должна быть меньше, чем половины вашего роста”.

Средние значения AUROC для выявления метаболического синдрома составляют 0.704, 0.693. и 0.670 для WHtR, окружности талии и ИМТ соответственно.
WHtR имеет наибольшие значения AUROC Далее по эффективности прогнозирования были окружность талии, ИМТ.

Пороговые значения данного исследования совпадали со значениями, полученными в ходе других исследований. Следовательно, критерии для других групп населения применимы к корейской популяции. В полученных данных, логистический регрессионный анализ при использовании пороговых значений WHtR< 0.5 показал значительную связь между WHtR <0.5 и метаболическим синдромом или его компонентами.

Исследование базировалось на подвыборке общенационального репрезентативного опроса.

Примерно 57.7% полной когорты были исключены из изучаемой когорты.

Возраст и уровень образования был ниже в общей когорте, чем в изучаемой.

Ежедневное количество употребления алкоголя в общем когорте был ниже, чем в изучаемой.

Количество некурящих участников было выше в общей когорте, чем в изучаемой.

Физическая нагрузка была примерно одинаковой в обоих когортах.

Возраст участников был ниже в общей когорте, чем в изучаемой. Возраст участников исследования может быть связан с разницей в потреблении алкоголя, курением и уровнем образования.

Общая когорта включала 8995 участников, которые были моложе 18 лет. Данное исключение из исследования могло повлиять на более высокий возраст в изучаемой когорты.

Настоящее исследование имеет ряд ограничений. Не были оценены перекрёстная природа и этнические различия.
Настоящее исследование имеет вероятность неточных, либо нечестных ответов при опросе

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия – рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия – рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Результаты

Исходные характеристики участников

Средний возраст участников составил 48 (36-62) лет для мужчин (n=6875)
48 (36-61) лет для женщин (n=9090)

Уровень образования у мужчин: начальная школа — 1,263 (18,4%)
средняя школа — 871 (12,7%)
старшая школа — 2 471 (35,9%)
колледже и дальнейшее образование 2,231 (32,5%)

Уровень образования у женщин:

начальная школа — 3033 (33,4%)

средняя школа — 965 (10,6%)

старшая школа — 2975 (32,7%)

колледже и дальнейшее образование 2070 (22,8%)

Таким образом, уровень образования был выше у мужчин, чем у женщин (р<0,001).

Мужчины имели более высокие показатели тела, в том числе окружность талии, WHtR, ИМТ, индекс тощей массы, индекс жировой массы, индекс массы жира на туловище, индекс массы скелетной мускулатуры, минеральный состав костной ткани, чем женщины.
Так же у мужчин были явно выше уровни артериального давления, глюкозы, триглицеридов, ниже уровень ЛПВП.
Распространённость употребления алкоголя, курения, хронических заболеваний почек выше среди мужской группы участников исследования.

Сравнение предикторов метаболического синдрома среди индексов тела

Изучение индексов тела проводилось с помощью AUROC: Индекс отношения обхвата талии к росту (WHtR) имеет самую высокую область под кривой (AUC): мужчины: 0.823, 95% ДИ 814-0.832
женщины: 0.870, 95% ДИ 0.863-0.877)

WHtR — лучший прогностический признак метаболического синдрома.

Чувствительность выявления метаболического синдрома с помощью WHtR: 74.0% для мужчин,

83.3% для женщин.

Специфичность

75.8% для мужчин,

76.5% для женщин.

Худшим прогностическим признаком метаболического синдрома для обоих полов оказался индекс минерального состава кости (AUC<0.6).

Также, индекс WHtR имеет ассоциирован с рядом компонентов метаболического синдрома:

уровенем глюкозы

артериального давления

триглицеридов

низким уровнем ЛПВП

Наличие метаболического синдрома в соответствии с показателем WHtR

По уровню WHtR участники были разделены на 4 группы.
Для мужской группы были следующие: Q1 ≤0.4603;
Q2 0.4604-0.4981;
Q3 0.4982-0.5343;
Q4 ≥ 0.5344.

Для женской группы:

Q1≤0.4520;

Q2, 0.4521-0.5002;

Q3, 0.5003-0.5510;

Q4, ≥ 0.5511.

Пациенты-мужчины из групп

Q2, Q3 и Q4 имели риск метаболического синдрома относительно группы Q1 выше: в 4.0 (95% ДИ 3.1-5.2), в 9.6 (95% ДИ 7.5-12.3), и в 36.1 (95% ДИ 28.0-46.4) раз соответственно.

Среди женщин из групп

Q2, Q3 и Q4 риск метаболического синдрома относительно группы Q1 выше: в 4.3 (95% ДИ 3.1-6.0), в 18.0 (95% ДИ 13.3-24.5), и в 58.5 (95% ДИ 42.9-79.9) раз повышен.

Пациенты с более высоким индексом WHtR имели больше компонентов метаболического синдрома.

WHtR имеет высокое отношение шансов для прогнозирования всех компонентов метаболического синдрома, кроме повышенного артериального давления у мужчин.

Множественный последовательный регрессионный анализ с использованием порогового значения в WHtR<0,5, согласно с международным рекомендациям, показал существенную связь между WHtR<0,5 и метаболическим синдромом или его компонентами.

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия – рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

Риски для здоровья	Окружность
Низкий	93 см и меньше
Промежуточный	94‒101 см
Высокий	102 см и выше

Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо измерить обхват своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

О чём расскажет талия?

Главный показатель — это окружность талии. Именно она говорит о том, в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы. У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение проводят на 2 см выше пупка.

Нормальный (здоровый) показатель окружности талии — не больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Если обхват талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака считается высоким.

Опора и защита или опасность? Какого жира на теле надо бояться Подробнее

Вот уже доказанные факты. У мужчин с окружностью талии свыше 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см. Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 см, при 89 см риск возрастает уже существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 см.

Даже при нормальном весе большой объем талии — признак повышенного риска развития сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваний. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт, это сигнал о том, что необходимо менять питание и увеличивать ежедневную физическую нагрузку.

Постоянное увеличение обхвата талии в возрасте с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Если за этот период каждые десять лет ваш размер юбки или брюк увеличивается до следующего, то риск рака, к примеру, молочной железы после наступления менопаузы возрастает на 33%. Если на два размера — на 77%.

Что такое висцеральный жир? Подробнее

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

Влияние питания на отложение жира в талии и бедрах

Был проведен ряд исследований, в которых изучалось влияние рациона на изменения окружности талии, с учетом индекса массы тела. Ниже приведены основные результаты.

Диета из цельнозерновых ячменных хлопьев уменьшает уровень «плохого холестерина» (липопротеины низкой плотности), а также оббьем талии у взрослых с избыточной массой тела и ожирением. Такая диета дала лучший эффект при исследованиях, чем диета с низким содержанием клетчатки. Между группами, которые пребывали на двух этих диетах, разницы в потере общего веса не наблюдалось.

Более, чем в 3 раза наблюдалось уменьшения лишнего жира в области талии у людей за год, которые переходили на диету включающую большое количество фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерноые продукты. Что еще сопровождалось уменьшение в рационе количества хлебобулочных изделий, обработанного мяса, блюд быстрого питания (фастфуда) и газированных сладких напитков.

Проведенные в 2011 году исследования показывали, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов, и при этом низким содержанием белого хлеба, мяса, маргарина и безалкогольных напитков, может хорошо помочь предотвратить брюшное накопление жира.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

фастфуд;
полуфабрикаты;
продукты быстрого приготовления;
сладкое;
жареное;
очень соленое;
вяленое;
копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.