Этот метод позволит за минимальные сроки приобрести соблазнительную фигуру, избавить от проблемных зон и носить свои любимые наряды, чувствуя себя легко и комфортно.
Особенностью маложирных диет является возможность во время похудения использовать мучное и сладкое, которое категорически не разрешается употреблять в других видах диет. Это не значит, что можно питаться бесконтрольно этими продуктами.
Их разрешено съедать в минимальных количествах для поддержания функций организма во время голодания. Мексиканская диета пользуется большой популярностью из-за своей простоты и быстрого эффекта.
Нет необходимости изнурять себя голодом, чтобы сбросить лишние килограммы.
Суть методики
Этот метод похудения предусматривает употребление низкокалорийных продуктов, в состав которых входят жиры. Не все жиры одинаково вредны. Есть среди них полезные, которые во время похудения будут благотворно влиять на функционирование всех органов и систем. К таким продуктам относят оливковое, льняное и растительное масло. Разрешено употребление рыбы и морепродуктов из-за наличия в них Омеги -3 и рыбьего жира.
Важно: Намексиканской диете нельзя употреблять пищу большими порциями.
Диетологами разработана схема меню, которая направлена на быстрое и качественное похудение. Придерживаясь ее, можно получить потрясающий результат похудения.
Достоинства мексиканской диеты
- Порадует тех, кто сможет выдержать эту диету, то, что она работает. Если не отходить от правил, результат наверняка даст о себе знать.
- Можно быстренько подкорректировать фигуру для нужного мероприятия или после обильных застолий.
- Выбор продуктов прост, не требуется покупать ничего очень дорогого и наносить удар по бюджету.
- Еще в сторону положительных качеств этой диеты свидетельствует возможность уменьшить желудок. Главное, как отмечалось выше, не растянуть его объемы снова. А это сделать, если не научиться самоконтролю, довольно просто.
Питание во время похудения
Несмотря на то, что разрешено во время похудения употреблять жиры, в меню продуктов с их содержанием ограниченное количество. Рацион на 4 дня мексиканской диеты состоит из основных блюд:
- вареных яиц, белок которые поставляют в организм все необходимые питательные элементы;
- молочных продуктов, в состав которых входят витамины и микроэлементы;
- фруктов и овощей, богатых клетчаткой, фруктозой и глюкозой;
- мюсли и овсяной крупы для сытости;
- кофе, который быстро расщепляет жиры, а также бодрит и наполняет энергией.
Эти продукты будут способствовать быстрой потере массы тела. Несмотря на то, что диета маложирная, она довольно строгая и требует точного исполнения всех рекомендаций.
Питаются трижды раз в сутки. Любые перекусы запрещены. Ужинают за 3 часа до сна.
Важно: Перед началом диеты проконсультироваться с врачом.
Суть диеты
Мексиканская диета подходит тем, кто желает устроить «чистку» организму после бурных «праздников живота», в случаях, когда похудеть нужно в короткие сроки. Диета обладает следующими плюсами:
- Продукты доступны по цене;
- Все ингредиенты легко найти;
- Желудок уменьшается в размерах, что приводит к снижению аппетита и объёма поглощаемой еды в последующее время.
Диета за четыре дня не спасет от жировых отложений надолго, кардинальных изменений в фигуре ожидать не стоит, но при сильной необходимости избавит от пары килограммов. Минус – однообразное меню.
- Кисломолочные продукты, сыры, молоко и кефир, питают белками и насыщают кальцием;
- Яичный белок также полноценен, как мясо или молоко;
- Яичный желток питателен, содержит холестерин, лецитин и жиры. Употребление трех яиц в сутки не навредит организму, а помогут справляться с чувством голода и получать необходимые полезные компоненты;
- Фрукты нужны для получения сахаров, витаминов, особенно, С, солей, минералов и пектинов. Желудок, почки и мочевыделительные органы улучшают работу;
- Натуральный кофе или крепкий чай придают бодрость и энергию, чтобы день прожить с радостью;
- Овощи питают витаминами А и С, питательными веществами, насыщают калием, что помогает выводить лишнюю жидкость из организма, улучшать работу органов центральной кровеносной системы. Способствуют процессу похудения, обмену веществ.
Варианты меню
У мексиканской диеты два варианта меню: строгий и щадящий. Каждый из них включает несколько рационов на день. Отзывы о мексиканской диете на 4 дня свидетельствуют о том, что на строгом меню сбросить лишние килограммы проще.
Строгий
На строгом меню диеты можно сбросить до 4 кг за 4 дня.
Первый день:
- на завтрак съесть 2 яйца обязательно сваренных вкрутую, съесть апельсин, выпить чашку кофе с молоком (316 ккал);
- обедают 10 штуками чернослива;
- ужинают вареным яйцом и апельсином (191 ккал).
Второй день:
- завтракают 100 г творога, пьют кофе с молоком (145 ккал);
- на обед разрешено съесть вареное яйцо и апельсин (191 ккал);
- на ужин выпить стакан молока и съесть грушу (94 ккал).
Третий день:
- утром пьют только чай с молоком (3 ккал);
- обедают овощным салатом с сыром (441 ккал);
- ужинают стаканом молока (53 ккал).
Четвертый день:
- утром залить мюсли молоком и съесть 100 г (440 ккал);
- на обед приготовить салат из свежих огурцов и помидоров (75 ккал);
- ужинают 2 апельсинами (76 ккал).
Важно: Апельсины на диете можно заменять грейпфрутами.
Щадящий
Этот вариант мексиканской диеты для похудения подходит тем, кто любит питаться разнообразно, но при этом хочет постройнеть.
Первый день:
- завтракают овсяными хлопьями залитыми питьевым йогуртом (423 ккал);
- на второй завтрак съесть апельсин и миндальные орехи (681 ккал);
- обедают щами из свежей капусты и салатом из овощей (134 ккал);
- на полдник съесть тост с российским сыром (576 ккал);
- на ужин любые орехи и салат из огурцов и помидоров (75 ккал).
Второй день:
- позавтракать овсяной кашей с изюмом (378 ккал);
- на второй завтрак съесть миндаль и грейпфрут (780 ккал);
- на обед приготовить рагу со спаржевой фасолью и овощами;
- на полдник выпить 100 г йогурта (65 ккал);
- на ужин съесть овощной салат (134 ккал).
Третий день:
- завтракают овсяной кашей с медом (405 ккал);
- на второй завтрак съесть миндаль и дыню (677 ккал);
- обедают запеченными овощами и тунцом (268 ккал);
- на ужин можно приготовить салат из киви, апельсина и яблока (1 22 ккал).
Четвертый день:
- на завтрак готовят овсянку с фундуком (794 ккал);
- на второй завтрак съесть миндальные орехи и апельсин (681 ккал);
- обедают отварной индейкой с овощами (316 ккал);
- на полдник можно съесть 2 яблока и любые орехи (650 ккал);
- ужинают творожком и запеченными яблоками (185 ккал).
Ежесуточное меню: рацион на 4 дня
День 1:
- Утром: стакан воды, через полчаса — завтрак: 2 куриных яйца (крутых, всмятку), чашка кофе, свежий апельсин.
- На обед: вымоченный чернослив — 100 г.
- Вечером: апельсин и яйцо.
День 2:
- Утром: вода, затем завтрак из обезжиренного творога (150 г.) или твердого сыра (50 г.), чашка кофе.
- На обед: красный грейпфрут, отварное яйцо.
- Вечером: 200 мл кефира 1% жирности, яблоко или груша.
День 3:
- Утром: стакан воды, затем — чашка чая или кофе.
- На обед: 50 г. сыра или порция творога (150 г.), свежий огурец.
- Вечером: 250 мл нежирного молока.
День 4:
- Утром: вода, через полчаса — порция овсяных хлопьев с молоком (200 г.).
- На обед: салат из огурца и помидора (250 г.).
- Вечером: 4 крупных мандарина.
Если есть возможность, разрешена посильная физическая нагрузка. Упражнения и продолжительная ходьба активизируют кровообращение, помогают организму выводить токсины и быстрее худеть.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешено употреблять:
- кисломолочные продукты;
- отварное и запеченное мясо;
- растительное масло;
- хлеб;
- пастилу;
- мед;
- зефир;
- джемы;
- кофе, чай, какао;
- все виды овощей и фруктов;
- твердые сыры;
- рыбу и морепродукты.
Запрещено употреблять:
- газировку;
- жареные и острые блюда;
- маринады;
- консервы;
- острую и копченую пищу.
Важно: Алкоголь во время мексиканской диеты запрещен в любом виде.
Разрешенные продукты
В течение четырех дней нужно питаться строго по предложенному распорядку питания, придерживаясь указанных размеров порций и без перекусов.
Основой рациона являются свежие овощи и фрукты, яйца, молоко и сухофрукты. В качестве правильных углеводов нужно употреблять каши желательно в первой половине дня. Больше всего мексиканская диета богата цитрусовыми – тут у вас есть право выбора любимого фрукта, а из-за того что их большое разнообразие, то вы можете радовать себя новинками каждый день.
Второй основной продукт данной диеты – отварные куриные яйца. Если вы переживаете за холестерин или у вас есть другие противопоказания по этому продукту, то в крайнем случае их можно заменить на 2 перепелиных.
Ежедневное употребление молока низкой жирности (до 2,5%) – это хорошая привычка и для повседневной жизни, ведь стакан теплого молока вечером действует успокаивающе, восполняет утраченные за день силы, микроэлементы и минералы, является отличным источником легкоусваиваемых полезных белков и жиров.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| свити | 0,7 | 0,2 | 9,0 | 58 |
| фейхоа | 1,0 | 1,0 | 11,0 | 49 |
| цитрон | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 34 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Крупы и каши | ||||
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр адыгейский | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Яйца | ||||
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Плюсы и минусы
У мексиканской диеты, как у любой методики похудения есть свои плюсы и минусы.
Достоинства:
- Быстрый положительный эффект.
- Отсутствует чувство голода.
- Легкость в приготовлении блюд.
- Доступные продукты.
- В организм поступает большое количество витаминов и микроэлементов.
Недостатки:
- Возможны аллергические реакции на некоторые виды продуктов.
- Есть вероятность болезненных ощущений в области желудка.
- Большие промежутки между приемами пищи.
Отзывы
Нужно отметить, что отзывов от пользователей довольно мало, потому что редко кто может выдержать столь строгие ограничения до конца. Но те, кому удалось завершить диету, отметили, что вес действительно уходит довольно легко. И результат превосходит все ожидания.
Потеря веса может превышать 4 кг, в зависимости от первоначальной массы тела, что является значительным результатом. Но есть и один существенный нюанс – вес может быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, нужно сильно постараться.
Все, кто решился соблюдать мексиканскую диету, должны быть готовы к тому, что соблюсти ее правила будет нелегко. Чувство голода может не покидать на протяжении всех четырех дней. Об этом также писали пользователи в своих отзывах. Поэтому при отсутствии силы воли лучше выбрать более щадящий способ похудения.
Отзывы и результаты
Применение мексиканской диеты дает положительные результаты в потере веса при любой комплекции. За 4 дня при соблюдении схемы меню можно избавиться до 4 кг веса. При этом вся пища калорийная, и у многих людей за период похудения не возникает чувства голода. Но не стоит сидеть на диете более положенного срока. Чтобы избежать негативных последствий, не стоит злоупотреблять диетой. Повторить курс голодания можно лишь через месяц. Ниже несколько отзывов и результатов похудения на мексиканской диете.
Ирина, 43 года: «Отличная диета. Совершенно не чувствовала голода. Вкусно питалась и одновременно худела. Орехи полностью насыщали организм. Готовила запеченные овощи с мясом. Наверное если бы не диета, я бы ленилась себе готовить такие полезные блюда. Потеряла за 4 дня 3 кг. Очень довольна таким голоданием. Я бы с удовольствием и легкостью могла бы так питаться длительное время, но диетологи не рекомендуют этого делать. Поэтому через месяц буду снова худеть на этой диете».
Карина, 29 лет: «Тем кто хочет быстро похудеть и при этом вкусно питаться, рекомендую мексиканскую диету. Потрясающий результат. Я просто ела вкусные и полезные блюда, а моя фигура с каждым днем становилась все стройнее. Я потеряла 3 кг. Это отличный результат. Выбираю только эту диету и рекомендую ее всем желающим похудеть».
Противопоказания
В первую очередь, нужно учитывать, что далеко не все могут придерживаться данной диеты по состоянию здоровья. При любом заболевании желудочно-кишечного тракта от таких ограничений следует отказаться. Беременность и период лактации также является противопоказаниями к применению мексиканской диеты.
При пищевой аллергии нужно внимательно изучить список разрешенных продуктов, если какой либо из них противопоказан, то диеты придерживаться нельзя. К тому же есть возрастные ограничения: детям, подросткам и пожилым людям такое питание не подойдет.
Практические советы
Чтобы диета была более эффективной, прислушайтесь к советам диетологов:
- Рацион питания необходимо распланировать так, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 4 часа.
- При желании можно пить в неограниченном количестве жидкости.
- Контролируйте уходящие килограммы ежедневным взвешиванием.
- Необходимо ввести легкие физические нагрузки.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Нельзя принимать запрещенные продукты.
- Полностью отказаться от жирной пищи.
Недостатки мексиканской диеты
К минусам мексиканского способа модернизации фигуры стоит отнести то, что придерживаться такого рациона многим непросто. Из-за скудного набора разрешенных продуктов, малых порций и довольно продолжительных промежутков между основными приемами пищи многие не доводят начатое до конца и срываются. Отметим, что, по словам опробовавших эту диету, особенно часто голод дает о себе знать в первые два дня.
Организм не получает достаточное количество элементов и веществ. Так что очень хорошо, коль решите все же худеть по-мексикански, помочь организму приемом витаминно-минерального комплекса.
Вывод
Отзывы свидетельствуют, что мексиканская диета – простой и вкусный способ похудеть. Пища насыщает организм, и на протяжении суток человек не ощущает чувства голода. Эта диета, несмотря на то, что считается жесткой, легко переносится и дает потрясающие результаты.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Плюсы диеты
- всего за 4 дня вы сможете сбросить до 5 кг – очень хороший результат. Это особенно актуально, если намечается светский раут.
- к преимуществам относят и дешевизну диеты, ведь продукты простые. На протяжении дня вам ничего не нужно готовить;
- не обязательно проходить консультацию у врача, потому как такая диета имеет минимум ограничений.
