Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Елена Кален разработала интуитивную диету для похудения. Принцип метода заключается в том, что худеющий должен опираться не на строгий распорядок дня, а исключительно на сигналы собственного тела – насыщение и голод. В остальном диета строится на соблюдении стандартных рекомендаций: пить не менее 2 л воды в день или зеленый чай, жирные продукты заменять постными, есть много овощей, не переедать и т. д.

Марафон по похудению проходит в три этапа – переосмысление отношения к еде, пересмотр привычек питания, введение физической активности. В результате меняется не только вес, но и отношение к пище как таковой.

Основные принципы диеты для похудения от Елены Кален

Существует ряд основных принципов диеты для похудения от Елены Кален:

ежедневно необходимо пить 2 литра чистой воды, помимо которой можно принимать только зеленый чай;
спиртосодержащие напитки, кофе и другие жидкости совершенно запрещены;
вместо разнообразных гарниров следует добавлять овощи, а жирные мясные продукты заменять на постные;
отдавать предпочтение нужно вареным, запеченным и пареным продуктам, а не тем, которые были зажарены с использованием масла;
строго запрещено переедать, а пища, предназначенная для каждого из приемов, должна быть расфасована на маленькие порции.

Помимо этого, методика помогает тем, что учит:

ставить себе цели и добиваться желаемого;
сознательно обновлять расписание своей жизни, в том числе и питание.

Все эти базовые правила направлены на то, чтобы участник сумел понимать сигналы своего тела, иначе относиться к окружающему миру и жизни в целом, изменил способ питания.

Рекомендуем прочитать статью о диете Елены Малышевой. Из нее вы узнаете, что можно и нельзя есть для похудения, меню диеты, а также о том, как убрать живот в домашних условиях. А здесь подробнее о диете Скулкиной.

Основные принципы

Программа базируются на следующих принципах:

ежедневное употребление воды в объеме 2 л;
отказ от алкоголя и кофе;
замена гарниров на овощные блюда, жирного мяса — на постный вариант;
исключение жарки с применением масла, пищу можно варить, запекать и готовить на пару;
дробное питание без переедания, каждый прием пищи должен соответствовать обозначенному времени, а объем порции быть небольшим.

Суть марафона в том, чтобы научиться распознавать сигналы своего организма.

Этапы марафона для похудения от Елены Кален

Существует всего три этапа марафона для похудения от Елены Кален, каждый из которых предполагает достижение одной из поставленных целей:

Первый, который направлен на то, чтобы полностью переосмыслить свое отношение к еде. Часто люди во время стресса пытаются побаловать себя чем-то вредным, вроде сладостей, копченостей или жирных продуктов. Консультант предлагает осознать, что еда не является наградой или помощником в том, чтобы улучшить текущее настроение. Таким образом предупреждается возможность срыва, ведь пища больше не считается похвалой или утешением.
Далее, на втором этапе, проводится пересмотр имеющихся привычек питания. Нередко употребление вредных продуктов становится неотъемлемой частью жизни: смотреть телевизор после работы гораздо приятнее с пачкой чипсов или сухариков, также и с поеданием вкусностей перед экраном монитора. При отказе от подобных вредных привычек можно достичь желаемого веса.
На третьем этапе, после полного ментального переосмысления, вводится физическая активность, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить здоровье. Совершенно неважно, чем худеющий будет заниматься (это может быть бег, ходьба по лестнице, утренняя гимнастика или прогулки на свежем воздухе) главное – выполнять действия с удовольствием и радостью.

Особенности марафона

Методика Елены Кален включает в себя три основных этапа:

1. Изменение мышления и перестройка психо-эмоциональной зависимости.

2. Изменение пищевых привычек.

3. Подключение к методике силовых нагрузок.

Обязательным условием успешного прохождения марафона является отсутствие стрессов и негативных проявлений, которые могут привести к срыву. Что интересно, марафон подходит всем и не накладывает ограничений на возраст, начальный вес и мировозрение.

На первом этапе Елена Кален учит ставить перед собой цель, к которой необходимо стремиться. В данном случае это снижение веса до целевой точки.

Когда первый этап окончен, на смену решения эмоциональных проблем приходит изменение пищевых привычек. Автор учит балансировать питание, при этом не отказывая себе в еде. Кроме этого, Елена отмечает важность восьмичасового сна, как залог успеха.

На конечном этапе марафон призывает к введению новых привычек, а именно спорту. Причем к спортивным занаятиям можно отнести не только тренировке в тренажерном зале, но и танцы, йогу, пилатес.

Плюсы и минусы программы похудения Елены Кален

Преимущества программы для похудения от Елены Кален:

результат, достигнутый благодаря интуитивной методике, можно сохранить на долгое время;
происходит полная перестройка мышления и отношения к себе и своему телу;
с помощью исключения жирных и вредных продуктов можно улучшить свое здоровье;
диета не требует соблюдения строгого рациона – можно самостоятельно формировать свое питание;
не существует возрастных запретов и ограничений, так как подобное похудение окажется полезным в любой жизненный период.

Недостатки: во время марафона придется работать над своими привычками, прикладывать усилия и вводить в ежедневный план физическую нагрузку. К сожалению, многие люди просто ленятся что-то менять в своей жизни, поэтому их методика отталкивает.

Плюсы программы

Методика имеет множество положительных свойств:

улучшение самочувствия;
разнообразие питания на протяжении всего тренинга;
отсутствие возрастных ограничений;
возможность нормализовать массу тела;
сохранение результата на длительный период;
формирование любви и уважения к своему организму;
обучение правильным привычкам и уходу за телом.

Участие в марафоне не имеет ограничений по физическому состоянию и при наличии хронических заболеваний. Не требуется соблюдать строгие ограничения в питании, во время прохождения марафона также не обязательно заниматься спортом. Минусов у программы фактически нет.

Одно из условий марафона — ежедневно пить не менее 2 литров воды

Меню диеты для похудения на неделю от Елены Кален

Особенность этой интуитивной диеты для похудения от Елены Кален состоит в том, что не существует строго определенного рациона питания, поэтому можно самостоятельно подбирать меню на неделю и день, однако есть ряд рекомендованных блюд и продуктов для пяти разных приемов пищи.

Прием пищи	Рекомендованные блюда
Завтрак	омлет или вареное яйцо; овсяная или рисовая каша; запеканка из творога, можно с ягодами; салат из фруктов.
Второй завтрак	зеленый чай с кусочком сыра; небольшая порцию ягод; яблоко, груша, персик, киви или грейпфрут.
Обед	бульон с овощами; гречневая каша с курицей; рис с зеленью и рыбой на пару; суп из курицы; рагу из овощей с индейкой; рыба с брокколи и салатными листьями; пюре из кабачков с курицей; тушеная капуста и котлеты из индейки.
Полдник	запеканка из творога; йогурт, кефир, ряженку; сок из абрикоса и небольшую порцию ягод; салат из капусты или моркови.
Ужин	овощной салат; творог с ягодами; овощной омлет; тушеная капуста с кусочком рыбы; куриная грудка и брокколи на пару; запеканка из овощей.

Правильные привычки

Елена Кален советует придерживаться правильных привычек в питании.

В первую очередь это употребление воды — 2 л в день. В первое время осуществлять это будет тяжело, в особенности если человек не привык пить такое количество жидкости в течение суток. Чтобы выработать привычку, рекомендуется начинать с 1 л и постепенно увеличивать до необходимого объема.
Заменять привычную пищу низкокалорийными продуктами, к которым относят овощи и белые сорта рыбы.
Жареную пищу заменять блюдами на пару.
К правильным привычкам также относится дробное питание маленькими порциями.

Как сохранить вес после

Сохранить вес, достигнутый благодаря интуитивному питанию, можно только при продолжении соблюдения правил, которые предлагает Елена Кален: даже по окончании марафона следует прислушиваться к сигналам своего тела, не переедать и отказаться от алкоголя, жирных и жареных продуктов. Такой подход поможет зафиксировать желаемую цифру на весах или снизить ее еще сильнее.

До и после похудения по марафону Елены Кален

Как попасть на марафон похудения Елены Кален

Попасть на марафон похудения Елены Кален можно с помощью социальных сетей и мессенджеров: в этом помогут Одноклассники, ВКонтакте, Телеграм и Вайбер. В каждой из них нужно найти группу, посвященную интуитивной методике «Красивые привычки. Красивое тело.» и написать самой создательнице слово «Да» после подписки на сообщество.

Онлайн тренинг доступен в любой точке мира, поэтому совершенно неважно, где находится участник, так как рекомендации, которые необходимо выполнять, будут поступать регулярно от команды специалистов. Марафон представляет собой пятинедельный трехмодульный курс, первая часть которого длится три недели, а две остальные – опциональны, на них можно подписаться при желании.

Смотрите на видео о марафоне Елены Кален:

Особенности методик

Название программы — «Красивые привычки. Красивое тело», марафон разделен на несколько этапов, в питании во время марафона нет жестких ограничений. Елена Кален — психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни.

Она считает, что для долгосрочных и качественных изменений необходимо понять, почему мы хотим определенный продукт, какие последствия для внешнего вида, самоощущения и здоровья будет иметь этот выбор.

Ключевое отличие марафона от других систем похудения — работа с убеждениями, анализ привычек, выявление вредных и постепенная их замена на полезные.

Мнение диетологов о методе Елены

Диетологи относятся положительно к методике похудения Елены Кален, ведь, по сути, результат достигается благодаря соблюдению постулатов здорового образа жизни: исключены вредные продукты и добавлена физическая активность. Однако существует ряд советов, которые, по мнению специалистов, способны еще сильнее помочь в избавлении от лишних килограмм:

сон – это основа здоровой потери веса, поэтому 8 часов отдыха в день совершенно необходимы;
масло семян подсолнечника лучше заменить на оливковое или лимонный сок, если нужно заправить овощной салат;
увеличение количества употребляемой воды – не просто слова, ведь эта жидкость способна очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить кровообращение и сделать кожу менее склонной к различным высыпаниям.

Рекомендуем прочитать статью о диете Ионовой. Из нее вы узнаете о принципах диеты доктора Лидии Ионовой, продуктовой пирамиде, меню на неделю и возможных результатах. А здесь подробнее о диете Ходченковой.

Елена Кален предлагает методику потери лишнего веса, которая заключается в интуитивном питании. Ее преимущество в том, что меняется не только тело, но и отношение самого худеющего к нему, корректируется питание и количество употребляемых воды и продуктов. Достигнутые результаты можно сохранить на долгое время, а перемены в мыслительном процессе и вовсе остаются навсегда.

Полезное видео

Смотрите на видео о принципах диеты Елены Кален: