Низкожировая диета «К весне ни грамма жира»: отзывы и результаты

Особенности диеты

Длительность методологии «к весне ни грамма жира» 35 дней, но плюс в том, что за это время вы утратите около 15 кг (изначальный вес влияет на окончательный итог). К особенностям диеты Весна относят то, что человек худеет не сразу – итог дозволено подметить через пару недель.
Соблюдая 35 дней «сурового режима», ваше тело станет на 2-3 размера поменьше, следственно главным моментом является еще уход за кожей, которая, в связи с похудением, обвиснет.

Тем, кто решил привести свои формы в порядок, отсидев на диете Весна, автор методологии советует подстраховать свою кожу от обвисания и применять особую косметику – скрабы, антицеллюлитные кремы. Средства рекомендуется использовать трижды за неделю в начале диеты, после этого число процедур дозволено сократить до 2-х раз. Также помогают подтянуть кожу сеансы обертываний.

Железная леди — ни грамма жира

• Послушай, – произнесла однажды совесть под конец рабочего дня. – А не пойти ли тебе куда-нибудь тяжести потаскать?
• Это с какой это радости? – возмутилось тело. – Мне вообще-то не хочется!
• А красивым тебе быть хочется?! – язвительно заметила совесть.
• Я, между прочим, само по себе красивое! И ничего лишнего! Почти… – поправилось тело.
• То-то и оно, что поправилось, – подумала я и полезла в Интернет.

Бодибилдинг (он же культуризм) – это, собственно, формирование собственного тела. За счет уменьшения жировых запасцев и, если повезет, увеличения мышечной массы. Правда, в массовом сознании бодибилдинг ассоциируется со своей второй частью — увеличением мышц. То есть воспринимается как чисто мужское занятие. Отсюда самый главный женский страх — получить громадные бугры бицепсов и трицепсов, едва прикоснувшись к железу.

• Если бы всё было так просто! – усмехнулся теоретически подкованный разум. – Для того, чтобы сформировать рельефную мускулатуру, женщине необходима, прежде всего, генетическая предрасположенность. Затем – высокий уровень мужского гормона тестостерона. Но даже если природа заложила в некую женскую особь идеальные данные, ей, для того, чтобы стать профессионалкой культуризма и превратить свою фигуру из классического треугольника, поставленного на основание, в треугольник, поставленный на острие, понадобится не один год изматывающих ежедневных тренировок. И – диета!
• Не хочу! – заныло тело. – Опять безвкусные салатики, кефирчики, от которых бурчит в животе, и яблоки, от которых уже воротит!
• На яблоках и кефире красивое тело не построишь. Дело в том, что мышечные клетки не размножаются. Мышцы могут только увеличиться в размерах и стать более крепкими, упругими. Для этого им понадобится белок: строительный материал для формирования сократительных волокон. Так что количество белка в рационе придется увеличить, компенсировав это сокращением булочек с кремом – то есть углеводов и жиров.
• И останутся от меня кожа да кости! – патетически воскликнуло тело и печально покосилось в сторону печенья.
• Останутся, — устало согласился разум, — только пустоты между ними будут наполнять не жировые прослойки, а мышцы. А поскольку мышцы обычно очень крепко соединены и с тем, и с другим, то выходит – сплошная польза! Вот что ты сейчас делаешь?
• Работаю, — обиделось тело, и принялось с удвоенной скоростью стучать пальцами по клавиатуре.
• За компьютером ты сидишь. Искривляешь свой позвоночник, в частности. А в хорошем жестком корсете из мышц ему бы это уже не грозило. Ноги были бы стройнее, грудь – выше, походка легче и даже настроение – более боевым. И дома, кстати, ты занимаешься почти тем же самым! Добро бы ты, тело, пахало физически, как предки твои в старые добрые времена: стирало бы на доске, компоты бы закручивало, чугунные сковородки и котелки поднимало бы каждый день! А то у тебя в квартире даже пылесос с облегченным весом! Поэтому тебе рекомендуется сковородки с блинами и отжимание простыней заменить на железные блины и отжимание от пола среди красивых, атлетически сложенных мужчин. Не так уж и дорого – в среднем до 9 000 рублей за полгода удовольствия.
• А как же тогда эти… как их, мужеподобные? – недоверчиво спросило тело.
• Они – профессионалки, тебе до них далеко! — отмахнулся разум. – Для поддержания себя в аппетитной форме достаточно проводить в тренажерке четыре-шесть часов в неделю. Желательно – поделив это время на кусочки не меньше часа в день. Тренер тебе подскажет такую программу, чтобы задействовать все группы мышц. Например, напрягая только ноги, фигуру не сделаешь. Можно заниматься и больше часа в день – это пойдет только на пользу, сил прибавится, да и женственность никуда не исчезнет. Мужчиной женщину делают не упражнения, а синтетические аналоги тестостерона. Дело в том, что у женщины его вырабатывается в десятки раз меньше, чем у мужчины, и это отнюдь не способствует увеличению мышечной массы.

Закармливая свое тело мужским гормоном искусственно, культуристки подавляют выработку женских половых гормонов и многократно усиливают все те функции, за которые он отвечает. И мышцы тут – не самое непривлекательное.

Вместе с мускулами начинают появляться юношеские прыщи, волоски на теле и лице грубеют, становятся более заметными. Там, где они были раньше сравнительно негустыми – в подмышках, в паху и на ногах — они начинают густо колоситься, а на голове наоборот – количество волос существенно уменьшается. По запаху такую даму от настоящего мужика тоже сложно отличить: гормон воздействует на потовые железы. Грубеет даже голос. И, конечно, меняется поведение: подсевшая на стероиды женщина становится агрессивной, раздражительной, как при вечном ПМС, и излишне сексуально возбудимой, однако едва ли найдется много охотников на такую валькирию.

Ко всему этому можно смело добавить «мышечную дисморфию» — серьезное психическое заболевание. Бодибилдеры обоего пола, подверженные ему, постоянно паникуют из-за своего внешнего вида: им кажется, что их мышцы уменьшаются на глазах, что приводит к увеличению нагрузок и тех же гормональных препаратов…

• Может, хватит? – заныла совесть. – Ну мне уже стыдно, про бодибилдинг я ляпнула не подумавши! Давай лучше на танец живота! Там учат ценить то, что дано…

В чем секрет эффекта маятника

Уже довольно давно существует такое понятие, как низкожировая диета. Она предполагает резкое сокращение потребления жиров до минимально допустимого уровня. Считается, что в этом случае для собственных нужд организму придется расходовать внутренние жировые запасы. Доля правды в этом есть. Но не все так просто.

Расщепление жировых запасов – трудоемкий и энергозатратный процесс для организма. Поэтому в первые дни он только пытается приспособиться к ограничениям за счет снижения скорости обменных процессов.

Грубо говоря, он старается дольше протянуть на том жире, который поступает извне. И если через пару дней вы отказались от продолжения низкожировой диеты, то организм будет стремиться интенсивно пополнить запасы на случай новой диверсии с вашей стороны.

При пониженном метаболизме сделать это ему будет несложно. В итоге через 2-3 дня на весах покажется парочка лишних килограммов.

Основные правила диеты Весна

Чтобы не слишком травмировать организм, значимо учесть все нюансы диетического питания. Так, решив похудеть к лету, нужно придерживаться основных правил диеты Весна:

• употребляйте каждодневно 1,5 л минералки, но той, что без газа;
• завтракайте через час позже подъема с кровати;
• ничего не ешьте позже 18.00;
• сорвавшись, продолжайте диету дальше, начиная со дня прекращения, но не снова, дабы не травмировать организм;
• если дюже хотите приторного либо иную запрещенную в меню диету, можете съесть что-нибудь, но только небольшую долю и до полудня;
• употребляйте все блюда без соли, соусов и других специй;
• даже если в меню определенного дня не указаны овощи, они все равно обязаны присутствовать в рационе; можете есть, скажем, морковь, капусту (китайскую либо белокочанную), огурцы, приторный перец либо свеклу.

Правила этой диеты

1. Накануне дня начала диеты сделай последний прием пищи в 16:00.
2. Если ты знаешь, что не сможешь выдержать эту диету весь месяц, садиться на нее не стоит совсем. Этот рацион покажет свою эффективность только на длительном промежутке времени.
3. Если произошел срыв — никаких голодовок! Продолжай с прерванного места дальше.
4. Если чувствуешь, что срыв близок, например, захотелось съесть кусок торта — съешь его, но утром.
5. Утро, если не указано время, — это первый прием пищи, причем желательно устроить его до 12 часов.
6. Количество жидкости за день, включая воду — 1,5 литра. Если пить больше, жир уходить не будет, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины: будет болеть голова.
7. Вода на диете должна быть минеральная без газа (например, «Ессентуки 4,17») или простая питьевая, подогретая до 36 градусов.
8. Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурцы, зелень, свеклу, морковь, белокочанную капусту.
9. Стоит купить любой антицеллюлитный крем. На этой диете быстро уходят объемы, и кожа за ними может не поспевать. Для предотвращения её обвисания и понадобится крем. С 1 по 20 день наносить крем на проблемные части тела два раза в день: утром и вечером. Затем 10 дней только один раз в день, а далее месяц через день.

Отказаться от жиров

Если уж вы твердо решили отказаться от жиров – сделайте это разумно и правильно. Вот основные принципы низкожировой диеты «К весне ни грамма жира», которые не оставят шансов на возвращение потерянных килограммов.

1. Отказаться только от животных жиров. Растительные в умеренном количестве остаются в рационе.
2. Вместе с жирами ограничивается потребление быстрых углеводов, иначе именно они пойдут на восстановление жировых запасов.
3. Общее количество жиров должно составлять около 5% суточного рациона.
4. От молочных продуктов отказываться не стоит, но процент их жирности до 1,5%. Таким образом, все сорта твердого сыра оказываются под запретом.
5. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно увеличить в меню количество свежих овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб – продуктов, богатых клетчаткой.
6. Пить нужно часто, общее количество жидкости – до 2 литров в день.
7. Мясо и рыбу употреблять не более 1 раза в день и только нежирных сортов.

Естественно, о таком способе приготовления, как жарка, на время диеты придется забыть. Он и так не слишком полезен для организма, а в низкожировой диете просто недопустим.

Разрешенные продукты

• Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, зелёные салаты, шпинат, помидоры, спаржа, капуста, болгарский перец, а также грибы и бобовые.
• Несладкие фрукты и ягоды (гранат, киви, апельсин, малина, ежевика, смородина, грейпфрут, ананас).
• Морепродукты и нежирная рыба. При длительном пребывании на диете обязательно добавлять жирную рыбу.
• Отварная говядина, кролик и птица без шкурки.
• Бурый рис и цельнозерновые крупы (гречневая, пшено, перловая, овсяная). Каши варят на воде. Можно употреблять макароны из цельнозерновой муки (небольшая порция с тушенными овощами или грибами).
• Овощные супы, свекольник, щи, сваренные на воде или нежирном вторичном бульоне.
• Яйца в отварном виде.
• Зерновой хлеб или с отрубями.
• Орехи, семечки и сухофрукты в ограниченном количестве (30 г в день).
• Творог и кисломолочные напитки. Овощные и фруктовые салаты заправлять йогуртом.
• Растительные масла (1 ч.л. для салатов и каш).
• Зеленый чай (с имбирем и лимоном), травяные чаи, настой облепихи и шиповника, свежевыжатые овощные соки.

Таблица разрешенных продуктов

Подробное меню диеты Весна на 35 дней

1-3 дни:

• завтрак – выпить стакан теплой воды Ессентуки №17, смешав ее с соком лимона, медом; через 15 минут позже употребления воды дозволено выпить несладкий кофе либо чай;
• обед – съесть ломтик отварной индюшатины (при желании заменить курочкой), овощи; всеобщий вес доли не должен быть больше 0,5 кг;
• вечером разрешается съесть 200 граммов капусты, выпить 300 мл капустного сока.

4 день:

• съесть 0,5 кг творога; к еде добавить 0,5 мл кефира, поделив всеобщий объем пищи на 5 порций.

5 день:

• употреблять картофель «в мундире» (5 штук), пол-литра кефира, поделив подготовленные продукты на 5 приемов.

6 день:

• меню этого дня состоит из полкило отварного диетического мяса и 0,5 л кефира; еду употребить за 5 приемов.

7 день:

• за 5 раз выпить 0,5 литра кефира, съесть 0,5 кг творога, имеющего наименьший процент жирности.

8 день:

• целый день надобно кормиться сметаной (0,5 мл), кефиром (0,5 л).

9 день:

• есть только сухофрукты (изюм исключить), добавить еще 0,5 литра нежирного кефира.

10 день:

• сегодня разрешается пить минеральную воду (1 л), кефир (1,5 л).

11 день:

• день разгрузочный – разрешается выпить 1,5 литра минералки без газа.

Меню (Режим питания)

Вариант сбалансированного меню рассмотрен выше. Приводим меню для похудения с белковым завтраком, полноценным обедом и легким низкокалорийным ужином.

Плюсы и минусы диеты Весна

Если не переборщить со сроками и посидеть на низкожировой диете примерно 7-10 дней, то попрощаться можно с 3-5 килограммами. При дополнительной физической активности цифра может увеличиться до 7 кг. Но это не главное достижение. Разумное и нечастое использование низкожировой диеты отлично разгружает организм. В результате получаем:

• снижение уровня холестерина;
• выведение лишней жидкости;
• уменьшение отечности;
• улучшение работы почек;
• разгрузка печени и желчевыводящих путей;
• снижение активности сальных желез;
• уменьшение объемов тела.

Главным минусом является снижение метаболизма и нехватка жиров для жизненно важных нужд организма. Поэтому не лишне напомнить, что применяться обезжиренная диета может от 5 до 10 дней и не чаще 2 раз в год.

Как и любая диета, данная имеет свои превосходства и недочеты. Определившись, какие есть плюсы и минусы диеты Весна, вы оцените, стоит ли вам ее соблюдать. Так, к превосходствам дозволено отнести продолжительность диеты и ее многообразный рацион: за 35 дней вы сумеете «переключиться» на больше верное питание и минимальные доли. К превосходствам относятся и впечатляющие итоги – 10 и больше кг.

Основным минусом этого диетического рациона является то, что меню Весны необходимо соблюдать таким, каким оно было придумано: его невозможно изменять, приемы пищи менять местами тоже запрещено. Во время прохождения диетического рациона Весна невозможно переедать, а перед тем, как перейти на него, главно посетить терапевта, тот, что исключит допустимые противопоказания и подтвердит неимение у вас загвоздок со здоровьем.